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EO Pilates
Южная Корея
Добавлен 21 мар 2023
제가 본격적으로 운동을 하고 초보들을 위한 채널을 운영해야 되겠다라는 생각을 한 계기가 있었습니다. 첫번째 이유는 제가 출산을 한 이후로 꾸준히 운동을 안했더니 망가진 제 모습을 보고 충격을 받았어요. 두번째로는 운동이 중요하고 해야되겠다라는건 알겠는데 어디서부터, 어떻게 시작해야할지 엄두가 안나는 분들을 보고 처음부터 차근차근 시작할 수 있게 도와드리고 싶었습니다. 저는 운동을 좋아하고 관심이 많아요. 물리치료사로써 그리고 필라테스강사로 일했던 경험을 바탕으로 구독자님들에게 알찬 정보를 제공하고 싶습니다. 몸을 움직이고, 몸이 가벼워지면 마음도 더 가벼워지고, 단단해집니다. 우리 모두 어제 보다 더 건강한 오늘을 위해 시작해요~!!
덤벨하체운동 엉덩이근육 먼저 깨우고 가실께요
맨몸운동으로 동작들이 좀 익숙해지셨나요? 맨몸운동도 너무 좋은 운동이지만 여기에 덤벨로 무게를 더해 근력운동을 하신다면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 근육의 자극이 더 잘 느껴져요. 처음에는 가벼운 무게로 시작해 천천히 무게를 늘리는 것을 추천드려요. 처음부터 무리하지 마세요. 처음에는 가벼운 무게로 "이 근육을 내가 이렇게 쓰고 있구나" 라고 뇌가 인지할 수 있게끔만 만들어주셔도 성공입니다. 10~12회 정도 반복할 수 있는 무게가 적당하며, 마지막 2~3회는 힘들지만 끝까지 할 수 있을 정도의 무게를 선택하는 것이 좋습니다.
데드리프트, 힐업, 스태틱런지, 원레그데드리프트, 힙에어플레인으로 엉덩이 근육을 깨우고 강화시킬 꺼예요. 모두 달리기를 위해 필요한 하체근력운동과 한다리로 잘 서기 위한 균형훈련에 도움이 되는 동작들입니다.
특히 힐업 하실 때 조심하셔야 할 부분이 발뒤꿈치를 들었다가 내릴때 종아리근육을 늘리면서 내리는 것에 집중하셔야 합니다. 몸이 수직방향 위,아래로 움직여야 하고 앞, 뒤로 움직이지 마세요. 특히 발뒤꿈치 내릴 때 무릎을 뒤로 빼는 소위 말하는 "back knee"를 만들지 않도록 주의 합니다. (제가 힐업 동작 중 마지막 몇회 남았을 때 back knee가 보여서 말씀드려요~^^;;;;;;)
그리고 코어운동 빠질 수 없죠. 스탠딩 크런치, 데드버그홀딩, 사이드플랭크, 마칭브릿지 동작으로 코어강화운...
데드리프트, 힐업, 스태틱런지, 원레그데드리프트, 힙에어플레인으로 엉덩이 근육을 깨우고 강화시킬 꺼예요. 모두 달리기를 위해 필요한 하체근력운동과 한다리로 잘 서기 위한 균형훈련에 도움이 되는 동작들입니다.
특히 힐업 하실 때 조심하셔야 할 부분이 발뒤꿈치를 들었다가 내릴때 종아리근육을 늘리면서 내리는 것에 집중하셔야 합니다. 몸이 수직방향 위,아래로 움직여야 하고 앞, 뒤로 움직이지 마세요. 특히 발뒤꿈치 내릴 때 무릎을 뒤로 빼는 소위 말하는 "back knee"를 만들지 않도록 주의 합니다. (제가 힐업 동작 중 마지막 몇회 남았을 때 back knee가 보여서 말씀드려요~^^;;;;;;)
그리고 코어운동 빠질 수 없죠. 스탠딩 크런치, 데드버그홀딩, 사이드플랭크, 마칭브릿지 동작으로 코어강화운...
