Ćwiczę z panem Arkadiuszem dwa miesiące,efekty coraz lepsze podoba mi się jakoś wykonywania ćwiczeń i to że że są proste i bardzo efektywne.polecam i pozdrawiam
thx za rady (zawsze miałem problem z ćwiczeniami na barki ciężko urozmaicić mi trening o te ćwiczenia) dzięki Tobie barki staną się teraz jednym z moich ulubionych ćwiczeń :D
Od jakiegoś czasu trafiłem na Arka filmiki i tak już tu zostałem,sukcesywnie i systematycznie oraz bardzo uważnie wzoruję się na filmikach efekty są piorunujące polecam.
Super przykłady, super wytłumaczone, na bank skorzystam z porad i juz subskrybowałem kanał aby czerpać wiedzę i wykorzystać na siłce, a że zaczynam przygodę to na pewno mi sie to przyda. Muszę tylko wiedzieć jak wyliczyć w prosty sposób makro i trzymac sie zasad. Arek jak możesz to podpowiedz czy BCAA i jakieś Białeczko wystarczy . Pozdrawiam Mariope
9:20 podciąganie hantli wzdłuż tułowia, czy aby na pewno prezentuje pan właściwy sposób oddychania? wielu trenerów zaleca aby w tym ćwiczeniu oddychać odwrotnie, tzn. podciągnięcie-wdech, opuszczanie-wydech
Doznałem kontuzji lewego łokcia po ,,arnoldkach'' :( Coś nagłe mnie w łokciu ukuło i przez ttydzien nei chcialem ruszać łokcia. Teraz po tygodniu jestem w stanie strzelać łokciem podobnie jak sie strzela palcami .... Myslicie ze to strzelanie sie kiedys skonczy ...?
Za każdym razem prezenter mówi 3 serie od 8-12 powtórzeń...nie do końca rozumiem. Chodzi o to, aby zaczynać 1 serię od 8 powtórzeń, 2 po 10 o kończąc na 3 serii z 12 powtórzeniami? Czy można odwrotnie z powtórzeniami...1 seria 12, 2 seria 10 i 3 seria 8 powtórzeń? Co z obciążeniem? Chodzi o to aby wszystkie powtórzenia robić cały czas z tym samym ciężarem?
Kurde człowiek to jednak jest głupi :) Obawiam się, wręcz nie znoszę tego ćwiczenia na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zawsze miałem z nim problem, bo z jednej strony czuję, że jest dobre dla barków, z drugiej mam wrażenie, że zdecydowanie za bardzo mi stawy w nadgarstkach obciąża. Gryf łamany trochę pomaga ale nie na tyle bym się czuł komfortowo. I tu wstyd się przyznać, ale nigdy do łba mi nie przyszło by wykonywać je sztangietkami...teraz sobie tak zacząłem ćwiczyć, na próbę i zupełnie bez porównania, mogę je sobie tak ustawić, że nadgarstki w ogóle nie bolą. Niby prosta rzecz, niby oczywista, niby człowiek podświadomie dąży do ułatwiania sobie życia, ale jednak czasem jak się tak na czymś zafiksuje choćby błędnym, to potem brnie na oślep jak koń z klapkami, bo wszyscy tak robią (no prawie wszyscy). Pozdrawiam i dziękuję.
legionaire81 co sie łamiesz, miałem to samo:) słowo w słowo mógłbym sie podpisać, mało tego ja robiłem błąd bo sztangę podciagalem wyżej niz do linii barków (prawie pod brodę). Błedy są rzeczą ludzką.
a w tym wieku to już aby nie czas zmądrzeć i zacząć ćwiczyć na sucho albo rzucić to w cholerę bo na sucho nie ma przecież sęsu - skoro od zawsze się brało :-)
K76HGUPO Mistrz jako stwierdzenie niesprecyzowane jaki/czego mistrz znaczy tyle co spłukane gówno w kiblu... Możesz zorganizować mistrzostwa małej wioski, wygrać i już będziesz mistrzem ! Lub np mistrzostwa osiedla itp. Jakim trzeba być przepraszam frajerem aby pisać w tytule samo "trening z mistrzem" . Co do filmu ćwiczenia ok, ale wyciskanie Arnolda sztangą ?! Niby jak?. Pisał mistrz mistrzów...
