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골반 전방경사가 심했던 회원님을 위한 교정운동은? 1. 한 다리는 무릎이 천장으로 향한 상태로 굽히고 한 다리는 펴기 -> 한 다리 폈으면 나머지 다리도 펴기 + 척추는 고정되어 있어야 함. [움직임 X] 2. 누워서 척추의 움직임이 없도록 잘 살피면서 팔을 몸통과 수평하게 귀쪽으로 보내기 3. 벽에 기대어서 척추의 움직임이 없도록 잘 살피고 팔을 머리위로 뻗기 + 발은 벽으로부터 30cm 이상 앞으로 보내주기 4. 푸시업! a. 앞 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 다리의 긴장도 올리기 b. 척추가 잘 고정된 상태에서 (척추가 휘지 않으면서) + 푸시업하기 왜 푸시업이 전방경사 조절운동? 외복사근, 전거근, 광배근을 동시에 수축하는 운동은 외복사근이 더 활성화 되도록 만들어줌.

질문 있습니다!! 저도 비슷한 케이스 인데 고관절 운동을 해도 상관 없을까요?

참 좋은 선생님이시네요😊

🔽하체운동할 때 무릎 아픈분들이 해볼만한 운동4가지🔽 운동 이름: 벽밀며 한 다리 버티기 운동목적: 엉덩이 주변 관절 활성화, 다리의 전체적인 협응력 증가 하는 방법: 뒤로 밀어내는 발은 벽에 데고 미끄러지지 않을 정도로 눌러주며, 앞다리에 체중을 모두 싣기. 앞꿈치 버티기 운동목적: 앞꿈치로 바닥 누르는 힘 강화 하는 방법: 발을 앞 뒤로 3발자국 정도 벌리고 디딤발 쪽 뒤꿈치를 들어 앞꿈치로 버티기 앞꿈치 바닥 누르기 + 스쿼트 운동목적: 다리의 전체적인 협응력 증가 하는 방법: 앞꿈치로 바닥을 강하게 누르면서 앉았다 일어나기, 앞꿈치에 체중을 실어서 하란 말은 아님. 운동 이름: 로우바 스쿼트 운동목적: 엉덩이와 무릎 관절 협응력 증가 하는 방법: 보편적으로 많이 하는 하이바 스쿼트처럼 승모 위에 얹는 게 아닌, 양쪽 후면 어깨에 얹고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉기 +스쿼트할 때 무릎이 발끝을 넘으면 무조건 안 되는가? 정답부터 말하면 그렇지 않아요. 누군가는 정강이보다 긴 허벅지 길이 때문에 자연스럽게 무릎이 발 끝을 넘기도 하며, 꼭 그렇지 않더라도 스쿼트를 할 때 발바닥, 발목, 엉덩이로 부하만 잘 분산시킬 수만 있다면 크게 문제가 되진 않습니다.

3세트면 충분하다

동감합니다.. 주어진 몸과 유전자가 잇는데.. 의지부족이라고 비난만 하는 후진 생각 버려야 합니다. 우리가 흔히 말하는 잩빠진 몸매도 타고난 유전자인거고 운이 좋은 것일 뿐임다 (노력도 하겟지만)

가능한!

우리가 만들어 내는 움직임은 최소한의 에너지를 사용하려는 경향이 있어요. 때문에 좀 더 사용하기 쉬운 근육, 사용하기 쉬운 움직임을 더 많이 하려고 하죠. 대부분의 운동 초보자들은 엉덩이 근육이 매우 약해져있기 떄문에, 엉덩이 운동이라고 불리는 운동들을 해도 엉덩이 보다는 무릎, 종아리, 뒷 다리가 더 많이 사용되는 느낌을 받을 수 있는데요. 앞으로의 영상에 낮은 강도에서 엉덩이 근육 사용율을 높이는 방법과 엉덩이 근육이 쉽게 사용되는 자세에 대해서 알려드릴려고 합니다. ------------------ 운동 질문은 아래 댓글을 달아주세요. :)

⬇️스쿼트 미드풋을 유지하기 어렵다면 이렇게 해보세요⬇️ 스쿼트의 무게 중심을 맞추기 위해서 억지로 무게 중심을 발 뒤꿈치에 두는 것은 동작의 부자연스러움이 증가해요. 그렇기에 장애물을 이용하여 자연스럽게 중심을 지키며 내려갈 수 있도록 자세를 ‘유도’하는 게 좋습니다! 만약 이것조차 어렵다면? 일단 렉이나 스틱같은 것을 잡고 쪼그려 앉는 것부터 연습하는 게 도움이 될 겁니다.

