ダイエット料理研究家りさのおうちごはん
ダイエット料理研究家りさのおうちごはん
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【糖質オフ】レンジで簡単&10分レシピ!濃厚とろける低糖質ティラミスの作り方/生クリーム不使用♪ヨーグルトで作る絶品チーズクリーム♡ 【おからパウダーレシピ】
52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳 
今回は濃厚とろける【ティラミス】をご紹介☕️
おからパウダーで作るスポンジは、
"ふんわり♡そして超!しっとり♡ "
おからの存在を一切感じさせません✨
クリームもヨーグルトでカサ増ししたとは思えないほどの濃厚クリーミーな味わい♡
スポンジもチーズクリームもヘルシー&低糖質にこだわって絶品なティラミスに仕上がりました💓
作り方も超簡単で、冷やすまで10分で出来ます👌 
一度食べたらほっぺが落ちるくらい美味しいので是非、作ってみてください☺️
材料 (ティラミス4食分)
⭐︎おからのシフォンケーキ
(※直径13㎝前後の耐熱容器 1台分)
・卵 1個
・おからパウダー(微粒子タイプ) 15g
・ラカント(砂糖代用可能) 20g
・水 70g
・ベーキングパウダー 4g
・インスタントコーヒー 2g
⭐︎チーズクリーム
クリームチーズ 75g
水切りヨーグルト(ギリシャヨーグルト使用すれば水切りは不要) 150g
ラカント(砂糖代用可能) 23g
🌟保存期間
・冷蔵庫 2〜3日間
・冷凍は不可
🌟 栄養計算
・ティラミス全量(シフォンケーキ1台+チーズクリーム)
【528Kcal、糖質13.2g、タンパク質26.4g、脂質23.6g、食物繊維6.4g】
・ティラミス1食分(1/4量)
【132kcal、糖質3.3g、タンパク質6.6g、脂質5.9g、食物繊維1.6g】
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私のファッションなどを投稿しています💓...
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52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳  今回は、オートミールと豆腐で『お好み焼き』をご紹介♡ 小麦粉、天かす、山芋など一切使わないので低糖質&ヘルシー♬ 食べても罪悪感はゼロ👌🏻 まるで山芋を入れたかのような『柔らか、ふんわり、とろとろ』食感🤯❣️ 本当に美味しい!むしろオートミールの方が美味しいた思っちゃうかもです🤗 作り方も超簡単で、焼くまで♪分ほどで作れます👌🏻 ダイエット関係なしに本気で美味しいお好み焼きなので家族みんなで楽しめますよ♪是非騙されたと思って一度作ってみてください🌼 材料 (1人分の1枚) キャベツ 150g 絹豆腐 120g オートミール(クイックor粉末タイプ) 25g 卵 1個 だしの素 4g ⭐︎具 豚肉 80g(お好みの量でOK)塩胡椒少々 ⭐︎トッピング 紅生姜、鰹節、青のり、マヨネーズ、 ・お好み焼...
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【糖質オフ】超簡単♪レンジで3分!混ぜて冷やすだけ♪とろーりぷるるん♡豆花の作り方/低糖質ヘルシーすぎて罪悪感ゼロ‼︎ダイエット中も安心のひんやりスイーツレシピ
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52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳  今回は、濃厚なめらかな『チーズテリーヌ』をご紹介♬ お豆腐でヘルシーにカサ増し&小麦粉や生クリーム使わないのでダイエット中も安心です☺️ だけども全く豆腐感もヘルシー感もない本格的な濃厚チーズテリーヌに仕上がります❣️ 作り方も簡単でワンボウル&混ぜるだけ♪焼くまで10分足らずで作れます👌🏻 ダイエット感を感じさせない濃厚な味わいなので家族や友人にも喜ばれると思います🥰 材料(18×8×6㎝のパウンド型1台分) クリームチーズ 100g 絹豆腐 50g ラカント(砂糖代用可能) 35g 卵(Mサイズ) 1個 アーモンドミルク(牛乳代用可能) 30g おからパウダー(微粒子タイプ) 10g レモン果汁 大さじ1/2 ※クリームチーズは基本的に何を使っても大丈夫ですが、アーラのクリームチーズはこのレ...
【永久保存版】焼くまで5分&フライパンで♪低糖質なふんわりもちもちナン/ヘルシー&栄養満点なチーズナンの作り方【ダイエットレシピ】
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52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳  今回はお豆腐とオートミールで【チーズナン】をご紹介✨ 混ぜるだけ、発酵の手間もないので5分足らずで生地が完成します👌🏻 そんな超簡単レシピで、『ふんわりもちもち』な最高のナンに仕上がります☺️💓 普通に美味しすぎるので、ダイエット関係なしに家族みんなで楽しめますよ👨‍👩‍👧‍👦 チーズ以外に何を包んでも美味しいので、是非色んな具やソースを包んでオリジナルナンを楽しんでくださいね😉‼︎ 材料(1食分の1枚) オートミール(クイックor粉末タイプ) 20g 木綿豆腐 90g おからパウダー(微粒子タイプ) 4g ラカント(砂糖代用可能) 6g 塩 ふたつまみ  オオバコ(サイリウム) 3g ベーキングパウダー 3g ピザ用チーズ 30〜40g程 🌟レシピの追記&ポイント ①焼く前の生地の厚みはお好み...
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52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳  今回はオートミールで【たまご蒸しパン】をご紹介🌼 オートミール蒸しパン史上1番美味しくて簡単なレシピです!😉 『ふわっふわ、しっとり、もちっと』の最高食感と卵のコク深い風味&優しい甘さがたまりません♡ 作り方も最高で、完成までたったの5分!レンジ調理で超簡単です🙌🏻 アレンジ力も抜群なので是非色んな味で楽しんでみてくださいね☺️ 材料(12㎝円形1個分、8㎝円型2個分) オートミール(粉末orクイック) 20g おからパウダー(微粒子) 3g ラカント(砂糖代用可) 15g ベーキングパウダー 3g 卵(M〜Lサイズ) 1個 プレーンヨーグルト(無糖) 50g ※水 6g◀︎オートミールクイックタイプで作る場合のみ。粉末タイプは不要。 🌷優しい甘さに仕上げてるので、プレーンのままで十分美味しいで...
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Комментарии

