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운동을 배우다
Южная Корея
Добавлен 3 янв 2019
건강에 필요한 세가지
운동 / 영양/ 다이어트 에 관련된
올바른 정보를 알려드립니다.
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어깨 안정화를 위한 플랭크 회전근계 강화 트레이닝, 홈트, 홈트레이닝, 운동
어깨안정화와 함께 코어강화에 도움 되는 동작입니다
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플랭크 자세에서 불안정성을 이용해 어깨 내부 회전근계를 효과적으로 활성시킬수있는 운동이기도합니다
.
-운동방법-
1.원판 위에 손을 올리고 엎드린 자세를 취해줍니다.(다리 골반 너비보다 넓게)
2.몸이 무너지지않게 고정 후 한손씩 바닥으로 내려줍니다.
3.다시 원판위로 손을 가지고와 처음자세로 돌아옵니다
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플랭크 자세에서 불안정성을 이용해 어깨 내부 회전근계를 효과적으로 활성시킬수있는 운동이기도합니다
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-운동방법-
1.원판 위에 손을 올리고 엎드린 자세를 취해줍니다.(다리 골반 너비보다 넓게)
2.몸이 무너지지않게 고정 후 한손씩 바닥으로 내려줍니다.
3.다시 원판위로 손을 가지고와 처음자세로 돌아옵니다
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골반교정을 위한 외회전근 강화 운동, 홈트, 홈트레이닝
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골반관절 안정화를 위한 회전근강화 운동입니다, 외회전근은 일반적으로 이상근 및 이상근 아래에 위치하는 5개의 근육군들이 만들게되는데 해당근육의 이상적인 기능들은 다리의 안정성을 확보하는데 중요합니다 . -운동방법- 1.무릎 사이에 블럭이나 폼롤러를 끼우고 천장보고 눕습니다. 2.무릎 사이 물체가 떨어지지 않게 한쪽 발씩 바깥쪽으로 돌려냅니다. 3.바깥쪽으로 돌아가는 범위가 커질 수 있게 10-15회정도 반복합니다. .
힙힌지를 위한 케틀벨 고관절 운동, 데드리프트 준비운동, 홈트,홈트레이닝
Просмотров 2865 лет назад
힙힌지는 골반을 접어내는 동작으로 골반관절의 안정성을 만드는데 중요한 역활을 하이러한 움직임이 잘나와주어야지 데드리프트라던지 스쿼트의 안정성이 만들어 질수 있습니다 . -운동방법- 1. 케틀벨을 뒤에 위치시킨 상태에서 어깨를뒤로 모아 상체를 안정시킵니다 2. 무릎을쓰지않고 골반을 접는다는 느낌으로 인사를 만들어줍니다 3. 이때 가슴이 열려이고 허리가 말리지 않도록 정렬을 만들어줍니다 4. 내려갈때 흡기, 올라올때 호기합니다
어깨 재활에 좋은 폼롤러 가동성 운동 , 트레이닝, 홈트, 홈트레이닝
Просмотров 2835 лет назад
올바른 정렬에서 어깨의 가동성을 확보시키고 움직임을 개선시킬수 있는 폼롤러를 이용한 어깨 재활 운동입니다 . 견갑대(날개뼈)는 가동범우에따라 동원되는 근육군이 달라지게 되는데 올바른 정렬에서 움직임을 통합시켜 모빌리티를 개선시키고자하는 트레이닝입니다 . -운동방법- 1. 폼롤러 위에 정렬을 맞춘 상태에서 누워줍니다 2. 팔을 위로 뻗어준상태에서 팔을 접으면서 몸쪽으로 붙여줍니다. 3. 다시 팔을 위로뻗어내고 동작을 반복해줍니다 4. 이때 동작을 반복하면서 정렬이 무너지지 않도록 주의해주어야합니다
요통 완화에 도움이되는 이상근 스트레칭. 홈트, 홈트레이닝, 운동
Просмотров 1895 лет назад
좌식생활을 하시는분들중에 요통을 호소하시는 분들이 하면 좋은 이상근 스트레칭입니다 . . -운동방법- 하나 의자에 앉아 스트레칭할 다리의 무릎을 접어 발목을 반대쪽 다리위에 올립니다. 둘 올라온 다리의 발목과 무릎이 가로로 같은 위치에 있도록 해줍니다. 셋 내쉬는 호흡에 상체가 내려가는데 허리가 굽어지지 않게 오리궁둥이를 만든다는 느낌으로 내려갑니다 넷 무릎도 올라오지 않도록 손으로 무릎을 눌러줍니다. 다섯 마시면서 상체를 다시 세웠다가 내쉬는 호흡에 같은 동작을 반복해줍니다.