Mateusz k wiesz nie koniecznie, moze jest poprostu bardzo spokojnym i opanowanym czlowiekiem. A moze byl na kacu lub nie spal pol nocy bo wracal skads 500km lub jeszcze ciekawsze zeczy robil zeszlej nocy. Nie znam jego zycia prywatnego ale jesli masz racje to napewno wine za to ponosi jakas baba lub jej brak.
nie wiem jak tak mozna cwiczyc flegmatyczniee no rozumiem technika ale kurwaa ja cwicze z sercem wpierdalam sluchawki do uszow i napierdalam hardkor na maksa a nie takie machanie i pierdolenie :) no rozumiem pan na soku to musi byc technika :)
A: to jest pokazówka, zobacz jakie on cieżary małe bierze jak dla początkujacego, B: Machanie z prędkością strusia pędziwiatra nie ma sensu - szybciej sie mozna zmęczyc i jest duże prawdopodobieństwo zwalenia techniki podczas szybkich ruchów, a trzeba się pilnować bo można se łokcie rozjebać C: szybkie ruchy mogą angażować też niepożądane mięśnie, dlatego lepiej jest robić wolno i skupiać się na tym mięśniu co się robi D: wolnymi ruchami pokazujesz że kontrolujesz co robisz - mam na myśli że ciężar nie jest dla Cb np za duży, mięsień cały czas musi być napięty sam też robie wszystko raczej spokojnie nigdzie mi się nie śpieszy, w tym sporcie potrzeba cierpliwości inaczej jak większość moich kolegów, traci się zapał, kazdy myśli aaa będe nakurwiał na maxa, ale się szybko spompuje - później brak efektów niecierpliwość i typowy tekst: ja nie moge nabrać masy próbowałem, nie działa, itd itesre, oczywśice nie zarzucam niczego może akurat ty dobrze robisz przy wyższych prędkościach, ale ostrzegam naiwniaków by sie pod to nie podłapywali ;) ps szybkie ruchy są dobre dla brzucha i rozgrzewki, także też temat rzeka trzeba by esej pisać
Ja chcę zobaczyć jak koleś robi arnoldki sztangą. No jak można takie pierdoły gadać. Koleś w prawie wszystkich ćwiczeniach uważa, że angażuje tylny akton 😁😁 autentycznie powiem, że to najgorszy film instruktażowy jaki widziałem
Dzięki 💪
Dziękuję właśnie zrobiłem barki jest Pan super bardzo pomogło szukam takic ćwiczeń na klatkę plecy triceps
Dziękuję za klarowne i profesjonalne wytłumaczenie ćwiczeń
najlepszy nauczyciel z YT obok Pana Jana Łuki Pozdrawiam i dziekuje za nauke Subskrybuje i lajkuje DUZO ZDROWIA !!
Dziękuje. Trening godny mistrza !
Dzięki za wytłumaczenie ćwiczeń.
bardzo mnie cieszy ze trafilem na ten kanal
pokazane sa cwiczenia i jak je dobrze wykonac pozdrawiam
Dziękuję za świetne ćwiczenia. Pozdrawiam!
Ćwiczę z panem Arkadiuszem dwa miesiące,efekty coraz lepsze podoba mi się jakoś wykonywania ćwiczeń i to że że są proste i bardzo efektywne.polecam i pozdrawiam
Bardzo dobry materiał! Bardzo dziękuję i pozdrawiam :)
thx za rady (zawsze miałem problem z ćwiczeniami na barki ciężko urozmaicić mi trening o te ćwiczenia) dzięki Tobie barki staną się teraz jednym z moich ulubionych ćwiczeń
:D
Dziekuje za super treningi 💪🏻
Bardzo dobry instruktaż !!
Od jakiegoś czasu trafiłem na Arka filmiki i tak już tu zostałem,sukcesywnie i systematycznie oraz bardzo uważnie wzoruję się na filmikach efekty są piorunujące polecam.