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볼 7 흔들리는 공 위에서 찾아가는 나의 중심
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우리의 시선은 하루 종일 밖을 향해 있죠~ 이제는 시선을 나에게로 끌고 와 볼까요? 흔들리는 공 위에서 나의 중심을 찾아보겠습니다. 내 몸이 어떻게 반응하고 움직이는지 집중해볼까요? 나의 코어를 단련해보겠습니다. Timestamp #초보필라테스 #필라테스홈트 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다만 나한테 맞는 동작은 있죠. 그리고 그날 컨디션에 따라 나한테 안 맞는 동작도 있습니다. 질환이 있거나 운동에 주의가 필요하신 분들은 의사와 상의후에 진행하시기 바랍니다. 모든 운동은 자신의 책임하에 이루어지는 것입니다. 본 영상을 따라하는 것은 본인의 판단이며 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다. 이해해주셔서 감사합니다. 🎵Music provided by 브금...
![[3rd 상체운동] 집에서 간단하게, 필요한 동작만 쏙쏙](http://i.ytimg.com/vi/hUrDabyf6_w/mqdefault.jpg)
[3rd 상체운동] 집에서 간단하게, 필요한 동작만 쏙쏙
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세번째달에 반복하실 상체운동입니다. 꾸준히 따라해보세요~ 다음은 덤벨을 이용한 근력운동으로 찾아뵐께요~^^ Timestamp #러닝에도움되는운동 #러닝상체운동 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다만 나한테 맞는 동작은 있죠. 그리고 그날 컨디션에 따라 나한테 안 맞는 동작도 있습니다. 질환이 있거나 운동에 주의가 필요하신 분들은 의사와 상의후에 진행하시기 바랍니다. 모든 운동은 자신의 책임하에 이루어지는 것입니다. 본 영상을 따라하는 것은 본인의 판단이며 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다. 이해해주셔서 감사합니다. 🎵Music provided by 브금대통령 🎵Track : Fly High - • [Royalty Free Music] Fly High ...
집에서 홈트하자 전신운동 필라테스 써클링7
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안녕하세요. 오랜만에 필라테스 운동으로 찾아왔습니다. 날씨가 점점 추워지네요. 밖에 나가지 않고 집에서 바로 코어 운동할 수 있는 홈트영상입니다. 매트랑 써클링만 준비해주세요~ 꾸준한 운동은 나에게 주는 최고의 선물입니다. 오늘 하루도 운동으로 가벼운 몸 만들어요. Timestamp #초보필라테스 #필라테스홈트 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다만 나한테 맞는 동작은 있죠. 그리고 그날 컨디션에 따라 나한테 안 맞는 동작도 있습니다. 질환이 있거나 운동에 주의가 필요하신 분들은 의사와 상의후에 진행하시기 바랍니다. 모든 운동은 자신의 책임하에 이루어지는 것입니다. 본 영상을 따라하는 것은 본인의 판단이며 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다. 이해해주셔...
2024 시드니마라톤 4.2km
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안녕하세요~ 제가 계획한 호주 여행 날짜중에 마침 시드니마라톤이 열리더라구요. 어머 이것은 운명! 데스티니! 해외에서 마라톤 참가라니! 그래서 신청을 했는데 남아 있는 자리는 4.2km뿐이었습니다. 아직 풀마라톤 뛸 체력은 안되서 잘됐다 싶어서 신청을 했어요~ 짐을 챙기면서 즐겁게 러닝화를 챙기구요 시드니로 떠났습니다. (제 운동화는 나이키 인피니티 런 4) 마라톤 뛰면서 느낀 점은 자연환경이 정말 예쁘고 멋있구나. 이런 해안가를 보고 달리면 매일 달리고 싶을 것 같다라는 상상을 했어요. 그리고 달리기가 가족문화로 자리잡은 모습이 보기 좋았어요. 아빠 손을 잡고 달리는 아이들, 다함께 참여한 가족들, 퀵보드를 들고온 엄마 등. 아이들과 함께 참가한 부모들의 모습이 너무 훈훈했습니다. 어쩜 아이들 몸이 ...
