오늘은 르세라핌 카즈하님의 실제로 자주 한다는 복근루틴을 준비해봤습니다! 카즈하님은 복근이 슬림,탄탄한걸로 유명하잖아요!! 실제로 르세라핌 핌-로그를 보면 카즈하님이 복근운동을 하시는 모습들도 보여주셨는데요! 이 루틴을 신지니가 업그레이드하 홈트버전으로 만들어보았습니다😆👍 8분밖에 안되는 짧은 시간이지만 복부 지방을 확실하게 없애는 효과를 보실 수 있으니 우리 모두! 르세라핌 카즈하님 복부루틴으로 슬림 탄탄한 복부 만들어보아요😍💕 📍영상출처 : 유튜브 채널 ‘Le sserafim’ ruclips.net/channel/UCs-QBT4qkj_YiQw1ZntDO3g 📍썸네일 사진 출처 : ‘르세라핌’ 트위터 ❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣ 💎출석체크 이벤트 참여 방법! 11월 21일부터 약 3주간! 열심히 운동을 한 톡톡이 매주 5명을 선정하여 신지니가 영상에서 매일 사용하는 층간소음 방지 쉿크릿매트를 선물로 드립니다.😆👍 참여방법은 정말 간단한데요! 1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 꾸준히 한다😆 2. 영상의 좋아요(따봉👍)와 구독, 알림버튼을 꾸욱 누른다! 3. 운동을 하고 나서 댓글창에 ‘N일차 운동’ 인증 댓글 을 남기면 참여 완료💕 (인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 UP🔝) (중간에 결석하더라도 꾸준히하면 당첨확률이 UP🔝) 🔹추가 인증은 정확한 출석 체크를 위해 댓글수정X! 🔹수정이 아닌 해당 댓글의 대댓글로 확인을 하고 있으니 참고해주시길 바랍니다👍! 출석체크 이벤트는 단순히 많이하는 게 아닌 포기하지 않고 끝~까지! 열심히하는 톡톡이들을 선정하는 이벤트이기 때문에 늦게 시작했다고 해서 당첨이 안되는 게 아니니 모두들 건강한 몸도 만들 겸! 도전해보시길 바랄게요💕 🌈1주차 당첨 톡톡이! @hee_soon / @user-bt2fx2hw1u / @user-wv7eg1ob2u / @user-jb6cs9tf3x @user-hn1cb9cr8d 🌈2주차 당첨 톡톡이! @user-bu8tz9gh4k / @user-ct6vf8zl9x @user-dd7zm1uq9h / @user-xf3il2sb2s / @CindyJooeunkim 🌈3주차 당첨 톡톡이! @user-uz3nz3mi7p / @user-ti2hz7kr5t / @user-rx4yx5ty6v @user-hn5do2kv6m / @user-uc4st2lj2l ❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣ 💕비타민신지니 운동 프로그램 챌린지💕 비타민신지니 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 운동 프로그램이 있습니다💕 운동 프로그램 홈페이지 ▷ vitaminjiny.com 모든 프로그램은 ‘무료’로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕VitaminJINY 2-week exercise program challenge💕 On the website of VitaminJINY, It's the only way for them to work out more efficiently. There are various two-week exercise programs including thighs, forearms, belly, whole body, etc.💕 Two-week program homepage ▷ vitaminjiny.com All programs are free of charge. If you follow this plan well, you'll get a noticeable effect. If you want to build a healthy body, I recommend you participate.💪 ❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
복근 만들기 0119 1일차 ✅ 0120 2일차 ✅ 0121 3일차 ✅ 0122 4일차 ✅ 0123 5일차 ❌ 0124 6일차 ✅ 0125 7일차 ✅ 중간점검 : 야식은 최대한 안 먹었고, 너무 배고플 때는 블루베리 조금 먹는 걸로 해결했어요 !! 그 외에도 몸을 많이 움직이려고 노력했던 것 같아요 7일차인 오늘 기준 2kg 빠졌어요 🎉 배에 힘 주면 조금 단단해 진 게 느껴져요 😮😮 0126 8일차 ✅
1/12/목 ✅ 운동너무안하다가 해서 많이 딸리네요 한 번 더 해볼게요 → 1.5 배속으로도 했는 데에도 불구하고 넘 힘듭니다 ㅎㅎ 매을 조금씩이라도 하다보면 되겠죠 꼭 운동 꾸준히 해서 일자복근 영상 인증하겠습니다! 1/13/금 ✅ 1/14/토 ✅ 1/15/일 ✅ 1/16/월 ✅ 1/17/화 ✅ 근력운동 후 탄수화물 섭취가 필요하다는 걸 처음 알게 된날.. 후에 바나나랑 계란 간단히 먹었어요 1/18/수 ✅ 저녁을 너무 배부르게 먹엇고 머리도 아파서 운동 후에는 아무것도 안먹고 바로 잤어용! 여전히 쉬운 동작으로 해야하지만 그래도 근육이 느는게 느껴져서 힘내서 하고 있는 중입니다
지난 주말에 감기몸살을 호되게 걸려서...2틀내내 땀흘리며 자고...ㅠㅠ 뤠드님도 그때 딱..오셔서 컨디션 완전 난조로 ㅠㅠ 오늘에서야 백만년만에 운동하니 ..맘처럼 몸이 잘 안움직이지만 그래도 끝까지! 했어요. 언니의 상콤한 모드 느끼니 몸이 회복되는것 같아요^^ 비오고 이번주말 한파래요. 찌니언니와 팀원분들 감기조심하소서^^
2022.12.20 처음 시작합니다 !! 진짜 코어 근육이 엄청 없다는걸 느끼며 엄청 자주 쉰거같아요.. 오운완 👌🏻 2022.12.21 둘째날,, 확실히 첫날보다 땀 엄청나구요 동작 전부 다 쉬운 버전으로 주신걸 따라하며 어느정도 버티면서 했습니다 !! 앞으로도 쭉 할 수 있게 절 불러주세요 ~!!! 오운완 👌🏻 2022.12.22 아 이번에 확실히 잘됐습니다.. 땀 뻘뻘.. 오운완 👌🏻 2022.12.23 자세.. 사촌언니랑 한다고 줌 많이 쉬면서 2번 했어요 오운완 👌🏻 2022.12.24 크리스마스 이브날 친구들이랑 논다고 쉬었습니다..ㅜ 2022.12.25 크리스마스 당일,.. 진짜 처음은 쉬운버전 50 원래동작 50으로 쉬면서 했고 두번째 할때도 똑같이 했는데 좀 덜 쉬면서 했어요 !! 오운완 👌🏻 2022.12.26 오운완 2022.12.27~31 X 2023.1.1 드디어 새해 ! 모두 새해복 많이받으시고 복근운동 힘내세요 :) 오랜만에 하려니까 진짜 자극 엄청 잘 오더라구요 ㅜㅜ 오운완 23.1.2 사촌언니가 같이 해준다해놓고 안해서 혼자했습니다.. 이번에도 조금 쉬면서 끝까지 했어요 !! 오운완 :) 23.1.3 드디어 사촌언니가 같이 해줬어요 !!! 진짜 이번에 거의 안쉬면서 끝까지 버텨봤어요 ( 물론 조오금은 쉬엇습니다 히히..) 오운완 !! 23.1.4 어우.. 역시 혼자하려니까 힘이 안들어가서 좀 많이 쉰거같아요... 아 그래도 초반꺼 3개는 이제 안 쉬고 거의 할 수 있게 되었답니다 오운완 :) 23.1.5 헐 저 4번째까지 거의 안쉬면서 하고 후반꺼도 이악무니까 거의 됐네요.. 오운완 23.1.6 감기몸살이 심해서 운동 3개 반 하고 플랭크 트위스트부터는 못했습니다,, 감기몸살 나으면 열심히 할게요 오운,..미완 ㅜ 23.1.7,8 x 23.1.9 진짜진짜 거의 안 쉬고 했습니다. 근데 헬스장인데 옷이 자꾸 올라가서 버피는 나중에 집가서..ㅜㅜ 오운완 ! 23.1.10 4번째꺼 하기 전에 멈춰서 집에가서 마저 하려구 합니다 ! 오운미완 23.1.11 친구랑 하다가 중간중간 쉬엇습니다ㅜㅜ 오운완 23.1.12 친구랑 좀 많이.. 쉰거같지만 끝까지 !! 오운완 20.1.13 오운미완인데 오늘부터 다른 운동 하고 이건 간간히 할 예정이에요 안녕 ~~
1.24 완료 1.25 완료 1.26 완료 1.27 완료 개신기하다 짘짜... 힘 주면 배가 예전보다 더 딱딱해져있음... 계속 만지는 중 1.28 완료 1.29 오늘 친구랑 파스타랑 빙수 먹어서 걷기 만보 조지고 르세라핌 운동편이랑 이 영상이랑 원래하고있던 힙업운동도 했어요! omg 몽쉘1개 먹고 눈 돌아서 2개 더 먹고 삶은달걀이랑 프로틴 음료까지 먹었어요 ㅎ 내일 공복유산소 해야겠어용 1.30 완료 좀 질려서 태연님 운동 이랑 르세라핌 운동하려구용 1.31 파자마파티 하는데 너무 많이 먹어서 친구랑 언니 영상보면서 운동하고있어요!! 6개 영상 클리어 ㅎ 2.1 완료 2.2 완료 식단 시작했어요! 아침은 탄단지 비율 지키고 저녁은 단백질 위주로만 먹구잇어용
11/28 운동완료 처음하는데 너무 힘들어서 거의 변형동작으로 했습니다 😂 그리고 중간중간에 말씀하시는거 진짜 너무 많이 도움되어요!! 계속 집중 안놓치도록 해주시고 재밌기도 하고 해서 다른 유튜버분들 운동들은 너무 힘들고 해서 중간에 영상을 끈 적도 있는데 이번 영상은 너무 좋은 것 같아요 😊😊
진짜 배 근육 찢어질 것 같아요... 오늘부터 열심히 해볼게요... 르세라빔 존경... 또 존경.. 그런 운동을 하면서 텐션 올리는 지니 언니도 존경... 또 존경 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ하아 저는 언제쯤 복근이 생길까요!!! ㅠㅠㅠ 1일차: 내일 근육통 100000% 예상합니다 벌써부터 배가 안펴져요 ㅠㅠ
2일차: 어제 하구 오늘 아침 배에 자극 많이 와서 기분 좋아진김에 아침에 운동 했는데요!!! 역시 저는 공복 운동은 안맞나봐요 ㅠㅠ 어제 밤에 했을때보다 동작의 반을 더 못했어요…흐륵 ㅠㅠ 그래두 배에 자극은 많이 와요!! 오늘 밤에 한번 더 해볼려구요!! 르세라빔 몸매를 위해 화이팅!!
++ 2일차: 또 해봤어요 자극이 훨씬 잘와요 그리고 저는 저녁에 하는게 맞나봐요 ㅋㅋㅋ큐ㅠ 제가 근육이 잘붙는 체질인것 같…아요 착각일수도 있는데 조금 골이 생긴 느낌? 원래 예전부터 복근은 아니고 근육운동을 조금 해서 그런거일수도 있지만 조금 선명해진 느낌이에요! 그리고 많이 먹어도 배가 바로 안나오고 근육이 잡아주는 느낌..?ㅎㅎㅎ
12/6-1일차 ⭕ 친구와 함께 완전 열심히 했어요! 12/7-2일차 ❌시험준비 때문에 못했어요..ㅜ (✔그대신 허벅지살 운동 조금 했어요!!) 12/8-3일차 ⭕ 밤늦게 해서 변형 동작으로 조용히 했어요! 12/9-4일차 ❌ 시험봤어요... 12/10~12/11-5,6일차 ❌ 시험 뒤풀이 했습니다.....^^ 12/12~12/13-7,8일차 ❌ 수업 빼가면서 축제 준비해써여... (축제 준비로 대신 운동한 것 같네여;;;;^^) 12/14-9일차 ⭕ 요거 대신 '이번생에 다리찢기','터질듯한 허벅지','볼록 튀어나온 아랫뱃살' 3개나 했어요!! 12/15-10일차
22.11.23 수 3일차 완료 했어요!! ㅎㅎ어젠 술약속나가기전에 운동하고 가고 오늘은 하루 마무리 루틴으로 완료했습니당!! 지니님 말처럼 시간을 내!서! 운동을 하는 습관을 들이고 있어요!! 몸도 멘탈도 건강하게 긍정적으로 변화하고 있는게 눈👀으로 보여지는 제 몸이 있어서 더 뿌듯하네요😆 내일도 만나요~ 잘자요👋🏻😉👋🏻
#11/21, 1일차 운동 완료! 본동작은 너무 빡세서 저는 변환동작으로 운동을 진행했어요!🥵 평소 르세라핌 멤버들 너무 좋아하는데 신지니님이 올려주신 운동 꾸준히해서 본동작도 무리없이 진행할 수 있는 몸상태를 갖추고 싶네요! 🙂 대학가기 전까지 건강히 다이어트해서 예쁜 옷 많이 입을 수 있도록 꾸준히 출석하겠습니다!😍😍
❤연말에 살이쪄서 새해 부터 운동 해서 여름 준비 할려구 왔어용❤ 2023/01/02 48kg휴무날 공복 아침 운동으로 오운완⭕️ 많이 쉬면서 나 진짜 근력 없구나 느낀날 +스쿼트 고작 20개 2023/01/03 48kg 휴무날 공복 아침 운동으로 오운완⭕️ 어제 운동 하루 했다고 몸 전체 알배김 여전히 힘듬 ㅠ +스쿼트 고작 20개 ㅠ 2023/01/04 퇴근후 공복 운동 •• +스쿼트 20개 ••⭕️ 왜 점점 힘들죠? 운동 잘 못 한건가요? 몸 너무 알베김•• 오늘은 완전 대충 함••괜찮아요 홈트템 오늘 주문함 오는 순간 다 뒤져쓰 🦵🏻🦾 2023/01/05 퇴근 후 공복 운동 오운완⭕️ +스쿼트 20개 쉬고 10개 더 오늘은 어제 보단 나았다•• 오늘 홈트템 옵니댜 열심히 해보겠숩니다!!
