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Добавлен 9 янв 2014
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How to self study health qigong 如何学习健身气功（马王堆导引术）
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名师堂中和王震教授同屏习练马王堆导引术，天下没有难学的功法。Exercise health qigong Mawangdui within the same screen with professor Wang Zhen in APP Motiontek. There is so easy to learn health qigong course.
中国国家体育总局健身气功管理中心-马王堆导引术教学
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马王堆导引术是依据湖南长沙出土的西汉（公元前202-8年）帛画《导引图》所创的健身方法。健身气功·马王堆导引术注重循经 导引、形意相随，强调肢体动作的开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，在疏通经络、调和气血、平秘阴阳过程中达到健身养心的效果。健身气功·马王堆导引术以其动作柔和缓慢，舒展大方，松紧交替，善于变化，适应于不同人群习练。长期习练可改善心境状态、身体形态、身体机能和身体素质，特别对改善肥胖程度等作用明显。
中国国家体育总局健身气功管理中心-易筋经教学
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易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。健身气功·易筋经继承传统易筋经十二式精要，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转屈伸。健身气功·易筋经以其架式、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦虑和抑郁程度。
中国国家体育总局健身气功管理中心-十二段锦教学
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十二段锦在清代乾隆年间（1736-1796年）已有记载，是一套坐 势练功的健身方法。健身气功·十二段锦传承历史上十二段锦不同流派的精华，加强了颈部、肩部、腰部、腿部运动，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。健身气功·十二段锦以其意形相随、动息相合，动静相间、形神共养，强调伸展，注重按摩，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于增强血管弹性，降低老年人动脉硬化风险，提高心肺功能，降低脂肪含量等，特别是对老年人的心脏机能、心脏神经的整体功能状态有积极作用。
中国国家体育总局健身气功管理中心-太极养身仗教学
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在中国传统养生术中，以杖为器械进行身体锻炼的历史非常久远。 健身气功·太极养生杖取义“太极”阴阳和合之理念，继承传统持杖功法之精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。健身气功·太极养生杖既可成套练习， 又可专门练习单势或多势组合，动作柔和缓慢，动静相间，意境优美，意气相随，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练可提高人体柔韧性、平衡能力，改善心血管系统机能和心理健康等。
中国国家体育总局健身气功管理中心-五禽戏教学
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五禽戏是中国东汉（25-220年）名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟活动特点编创的健身方法。健身气功·五禽戏继承传统五禽戏的精华，仿效虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，在形神兼备、意气相随、内外合一中达到三调合一的健身效果。健身气功·五禽戏以其动作舒展、运动量适中等特点，适应于不同人群的健身锻炼。长期锻炼者的心血管机能、呼吸机能、关节灵活性等改善明显，心理健康水平有所提高。
中国国家体育总局健身气功管理中心-导引养身功十二法教学
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导引养生功是在汲取传统导引摄生原理基础上编创的系列健身方法。健身气功·导引养生功十二法精选了50余套导引养生功功法中的12式，是一套提高五脏六腑机能、有助于防治疾病的经络导引术。 健身气功·导引养生功十二法不仅具有丰富的文化内涵，而且简练易学，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对心肺功能有积极影响，身体形态、柔韧性、平衡能力、协调能力等改善明显，自主神经系统功能的调节作用有所加强。
中国国家体育总局健身气功管理中心-六字诀教学
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六字诀是中国南北朝时期（420-581年）创编的以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。健身气功·六字诀保持传统六字诀功法的特色，在注重吐气发声的同时，配合科学合理的动作导引，起到内调脏 腑、外练筋骨的养生康复作用。健身气功·六字诀既是一个统一的 整体，各字诀又具有独立性，亦可单独习练，适应于不同人群的健身锻炼。长期锻炼对生理和心理状态具有明显改善作用。
中国国家体育总局健身气功管理中心-大舞教学
