★더 강력한 공부법, 성공인사이트 영상을 만나보고 싶다면 구독옆 가입 버튼(아이폰은 PC로만 가능) ★연수남의 공부법/암기법 책을 만나보고 싶다면 : kmong.com/gig/438296 (또는 구독 옆 가입 -> 플래티넘 가입) 1. 목, 어깨 스트레칭 루틴 추천 영상 ruclips.net/video/abOCszfGJvY/видео.html 2. 등, 허리 스트레칭 루틴 추천 영상 (서서할 수 있는 부분 위주 추천) ruclips.net/video/Temb680H_1Q/видео.html 3. 수면 단계에 따른 취침 및 기상 시간 추천하는 웹사이트 sleepyti.me/ 4. 수면 도움 어플 play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=ko&gl=US 5. 정확한 수면 분석을 위해서는 수면의원 또는 대학병원에서 '수면다원검사'를 시행하길 권유드립니다. (어플 및 웹사이트는 정확한 수면 분석 및 취침, 기상 시간 결정에 있어 오차가 존재합니다.)
제가 잠을 특정시간에 자주 자는편이 아니라서요 거의 눈뜨고 일하고 12시간쯤 넘어가서 머리가좀 아프고 일률이 떨어질때가 있습니다 아침에 잘때도 있고 저녁에 잘때도 있고 샤오미핏으로 수면패턴을보니 보통 7~8시간 자면 잠들자마자 깊은수면 1시간~1시간반정도 유지후 나머지는 전부 N2 얕은 수면 단계입니다 렘싸이클은 안생기는거 같구요 꿈은 진짜 손에꼽을정도로 안꿉니다 갠찮을까요?
[수면관리법] 1. 규칙적인 생활습관(규칙적인 식사, 규칙적인 수면) 2. 규칙적인 운동 3. 빛 조절(기상 직후 빛 받기) 4. 낮잠 5. 일정한 기상 6. 취침 4시간 전 금식, 물(x) 7. 몇 시에 일어날지 의지력으로 버티기 8. 알람 멀리 두기 9. 기상 직후 물 마시기 10. 침대에서 공부하기
연수남님 감사합니다. 연수남님 보면서 뭔가 공부 방향의 갈피가 잡히는 기분입니다. 기억하기 힘드시겠지만, 지난 번에 평생 웬수인 토익이랑 맞다이 쳐보고 싶다고 했던 댓글을 적은 적이 있습니다. 처음에는 640 점이였는데 한달 동안 연수남님이 알려주신 단어장 외우는 방법을 써먹었습니다. 밥먹으면서, 자기전에, 아침에 일어나자마자. 계속 단어장 회독하고 또 회독 했습니다. 샤워 할땐 단어를 읽어주는 유튜브 틀어서 공부했구요. 학기중인데다가 조별과제도 두개나 쳐내서 솔직히 자신 없었습니다. 그럼에도 불구하고,,, 다행히 오늘 740 점이라는 결과가 나왔고 내년에 감정평가사 시험을 칠 수 있게 되었습니다. 솔직히 남들에 비하면 하찮은 점수라고 생각합니다. 하지만, '평생 치부로 남겨두고 회피하는게 아니라 조금씩 극복해나가면 나도 할 수 있구나' 라고 생각 할 수 있게 된 거 자체만으로도 큰 동기부여가 됐습니다. 동기부여 영상 몇개 보고 단기적으로 힘을 얻는 것 보다, 난 안될거라 생각 했던 걸 조금씩 극복해나가면서 앞으로 나가는게 더 동기부여가 된다는 것도 알게 됐습니다. 중간고사 때도 두과목 공부법이 큰 힘이 되었었는데(실제로 제가 학생 중 전체 1등 한 과목이 두과목이나 있으니 말이죠...) 이제 기말고사 까지 잘 쳐내서 4.0 이상 성적을 받아보는 게 목표가 되었습니다. 지난 학기에 3.9를 받아서요, 제 한계를 깨보고 싶습니다. 이런 생각을 할 수 있도록 정성적, 정량적 자료들을 올려주셔서 감사합니다. 기회만 된다면 기출 분석법에 대해서도 꼭!! 듣고 싶네요. 제 알고리즘에 나타나 주셔서 감사합니다. 제가 감사하는 마음에 비하면 너무 작은 돈이지만 고시생이라 돈이 없다는 핑계로 소량 후원해 봅니다ㅠ. 감사합니다. 진심입니다.
와 감동적인 댓글이네요. 항상 현우님 힘이 되는 댓글 고마워하고 있었는데 이번에는 후원까지..! 10000원이 결코 작은 돈은 아니죠! 마음이 느껴지는 거 같아 넘 감사해요!! 토익 맞다이 친다는 댓글, 매번 댓글 다 기억하고 있었습니다 ㅋㅋㅋ 결국 해내셨군요! 학점도 잘해나가는걸 보니 제2의 수석남이 탄생할것 같은 예감이 드네요. 감정평가사 합격까지 함께합시다!! 기출분석편은 좀만 더 기다려쥬~!
정말 감사드립니다. 이 영상은 그저 공부에만 도움이 되는 것이 아닌 인생 전체의 수면에 대한 도움이 될 것 같습니다. 저는 꼭 일요일 밤이면 잠이 안 오는 수면에 대한 고민이 있었고 이 증상이 6달째 반복되어 힘들었는데 이 증상을 이 영상 하나로 1. 일요일에는 밖에 나가지 않아서 햇빛을 못 받는다. 2. 그 전날 토요일날에 늦게 자기 때문에 패턴이 망가졌다. 3. 잠이 안 오면 잠시 일어나서 물을 많이 마신다. 로 해석할 수 있게 되었고 해결책까지 세워진 것 같아요. 최근에 올리신 체인지 공부법도 정말 많은 도움이 됐어요. 솔찍히 영상만 볼 때는 한과목 공부하는 흐름깨져서 별로인 거 아닐까 했는데 속는 셈치고 실행해보니 집중력이 확실히 올라갔어요. 영상처럼 다른 과목 공부할때 원래 하던 과목의 내용도 무의식이 정리해준거 같고요. 다음 영상도 기다리겠습니다! 감사합니다!