이 운동을 매일 하루에 3세트씩 하고 있는데 근력운동의 중요성을 알게 되었어요!! 지금 6일차인데 조금씩 변화하고 있는 것을 느끼게 되었고 몸과 마음이 건강해지는 느낌이 들어서 힐링이 되었어요😊 그리고 가장 기억이 나는 말이 "시간이 나서 운동을 하는 것이 아니라 시간을 내서 운동을 해야한다는 것"을 듣고 저에게 힘이 되어주는 말이었어요🍀 앞으로도 몸과 마음 건강을 위해서 꾸준히 운동을 하겠습니다!!!☺️💕💕
11/21 1일차 운동👍🏻 르세라핌 9분 전신운동하고 힘들긴 했지만 오늘 너무 많이 먹어서 운동 하나 더 해야겠다 하다가 발견한 올라온 지 얼마 되지 않은 따끈따끈한 영상…동작이 넘어갈 수록 배에 점점 자극이 오는게출렁이는 뱃살이 금방이라도 복근으로 변할 것 같은 그런 기분이 듭니다.. 너무 힘들었지만 영상 속에서 같이 열심히 응원해주시는 신지니님을 보고 더 힘내서 땀 뻘뻘 흘리며 성공했어요 너무 힘들어서 10분은 그냥 누워있었던 것 같습니다😅 앞으로 제 뱃살이 탄력을 찾을 그 날까지 쉬지 않고 열심히 해볼게요!! 1일차 스펙:168cm 83.5kg
11/22 2일차 운동👍🏻 오늘 역대급 폭식의 끝을 달려버렸습니다….너무 힘들어서 오늘은 운동 하나만 할까 생각도 했지만 마지막 남은 양심과 에너지 싹 다 끌어모아 2일차 운동도 성공했어요..🎉🎉내일은 기필코 식단조절을 성공하겠다 다짐하며 오늘도 열심히 운동 따라하면서 죄책감을 조금이나마 덜어봅니다,,더 찌진 않겠죠 흑흑
5일차 운동👍🏻 언제쯤 안쉬고 일주일을 채울 수 있을런지..ㅋㅋㅋ 오늘도 역시나 너무 많이 먹어버려서 도저히 운동을 안할 수가 없었어요..ㅎㅎ 운동하는데 살은 점점 찌고있는..?ㅠㅠ 처음 결심할 땐 열심히 식단도하고 운동도 꾸준히해서 이상적인 몸무게 변화를 기록해보겠다 했는데 목표를 너무 크게 잡은 것 같아요 내일부턴 식단까지는 아니더라도 간식 줄이고 하루 세끼먹기!!+운동 하나라도 꾸준히하기로 제대로 해볼게요 아자아자😂🔥
11/24 3일차 운동 완료! 어제 술 마시고 늦게 일어났더니 운동하기 싫어죽는줄…. 그래도 포기 안 한 저 자신한테 박수 보냅니다,, 진짜진짜 힘드네요•• 영상에서 운동 하면서도 쉬지 않고 말하시는 거 보고 리스펙 했습니다.. 쓰고 보니 어제랑 다르게 저 왜 이렇게 힘들어 하나요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 내일은 더 화이팅
11/29일 1일차 운동완료💪😂 저번에 언니랑 같이 운동하면서 처음으로 꾸준히 운동했었는데 한번 쉬면서 영원히 쉴뻔하다가 다시 운동 결심하고 돌아왔어요!! 오랜만에 운동하니까 배가 찢어질것 같아요🥹 다시 한번 언니랑 같이 꾸준히 운동하면서 습관들이기를 목표로 화이팅 하겠습니다!!😆
7/23 2일차 운동 완료호 오늘은 스트레스를 너무 많이 받았는지 몸이 너무 힘들더라고요 💦😢 그래서 중간중간 조금 쉬어버렸습니다 😿 그래도 정말 효과가 너무 좋아요 👍🏻👍🏻 내일은 친구들와 1박 2일 여행이라 못해서 슬프네요 🥺 비타민 신지니님 운동 정말 효과 너무 좋아요 👍🏻💗
Hi😆👋🏻 I opened a new channel for foreign subscribers this time😍 I hope it will help you to build a healthy body💪🏻 New channel💕 ruclips.net/channel/UCgIF3wYzH_Xt2yHud2YiXWQ
첫날 11/30 ⭕원래 동작으로 30초씩 쉬면서 함 와 힘들어 죽을거 같은데 대단하신거 같아요😂👍 12/1일 2일차⭕ 여전히 힘들다ㅏ 12/2일 3일차⭕ 원래 동작으로 계속했는데 생각 보다 할 만하다 12/3일 4일차⭕오늘은 완벽에 반보다 조금더 잘함 점점 느는거 같아요 12/4일 5일차❌바로 딥슬립 해서 하지 못해서 아쉽네요ㅠㅠ 12/5일 6일차❌2일 연속 하지 못했다니 제자신한테 속상하네요 12/6일 7일차⭕ 2일 쉬었다고 다시 하니 힘드네요 12/7일 8일차⭕ 와 확실히 하루 쉬고 안쉬고 차이가 엄청 난거 같아요 12/8일 9일차❌ 요즘 너무 많이 쉬어서 앞으로 더 열심히 해야 할 거 같아요 12/9일 10일차⭕점점 코어 힘이 좋아지는게 느껴지네요 12/10 11일차❌ 바로 딥슬립을 해버렸다능... 12/11 12일차❌ 시험이 코앞이라 크흠.. 변명이 되어버렸네 12/12 13일차⭕ 엄마랑 같이 하니 훨씬 재미있다 12/13 14일차⭕ 하 내일이 시험이네 1/3 15일차⭕ 방학도 했고 쉴 만큼 다 쉬었으니 다시 꾸준히 운동해야 겠네요 놀다 보니 20일이나 넘게 안했더라구요 ㅎㄷㄷ 새해도 됬으니 새로운 마음으로 열심히 해보겠습니다 화이팅!!! 1/4 16일차⭕ 요즘은 시간이 많이 남는거 같아서 더욱 열심히 하겠습니다 1/5 17일차❌ 크흠 꾼준히 한다고 하자마자 쉬어 버리는 나도 참..... 1/6 18일차❌ 진짜 꾸준히 하자! 1/7 19일차⭕ 오늘 뭔가 자극이 많이 되는군요!!! 1/8 20일차❌ 1/9 21일차❌ 1/10 22일차❌ 1/11 23일차❌ 1/12 24일차❌ㅎㅎ 1/13 25일차⭕오늘부터 진짜 7일동안 한 번도 쉬지 않고 한다 1/14 26일차⭕ 오늘도 열심히 했다!!ㅎㅎ 1/15 28일차❌ 친구집에서 파자마 파티를 해서 크흠.. 1/16 29일차⭕ 후 1/17 30일차❌진짜루 안쉰다 1/18 31일차⭕화이팅 1/19 32일차⭕ 언제쯤 복근 생길꼬 식단을 바꿔야 되는데 하... 1/20 33일차⭕ 처음 시작 했을때 보다 여유가 많이 생긴거 같아요 1/21 34일차⭕ 오늘도 성공!! 1/22 35일차⭕힘들다ㅏ 1/23 36일차⭕배는 점점 들어가는거 같다 1/24 37일차❌ 1/25 38일차❌ 1/26 39일차⭕ 힘들다ㅏㅏㅏ 1/27 40일차❌ 1/28 41일차❌ 1/29 42일차❌ 1/30 43일차❌ 1/31 44일차⭕ 2/1 45일차❌ 2/2 46일차⭕ 2/3 47일차❌ 2/4 48일차❌ 2/5 49일차⭕ 2/6 50일차⭕ 2/7 51일차⭕ 2/8 52일차⭕ 2/9 53일차❌ 2/10 54일차❌ 2/11 55일차❌
이영상 이주넘게 하고있는 톡톡인데 제가 역대것 해왔던 복근운동중엔 단언컨대 이게 짱입니다.. 시간대비 최대효율이라 너무 좋고 무엇보다 다른 복근운동들은 중둔근이나 목에 무리가 자극이 너무 많이 와서 내가 지금 복근운동을 하는건지 목운동을 하는건지 몰랐는데 이운동은 정말 복부만 조진다는... 오히려 방학이라 많이 먹어서 몸무게는 늘었는데 배는 쏙들어가고 복근라인이 잡혀가구 있습니다 처음할땐 플랭크 연속세번 중간중간 쉬면서 했는데 이제는 한번도 안쉬고 해내서 넘나 뿌듯 >< 다들 해보세요 최고최고
이벤트는 끝났지만 2일차 부터 써봅니다! 1일차 (1.9) ❤️ 진짜 충격먹음 힘드러요.. 2일차 (1.10) ❤️ 전에 운동을 하나 더해서 그런가 진짜 전신이 다 아파요.. 3일차 (1.11) ❤ 1일차보다 아조 쪼끔 더 쉬워진게 느껴짐! 4일차(1.12) ❤️ 후.. 오늘도 불태웠다.. 5일차(1.13) ❤️ 폭식해서 더 열심히 했어요..😅🥺
저번부터 시작한 르세라핌 루틴에 이어 카즈하 복근 루틴까지 뿌셔보고 싶네용!! N일차 루틴 (*^_^*) 11/21 ~ 11/22 오운완! 11시 30분에 시작해서 그런가 끝나고 보니 벌써 12시 2분인 ㅜ_ㅜ 하루의 끝과 시작을 힘들지만 건강하게 보낼 수 있어서 좋은 것 같아용 배가 만ㄹ이떨리는게 자주 하다보면 없어지겟죵,,? ㅜㅜ
1일차 - 대충 해봤는데 진짜 입술 꽉 깨물고 했어요 효과는 완전 👍🏻👍🏻 2일차 - 맘 먹고 진짜 빡세게 해봤는데 죽을 만큼 힘들었지만 어제 보다는 버틸 힘이 더 생긴 것 같더라고요 !! 아무튼 오운완 ! 3 ~ 9일차 - 한 두번은 빼먹었지만 그래도 열심히 했습니다 !! 역시 꾸준히가 제일 중요하네요 👍🏻 라인이 더 선명해져서 너무 뿌듯해요 ..
좀 있으면 개학이라 10일동안 열심히 해봅니다!!!!매일매일 찾아올게욧!!! 1일차:와 진짜 넘 힘들어서 죽을뻔함...ㅠ너무 힘들어서 증간중간쉬긴했는데 그만큼 더함..내일봐요ㅜㅜ 2일차:저...저좀 살렺주세여ㅠ배에 알배겨서 더 힘들어ㅠㅠ 오늘은 아빠랑 같이있으면서 친구랑 통화하면서 해서 못쉼 ㅜ 내일봐요ㅠㅠ오운완!!!
저는 눈바디도 안 좋고 몸무게도 은근 나가는 편이라 방학때 눈바디라도 좋아지고 싶어서 해봤어요 저는 이 운동을 매일 했고 지니 언니 영상(팔뚝, 뒷벅지 중에) 하나를 병행해서 해줬어요 제 비율은 159/50 입니다 목표는 160/40 입니당 이게 안 되면 눈바디라도 좋아지길 바라며..(۶•̀ᴗ•́)۶ * 🥗🥗🥗 식단은 따로 안 했고 간식을 많이 먹는 편이라 안 먹을수 있도록 노력했고 먹은날에는 2~3번 해줬습니다 🥗🥗🥗* 제가 혹시라도 안 오면 답글로 불러주세요!! 1일차 1/8: ⭕ 힘들어서 중간중간 쉬면서 했어용 마지막 동작하다 발목 삐끗했어요 ㅠㅠ 여러분들은 조심하세요 2일차 1/9: ⭕ 어제보다 동작을 더 오래할수 있게 더ㅣ었고 배에 자극이 더 많이오는 느낌이에요!! 3일차 1/10: ⭕ 그날+안벅지 운동하고 바로해서 힘들었지만 플랭크 버티기 성공해서 뿌듯했어요 4일차 1/11: ⭕⭕⭕️ 내일 혹시나 생리통 심해서 못할까봐 오늘 2번 했어요.ᐟ + 매일 저녁에 했었는데 낮에 2번하고 저녁에 안 하니깐 허전해서 1번 더 했어용 ㅎㅎ 1/12: ❌ 오늘 너무 아파서 못했어요 ㅠㅠㅠ 5일차 1/13: ⭕ 오늘은 출석 했습니다앙!! 6일차 1/14: ⭕⭕⭕ 오늘 낮에 간식을 먹어서 다리와 복근 운동 3번씩 했고 팔뚝 1번 했습니다 7일차 1/15: ⭕⭕ 오늘은 엄마 생신이라 케잌을 먹어서 복근, 다리, 팔 2번씩 해줬어요.ᐟ 8일차 1/16: ⭕⭕ 복근운동 2번했고 다리 1번 했어용! 9일차 1/17: ⭕⭕⭕⭕⭕ 오늘 무슨 생각이었는진 모르겠지만 뭔가 많이 해야 할 것 같아서 2시간 30분 잡고 복근 5번 다리 3번 팔2번 해줬습니다 중간에 10분씩 2번쉰게 다라 엄청 힘들었어요.. 10일차 1/18: ⭕ 오늘은 복든운동 1번만 했습니당 1/19: ❌ 오늘 마라탕을 먹어서 3~5번 하려고 했는데 마라탕이 너무 매웠던 탓인지 속이 너무 쓰리고 아파서 못했어요 ㅠㅠ 11일차 1/20: ⭕⭕⭕ 요즘 운동하는게 넘 귀찮아지고 있어서 걱정이에여 ㅠㅜㅜ 어제 못해서 3번 해ㅛ습니당 12일차 1/21: ⭕ 오늘도 귀찮았지만 1번 했습니당 13일차 1/23: ⭕⭕⭕ 어제 또 못했네요.. ㅠㅜㅜ 오늘은 복근 3번 다리 5번 했어요 1/24: ❌ 오늘 잠시 누웠다 일어나려고 했는데 피곤해서 바로 잠들었어요.. 14일차 1/25: ⭕⭕⭕⭕⭕ 복근 5번하고 다리 2번 했어요 군것질 같은것도 못 끊고 식단도 하나 안하면서 마라탕도 자주 먹고 했는데 1~2kg 빠졌어요!! 1/26: 오늘도 못했ㄴ요.. 15일차 1/27: ⭕⭕ 복근 2번 다리1번 했어요 매번 할때마다 많이 1~2시간 해야한다는 생각때문에 귀찮아서 출석을 못 한것 같네요 앞으로는 복근 한번만 하더라도 매일 해야겠어요!! 개학해서 그런지 요즘 출석을 못하네요 봄방학 하고 다시 열심히 할게요!!!! 16일차 2/14: ⭕⭕⭕ 다리3번 복근3번 했어요 17일차 2/15: ⭕ 복근1번 다리3번 했어요 2/16 ❌ 18일차 2/17: ⭕⭕⭕⭕⭕ 복근라인이 만들어져도 뱃살부터 빼야한다길래 복근 운동은 뱃살빼고 하랴구요!! 다리 5번 했어요 19일차 2/18: ⭕ 오늘 다리 1번했어요 20일차 2/19: ⭕오늘도 다리 1번! 21일차 2/20: ⭕ 오늘도 1번이네용.. 그래도 꾸준히 하는 게 중요한 거니깐!! 22일차 2/21: ⭕ 다리 1번 했어요! 23일차 2/22: ⭕⭕⭕ 오늘은 3번 했어요
11/22 저녁운동 2일차 완료! 월드컵 사우디vs아르헨티나 보면서 고기를 너무 많이 먹어서…^^ 죄책감도 덜고, 어차피 운동하는 시간! 카즈하님 루틴 데일리로 가보즈아아~~ 하면서 했는데 많이 먹어서 그런지 살짝 힘들지만 그래도! 재밌게 루틴 완료했습니드아아💓💓 비타민 충전하고 꿀잠 자볼게용💫💫
11월 21일 1일차 ✔️ 제가 짐 투병중인 희귀병의 증상중 하나가 복부에 살이찌는건데 옛날엔 살이 붙어도 뱃살에는 살이 많이 안붙어서 배 만큼은 자신 있었지만 지금은 젤 자신 없는 곳이 되었네요ㅠㅠ 그래서 르세라핌 루틴운동 끝나면 복부운동 좀 더 하려고 언니 예전 영상 보면서 하고 있었는데 이렇게 바로 새로운 복근 운동 영상 올려주시다니ㅠㅠ 감사합니다😘 열심히 출석체크 매일 해보겠습니다 오늘도 오운완❤❤
11월 22일 2일차 ✔️ 뱃살만 집중하서 운동하니 배가 땡길줄 알았는데 생각보다 괜찮았어요ㅋㅋㅋ (르세라핌 루틴에서 젤 힘들었던 동작이 여기도...ㅎㅎ) 오늘도 아침에 일어나서 바로 운동했습니다~열심히 해서 다시 예전 모습으로 빨리 돌아가고 싶네요ㅎㅎ 오늘도 오운완했습니당💜💜
11월 24일 4일차 ✔️ 계속 하루에 만보 이상씩 걷다가 요즘은 잘 못걸어요ㅠㅠ 만보 이상 걸으려면 한시간 반정도 시간을 내야하는데 언니 영상은 조금만 해도 만보 걸은것보다 더 힘들어서 따로 시간 많이 내서 만보 안걸어도 몸무게 유지 가능이에요~ 오늘도 오운완했습니다~♡♡
