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랩은 어떤거 쓰시나요?

토마토소비가 힘들것같고.청상추는 대신할거없나요? 먹을사람이 1인이라서요

베이컨만 빼고 닭가슴살대체 100%

🐔닭가슴살 아보카도 퀘사디아 레시피 닭가슴살 한봉, 통밀또띠아, 아보카도 반개, 옥수수통조림, 냉동야채(파프리카 포함된 야채), 모짜렐라치즈,스파게티소스3스푼 사실 다 넣고 또띠아에 구워내기만하면 끝인 요리입니다!😄 초등1학년이 된 아이가 있어서 이번에 본의아니게 매니저가 됐는데요 ㅋㅋ 영상은 많은데 음성녹음을 못했네요😂 녹음하면 끼어들고 녹음하면 끼어들고…. 그냥 음악으로 대체합니다 ㅋㅋ 영상보시고 궁금한 점 있으면 댓글 남겨주세요🙆🏻‍♀️ 식재료정보는 프로필 링크에 있어요👍

집에서 간단하게 만들어먹기 딱 좋네요~ 점심으로 먹었는데 줄어드는게 아까웠습니다😅 구독할게영~~

🍗 치킨스낵랩 레시피 청상추6-7장, 또띠아, 베이컨,토마토,머스타드 KFC에서 5년 알바했던 그당시 제일 좋아했던 메뉴가 트위스터였는데 🫣 그것도 벌써 10년이 넘은 과거의 일 ㅋㅋㅋ 여기서 나이가🫠 베이컨만 빼면 트위스터이고 베이컨을 넣으면 스낵랩!! 텐터가 집에 있다면 간단하게 만들어보세요 닭가슴살로 만들어도 맛있답니다! 💓 건강한 다이어트하세요❤

🍣연어오이김밥 레시피(김밥 2줄 가능) 해동연어준비, 오이,양파, 계란2개,저당마요2스푼,알룰로스1스푼, 와사비1스푼(취향껏조절),현미밥 언제먹어도 질리지않고 맛있는 요리만 하게되는데요 가끔 연어먹다보면 느끼하고 질릴때 있잖아요 그때 오이와 함께 먹으면 상큼하고 맛있어요💓 요즘 연일 약속이 많아져서 쇼츠 늦게올리는데🫠 그래도 열심히 다이어트해서 48kg찍었답니다! 목표는 45kg에요(키가 작그등요…🫣) 모두모두 행복한 다이어트 하세요❤️

❤카레 레시피 양파2개,양배추 취향껏, 샤브샤브용양지, 고형카레4조각, 물800ml,치킨스톡 또는 고향의맛, 케찹1스푼 진짜 맛있는 카레 레시피에요😄 재료도 집에 늘 있는거죠?! 차돌박이나 대패삽겹살로 해도 아주아주 맛있답니다❤ 카레는 순한맛으로 만들어서 아이들도 퍽퍽 떠먹고 엄마최고 외치더라구요😁 꼭한번 만들어보세요 사용한 카레: 오뚜기 백세카레 순한맛 사용한 재료는 프로필 링크에 있답니다🙆🏻‍♀️

🐔닭가슴살 야채찜 레시피 닭가슴살 1개, 고구마,새송이버섯,알배추 🧈홀그레인머스타드소스레시피 올리브오일1스푼, 알룰로스1스푼,애사비또는 레몬즙(식초대체가능)0.5스푼, 홀그레인머스타드 0.5스푼, 다진마늘 0.5스푼 전자렌지찜기에 야채들 넣고 찐다음 드레싱 뿌리면 끝!!!! 우리 귀찮은거 싫어하잖아요…. 그맘알기에! 찜기로 초초초초간단요리.. 아 요리라하기도 민망한 요리지만 ㅋㅋㅋ 이렇게 먹으면 각종 야채들이 정말 맛있어요!! 저는 특히 새송이버섯😁 든든하게 먹고 맛있게 다이어트 하세요❤ #저탄수 #다이어터 #닭가슴살레시피

❤유린기 레시피 정육된 닭다리살 적당량, 샐러드야채, 전분, 소금,후추, 다진마늘0.5스푼, 마늘후레이크또는 양파채 🌶️소스 레시피 간장 3스푼, 알룰로스2스푼,애사비1스푼(식초대체가능), 다진마늘1스푼, 매운고추3개, 통깨, 들기름 1스푼 재료가 많아보여서 조금 어렵게 느껴지실수 있는데 고기만 구우면 끝인 유린기입니다 시댁가서 짜장면, 짬뽕시킬때 저는 유린기 시켜먹었던 며느리인데요 기름만 덜 들어가면 아주 건강하게 먹을수 있답니다 아이들과 함께 먹을땐 고추만 빼면 같이 먹을 수 있구요 다리살이라 단백질, 지방이 적절해서 영양가득하고 부드럽고 맛있어요 기분좋은 주말 보내셨을까요? 오늘은 바람많이 부는 추운날인데 맛있는 음식 먹고 영양보충하세요❤ #다이어터 #다이어트요리 #주말음식 #다이어트식단 #기름적은유린기 #주말요리 #diet

무슨 마파두부 레시피가 이래..두반장도 없는 레시피네..파기름은? 이게 무슨 마파두부야?