시드니 메리톤 스위트 켄트 호텔 헬스장
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시드니 여행 짐을 챙기면서 캐리어에 운동복이랑 운동화를 넣었어요. 호텔 헬스장에 갈 생각을 하니 설렘. 예전에는 호텔하면 조식이 떠올랐는데 이제는 호텔하면 헬스장이 떠올라요. 가서 운동해야지 !! 제가 운동을 좋아하지만 체력이 약해요. 그래서 지금 목표는 꾸준한 운동습관 들이기입니다. 운동을 내 일상에서 당연하게 생각할 수 있게끔, 내 몸에 자연스럽게 베일때까지 꾸준히 하는게 목표예요. 메리톤스위트켄트 호텔은 시드니에 있는 5성급 호텔이구요. 제가 이 호텔을 선택한 이유는 취사가능한 호텔이어서 입니다. 물가 비싼 호주에서 밥을 다 사먹을순 없어서 요리가능한 호텔을 골랐구요. 너무너무 만족하고 편하게 잘 지내다왔어요. 호텔 헬스장은 어떤가 궁금궁금~! 규모는 작지만 쾌적하게 이용하고 왔구요. 무엇보다 월...
호주시드니 여행 중 러닝으로 즐기기
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안녕하세요 여러분 저는 2024년 9월 6~17일 시드니를 여행 다녀왔어요. 요즘 제 취미가 러닝인데요. 아름다운 시드니에 가서 안 달릴 수 없죠~ 저도 현지인들처럼 아름다운 바다를 바라보면서 달릴꺼예요. 제 버킷 리스트 중 하나가 여행지에서의 달리기랍니다. 현지인처럼 그 도시를 즐기고 싶었어요. 호주는 운동이 생활화 되어있고 러닝은 일상에서 자연스럽고 당연하게 많이 달리는 것 같아요. 아름다운 공원과 해변가를 제 두발로 직접 체험하고 왔습니다. 이렇게 영상으로 남겨 놓으니 그날의 느낀 감정과 제가 봤던 것들이 생생하게 남으니 좋네요. 우리 함께 즐겁게 러닝해요~^^ #여행중러닝 #시드니러닝 🎵Music provided by 브금대통령 🎵Track : Paesaggio Italiano - • [브금대통...
![[3rd 하체운동] 달리기보강운동](http://i.ytimg.com/vi/6eCzs7rN_aU/mqdefault.jpg)
[3rd 하체운동] 달리기보강운동
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세번째 달에 반복하실 하체운동입니다. 종아리, 허벅지, 골반, 엉덩이 근육을 골고루 운동할 수 있게 프로그램을 구성하였습니다. 그리고 복부운동이 빠질 수 없죠. 전신코어운동도 넣었으니 꼭 따라해보세요~ 댓글에 러닝이야기를 남겨주세요. 제가 응원해드릴께요. 함께 하면 더 힘이 나더라구요. 풀마라톤을 위해 가즈아~!!!!!!! #달리기보강운동 #달리기하체운동 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다만 나한테 맞는 동작은 있죠. 그리고 그날 컨디션에 따라 나한테 안 맞는 동작도 있습니다. 질환이 있거나 운동에 주의가 필요하신 분들은 의사와 상의후에 진행하시기 바랍니다. 모든 운동은 자신의 책임하에 이루어지는 것입니다. 본 영상을 따라하는 것은 본인의 판단이며 부주의로 인한 책...
![[2nd 상체운동] 잘 달리기 위한 상체근력운동](/img/1.gif)
[2nd 상체운동] 잘 달리기 위한 상체근력운동
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두번째 달에 반복하실 러닝을 위한 상체근력운동입니다. 등운동, 가슴운동, 어깨운동, 팔운동에 이어 코어운동과 함께 할 수 있는 상체운동으로 프로그램을 구성했습니다. 운동을 하고 댓글을 달아주시면 유튜브든 인스타든 놀러갈께요~ Timestamp #달리기상체운동 #러닝근력운동 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다만 나한테 맞는 동작은 있죠. 그리고 그날 컨디션에 따라 나한테 안 맞는 동작도 있습니다. 질환이 있거나 운동에 주의가 필요하신 분들은 의사와 상의후에 진행하시기 바랍니다. 모든 운동은 자신의 책임하에 이루어지는 것입니다. 본 영상을 따라하는 것은 본인의 판단이며 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다. 이해해주셔서 감사합니다. Music provide...
