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Health 💪jang
Добавлен 31 авг 2022
🫡헬스 초보자를 위한 디지털 헬스장 (health_jang)
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#1 삼두근(초보자용) 운동루틴 3가지 운동 #삼두운동 #삼두운동루틴
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#1 삼두근(초보자용) 운동루틴 3가지 운동 #삼두운동 #삼두운동루틴
설명 깔끔해서 구독했습니다. 페이스풀할때 가슴이나 견갑은 어떻게 하는게 좋나요? 가슴 들어주고 견갑 모아준채로 하면되나요?
얼룩말벅지
오호~이집이 설명 맛집이었네요. 지나가다 보고 구독합니다.
감사합니다😍
이거이 헬린이는 아무리 해도 잘안되서 그래도 나름 열심히 해서 자세 잡으면서 하는데도 어려워 잘보고 연습 해야겠다
웨이트 트레이닝라는 운동이 단순해 보여도 난이도가 높은 운동이에요^^ 많이 연습해 보시는수밖에 없어요💪 오늘도 화이팅 하세요😍
혹시 질문도 받으시나요...? 제가 예전 헬스장에 바가 없어서 머신으로만 데드리프트 하다가 새로운 헬스장으로 오면서 데드리프트 제대로 하기 시작했어요. 근대 데드리프트 무게가 많이 오르면서 악을 많이 쓰니 기운이 딸려서 광배 운동을 게으르게 하게 됩니다. 이거 원래 그런건가요?
데드리프트는 전신을 근육을 사용하여 운동해주기때문에 체력소모가 엄청납니다. 그렇기 때문에 3대 운동중 하나이구요~ 머신으로할 경우 코어나 중심을 따로 잡을필요가 없기때문에 상대적으로 체력소모가 적고 프리웨이트로 할경우에는 코어근육과 중심을 잡아야하기때문에 전에 했을때에 비해 체력 소비가 많기때문에 다음종목을 진행할때 기운이 딸리는것은 어찌보면 당연한 결과 입니다. 꾸준히 하시다 보면 체력이 좋아지실거에요👍
암풀다운 하면 견갑골 사이 승모근? 쪽이 당기는데 맞나요?
과하게 가슴을 들어 견갑을 접는 데 집중하는 건 아닌 지 체크 해보시길
감사합니다 오늘 하러갑니다
감사합니다 화이팅입니다👍
오 ㅉ ㅏ ㅅ ㅔ😊
등이 좋이지고 싶다면 바벨로우 꼭 하세요😮
좋아요~ 근육 멋지심.! 큰 도움이 되었어요.
도움이 되셨다니 감사합니다👍
영상 따라하기 너무 좋아요❤
좋게 봐주셔서 감사해요!
운동 따라하기에 좋은영상입니다 감사합니다 😊
제가 더 감사합니다
영상 따라하기 쉽고 보기 좋습니다😊
감사합니다 😊
헬스장엔 왜 저거밖에 없나요. 무릎 받침대 있어서 하지도 못합니다. 무릎 받침대 바닥으로 하강할순 없나요 ㅡ ㅡ
접으심 됩니다.
@@호냥이-i7b 접어지는거군요. 감사합니다^^
안접히면 무게 제일 가볍게 맞춘뒤 원판 올려두면 받침대가 내려갑니다
@@june0941 앗 감사합니다^^~
@@june0941 ㅇㅎ 개꿀팁
굿
감사합니다😄
자세한설명 감사합니다 구독
감사합니다👍
팔근육이 좋네요ㅎㅎ
감사합니다☺️
내로우그립 벤치는 어떤가요? 이것도 루틴에 넣어볼려고하는데
상급자라면 강추 초급자라면 비추 입니다. 가슴근육도 많이 참여하기때문에 삼두에 고립시켜 타겟하기가 초보자분들에게는 조금 어려울수도 있어요~
하부가슴맥이냐 삼두맥이냐 따라 다른거 아닙니까
맞아요~👍
형님 이두도 만들어주세양 !