🍪오트밀땅콩쿠키 레시피 오트밀 8스푼, 우유또는 오트밀밀크8스푼, 알룰로스4스푼, 땅콩잼 크게 1스푼(정말크게), 크랜베리 또는 건포도 적당량, 계피가루 조금 모두넣고 잘 비벼서 180도 12분(에프성능에 따라 시간은 조절해주세요) 오트밀쿠키 다양하게 많이 해봤지만 요것만큼 쉽고 간단한 건 없어요!! 아침에 차려먹기힘들고 운동전에 간단하게 먹을 꺼라면 요 쿠키 만들어드세요😊 요거 하나면 맛도 있고 든든하고 진짜 최고랍니다!! 사과도 잘게 잘라서 반죽하시면 달콤하고 맛있어요❤️ #오트밀땅콩쿠키 #다이어터 #비건쿠키 #저탄고지

🦑오트밀 낙지김치죽 레시피 낙지젓갈, 김치, 오트밀 6-7스푼, 다진마늘,국간장1스푼, 콩나물 조금, 물 500ml 김치먼저 볶다가 물넣고 오트밀,젓갈 넣어주세요 정말 얼큰하고 해장에 최고인 낙지김치죽입니다👍 20대 자취할 때 엄마가 젓갈이랑 김치는 항상 챙겨주셨거든요. 그때 자주 해먹었던 레시피인데 결혼해서도 종종 해먹게되네요. 그때와 변한거라면 제얼굴주름과 흰밥이 오트밀로 변했다는 점?!😅 술마시면서 10kg이상을 뺄수있었던건 술마시기전,술마신후 식단을 어떻게 먹냐가 중요하더라구요. 적당히 조절하며 건강하게 #다이어트 해요 #술마시면서다이어트 #낙지젓갈죽 #낙지젓갈김치죽

목소리랑 발음이 너무 좋으세요!!

❤마파두부 덮밥 레시피 3인 기준 요리입니다. 만들고 소분해서 다음날 또 드시기 좋아요🙆🏻‍♀️ 두부 한모, 통조림햄 1개, 대파 1개, 양파1개, 치킨스톡1스푼, 마늘 0,5스푼,국간장1스푼, 된장1스푼, 고추가루 4스푼, 전분물(찬물에 전분 1스푼),청양고추 1개 저는 닭가슴살 통조림햄 사용했는데요 그냥 스팸사용하셔도 좋아요😄 맛은 또이또이해요! 이거 간단한데 정말 맛있어요 영양도 가득해서 10키로뺄때 정말 든든하게 자주 먹었던 식단이에요🤭 맛있게 드시고 행복하게 #다이어트 하세요~ #저탄수 #마파두부 맛있었다면 구독&좋아요 부탁드립니다❤

🥕두당깻전 레시피 깻잎 15장,당근 반개, 두부 반모, 오트밀 3-4스푼, 소금 한꼬집, 참치캔 1개 물기뺀 두부와 당근,오트밀 갈아넣고 기름뺀 참치 넣어서 비벼주세요. 깻잎썰어서 비벼 구워주면 끝 ! 초초초간단하죠?! 밀기루 대신 오트밀을 사용한거라 오트밀 없다면 밀가루 또는 부침가루 사용하시면 더 바삭하고 맛있어요 전 #다이어터 니까 #오트밀 로!😉 엄마가 #황반변성 이라서 병원가니 당근,깻잎을 많이 먹으라고 하더라구요 그래서 어떻게 먹을까 고민하다 만들었던 두당깻전(이름도 제가 지었다구요🤭) 어떤 음식이든 맛없으면 안먹는 저이기에 맛있게 먹고 싶어서 만들었답니다🙆🏻‍♀️ 깻잎전 먹고싶은데 손 많이 가서 힘들다면 이렇게 드셔보세요~ 건강하고 맛있게 #다이어트 해요

❤바질클럽샌드위치 재료 바질페스토 한스푼, 통밀빵(파리바게트 통밀빵 사용) 계란 2개, 베이컨3장,치즈1장, 토마토, 청상추6장 파리바게트 통밀빵은 얇아서 빵섭취량을 줄일수있고 올리브오일뿌려서 구우면 정말 맛있어요. 클럽샌드위치를 고급버전으로 드시고 싶다면 머스타드 대신 바질페스토 한스푼 넣어보세요. 향과 맛까지 한층 업그레이드 될꺼에요💓 #탄단지 완벽! #저탄수식단 으로 최고👍