[2nd 하체운동] 부상없이 안전하게 오래 달리자 달리기근력운동
Просмотров 5514 месяца назад
(1st 하체운동을 한달 동안 반복해주세요) 두번째달에 반복하실 하체근력운동입니다. 달리기를 위한 근력운동으로 프로그램을 구성하긴했지만 허벅지 엉덩이 복부를 강화하는 이 운동은 평상시에도 여러분들의 건강과 활력에 도움이 됩니다. 영상을 찍는 동안에 비가 내리기 시작했어요. 야외에서 찍으니 돌발변수들이 있네요. 저는 그래도 재미있게 촬영했습니다. 중간에 걱정되서 보러오시는 동네주민분도 계시구요. 저는 점점 러닝의 매력에 푹 빠지고 있어요~ 여러분의 러닝 이야기도 궁금해요. 댓글에 유튜브나 인스타주소 댓글로 달아주시면 구경갈께요. ^^ #러닝하체운동 #달리기근력운동 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다만 나한테 맞는 동작은 있죠. 그리고 그날 컨디션에 따라 나한테 안 맞...
초급필라테스 매트 7 구석구석 전신근육 다 쓰기
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안녕하세요 7주차 운동 매트 7번째 시간입니다. 매트 필라테스 1부터 차근차근 따라오셨다면 오늘 운동도 충분히 따라하 실 수 있습니다. 예를 들어 복부운동인 컬업동작을 첫번째 운동보다 횟수와 시간을 더 늘려보았는데요. 물론 아직 힘들긴 하지만 충분히 따라 하실 수 있으셨을꺼예요. 롤오버 동작과 씨저동작도 초급에 맞게 변형 해보았는데요. 처음에는 안 됐던 동작이나 힘들었던 동작들이 지금 내가 거뜬히 하고 있는걸 보면 그만큼 나의 운동능력이 성장하고 발전했다는 이야기 입니다. 꾸준히 차근차근 함께 운동해 봅시다 !! ^^ Timestamp 00:00 Warm up 준비운동 04:44 Main work 본운동 33:17 Full body work 전신유산소운동 #초보필라테스 #필라테스홈트 #이오필라테스 조심...
[1st 상체운동] 러닝을 위한 상체근력운동
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잘 달리기 위해서는 상체 근력도 중요해요. 추진력을 더 얻을 수 있고, 자연스러운 리듬감이 있어야 효율적으로 더 빨리 오래 달릴 수 있어요. 한달 동안 차근차근 상체 근력을 쌓아 보아요. blackburn 동작으로 등근육을 깨우구요, push up동작으로 상체 앞쪽 근육도 키워주구요. lateral & anterior raises로 어깨 근육을 강화시켜주고, arm small circal 동작으로 어깨 안정화 근육도 키워줍니다. 그리고 복근도 빠질 수 없죠. 복근운동 3가지도 넣었습니다. 한달동안 '1st 하체운동' 과 함께 번갈아가면서 반복해주세요. 우리 모두 부상 없이 안전한 러닝을 시작해요~!! #러닝근력운동 #달리기상체운동 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은 동작은 없습니다. 다...
[1st 하체운동] 러닝을 위한 하체근력운동
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필라테스운동을 하다보면 근력운동도 같이 하게 되요. 저도 필라테스 동작을 더 잘하고 싶은 생각에 근력운동도 같이 병행하고 있는데요. 덤벨운동을 같이 하다보니 필라테스와는 또 다른 매력이 있습니다. 그리고 근력운동을 조금씩 하다보니 유산소운동도 하게 되요. 달리기는 단순히 심폐지구력을 키운다라기보다 뇌과학적으로, 심리적으로 더 많은 긍정적인 효과와 장점들이 있습니다. 이렇게 하나의 운동을 시작하니 다 연결 되더라구요. 러닝을 시작한 초보로써 또 러닝을 잘해내고 싶잖아요. 더 멀리, 더 빨리 달리고 싶고. 그리고 부상없이요. 그래서 이 영상을 만들었습니다. 첫번째 달은 이 영상을 보고 하체근력운동을 해주세요. dead lift, heel up, static lunge, hip airplane 동작과 코어운...