연수남 영상 중 체인지 공부법에 너무 좋은 효과를 받고 있는 학생입니다 해당 공부법을 이용하면 오랜 시간 동안 공부가 가능해지는데 체력적으로 힘들어져서 쉬는 시간을 가진 후 다시 바로 집중해서 공부를 시작하기 힘들어집니다 가능하다면 체력관리 방법에 대한 내용을 다뤄주셨으면 좋겠습니다
제일 좋은건 돈을 투자해 줍시다 저는 불때문에 굉장히 힘든데 삼수생인 저에게는 원격 스위치를 설치해서(3만원 이상) 예약해두고알아서 불빛관리를 하면 좋을것같습니다 물론 모두에게 도움이 될것같지는 않지만 최소한 기본적인 공구질 돈이 좀 있다면 이런데 투자하는것도 나쁘지 않습니다
충분히 자야 넌램수면 시간이 늘어서 기억이 뇌에 정리됨 성인 7.5시간 수면의 질 : 수면 시간 별로 일어날 때 컨디션, 낮의 컨디션, 오후 컨디션, 학습효율을 기록하고 점수내서 최적은 수면시긴 알아내기 주 5회 이상 초저녁에 30-60분 고강도 운동 아침에 5분 햇빛쬐고 공부 시작 공부는 밝은 조명 아래에서 식사 후 20-30분 낮잠 저녁 식사 후 어두운 조명에서 공부 규칙적인 식사와 일정한 기상시간 취침시간이 변해도 기상시간은 일정하게하고 수면이 부족하면 하루에 몰어서 4시간 자기보단 이틀이 나눠서 2시간씩 자기 취침 전 4시간 동안 물, 음식 금지 커피는 오전 10시 전에만 마시기 스트레칭으로 통증 관리하기
잠의 이유: 렘수면 정신회복, 몸회복 자는 시간: 수면 일지 방해 빛, 코골이 규칙적인 수면과 섭취: 주기 만들기 수면관리: 이상 초저녁 30-60 고강도 운동 주 5회, 빛조절 기상후 30분 강한 빛 낮: 밝은 조명, 낮잠 도움 저녁즈음 빛 적게 음식, 수분 조절 꾸준한 스트레칭 아침에 일어날 방법: 짜증나는게 정신을 맑게 해주는 것, 꼭 일어나야된다는 생각이 호르몬 분비 증가 잠을 못 자면 수면 공부법 이용
아주 피곤하거나 몸이 안좋은 날만 아니면, 기상시각에 눈은 어떻게든 뜰 수 있는데 취침시각이 전혀 안당겨져서 자꾸 늦게 자고 적게 자고 하루종일 몸이 아프거나 기분도 다운돼서 공부에 집중도 못하고 있습니다. 그래서 매일 캔커피도 2~3캔씩 마셔야만 겨우 생활이 가능한 정도입니다; 이것도 갑자기 끊으면 몇주간 굉장히 힘들던데... 이럴 경우에도 계속 늦게 자고 담날 공부를 망치더라도 계속해서 기상시각을 고정하는 것이 좋은지요? 일찍 잠드려면 어떻게 해야 좋나요?
오늘 영상 너무 재밌고 정보가 많아서 좋았습니다. 영상을 보고 나서 저만의 최적 수면 시간을 찾기 위해 2주 동안 수면 일지를 적어보기로 했어요. 다음 영상이 제가 자주 쓰는 벼락치기라서 기대되네요! 이걸 쓰고 있는 오늘이 기말고사인데, 지금도 벼락치기를 하고 있어요ㅠ 사실, 미리미리 복습하긴 해서 완전한 벼락치기는 아니지만 공부를 많이 하지 않아 지금 몰아서 하는데 어느 정도의 점수가 나왔으면 좋겠네요! 연수남님 덕분에 공부뿐만 아니라 생활을 건강하게 할 수 있는 것 같습니다! 이런 좋은 분이 있고 이걸 안다는 게 정말 기쁘네요. 유튜브 오래 하셨으면 좋겠어요! 제가 열심히 배우고 실천해서 연수남님의 훌륭한 제자가 되겠습니다~ 이런 좋은 영상들 만들어주셔서 너무 감사하고 다음 영상 때 뵙겠습니다.
오늘도 좋은 영상 감사드려요!!! 제가 요청했던 스트레칭!!!!링크 달아주셔서 감사합니다 하루 6번 열심히 해야겠슴다 적당량의 수면은 저도 너무너무 공감하는 바입니다! 저는 고3때까지는 4시간 정도 잤고 재수할때부터는 6시간 반 정도 잤는데 수면 시간을 늘리고부터 성적이 올랐고 집중의 효율도 더 높아졌습니다! 물론 지금은 그때의 집중력이 어디로 갔는지모르겠지만... 연수남님 영상 틈틈이 보며 다시 회복하겠습니다!!
항상 잘 보고있습니다. 수면에 대해 스트레스가 많았는데 정리해주시니 조금은 마음이 덜어지는 것 같네요. 정리 댓글은 대부분 시청자분들이 안 적으시는 것 같아서 적으면 안되나 하면서 매번 참아왔는데 이번 건 두고두고 보고싶네요,,, 답글로 써서 개인적으로 좀 보겠습니다 죄송하고 감사합니다.
