Видео

點讚沒超過😭

1

1箱式深蹲 2分腿蹲 3側蹲 4箱式深蹲跳 15次 5組

夜跑跟熬夜跑有差嗎

这么好的视频没人看？

太好了

❤❤❤

我覺得還是向前傾跑的比較不會用力，而且持久

第三點聽不懂

怎么跑都不累???

腳粗跟體重變化有關係

3-4，偏向4多一點，年跑量2xxx KM

根本是在賣鞋子

这样拉垮身材的up就不用看了，必须身材有所成就的人讲的法才能听才能信

最后的正确姿势要点不够亲民，听完了一头雾水。落地点靠近重心云云什么意思？希望楼主讲解得更通俗易懂一些 谢谢

5:14

請看實驗研究😂

輕鬆跑不就是ZONE2嘛。。。不過輕鬆跑更容易理解，爲你點贊！每周一次間歇跑，記住了，謝謝~

猛烈的老師

看了還是不明白到底要怎麼算。。。為啥要用跑八百米來測心率？

个体乳酸域心率和最大心率是什么关系

能推荐测心率比较准的手环吗 适合普通人士想减肥的

子章老师，您在哪里啊?怎么不见您新的视频更新啊？等待到什么时候？

感谢❤❤用这段视频开启了小腿骨折一年多后第一次跑步！

我40岁，跑了两次半马 第一次3:50分，第二次3：20分，我是否可以选择碳板鞋，请教老师。平时踢野足球的小快灵边锋。想要完整訓練計劃啊!

说得很有用，谢谢了~！我最近跑了两次人生中的半马，正在换鞋，选鞋，因为我爱上半马了。

受用

看3遍

1

簡單講就是跑速提升到快會喘的那個心律，但維持在不喘的跑速。

b站类似视频下面有网友总结的，up可能忘了 總結： 1.持續訓練法 訓練時間：30-60分鐘（馬拉松愛好者60-150分鐘） 訓練強度：60%-70%最大心率儲備 提升基礎有氧耐力 提升心臟泵血能力 提升血液攜氧能力 提升線粒體酶活性 心肺耐力的一般標準： 1.安靜心率60次/分鐘一下 2.運動後2分鐘心率恢復20次（一般標準） 1分鐘恢復30次/2分鐘恢復50次（進階標準） 註：長時間持續訓練法不適用於兒童青少年 2.間歇訓練法 入門零基礎間歇：走-跑-走 在持續跑30分鐘之前：跑兩分鐘走一分鐘 進階：提升混氧耐力 訓練量：200米×10×2大組 速度：3000米比賽速度 間歇1∶1（大組之間休息5分鐘） 註∶非體育生可以從200米×6組開始循序漸進增加速度和訓練總量 訓練量∶400米×15 速度∶5000米比賽速度 間歇∶1∶1 註∶非體育生可以從400米×3組開始循序漸進增加速度和訓練總量 心率可達80%-95%最大心率儲備

1

讚👍，說明精闢

廢話連篇沒有重點😢

看了老师的视频，我开始对跑步有信心了，希望能坚持下去，最后爱上跑步。

谢谢老师

确实挺沉重的。任何事情都不应该以生命为代价。

POSE 方法不是向前傾的嗎？

1

1

我也看不到連結⋯

1

请问子章老师姓什么啊。我也叫子章，而且我也33。

請問是否可以用按摩槍按摩腳部代替跑前或後的拉伸? 謝謝!

虽然我佳明手表用的好好的，但我最近还是想再买个华为runner，因为可以它连接华为家的S-tag，用来改善我的跑姿。

细说很多耐力

专业！

请问可以拍用手机怎么量吗？ 那一个app? Thank you

不知为什么，每次走路多了或快走运动时，第二三四脚趾和前脚掌分衔接处都会很难受，形容不好那种感觉有点像抽筋、很紧的感觉，被困扰多年，请教老师

受益匪浅❤太好了