전신 살 빠지는 30분 근력유산소운동(feat.내가 뱃살 빼고 싶어서 만든 영상)
Просмотров 1,5 тыс.6 месяцев назад
제가 출산을 하고 난뒤 관리를 한동안 안했는데 뱃살이 어마어마하게 계속 나오더라구요. 다시 임신 한 것 처럼요. 아이가 1~3살인 시기에는 육아퇴근 후 맥주가 저의 유일한 낙이었습니다. 그리고 매일 편한 옷, 헐렁한 옷만 입으니까 복부랑 엉덩이 허벅지에 얼마나 살이 붙었는지 감도 안오구요. 그러던 어느날 저의 뒷모습이 찍힌 사진을 보고는 충격을 받았어요. 그때부터 이대로는 안되겠다 싶어서 운동을 다시 시작했어요. 제가 해보니까 뱃살 쉽게 안 빠집니다. 생각해보면 차곡차곡 쌓아온 뱃살과 지방이 한 두달 만에 쏙 들어갈리가 없죠. 하지만 꾸준히 하니까 조금씩 서서히 들어갔어요. 우리 함께 포기하지 말고 꾸준히 운동해요~^^ #전신유산소운동 #칼로리박살내기 #이오필라테스 조심해주세요 운동 동작 중에 안 좋은...
집에서따라했봫더니 몸이 괘운하네요 감사합니다😊짱!
2키로 덤벨들고 따라해도 되겠죠??! 영상감사해요❤
@@감동책밥상 어머 그럼요 당연하죠~~~♡
운동가기싫을때 집에서 따라하니 도움이많이되네요😊
시드니에서 마라톤이라니!! 너무 멋져요. 잊지못할 경험 하셨네요. 이제 해외여행가면 마라톤 대회 있나 체크해보고 가야겠어요 ㅋㅋ
가까운 일본이나 동남아시아에도 마라톤대회가 있더라구요. 위시리스트에 올렸습니다~^^
와~~ 해외에서 마라톤 요즘 배우 유해진도 그렇고 달리기 관심 있었는데 저도 차근 차근 도전해봐야겠어요
다음에 저도 도전!! 멋진 곳 소개해 주셔서 감사합니다
오 호주시드니 너무 좋으네요 굿입니다 즐감하고갑니다 ❤❤❤
Mến chào bạn, bạn chia sẻ VIDEO thật tuyệt vời ( mình đ k ủng hộ Bạn nè like đầy đủ) rất vui được đồng hành cùng bạn 👍
가을 마라톤 앞두고 보강운동 좀 해야겠어요. 러너들이 은근 달리는데 급급해서 보강운동 신경 안쓰거든요;; 엄청 정성스럽게 만든 영상 잘 봤습니다~~
@@단단팜 마라톤이요? 혹시 제가 몰랐나요 ㅠ 꾸러닝?
@@EO_pilates 아뇨 전 오래전부터 동네 러닝팀에서 함께 달리고있어요^^ 이오님도 러닝 화이팅이에요~
달리기를 위한 하체 근력운동 ~~ 저한테 꼭 필요할 거 같아요! 감사합니다 ^^
와 매트에서 할 수 있는 근육운동 알려주셔서 감사합니다 따라해봐야겠어요 ^^
이오님이 더 수고많으셨어요👏👏 🥲🩷🩷고작 몇 분했는데 땀이 줄줄😂
@@감동책밥상 러닝 화이팅입니다~~!!!^^
한국에서 저도 필라테스 2년동안 꾸준히 했었던 적이 있어요. 십년만에 하는 동작들이라 유연성이 따라주지 않아 쉽진 않았는데 그래도 그때 배웠던 동작들이 조금씩 기억나면서 친절하고 상세한 설명덕분에 의미있게 운동했어요. 시험관아기 하면서 밸런스가 많이 깨졌는데 열심히 해볼게요.