❤베이컨버섯리조또 레시피 베이컨3장, 마늘 0.5스푼, 현미밥 또는 오트밀 4스푼, 오트밀밀크1개, 버터10g정도,다양한 버섯, 청양고추1개 #원팬요리 이만한것도없죠!! 쉽고 간단하고 맛있게 먹는 베이컨버섯리조또입니다 청양고추빼면 아이들도 잘먹는 #영양식사 이구요 고추올리면 어른들도 맛있게 드실수 있어요❤ 청양고추가 한끗차이지만 맛을 다양하게 즐기기 좋죠😁 맛있고 건강하게 다이어트하세요🙆🏻‍♀️

초간단 김치볶음밥 레시피 김치 한줄기정도, 통조림햄 반통(저는 닭가슴살 통조림햄 사용),깻잎6장 정도, 옥수수콘 2스푼, 현미곤약밥,치즈, 김가루 다이어트중 고기집 디저트인 볶음밥 먹고 싶다면 이렇게 드셔보세요❤ 물론 눌러붙은 누룽지볶음밥이 최고지만 그건 너무 설거지가 힘드니까… 다이어트하느라 힘도 없는데 설거지에 힘뺄 순 없어요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 전자렌지로 7분만 투자하면 쉽고 간단하게 만들 수 있어요 저는 다른 간은 하지않았는데 짭짤하니 맛있더라구요 통조림햄에 나트륨이 들어있고 조미김도 짭짤하니 다이어터라면 추가 양념은 하지않는걸로 해요 든든하게 먹고 살빼자구요😄 (전자렌지요리의 비줠은 별로지만 그래도 맛은 최고였어요) 구독&좋아요 부탁드립니다❤

🍜순두부찌개 레시피 순두부 1봉, 다진돼지고기 100g, 대파, 애호박,양파, 고추가루2스푼, 국간장 1스푼, 치킨스톡 1스푼, 계란1개 날씨가 추우니 뜨끈한 음식이 계속 땡기네요. 20대 자취할때 자주 해먹었던 순두부 찌개가 생각나서 만들어봤어요. 이렇게 점심한끼 든든히 먹고 나면 저녁까지 배고프지않아요. 정말 든든히 드셔야해요! 저녁엔 단백질 쉐이크로 대신해요🙆🏻‍♀️ 어제 몸무게보다 오늘 1키로 줄었어요. 50.15kg 하루만에 큰 성과이죠?!😄 또 내일 몸무게 확인해서 알려드릴께요 우리 즐겁게 다이어트해요~ 💓

🍛게살계란곤약볶음밥 레시피 게살크래미 2개, 계란 하나, 곤약밥, 부추,당근 (냉장고 사정에 맞게 준비해주세요) 굴소스,알룰로스 금요일 술약속, 토요일 아이들과 과자파티, 일요일 남편과 술… 어후 살찔만하죠🫣 너무 먹었는지 몸무게보고 깜짝 놀았어요. 다시 다이어트 할때 먹었단 식단으로 찾아왔어요 유기지때는 현미밥, 감량기일땐 곤약밥으로 먹구요 하루 한끼(오후 2시쯤) 곤약밥 먹고 저녁엔 쉐이크로 먹어요 아침은 바나나 하나 또는 차전자피쉐이크를 먹어요 차전자피쉐이크는 조만간 소개드릴께요😁 모두 즐거운 다이어트해요❤

🍝순두부리조또 재료 순두부 반모, 오트밀 3-4스푼, 계란1개, 물100ml, 모짜렐라치즈 전부 넣고 전자렌지 6분 돌려주세요. 쉽고 간단해서 운동하고 집에와서 손떨릴 때 자주 해먹었던 레시피에요. 전자렌지에서 치즈만 녹으면 오트밀은 이미 퍼져서 먹기좋게 되어있더라구요. 물기가 많아보이지만 오트밀이 물기를 잡아줘서 먹기좋아요. 만사 귀찮지만 그래도 드셔야한다면 순두부 리조또 꼭 드셔보세요😁 댓글&좋아요는 사랑입니다 아시쥬!!?❤😆