1. 자야하는 이유 논램수면(수면 초반부) : 육체회복 램수면(수면 후반부) : 정신회복(+장기기억) 2. 하루에 몇 시간 자야할까 개인마다 다르다. 성인 평균 7.5시간 3. 건강한 수면의 조건 - 수면의 질 (술, 카페인, 통증장애 등등), 커피는 오전 10시 이전 ok - 규칙적인 생활 습관(규칙적 수면시간대, 규칙적 식사시간) 4. 나는 최적의 수면을 취하고 있는가? (판단법) 2주에 걸쳐 수면일지 써보기(날짜/수면시간/컨디션 - 기상시 개운함정도, 낮에 졸린정도 등 깨어있을 때 전반적인 상태) 5. 이상적인 수면 관리와 현실적인 수면관리 비법 1) 규칙적인 운동 2) 빛 조절 관리하기 - 기상 직후 30분정도 매우 밝은 빛에 노출되기, 햇볕에 5분이라도 ok - 귀가 후 자기 전에 빛 제한 3) 규칙적인 식사시간 확보, 기상시간 일정하게 하기 - 취침시간은 불규칙해도, 기상시간 규칙적인 것이 중요 - 일주일동안 피로도가 많이 쌓였다면 주말 하루에 4시간 더 몰아서 자는 것보다 2일에 걸쳐 2시간씩 더 자는 게 나음 4) 음식조절 - 취침시간 4시간 전부터 금식, 수분도 최소한으로. 5) 통증조절 - 스트레칭하기 (고정댓글 참고) 6) 불면 - 오히려 더 늦게 자려고하고 규칙적으로 일어나고 규칙적으로 식사를 반복하면 생체시계 다시 세팅됨. > 이래도 안되면 병원 6. 충분히 잤는데도 아침에 일어나기 힘든 이유와 그 해결책 - 일찍 일어나려는 의지는 호르몬에 영향을 줘서 일어나기 쉽게 만듦. - 침대에서 나오기 힘들다면 침대에서 공부하기
안녕하세요. 저는 기숙사 생활하는 고1 학생입니다. (수면 시간 관련하여 질문드립니다.) 기숙사 시스템에 따라 12시부터 06시까지 취침 후 30분가량 더 취침이 가능합니다. 그러나 저에겐 6시간 30분의 수면시간으로는 8시부터 시작되는 수업들로부터 몰려오는 졸음을 버티기가 쉽지 않습니다. 또한 버틴다 할지라도 오후 자습시간에 자게 되어 공부 시간을 빼앗깁니다.😅 이런 경우에는 어떤 방법으로 손해를 최소화할 수 있을까요..^^
연수남님 공부를 하다보니 시간에 강박이 생기는 거 같은데 이럴 땐 어떡해야할까요 ㅠㅠ? 쉬는 시간이 있으면 안 될 것 같고 밥 먹는 시간 조차 사치 같고.. 또 1분이라도 쉬면 그 날 하루는 열심히 산 거 같은 느낌이 들지 않아요 ㅠㅠ 이게 심해지다 보니 뿌듯함도 못 느끼고 지쳐가네요..
![[#티전드] '매력적인 남녀'만 갖고 있는 OO❓ 연인에게 사랑받기 위해서 '나'부터 먼저 들여다보세요✨ | #어쩌다어른](http://i.ytimg.com/vi/Hm-Dd1pLltU/mqdefault.jpg)
![[#티전드] '매력적인 남녀'만 갖고 있는 OO❓ 연인에게 사랑받기 위해서 '나'부터 먼저 들여다보세요✨ | #어쩌다어른](/img/tr.png)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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1. 목, 어깨 스트레칭 루틴 추천 영상
ruclips.net/video/abOCszfGJvY/видео.html
2. 등, 허리 스트레칭 루틴 추천 영상 (서서할 수 있는 부분 위주 추천)
ruclips.net/video/Temb680H_1Q/видео.html
3. 수면 단계에 따른 취침 및 기상 시간 추천하는 웹사이트
sleepyti.me/
4. 수면 도움 어플
play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=ko&gl=US
5. 정확한 수면 분석을 위해서는 수면의원 또는 대학병원에서 '수면다원검사'를 시행하길 권유드립니다.
(어플 및 웹사이트는 정확한 수면 분석 및 취침, 기상 시간 결정에 있어 오차가 존재합니다.)
완벽한 영상이다.....
짱입니다☺️
제가 잠을 특정시간에 자주 자는편이 아니라서요 거의 눈뜨고 일하고 12시간쯤 넘어가서 머리가좀 아프고 일률이 떨어질때가 있습니다 아침에 잘때도 있고 저녁에 잘때도 있고 샤오미핏으로 수면패턴을보니 보통 7~8시간 자면 잠들자마자 깊은수면 1시간~1시간반정도 유지후 나머지는 전부 N2 얕은 수면 단계입니다 렘싸이클은 안생기는거 같구요 꿈은 진짜 손에꼽을정도로 안꿉니다 갠찮을까요?
마지막 ㄹㅇ... 어렸을 때 소풍 가는 날이면 되게 일찍 일어나고 그런 적 있지 않음? 그 느낌이랑 비슷한 듯. 내일에 대한 기대가 크면 눈이 저절로 떠짐. 반대로 우울증 걸린 사람은 일어날 수 있어도 오래 잠. 내일이 기대냐 두려움이냐의 차이인 듯.
맞아요 ㅎㅎ 정확한 핵심 간파!