@@JL-em6uv 유연성이 있으면 동작이 더 쉽고 완벽하게 되지만~ 저포함 평범한 사람들은 무용했던 분들만큼 쫙쫙 늘어나지 않아요. 그래도 괜찮습니다. 본인한테 맞게만 하면되요. 사람들은 다 체형이 다르고 유연성이 다르잖아요. 다리가 덜 펴져도 되니까 허리 세우고 중립만 유지해주세요. 그리고 본인이 생각했을 때 부족한 스트레칭은 조금씩 꾸준히 해주시면 충분합니다~ 운동을 하면서 나에게 집중하고, 긍정적인 피드백을 주고, 잘될꺼야 라는 마음을 가지시길 바래요~ 오늘도 미소짓는 하루 되세요~
와 땀이 줄줄 납니다 오늘 쌓인 스트레스가 다 풀리는 느낌이에요 좋은 콘텐츠 정말 고맙습니다 ❤
촬영하시느라 고생하셨겠어요👏👏 잘 따라하겠습니다 감사해용❤
와~!! 야외에서 너무 멋져요 이오님!!!❤
꾸블유 컨설팅을 적극 반영하고 있어요~
대단하세요 써클링..!! full body work에서 저는 팔이 아플 것 같지만 따라볼게요!💪
어떤 동작이 팔이 아프실까요?? 혹시 제일 마지막에 팔벌려뛰기 할때처럼 팔 올릴때요?? 팔을 같이 움직여주며 움직여줘야 심박수도 올라가고 전신 운동이 되서 팔 동작을 꼭 같이 넣게 되네요. 만약에 팔이 아프시다면 아프지 않고 올릴 수 있는데 까지만 하실께요.
@@EO_pilates 제가 팔근육이 없는지 팔을 계속 올렸다가 내리면 팔이 금방 아프더라구요ㅠㅠ 운동부족.. 넵! 할 수 있는데까지 할게요💕
볼운동이 이렇게 우아한운동인가요😍😍
어머나 감사합니다. 볼로 매트 운동 하면 효과도 좋고 재미있답니다~^^
보고있다가 급 골반세우기😂 자세교정 해주셔서 감사합니다❤
오늘 의상과 메이크업이 더 아름다우시네요😍 개운한 운동 알려주셔서 감사합니닷🫶
앗! 감사해요~♡
이오님 피드에 유튜브링크가 존재하지 않는거라고 나와서 제가 아직 구독을 못했더라구요! 바로 했어요 ^^ 요즘 운동 시작했는데 자세들이 너무 아름다우세요😍💕
아니예요. 저는 운동 더 분발해야 한답니다. 우리 함께 노력해요~^^
전신유산소운동 보기엔 쉬운데 해보니까 헥헥ㅎ 오늘도 이오슨생님 덕분에 운동합니다❤
쉬는시간없이5분간 쭉 이어서 해서 그래요~ 5분이어서 일부러 쉬는시간없이 운동을구성했어요~
설명 너무 이해되기 쉬워요!!!😊
최대한 이해 하기 쉽게 전달을 하고싶답니다. 궁금한 부분이 있으면 댓글에 남겨주세요~
집에있는 뽀로로공 사이즈가 딱이여서😂 잘 따라하고 있어요ㅎㅎㅎㅎ
아! 저런방법이.. 저 손목이 시큰거려서 저 자세가 힘들었거든요🥲 잘 따라하겠습니다 이오슨생님^^❤
영상의 내용과는 다른질문이긴 한데 여쭤봐도 될까요? 평상시 허리통증이 약간있는데 근력운동하면 허리가 아프고 걷거나 뛰면 허리통증이 없어지는것 같아요. 허리에 무리가 가는 운동은 안하는데도 그러네요. 유산소만 하면 근력손실이 있을까봐 걱정돼는데 괜찮을까요?
