Братья, просто первые 4-6 недель перейдите на «безуглеводку» с высоким содержанием белка - вредного вообще не хочется + тренировки - минус 10-15кг за месяц вам обеспечено, потом просто углей немного добавьте плавно до дефицита своего и все, еще там месяца 2- 2,5 можно подержать - на выходе форма будет такая, какой вы никогда у себя еще не видели - успехов ;)
@ бро, смотри во фруктах - фруктоза - это типа как сахар, а сахар углевод причем быстрый Крупы - углеводы, только медленные (после них дольше чувствуешь себя сытым) Безуглеводка к примеру Первое - взвешиваешься, умножаешь вес на 2 - это твоя норма белка и от этого пляшешь Скачиваешь фатсикрет к примеру и вбиваешь туда еду Завтрак - 4 яйца (из них 1 желток) лишние жиры нах не нужны + немного молока нежирного ( омлет делаешь) + сыр легкий добавляешь грамм 20-30 Перекус творог грамм 200 с ягодами и сах замом (зернистый с мягким 50/50 намешал) и збс процентов 5 жирности Обед 250г грудки куриной в мультиварке или электрогриле - в соевом соусе маринуешь + специи немного Перекус протеин на том же нежирном молоке (150г молока) Ужин грудка 250г с другим маринадом или с другими специями Специи добавляешь разные, чтоб не приедалось, к грудке овощей добавляешь немного и готовишь ее разными способами (отварил, запек, гриль, мультиварка и т.д. Ну вот примерно это все вбиваешь в фатсикрет и где-то убавляешь, где-то прибавляешь. У тебя белка должно быть 2г на кг ну примерно все +\-
@@Smile-tl8vf я какбы про норму белков и не спрашивал понятное дело что если за день сожрать пол кило грудки творога яиц и молока то наберешь 150+ белка. Я спросил про углеводы. Углеводы от овощей считаються? От кашы? От творога, молока? Да если я за день сожру 300гр гречки то у меня уже углей будет больше чем белков, это будет считаться что я без углеводов, или надо вообще к 0 стремиться, в урон сдожным углям и овощям?
@ ну угли в 0 практически нереально сделать при норм питании. Смотри, вот на безуглеводке тупо ешь белковые продукты и все, ну и овощи водянистые.. типа огурцы, помидоры - там где калорий немного 🤏🏼, их можно не считать, в гречке белки растителтные - они не пойдут. Короче, берешь белковые продукты - яйца, творог, курицу, индейку, молоко, йогурт какой-нибудь типа Активити без добавок и низкой жирности ну и т.д. Говядину, свинину не ешь - там много жира Твоя задача - много белка, мало жира, мало углей Ну на пример 200 белка, 30 жира и 20 углей выйдет +/-
Замарачивался с питанием. В итоге ем пп и пирожные вечером. Тренеровки, скинул 20. Пока все. И так щеки впали. Советую только со специалистами рацион выстраевать
У меня друган, есть все сладкое, чоклпай с чаем по 10 раз в день))) всю еду смазывает мазиком обильно, спорта вообще нету в жизни, сидячая работа, а он ходячая жила))) все вены просматриваются и живот плоский). P.S. После таких людей задумываешься)) Но головой понимаешь что это единичные случаи, а так информация правильная для 99 процентов людей)
Да, дружище, генетически, эктоморфы или экто - мезоморфы, бывает, вызывают негодование, мол почему же я так не могу? И нам, в свою очередь, остается только рассчитывать на свои силы и труд
Огромное спасибо Вам ! Пересмотрел кучу всяких видео , всяких там ..... ! Давно уже занимаюсь по Вашим видео ! Много узнал полезного , есть неплохие результаты , да что там неплохие ... отличные! Вы несомненно помогаете людям своими видео и как мне кажется готовы это делать просто так от чистого сердца ! Просто многие просят за свои уроки и советы лавэшнчку ! Огромнейшее спасибо Вам еще раз !
Дубликат слоя в фотошопе можно делать на клавиатуре сочетатанием CTRL+J при включенной английской раскладке клавиатуры. Либо зажать Alt и потянуть мышкой нужный объект на рабочем пространстве, получится дубликат, будет и быстрее и незаметнее 😉
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, процедура emsculpt в салонах красоты, можно ли на ней добиться какого-нибудь результанта?) или же это бесполезная трата денег?)