Dziękuje za materiał, przydało się
super zdrowa sylwetka, dzieki za instrukcje. pozdrawiam
Bardzo Dziękuję! przydało się
Lubie filmiki tego pana fajnie wszystko pokazane i omówione
Dziękuje panie Arku:) Wszystko wytłumaczone jak trzeba ;)
super filmy, wkońcu dojebałem tylne aktony że piekły jak nigdy - dzięki
Dzięki , bardzo przydatny film ;)
będe tu zaglądał częsciej. Pozdro
Super film👍
Wielki plus za filmik wariacie :) dzięki tobie w końcu nauczyłem się unoszenia ramion bokiem
Super przykłady, super wytłumaczone, na bank skorzystam z porad i juz subskrybowałem kanał aby czerpać wiedzę i wykorzystać na siłce, a że zaczynam przygodę to na pewno mi sie to przyda. Muszę tylko wiedzieć jak wyliczyć w prosty sposób makro i trzymac sie zasad. Arek jak możesz to podpowiedz czy BCAA i jakieś Białeczko wystarczy . Pozdrawiam Mariope
Fajny kanał, powodzenia ;)
9:20 podciąganie hantli wzdłuż tułowia, czy aby na pewno prezentuje pan właściwy sposób oddychania? wielu trenerów zaleca aby w tym ćwiczeniu oddychać odwrotnie, tzn. podciągnięcie-wdech, opuszczanie-wydech
Geniusz :p. Thx
"arnoldki" sztanga? chcialbym zobaczyc :)
no tu się ewidentnie pomylił :P chyba chodziło mu o poprzednie ćwiczenie
odfuqdhfiqdgfdf przejęzyczył się.. proste
Ćwiczenie od 6:00 można wykonać jedną hantlą?
dziękuje
Jaki jest sposób na zarzucenie cieżkich hantli 30+ lub więcej kg w pierwszej fazie wyciskając na ławce siedząc.?
Powie mi ktos czy waga tych sztanhelek powinna byc taka sama dla kazdego czy jak to wyglada jakie obciazenie sobie dac na poczatku ? Wszystko 5kami?
Warto zwiększać ciężar przy kolejnej serii czy lepiej zostać przy tym samym ?
dzieki za filmik... 7 poty z toba wylalem.. pozdro.
7:57 jak to można wykonać sztangą ? Chyba nie da rady ;)
XD
Wyjdzie z tego żołnierskie wyciskanie
Kregi szyjne ćwiczenia
7:06 czy te ćwiczenie można zrobić bez konieczności posiadania ławki?
MICHAŁ K Musisz mieć oparcie
+MICHAŁ K Możesz robić po prostu wyciskanie stojąc.
Witam, czy te ćwiczenia co Pan pokazał na maszynie mogą zastąpić wszystkie te ze sztangielkami.?
Obręcz barkowa składa się z kilku mięśni,dobrze by było wyjaśnić które ćwiczenia są na jakie partie z tej obręczy barkowej...
można łączyć ćwiczenia przeciwstawnych mięśni ? np: biceps triceps ?
PS jeśli to głupie pytanie to sory za spam /początkujący :p
hutnik13 tak,każdy tak ćwiczy
Idealne rozwiązanie kazdy tak cwiczy
Czy 3 serie bez przerwy po 20 pompek i 12podciągnięć będą dobre jeśli nie ma się żadnego sprzętu typu hantle, sztanga itd?
A gdzie ten mistrz ??
Arnoldki mozna robic tez sztanga? haha cos sie facetowi pomieszalo ale ogolnie material spoko ;)
wyglądasz jak Sobota
Brat blizniak, nazwijmy go Niedziela😂
serwis robię po kolei ćwiczenia i wracam do początku? czy robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do kolejnego?
3 serie jednego i następne
Super pan doradza 👌👍
Doznałem kontuzji lewego łokcia po ,,arnoldkach'' :(
Coś nagłe mnie w łokciu ukuło i przez ttydzien nei chcialem ruszać łokcia.
Teraz po tygodniu jestem w stanie strzelać łokciem podobnie jak sie strzela palcami ....
Myslicie ze to strzelanie sie kiedys skonczy ...?
+Damian Zienkiewicz strzelanie przy prostowaniu łokcia oczywiscie.
+Damian Zienkiewicz skończyło się?
Wczoraj znow sie zaczelo odzywać.
Zrobiłem 2 pompki i nagle BOOM.
A Byl spokoj .... ... nienawidze swoich stawów ;x
5 styczeń wciąz zmagam sie z problemem ktory narodzil sie przy wykonywaniu arnoldek ;x
Nie jestem w stanie robić pompek ani tricepsa na silowni ;xxxxx
Damian Zienkiewicz Mam to samo z nadgarstkiem, od jakichś 2 lat :/. Ostatnio mnie nie bolał, i przy pompkach sięznów odezwało...