2022. 12.11(일) - 1일 차 겁나 빡세고 힘이 들지만 뭔가 힘이 나고 내가 이걸 다 해냈다라는 생각에 뿌듯합미다!! 그리고 할 때 힘들어서 동작 하는 도중 쉬면서 했네요.. ㅎㅎ 그리고 뱃살이 있지만 적어서 괜찮긴 한데, 붙는 옷 입으면 뱃살이...ㅋㅋㅋㅋ 그래서 운동... 현재 배는 배에 힘주면 11자 복근이 살짝 보이는 정도입니다!! ( 운동 안하는 1인..) 내년 3월까진 뺴서 애들보다 몸매 좋게.. 큼.. 무튼 신지니님 이런 영상 올려주셔서 감사하고 다들 홧팅하세료!! 2022.12.12(월) - 2일 차 어제보단 조금 수월하게 끝냈고, 저는 공복 상태에서 하면 좋을 거 같아서 공복 상태로 진행했어요!! 공복 상태로 배에 힘주니까 복근 라인이 아주 미세하게 보이는 거 같아요! (일어났더니 알베겨써요..) 하다가 발등 부딪쳐서 좀 아프지만,, 나의 복근을 위해서 라면 이 정도는 감수하고 했네여..ㅋㅋㅋ 2022.12.13(화) - 3일 차 똑같이 힘들지만 확실히 조금 더 수월하고 할만해요!! 처음엔 "내가 이걸 할 수 있을까??"라는 생각이 들었는데, 하다보니 "아, 나도 할 수 있구나." 라고 생각이 바뀌었고, "이걸 꾸준히 해서 복근을 만들어야지!!" 라는 생각이 들었네요!! 오늘 쉴까 하다가 그냥 마음 다 잡고 했어요!! 내일도 아자아자!!😁 2022.12.14(수) - 4일차 이상하게 오늘이 더 힘드네여..ㅋㅋ 하지만..!! 어느새 4일차가 되었는데,, 4일차가 되니까, 금방 끝나는거 같더라구요?? 싱기방기!!😍👍 이쯤 되니까 뭘 먹어도 배가 뾰롱 하고 마니 티나왔고 그랬는데 하니까 먹어도 조금 덜한거 같아요!! 살짝 들어간 너뀜 적인 너뀜?! 사실 학생이기도 하고 청소년 시기라 식단은 안하는데..! 배가 조금씩 들어가는게 보이는거 같아.. 좋네요..ㅠ!! 열시미 꾸준히 해서 완전 딱 달라붙는 옷 입구 싶네요.. 제 목표가 그거라.. 그걸 향해서..ㅠㅋㅋ 여러분도 목표 정해서 하면 어떨까요?? 원래 저는 3일만 하고 안하는 st인데, 목표를 정하니까 습관이 조금씩 들여지는거 같아요! 세안도 안했는데 하구 꾸준히(하루이틀 빼먹은 적은 있다만) !!! 저는 하나하나 천천히 습관을 들이는데 그 이유가 건강도 그렇고 이렇게 안하면 나중가서 후회 더 할까바 들이는데, 사실 중딩까진 건강한? 습관 하나도 안들여졌는데 올해 들어서 찬찬히 하나씯 하는데 되네용ㅎㅎ 무튼 다들 급하게 하지 말고 천천히 ! 하나하나씩 습관 들여요!! (오늘은 글이 기네여.. 티엠아이 방출..ㅋㅋ) 2022.12.15(목) -5일 차 우선 배가 탄탄해지는게 느껴지고, 먹어도 덜 나와요!! ㄹㅇ 좋고 행복해요... 이제야 시작한게 후회 되네여..ㅠ 무튼 오늘 넘 피곤해서 몇 동작밖에 못했어요...히히.. 무튼 요즘 날씨 춥고 쌀쌀하니, 다들 옷 따숩게 입으시고, 건강챙기셔요!! 2022.12.16(금) - 6일 차 예.. 오늘 건너 뛰기 하겠슴다.. 죄삼다.. 내일.. 꼭 할게여.. 양심의 가책이.. 느껴지네여.. 진짜 내일부터 하겠슴다..!! 꼭.. 내일은 건너 뛰기 안할개여.. 힛... 2022.12.17(토) - 7일 차 우선 오늘도 5일차 때와 같이 몇 동작만 햇어요!! 그래도 배가 탄탄해지는게 느껴지고 틱톡 앱으로 영상 찍어서 확인 해보는데 조금 달라진게 보였어요! 신지니님께서 말 해주시면서 하니까 금방 끝나능거 같고 오히려 운동이 재밌어요! 원래 운동 싫어해서 안하는데.. 여샌 재밌네요!! 이참에 제 스펙을 공개 할게요! 키는 150대고 몸무게는 38~9입니다!! 2022.12.18(일) - 8일 차 우선 오늘은 다 했는데 하고 나니까 전신 운동 한거처럼 숨이 차네요..ㅋㅋ 전 맨 바닥에서 지금까지 해왔는데 확실히 맨 바닥이라 아파요..ㅋㅋ 일단 처음과 다르게 배가 좀 더 들어갔어요! 아직 조금 나와있지만,, 예시를 하자면 ( ) 에서 ( ) 요만치 들어갔구 옆구리가 배에 힘 빼면 통짜 허리처럼 보였는데, 거기서 살짝 들어갔어요!! 배에 힘주면 더 들어가구여~^◇^ 또 제가 아래로 숙였을 때 배가 많이 나와 보였는데.. 쏙 들어갔어요.. no 식단 yes 운동으로만.. 데따 신기하고 나머진 낼도 해보고 달게요~^×^ 2022.12.19(월) - 9일 차 예.. 자서 못했어요... 낼 꼭 하께여.. 진짜... 2022.12.20(화) - 10일 차 여기까지 온 것이 너무 뿌듯하네요!! 히히 좀만 더 힘내서 해볼게요!! (신지니님이 누러주신 하트 안보이는데 오류겠져) 태연님거랑 같이 병행하면서 해볼게용 핫팅!! 2022.12.21(수) - 11일 차 식단은 안해서 큰 차이는 안보이지만 첫날보다 배가 많이 들어갓어요!! 공복 상태 배,, 특히 먹고 난 뒤 배는 엄청 나왓는데 딱히 글케 많이 안나오구 적당히..? 조금? 나와요!!!!! 넘 좋구 앞으로도 팟팅!!\ 2022.12.22(목) - 12일 차 와.. 하다보니까 첫날보다 배에 알이 안베기고 단련 되서 안아파용!! 오히려 시원한 느낌?? 글구 배에 힘주니까 11자 복근 라인이 살짝 보이는거 같구 열심히 해서 뺴겟습니다!! 2022.12.23(금) - 13일 차 와 대박 배가 납작해진게 보여요!! 굿굿!!
11월 3일 시작 2번째 동작부터 숨차는걸 느끼다가 4번째부터 한계를 느끼기 시작... 끝꺼지 얼추 흉내는 낸듯 11월 4일 관절에 무리만 오고 운동 안되는 것 같아서 무리하지 말고 변형동작으로 바꾸기로 결정 중간에 잠깐 자세 틀어지기는 했지만 끝까지 함 하면서 거북목 교정도 같이 할거라 루틴 끝나고 스트레칭 할 때 거북목 교정 마사지,운동 같이함
@@jjibbidoong 저는 3년간 저탄수식단 꾸준히 하고 있어요^^그렇다고 절식 수준은 아니지만요... 혹시 동작할 때 호흡하고 있는지 확인해보세요!! 숨 내쉴 때 배가 안쪽으로 들어가면서 호흡해야 배가 쏙쏙 들어간답니다. 그렇지 않고 숨참거나 힘만 주면 근육이 잡히지 않아요!!
🍅방구석 아이돌 도전기🍅 11월 27일 일요일 1일차 완료💗 원래 지니언니 르세라핌 운동을 꾸준히 했었는데 하다보니까 익숙해져서 배에 자극이 좀 덜한 느낌이라 카즈하 영상으로 이동해서 오늘부터 꾸준히 해보려고 해요! 1일차라 그런지 진짜 고자극,, 속에서부터 단단하게 굳는 느낌이라 내일 배에 근육통 있을 것 같은 느낌이에요 하지만 복근을 위해서라면,, 할 수 있다,,🥹💖
11월 28일 월요일 2일차 완료💗 다행히도!! 오늘 배에 근육통은 없었어요😆 요새 날이 점점 추워진다고 몸도 점점 나태해져가는데 그래도 이겨내서 복근 꼬옥 만들 거예요 평일에는 운동을 다녀서 주말에 더 열심히 해야되는데 평일에 더 열심히 하게 되네요😢 세 번째 동작하는데 골반부근이 너무 뻐근하고 자극이 심하길래 조금씩 쉬었다가 진행했습니다! 내일도 올게요 파이팅💖
4개월 조금 넘게 영상 보고 여러 가지 운동을 매일 따라 하고 있었는데, 요즘 들어서 자꾸 마음이 흔들리는 거 같아서 마음을 다잡는 겸 새로운 루틴과 함께 출석체크하게 되었습니다! ㅎㅁㅎ 확실히 운동을 시작하고 나서부터는 생활습관이랑 체력 집중력이 눈에 띄게 좋아져서 좋아요, 특히 시험기간에 너무 도움이 많이 되더라고요! ᄏᄏ 11/21 O 나름 근육이 많이 붙었다고 생각했는데... 죽어나갔어요 ㅋㅋ 그래도 원래 동작으로 완주! 11/22 O 어제 거도 합해서 2일 치 출석하고 갑니다! 아직은 많이 힘드네요...ㅋㅋ 항상 자기 전에 운동하고 자는데 이 루틴은... 기절잠 자게 되더라고요... 그래도 출석이 밀리지 않도록 노력해보겠습니다!ㅋㅋ
11/23 3일차입니다!ㅋㅋ 오늘 시험 끝내고 집에 오자마자 운동했어요! 시험 보느라 긴장한 상태로 앉아만 있었더니 몸이 뻐근하더라고요... 하고 나니까 땀 뻘뻘 나고 힘듭니다 ㅋㅋ 그래도 하고 나니까 정신이 번쩍 뜨이는 느낌...? 이 기세 몰아서 공부하고 내일 시험도 잘 보고 나서 운동하러 오겠습니다!ㅎㅁㅎ
11/24 4일차입니다! 모든 시험을 끝내고 집에 오자마자 힘이 탁 하고 풀리더라고요 ㅋㅋ 근데 이게 신기한게, 할때는 진짜 힘들고 다시는 못하겠다 싶은데 딱 쉬려하니까 이 루틴 생각이 나더라고요 ... 결국 클리어하고 쉬고있습니다!ㅋㅋ 끌어당기는 힘이있는 이 루틴...ㅎㄷㄷ...
22.12.7 5일차 운동 완료💗 노력하는 만큼 성과가 나오겠죠? 신지니님은 어떻게 말을 하며 웃으며 진행을 하시는거죠..? 😖 대단하세요 ❤️ 저도 웃으며 운동 하려 노력했어요 ㅎㅎ (( +6일에는 너무 바빠서 못했어요 ㅠㅠ 아쉬워요 ㅠ 하지만 매일하지 못하더라도 열심히 제대로 하는게 중요하다고 말씀하셨잖아요! 그거 명심하며 운동할게요 🌟))
22.12.10 1일차 힘들어서 진짜 죽을뻔 했던 운동 (플러스로 르세라핌 전신 운동도 했음!) 22.12.11 2일차 와.. 여전히 힘들지만 한번 했다고 좀 괜찮았어요!! (플러스로르세라핌 전신 운동도 했음!) 22.12.12 3일차 여전히 힘들지만 뭔가 개운함! (플러스로 르세라핌 전신 운동도) 22.12.13 4일차 내 몸 전체와 배에 기강을 확 잡아주는…운동 오늘도 완료✔️역시 힘들지만 뭔가 개운한게 느껴져서 좋아요!! (플러스로 르세라핌 전신 운동도 완료) 22.12.14 5일차 진짜 와..끝에서 포기할 뻔했지만 나의 의지로 쉽게 바꿀 수 있는게 몸이라는 걸 기억하며 끝까지 했습니다!! 이대로 쭉 열심히 해서 꼭 몸 전체의 기강을 한번 잡아보겠습니다!! (플러스로 르세라핌 전신 운동도 완료!) 22.12.15 6일차 6일 했다고 몸에 기강이 좀 잡혔는지 힘들긴 하지만 괜찮았어요🤣 이대로 쭉.. 기강을 잘 잡아보도록 하겠습니다! ( 르세라핌 전신 운동도 플러스로 함 ) 22.12.16 7일차 역시 힘들지만… 점점 코어에 힘이 생기는게 느껴져서 행복이 늘어나고 있어요🤣 (르세라핌 전신 운동 및 허벅지 운동 플러스로 함) 22.12.17 8일차 역시 힘들어요.. 하지만 배에 기강 잡히는거 너무 좋아요!! ( 르세라핌 전신운동 + 다리운동도 플러스로 함) 22.12.18 9일차 운동하는데 인내심도 덤으로 기르고 있는…ㅋㅋㅋㅋ오늘도 열심히 전신과 배에 기강을 잡았습니다! ( 르세라핌 전신 운동 + 다리 운동 ) 22.12.19 10일차 운동 완료.. 오늘도 기강 제대로 잡았습니다!! (르세라핌 전신 운동) 22.12.20 11일차 운동.. 졸리고 피곤해서 오늘은 쉴까 했..지만ㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 했습니다 제 몸의 기강을 제대로 잡기 위해!! (르세라핌 전신 운동도 플러스로) 22.12.21 12일차 운동.. 면접보고 와서 긴장이 확 풀려서 온몸에 피곤이 몰려와서 오늘은 쉬자했지만 나도 모르게 운동을 하고 있는…덕분에 오늘도 기강 잡았습니다😂(르세라핌 전신 운동 플러스로)
원래 뱃살이 잘 안찌는 타입인데 결국 찌다보니 찔 곳이 없었는지 뱃살도 쪄버려서.. 이 운동도 세트로 하게 되었어요 😂 지니 언니는 제가 힘든 부분을 어떻게 알고 다시 의지를 주셔서 중간에 포기하기도 죄송한.. 3주전에 이거 4일하고 배에 알베겨서 지금까지 포기.. 했는데 ㅋㅋㅋ 다시 도전하러 왔습니다!! 7/26
22.11.28 5일차 완료! 주말이라.. 놀고 먹는다는 핑계로 못했지 뭐에요.. 진짜 제 자신을 방선하며 월욜로 넘어가는 12시 딱 되자마자! 다시 마음먹고 했어요ㅠㅠ쉬다가 하니깐 진짜 버티기 힘들더라고요ㅠㅠㅠ자꾸 포기하고 싶고..그래도 끝까지 다 하나 땀 흘린 보람을 느껴요ㅠㅠ내일부터도 빠짐 없이 다시 달려보겠습니다~ 복근 만들Zㅏ😫
1/18 o 1/19 o 1/20 o 1/21 o (월경) 1/26 o 1/27 x 1/28 o 1/29 o 1/30 o 1/31 x 2/1 o 2/2 o 2/3 x 2/4 o 2/5 o 2/6 o 식단 조절 하나도 안하고잇는데 살이 예전만큼 안찜 ㅎㅎ 2/7 x 2/8 o 2/9 o 2/10 o 2/11 o 2/12 o 2/13 o 2/14 x 2/15 x 2/16 o 2/17 o 2/18 다른복근운동 2/19 o
![[SUB]🌈’SNSD - TAEYEON’ ABS WORKOUT 6MIN / HIIT / Very effective](http://i.ytimg.com/vi/9_7FHoMNt0E/mqdefault.jpg)
오늘은 르세라핌 카즈하님의 실제로 자주 한다는 복근루틴을 준비해봤습니다!
카즈하님은 복근이 슬림,탄탄한걸로 유명하잖아요!!
실제로 르세라핌 핌-로그를 보면 카즈하님이 복근운동을 하시는 모습들도 보여주셨는데요!
이 루틴을 신지니가 업그레이드하 홈트버전으로 만들어보았습니다😆👍
8분밖에 안되는 짧은 시간이지만
복부 지방을 확실하게 없애는 효과를 보실 수 있으니
우리 모두! 르세라핌 카즈하님 복부루틴으로 슬림 탄탄한 복부 만들어보아요😍💕
📍영상출처 : 유튜브 채널 ‘Le sserafim’
ruclips.net/channel/UCs-QBT4qkj_YiQw1ZntDO3g
📍썸네일 사진 출처 : ‘르세라핌’ 트위터
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💎출석체크 이벤트 참여 방법!
11월 21일부터 약 3주간!
열심히 운동을 한 톡톡이 매주 5명을 선정하여
신지니가 영상에서 매일 사용하는 층간소음 방지 쉿크릿매트를 선물로 드립니다.😆👍
참여방법은 정말 간단한데요!
1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 꾸준히 한다😆
2. 영상의 좋아요(따봉👍)와 구독, 알림버튼을 꾸욱 누른다!
3. 운동을 하고 나서 댓글창에
‘N일차 운동’ 인증 댓글 을 남기면 참여 완료💕
(인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 UP🔝)
(중간에 결석하더라도 꾸준히하면 당첨확률이 UP🔝)
🔹추가 인증은 정확한 출석 체크를 위해 댓글수정X!
🔹수정이 아닌 해당 댓글의 대댓글로 확인을 하고 있으니 참고해주시길 바랍니다👍!
출석체크 이벤트는 단순히 많이하는 게 아닌
포기하지 않고 끝~까지! 열심히하는 톡톡이들을 선정하는 이벤트이기 때문에
늦게 시작했다고 해서 당첨이 안되는 게 아니니
모두들 건강한 몸도 만들 겸! 도전해보시길 바랄게요💕
🌈1주차 당첨 톡톡이!
@hee_soon / @user-bt2fx2hw1u /
@user-wv7eg1ob2u / @user-jb6cs9tf3x
@user-hn1cb9cr8d
🌈2주차 당첨 톡톡이!
