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우선 칼로리는 신경 쓰시지 않아도 무방함니다 ^^ 지방을 위주로 드신다면 몸이 알아서 그만 먹어야 할 때를 알려주기 때문입니다. 단, 케토제닉을 하더라도 근력운동을 하신다면 탄수화물 함량을 5~10%정도 늘리시는 것을 추천드립니다. 이때 탄수화물은 운동 전 보다는 운동 후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 인슐린이 민감한 상태이기 때문에 근육에 글리코겐을 효과적으로 저장할 수 있습니다. 또 중요한건 지방과 함께 충분한 단백질 섭취입니다. 몸무게1kg당 단백질 1~1.5g정도 드시면 좋을 것 같습니다. 설명이 너무 길었네요. 요약하면 지방을 위주로 충분히 드시고 탄수화물 섭취는 하루에 밥 반공기를 드셨다면 한공기 정도 드셔도 괜찮습니다! 그리고 칼로리는 신경 쓰시지 않으셔두 되구요! 무엇보다 배고프지 않은데 억지로 먹을 필요는 없습니다 ㅎㅎ

넵 꼭 성공하시길 바라겠습니다 :)

전자레인지 처럼 생겼지만 오븐 기능도 있더라구요 ^^ 180도에서 20분 돌렸습니다.

도움이 되셨다니 다행이네요 ^^

앞으로도 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다.

네 숑숑님! 이벤트 참여해 주셔서 감사합니다:) 책은 현재 마지막 수정 작업에 있습니다. 올해 안으로 전달 드릴 수 있도록 하겠습니다.

안녕하세요 소정님! 도움이 되셨다니 정말 다행이네요 ^^ 앞으로도 유익한 정보로 찾아 뵙도록 하겠습니다.

구독자님 좋게 봐주셔서 감사합니다 :)

좋게 봐주셔서 감사합니다 :)

경제적 자유를 이뤄서 통삼겹 매일 먹고싶네요!^^::

네^^ 재미있게 봐주셔서 감사합니다:)

Thank you for the feedback! 😊 I'll definitely work on making the videos more concise. I appreciate your support

혹시 생선도 안드시나요? 생선에는 지방이 많아서 고기 안 좋아하시는 분들께 추천해드리는 식품이긴 합니다.

고등어등은 싫어해요ᆢ연어는 좋은데 수은이 또 많고ᆢ 자꾸 고기먹음 좀 나아지겠죠? 갈은고기로 동그랑땡. 굴림만두등 만들어 먹네요 버터도 먹구요 식욕은 좀 잡히는듯해 위안 삼습니다

@@이희정-j6x 네 고기양을 조금씩 늘려보시는 것도 좋을 것 같습니다!^^ 단백질도 포만감을 많이 주어서 탄수화물을 절제하는데 도움이 많이 되더라구요 ㅎㅎ

네^^ 이벤트 참여해주셔서 감사합니다:)

네 맞습니다. 탄수화물을 줄이면 초반에 기분이 다운되는 건 맞습니다. 저두 그런 증상을 경험했구요. 그럼에도 제가 저탄수를 유지할 수 있었던 이유는 장점이 많아서 였습니다 :) 기름진 음식을 마을 껏 먹을 수 있다는 것도 그 중 하나였구요^^ 그럼에도 저도 탄수화물을 마음껏 먹고다는 충동이 들 때도 있네요 ㅎㅎ 그리고 말씀하신 것 처럼 쌀도 피해야할 탄수화물 입니다! 한끼에 두공기씩 먹었던 저도 밥을 끊는게 처음에는 두려웠지만 생각보다 어렵진 않더라구요? 저도 제가 밥을 끊었다는게 믿기지 않았네요.

네 두모양님 피드백 정말 감사합니다 ! 영상 만드는데 참고하도록 하겠습니다:)

@@최고-z6r 감사합니다 최고님!

저도 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 아침에 일어나자마자 바람을 쐬면 기분도 상쾌해지더라고요 ^^

맞습니다.. 버터와 기버터에 이어서 코코넛 오일과 라드유도 좋습니다^^ 비교적 안정한 형태인 포화지방이 맛도 좋구요 ㅎㅎ

맞습니다. 저두 소금을 원하는 만큼 섭취하고부터 식탐이 정말 많이 줄었어요! 항상 소금물을 챙겨먹고있는데 소화도 잘 되어서 좋아요 ^^ 다만 아직도 병원에서는 저염식을 강조하는데, 저두 소금의 중요성을 많은 사람들이 아셨으면하는 바램입니다.

근데 고기 많이 먹는 건 반대입니다. 에스키모 심혈관 질환 없었다는 것도 통계상 오류에 전신 동맥경화였다는 것도 17년 이후 새롭게 밝혀졌습니다. 그거 알고 모든 퍼즐이 맞춰지더군요. 고기 적게 먹는 저탄고지가 제일 좋았습니다.