무슨 자세의 운동인지, 무슨 동작을 했을때 허리가 아프신지 모르겠습니다만 운동하고 난뒤 허리 통증이 있다면 하지 않기를 권해드립니다. 다행이 유산소 운동하실때는 괜찮으시네요. 유산소운동을 하면서 체력은 계속 유지 또는 끌어올리시길 바랍니다. 예를 들어 계단을 오르신다거나, 런닝머신하실때 경사도를 올리고 운동을 하시면 근력운동 + 유산소운동 하실 수 있어요. 서서 하는 복부운동이나 하체운동은 어떠세요? 허리는 중립을 유지하면서 코어에 힘을 잘 주고 하신다면 허리통증없이 하실수 있을꺼예요.
선생님 아침 공복으로 일어나자마자 해도 무리 없을까요?
몸과 마음이 깨어난뒤 하기를 추천드립니다. 이 동영상의 프로그램 난이도가 사람에 따라 쉽게 느껴질 수도 있고 어렵게 느껴질 수도 있겠지만, 기본적으로 여러가지 근육을 쓰는 전신근력운동입니다. 우리 몸이 일어나서 활동할 수 있는 적응할 시간을 준 뒤 운동을 하셨으면 좋겠습니다. 극단적인 예를 들면 아침에 일어나자마자 화분을 옮기다가, 또는 세수를 하려고 허리를 구부리다가 허리통증이 생겨서 병원에 오는 경우를 몇번 봤습니다. 그리고 공복운동과 식후 운동도 개개인의 차이가 있다고 생각합니다. 아침을 안먹는 습관으로 공복이어도 괜찮은 분이 계시고, 아침을 꼭 먹어야 하는 분도 계시구요. 식사도 참 중요한데 단백질 잘 챙겨드시고. 참고로 살 빼는 관점으로 봤을 때는 공복운동이든 식후운동이는 큰 차이는 없다고 합니다.
요가하면섣ㅎ 꼬리뼈말으라는 얘기 많이 듣는데ㅎㅎ 아직도 정확히 모르겠어요🤣🤣 공이 없으면 뭘로 하면 좋을까요??
척추움직임의 시작이 골반부터 시작되는데 골반중에서도 꼬리뼈가 제일 척추의 끝이므로 그 움직임의 시작이 거기서 시작되기때문에 꼬리뼈 얘기가 나옵니다~꼬리뼈를 마는거는 골반을 후반경사하는 건데 예를들어 오리엉덩이처럼 전방경사가 심한경우 꼬리뼈를 말하고 하거나 코어에 힘이 약하신분들 배에 힘주라고 꼬리뼈말라는 얘기를 해요. 소도구인 공이 있으면 하체와 코어의 연결성을 키우기가 더 효과적인데 없어도 무방합니다. 공 없이 매트 운동하셔도 되요. 저는 홈트 운동을 할 때 지루하지않게 집에서 어떻게 운동을 할 수 있을까 고민하다가 써클링이랑 공을 프로그램에 넣은거예요^^
이오님 애플힙의 비밀은 요 운동인가요😍
바로 서서 할 수 있는 동작이어서 집에서든 직장에서든 언제든지 할 수 있답니다~ 함께 고고
애플힙 너무 부러워요. 당장 일어서서 따라해볼게요!!
저도 더 노력해야해요~ 같이 해요~^^
우연히 방문하여 영상 다 봐써요~ 좋은 영상 도움이 많이 되네용~ 계속 해서 좋은 영상 올려주세욧♡ 좋아요 구독 누르고 가욧~
말하는게 쏙쏙들어오내여~
경사도 높일 생각은 못해봤네요^^ 오늘 당장 시도해볼게요
이오님 목소리 너무 좋으시고 잘 설명해주셔서 도움많이 됩니다 ^^
이오님 이렇게 날씬하시다니😍 믿고 운동하겠습니다~!
열심히 따라해 ㅂㅎ겠습니다 초보라 딱맞아 좋습니다
오늘은 제가 아파서 쉽게 운동 필요해슴니다. 감사합니다!
난이도가 낮아서 편하게 할 수 있는 운동입니다~
운동 좋아요
감사합니다~