  • @あゆみ-o1j
    @あゆみ-o1j 2 дня назад

    とっても美味しかったです!🫶 罪悪感も少なくて嬉しいです💕✨️

  • @おかゆ-h5v
    @おかゆ-h5v 5 дней назад

    コメント失礼します!昨日の夜作って一回目はクッキングシート忘れて悲惨な事になったんですけど、2回目は大成功で1晩冷やしてから今日の朝食べてみました!普通のパウンドケーキと満足感ほぼ変わらんしなんならこっちの方がさっぱりめで好きかも?!ってなりました...ありがとうございます🥹

  • @かな-e8i7s
    @かな-e8i7s 12 дней назад

    美味しそう 早速真似して作ってて、山芋もすって入れてみたら結構とろとろに^^;さらにキャベツを入れ忘れてて後から追加して焼きましたw

  • @tukabooum9
    @tukabooum9 16 дней назад

    混ぜている時に全然、滑らかにならないのはなぜでしょうか?ぼてっとしちゃいます。おからパウダーの種類でしょうか?

  • @jef5418
    @jef5418 21 день назад

    小麦のパンに比べて早くできとても嬉しいです。とても美味しくでき家族からも評価でした。ボールなど洗うのも楽でした。

  • @森本恭代
    @森本恭代 23 дня назад

    大好きなティラミスが、ボール1つで😊簡単に美味しく作れるなんて!!最高❤糖質制限中の私には嬉しいデザートです。週イチでリピまちがいなしです🥰

  • @香織-h6z
    @香織-h6z 24 дня назад

    めちゃ簡単で美味しく出来ました👏特におからシフォンはGood👍抹茶でアレンジもありですね😊

  • @tukabooum9
    @tukabooum9 26 дней назад

    初めて焼いたのですが、時間を間違えてしまいました。 美味しかったけど、ちょっと残念❗

  • @SUBARU925
    @SUBARU925 Месяц назад

    何回もちゃんと測って試しましたが、まとまらなく べちゃべちゃなんですが どこがいけないのでしょうか? 10分ちゃんとねかして お水も50グラムなんです

  • @はーちゃん-v7m
    @はーちゃん-v7m Месяц назад

    作ってみまーす((((っ・ω・)っ

  • @ぷにたま-g7l
    @ぷにたま-g7l Месяц назад

    あたらしいおやつのレシピだ〜おいしそう🤤 明日か明後日つくります( ᵔᵔ )