Нет, если будешь питаться также, как и до процедуры. Но, даже если рассчитываешь сначала "добиться результата", а уже после процедуры поддерживать "его", вряд ли что то выйдет без опыта и знаний своего организма)
2 месяца питался просто курица без кожи в духовке, грамм по 300-400 в сутки, и овощи к ней. Вес при росте 162 как был 64 до такого питания, так и остался, объём талии 80см, без изменений. По расчётам это примерно 24-25% жира. Да, был зал. Но вес остался на месте, рекомпозиции тоже небыло заметно.
При Вашем росте - отличный вес. Если хотите двигаться далее в сторону худения - запаситесь терпением, это будет путь в жизнь и это будет борьба за каждые 100-200 гр, в чём не вижу смысла. Кроссфит и HIITs вам в помощь. Ну а если хотите набрать массу, то белок в сухом виде это работа на унитаз, есть и есть курицу то с жиром, с кожей, если ограничиваться, то только в углеводах. Систематически нагружать мускулы, после этого охлаждаться в душе, спать вдоволь, отходить от нагрузок по 3 дня не менее и масса попрёт. Главное в кайф.
Вот я тоже, у меня около 5 тренировок в неделю, урезала угли до 180 г в день, голова кружилась и в общем состояние не очень было, апатия, перетрен. Довела углей до 210-220 г (рост 168, вес 58-59), все встало на свои места. Вес пошел вниз, видимо был в стрессе.
Когда просят индивидуальный план питания, скорее всего имеют ввиду непереносимость некоторых продуктов. К примеру я не могу жрать гречку, кто-то не переваривает молочку и тп.
Так посчитай, ума то больно не надо, сокращай углеводы, быстрые и сложные, корректировка всегда за счет углеводов, в чем проблема? Убрал с завтрака углеводы, вот тебе минус 150-200 калорий.
@@wr1sz1cc5x слушай а если я тебе скажу что у меня человек знакомый сушился на 500 гр углей его вес 100 кг отличного качества и он говорит что каждый четвёртый день нужно подкидывать углей с шагом 20-30 с повышением активности чтоб разогнать метаболизм, че ещё хотел меня лично при низких углях начинает заливать от того что поднимается кортизол, а твоё мнение плоское только с одной стороны
Смотрел другого блогера, говорит пофиг что вы едите, сладкое тоже можно, сникерсы любые, главное чтобы тратил калорий больше чем потребляешь. Это верно?
для похудения нет ... потом когад похудеешь, можешь увеличить 1 - 1.5 гр на 1 кг тела, он же говорит. что диета 2-3 месяца ... и так пориодически на протяжении года
Категорически не согласен. Если подопытный (худеющий в данном случае) действительно решил заняться собой, это только на его совести, сорвется он или нет. Задача любого питания - правильного или нет - насытить организм, т.е. дать организму необходимое количество белков/жиров/углеводов/калорий. Если подопытный (худеющий) срывается - он или слабохарактерный (ничто ему не поможет - личное мнение) или он просто неправильно посчитал (и организм сам настойчиво требует того, чего ему не хватает). Мнение основано на личном опыте, похудении более чем на 20 кг без вот этого поэтапного отказа и постепенной перестройки. Сразу с вредного на правильное питание. Только мотивация и грамотный трезвый расчет потребностей организма. И протеин вообще не нужен, все потребности в белке с запасом покрываются обычными продуктами питания.