내일이 기대가 안되고 두려운데 뭐를 기대해야 기대할수있을까요
8:50 ~
1. 규칙적인 운동 (주 3회 이상 추천)
2. 빛 조절 관리
: 기상 후 몇 분간 빛에 본인 노출하기
3. 일정한 식사시간 & 기상시간 확보
4. 취침 4시간 전부터 금식 (+술, 담배)
5. 꾸준한 스트레칭 (통증 조절)
6.
좋은 정리 감사드립니다 ㅎㅎ
수면일지 7:44 디테일 (8:10)
< 수면 관리법 >
1. 8:32 규칙적 운동
2. 9:03 빛 조절 관리
3.10:06 규칙적인 식사, 기상시간 일정하게 유지
4. 10:36 취침 4시간 전 금식, 수분 (물) 도 금지
[수면관리법]
1. 규칙적인 생활습관(규칙적인 식사, 규칙적인 수면)
2. 규칙적인 운동
3. 빛 조절(기상 직후 빛 받기)
4. 낮잠
5. 일정한 기상
6. 취침 4시간 전 금식, 물(x)
7. 몇 시에 일어날지 의지력으로 버티기
8. 알람 멀리 두기
9. 기상 직후 물 마시기
10. 침대에서 공부하기
3:23 연하하하하하
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 캐치했쥬?
연수남님 감사합니다. 연수남님 보면서 뭔가 공부 방향의 갈피가 잡히는 기분입니다. 기억하기 힘드시겠지만, 지난 번에 평생 웬수인 토익이랑 맞다이 쳐보고 싶다고 했던 댓글을 적은 적이 있습니다.
처음에는 640 점이였는데 한달 동안 연수남님이 알려주신 단어장 외우는 방법을 써먹었습니다. 밥먹으면서, 자기전에, 아침에 일어나자마자. 계속 단어장 회독하고 또 회독 했습니다. 샤워 할땐 단어를 읽어주는 유튜브 틀어서 공부했구요. 학기중인데다가 조별과제도 두개나 쳐내서 솔직히 자신 없었습니다. 그럼에도 불구하고,,, 다행히 오늘 740 점이라는 결과가 나왔고 내년에 감정평가사 시험을 칠 수 있게 되었습니다. 솔직히 남들에 비하면 하찮은 점수라고 생각합니다. 하지만, '평생 치부로 남겨두고 회피하는게 아니라 조금씩 극복해나가면 나도 할 수 있구나' 라고 생각 할 수 있게 된 거 자체만으로도 큰 동기부여가 됐습니다.
동기부여 영상 몇개 보고 단기적으로 힘을 얻는 것 보다, 난 안될거라 생각 했던 걸 조금씩 극복해나가면서 앞으로 나가는게 더 동기부여가 된다는 것도 알게 됐습니다. 중간고사 때도 두과목 공부법이 큰 힘이 되었었는데(실제로 제가 학생 중 전체 1등 한 과목이 두과목이나 있으니 말이죠...) 이제 기말고사 까지 잘 쳐내서 4.0 이상 성적을 받아보는 게 목표가 되었습니다. 지난 학기에 3.9를 받아서요, 제 한계를 깨보고 싶습니다.
이런 생각을 할 수 있도록 정성적, 정량적 자료들을 올려주셔서 감사합니다. 기회만 된다면 기출 분석법에 대해서도 꼭!! 듣고 싶네요. 제 알고리즘에 나타나 주셔서 감사합니다. 제가 감사하는 마음에 비하면 너무 작은 돈이지만 고시생이라 돈이 없다는 핑계로 소량 후원해 봅니다ㅠ. 감사합니다. 진심입니다.
와 감동적인 댓글이네요.
항상 현우님 힘이 되는 댓글 고마워하고 있었는데 이번에는 후원까지..!
10000원이 결코 작은 돈은 아니죠! 마음이 느껴지는 거 같아 넘 감사해요!!
토익 맞다이 친다는 댓글, 매번 댓글 다 기억하고 있었습니다 ㅋㅋㅋ 결국 해내셨군요!
학점도 잘해나가는걸 보니 제2의 수석남이 탄생할것 같은 예감이 드네요.
감정평가사 합격까지 함께합시다!! 기출분석편은 좀만 더 기다려쥬~!
정말 감사드립니다. 이 영상은 그저 공부에만 도움이 되는 것이 아닌 인생 전체의 수면에 대한 도움이 될 것 같습니다. 저는 꼭 일요일 밤이면 잠이 안 오는 수면에 대한 고민이 있었고 이 증상이 6달째 반복되어 힘들었는데 이 증상을 이 영상 하나로 1. 일요일에는 밖에 나가지 않아서 햇빛을 못 받는다. 2. 그 전날 토요일날에 늦게 자기 때문에 패턴이 망가졌다. 3. 잠이 안 오면 잠시 일어나서 물을 많이 마신다. 로 해석할 수 있게 되었고 해결책까지 세워진 것 같아요.
최근에 올리신 체인지 공부법도 정말 많은 도움이 됐어요. 솔찍히 영상만 볼 때는 한과목 공부하는 흐름깨져서 별로인 거 아닐까 했는데 속는 셈치고 실행해보니 집중력이 확실히 올라갔어요. 영상처럼 다른 과목 공부할때 원래 하던 과목의 내용도 무의식이 정리해준거 같고요.
다음 영상도 기다리겠습니다! 감사합니다!