  • @emi-oy3xd
    @emi-oy3xd Месяц назад

    お菓子作り🍰超下手っぴなんですが、リサさんのまねした時だけなぜか成功します💖笑 コツがつかみやすい解説まし、ダイエットもレシピだしすごく嬉しい…🎵😍🎵🌈 こちらも作ってみますね🍀まだまだ動画楽しみにします🍪🍭ありがとうございます😊🎉

  • @田中たま-f1t
    @田中たま-f1t Месяц назад

    痩せたくて、お菓子やめたいけどやめられない私の救世主です!

  • @てってぃ-d6u
    @てってぃ-d6u Месяц назад

    今まで、いろいろ観てきましたが こんな簡単で、美味しくできたの初です❤ 明日は、おからスコーン作ってみまーす これからも低糖質レシピ楽しみにしてます🎉

  • @ぷにたま-g7l
    @ぷにたま-g7l Месяц назад

    おいしそう( ᵔᵔ ) にんじん余ってるので作ります🥰

  • @介護支援専門員勉強チャ
    @介護支援専門員勉強チャ Месяц назад

    ブロッコリーはどうでもいいです。あなたが可愛らしいです!

  • @しずか-e6y
    @しずか-e6y Месяц назад

    アーモンドパウダー、バターがなくておから増量と米粉でやりましたがしっとりで美味しかったです❤加齢とダイエットで洋菓子はもう断ってましたがこれならまた作りたいです、ありがとうございました

  • @misa4783
    @misa4783 Месяц назад

    りささん、はじめまして❤ 今回のキャロットケーキ🥕 ヘルシーなのはもちろんのこと、しっとり柔らか美味しいので、すでに動画公開1週間で4回も作ってます😂 家族からも大好評で作るたびに「また作って!」と言ってくれます😀 他のレシピも色々作りましたが、特にお気に入りなのは肉汁ハンバーグ、オムライス、肉まん、ロールキャベツ、ビスコッティ、ブラウニー、、、その他たくさん笑 今後のレシピも楽しみにしていますねー❤

  • @mm-ig8bu
    @mm-ig8bu Месяц назад

    とてもおいしそうですね。 オリーブオイルは、風味として残りますか?

  • @あきこあおき
    @あきこあおき Месяц назад

    りささん、こんにちは! 食後の血糖値が上がってしまうのですが昼は職場で食後の体操ができないし、困っていましたがりささんのパンを作り職場で食べていますが全く血糖値が上昇しません。本当に感謝です。スコーンもめちゃくちゃ美味しかったです。こちらのレシピも作ってみます。これからもレシピ楽しみにしていますね

  • @nh5646
    @nh5646 Месяц назад

    キャロットケーキの、ヘルシーレシピ最高ですね♡早速、子供達と作って食べてみますね!!さつまいものスイーツのヘルシーなレシピも沢山あれば知りたいです^^

  • @YuAOKI0319
    @YuAOKI0319 Месяц назад

    俺氏アラジンのトースターでインスタントオーツで作ったった。試しにやってみたら上手くいきました

  • @user-uk7sj6wf3p
    @user-uk7sj6wf3p Месяц назад

    食パンに代わるものを探していたので助かりました!早速作ってみたいと思います!

