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레전드체대입시
Южная Корея
Добавлен 25 ноя 2011
체대입시, 편입, 경찰특공대, 경찰체력, 소방체력, 환경미화원체력, 공무원체력 영상. 악력, 배근력, 제자리멀리뛰기, 윗몸일으키기, 사낭나르기, 허들 등
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#경찰특공대 #인터벌 #경특 400(60초)-200(30초)-400(60초)-200(30초)
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#경찰특공대 #인터벌 #경특 400(60초)-200(30초)-400(60초)-200(30초)
#경찰특공대 #인터벌 #달리기 #run #interval 800-400-800-400
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#경찰특공대 #인터벌 #달리기 #run #interval 800-400-800-400
100미터 1분은 걷는건가여?
@@jiujdodnd 걷는수준 조깅 입니다. 페이스가 빨라서 쉬는시간 많이 해서 진행했습니다.
100미터 13초-회복 100미터 1분 × 10세트
400미터(80초)-200미터(80초) × 4세트 + 2000미터 조깅
5년간 평균 체력시험 합격률 51%, 4년 연속 초시생 합격.
몸풀기🎉🎉진짜 중요하지요
1,000(3'20)-400(3'20)-1,000(3'20)-400(3'20)-300(55)-100(55)-300(55)-100(55)-300(53)-400 걷기
윗몸일으키기 내려갈때 뒷통수까지 땅에 닿아야되요??
아닙니다. 뒤에 패드에 닿아서 소리만 나면 됩니다.
300미터 55초, 100미터 55초 인터벌 8세트
자체제작 100cm 박스점프
들고 뛸때 힐풋으로 뛰나요?
네, 포어풋으로 달리려해도 무게때문에 잘 안됩니다. 저희는 고개 숙이고, 뒤로 밀듯이 뛰도록 하고 있습니다.
@@레전드체대입시혹시 사낭들고 뛰는게 느리면 어떤운동을 해야할까요? + 사낭 45키로정도로 훈련해야하나요?
@@녹색괴물1 저는 39kg~42kg까지 여러 사낭을 사용 중이며, 사낭들고 오르막 훈련, 사낭들고 100미터 질주 등 훈련 합니다.
40kg 사낭 30미터 왕복 나르기
허들 1대 넘기
제멀 착지연습
1200(4'00)-400(4'00)-800(2'40)-200(2'40)-400(1'36)
경특 준비할 거면 남자답게 어깨치기정도로만 30개 원빵으로 가야 간지 아니겠습니까
그렇게 하는 학생들도 있는데, 아무 의미 없으며 전체만점이 중요합니다. 만점만 나온다면 50개를 하더라도 크게 의미 없습니다.
40kg 사낭나르기
매트 무릎 당겨 발차기: 90cm
여자 경찰도 시켜라 빌어먹을 나라야
1200 4분, 800 2분40초, 400 1분15초.
경특이 400미 80초..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하남자 집합소임?
상남자 될려면 몇초로 뛰어야 할까요?
도저히 뛸수 없는 기록!
400미터 1분20초, 200미터 1분20초 8세트 진행.
콘점프 1단계, 연속 무릎가슴닿기 점프.
반동됨?
경찰특공대, 해양경찰특공대 모두 반동 가능 30개 만점 입니다.
장갑끼면 더 힘들던데 대단하십니다
장갑끼는게 더 편합니다. 반동때문인듯 합니다.
1.5km 러닝 후 50미터 언덕 인터벌 15세트, 1.5km 복귀.
와 래전드
2월 전체측정 중 제멀 만점.
앉아 양발 차기. 착지 전 발 뻗기 연습
야외 몸풀기-롱 바운딩.
나이스
야외훈련 육상 몸풀기 바운딩.
야외 훈련 전 몸풀기.
야외훈련 허들 몸풀기
야외훈련 본 훈련 전 몸풀기-햄스트링 풀기.
허들 넘기 전 스트레칭.
허들 넘기 전 허들링.
800미터 2분, 400미터 2분 인터벌 3세트.
와
발끝힘주기 2번째 단계. 뒤꿈치 들어 발가락 힘주고 점프.
제자리멀리뛰기 발가락 힘주는 감각 익히기.
야외훈련 허들연습. 몸풀기, 발 맞추기 후 1대~3대 넘기.
손흥민이 훈련한다는 인터벌 : 페널티킥에서 페널티킥 15초, 휴식 15초 8개, 2세트.
신발 아식스 무엇인가요? 리브레 단종이던데ㅠ
쉬는시간 좀 알려주세요
1대1, 160초 2번 쉬었습니다. 160(R160)-160(R160)-80 입니다.
@@레전드체대입시 보통 인터벌 할 때 1:1 비율로 휴식 가져가나요? 완전휴식인가요??
저희는 1:1로 합니다. 제자리 휴식, 짧은거리(400)부터 시작해서 체력 올라오면 거리늘리면서 휴식도 조깅으로 합니다. 한달에 1~2번 측정 하다가 2월,3월에는 측정 위주로 하구요. 체력 수준 보면서 맞춰 나가면 될거 같습니다.일주일에 2번 인터벌, 1번 지속주 진행 합니다. @@mmkm3043
쉬는시간은 얼마나 가져가나요?
1대1로 가져갈때 가장 많고, 저날은 200미터 조깅하고 바로 뛰었습니다. 보통 1대1로 잡고 합니다.
공부해라...
정답ᆢ
선배님 23년2차 순경 실기까지 2주정도 남은 시점에서 현재 윗몸 35개 하고있습니다. 혹시 실례가 안된다면 어떻게 해야 최대개수를 늘릴 수 있을지 여쭤봐도 될까요…? 절박한 마음에 글을 써봤습니다….
제일 간단한건 발걸이 위치를 바꿔보는 겁니다. 윗몸일으키시는 많은 연습이 결과로 나타나기 때문에 지금 최대한 많이 하셔야 합니다. 하루에 1000개 이상씩 열흘정도 하시고(한번에 60개 정도씩은 하셔야 합니다), 시험 전 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
@@레전드체대입시선배님 조언 정말정말 감사합니다!! 8.19일 시험일자 나왔습니다. 남은 10일 말씀해주신 발걸이 위치조절과 개수를 최대한 많이 해보도록 하겠습니다! 다시한번 감사말씀 드립니다!!!
@@HH-vj4di후기좀여ㅋㅋㅋ
아... 저게 합격되는 구나. 완전 가라인데... 하긴 30개 정자세는 이준명도 힘들듯. 저번에 20개인가 하더만.
모든 시험은 측정 기준이 다릅니다. 경찰특공대 체력시험은 가장 어려운 체력시험 중 하나 입니다. 정자세로 30개 해야 한다면 정자세로 30개 합니다.
팔 펴고 해야 할 듯;; 제대로 한건 한개도 없네요 ..
걱정 안 하셔도 됩니다. 이미 합격한 학생 입니다.