도움이 되었다니 다행입니다 ㅎㅎ 공부법과 더불어 건강에도 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다! 다음 영상 곧 업데이트 됩니다! 곧 봬요 ㅎㅎ
선댓글 후시청 감사합니다~
호랑이님은 항상 1등이십니다 ㅎㅎ 감사합니다^^
@@yonsoonam 연수남님은 제 유튜브 채널 중에 1등이십니다👍🏻👍🏻 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
잠을 잘 못자는데 내용이 너무나 기대됩니다. *-*
읽지도않고 댓글달기 ㄷㄷ
편입공부하는데 밤낮바껴서 너무 힘들었는데 전에 요청한 영상 만들어주셨네요 오늘부터 실천해볼게요 감사합니다
응원합니다~!!
연수남 영상 중 체인지 공부법에 너무 좋은 효과를 받고 있는 학생입니다 해당 공부법을 이용하면 오랜 시간 동안 공부가 가능해지는데 체력적으로 힘들어져서 쉬는 시간을 가진 후 다시 바로 집중해서 공부를 시작하기 힘들어집니다 가능하다면 체력관리 방법에 대한 내용을 다뤄주셨으면 좋겠습니다
하루종일 공부하면 체력저하라는 부작용이 있을수 있겠죠 ㅠㅠ 한번 컨텐츠로 다루어 보겠습니다!
정말정말 너무너무 큰 도움이 되었습니다... 고시생이라 평소 뇌과학에 관심이 많은데 "이러면 좋다더라"하며 막연히 알고있던 것들을 원리까지 파악할 수 있게되었어요ㅠㅠ 전부터 영상 퀄리티가 좋다고 느끼긴 했는데 이번 영상은 진짜 경쟁자가 못보게 막아야 할 수준...
감사합니다^^ 앞으로도 뇌과학적인 얘기 종종 들려드리겠습니다. 잘 부탁드려요!
맨날 침대에서 누워서 폰하다가 불 끄는 걸 잊고 잠들어서 피곤했는데 생각지 못한 이유가 여기 있었네요..! 벼락치기 공부법 매우 기대됩니다:) 꼭 필요하거든요ㅋㅋ
곧 업로드 됩니당 ㅎㅎ 곧 봬요!
안녕하세요 연수남님! 몇번 더 돌려보고 건강한 수면관리를 하기 위해 노력해야겠네요! 운동하기를 실생활에 접목시켜 스트레스도 해소하고 잠의 질을 높여야겠어요! 바쁘신 가운데 좋은 정보 주셔서 감사합니당당당👏👏👏
세은님 항상 밝고 긍정적인 댓글 감사합니다^^ 오늘 저녁에 또 봬요!!
상세한 설명 감사합니다 잘 살펴서 적용해 보겠습니다 감사합니다
많은 도움 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
하 ㅠㅜㅜ매일 채널 들어가서 영상 올라왔나 확인했는데 드디어 올려주셨군요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 감사합니다❤
많이 늦었죠? ㅠㅠ 죄송합니다.. 여러 내용을 농축해서 넣으려다보니 작업시간이 오래 걸렸네요! 많은 도움 받으셨으면 좋겠습니다~!
1챕터 원리 좋았습니다. 감사합니다.
감사합니다!!
나름 여러가지 찾아가며 수면관련 지식을 쌓아왔는데
이 한편에 모두 담겨있네요
나머지영상의 신뢰도가 확 올라갑니다
감사합니다^^
취침 4시간전 음식 물 섭취최소
커피 오전 10시 이전까지
감사합니다!
도움이 되었으면 좋겠습니다 서아님^^
제일 좋은건 돈을 투자해 줍시다
저는 불때문에 굉장히 힘든데 삼수생인 저에게는 원격 스위치를 설치해서(3만원 이상)
예약해두고알아서 불빛관리를 하면 좋을것같습니다
물론 모두에게 도움이 될것같지는 않지만
최소한 기본적인 공구질 돈이 좀 있다면 이런데 투자하는것도 나쁘지 않습니다
충분히 자야 넌램수면 시간이 늘어서 기억이 뇌에 정리됨
성인 7.5시간
수면의 질 :
수면 시간 별로 일어날 때 컨디션, 낮의 컨디션, 오후 컨디션, 학습효율을 기록하고 점수내서 최적은 수면시긴 알아내기
주 5회 이상 초저녁에 30-60분 고강도 운동
아침에 5분 햇빛쬐고 공부 시작
공부는 밝은 조명 아래에서
식사 후 20-30분 낮잠
저녁 식사 후 어두운 조명에서 공부
규칙적인 식사와 일정한 기상시간
취침시간이 변해도 기상시간은 일정하게하고 수면이 부족하면 하루에 몰어서 4시간 자기보단 이틀이 나눠서 2시간씩 자기
취침 전 4시간 동안 물, 음식 금지
커피는 오전 10시 전에만 마시기
스트레칭으로 통증 관리하기
잠의 이유: 렘수면 정신회복, 몸회복
자는 시간: 수면 일지
방해 빛, 코골이
규칙적인 수면과 섭취: 주기 만들기
수면관리: 이상 초저녁 30-60 고강도 운동 주 5회, 빛조절 기상후 30분 강한 빛
낮: 밝은 조명, 낮잠 도움
저녁즈음 빛 적게
음식, 수분 조절
꾸준한 스트레칭
아침에 일어날 방법: 짜증나는게 정신을 맑게 해주는 것, 꼭 일어나야된다는 생각이 호르몬 분비 증가
잠을 못 자면 수면 공부법 이용
정리 감사드립니다 ㅎㅎ
자야하는데 선생님 영상들 지식이 너무 맛있고 매력적이라 하나만 더 보고 자야지가 무한 반복되요ㅠ 이거 보고 하나만 더 보고 자야겠네요
영광입니다 와삭와삭님^^ 오늘 저녁에도 새로운 영상에서 봬요!
@@yonsoonam 와... 기대됩니다!!