@user-bu8tz9gh4k / @user-ct6vf8zl9x
@user-dd7zm1uq9h / @user-xf3il2sb2s / @CindyJooeunkim
🌈3주차 당첨 톡톡이!
@user-uz3nz3mi7p / @user-ti2hz7kr5t / @user-rx4yx5ty6v
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비타민신지니 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 운동 프로그램이 있습니다💕
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건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪
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There are various two-week exercise programs including thighs, forearms, belly, whole body, etc.💕
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If you follow this plan well, you'll get a noticeable effect.
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신지니님😅
열심히 운동 하고 있는데요
이벤트 결과를 어디서 보는지 몰라서 댓글답니다😅
다른 분이라도 알려주실수 있을까요?
@@cHiE07-e9y 이벤트 당첨되면 언니가 따로 댓글달아주시는거같아요!!
헉........어니 나 언니 60만명때 부터 봤자나.......😍
근데....
힘드러.
근데
재밌는데 힘들어
복근 만들기
0119 1일차 ✅
0120 2일차 ✅
0121 3일차 ✅
0122 4일차 ✅
0123 5일차 ❌
0124 6일차 ✅
0125 7일차 ✅
중간점검 : 야식은 최대한 안 먹었고, 너무 배고플 때는 블루베리 조금 먹는 걸로 해결했어요 !! 그 외에도 몸을 많이 움직이려고 노력했던 것 같아요 7일차인 오늘 기준 2kg 빠졌어요 🎉 배에 힘 주면 조금 단단해 진 게 느껴져요 😮😮
0126 8일차 ✅
12/10 1일차 ⭕️
진짜 힘들어 죽는줄 알았는데 다하고 나니까 몬가 힘나용
12/11 2일차 ⭕️
첫날보다 덜힘들었고 하고나면 미세하게 복근라인이 보여요!!
12/12 3일차 ⭕️
근력운동 하고 마지막 단계로 이거 해줬는데 진짜 살려달라고 하면서 겨우했어요..
12/13 4일차 ⭕️
4일차 완료 오늘은 쉬지 않고 이악물고 버텨봤어요!! 근력이 조금 생겨서 그런지 버텨지더라구여 근데 너무 힘들어요 진짜 복근 안생길수가 없는 운동..
12/14 ⭕️
12/15⭕️
12/16❌
12/17❌
12/18⭕️ 이틀동안 복근운동 안하고 술먹고 치팅해서 오늘은 아침저녁으로 두세트 해줬어요
원래 플랜크 1분다 못채우고 함들어서 쓰러지는데 오늘은 끝까지 버텨써요!!
운동 완료✔️
평소 하던 동작들로 구성되어 있어 따라하기에 어려움은 없었으나 복부 힘이 약한 상태라 힘들게 느껴졌음. 이유 없는 결과는 없다는 신지니님의 말씀덕분에 끝까지 포기하지 않고 동작을 마무리 할 수 있었음.
내일은 플랭크 동작을 더 정확하게 잘 해내길 기대함!
1/12/목 ✅ 운동너무안하다가 해서 많이 딸리네요 한 번 더 해볼게요 → 1.5 배속으로도 했는 데에도 불구하고 넘 힘듭니다 ㅎㅎ 매을 조금씩이라도 하다보면 되겠죠 꼭 운동 꾸준히 해서 일자복근 영상 인증하겠습니다!
1/13/금 ✅
1/14/토 ✅
1/15/일 ✅
1/16/월 ✅
1/17/화 ✅ 근력운동 후 탄수화물 섭취가 필요하다는 걸 처음 알게 된날.. 후에 바나나랑 계란 간단히 먹었어요
1/18/수 ✅ 저녁을 너무 배부르게 먹엇고 머리도 아파서 운동 후에는 아무것도 안먹고 바로 잤어용! 여전히 쉬운 동작으로 해야하지만 그래도 근육이 느는게 느껴져서 힘내서 하고 있는 중입니다
뭐야? 내가 언제 이런 댓글 달았지?
지난 주말에 감기몸살을 호되게 걸려서...2틀내내 땀흘리며 자고...ㅠㅠ 뤠드님도 그때 딱..오셔서 컨디션 완전 난조로 ㅠㅠ 오늘에서야 백만년만에 운동하니 ..맘처럼 몸이 잘 안움직이지만 그래도 끝까지! 했어요. 언니의 상콤한 모드 느끼니 몸이 회복되는것 같아요^^ 비오고 이번주말 한파래요. 찌니언니와 팀원분들 감기조심하소서^^
2022.12.20 처음 시작합니다 !! 진짜 코어 근육이 엄청 없다는걸 느끼며 엄청 자주 쉰거같아요.. 오운완 👌🏻
2022.12.21 둘째날,, 확실히 첫날보다 땀 엄청나구요 동작 전부 다 쉬운 버전으로 주신걸 따라하며 어느정도 버티면서 했습니다 !! 앞으로도 쭉 할 수 있게 절 불러주세요 ~!!! 오운완 👌🏻
2022.12.22 아 이번에 확실히 잘됐습니다.. 땀 뻘뻘.. 오운완 👌🏻
2022.12.23 자세.. 사촌언니랑 한다고 줌 많이 쉬면서 2번 했어요 오운완 👌🏻
2022.12.24 크리스마스 이브날 친구들이랑 논다고 쉬었습니다..ㅜ
2022.12.25 크리스마스 당일,.. 진짜 처음은 쉬운버전 50 원래동작 50으로 쉬면서 했고 두번째 할때도 똑같이 했는데 좀 덜 쉬면서 했어요 !! 오운완 👌🏻
2022.12.26 오운완
2022.12.27~31 X
2023.1.1 드디어 새해 ! 모두 새해복 많이받으시고 복근운동 힘내세요 :) 오랜만에 하려니까 진짜 자극 엄청 잘 오더라구요 ㅜㅜ 오운완
23.1.2 사촌언니가 같이 해준다해놓고 안해서 혼자했습니다.. 이번에도 조금 쉬면서 끝까지 했어요 !! 오운완 :)
23.1.3 드디어 사촌언니가 같이 해줬어요 !!! 진짜 이번에 거의 안쉬면서 끝까지 버텨봤어요 ( 물론 조오금은 쉬엇습니다 히히..) 오운완 !!
23.1.4 어우.. 역시 혼자하려니까 힘이 안들어가서 좀 많이 쉰거같아요... 아 그래도 초반꺼 3개는 이제 안 쉬고 거의 할 수 있게 되었답니다 오운완 :)
23.1.5 헐 저 4번째까지 거의 안쉬면서 하고 후반꺼도 이악무니까 거의 됐네요.. 오운완
23.1.6 감기몸살이 심해서 운동 3개 반 하고 플랭크 트위스트부터는 못했습니다,, 감기몸살 나으면 열심히 할게요 오운,..미완 ㅜ
23.1.7,8 x
23.1.9 진짜진짜 거의 안 쉬고 했습니다. 근데 헬스장인데 옷이 자꾸 올라가서 버피는 나중에 집가서..ㅜㅜ 오운완 !
23.1.10 4번째꺼 하기 전에 멈춰서 집에가서 마저 하려구 합니다 ! 오운미완
23.1.11 친구랑 하다가 중간중간 쉬엇습니다ㅜㅜ 오운완
23.1.12 친구랑 좀 많이.. 쉰거같지만 끝까지 !! 오운완
20.1.13 오운미완인데 오늘부터 다른 운동 하고 이건 간간히 할 예정이에요 안녕 ~~
어디가셨어요,,,,,
@@imoing 으아 하고있는데 맨날 하다보면 힘빠져서 체크를 포기하고잇어요..ㅋㅋㅋㅋ 오늘꺼도 하고 삼일치였나 마저 적을게요 :)
@@chasin5269 우와... 부지런 하시네요,, 이거 보려고 맨날 들어와서 보고 있어요 ㅋㅋㅋ
@@imoing 감사합니다아 ㅜ
효과가 나타나셨나용?!
22.12.05 10일차 완료~ 이전에는 플랭크 때 늘 힘들어서 엉덩이 올렸다 내렸다 하면서 버텼는데 오늘은 1분 동안 진짜 이 악물고 뽜악 하니 버텨지더라구요!! 정말 내 의지는 강하다!! 내일도 강한 의지를 가지며 힘내볼게요~💪🏻
하... 방시혁이 괜시리 미워지네...... 힘들어죽는줄알앗다,,,
진심 존나 죽여,,
그래서 방시혁씨는 안하나봐요..
방시혁 니나 빼
@@wj249 방시혁씨 너무하네...
ㅇㅈ
2024.8.14 1일차✅️ (표시:운동함 ✅️ 운동하기 전☑️)
2024.8.15.2일차✅
2024.8.16.3일차✅
2024.8.17.4일차☑️
2024.8.18.5일차☑️
2024.8.19.6일차☑️
2024.8.20.7일차☑️
2024.8.21.8일차☑️
2024.8.21.9일차☑️
2024.8.22.10일차☑️
2024.8.23.11일차☑️
2024.8.24.12일차☑️
2024.8.25.13일차☑️
2024.8.26.14일차☑️
2024.8.27.15일차☑️
2024.8.28.16일차☑️
2024.8.29.17일차☑️
2024.8.30.18일차☑️
2024.8.31.19일차☑️
2024.9. 1.20일차☑️
2024.9. 2.21일차☑️
2024.9. 3.22일차☑️
2024.9. 4.23일차☑️
2024.9. 5.24일차☑️
2024.9. 6.25일차☑️
2024.9. 7.26일차☑️
2024.9. 8.27일차☑️
2024.9. 9.28일차☑️
2024.9.10.29일차☑️
2024.9.11.30일차☑️
❤한달간 다이어트 끝!❤
1.24 완료
1.25 완료
1.26 완료
1.27 완료 개신기하다 짘짜... 힘 주면 배가 예전보다 더 딱딱해져있음... 계속 만지는 중
1.28 완료
1.29 오늘 친구랑 파스타랑 빙수 먹어서 걷기 만보 조지고 르세라핌 운동편이랑 이 영상이랑 원래하고있던 힙업운동도 했어요! omg 몽쉘1개 먹고 눈 돌아서 2개 더 먹고 삶은달걀이랑 프로틴 음료까지 먹었어요 ㅎ 내일 공복유산소 해야겠어용
1.30 완료 좀 질려서 태연님 운동 이랑 르세라핌 운동하려구용
1.31 파자마파티 하는데 너무 많이 먹어서 친구랑 언니 영상보면서 운동하고있어요!! 6개 영상 클리어 ㅎ
2.1 완료
2.2 완료 식단 시작했어요! 아침은 탄단지 비율 지키고 저녁은 단백질 위주로만 먹구잇어용
11/28 운동완료 처음하는데 너무 힘들어서 거의 변형동작으로 했습니다 😂 그리고 중간중간에 말씀하시는거 진짜 너무 많이 도움되어요!! 계속 집중 안놓치도록 해주시고 재밌기도 하고 해서 다른 유튜버분들 운동들은 너무 힘들고 해서 중간에 영상을 끈 적도 있는데 이번 영상은 너무 좋은 것 같아요 😊😊
11/29 운동완료 힘들어서 그만할까 하다가도 매트 받고 싶어서 계속 꾸준히 하게 되는 것 같아요 ㅋㅋ ㅠㅠ 열림히 뱃살 태우겠습니당!😂
11/30 운동완료 이제 안멈추고 운동할 수 있게 되었습니다 ㅠㅠ 꾸준히 계속 출석하겠습니다!
12/1 운동완료 벌써 12월 이네요! 이제 기본동작으로 끝까지 할 수 있게 되었어요!! 그냥 기분탓인지 모르겟지만 거울로 봤을 때도 뭔가 납작해진 느낌 ㅎㅎ
12/4 운동완료 오랜만에 다시 왔는데 아직도 빡세긴 하네요ㅠㅠ 점점 글 쓸 힘도 빠지는 느낌 ㅎㅎ 계속 꾸준히 하려고 노력하겠습니당~~
12/6 운동완료 아직 계속 힘들긴 하지만 그래도 훨신 수월해진 것 같아요! 빼먹는 날도 있지만 계속해서 출첵하려고 노력할게요!
진짜 배 근육 찢어질 것 같아요... 오늘부터 열심히 해볼게요... 르세라빔 존경... 또 존경..
그런 운동을 하면서 텐션 올리는 지니 언니도 존경... 또 존경 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ하아
저는 언제쯤 복근이 생길까요!!! ㅠㅠㅠ
1일차: 내일 근육통 100000% 예상합니다 벌써부터 배가 안펴져요 ㅠㅠ
2일차: 어제 하구 오늘 아침 배에 자극 많이 와서 기분 좋아진김에 아침에 운동 했는데요!!! 역시 저는 공복 운동은 안맞나봐요 ㅠㅠ 어제 밤에 했을때보다 동작의 반을 더 못했어요…흐륵 ㅠㅠ 그래두 배에 자극은 많이 와요!! 오늘 밤에 한번 더 해볼려구요!! 르세라빔 몸매를 위해 화이팅!!
++ 2일차: 또 해봤어요 자극이 훨씬 잘와요 그리고 저는 저녁에 하는게 맞나봐요 ㅋㅋㅋ큐ㅠ 제가 근육이 잘붙는 체질인것 같…아요 착각일수도 있는데 조금 골이 생긴 느낌? 원래 예전부터 복근은 아니고 근육운동을 조금 해서 그런거일수도 있지만 조금 선명해진 느낌이에요! 그리고 많이 먹어도 배가 바로 안나오고 근육이 잡아주는 느낌..?ㅎㅎㅎ
3일차: 배가 적응을 했는지 덜 땡기네요! 근데 아직도 모든 동작을 다 하지는 못해서 조금씩 변형 동작으로 하고 있습니다 ㅠ 언제쯤 다 완벽하게 할 수 있을까요…! 다다음주에 제주도 여행이라 열심히 운동하는 중인데 그 전에는 완벽하게 다 할 수 있겠죠?! 🥹
4일차: 점심먹기 전에 간단히!! ㅜㅜ 자극 맛있게 잘와요 진쫘… 밥먹고 했으면 큰일날뻔 확실히 배의 탄력은 생겼습니다 진짜 … 신기해요 옆구리살은 아직 있지만 앞배가 쑥 들어갔어요
++4일차: 저녁도 밥 먹기 전에 간단히 하기! 배에 힘주는 연습도 하고 있어서 배가 확실히 단단해졌습니다 근데 운동하고 몸무게는 조금씩 늘던대 근육이 는건가..? 기분탓이겠져 …?!ㅎ🤭
12/6-1일차 ⭕ 친구와 함께 완전 열심히 했어요!
12/7-2일차 ❌시험준비 때문에 못했어요..ㅜ (✔그대신 허벅지살 운동 조금 했어요!!)
12/8-3일차 ⭕ 밤늦게 해서 변형 동작으로 조용히 했어요!
12/9-4일차 ❌ 시험봤어요...
12/10~12/11-5,6일차 ❌ 시험 뒤풀이 했습니다.....^^
12/12~12/13-7,8일차 ❌ 수업 빼가면서 축제 준비해써여... (축제 준비로 대신 운동한 것 같네여;;;;^^)
12/14-9일차 ⭕ 요거 대신 '이번생에 다리찢기','터질듯한 허벅지','볼록 튀어나온 아랫뱃살' 3개나 했어요!!
12/15-10일차
2022.12.31 1일차 완료!! ○
이번 년도 마지막날! 복근을 만들기위해 일어나서 계속했습니당. 엄청 떨리네요ㄷㄷ 계속 하다보면 나아지겠죵? 오운완!💪❤️🔥
2023.1.2 2일차 완료!!○
어제는 파티때문에 못해서 너무 아쉽네요
ㅜㅜㅜ 확실히 어제보다 더 땀이 나고버티는 힘이 늘어난거 같아요 오운완!💪❤️🔥
4/2 1일차
4/3 2일차.
4/5 3일차. (4/4는 버핏 100개로 대체) : 처음에 할때보다 전체적으로 조금 덜 힘들어졌고, 못하던 플랭크 트위스트도 1-2개 더 할수있게됐어요. 아직 변형동작으로 대부분 하고있지만 점점 늘려가도록 노력할게요!!
22.11.23 수
3일차 완료 했어요!!
ㅎㅎ어젠 술약속나가기전에
운동하고 가고 오늘은 하루 마무리 루틴으로 완료했습니당!!
지니님 말처럼 시간을 내!서!