ㅇㅎ 어제 했다가 오히려 후방어깨랑 삼두가 아프다 했더니 이거였군요

근비대를 목적으로 고립운동을할 때 초보자들이 가장 실수하는 부분은 근육을 쥐어 짜려고만 하는게요. 하지만 근육에 집중을 하기 전에 먼저 해야하는 것은 타겟으로 하는 근육이 힘을 주기 좋은 자세에 있는지부터 체크하는 게 우선이 되어야 합니다. 원 암 덤벨로우는 경험적으로 많은 분들이 좌, 우 차이가 많이 나타나는 운동이었습니다. 불균형의 원인은 무척 다양하기에 해결법도 다양할 수 있겠지만 먼저 좋은 자세를 유도하는 것은 상대적으로 비활성화 되어 있는 쪽의 광배근을 보다 활성화 시켜줄 수 있는 좋은 방법일 거에요. 💡생길 수 있는 질문1💡 “광배근 운동을 할 때 왜 승모근을 사용하면 안 되는 거죠? 등을 전체적을 조이면 좋은 거 아닌가요?” 광배근에 지속적인 긴장을 걸기 위한 원 암 덤벨 로우를 하는 것이라면! 등을 전체적으로 조이는 방식은 특정 구간들 에서 광배근의 긴장감을 떨어뜨릴 수 있어요.

엉덩이에 부하를 걸어야 하는군...

허리바사삭 운동인가요?

근데 이거 굳모닝리랑 덤벨 스티프데드리프트랑 큰 차이가 있나요? 옆모습 보이 되게 비슷하네요

근모닝~

💡굿모닝을 해야 하는 이유 굿모닝은 현대인들이 많이 약해져있는 몸의 뒤쪽 근육(후면 사슬)을 고르게 사용하는 운동이에요. 몸의 뒤쪽 근육이 약해지면 대부분 허리, 엉덩이, 뒷다리의 협응력이 저하된 분들이 많아요. 허리, 엉덩이, 뒷다리의 협응력이 떨어지면 대부분의 경우에 허리 혹은 뒷다리를 많이 사용하고 엉덩이를 잘 사용하지 못하는 모습을 보이곤 합니다. 때문에 상대적으로 동원력이 떨어져있는 엉덩이 근육을 사용하는 운동과 허리, 엉덩이, 뒷다리 근육을 고르게 사용하는 ‘굿모닝’같은 운동이 필요해요. 왜 무릎이 뒤로 빠지면 엉덩이에 부하가 덜 오는걸까? 무릎이 뒤로 많이 빠지게 되면 굿모닝을 할 때 협응하는 엉덩이 근육과 뒷 다리 근육 중에서 뒷 다리 근육의 길이가 많이 늘어나게 돼요. 그럼 고무줄 같은 성격을 가진 근육인 만큼 뒷 다리 근육의 부하가 훨씬 더 커지게 되겠죠? 굿모닝을 해도 허리가 굽는 다면? 일단 바벨을 어깨 위에 매지 말고 맨몸으로 굿모닝을 연습해주세요. 거울을 보면서 허리가 굽는지 않 굽는지 확인을 하면서 해주시면 더욱 좋습니다.

섹시하시당

잘생기셨다...ㅠ똑똑하시다...

결론은 체지방은 별로 안 빠지고 근육이 많이 빠졌다는 거죠?

바프 5일 남았는데 복근이 좀 아쉬워서 3일단식 괜찮을까요 ?😂😂

내용도 좋고 목소리도 좋네요

소금을 챙기셔야합니다 그러면 10일도 거뜬해요

피부도 좋아진 거 겉네

저는 온리 머신입니다!

u should give a sub english i think

선생님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 덕분에 자세 잘 잡고 해씀다 !!!