아주 피곤하거나 몸이 안좋은 날만 아니면, 기상시각에 눈은 어떻게든 뜰 수 있는데 취침시각이 전혀 안당겨져서 자꾸 늦게 자고 적게 자고 하루종일 몸이 아프거나 기분도 다운돼서 공부에 집중도 못하고 있습니다. 그래서 매일 캔커피도 2~3캔씩 마셔야만 겨우 생활이 가능한 정도입니다; 이것도 갑자기 끊으면 몇주간 굉장히 힘들던데... 이럴 경우에도 계속 늦게 자고 담날 공부를 망치더라도 계속해서 기상시각을 고정하는 것이 좋은지요? 일찍 잠드려면 어떻게 해야 좋나요?
오늘 영상 너무 재밌고 정보가 많아서 좋았습니다. 영상을 보고 나서 저만의 최적 수면 시간을 찾기 위해 2주 동안 수면 일지를 적어보기로 했어요. 다음 영상이 제가 자주 쓰는 벼락치기라서 기대되네요! 이걸 쓰고 있는 오늘이 기말고사인데, 지금도 벼락치기를 하고 있어요ㅠ 사실, 미리미리 복습하긴 해서 완전한 벼락치기는 아니지만 공부를 많이 하지 않아 지금 몰아서 하는데 어느 정도의 점수가 나왔으면 좋겠네요! 연수남님 덕분에 공부뿐만 아니라 생활을 건강하게 할 수 있는 것 같습니다! 이런 좋은 분이 있고 이걸 안다는 게 정말 기쁘네요. 유튜브 오래 하셨으면 좋겠어요! 제가 열심히 배우고 실천해서 연수남님의 훌륭한 제자가 되겠습니다~ 이런 좋은 영상들 만들어주셔서 너무 감사하고 다음 영상 때 뵙겠습니다.
감사합니다 ㅎㅎ 제 영상이 도움이 되고 있다니 기쁘네요^^ 건강한 수면 챙기시고, 벼락치기 공부법은 30분 뒤에 업로드 예정입니다. 이번 영상도 많은 도움이 되었으면 좋겠네요!!
항상 잘보고 있습니다 샘
항상 봐주셔서 감사합니다!
오늘도 좋은 영상 감사드려요!!! 제가 요청했던 스트레칭!!!!링크 달아주셔서 감사합니다 하루 6번 열심히 해야겠슴다
적당량의 수면은 저도 너무너무 공감하는 바입니다! 저는 고3때까지는 4시간 정도 잤고 재수할때부터는 6시간 반 정도 잤는데 수면 시간을 늘리고부터 성적이 올랐고 집중의 효율도 더 높아졌습니다!
물론 지금은 그때의 집중력이 어디로 갔는지모르겠지만... 연수남님 영상 틈틈이 보며 다시 회복하겠습니다!!
고3, 재수 때의 열정이라면 언제든 포텐 회복하실거라 믿습니다 ㅎㅎ 빠른 회복 기원합니다!
와우 다음주부터 시험이라 벼락치기 영상 필요했는데.. 너무 반가운 소식이네요! 오늘 영상도 잘 봤습니다 ^^ 좋은 영상 감사해요 !
기다려주셔서 감사합니다! 곧 벼락치기 업로드 됩니다. 곧 봬요^^
광고 아닌데 sleep cycle라는 앱이 수면 분석하기에 좋아요
이걸 진작에 알았다면 얼마나 좋았을까요? 그동안 평범한 사람은 7~8시간 자는게 가장 좋다고 알고있었는데 이상하게 더 자야 개운하더라구요 이런것도 유전적으로 차이가 있었다니 ㄹㅇ 내 보물창고 연수남
도움이 되셨다니 다행입니다 삼팔칠님 ㅎㅎ 구석구석 연수남 보물 영상들 많이 있으니 빠짐없이 시청해주세요^^ 오늘 저녁에도 새로운 일반영상으로 찾아 뵙겠습니다!
오..!! 😀😀 혹시 기출 출제자 의도파악은 언제쯤 다뤄주시나요?! (의료인으로써 존경하며 배우며 공부하고 있습니다👍)
감사합니다 ㅎㅎ 기출분석편도 준비중입니다~ 그리고 여러 영상들에 걸쳐 조금씩 녹여내고도 있으니 꾸준히 시청해주시면 도움이 될 것으로 보입니다^^
@@yonsoonam 감사합니다🙏🙏
수면 너무 중요하죠 감사합니다 ~!!
감사해요 ㅎㅎ
항상 잘 보고있습니다. 수면에 대해 스트레스가 많았는데 정리해주시니 조금은 마음이 덜어지는 것 같네요. 정리 댓글은 대부분 시청자분들이 안 적으시는 것 같아서 적으면 안되나 하면서 매번 참아왔는데 이번 건 두고두고 보고싶네요,,, 답글로 써서 개인적으로 좀 보겠습니다 죄송하고 감사합니다.
1. 자야하는 이유
논램수면(수면 초반부) : 육체회복
램수면(수면 후반부) : 정신회복(+장기기억)
2. 하루에 몇 시간 자야할까
개인마다 다르다. 성인 평균 7.5시간
3. 건강한 수면의 조건
- 수면의 질 (술, 카페인, 통증장애 등등), 커피는 오전 10시 이전 ok
- 규칙적인 생활 습관(규칙적 수면시간대, 규칙적 식사시간)
4. 나는 최적의 수면을 취하고 있는가? (판단법)
2주에 걸쳐 수면일지 써보기(날짜/수면시간/컨디션 - 기상시 개운함정도, 낮에 졸린정도 등 깨어있을 때 전반적인 상태)
5. 이상적인 수면 관리와 현실적인 수면관리 비법
1) 규칙적인 운동
2) 빛 조절 관리하기 - 기상 직후 30분정도 매우 밝은 빛에 노출되기, 햇볕에 5분이라도 ok
- 귀가 후 자기 전에 빛 제한
3) 규칙적인 식사시간 확보, 기상시간 일정하게 하기
- 취침시간은 불규칙해도, 기상시간 규칙적인 것이 중요
- 일주일동안 피로도가 많이 쌓였다면 주말 하루에 4시간 더 몰아서 자는 것보다 2일에 걸쳐 2시간씩 더 자는 게 나음
4) 음식조절 - 취침시간 4시간 전부터 금식, 수분도 최소한으로.