운동을 하는 습관을 들이고 있어요!!
몸도 멘탈도 건강하게 긍정적으로 변화하고 있는게 눈👀으로 보여지는 제 몸이 있어서 더 뿌듯하네요😆
내일도 만나요~ 잘자요👋🏻😉👋🏻
#11/21, 1일차 운동 완료!
본동작은 너무 빡세서 저는 변환동작으로 운동을 진행했어요!🥵
평소 르세라핌 멤버들 너무 좋아하는데 신지니님이 올려주신 운동 꾸준히해서 본동작도 무리없이 진행할 수 있는 몸상태를 갖추고 싶네요! 🙂
대학가기 전까지 건강히 다이어트해서 예쁜 옷 많이 입을 수 있도록 꾸준히 출석하겠습니다!😍😍
22.11.25 금
5일차 오전운동완료입니당😆
오늘은 아침운동으로 지니님과 함께 했어요!! 하루 시작을 몹시 긍정적으로 시작하니 좋네요😆
모두 좋은 하루되세용!!❤
❤연말에 살이쪄서 새해 부터 운동 해서 여름 준비 할려구 왔어용❤
2023/01/02
48kg휴무날 공복 아침 운동으로 오운완⭕️
많이 쉬면서 나 진짜 근력 없구나 느낀날
+스쿼트 고작 20개
2023/01/03
48kg 휴무날 공복 아침 운동으로 오운완⭕️
어제 운동 하루 했다고 몸 전체 알배김
여전히 힘듬 ㅠ
+스쿼트 고작 20개 ㅠ
2023/01/04
퇴근후 공복 운동 •• +스쿼트 20개 ••⭕️
왜 점점 힘들죠?
운동 잘 못 한건가요? 몸 너무 알베김••
오늘은 완전 대충 함••괜찮아요 홈트템 오늘 주문함 오는 순간 다 뒤져쓰 🦵🏻🦾
2023/01/05
퇴근 후 공복 운동 오운완⭕️
+스쿼트 20개 쉬고 10개 더
오늘은 어제 보단 나았다••
오늘 홈트템 옵니댜 열심히 해보겠숩니다!!
22.11.30 수
7번째 오운완이에요😆
어제는 야근하구 집에와서
몸좀 녹여야지 하고 전기장판에 잠깐누웠는데ㅎㅎ눈뜨니 아침이었어욬ㅋㅋㅋ어휴
오늘은 르세라핌꺼하고 카즈하님꺼 2개완료했어요😀 뿌듯!!
추워지는데 다들 근손실나지않게 움직이자구요😘
평안한밤되세요!🤗
22.12.15 19일차 완료! 운동 딱 하고 나니 12시 넘어버렸네요ㅠㅠ자기전에 복근 운동 딱 하고 땀 쫙 흘리고 씻고 자면 진짜 잠이 바로 온단말이져~ 수면효과 굿! 늘 건강한 기분~!
이 운동을 매일 하루에 3세트씩 하고 있는데
근력운동의 중요성을 알게 되었어요!!
지금 6일차인데 조금씩 변화하고 있는 것을 느끼게 되었고 몸과 마음이 건강해지는 느낌이 들어서 힐링이 되었어요😊 그리고 가장 기억이 나는 말이 "시간이 나서 운동을 하는 것이 아니라 시간을 내서 운동을 해야한다는 것"을 듣고 저에게 힘이 되어주는 말이었어요🍀
앞으로도 몸과 마음 건강을 위해서 꾸준히 운동을 하겠습니다!!!☺️💕💕
3세트나 하신다니 되게 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 혹시 지금 복근 생기셨나요??? 생겼다면 몇일?몇주?몇달 걸리셨나요??
@@user-at6i8ky3z 쓴 사람은 아니여서 모르겠는데 복근 만들려면 최소 3,4계월 걸린다고 들었고 이것도 식단관리하고 매일매일 이분이 하신것처럼 3세트씩 해주면이고, 저같은경우에는 7계월 걸린듯요. 식단관리 안해서
와 3세트!!! 체력이 대단하세요~~
@@user-at6i8ky3z 복근은 1-2개월정도면 서서히 보입니다
사람마다 다르지 않나여?
11/22일 2일차 완료!!
오늘은 특별히 늦게까지 가는 학원이 없는 날이어서 집에 오자마자 바로 운동했습니답! 어제는 운동하면서 아랫배가 몹시 땡겼는데 다행히 오늘은 괜찮아요😄 모두들 힘들어도 꾸준히 운동하면서 화이팅해요!! 신지니님도 화이팅!!
22.12.1 목
8번째 오운완이에요😀
오 조금씩 버티는 시간이 일초라도 늘어나고 있는 저를 발견해버려서
다시 뿌듯함에 취합니당😆😆
시간내서 하라고하셔서!
전기장판을 이겨내고 지니님과 하루를 마무리합니다 😘
굿밤되세용🫶🏻
11/30 1일차 ⭕ 르세라핌 전신+복부 한번씩.
12/01 2일차 ⭕ 르세라핌 전신+복부 한번씩. 근육통와서 운동강도를 낮추기위해 쉬운버전으로 진행.
12/02 3일차 ❌ 못함
12/03 4일차 ⭕ 르세라핌 전신+복부 한번씩. 하루 쉬었다 하니까 낯설다. 도망가고 싶은데 꾹참고 함.
12/04 5일차 ⭕ 르세라핌 전신+복부 한번씩+ 추가 복부운동.
11/21 1일차 운동👍🏻
르세라핌 9분 전신운동하고 힘들긴 했지만 오늘 너무 많이 먹어서 운동 하나 더 해야겠다 하다가 발견한 올라온 지 얼마 되지 않은 따끈따끈한 영상…동작이 넘어갈 수록 배에 점점 자극이 오는게출렁이는 뱃살이 금방이라도 복근으로 변할 것 같은 그런 기분이 듭니다.. 너무 힘들었지만 영상 속에서 같이 열심히 응원해주시는 신지니님을 보고 더 힘내서 땀 뻘뻘 흘리며 성공했어요 너무 힘들어서 10분은 그냥 누워있었던 것 같습니다😅 앞으로 제 뱃살이 탄력을 찾을 그 날까지 쉬지 않고 열심히 해볼게요!!
1일차 스펙:168cm 83.5kg
11/22 2일차 운동👍🏻
오늘 역대급 폭식의 끝을 달려버렸습니다….너무 힘들어서 오늘은 운동 하나만 할까 생각도 했지만 마지막 남은 양심과 에너지 싹 다 끌어모아 2일차 운동도 성공했어요..🎉🎉내일은 기필코 식단조절을 성공하겠다 다짐하며 오늘도 열심히 운동 따라하면서 죄책감을 조금이나마 덜어봅니다,,더 찌진 않겠죠 흑흑
11/23 3일차 운동👍🏻
오늘 특히 더 ㄴ ㅓ ㅁ ㅜ 힘들어서 손가락도 움직이고싶지 않습니다😅 내일도 화이팅..🔥
4일차 운동👍🏻
월드컵 보느라 하루를 건너 뛰어버렸지만.. 다시돌아왔습니다 4일차! 아까 운동하고 댓글남기는 걸 까먹고 잠들었다 다시 깨서 이제야 적네요😅한 번씩 빠질 때도 있지만 작심삼일도 열 번이면 한달이라고 포기하지 않고 끝까지 열심히 해볼게요..!!
5일차 운동👍🏻
언제쯤 안쉬고 일주일을 채울 수 있을런지..ㅋㅋㅋ 오늘도 역시나 너무 많이 먹어버려서 도저히 운동을 안할 수가 없었어요..ㅎㅎ 운동하는데 살은 점점 찌고있는..?ㅠㅠ 처음 결심할 땐 열심히 식단도하고 운동도 꾸준히해서 이상적인 몸무게 변화를 기록해보겠다 했는데 목표를 너무 크게 잡은 것 같아요 내일부턴 식단까지는 아니더라도 간식 줄이고 하루 세끼먹기!!+운동 하나라도 꾸준히하기로 제대로 해볼게요 아자아자😂🔥
다른분들은 설명 길게하시고 잘 모르겠는데 지니님은 설명 짧게하시면서 잘 알려주시고 어디서 자극이 오는지 알려주시는거 진짜 조아요 ㅜㅜ
11/22 1일차 운동완료
와! 언니꺼 골고루 나름 보면서 꾸준히 6개월동안 13키로 감량하고 유지중인데, 이번 복근 대박이에요! 1일차는 플랭크빼고 변형동작으로 했는데ㅠ 마지막날에는 가뿐히 기본으로 완료하기로 다짐합니당❤❤
11/23 2일차 운동완료
오늘 운동이 너~~무 귀찮아서 밤 11시까지 할까말까 고민했는데 언니랑 한 약속이라고 생각하고 간신히 일어나서 운동완료! 나름 2일차라고 변형동작은 3개만 사용했어요❣️
11/24 3일차 운동완료
귀찮아지기전에 저녁먹기 전 바로 운동완료🥰 일찍 끝내버리니 개운해요!😜
11/25 4일차 운동완료🤪
어느날은 최대한 기본동작이 버텨주고 오늘은 컨디션이 안좋은지 변형동작을 많이 사용했어요ㅠ😭😭 그래도 마지막 언니스트레칭까지 하는순간 무척 개운해져요🌞 내일도 모두 화이팅❣
11/26 5일차 운동완료
오늘은 주말이라 결혼식약속이 있어서 많이먹을거같아 일부러 오전에 공복에 운동완료♡ 확실히 공복에는 힘이 덜 나는거 같기도하면서 몸이가벼워서 더 버텨주는 거 같기도하고요! 🤗
11/27 6일차 운동완료
어제 술약속이 늦게까지 있어서, 집에와서 뻗어서 건너뛸까하다가ㅠ 스마트체중계도 이번에 새로 바꿔서 포기하지않고 밤11:25에 이 운동만 완료ㅠㅎ 원래 언니꺼 3가지는 꼭 했는데 오늘은 1개만 할게용♡
1일차♡- 해냈다는 생각밖에 안드네요. 공부하면서 살이찌고 체력이 떨어졌다싶어 해봤는데. 저의 저질체력에 놀랐습니다.
처음에는 기본동작으로 했다가 힘들면 쉬운동작으로 해서라도 끝까지 했으니 만족합니다.
내일 또 만나요♡
2일차♡
왜 어제보다 힘든 것 같죠? 기본동작+쉬운동작으로 끝까지 했어요!
내일 또 만나요♡
12/2 운동완료 ✔️ 처음 하니까 변형동작으로 많이 하게 된거 같아요 😂 다른 유튜버분들은 운동하실 때 말을 안하시거나 편집으로 하시던데 하시면서 말하는거 너무 대단하세요 👍🏻 처음에 하는데 진짜 배가 엄청 들어간 느낌이에요 !!
이걸로 배 조지겠습니다.. 아물론 내일부터ㅎㅎ 진짜 내일 진짜루~..
11/23 2일차 운동 완료!
어제는 1탄을 보고 했었는데, 2탄이 올라와 있는지 몰랐네요!! 오늘부터는 2탄으로 해야겠어요ㅎ 뱃살은 없는 편이지만 카즈하님 복근이 너무 멋져서 루틴을 따라하게 되었어요!! 꼭 만들어서 후기 보내고 싶어요❤
11/24 3일차 운동 완료!
어제 술 마시고 늦게 일어났더니 운동하기 싫어죽는줄…. 그래도 포기 안 한 저 자신한테 박수 보냅니다,, 진짜진짜 힘드네요•• 영상에서 운동 하면서도 쉬지 않고 말하시는 거 보고 리스펙 했습니다.. 쓰고 보니 어제랑 다르게 저 왜 이렇게 힘들어 하나요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 내일은 더 화이팅
11/25 4일차 운동 완료!
오늘은 일이 있어서 이른 저녁 먹고 운동했어요!! 식단 조절을 안 해서 그런가 배 변화를 못느껴서 식단 조절을 해볼까 해요! 역시 괜히 연예인 하는게 아닌가봐요😅
11/26 5일차 운동 완료!
벌써 5일차라니ㅎㅎ 운동을 계속하게 될 줄은 몰랐는데 배도 엄청 땡기고 힘들긴 하지만 재밌는 것 같아요! 오늘 닭가슴살 주문했습니다ㅎ
11/27 6일차 운동 실패ㅠㅠ
신나게 놀다 왔네요 휴ㅜㅜ 원상태로 복귀😱
11/28 7일차 운동 완료!
신지니님 쪼금만 더!! 라고 말하시는 고 듣고 버틸 수 있었어요..💕 진짜 너무 힘드네요ㅠㅠ 운동러버들은 대단해요,,
늘밝게 멘트까지 해주시며 쉬운 변환동작까지 안내해주시니 넘 감사해요
이와중에 저렇게 밝게웃으면서 말하면서 운동하는 지니언니 대단....
이틀째라고 첫날보다 플랭크 잘 버텨지네..몸진짜 정직해
(4주 운동) 1:06 물과 친해지면 다이어트가 빨라진다!! 47kg 레고레고
1일차 12/9
11/26 운동완료!
22일 부터 르세라핌 운동 영상과 카즈하는 복근 운동을 시작했는데 이제서야 출석체크 하게됐네요 ㅎㅎ 진짜 땀 엄청 나고 너무 힘들어서 쉬고 싶은데 꾹 참고 하고 나면 몸도 시원하고 뿌듯해서 좋아요! 꾸준히 해서 꼭 복근 생기길!
11/27 운동완료!
할때마다 진짜 너무 힘든데 하고 나면 너무 뿌듯하고 진짜 카즈하님 복근 운동 할때 끝날때쯤 되면 땀이 뚝뚝 떨어져요 ㅋㅋㅋ 그래도 하고 나면 괜히 막 복근 생긴거 같고 좋아요 ㅋㅎㅋㅋ
11/29 운동완료!
맨날 점심시간때쯤에 운동하다가 오늘 저녁 늦게 해봤는데 저녁에 하는게 훨씬 덜 힘드네요!
오전에 하면 땀이 뚝뚝 떨어지고 진짜 너무 힘든데 저녁시간에는 덜 힘들어서 놀랐어요 내가 대충한건가? 싶었어요 ㅋㅋㅋㅋ
12/1 운동완료!
벌써 12월이 되었네요! ㅠㅠ 요즘 갑자기 날씨가 엄청 추워졌는데 추워서 운동복 갈아입고 운동하기 쪼끔 귀찮아졌지만 하고 나면 역시 하길 잘했어라는 생각이 드네요 ㅋㅎㅋㅋ
12/4 운동완료!
3일만에 하네요!ㅠㅠ 오늘은 아침 운동! 일어나서 공복 상태로 했는데 엄청 힘들줄 알았는데 전에 몇번 했다고 첨보다는 훨씬 안 힘든거있죠!
아침부터 땀내서 상쾌하고 좋아용 ㅎㅎ
12/8 운동완료
매일매일 최 할려했는데 생각처럼 잘 안되네요 ㅜㅜ그래도 꾸준히 해볼려고 늦은 시간이여도 하고 있어요 ㅎㅎ 복부 자극 제대로 오고 넘 좋아요!!최근 올라온 장원영님 운동도 추가해서 할려구요!
6월15일 목
2일차 오운완♥️
어제운동하고 잣는데 1.3kg빠졋어요
제가 식단을 해서 그런것도 있는거같은데 내일은 더 빠져잇으면 좋겟어요
신지니언니 감사합니다 항상 건강하게 운동해주세요🫶🏻
오늘은 복부의날ㅡ중복적인 운동이 많지만. 열심히....했어요ㅡ확실히 tv에서 크게 보니 동작이 더 자세히 보여 따라하기 편했어요~^^ 후덜덜 제안에 진동이 계속~ㅋㅋ이제 허벅지 하러 갑니다~♡
11/21일 1일차 완료!!
제가 다이어트 하고 있는데 이 운동이 짧고 굵어서 공부하는데도 많은 지장 안주고 8분만 투자하면 되니까 좋은거 같아요!! 앞으로도 꾸준히 운동하면서 인증도 하고 같이 매트도 받아가요!
화이팅!!