어깨 교정에 좋은 폼롤러 전거근 운동, 홈트, 홈트레이닝
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날개뼈의 부착되어있는 전거근이라는 머슬을 효과적으로 트레이닝 할수 있는 폼롤러 트레이닝 방법입니다. . 전거근은 기본적으로 날개뼈를 전인(밀기) 회전(상방회전)의 기능을 가지고 있고 두가지의 움직임을 효과적으로 트레이닝 시킬수 있는 운동이기도 합니다 . . . - 운동방법- 1. 폼롤러를 팔에 거치시킨 상태에서 플랭크 포지션을 만들어줍니다 2. 날개뼈를 앞으로 밀어내고 펀치한다는 느낌으로 밀어냅니다 3. 이때 등은 말려도 무방하며 복부의 자극또한 같이 느껴주어야합니다
골반교정에 도움을 주는 장요근 , 햄스트링 스트레칭, 홈트레이닝 ,다이어트
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골반교정에 도움을 줄수 있는 골반 앞쪽과 다리 뒤쪽 근육들의 전체적인 스트레칭입니다 . -운동방법- 1.앞쪽발 90도, 뒤쪽발은 90도 보다 뒤로 보내 준비 자세를 만들어냅니다. 2.손을 귀 옆으로 만세 하고 상체를 뒤로 젖혀주시면서 골반을 그대로 눌러 앉습니다. 3. 이때 배앞쪽의 스트레칭을 느껴줍니다. 4. 골반을 뒤로 보낼때는 팔을 내려주며 뒤쪽다리의 스트레칭을 느낍니다
라운드 숄더 및 어깨 교정에 효과적인 홈트레이닝, 스트레칭, 흉추 모빌리티
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앞 영상의 연장으로 흉추의 가동성을 확보시킬수 있는 모빌리티 운동입니다 . 해당운동은 전면 사슬군이라고 하는 앞쪽 근육의 근막선을 효과적으로 스트레칭 하면서 흉추의 가동성을 만들수 있는 운동이기도합니다 . . 운동방법 1. 무릎을 꿇고 한다리를 앞으로 뻗어냅니다 2. 손을 앞으로 나란히 한 상태에서 합장합니다 3. 앞쪽으로 뻗어낸 다리쪽 손을 회전시키면서 몸통까지 회전시킵니다 4. 이때 손과 함께 시선이 따라가야하며 뒤쪽 다리와 함께 몸통이 스트레칭 되는 느낌이 있어야 합니다. .
라운드 숄더 및 굽은 등을 효과적으로 필수 있는 모빌리티 교정 운동, 홈트레닝
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굽은 등을 효과적으로 필수 있는 흉추 모빌리티 운동입니다, . 흉추 는 기본적으로 신전(폄), 회전, 굴곡(굽힙), 밴딩(옆으로움직임) 을 가지고 있으며 . 흉추의 회전움직임을 효과적으로 만들수 있는 모빌리티 운동입니다 . . -운동방법- 1. 다리를 벌리고 무릎을 꿇은 상태에서 손을 앞에 놓고 상체의 정렬을 만듭니다 2. 한쪽 손을 때어내어 위로 뻗어내면서 몸통 을 회전시킵니다 3. 이때 시선은 손을 바라보아야 목까지 움직임을 만들어낼수 있습니다 4. 호흡은 위로 올라갈때 흡기 돌아홀때 호기 합니다.
어깨 교정에 좋은 케틀벨 암바 운동, 라운드숄더 홈트레이닝 홈트
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어깨 안정성과 같이 상체의 모빌리티를 증가시킬수 있는 케틀벨 암바라는 동작입니다. 라운드 숄더나 벤치프레스 시에 어깨의 가동성을 증가시키고 싶으신 분들에게 추천합니다 . . 1. 옆으로 누운 상태에서 윗 쪽 다리를 앞으로 넘겨 줍니다 2. 이후에 팔로 케틀벨을 들어올려주며 이때 날개뼈가 등에 고정이 되어야합니다. 3. 이후 넘긴쪽 다리를 앞으로 보내면서 가슴이 스트레칭 되는 느낌을 잡아줍니다 4. 주의할점은 케틀벨을 들어올린 팔의 날개뼈가 단단히 고정되어하며. 가슴의 스트레칭과 몸통의 회전을 느껴주어야합니다.
거북목 과 라운도 숄더 를 효과적으로 개선하는 폼롤러 홈트레이닝, 홈트, 다이어트
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컴퓨터를 많이 하는 사무직이나 앉아 있는 시간이 긴 사람들은 몸이 전체적으로 앞으로 쏠리면서 . 목이 거북이처럼 나오게 되고 상체가 굽게 됩니다. 지금 보여줄 동작은 굽은 등을 펴주는 상복부 운동 입니다 . . -운동방법- 1. 편하게 누워준 상태에서 폼롤러를 등쪽 (날개뼈 바로아래)에 위치 시킵니다. 2. 영상과 같이 골반을 반대로 돌려 허리가 너무 꺽기지 않도록 주의합니다. 3. 팔을 접어 팔을 양쪽 귀에 위치시켜주고 내려가면서 등을 스트레칭 시킵니다. 4. 올라 올때 과도하게 몸을 말지 않고 머리부터 골반까지 일직선 이 될수있을때 까지만 올라옵니다
안쪽 허벅지 살을 효과적으로 운동할수 잇는 짐볼 홈트레이닝, 다이어트
Просмотров 1,5 тыс.5 лет назад
짐볼을 이용한 햄스트링 트레이닝 입니다, 햄스트링은 기본적으로 근육이 늘어나는 수축에서 강하게 작용하는데 이러한 햄스트링의 기능을 효과적으로 살릴수있는 운동이기도합니다. . . 1. 누운상태에서 양발을 짐볼위에 올려줍니다 2. 발을 올린 상태에서 골반을 들어올려 둔부(엉덩이)에 자극을 느껴 줍니다 3. 엉덩이에 힘을 준 상태에서 무릎을 접어내어 짐볼을 몸쪽으로 끌어내 햄스트링(뒤쪽다리) 근육에 자극을 느낍니다. 4. 스트레칭 할때도 햄스트링에 자극을 느끼며 이완(늘림) 수축을 반복합니다 . .
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 "닥터래시오" 랑 "해인감비환" 을 동시에 먹었더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요.////////
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!
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내회전근운동아닌가요?