Ознакомьтесь с тем, сколько калорий в еде и сколько тратится даже за долгую силовую тренировку. И вам сразу станет очевидно, что проще ограничить еду, чем "отрабатывать" сьеденное 5-10 километрами бега. Да и это банально так не будет работать, потому что: 1. Силы организма ограничены. Не получится нагружать себя такими штрафами постоянно. Вы быстро устанете + организму нужен отдых. 2. Вы вряд ли потратите больше 400 калорий тренировками или кардио. А вот съесть их - минутное дело
Короче: диета на похудении не работает, нужно менять пищевое поведение и отношение к еде на долгом промежутке времени. К лету похудеть не получится и живот убрать за два месяца тоже
Самое главное похудеть это бросить алкоголь, любые напитки, пить только воду и чай (в чай добавлять ложку перекрученного лимона и имбирь.) Пить с утра до еды за 30 минут горячию воду медленными глодками, что бы очистить кишечник от шлака. Ни какого кофе. Ни каких хлебобулочных изделий, ни каких сладостей. И всеееее и будет вам счастье. И не будите вы срыватся , ешьте все остальное. Ни каких кето диет бабки на ветер. Включите спорт в вашу жизнь, а если не хотите то хотя-бы пешком вечером гуляйте(ножками, ножками).да если сильно тянет на сладкое и вы хотите от него отказаться то попробуйте пикалинат хрома и вы забудьте про сладкое.😊
📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
------------
📌Кожаные изделия: vk.com/market-226571031
------------
📌Второй канал: www.youtube.com/@dobriy333
Братья, просто первые 4-6 недель перейдите на «безуглеводку» с высоким содержанием белка - вредного вообще не хочется + тренировки - минус 10-15кг за месяц вам обеспечено, потом просто углей немного добавьте плавно до дефицита своего и все, еще там месяца 2- 2,5 можно подержать - на выходе форма будет такая, какой вы никогда у себя еще не видели - успехов ;)
Легко сказать ума не приложу чем питаться чтоб вообще без углеводов. Углеводы от банана фруктов овощей считаються? А от крупы?
@ бро, смотри во фруктах - фруктоза - это типа как сахар, а сахар углевод причем быстрый
Крупы - углеводы, только медленные (после них дольше чувствуешь себя сытым)
Безуглеводка к примеру
Первое - взвешиваешься, умножаешь вес на 2 - это твоя норма белка и от этого пляшешь
Скачиваешь фатсикрет к примеру и вбиваешь туда еду
Завтрак - 4 яйца (из них 1 желток) лишние жиры нах не нужны + немного молока нежирного ( омлет делаешь) + сыр легкий добавляешь грамм 20-30
Перекус творог грамм 200 с ягодами и сах замом (зернистый с мягким 50/50 намешал) и збс процентов 5 жирности
Обед 250г грудки куриной в мультиварке или электрогриле - в соевом соусе маринуешь + специи немного
Перекус протеин на том же нежирном молоке (150г молока)
Ужин грудка 250г с другим маринадом или с другими специями
Специи добавляешь разные, чтоб не приедалось, к грудке овощей добавляешь немного и готовишь ее разными способами (отварил, запек, гриль, мультиварка и т.д.
Ну вот примерно это все вбиваешь в фатсикрет и где-то убавляешь, где-то прибавляешь. У тебя белка должно быть 2г на кг ну примерно все +\-
@ ну либо если получится, то можешь больше 2х г на кг веса есть, но это дороже и ты и так будешь наедаться 😂😂😂
@@Smile-tl8vf я какбы про норму белков и не спрашивал понятное дело что если за день сожрать пол кило грудки творога яиц и молока то наберешь 150+ белка.
Я спросил про углеводы. Углеводы от овощей считаються? От кашы? От творога, молока? Да если я за день сожру 300гр гречки то у меня уже углей будет больше чем белков, это будет считаться что я без углеводов, или надо вообще к 0 стремиться, в урон сдожным углям и овощям?
@ ну угли в 0 практически нереально сделать при норм питании.
Смотри, вот на безуглеводке тупо ешь белковые продукты и все, ну и овощи водянистые.. типа огурцы, помидоры - там где калорий немного 🤏🏼, их можно не считать, в гречке белки растителтные - они не пойдут.
Короче, берешь белковые продукты - яйца, творог, курицу, индейку, молоко, йогурт какой-нибудь типа Активити без добавок и низкой жирности ну и т.д.
Говядину, свинину не ешь - там много жира
Твоя задача - много белка, мало жира, мало углей
Ну на пример 200 белка, 30 жира и 20 углей выйдет +/-
Самый лучший и понятный канал про (спорт и тело)
У Головинского понятнее
@@VVV-be3xiу животинского понятнее
У Брина п*зже
Лысый на опыте
@@VVV-be3xiУ него одни цифры
Сам сейчас худею, уже 15кг скинул. Смотрю видео и понимаю что подсознательно делал именно так как вы сказали в ролике
Замарачивался с питанием. В итоге ем пп и пирожные вечером. Тренеровки, скинул 20. Пока все. И так щеки впали. Советую только со специалистами рацион выстраевать
У меня друган, есть все сладкое, чоклпай с чаем по 10 раз в день))) всю еду смазывает мазиком обильно, спорта вообще нету в жизни, сидячая работа, а он ходячая жила))) все вены просматриваются и живот плоский).