11/29일 1일차 운동완료💪😂 저번에 언니랑 같이 운동하면서 처음으로 꾸준히 운동했었는데 한번 쉬면서 영원히 쉴뻔하다가 다시 운동 결심하고 돌아왔어요!! 오랜만에 운동하니까 배가 찢어질것 같아요🥹 다시 한번 언니랑 같이 꾸준히 운동하면서 습관들이기를 목표로 화이팅 하겠습니다!!😆
11/30일 2일차 운동완료💪
12/1 3일차 운동완료 💪
12/2 4일차 운동완료 💪
12/3 5일차 운동완료💪
12/4 6일차 ❌
11/22 1일차 끝! 🎉 정말 이유없이 만들어진 복근이 아니라는것을 또 한번 더 느끼고 가요…. 다 하고 나니 정말 뿌듯하네용
2일차 운동 끝! 💜 익숙해질때까지 가보자구~~!!😆😆
3일차 운동 끝💜 운동 시작하는데만 1시간이 걸린것 같은데 역시 끝나고 나니까 제일 뿌듯하네용 어제보다는 조금 덜 쉰것 같아서 뿌듯🥰
4일차 운동 끝💜 오늘이 끝나기전 무사히 4차일차를 끝낸 나 자신 대단해~~~🥰🥰
5일차 운동 끝💜 어제는 비록 못했지만 다시 힘내서 해보자구!🥰
6일차 운동 끝💜 며칠 쉬었다고 벌써 이렇게 힘들어지다니😂 꾸준히 해야겠다고 다시 한번 느껴요
7/23 2일차 운동 완료호 오늘은 스트레스를 너무 많이 받았는지 몸이 너무 힘들더라고요 💦😢 그래서 중간중간 조금 쉬어버렸습니다 😿 그래도 정말 효과가 너무 좋아요 👍🏻👍🏻 내일은 친구들와 1박 2일 여행이라 못해서 슬프네요 🥺 비타민 신지니님 운동 정말 효과 너무 좋아요 👍🏻💗
11/22 (I’ll do this 2 weeks 🫡)
literally 4:51 and my belly is burning, I can feel the exercise 👏👏👏
12.26 just wow
Hi😆👋🏻 I opened a new channel for foreign subscribers this time😍 I hope it will help you to build a healthy body💪🏻
New channel💕
ruclips.net/channel/UCgIF3wYzH_Xt2yHud2YiXWQ
첫날 11/30 ⭕원래 동작으로 30초씩 쉬면서 함 와 힘들어 죽을거 같은데 대단하신거 같아요😂👍
12/1일 2일차⭕ 여전히 힘들다ㅏ
12/2일 3일차⭕ 원래 동작으로 계속했는데 생각 보다 할 만하다
12/3일 4일차⭕오늘은 완벽에 반보다 조금더 잘함 점점 느는거 같아요
12/4일 5일차❌바로 딥슬립 해서 하지 못해서 아쉽네요ㅠㅠ
12/5일 6일차❌2일 연속 하지 못했다니 제자신한테 속상하네요
12/6일 7일차⭕ 2일 쉬었다고 다시 하니 힘드네요
12/7일 8일차⭕ 와 확실히 하루 쉬고 안쉬고 차이가 엄청 난거 같아요
12/8일 9일차❌ 요즘 너무 많이 쉬어서 앞으로 더 열심히 해야 할 거 같아요
12/9일 10일차⭕점점 코어 힘이 좋아지는게 느껴지네요
12/10 11일차❌ 바로 딥슬립을 해버렸다능...
12/11 12일차❌ 시험이 코앞이라 크흠.. 변명이 되어버렸네
12/12 13일차⭕ 엄마랑 같이 하니 훨씬 재미있다
12/13 14일차⭕ 하 내일이 시험이네
1/3 15일차⭕ 방학도 했고 쉴 만큼 다 쉬었으니 다시 꾸준히 운동해야 겠네요 놀다 보니 20일이나 넘게 안했더라구요 ㅎㄷㄷ 새해도 됬으니 새로운 마음으로 열심히 해보겠습니다 화이팅!!!
1/4 16일차⭕ 요즘은 시간이 많이 남는거 같아서 더욱 열심히 하겠습니다
1/5 17일차❌ 크흠 꾼준히 한다고 하자마자 쉬어 버리는 나도 참.....
1/6 18일차❌ 진짜 꾸준히 하자!
1/7 19일차⭕ 오늘 뭔가 자극이 많이 되는군요!!!
1/8 20일차❌
1/9 21일차❌
1/10 22일차❌
1/11 23일차❌
1/12 24일차❌ㅎㅎ
1/13 25일차⭕오늘부터 진짜 7일동안 한 번도 쉬지 않고 한다
1/14 26일차⭕ 오늘도 열심히 했다!!ㅎㅎ
1/15 28일차❌ 친구집에서 파자마 파티를 해서 크흠..
1/16 29일차⭕ 후
1/17 30일차❌진짜루 안쉰다
1/18 31일차⭕화이팅
1/19 32일차⭕ 언제쯤 복근 생길꼬 식단을 바꿔야 되는데 하...
1/20 33일차⭕ 처음 시작 했을때 보다 여유가 많이 생긴거 같아요
1/21 34일차⭕ 오늘도 성공!!
1/22 35일차⭕힘들다ㅏ
1/23 36일차⭕배는 점점 들어가는거 같다
1/24 37일차❌
1/25 38일차❌
1/26 39일차⭕ 힘들다ㅏㅏㅏ
1/27 40일차❌
1/28 41일차❌
1/29 42일차❌
1/30 43일차❌
1/31 44일차⭕
2/1 45일차❌
2/2 46일차⭕
2/3 47일차❌
2/4 48일차❌
2/5 49일차⭕
2/6 50일차⭕
2/7 51일차⭕
2/8 52일차⭕
2/9 53일차❌
2/10 54일차❌
2/11 55일차❌
쉬는건가용
@@jjibbidoong 원래 쉬지 않는건데 힘들어서 쉬어가면서 했습니다
어디가셨나용? 10일째 안 돌아오시는ㄷ뎅
빨리 오셰영
이영상 이주넘게 하고있는 톡톡인데 제가 역대것 해왔던 복근운동중엔 단언컨대 이게 짱입니다.. 시간대비 최대효율이라 너무 좋고 무엇보다 다른 복근운동들은 중둔근이나 목에 무리가 자극이 너무 많이 와서 내가 지금 복근운동을 하는건지 목운동을 하는건지 몰랐는데 이운동은 정말 복부만 조진다는... 오히려 방학이라 많이 먹어서 몸무게는 늘었는데 배는 쏙들어가고 복근라인이 잡혀가구 있습니다 처음할땐 플랭크 연속세번 중간중간 쉬면서 했는데 이제는 한번도 안쉬고 해내서 넘나 뿌듯 >< 다들 해보세요 최고최고
12/3 1일차 ⭕️ 와 이거 진짜 제대로다 ..
12/4 2일차 ⭕️ 배 무지 땡기는데 재밌다 ! .. ㅇ
그 진동은 멈추지 않아요 ..
@@jjibbidoong ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ같이 파이팅하자고요 !! ☺️
@@nyang_- 넵ㅋㅋ
근데 전 9일동안 해도 적응이안돼요ㅠ
어케 4일차에 힘듦이 줄어드는지..
체력 대단하시군요! 👍
@@jjibbidoong 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ아닙니다! 그만큼 또릉님께서 더 열심히! 더 제대로! 하고 계신 걸 거예요 ㅎㅎ😝
언니~~~1키로박에 못 뺐지만 언니 덕분이예요. 2학년이지만 운동도 재밌어요! 비타민 신지니 화이팅!화이팅!❤😂🎉😊유튜버 갓깃이❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ㅋㅋㅋㅋ
10일차!! 이틀에 한번씩 하는게 근육이 더 잘 붙는 거 같아서 어제는 쉬고 오늘은 출석!!
12.10 ○
12.11 ○ 허리 아파 힘들어!!!
12.12 ○ 하 힘드뤙
12.13 ○ 어우 힘들어
12.14 ○ 힘들어..
12.15 ○ 어제보다 덜 힘들었다
12.16 ○ 어제보다 덜 힘들었다!ㅡ1주
12.17 ○ 으악 힘들어..
12.18 ○ 어제보다 더 안 힘들었다!
12.19 ○ 카즈하는 위대한 존재였다
12.20 ○ 위대한 존재였다..
12.21 ○ 어제보다 진짜 덜 힘들었다
12.22 ○ 어제보다 안 힘듬
12.23 ○ 굳ㅡ2주
12.24 ○ 힘들어
12.25 ○ 굳
12.26 ○ 굳
12.27 ○ 굳
12.28 ○ 굳
12.29 ○ 굳
12.30 ○ 굳ㅡ3주
12.31 ○ 복근 조금 보이는 듯!!
1.1 ○ 해피뉴이어🥰🥰🥰
1.2 ○ 왜 3주가 지나도 여전히 힘든가..ㅠ
그래도 플랭크는 쉬워진 듯!!
1.3 ○ 오늘도 힘들었다!!
1.4 ○ 힘들억!!!
1.5 ○ 밥 한 끼밖에 안 먹었는데 왜 살이 찌능교..
1.6 ○ 살쪄서 짲증남ㅡ4주
1.7 ○ 힘들엉
1.8 ○ 힘들다
1.9 ○ 힘듦
1.10 ○ 힘들다ㅡ한 달
1.11 ○ 힘들어라
1.12 ○ 힘들당
1.13 ○ 힘들다ㅡ5주
1.14 ○ 힘들다
1.15 ○ 힘듦
1.16 ○ 힘듦
1.17 ○ 힘듦
1.18 ○ 힘듦
1.19 ○ 살려줘
1.20 ○ 복근이 조금 생겼당ㅡ6주
이렇게 꾸준히 매일 하는 분은 처음 봤어요! 대부분 몇 번 못 하거나 며칠 하다 끊기던데 대단하시네요
@@코너_rk800 감사합니당ㅠ 사실 2월에 댄스 공연이 있는데 저에게 댄스 공연은 처음이라 설레어서 복근을 만들기 위해 매일 귀찮아도 하고 있어요!! 공연 때 크롭을 입는데 그때까지 탄탄한 복근이 완성되었으면 좋겠네요!!
그러기엔 기간이 넘 짧은가??
@@은둔자-c2h 꾸준히 하시면 무조건 변화가 있을 수밖에 없어요 첫 댄스공연이라니 설레시겠어요😊 그때까지 힘내시고 공연도 무사히 마치시길 바랄게요!
11/21 1일차 완료!
복근이 너무 가지고싶은데 힘드네요ㅜ
르세라핌 운동이랑 같이 매일 꾸준히 해볼게요 100만 축하해요!!!!!
11/22 2일차 완료! 어제보다 배가 납작해져서 기분이 좋아요!!내일도 해볼게요
11/23 3일차 완료! 오늘은 동생이랑 같이 했네요
11/24 4일차 완료 오늘은 귀찮아서 하기 힘들었어요 ㅡㅋㅋ
11/25 5일차 완료!
11/26 6일차 완료!!내일도 해보겠습니다😄
한 2주동안 했는데 원래 뱃살이 많은 편은 아니지만 !! 그래도 정말 차이나게 쏙 빠졌어용 복근라인도 좀 선명해지고 무엇보다 허리도 더 가늘어 보이는거같아용❤ 꾸준히 할게요 😮
이벤트는 끝났지만 2일차 부터 써봅니다!
1일차 (1.9) ❤️ 진짜 충격먹음 힘드러요..
2일차 (1.10) ❤️ 전에 운동을 하나 더해서 그런가 진짜 전신이 다 아파요..
3일차 (1.11) ❤ 1일차보다 아조 쪼끔 더 쉬워진게 느껴짐!
4일차(1.12) ❤️ 후.. 오늘도 불태웠다..
5일차(1.13) ❤️ 폭식해서 더 열심히 했어요..😅🥺
저번부터 시작한 르세라핌 루틴에 이어 카즈하 복근 루틴까지 뿌셔보고 싶네용!!
N일차 루틴 (*^_^*)
11/21 ~ 11/22 오운완!
11시 30분에 시작해서 그런가 끝나고 보니 벌써 12시 2분인 ㅜ_ㅜ 하루의 끝과 시작을 힘들지만 건강하게 보낼 수 있어서 좋은 것 같아용 배가 만ㄹ이떨리는게 자주 하다보면 없어지겟죵,,? ㅜㅜ
11/23~11/24 오운완!
어제 너무 무리해서 그런건지 배가 땡기듯이 아팠지만 참구 두세트 해주엇습니다!
11/24 ~ 11/25 오운완!
배가 너무 땡겨서 끝까지 하는데 오래 걸렸지만 그래도 성공!ㅜㅜㅜ
11/26 오운완!
그날이라서 조금 힘들엇지만..ㅎㅎ
몸이 그래도 첫날보다는 덜 힘들고 배에 힘주면 복근 라인이 조금씩 보이고 있어용!
11/27 오운완!
오늘은 아침 저녁으로 2세트씩 해줬는데,
ㅎㅎ...... 배가 정말 작살나게 아프네요 ㅜ 그래도 천천히 세트 늘리다보면 고통도 덜 하지 않을까 싶네요
빨리 똥배 없애고 싶네용.ㅜㅜㅜ!
12/4일 마지막 운동 완료
마지막 운동 완료했습니다 계속 하다보면 뱃살도 좀 단단해 진것도 느껴지고 계속 하면서 운동도 하니깐 운동이 재밌어지더라고요 비타민신지니 정말 감사합니다 오늘은 또 다른 운동 해봐야겠어요ㅎㅎ
22.12.09 14일차도 완료🎉🎉
힘을 안줘도 배가 단단해진거 같단말이져~~ 동작할때 골반인가 허리에서 삐그덕 거리는 소리가 안나요!!
3일차❤ 침대에서 하는 데 자꾸 밀립니다 ㅋㅋㅋ
점점 적응 돼면서 괜찮아 집니다! 그리고 복근 모양이 잡히고 있어요오❤
제가 1일 마다 3~4번 해서 ㅋㅋㅋ
항상 화이팅하세요 신지니님!!
카즈하가 되고 싶네요 😊
ㅜㅜ언니 이거 효과 짱!!..💗💗💗
저 고작 2일만 했는데 뱃살이 들어갔어요ㅠㅠㅇ 엄청나게 들어가진않았지만 배가 슬림해지고 들어갔어융ㅠㅠㅠ
언니짱!!..ㅠㅠ💖💖
1일차
- 대충 해봤는데 진짜 입술 꽉 깨물고 했어요 효과는 완전 👍🏻👍🏻
2일차
- 맘 먹고 진짜 빡세게 해봤는데 죽을 만큼 힘들었지만 어제 보다는 버틸 힘이 더 생긴 것 같더라고요 !! 아무튼 오운완 !
3 ~ 9일차
- 한 두번은 빼먹었지만 그래도 열심히 했습니다 !! 역시 꾸준히가 제일 중요하네요 👍🏻 라인이 더 선명해져서 너무 뿌듯해요 ..
복근 만들고 싶서서 왔어요!
1일차(성공) 언니가 응원해줘서 1일차는 성공이네요!
2일차(성공)
3일차(성공)방금 끝났어요 ㅋㅋ
4일차(성공)땀이 ㅋㅋ
5일차(실패)공부땜에 못했어요
6일차(성공)어젠 못했어서 양심에가책이ㅎㅎ
7일차(실패)할머니 생신이라 못했어요
7일차(성공)힘들어요ㅎㅎ
22.12.13 17일차 완료! 점점 버틸수 있는 힘이 늘어난거 같아요!! 계속 해 온 보람을 느끼는 순간이었어요!!
좀 있으면 개학이라 10일동안 열심히 해봅니다!!!!매일매일 찾아올게욧!!!
1일차:와 진짜 넘 힘들어서 죽을뻔함...ㅠ너무 힘들어서 증간중간쉬긴했는데 그만큼 더함..내일봐요ㅜㅜ
2일차:저...저좀 살렺주세여ㅠ배에 알배겨서 더 힘들어ㅠㅠ
오늘은 아빠랑 같이있으면서 친구랑 통화하면서 해서 못쉼 ㅜ
내일봐요ㅠㅠ오운완!!!
저는 눈바디도 안 좋고 몸무게도 은근 나가는 편이라 방학때 눈바디라도 좋아지고 싶어서 해봤어요 저는 이 운동을 매일 했고 지니 언니 영상(팔뚝, 뒷벅지 중에) 하나를 병행해서 해줬어요
제 비율은 159/50 입니다
목표는 160/40 입니당 이게 안 되면 눈바디라도 좋아지길 바라며..(۶•̀ᴗ•́)۶
* 🥗🥗🥗 식단은 따로 안 했고 간식을 많이 먹는 편이라 안 먹을수 있도록 노력했고 먹은날에는 2~3번 해줬습니다 🥗🥗🥗*
제가 혹시라도 안 오면 답글로 불러주세요!!