  • @香織-h6z
    @香織-h6z Месяц назад

    人参🥕の消費に困ってたので、嬉しいレシピです😊作ってみます❤

  • @にゃむこん
    @にゃむこん Месяц назад

    オオバコ入れると更にモチっとして美味しそうな気がします🤔

  • @炭酸水-y8w
    @炭酸水-y8w Месяц назад

    りささん初めまして𖧷 つい先日こちらのチャンネルを発見して、なんて素敵なチャンネルだと感激してほとんど全部夢中で見てしまいました🩵 ヘルシーなのにすごく美味しいおからパウダーレシピを沢山作らせていただきましたが、どれも美味しすぎてヘルシーなのに普通のものより美味しくて、こんなに素敵なレシピを教えてくださって本当に感謝しています🙇‍♀️ 肉まん、ハンバーグ、グラタン、クッキー、沢山作りましたが特にパウンドケーキのシリーズが大好きでトースターしかない私でも大成功しました🧁 このキャロットケーキも作ってみたいです🥕 レシピ系は音声なしの方が多いのにきちんとお声で説明してくださり、文字も入っていてカロリーやレシピの説明もとても丁寧で本当にこのチャンネルに出会えて私の中で革命が起きてます。 もっと早く出会いたかったしきっとこちらのチャンネルは今後更に登録者が増えて有名になると思います! なんと言ってもレシピや編集が最高なだけでなく、りささんのあまりのお顔やお声の可愛さに、それも楽しみの一つとなってます🩵 お顔もお洋服もお声もインテリアの世界観も全部が可愛らしくてレシピとマッチしていてセルフプロデュースがとても上手で見ていて引き込まれます。 特にテーブルコーディネートがすっごく可愛らしくていつも最後の盛り付けが楽しみです🩵 ついでに美味しそうに召し上がるりささんが本当に可愛いです🧸 今後も応援しています!更新楽しみにしていますのでごゆっくり、りささんのペースで頑張ってくださいね( ິ•ᆺ⃘• )ິฅ🩵

    • @ダイエット料理研究家りさのおう
      @ダイエット料理研究家りさのおう Месяц назад

      はじめまして‼︎ コメント全部読ませて頂きました😌 本当に全部ありがたいお言葉で、こちらが感謝いっぱいの気持ちです🥺! 頑張ってよかったなって読んでて感動しちゃいましたもん🥲 本当にありがとうございます✨ 始めた当初と違って、RUclipsに専念出来る時間が限られてしまってて、更新がテンポ良く出来ないところなんですけど、私のペースで私らしくこれからも長く楽しく活動頑張りますね❣️ なので、これからも楽しみに見てもらえたら嬉しいです😊✨

  • @cocoras.507
    @cocoras.507 2 месяца назад

    こんにちは!いつもいろんなレシピリピさせていただいてます❣️ ピタパンが好きなのですが、こちらのレシピでそれっぽくできますか?いつかピタパンのレシピをお願いします🙇‍♀️

    • @ダイエット料理研究家りさのおう
      @ダイエット料理研究家りさのおう Месяц назад

      こんにちは‼︎ いつもレシピ作ってくださってて本当に嬉しいです!ありがとうございます😊 ピタパンと似てるように楽しめる生地だと思いますよ🥙‼︎ ピタパンがお好きならナン🫓のレシピもおすすめです😳‼︎ オートミールタイプとおからパウダータイプの2種類を過去に動画で上げてます✨😺

  • @野尻春香
    @野尻春香 2 месяца назад

    チーズを混ぜるのを忘れて、チーズを上にかけて焼いたら香ばしくパリパリして美味しく出来ました

  • @peacedoor123
    @peacedoor123 2 месяца назад

    ありがとうございます😊

  • @Lily-z1y1q
    @Lily-z1y1q 2 месяца назад

    天才すぎます❤これ最高でした!

  • @時-g9x
    @時-g9x 2 месяца назад

    減量を始めて7ヶ月、とんかつ諦めてたので絶対絶対つくります😭🙏神レシピありがとうございます。 お菓子もお料理も全部試したくなるようなものばかりで嬉しいです。 片栗粉も小麦粉もパン粉も使わないの本当にありがたいです。 ソースも安心して食べれるの本当にいいです。

  • @時-g9x
    @時-g9x 2 месяца назад

    作ってみました!とっても美味しかったです。今までオーブンがなかったのでりささんの焼き菓子系は諦めていたのですが、ノンフライヤーを使って試してみたところ、じゅわっとしっとり美味しく出来上がりました。 以前他のおからレシピを作った時凄く美味しかったので色々作りたかったのですが、作られるものが限られていました。これからはオーブン仕様のものも作りたいと思います。 美味しいレシピありがとうございます☺️

  • @中﨑果成
    @中﨑果成 2 месяца назад

    グルテンフリーのオートミール‥?????