P.S. После таких людей задумываешься))
Но головой понимаешь что это единичные случаи, а так информация правильная для 99 процентов людей)
Да, дружище, генетически, эктоморфы или экто - мезоморфы, бывает, вызывают негодование, мол почему же я так не могу? И нам, в свою очередь, остается только рассчитывать на свои силы и труд
У всех есть такой кент😂
пусть глистов выведет)
Скоро загнётся 😊😊😊
У меня три сына и все такие!😂 А я всю свою жизнь воюю за фигуру! 😅
2:33 очень жду такой ролик ❤
Огромное спасибо Вам ! Пересмотрел кучу всяких видео , всяких там ..... ! Давно уже занимаюсь по Вашим видео ! Много узнал полезного , есть неплохие результаты , да что там неплохие ... отличные! Вы несомненно помогаете людям своими видео и как мне кажется готовы это делать просто так от чистого сердца ! Просто многие просят за свои уроки и советы лавэшнчку ! Огромнейшее спасибо Вам еще раз !
Надеюсь, и Вы не за бесплатно на работу ходите
Позднее посмотрю. Пока тортика заточу кусочек
Дубликат слоя в фотошопе можно делать на клавиатуре сочетатанием CTRL+J при включенной английской раскладке клавиатуры. Либо зажать Alt и потянуть мышкой нужный объект на рабочем пространстве, получится дубликат, будет и быстрее и незаметнее 😉
Все понятно!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, процедура emsculpt в салонах красоты, можно ли на ней добиться какого-нибудь результанта?) или же это бесполезная трата денег?)
Нет, если будешь питаться также, как и до процедуры. Но, даже если рассчитываешь сначала "добиться результата", а уже после процедуры поддерживать "его", вряд ли что то выйдет без опыта и знаний своего организма)
Какое дневное питания помогло бы при похудении+10-20 мин тренировки.
а можно такой же видос по поводу набора?
2 месяца питался просто курица без кожи в духовке, грамм по 300-400 в сутки, и овощи к ней.
Вес при росте 162 как был 64 до такого питания, так и остался, объём талии 80см, без изменений. По расчётам это примерно 24-25% жира. Да, был зал.
Но вес остался на месте, рекомпозиции тоже небыло заметно.
Слишком мало калорий значит, организм ушел сохраняться, вот и сохранился вес)
Организм ушёл сохраняться 😂
Если ты весишь 64 нахрена тебе худеть?
При Вашем росте - отличный вес. Если хотите двигаться далее в сторону худения - запаситесь терпением, это будет путь в жизнь и это будет борьба за каждые 100-200 гр, в чём не вижу смысла. Кроссфит и HIITs вам в помощь. Ну а если хотите набрать массу, то белок в сухом виде это работа на унитаз, есть и есть курицу то с жиром, с кожей, если ограничиваться, то только в углеводах. Систематически нагружать мускулы, после этого охлаждаться в душе, спать вдоволь, отходить от нагрузок по 3 дня не менее и масса попрёт. Главное в кайф.
Где жиры?
Гамбург на гречку. Альтернатива 😂
факты, там и там одни углеводы
@@Heisenburger_1в гамбургере быстрые угли
Меня иногда люто тянет на сладкое у меня аллергия на сахар в чистом виде поэтому примерно раз в 3-5 месяцев я съедаю 4-6 конфет или выпиваю газировку
Нут считактся как белок?
Не понимаю как тренироваться на низких углях
Вот я тоже, у меня около 5 тренировок в неделю, урезала угли до 180 г в день, голова кружилась и в общем состояние не очень было, апатия, перетрен. Довела углей до 210-220 г (рост 168, вес 58-59), все встало на свои места. Вес пошел вниз, видимо был в стрессе.
легко
@@GameForYouOnline вот и тренируйся легко))
Когда просят индивидуальный план питания, скорее всего имеют ввиду непереносимость некоторых продуктов. К примеру я не могу жрать гречку, кто-то не переваривает молочку и тп.