1일차 1/8: ⭕ 힘들어서 중간중간 쉬면서 했어용 마지막 동작하다 발목 삐끗했어요 ㅠㅠ 여러분들은 조심하세요
2일차 1/9: ⭕ 어제보다 동작을 더 오래할수 있게 더ㅣ었고 배에 자극이 더 많이오는 느낌이에요!!
3일차 1/10: ⭕ 그날+안벅지 운동하고 바로해서 힘들었지만 플랭크 버티기 성공해서 뿌듯했어요
4일차 1/11: ⭕⭕⭕️ 내일 혹시나 생리통 심해서 못할까봐 오늘 2번 했어요.ᐟ + 매일 저녁에 했었는데 낮에 2번하고 저녁에 안 하니깐 허전해서 1번 더 했어용 ㅎㅎ
1/12: ❌ 오늘 너무 아파서 못했어요 ㅠㅠㅠ
5일차 1/13: ⭕ 오늘은 출석 했습니다앙!!
6일차 1/14: ⭕⭕⭕ 오늘 낮에 간식을 먹어서 다리와 복근 운동 3번씩 했고 팔뚝 1번 했습니다
7일차 1/15: ⭕⭕ 오늘은 엄마 생신이라 케잌을 먹어서 복근, 다리, 팔 2번씩 해줬어요.ᐟ
8일차 1/16: ⭕⭕ 복근운동 2번했고 다리 1번 했어용!
9일차 1/17: ⭕⭕⭕⭕⭕ 오늘 무슨 생각이었는진 모르겠지만 뭔가 많이 해야 할 것 같아서 2시간 30분 잡고 복근 5번 다리 3번 팔2번 해줬습니다 중간에 10분씩 2번쉰게 다라 엄청 힘들었어요..
10일차 1/18: ⭕ 오늘은 복든운동 1번만 했습니당
1/19: ❌ 오늘 마라탕을 먹어서 3~5번 하려고 했는데 마라탕이 너무 매웠던 탓인지 속이 너무 쓰리고 아파서 못했어요 ㅠㅠ
11일차 1/20: ⭕⭕⭕ 요즘 운동하는게 넘 귀찮아지고 있어서 걱정이에여 ㅠㅜㅜ 어제 못해서 3번 해ㅛ습니당
12일차 1/21: ⭕ 오늘도 귀찮았지만 1번 했습니당
13일차 1/23: ⭕⭕⭕ 어제 또 못했네요.. ㅠㅜㅜ 오늘은 복근 3번 다리 5번 했어요
1/24: ❌ 오늘 잠시 누웠다 일어나려고 했는데 피곤해서 바로 잠들었어요..
14일차 1/25: ⭕⭕⭕⭕⭕ 복근 5번하고 다리 2번 했어요 군것질 같은것도 못 끊고 식단도 하나 안하면서 마라탕도 자주 먹고 했는데 1~2kg 빠졌어요!!
1/26: 오늘도 못했ㄴ요..
15일차 1/27: ⭕⭕ 복근 2번 다리1번 했어요 매번 할때마다 많이 1~2시간 해야한다는 생각때문에 귀찮아서 출석을 못 한것 같네요
앞으로는 복근 한번만 하더라도 매일 해야겠어요!!
개학해서 그런지 요즘 출석을 못하네요 봄방학 하고 다시 열심히 할게요!!!!
16일차 2/14: ⭕⭕⭕ 다리3번 복근3번 했어요
17일차 2/15: ⭕ 복근1번 다리3번 했어요
2/16 ❌
18일차 2/17: ⭕⭕⭕⭕⭕ 복근라인이 만들어져도 뱃살부터 빼야한다길래 복근 운동은 뱃살빼고 하랴구요!! 다리 5번 했어요
19일차 2/18: ⭕ 오늘 다리 1번했어요
20일차 2/19: ⭕오늘도 다리 1번!
21일차 2/20: ⭕ 오늘도 1번이네용.. 그래도 꾸준히 하는 게 중요한 거니깐!!
22일차 2/21: ⭕ 다리 1번 했어요!
23일차 2/22: ⭕⭕⭕ 오늘은 3번 했어요
12월 18일 오운완 진짜 폭식하고 너무 현타와서 뭐라도 하자 라고 생각해서 한게 이 운동이에요
12월 22일! 여려차례 운동한 결과.. 드디어 중간중간 안쉬고 하게 되었어요 땀도 나고 운동 갔다 와서 또 이 운동 하니까 너무 힘들지만 재밌네요
11/21 저녁운동으로 1일차 완료했습니당😚👍🏻
르세라핌 운동 하면서 병행하니까 몸이 더더더욱 탄탄해지는거같아용!!! 배를 제대로 쪼여주니까 운동하는 기분도 아주 제대로 들어용🤸🏻♀️💪🏻💪🏻💪🏻 넘 재밌습니다으아앙
11/22 저녁운동 2일차 완료!
월드컵 사우디vs아르헨티나 보면서 고기를 너무 많이 먹어서…^^ 죄책감도 덜고, 어차피 운동하는 시간! 카즈하님 루틴 데일리로 가보즈아아~~ 하면서 했는데
많이 먹어서 그런지 살짝 힘들지만 그래도! 재밌게 루틴 완료했습니드아아💓💓 비타민 충전하고 꿀잠 자볼게용💫💫
11/23 저녁?밤?운동🤣 3일차 완료했습니당!!
오늘도 독일vs일본 축구보며 살찌운 뱃쨜을 카즈하 복근 루틴으로 땀 가득하게 운동으로 지방연소 완료!!! 열운했으니 호닥 꿀잠자보겠습니댱💪🏻😵💫 언니도 좋은 밤 되세요오💕💕
11/24 밤운동 4일차 완료!
오늘은 대한민국vs우루과이 축구 보고! 카즈하님 복근루틴 완료했습니다앗🎉🎉 늦은시간에 땀뻘뻘내며💦 오늘도 복근루틴 후다닥 완료하고! 쿨쿨 자봅니다아💪🏻🤤 언니도 꿀잠 주무세요옹😌💕
11/25 5일차 밤?새벽?운동으로 완료했어요!!😂
불금보내고 새벽에 집들어와서 카즈하루틴 완료하니까 진짜 바로 기절해버려서 댓글을 늦게 남겼어요😢🤣😵💫 오늘 저녁에도 카즈하 복근루틴으로 홧팅팅해볼게요💪🏻💪🏻!!!
11/28 8일차 저녁운동 완료!
컨디션 넘나 조아서 완전 화이팅 넘치게 따라했습니다!!💪🏻💪🏻💪🏻 땀 사악 나고 심장두근댐이 아쥬 널뛰기를 치는🤣 신나는 마음으로 축구 시청해볼게용 오늘 저녁도 오운완!💪🏻
11월 21일 1일차 ✔️
제가 짐 투병중인 희귀병의 증상중 하나가 복부에 살이찌는건데 옛날엔 살이 붙어도 뱃살에는 살이 많이 안붙어서 배 만큼은 자신 있었지만 지금은 젤 자신 없는 곳이 되었네요ㅠㅠ 그래서 르세라핌 루틴운동 끝나면 복부운동 좀 더 하려고 언니 예전 영상 보면서 하고 있었는데 이렇게 바로 새로운 복근 운동 영상 올려주시다니ㅠㅠ 감사합니다😘 열심히 출석체크 매일 해보겠습니다
오늘도 오운완❤❤
11월 22일 2일차 ✔️
뱃살만 집중하서 운동하니 배가 땡길줄 알았는데 생각보다 괜찮았어요ㅋㅋㅋ (르세라핌 루틴에서 젤 힘들었던 동작이 여기도...ㅎㅎ) 오늘도 아침에 일어나서 바로 운동했습니다~열심히 해서 다시 예전 모습으로 빨리 돌아가고 싶네요ㅎㅎ
오늘도 오운완했습니당💜💜
11월 23일 3일차 ✔️
조금만 먹어도 살이 쪄서 끼니를 챙겨먹은 다음날은 체중계에 올라 가기가 넘 두려웠어요(또 살이 쪄있을까봐) 근데 어제 3끼 다 먹었는데도 오늘 아침에 일어나서 재보니 그대로 더 라구여~ 어제 일반식 먹었는데 오늘은 클린식 먹으며 몸무게를 좀 줄여보겠습니다😆
오늘도 오운완했습니다❤❤
11월 24일 4일차 ✔️
계속 하루에 만보 이상씩 걷다가 요즘은 잘 못걸어요ㅠㅠ 만보 이상 걸으려면 한시간 반정도 시간을 내야하는데 언니 영상은 조금만 해도 만보 걸은것보다 더 힘들어서 따로 시간 많이 내서 만보 안걸어도 몸무게 유지 가능이에요~
오늘도 오운완했습니다~♡♡
11월 25일 5일차 ✔️
복근 운동은 해도 해도 적응이 안되여😭
어찌어찌 다 하긴하는데 60초 전체를 다 못하고 중간에 쉬는 동작도 있네요... 배가 가장 살이 많아서 그런지 근육이 젤 늦게 생기나봐여ㅎㅎ
오늘도 오운완입니다😆
11월 26일 6일차 ✔️
시험이 얼마 안남아서 열심히 공부하며 운동도 하고 있습니다! 공부도 체력 싸움이라 약끊고 몸무계가 예전으로 돌아간다고 해도 지니언니랑 계속 운동 해야겠어요~ 오늘도 오운완🥰
2022. 12.11(일)
- 1일 차
겁나 빡세고 힘이 들지만 뭔가 힘이 나고 내가 이걸 다 해냈다라는 생각에 뿌듯합미다!! 그리고 할 때 힘들어서 동작 하는 도중 쉬면서 했네요.. ㅎㅎ
그리고 뱃살이 있지만 적어서 괜찮긴 한데, 붙는 옷 입으면 뱃살이...ㅋㅋㅋㅋ 그래서 운동... 현재 배는 배에 힘주면 11자 복근이 살짝 보이는 정도입니다!! ( 운동 안하는 1인..)
내년 3월까진 뺴서 애들보다 몸매 좋게.. 큼.. 무튼 신지니님 이런 영상 올려주셔서 감사하고 다들 홧팅하세료!!
2022.12.12(월)
- 2일 차
어제보단 조금 수월하게 끝냈고, 저는 공복 상태에서 하면 좋을 거 같아서 공복 상태로 진행했어요!! 공복 상태로 배에 힘주니까 복근 라인이 아주 미세하게 보이는 거 같아요! (일어났더니 알베겨써요..)
하다가 발등 부딪쳐서 좀 아프지만,, 나의 복근을 위해서 라면 이 정도는 감수하고 했네여..ㅋㅋㅋ
2022.12.13(화)
- 3일 차
똑같이 힘들지만 확실히 조금 더 수월하고 할만해요!! 처음엔 "내가 이걸 할 수 있을까??"라는 생각이 들었는데, 하다보니 "아, 나도 할 수 있구나." 라고 생각이 바뀌었고, "이걸 꾸준히 해서 복근을 만들어야지!!" 라는 생각이 들었네요!! 오늘 쉴까 하다가 그냥 마음 다 잡고 했어요!! 내일도 아자아자!!😁
2022.12.14(수)
- 4일차
이상하게 오늘이 더 힘드네여..ㅋㅋ 하지만..!! 어느새 4일차가 되었는데,, 4일차가 되니까, 금방 끝나는거 같더라구요?? 싱기방기!!😍👍 이쯤 되니까 뭘 먹어도 배가 뾰롱 하고 마니 티나왔고 그랬는데 하니까 먹어도 조금 덜한거 같아요!! 살짝 들어간 너뀜 적인 너뀜?! 사실 학생이기도 하고 청소년 시기라 식단은 안하는데..! 배가 조금씩 들어가는게 보이는거 같아.. 좋네요..ㅠ!! 열시미 꾸준히 해서 완전 딱 달라붙는 옷 입구 싶네요.. 제 목표가 그거라.. 그걸 향해서..ㅠㅋㅋ 여러분도 목표 정해서 하면 어떨까요?? 원래 저는 3일만 하고 안하는 st인데, 목표를 정하니까 습관이 조금씩 들여지는거 같아요! 세안도 안했는데 하구 꾸준히(하루이틀 빼먹은 적은 있다만) !!! 저는 하나하나 천천히 습관을 들이는데 그 이유가 건강도 그렇고 이렇게 안하면 나중가서 후회 더 할까바 들이는데, 사실 중딩까진 건강한? 습관 하나도 안들여졌는데 올해 들어서 찬찬히 하나씯 하는데 되네용ㅎㅎ 무튼 다들 급하게 하지 말고 천천히 ! 하나하나씩 습관 들여요!! (오늘은 글이 기네여.. 티엠아이 방출..ㅋㅋ)
2022.12.15(목)
-5일 차
우선 배가 탄탄해지는게 느껴지고, 먹어도 덜 나와요!! ㄹㅇ 좋고 행복해요... 이제야 시작한게 후회 되네여..ㅠ 무튼 오늘 넘 피곤해서 몇 동작밖에 못했어요...히히.. 무튼 요즘 날씨 춥고 쌀쌀하니, 다들 옷 따숩게 입으시고, 건강챙기셔요!!
2022.12.16(금)
- 6일 차
예.. 오늘 건너 뛰기 하겠슴다.. 죄삼다.. 내일.. 꼭 할게여.. 양심의 가책이.. 느껴지네여.. 진짜 내일부터 하겠슴다..!! 꼭.. 내일은 건너 뛰기 안할개여.. 힛...
2022.12.17(토)
- 7일 차
우선 오늘도 5일차 때와 같이 몇 동작만 햇어요!! 그래도 배가 탄탄해지는게 느껴지고 틱톡 앱으로 영상 찍어서 확인 해보는데 조금 달라진게 보였어요! 신지니님께서 말 해주시면서 하니까 금방 끝나능거 같고 오히려 운동이 재밌어요! 원래 운동 싫어해서 안하는데.. 여샌 재밌네요!! 이참에 제 스펙을 공개 할게요! 키는 150대고 몸무게는 38~9입니다!!
2022.12.18(일)
- 8일 차
우선 오늘은 다 했는데 하고 나니까 전신 운동 한거처럼 숨이 차네요..ㅋㅋ 전 맨 바닥에서 지금까지 해왔는데 확실히 맨 바닥이라 아파요..ㅋㅋ 일단 처음과 다르게 배가 좀 더 들어갔어요! 아직 조금 나와있지만,, 예시를 하자면 ( ) 에서
( ) 요만치 들어갔구 옆구리가 배에 힘 빼면 통짜 허리처럼 보였는데, 거기서 살짝 들어갔어요!! 배에 힘주면 더 들어가구여~^◇^ 또 제가 아래로 숙였을 때 배가 많이 나와 보였는데.. 쏙 들어갔어요.. no 식단 yes 운동으로만.. 데따 신기하고 나머진 낼도 해보고 달게요~^×^
2022.12.19(월)
- 9일 차
예.. 자서 못했어요... 낼 꼭 하께여.. 진짜...
2022.12.20(화)
- 10일 차
여기까지 온 것이 너무 뿌듯하네요!! 히히 좀만 더 힘내서 해볼게요!! (신지니님이 누러주신 하트 안보이는데 오류겠져) 태연님거랑 같이 병행하면서 해볼게용 핫팅!!
2022.12.21(수)
- 11일 차
식단은 안해서 큰 차이는 안보이지만 첫날보다 배가 많이 들어갓어요!! 공복 상태 배,, 특히 먹고 난 뒤 배는 엄청 나왓는데 딱히 글케 많이 안나오구 적당히..? 조금? 나와요!!!!! 넘 좋구 앞으로도 팟팅!!\
2022.12.22(목)
- 12일 차
와.. 하다보니까 첫날보다 배에 알이 안베기고 단련 되서 안아파용!! 오히려 시원한 느낌?? 글구 배에 힘주니까 11자 복근 라인이 살짝 보이는거 같구 열심히 해서 뺴겟습니다!!
2022.12.23(금)
- 13일 차
와 대박 배가 납작해진게 보여요!! 굿굿!!
같이 힘내요!!!
@@dldos103 네 같이 힘내서 뱃살 타파 해봐요!!
@@제리구름맘 옙!!
11월 27일 2일차🎉
시험 기간 때문에 하루 깜빡하고
오늘 다시 해봐요😂
너무너무너무 힘들어서 포기 하고 싶었는데
생각보다 빨리 끝나서 놀랐어요
내일도 올게요!!