  • @にゃん太郎-c8m
    @にゃん太郎-c8m 2 месяца назад

    4個作りたければ、単純に倍量にすればいいですか?

  • @澤邊恵理子
    @澤邊恵理子 2 месяца назад

    美味しそう😊 作ってみます😊

  • @はーちゃん-v7m
    @はーちゃん-v7m 2 месяца назад

    黒髪も可愛すぎる 動画に関係なくてすみません😂

  • @フライオイスター
    @フライオイスター 2 месяца назад

    米🌾が高くても粉としてもオートミールは使えます😊

  • @あん-y1p
    @あん-y1p 2 месяца назад

    ショートニングや卵不使用なので、コレステロール値を気にされてる方にもお勧めの美味しいレシピですね。まとめて作って毎朝食べていますよ。 素敵なレシピをありがとうございます😊

    • @あん-y1p
      @あん-y1p 2 месяца назад

      追記です。中には、干し葡萄とくるみをいつも混ぜて作っています。 モーニングコーヒーと一緒に味わう時間は至福の時です。ありがとうございます❣️

  • @au39
    @au39 2 месяца назад

    オバコはどうしても必要ですか?代わりの素材はありますが?

  • @lblove4756
    @lblove4756 3 месяца назад

    ふんわり焼けてとっても美味しかったです。海外在住でこちらのオオバコを使ったら紫になってしまいましたが😂 好き嫌いの激しい子供もパクパク食べてくれました。

  • @ぽぽ-c8z
    @ぽぽ-c8z 4 месяца назад

    ミックスナッツが余っててオートミールはわんさかあるので、助かります😊プレーン作りましたがとってもおいしかったです😋✨ オートミールレシピ待ってます❤

  • @sunomateru
    @sunomateru 4 месяца назад

    はじめまして! 糖質制限してます。 どのレシピも、手軽さと美味しさを考えられていて、全部作ってみたいです(^^) 最後にお味や質感の感想も聞けるのがとても参考になります(^^) ぜひ、シフォンケーキをリクエストしたいです!

  • @yumikoyokoo1508
    @yumikoyokoo1508 4 месяца назад

    今までおからパウダーで色々なレシピでパウンドケーキを作りましたが、こちらのレシピが1番美味しいです! ココア風味もとても美味しかったです。 これから何度も作りますね。 素敵なレシピをありがとうございました!

  • @poyu2525
    @poyu2525 4 месяца назад

    おからクッキー=モソモソして味気なく美味しくない、と思っていたので疑心暗鬼でしたが、りささんのレシピの通り作ったら、コクのあるサクホロクッキーで心から美味しくてびっくりしました!!りささんのレシピはダイエットの心強い味方です😭🧡

  • @澤邊恵理子
    @澤邊恵理子 4 месяца назад

    なめらかでめちゃめちゃ美味しかったです😃 今の夜食の定番になってます😊 ゼラチンは4グラムにしても、カロリーは3グラムと同じ計算でいいですか?

  • @ほは-d2q
    @ほは-d2q 5 месяцев назад

    生おからのポテサラ、作りました。 じゃがいも、美味しいけど、、茹でたり潰したり冷ましたりしなくていいから、ほんと楽ちんで美味しくできました。 ほんとに健康的で栄養満点ですね😊

  • @Mocha_1108
    @Mocha_1108 5 месяцев назад

    先日チャンネル登録させていただき、全部視聴させていただきました✨ 早速作らせていただきましたが、すごく美味しかったです‼️ バターをココナツオイルで代用してプレーン、チョコ、レーズンの3種類作りました🥹 こんな美味しいレシピありがとうございます🥰 また作ります💓💓💓

  • @さんとと
    @さんとと 5 месяцев назад

    ヘルシーではあるんだろうけどだしの素とか付属の納豆タレとか健康のことはあんまり考えてないよね てかだしの素とか納豆のタレが健康に良くないことをもし知らないんだとしたら勉強不足すぎる…

  • @探偵-d7p
    @探偵-d7p 5 месяцев назад

    美味そう! 後、声も顔も可愛い

  • @ほは-d2q
    @ほは-d2q 5 месяцев назад

    マヨなしって👏