Przyda sie :) . Pozdrawiam
te arnoldki sa przereklamowane
tu raczej chodziło o wykonanie sztanga ale partii tej przedniej.
Pytanie co do ciężaru, wiem że dopasowany do możliwości ćwiczącego, ale czy wszystkie ćwiczenia wykonywać jednym ciężarem? Z góry dzięki za odpowiedź.
To nie jest przypadkiem siłownia "błyskawica" w warszawie?
Za każdym razem prezenter mówi 3 serie od 8-12 powtórzeń...nie do końca rozumiem.
Chodzi o to, aby zaczynać 1 serię od 8 powtórzeń, 2 po 10 o kończąc na 3 serii z 12 powtórzeniami?
Czy można odwrotnie z powtórzeniami...1 seria 12, 2 seria 10 i 3 seria 8 powtórzeń?
Co z obciążeniem? Chodzi o to aby wszystkie powtórzenia robić cały czas z tym samym ciężarem?
+noS0und87 Nie, każdą serię wykonujesz od 8 do 12 powtorzeń
+Snick007P
A to nie jest przypadkiem odwrotna piramida? Z reguły ćwiczą chyba od najwiecej do najmniej (wtedy zwiększanie ciężaru ma sens)
@TheMarudzinski
Dobrze mówisz. Najczęściej ćwiczy się 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń i 3 seria 8 powtórzeń odpowiednio zwiększając ciężar
typek kozak widać że nie używa odżywek ;d i nie wpierdziela steryd jak większość :D
po czym to widzisz ? ^^
Kurde człowiek to jednak jest głupi :) Obawiam się, wręcz nie znoszę tego ćwiczenia na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Zawsze miałem z nim problem, bo z jednej strony czuję, że jest dobre dla barków, z drugiej mam wrażenie, że zdecydowanie za bardzo mi stawy w nadgarstkach obciąża. Gryf łamany trochę pomaga ale nie na tyle bym się czuł komfortowo. I tu wstyd się przyznać, ale nigdy do łba mi nie przyszło by wykonywać je sztangietkami...teraz sobie tak zacząłem ćwiczyć, na próbę i zupełnie bez porównania, mogę je sobie tak ustawić, że nadgarstki w ogóle nie bolą.
Niby prosta rzecz, niby oczywista, niby człowiek podświadomie dąży do ułatwiania sobie życia, ale jednak czasem jak się tak na czymś zafiksuje choćby błędnym, to potem brnie na oślep jak koń z klapkami, bo wszyscy tak robią (no prawie wszyscy).
Pozdrawiam i dziękuję.
legionaire81 co sie łamiesz, miałem to samo:) słowo w słowo mógłbym sie podpisać, mało tego ja robiłem błąd bo sztangę podciagalem wyżej niz do linii barków (prawie pod brodę). Błedy są rzeczą ludzką.
haha odkryłem dzisiaj to samo, kombinowałem ze sztangą łamaną na wyciągu a nadgarstki dalej mnie bolały i prawie już zrezygnowałem z tego ćwiczenia.
Czlowiek uczy się na błędach całe życie ważne że widzisz te błędy i próbujesz być coraz lepszym życzę dalszych sukcesów w dążeniu do celu pozdro ;)
Dobrze mordo bez pierdolenia i gwiazdorzenia pod wyswietlenia i wgl pozdro
Na końcu pisze siłownia "SKY LINE"
ok
a w tym wieku to już aby nie czas zmądrzeć i zacząć ćwiczyć na sucho albo rzucić to w cholerę bo na sucho nie ma przecież sęsu - skoro od zawsze się brało :-)
Bardzo, robi się to sztangą krótką i nazywa się to wyciskaniem żołnierskim
dlaczego cwiczysz 5kg i się rozpędzasza za kazdym razem ?
Da się ale troche inaczej bez tych skrętów nadgarstków :P
same mistrze w tym youtubie , na milion ludzi to 200tys to sa mistrzowie
K76HGUPO Mistrz jako stwierdzenie niesprecyzowane jaki/czego mistrz znaczy tyle co spłukane gówno w kiblu... Możesz zorganizować mistrzostwa małej wioski, wygrać i już będziesz mistrzem ! Lub np mistrzostwa osiedla itp. Jakim trzeba być przepraszam frajerem aby pisać w tytule samo "trening z mistrzem" . Co do filmu ćwiczenia ok, ale wyciskanie Arnolda sztangą ?! Niby jak?. Pisał mistrz mistrzów...