🍽️ 대파베이컨 토스트 재료 대파,베이컨 3장, 통밀빵 1장, 알룰로스, 치아씨드(생략가능) 치아씨드는 없으면 빼도 좋아요. 저는 섬유질도 가득하고 요거트에 넣으면 오독오독 씹히는 맛이 좋아서 넣었답니다. 만약 넣어서 드신다면 드시고 물 한잔 꼭 마셔주세요 치아씨드가 장내에서 활발하게 활동할꺼에요🙆🏻‍♀️ #다이어트아침식사 로 추천드려요. 다이어트때는 저녁도 중요하지만 밤동안 공복이였다가 첫끼를 어떤 음식으로 드시느냐도 매우 중요해요. 아침식사 고민중이라면 혈당 잡아주고 속 든든한 대파베이컨토스트 만들어보세요❤️

한번 만들어볼까

🍙유부크래미김밥 레시피 데운현미밥, 유부 한주먹, 크래미 한주먹, 계란하나, 단무지 한줄, 시금치무침, 김밥김 1.5장, 마요네즈, 스리라차소스, 소금, 들기름, 통깨 다이어트할때 김밥을 자주 해먹었는데요 그중에 아주 맛있었던 레시피랍니다. 10kg빼면서 김밥은 먹어도먹어도 질리지않더라구요. 요 김밥 한줄이면 든든🙆🏻‍♀️ 저는 크래미를 대용량으로 사서 소분해서 냉동보관하고 종종 아이들 반찬해주려고 녹였던 크래미로 김밥을 만들었는데요. 남은 크래미가 있다면 김밥싸서 드셔보세요. 유부빼고 당근 넣고 만들어도 맛있어요 🔔대용량 크래미 정보: link.coupang.com/a/bmxqRj

감기때문에 고생하다가 5일만에 침대에서 벗어났어요🫠 여러분들 새해 복 많이 받으시고 감기조심하세요~~~ 🍚감태굴국밥 레시피 감태 한장 또는 한장반 (감태없으면 미역으로 해서 먹어도 맛있어요, 양은 취향껏 넣어주세요) 굴 200g, 부추 조금, 계란 1개 국간장 한스푼, 들기름 한스푼, 마늘 반스푼,액젓반스푼 물500ml 끓이는데 10분도 안걸려요~ 굴만 익으면 먹어도 되니 바쁜 #아침식사 시간이나 #해장국 으로도 너무 좋아요! 제철인 굴과 다이어트에 좋은 감태가 만나 영양가득한 다이어트 식단이 되었답니다. 제 레시피가 맘에 드셨다면 구독&좋아요 부탁드립니다❤

🍅마녀스프 레시피 양배추,브로콜리,토마토 3-4개, 양파 1개, 국거리소고기 400g, 버터한조각20g,간마늘 한스푼, 소금 조금, 후추, 치킨스톡 또는 고향의맛 한스푼, 청양고추 2개, 바질가루(생략가능) 마녀스프 소분해서 냉장고(일주일보관가능)넣었다가 파스타면이나 현미밥에 드시면 정말 든든하고 맛있어요. 화장실도 잘간답니다!(요게 아주 최고!😁) 행복한 다이어트하세요🙆🏻‍♀️

🍪쵸코프로틴오트밀빵 바나나 1개, 오트밀 4숟가락(밥숟가락기준), 계란2개, 쵸코프로틴쉐이크1봉, 버터 30g, 스테비아 조금, 베이킹소다 조금, 바닐라 오일 조금 에프 180도 9-10분 구워주세요. 달달하게 먹고 싶다면 빵위에 쵸코칩 올려주시면 됩니다. 냉동실에 넣어두었다가 하나씩 해동해서 드셔도 너무 맛있어요🙆🏻‍♀️ 아침에 오트밀빵 하나로 든든하게 드세요~

단백질 쉐이크 오나오만들기!! 비릿한 단백질맛때문에 먹다가 잠들어있는 쉐이크 있지않으세요? 사실 저희집엔..두통이나…😅 어떻게 먹을까 고민하다가 요거트 대신 단백질 쉐이크 넣고 오나오 만들어봤어요 압착 오트밀3-5스푼, 치아씨드, 단백질 쉐이크 반포(또는 한스쿱), 오트밀 밀크 자박자박하게! 섞은 후 냉장고에 넣고 다음날 아침에 만나요 단백질 쉐이크의 달달함때문에 그냥 먹어도 되구요 더 맛있게 먹고싶다면 알룰로스 한스푼 넣어주세요. 그리고 냉동베리들과 초코맛 그래놀라, 샤인머스켓으로 토핑했는데요 가지고 계신 다른 과일과 토핑해도 아주 맛있답니다😊 맛없는거 먹으면서 다이어트 하기싫으니까 요래조래 바꿔며 먹으면 정말 죠아요!💓 이제 잠들어있던 단백질 쉐이크를 꺼내세요! 압착 오트밀 : 플라하반 점보오트밀 link.coupang.com/a/bjXQUv 동서 초코 그래놀라 : link.coupang.com/a/bjXV4r "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

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