5) 통증조절 - 스트레칭하기 (고정댓글 참고)
6) 불면 - 오히려 더 늦게 자려고하고 규칙적으로 일어나고 규칙적으로
식사를 반복하면 생체시계 다시 세팅됨. > 이래도 안되면 병원
6. 충분히 잤는데도 아침에 일어나기 힘든 이유와 그 해결책
- 일찍 일어나려는 의지는 호르몬에 영향을 줘서 일어나기 쉽게 만듦.
- 침대에서 나오기 힘들다면 침대에서 공부하기
감사합니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다!
매우 알고싶었던 내용 !! 사랑해요
삼선 슬리퍼 ㅋㅋ
저도요~! ㅋㅋㅋ
밤에 잠이 안 올 때
1. 잠 올 때까지 공부 하기,
2. 잠은 안 오지만 누워는 있기 뭐가 더 좋나요..?
1.을 시행했을 때 기상시간을 똑같이 하고 쓰러질 꺼 같으면 낮잠, 선잠을 자는 것은 어떨까요?
김류현입니다!
롱슬리퍼 쇼트스리퍼는 뱅크샐러드 무료 유전자검사로 알수도 있어요!
댓글 달아주셔서 보러 왔어요. 세상에서 젤 어려운 규칙적인 취침시간과 기상시간.....😢 일요일에 12시간 몰아자는 저는 웁니다 ㅠㅠ 어플은 저도 몇달간 잘 쓰고 있는 어플이라 반갑네요! 오늘 영상도 잘 봤습니당👏🏻👏🏻
정 주중에 자는 시간이 부족하면 주말에 어느정도 보충해주는 것은 좋습니다 ㅎㅎ 과도한 수면 주기 틀어짐만 되지 않도록 적절히 밸런스 유지해주세요^^
안녕하세요. 저는 기숙사 생활하는 고1 학생입니다. (수면 시간 관련하여 질문드립니다.) 기숙사 시스템에 따라 12시부터 06시까지 취침 후 30분가량 더 취침이 가능합니다. 그러나 저에겐 6시간 30분의 수면시간으로는 8시부터 시작되는 수업들로부터 몰려오는 졸음을 버티기가 쉽지 않습니다. 또한 버틴다 할지라도 오후 자습시간에 자게 되어 공부 시간을 빼앗깁니다.😅 이런 경우에는 어떤 방법으로 손해를 최소화할 수 있을까요..^^
쉬는 시간마다 쪽잠을 자는 식으로 하고 커피를 활용해 보는 것도 좋을 것으로 보입니다.
선생님 공무원 수험생입니다... 알고리즘 타고 들어왔습니다. 시험이 70일정도 남았는데 원래 잠이 많아서 걱정이 많았습니다. 수면법 잘 적응시켜서 합격소식 전하고싶네요 공부법도 너무 도움받고있습니다 감사합니다!
화이팅입니다! 곧 올려드릴 컨텐츠에서는 공무원 시험 기출이 예시로 나옵니다 ㅎㅎ 곧 봬요!
밤잠을 설쳐서 늦게 잤는데 연수남님 말씀대로 기상시각을 고정하려고 알람을 설정해뒀지만 2번 정도 눈만 잠시 감았다가 다시 잠들고 늦게 일어나버렸습니다. 이런 경우에는 어떻게 하면 좋을까요? 이대로 취침기상시각이 그대로 이어질까봐 걱정됩니다
교대 근무자는 어떤 식으로 극복해야 할까요
1직 06:45-15:30 (운동)
2직 (운동) 15:30-24:10
입니다. 운동은 매일 두 시간씩 꾸준히 하고 있고 식사 시간은 조금씩 편차가 있는데 괜찮을까요 ㅜㅠ
새벽2,3시쯤 일어나서 하는게 피곤하긴하지만 뭔가 기분이 좋은데 전날8,9시에 자는걸 조건으로 요 시간대 일어나는것도 무리가 있을까용?
만약 중간에 안깨고 숙면을 취하신다면 9시부터 3시까지 자는 것도 나쁘진 않다고 생각합니다 ㅎㅎ
다만 중간에 깨신다면 약간 시간을 늦추길 권유드리고요!!
꾸잉꾸잉님 늘 감사드립니다. 제 댓글이 도움이 되었으면 좋겠어요^^
자기 전 4시간에는 물도 안 마시는 게 가장 좋은 건가요?! 너무 목마를 때만 먹는 정도면 괜찮을까요? 금식은 잘 지킬 수 있는데 평소 물을 굉장히 자주 마시는 편이라 여쭤봅니다! 그리고 영상 감사합니다.. 너무 도움 많이됐어요
안마시는게 가장 좋긴하지만 자주 마시신다면 목마를때 먹는 정도로만 마셔주세요!
잘자는것도 쉽지 않네용..!ㅋㅋ 한두개만이라도 해볼게요!!!