Класс
То есть имею ввиду что еда диетические продукты но дешевле,
Лучше бы сказал по кбжу в цифрах
Так посчитай, ума то больно не надо, сокращай углеводы, быстрые и сложные, корректировка всегда за счет углеводов, в чем проблема? Убрал с завтрака углеводы, вот тебе минус 150-200 калорий.
Зачем считать калории? Это такой дрочь. Просто считай количество еды
Одно и то же количество разной еды может иметь разное количество калорий. Полкило капусты не равно полкило пельменей.@@КакбудтоЯ
@@wr1sz1cc5x слушай а если я тебе скажу что у меня человек знакомый сушился на 500 гр углей его вес 100 кг отличного качества и он говорит что каждый четвёртый день нужно подкидывать углей с шагом 20-30 с повышением активности чтоб разогнать метаболизм, че ещё хотел меня лично при низких углях начинает заливать от того что поднимается кортизол, а твоё мнение плоское только с одной стороны
@@GloomyManфакты
Смотрел другого блогера, говорит пофиг что вы едите, сладкое тоже можно, сникерсы любые, главное чтобы тратил калорий больше чем потребляешь. Это верно?
Верно, законы термодинамики никто не отменял
По 50 г углеводов в сухом виде не маловато?
Или это образно?
не понял вопроса
для похудения нет ... потом когад похудеешь, можешь увеличить 1 - 1.5 гр на 1 кг тела, он же говорит. что диета 2-3 месяца ... и так пориодически на протяжении года
Категорически не согласен. Если подопытный (худеющий в данном случае) действительно решил заняться собой, это только на его совести, сорвется он или нет. Задача любого питания - правильного или нет - насытить организм, т.е. дать организму необходимое количество белков/жиров/углеводов/калорий. Если подопытный (худеющий) срывается - он или слабохарактерный (ничто ему не поможет - личное мнение) или он просто неправильно посчитал (и организм сам настойчиво требует того, чего ему не хватает).
Мнение основано на личном опыте, похудении более чем на 20 кг без вот этого поэтапного отказа и постепенной перестройки. Сразу с вредного на правильное питание. Только мотивация и грамотный трезвый расчет потребностей организма.
И протеин вообще не нужен, все потребности в белке с запасом покрываются обычными продуктами питания.
По мне так проще больше тратить тогда любые погрешности в питании невелируются...
Ознакомьтесь с тем, сколько калорий в еде и сколько тратится даже за долгую силовую тренировку. И вам сразу станет очевидно, что проще ограничить еду, чем "отрабатывать" сьеденное 5-10 километрами бега. Да и это банально так не будет работать, потому что:
1. Силы организма ограничены. Не получится нагружать себя такими штрафами постоянно. Вы быстро устанете + организму нужен отдых.
2. Вы вряд ли потратите больше 400 калорий тренировками или кардио. А вот съесть их - минутное дело
@@Gavkittenна 400 ккал где ты нормально покушаешь? Это 125 грамм курника
У нас на работе девка кушает как не в себя, и шоколадки и мучное и тощая даже секс с ней страшен)
Короче: диета на похудении не работает, нужно менять пищевое поведение и отношение к еде на долгом промежутке времени. К лету похудеть не получится и живот убрать за два месяца тоже
Самое главное похудеть это бросить алкоголь, любые напитки, пить только воду и чай (в чай добавлять ложку перекрученного лимона и имбирь.) Пить с утра до еды за 30 минут горячию воду медленными глодками, что бы очистить кишечник от шлака. Ни какого кофе. Ни каких хлебобулочных изделий, ни каких сладостей. И всеееее и будет вам счастье. И не будите вы срыватся , ешьте все остальное. Ни каких кето диет бабки на ветер. Включите спорт в вашу жизнь, а если не хотите то хотя-бы пешком вечером гуляйте(ножками, ножками).да если сильно тянет на сладкое и вы хотите от него отказаться то попробуйте пикалинат хрома и вы забудьте про сладкое.😊
Не помогает
@@sickvoya что именно не помогает?
@@MrFederal83таким уже ничего не помогает
Почему кофе нельзя?
@@Илья-е2л3ф можно, без сахара или с сахарозаменителем
Слишком часто слово паразит "Да" вклиняется.