소리가 조금 작습니다ㅠㅠ 내용을 알차고 유익했어요 감사합니다

단식이 다양한관점으로 봤을때 참 좋은 도구인듯해요 저도 간헐적단식과 보디빌딩 운동을 병행중인데 근손실 전혀없고 체지방 조절 잘돼요 . 이 영상을 저도 단식 72시간 지나는 시점에서 보게되었네요 ㅋㅋㅋ 앞으로 좋은정보 많이 기대할게요!

다이어트 정체기때 할까 생각중입니다 ㅋㅋ 2일까진 해봤는데 3일은 진짜 힘들거같긴하네요

전체영상: ruclips.net/video/bbO76PBr7Xc/видео.html

전체영상: ruclips.net/video/AS6uLyNzKtI/видео.html

아너무좋니요 ㅠㅠㅠ 저도 한번해볼게용 선생님

진짜 미칠노릇이 다이어트가 감량하고 끝~ 이 아니라 계속해야한다는것임 안하는것도 아닌데 약간 느슨해지면 슬금슬금 체중이 올라가고 빠지지도 않음

오늘 처음 봤는데 궁금증이 좀 해결됐습니다! 더 해야한다는 강박에 상체머신3개 하체머신2개 12개씩 3세트로 묶어서 두번씩 돌리고있었는데 차라리 무게를 더 올리고 8번씩 하고 반복운동 안하는게 좋겠네요!

매일먹으면서 성공함

저탄고지는 잘 알고 있었는데 실험으로 보니까 더 실감나고 재미있네요 좋은 영상 감사합니다 👍

바벨로우 A to Z: ruclips.net/video/QDZIxdpheMw/видео.html

진짜 맞아요 ㅜ 다이어트 할때 잠 제대로 못 자면 스트레스도 받고 식욕조절이 너무 안 되더라구요 특히 단 음식만 계속 생각나고 많이 먹어도 허기져요 먹기싫은데도 몸이랑 뇌에서 계속 먹으라고 시키는 느낌.. 잠 잘 잔날은 신기하게 식욕조절도 잘 되고 운동도 잘 돼요 정말 다이어트 오래하니까 수면이 제일 중요하다는걸 몸소 느끼고 있습니당..

주식계좌 얘기에서 격하게 끄덕끄덕

저번주에는 평균 4-6시간을 잤고 오늘 10시간 잤는데 확실히 아침에 상쾌함이 차원이 틀려요. 몸도 가볍고 머릿속에 때가 벗겨진 느낌ㅎㅎ

자세와 쳐다보는 각도에 좀 의식을 하시는 느낌이 드네요 마치 모든사진에 포즈가 같은 나얼같은..

뭐 논문이 어떻고 의학적으로 유전적으로 어쩐다 백날 말해도, 다른사람들이 보기엔 나태하고 게으르고 음식 많이 먹는 사람으로밖에 안 보이는게 현실

왠지 모르겠는데 내주변 비만인들은 정제탄수화물 먹는 탄수화물중독이많음. 음료도 시럽든거많이먹고 술 먹을때도 안주를엄청드심.ㅜ

평균에서 좀 웃도는 체중인 사람들 중 천성이 충동적이거나 하신 분들은 adhd 의심해보셔야함. 전 adhd약먹고 음식에대한 충동과 기분조절이 가능해지면서 폭식을 멈출 수 있었고 운동 전혀 안 하며 스트레스 하나도 안 받고 64에서 54로 천천히 줄었습니다.

원래 날씬했다가 비만 된 사람은 해당이 안 되지 않을가요😢

유전적으로 비만인 분들은 설탕과 정제탄수화물을 완전히 끊고 간헐적 단식과 운동을 병행해도 살이 안빠지나요?

앞으로도 자세한 설명 부탁드립니다. 감사합니다.

오 감사합니다 ㅎㅎ 구독했어요

고강도 운동 (헬스)을 2시간 정도 하고 인터벌 트레이닝까지 하면 그 다음날 피로도가 너무 높아져서 오히려 러닝머신에서 최대 bpm의 60% 정도로 1시간 정도 걸어주는데 그건 별로일까요?

감사링❤