화이팅이에요 벤틀리님!! ㅎㅎ 곧 새로운 영상이 업데이트되니 곧 봬요^^
전 많이 잤을때 더 졸리고 오히려 3시간 4시간 잤을때가 더 안졸린데요. 이런경우는 3~4시간씩 자는게 더 낫나여? 두 경우다 하루에 커피 한번은 꼭 마셔야 되긴해여ㅠ
ㄹㅇ 저두
저두요!!! 알려줘요 연수남!!🥺
그럼 3-4시간 주무시되 장기간 유지했을 때 건강상의 문제나 멘탈상의 문제가 없는지 체크는 꼭 같이 해주시길 바랍니다~!
평소에는 가진 스텟들이 다 넘 부러운데 자꾸 얼토당토않은 개그 쳐서 미워할 수 없는 엄친아st였다면 오늘은 지짜 의사슨생님가타요…
ㅋㅋㅋ 얼토당토 않는 개그가 제 진짜 아이덴티티인거 같습니당
goooooooooooood
thanks ^^
수리 과목 공부법 영상 올라올때 까지 숨 참는 중입니다
헛~!
영상 항상 잘보고 있고 도움 많이 됩니다. 정말 감사합니다. 다음주 종강앞둔 기말 시험인데 다음영상 기대가됩니다.... 빠르게보고싶습니다!
곧 업로드 할 예정입니다. ㅎㅎ 곧 뵙겠습니다!
연수남님
공부를 하다보니 시간에 강박이 생기는 거 같은데
이럴 땐 어떡해야할까요 ㅠㅠ? 쉬는 시간이 있으면 안 될 것 같고 밥 먹는 시간 조차 사치 같고.. 또 1분이라도 쉬면 그 날 하루는 열심히 산 거 같은 느낌이 들지 않아요 ㅠㅠ 이게 심해지다 보니 뿌듯함도 못 느끼고 지쳐가네요..
저도 약간 비슷한 상태였는데요. 건강상에 큰 위험이 없다면 성적 향상에 긍정적으로 작용할 수 있습니다. 다만 그 정도가 심해서 걱정이 되신다면 일요일 오후 정도는 본인만의 휴식을 위해 시간을 비워놓는건 어떨까요?
수험생에게 추천해주시는 기상 취침 시간 있으실까요?
11시 또는 12시 - 6시 가즈아~
@@yonsoonam 카즈하~
초저녁이 정확히 언제쯤일까요 오후6~7시라고 봐도 될까요?
그리고 왜 초저녁이 베스트 인가요 아침보다 초저녁이 더 좋은 이유에 대해 궁금합니다
근데 진짜 수면이 중요하죠 공부에 수면까지 이젠 식단까지 관리해주시는건가요 연수남형님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 출근전에 아무리 바빠도 많은 댓글중에서도 진만님 댓글에는 답글하고 가야지!
공부 + 수면 + 식단 + @, 이 @는 앞으로도 무궁무진해요 ㅋㅋㅋ
좋은 하루 보내고 다음 영상에서 봅시다!!
@@yonsoonam 아유 감사합니다 출근화이팅!!!!
개그욕심있으시네요 ㅋㅋㅋㅋ 뻘하게 터짐 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ '뻘하게'
연수남 짱짱
정호 짱짱!! ㅋㅋㅋ
더 안유명해지길 바라는 유튜버
영상과는 관계 없는데 스터디코드에 대해 어떻게 생각하시나요? 개인적으로는 굉장히 신뢰할만 하다고 생각하는데 연수남의 의견이 궁금해요
연수남님 저는 새벽2-3시 취침 9시 30분 기상합니다..7시에 억지로기상하면 그날하루 피곤해서 생활이안됩니다..
운동도하고 햇빛도 보는데 밤에 잠이 잘안오네요...ㅜㅜ
벼락치기로 가야제
전체 수면시간의 80%로 제한한다는 의미가 무엇인가요??
적정 수면시간의 80%만 자게 하면서 기상시간은 일정하게 하여 생체리듬을 다시 세팅한다는 뜻입니다. 즉, 취침시간이 그만큼 늦어지게 되니 점점 날이갈수록 졸려 결국 취침시간이 당겨져 최종적으로 적정 수면시간으로 찾아가지겠죠?
@@yonsoonam답변 감사합니다~
제가 지금 공부하는거에 비해 성적이 너무 잘나와요.. 그래서 공부를 더 안하게 되는데 어떻ㄱ 해야할지 모르겠어요
오.. 드문 경우군요~! 하지만 그게 더 위험할 수 있습니다. 끝까지 열심히 하는게 마지막에 웃을 수 있는 방법인 것 같습니다.
수면 2시간 전 운동은 수면에 방해되나요??
넵! 2시간은 방해가 되는 시간입니다 ㅠㅠ
ㅇㄷ
다 하지 말아야 하네...
점심식사 후 20-30수면이 좋다고 하셨는데
밥 먹고 자는건 오히려 안좋은거아닌가요?
맞아요. 위에는 부담이 될 수 있습니다~ 하지만 수면 건강 측면에서는 좋습니다. 의자에 뒤로 기대서 자는 방법이나 상체를 약간만 세운 상태로 자는 걸 권유드립니다.
@@yonsoonam
아하
답변 감사합니다!
:)
6:48 8:25
당신의 스펙이 진짜인지 어떻게 압니까. 당신 공부법을 믿고 할래도 뭔 신뢰가 있어야 하지. 스펙 인증 좀 올려주세요
이미 예전에 커뮤니티글에 인증해서 공지해 놓았습니다.
연세대 과수석 인증 : ruclips.net/video/GYdJaxdS1qs/видео.html
현직 전문의 인증 : ruclips.net/video/ery6vANg9Cg/видео.html