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大舞源于唐尧时期（ 约4 0 0 0 年前），是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。健身气功·大舞以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元 气，进而达到养生康复的目的。健身气功·大舞以神领舞、以舞练 形，古朴大方、外动内舞，身韵圆和、意气相随，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练能提高上肢力量、柔韧性、平衡能力及心血管系统的机能水平，对愤怒性、抑郁性等负性心境有改善效果，提升幸福感明显。
中国国家体育总局健身气功管理中心-八段锦教学
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八段锦产生于中国宋代（960-1279年）以前，在明清（1368-1911年）时期逐渐发展完善，是以肢体运动为主的健身方法。健身气功·八段锦吸纳传统八段锦功法的精髓，按照现代运动学和生理学规律，对动作次序和运动强度进行了调整，通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效。健身气功·八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于提高呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。
感谢老师❤
感恩杨老师
Merci... J ai eu la chance de travailler avec ce Maitre en france et en chine, il m a beaucoup appris sur ces 5 animaux...❤
要写👉右和左👈，人要有前面和后面。
老师，有明目功？要写右👉和左，
上举收肚子用鼻子吸气慢均匀吸满再吸三次肚子收紧下托用鼻子呼气慢均匀跟着动作肚子往外托呼满再呼三次
之教动作不教呼吸法跟体操一样
Very Good mirror view 👌
李伟老师要有一个背影动作就好
虞老师：讲讲理论好吗？
👍🙏老师要写右👉和左👈，人前面和后面，慢慢学习，太快跟不上👍🙏😀😀
虞老师你好，你每次都是右脚先动是为了配合学员的左动吗？
感谢杨老师
虞老师要是有一个后背动作最好谢谢🙏
有些动作没看清楚。
谢谢🙏老师。
好
Stick tai chi
❤
谢谢您 老师 我学了 打了 有10年多了 很好的 继续为健康 加油
谢楊老师！
Thank you, thank you, thank you for english!!! 🙏🙏🙏
ㄜㄜㄜ
身体是革命的本钱。今天是第二天跟练八段锦。很喜欢这个版本。觉得身心都得到了净化。希望身体慢慢调理好一些，然后能有精力做做别的运动。希望自己坚持下去。
八段锦非常好, 平时多练, 受益匪浅！感恩杨老师！
我已经教会并且转给两位美国朋友。
非常感谢
老师,一步一步教,才学到慢慢教,太多学不完,我看马王堆是一一步一步教才对。开始学是心苦😅
可惜，這是體育運動的練法，不是真正氣功八段錦的練法。因為大部分動作不合符八段錦氣功的原則，例如沒有定式、 沒有沉肩垂肘等等，請買本《丹道八段錦》或上網看看便了解。
ありがとうございます😂
学八段锦成功已七年了,精力很效气壮很健康.
😅❤😂
这是我所看到过的最好的八段锦示范🎉
胡扯！不得六字诀要领
Very useful video, thank you so much! I have a question: I usually always start all movements towards the left side, while the master seems to start always from the right side. Was this video reversed in order to help the viewers imitate the master while facing him?
Yes, the video is mirrored 😊
@@cathylui7103 谢谢 😊
跟着视频练了2周多了，身体明显轻盈了，腿脚也没那么沉重了，对手指的关节炎有了很大的改善，现在每天都练4 5遍，会一直练下去的❤😊😊
动作缓慢，清楚，很适合初学者。
👍
請問第七式，怒目衝拳，出拳時是吸氣還是呼氣？
早上好。 我是十二段锦的练习者，我非常喜欢十二段锦。 我遭遇了意外，无法正常打太极拳，但十二段锦并没有受到伤害，我的动作受到了一定的限制， 我想和某人谈谈我的局限性。 我可以和谁谈谈？
闭目冥心坐，握固静思神。扣齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。 叉手双虚托，低头攀足频。以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。 勤行无间断，万病化为尘。
😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤有練有幾个步骤難度高跟不上，😢脚步没摆好音乐沒了，会加油。🌺🌷🌷🌷🌳😁💯🏆🏆感恩老师
❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊感恩杨老师。🌺🌷🌷🌷🌳才开始練全身拉到很舒服。🏆🏆💯我每天都練。
教授 做的實在是很棒 有氣 又有 美感
请问什么时候练？如果早上，餐前还是餐后？
早上，餐后一小时
感谢师傅师范
I teach English as a Second language to Chinese seniors in Canada. I learnt Buaduanjin from my students. We have been listening to this video and doing baduanjin everyday for the past 5 years. I also do it before I go to bed at night.
晚上不适合练习，晚上鸟倦飞而知还，可以考虑打坐。
穿百衣，白色背景，拍摄了等於零。看了很反感。
不记得多久了，平时也是常常跟着杨老师的视频打八段锦，非常好的一段视频。感恩杨老师！
HERO 1秒钟前 这是钦定版最权威的版本，和八段锦杨柏龙教授版本有类似地位； 但是配音稍有欠缺，十来分钟三个字发音不准： 00:18，舌抵上腭念E第四声和饿一样，播音念第二声； 12:33，叠于腹前，念FU第四声，付音，播音念第三声； 13:30，心情愉快，YU第二声，鱼音，播音念第四声。 作为专业的播音不应该出现这样的错误。
像山东人哈哈
@@happyzzj 江浙一带的口音，听他解说五禽戏
推荐大家藏传大礼拜！疏通全身脉轮！积累大量福报！