11월 3일 시작
2번째 동작부터 숨차는걸 느끼다가 4번째부터 한계를 느끼기 시작... 끝꺼지 얼추 흉내는 낸듯
11월 4일
관절에 무리만 오고 운동 안되는 것 같아서 무리하지 말고 변형동작으로 바꾸기로 결정 중간에 잠깐 자세 틀어지기는 했지만 끝까지 함 하면서 거북목 교정도 같이 할거라 루틴 끝나고 스트레칭 할 때 거북목 교정 마사지,운동 같이함
11월 25일 1일차 운동🎉
르세라핌 운동이 유명해서 동생이랑 같이 해봤는데 너무 힘들어요😂
더 열심히 해서 복근 만들거에요!
저도요!!
저는 복근말고 그냥
똥배만 없어졌으면 해요..ㅜ !
식단 관리를 좀 열심히하고 간식도 좀
줄여야 겠어요..ㅜ 아예 안먹는 것보다 조금
먹는게 좋을거 같내요^-^ㅜ
9일차 운동완료!!(중간에 하루 쉬었지만 오늘 열심히 함🔥🔥
5일차도 완료^^ 언니 저 징짜 눈바디에서 복근 생기고 청바지도 예전보다 더 예쁘게 입고 있어여😆😆
식단하셨나요??
전 일주일 했는데 1일차보다 0.4센치 줄었네요.. 그래도... 약간 가운데 가 나오는느낌??
걍 살찐건가?
아 그리고 전 배 조금 넣으면 가운데배랑 양쪽끝에 배랑 약간 갈라지는데...
이거..맞나여?
@@jjibbidoong 저는 3년간 저탄수식단 꾸준히 하고 있어요^^그렇다고 절식 수준은 아니지만요... 혹시 동작할 때 호흡하고 있는지 확인해보세요!! 숨 내쉴 때 배가 안쪽으로 들어가면서 호흡해야 배가 쏙쏙 들어간답니다. 그렇지 않고 숨참거나 힘만 주면 근육이 잡히지 않아요!!
@@손민서-d3p 숨은 쉬는데, 배는 잘 안넣고 힘을 더 많이주는것 같네여😅
꿀팁 감사해용
2022.12.22 1일차 완료!
내일도 했음 좋겠어요😊
2022.12.24 2회차 완료!
이틀전에 한 운동이지만 아직도 배가 찢어질 듯 아파요😅
2022.12.25 3회차 완료!
아직도 동작 제대로 하는 게 힘든데 뱃살은 언제 빠질까요
🍅방구석 아이돌 도전기🍅
11월 27일 일요일 1일차 완료💗
원래 지니언니 르세라핌 운동을 꾸준히 했었는데 하다보니까 익숙해져서 배에 자극이 좀 덜한 느낌이라 카즈하 영상으로 이동해서 오늘부터 꾸준히 해보려고 해요!
1일차라 그런지 진짜 고자극,, 속에서부터 단단하게 굳는 느낌이라 내일 배에 근육통 있을 것 같은 느낌이에요 하지만 복근을 위해서라면,, 할 수 있다,,🥹💖
11월 28일 월요일 2일차 완료💗
다행히도!! 오늘 배에 근육통은 없었어요😆 요새 날이 점점 추워진다고 몸도 점점 나태해져가는데 그래도 이겨내서 복근 꼬옥 만들 거예요 평일에는 운동을 다녀서 주말에 더 열심히 해야되는데 평일에 더 열심히 하게 되네요😢
세 번째 동작하는데 골반부근이 너무 뻐근하고 자극이 심하길래 조금씩 쉬었다가 진행했습니다! 내일도 올게요 파이팅💖
11월 29일 화요일 3일차 완료💗
유산소 하고 했더니 땀이 뚝뚝 떨어져요🫢🫢 오늘도 부들거리면서 돌아갑니다😂
11월 30일 수요일 4일차 완료💗
오늘 왜이리 힘들죠,,🥺 팔이랑 배 부들부들 떨면서 너무너무 힘들었지만 그래도 오운완!
12월 1일 목요일 5일차 완료💗
오늘 진짜 진짜 너무 힘들어서 마지막 버피는 못 했어요😭😭😭 내일은 꼭 끝까지 해볼게요 파이팅!
12월 2일 금요일 6일차 완료💗
도대체 첫날에는 어떻게 기본동작으로 했는지 모르겠어요,,, 진짜,,,😭 오늘도 변형동작 기본동작 섞어가면서 진행했는데 6번째 동작 기본동작으로 30초나 했어요!! 감격의 눈물,,🥹🥹 내일도 파이팅🌸
나 이거 울면서 했다
어제 12/4 완료...
12/5 완료!!!!!
12/6 변형동작으로 완료...배때기 알이 미쳤어요...🥲
12/9 오늘도...!!!! 완료했다....미쳤다
4개월 조금 넘게 영상 보고 여러 가지 운동을 매일 따라 하고 있었는데, 요즘 들어서 자꾸 마음이 흔들리는 거 같아서 마음을 다잡는 겸 새로운 루틴과 함께 출석체크하게 되었습니다! ㅎㅁㅎ 확실히 운동을 시작하고 나서부터는 생활습관이랑 체력 집중력이 눈에 띄게 좋아져서 좋아요, 특히 시험기간에 너무 도움이 많이 되더라고요! ᄏᄏ
11/21 O
나름 근육이 많이 붙었다고 생각했는데... 죽어나갔어요 ㅋㅋ 그래도 원래 동작으로 완주!
11/22 O
어제 거도 합해서 2일 치 출석하고 갑니다! 아직은 많이 힘드네요...ㅋㅋ 항상 자기 전에 운동하고 자는데 이 루틴은... 기절잠 자게 되더라고요... 그래도 출석이 밀리지 않도록 노력해보겠습니다!ㅋㅋ
11/23
3일차입니다!ㅋㅋ 오늘 시험 끝내고 집에 오자마자 운동했어요! 시험 보느라 긴장한 상태로 앉아만 있었더니 몸이 뻐근하더라고요... 하고 나니까 땀 뻘뻘 나고 힘듭니다 ㅋㅋ 그래도 하고 나니까 정신이 번쩍 뜨이는 느낌...? 이 기세 몰아서 공부하고 내일 시험도 잘 보고 나서 운동하러 오겠습니다!ㅎㅁㅎ
11/24
4일차입니다!
모든 시험을 끝내고 집에 오자마자 힘이 탁 하고 풀리더라고요 ㅋㅋ
근데 이게 신기한게, 할때는 진짜 힘들고 다시는 못하겠다 싶은데 딱 쉬려하니까 이 루틴 생각이 나더라고요 ... 결국 클리어하고 쉬고있습니다!ㅋㅋ
끌어당기는 힘이있는 이 루틴...ㅎㄷㄷ...
11/25
5일차 입니다!
밤에해도 낮에해도 힘든 이 동작...무엇...ㅠㅠ 이쯤 되니까 질주 하고나면 시원하고 뿌듯합니다...ㅎㅎ 오늘도 클리어!
11/27
7일차 입니다!
...우와 기절잠 잘뻔한거 겨우 출석합니다... 여전히 힘들어요ㅠㅠ
11/28
8일차입니다!
와... 몸이 적응을 해 가나 봐요 ㅋㅋㅋ 이젠 끝내자마자 힘들다는 생각도 들지만 너무 개운하고 좋아요!
24.05.27 완료 🐈
24.05.28 완료 🐈
24.05.29 완료 🐈
24.05.30 완료 🐈(손이 덜덜..)
24.05.31 완료 🐈( 3kg 감량!! )
24.06.01 완료 🐈
24.06.02 완료 🐈
24.06.03 완료 🐈
24.06.04 완료 🐈
24.06.05 완료🐈
24.06.06 완료🐈
24.06.07 완료🐈
운동시작 1:05
22.12.2
1일차 운동 완료💗
처음이지만 계속 다른 운동을 해왔기 때문에 몇개빼곤 기본 동작으로 할수있었어요!!🔥
+구독 좋아요 알림설정까지 완료!!😆
22.12.3
2일차 운동 완료💗
몸이 덜덜 떨리는거 같아요 !! 힘들었지만 카즈하님 복근 생각하며 버텼어요🙈
그리고 어제 운동을 해서 그런가 허리 근육통이 살짝있는것 같네요 ㅠㅠ 그렇지만 열심히 했어요 !
22.12.4
3일차 운동 완료💗
오늘도 역시 만만치 않군요 ㄷㄷ..
아 그리고 운동 할때 마다 매트가 마땅치 않아서 발이나 엉덩이가 아팠는데 꼭 쉿크릿 매트를 받고싶네요 ..!! 열심히 해야겠어요🙈
22.12.5
4일차 운동 완료💗
하다보니 쉬워지는것 같기도 ..? 하네요 ㅎㅎ 앞으로 계속 화이팅!
22.12.7
5일차 운동 완료💗
노력하는 만큼 성과가 나오겠죠? 신지니님은 어떻게 말을 하며 웃으며 진행을 하시는거죠..? 😖 대단하세요 ❤️ 저도 웃으며 운동 하려 노력했어요 ㅎㅎ
(( +6일에는 너무 바빠서 못했어요 ㅠㅠ 아쉬워요 ㅠ 하지만 매일하지 못하더라도 열심히 제대로 하는게 중요하다고 말씀하셨잖아요! 그거 명심하며 운동할게요 🌟))
12/1 시작합니다! 첨엔 호기롭게 기본 동작으로 하다가 뒤로 갈수록 변형 동작으로 했어요... 짧은데 땀은 어찌 이리 많이 나는지😂 뱃살 많아져서 열심히 해보겠습니다,,,!!!!
12/4 완료😂 첫날하고 근육통이 막 오길래 쉬고 다시 했습니다,,, 오늘도 땀이 엄청 나네요! 힘든만큼 뿌듯....❤
이거따라하면서 광고볼려고 유튜브 프리미엄 취소했습니다
와... 나 이거하는데 엄청 힘들었는데 신지니 언니는 안힘드세여? 대단해요!!❤❤❤
와 10분짜리라고 만만하게 봤는데 진짜 힘들어요.... 짧고 굵어서 지루하지 않네요 자주 올게요
22.12.16 20일차 완료!! 계속 하게되니깐 빼먹기 싫은거 있죠! 진짜 피곤하지만,, 오늘도 해냈어요!!할수있다 아자!!
와 진짜 어렵다
광고 사랑해..
정말 많은 홈트로 단련해 왔음에도 불구하고 배가 너무 땡겨서 30초마다 쉬었어요 🥺🥺 땀도 살짝 나고 아까 전 까지는 음식을 먹어서 더부룩 했었는데 이거 하고 갑자기 당 떨어지네요 😅😅 시험 끝나면 운동루틴에 넣어야겠어요 ❤❤
효과 완전 짱!! 이 유튜브 안지 멀마안됐는데 효과가 너무 좋아서 바로 구독했어요!! 신지니 언니 예뻐요^^
새해다짐 운동하기..
1.1 더워서 오늘은 이불없이 자야할거같은.. 깔짝댔는데 이렇게 힘들수가있나
1.2 디질것같다..무릎이고 허리고 아파죽겟다..
22.12.10 1일차 힘들어서 진짜 죽을뻔 했던 운동 (플러스로 르세라핌 전신 운동도 했음!)
22.12.11 2일차 와.. 여전히 힘들지만 한번 했다고 좀 괜찮았어요!! (플러스로르세라핌 전신 운동도 했음!)
22.12.12 3일차 여전히 힘들지만 뭔가 개운함! (플러스로 르세라핌 전신 운동도)
22.12.13 4일차 내 몸 전체와 배에 기강을 확 잡아주는…운동 오늘도 완료✔️역시 힘들지만 뭔가 개운한게 느껴져서 좋아요!! (플러스로 르세라핌 전신 운동도 완료)
22.12.14 5일차 진짜 와..끝에서 포기할 뻔했지만 나의 의지로 쉽게 바꿀 수 있는게 몸이라는 걸 기억하며 끝까지 했습니다!! 이대로 쭉 열심히 해서 꼭 몸 전체의 기강을 한번 잡아보겠습니다!! (플러스로 르세라핌 전신 운동도 완료!)
22.12.15 6일차 6일 했다고 몸에 기강이 좀 잡혔는지 힘들긴 하지만 괜찮았어요🤣 이대로 쭉.. 기강을 잘 잡아보도록 하겠습니다! ( 르세라핌 전신 운동도 플러스로 함 )
22.12.16 7일차 역시 힘들지만… 점점 코어에 힘이 생기는게 느껴져서 행복이 늘어나고 있어요🤣 (르세라핌 전신 운동 및 허벅지 운동 플러스로 함)
22.12.17 8일차 역시 힘들어요.. 하지만 배에 기강 잡히는거 너무 좋아요!! ( 르세라핌 전신운동 + 다리운동도 플러스로 함)
22.12.18 9일차 운동하는데 인내심도 덤으로 기르고 있는…ㅋㅋㅋㅋ오늘도 열심히 전신과 배에 기강을 잡았습니다! ( 르세라핌 전신 운동 + 다리 운동 )
22.12.19 10일차 운동 완료.. 오늘도 기강 제대로 잡았습니다!! (르세라핌 전신 운동)
22.12.20 11일차 운동.. 졸리고 피곤해서 오늘은 쉴까 했..지만ㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 했습니다 제 몸의 기강을 제대로 잡기 위해!! (르세라핌 전신 운동도 플러스로)
22.12.21 12일차 운동.. 면접보고 와서 긴장이 확 풀려서 온몸에 피곤이 몰려와서 오늘은 쉬자했지만 나도 모르게 운동을 하고 있는…덕분에 오늘도 기강 잡았습니다😂(르세라핌 전신 운동 플러스로)
1일차 11월 25일 운동 완료!
카즈하 언니 너무 예쁘고 복근도 만들어서 대단해 보였는데,, 집적 따라하니까 더 힘드네요,, 하지만 내 몸을 위한 운동을 했다 생각하니 뿌듯합니다!
원래 뱃살이 잘 안찌는 타입인데 결국 찌다보니 찔 곳이 없었는지 뱃살도 쪄버려서.. 이 운동도 세트로 하게 되었어요 😂
지니 언니는 제가 힘든 부분을 어떻게 알고 다시 의지를 주셔서 중간에 포기하기도 죄송한..
3주전에 이거 4일하고 배에 알베겨서 지금까지 포기.. 했는데 ㅋㅋㅋ
다시 도전하러 왔습니다!!
7/26
1일차 ❤
2일차❤
3일차❤
4일차
5일차
6일차
7일차❤
8일차
9일차
10일차
11일차
12일차
13일차
14일차
15일차
16일차
17일차
18일차
19일차
20일차
21일차
22 일차
23 일차
24일차
25일차
26일차
27일차
28일차
29일차
30일차
31일차
32일차
33일차
34일차
35일차
36일차
37일차
38일차
39일차
40 일차
41 일차
42일차
43일차
44일차
45일차
46일차
47일차
48일차
22.11.24 목
4일차 오운완😆😆
후후 하루가 너무 알차게 느껴지네요
복근에 통증이 올때마다 잘하고있구나 싶은게~~ 이렇게 빠져드나봐요🤭
맛있게 운동했어요!!!
땀은 줄줄이지만🙂🙃ㅋ
22.11.28 5일차 완료! 주말이라.. 놀고 먹는다는 핑계로 못했지 뭐에요.. 진짜 제 자신을 방선하며 월욜로 넘어가는 12시 딱 되자마자! 다시 마음먹고 했어요ㅠㅠ쉬다가 하니깐 진짜 버티기 힘들더라고요ㅠㅠㅠ자꾸 포기하고 싶고..그래도 끝까지 다 하나 땀 흘린 보람을 느껴요ㅠㅠ내일부터도 빠짐 없이 다시 달려보겠습니다~ 복근 만들Zㅏ😫
12.18💪
12.19💪 왜 어제보다 더 힘든거같지...
12.20 💪
12.21💪 오늘따라 허리도 아프고 더 힘들어지는기분
12.22❌️ 다른복근운동했어요
12.23 💪하..해냇다!
1/18 o
1/19 o
1/20 o
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(월경)
1/26 o
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1/31 x
2/1 o
2/2 o
2/3 x
2/4 o
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식단 조절 하나도 안하고잇는데 살이 예전만큼 안찜 ㅎㅎ
2/7 x
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2/18 다른복근운동
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이거 1번 했는데 11자 복근 라인이 샹겼어요 글구 0.1kg도 빠졌어요 진짜 감사하고 서랑합니다❤❤❤❤