고기만 먹는 카니보어식으로 살도 엄청 빼고 혈관도 같은연령대에서 가장 좋은 수치로 나왔습니다. 에스키모인들이 당뇨랑 암이 없었다는건 유명하죠. 그건 썰이아니라 영국에서 공식 조사로 나온 기록입니다. 지금에 와서 밝혀지는것들은 고인슐린증이 암과 가장 깊은 상관관계가 있다는 논문들이 상당히 많죠. 저는 그걸 보면서 모든 퍼즐이 맞춰졌습니다. 탄수화물을 완벽히 끊고 고단백 고지방 식이로 알츠하이머 치매부터 파킨슨 그리고 암에 이르기까지 거의 모든 대사질환을 치료할수 있다는걸 알았습니다. 이제서야 명쾌해진 느낌이에요.

최근의 생로병사에서도 다룬 내용이지만 에스키모는 심혈관 질환 거의없고 심장병도 안 걸리는게 학계정설이기는함. 사실상 거기에 관한 연구결과도 지배적으로 많음. 한두개의 반대논문으로 그게 뒤집어진적은 없었음. 그냥 심장병으로 인한 사망률만 보면 덴마크 인들의 절반도 안되는 비율임. 두배가 넘는다는건 엄청 큰 차이이기는함. 그리고 덴마크로 이주한 에스키모인을 추적조사한 결과 심장병 발병률이 덴마크인과 같은 수치로 올라감. 유전이 아니라 식습관이 결국 몸을 그렇게 만든것일뿐. 고기소비량과 장수국의 통계는 사실 관심가지고 봐도 될만큼 상당한 연관성을 지님. 전세계에서 고기 소비량이 가장 높은 홍콩 마카오가 최장수국 1,2위인데가 비만율이 제일 낮은건 절대 우연이 아님.

@Haze168 뒤집어 진지 얼마 안되긴 했는데 에스키모 신화 뒤집어졌어요 ㅋㅋ.. 2017년 부터요 1000년전 에스키모 미라, 20대 부터 전신 동맥경화증 있었고, 2017년 부터 재조사 해보니 동시대 덴마크인 보다 기대수명 20년 이상 짧았고 급격힌 노회가 확인됬습니다.

@@Haze168 고기 기업들 연구 보지 말고 제대로된 얀구기관에서 에스키모 자료 재검토한거 보세요...

네 원래는 밤새불린 현미쌀이 맞지만 집에 현미가 떨어져서 쌀가루로 대체했습니다!! 참고부탁드립니다 😊

사실 저도 정말 공감하는 부분입니다. 이런 피드백 정말 감사합니다...저에게 필요한 피드백입니다. 저도 인지하고 있었던 부분인데 이번 기회에 자막 뿐만 아니라 말할 때 좀더 신경써 노력해보겠습니다. 말하려다보니 긴장이 되면 저절로 나오더라구요ㅠ 다시한번 진심어린 조언 감사드립니다.

네 저두 밀가루 단식을 결심한건 오래전이었지만 정작 시작한건 작년 10월달 입니다. 라면, 과자, 케잌 정말 맛있죠ㅠ 저는 피자도 정말 좋아해서 끊고 잠시 우울했지만 시간이 지날수록 괜찮아 지더라구요! 앞으로도 쭈욱 노력해야 할 것 같습니다. 영상이 자극되셨다니 다행이네요 ^^ 밀가루 단식 응원하겠습니다 ㅎㅎ

네 누구나 탄수화물이 안좋다는건 알지만 실천하는 분들이 많지 않죠ㅠ 이해한것과 깨달은것은 다르다고 생각합니다. 저도 행동으로 옮긴건 진짜 깨달았을 때 였네요. 다양한 사례를 들어 많은분들의 이해를 돕고자 한 것이니 좋게 봐주시면 감사하겠습니다:) 또한 건강의 핵심은 탄수화물 섭취 줄이기가 핵심이 맞습니다. 아무리 좋은걸 먹어도 탄수화물섭취를 줄이지 않으면 건강해지기 어렵습니다~ㅜ 아쉽게도 인생에 건강해지는 쉬운 지름길은 없습니다....

제가 알고있는 내용과 다르네요^^ 단백질과 탄수화물은 100% 우리몸에 흡수가 되어서 일정량 제한해서 섭취해야하지만 저희가 먹는 대부분의 지방은 세포벽을 만드는데 쓰는데도 부족한걸로 알고있습니다. 또한 저희 몸은 70%가 수분으로 이루어져있는데, 지방은 지용성으로 물에 잘 흡수 되지 않습니다. 그리고 저희 몸에 쌓인 체지방은 탄수화물섭취로 만들어 진 것입니다. 참고로 살치살은 오메가 3 가 매우 풍부한 생선으로 몸에 매우 이롭습니다. 키토제닉 식단은 단순히 근육을 키우기 위한게 아닙니다. 몸을 더 건강하게 만드는 것이 목적입니다. 닭가슴살을 먹는 이유는 단순히 근육을 키우기 위함이겠죠~

대부분의 지방을 소화해서 흡수한다는 내용은 도데체 어디서 보신걸까요?

살치살이 비싸니까 닭가슴 먹는겁니다 ㅋㅋㅋㅋ 가격대비 단백질이니까요 어마어마하게 먹잖아요