Każdy ma swoją technikę chwytu, małpi chwyt nie jest błędem.
3 takie same ćwiczenia dobre :D heh
Wygląda Pan na bardzo nieszczęśliwego człowieka. Ciało naprawdę fajnie rozbudowane, ale oczy mówią co innego..
Mateusz k wiesz nie koniecznie, moze jest poprostu bardzo spokojnym i opanowanym czlowiekiem. A moze byl na kacu lub nie spal pol nocy bo wracal skads 500km lub jeszcze ciekawsze zeczy robil zeszlej nocy. Nie znam jego zycia prywatnego ale jesli masz racje to napewno wine za to ponosi jakas baba lub jej brak.
Kurwa sami specjaliści na youtube, jak nie od astronomii i polityki to od psychologii i jeszcze udzielają darmowych konsultacji😁😂
J. T ludzka rzecz pogadac.
Zwiększaj se ciężar stopniowo przy kolejnej serii.
no to pięknie ,źle oddycham ? ja przy wyciskaniu w górę biorę wdech
wygląda Pan jak hybryda Soboty z Ty Dolla coś tam
trenuj z mistrzem? a gdzie mistrz?
siedzi przed komputerem i pisze głupie komentarze..
kadves to nie jest głupi komentarz, tylko pytanie gdzie jest mistrz? a żeby napisać komentarz trzeba siedzieć przed komputerem tak mi się wydaje
reggino69
a np. jest mistrzem Polski, chociaż ty pewnie jak już jesteś mistrzem Sosnowce to poziom krajowy jest za nisko dla ciebie.
wujek Google wszystko Ci wytłumaczy :)
kotar1666 jaki mistrz Polski? w czym
nie wiem jak tak mozna cwiczyc flegmatyczniee no rozumiem technika ale kurwaa ja cwicze z sercem wpierdalam sluchawki do uszow i napierdalam hardkor na maksa a nie takie machanie i pierdolenie :) no rozumiem pan na soku to musi byc technika :)
A: to jest pokazówka, zobacz jakie on cieżary małe bierze jak dla początkujacego,
B: Machanie z prędkością strusia pędziwiatra nie ma sensu - szybciej sie mozna zmęczyc i jest duże prawdopodobieństwo zwalenia techniki podczas szybkich ruchów, a trzeba się pilnować bo można se łokcie rozjebać
C: szybkie ruchy mogą angażować też niepożądane mięśnie, dlatego lepiej jest robić wolno i skupiać się na tym mięśniu co się robi
D: wolnymi ruchami pokazujesz że kontrolujesz co robisz - mam na myśli że ciężar nie jest dla Cb np za duży, mięsień cały czas musi być napięty
sam też robie wszystko raczej spokojnie nigdzie mi się nie śpieszy, w tym sporcie potrzeba cierpliwości inaczej jak większość moich kolegów, traci się zapał, kazdy myśli aaa będe nakurwiał na maxa, ale się szybko spompuje - później brak efektów niecierpliwość i typowy tekst: ja nie moge nabrać masy próbowałem, nie działa, itd itesre, oczywśice nie zarzucam niczego może akurat ty dobrze robisz przy wyższych prędkościach, ale ostrzegam naiwniaków by sie pod to nie podłapywali ;) ps szybkie ruchy są dobre dla brzucha i rozgrzewki, także też temat rzeka trzeba by esej pisać
ja tam nie narzekam :) cwicze po swojemu 17 lat staz poltora roku 44 w lapie i ciagle rosne :)
+SmoQ QuQ98 żeby Ci w mózgu też rosło :)
Jakub Martys o to sie nie martw :)
Ja chcę zobaczyć jak koleś robi arnoldki sztangą. No jak można takie pierdoły gadać. Koleś w prawie wszystkich ćwiczeniach uważa, że angażuje tylny akton 😁😁 autentycznie powiem, że to najgorszy film instruktażowy jaki widziałem
Łukasz Waszkiewicz przestan pierdolic glupoty i idz nagrywac rybki w akwarium :)