네 조만간 이두도 올라갑니다💪
굿굿😊
도움이 되셨으면 좋겠네요😊 굿굿👍
가슴에 꼭 닿아야하나요?
목까지만 내리셔도 충분 합니다. 억지로 가슴까지 내리시면 오히려 팔에 힘을 빼앗길수 있어요😅
넘좋습니다😊
도움이 되셨다니 저도 좋네요👍
둘다 똑 같은데요 …모지???
한동작은 고관절을 접어 앞으로 숙여 주고 운동을 하고 한동작은 상체를 세워서 운동을 진행하고 있습니다 😄 미세한 차이로 타겟 부위가 많이 틀려집니다
팔꿈치를 보셔요
X 자세는 전형적인 헬스장 아저씨, 아줌마 자세임 ㅋㅋㅋ
유산소도 따로 하시나요??
시즌에는 하루 2~4시간 비시즌에는 하루 1시간 하고 있습니다😀
삼두의 개입이 너무큰대 방법이 없을까요ㅠ
중량이 너무 높진 않은지 체크해 보시고 상완골(팔뼈) 안쪽으로 회전시키고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 진행해 보세요.
중량이 너무 높진 않은지 체크해 보시고 상완골(팔뼈) 안쪽으로 회전시키고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 진행해 보세요.
가슴 운동이나 딥스 할 때 수축시 오른쪽 어깨가 자꾸 앞으로 나와서 가슴이 왼쪽만 많이 먹는데... 의식 히면서 해도 잘 안 고쳐집니다ㅜ 팁이 있을까요..?
오른쪽 어깨가 왜 앞으로 나오는지 원인을 찾아 보세요~ 전거근의 약화일수도 있고 소흉근의 단축 때문일수도 있습니다. 그리고 벤치나 스미스 머신 양손을 같이 사용하는 운동 보단 덤벨이나 좌우과 분리된 머신으로 가슴운동 해주세요~
당길때 어깨가 자꾸 찝히는데 왜 그럴까요
상완골과 견봉의 간격이 좁아서 그럴확률이 있습니다. 등운동 하시기전에 익스터널 로테이션 같은 운동으로 상완골과 견봉의 사이를 넓혀주세요
@@Health_jang 감사합니다 낼 당장 해보겠읍니다!!!!!!!!
그냥.. 쓰잘데기 없는 말 없이 짧아서 너무 좋다..
감사합니다 ❤
형 해머컬 케이블로 해도 재밌더라구요.
해머컬 케이블로 해도 너무 좋죠❤️
덤벨숄더프레스 팔 팔꿈치 끝까지 안펴도 되나요 그냥 어깨 자극오는 느낌까지만 들면 되나요 인클라인덤벨프레스는 가슴이라 가슴 가운데 짜주면서 끝까지 가운데로 팔 모으며 펴라고 들었어요 어깨는..
팔을 완전히 펴서 수축해주는것은 가동범위를 모두 활욜할수 있어서 좋습니다. 안피셔도 어깨에 계속 긴장감괴 저항을 가지고 있을수 있어서 좋습니다. 둘다 좋습니다. 😜
짧은시간에 잘보고 갑니다.감사합니다.
잘봐주셔서 감사합니다.
깔끔하게 ~~~ 감사해요 부안에서 유튜버 김맨발 진심 응원합니다
감사합니다 열심히하겠습니다 ❤
감사합니다😊
저도 감사해요 😊
내일 등운동인데 많이 도움이 될것 같아요😊
도움이 되셨다니 감사합니다👍
참 잘했어요 👍
아 팔꿈치가 뒤로가서 어깨아픙거엿네
다치지 않게 조심하시면서 득근하세요💪
가슴운동 중량어느정도씩하세요?
어깨 상태가 안좋아서 벤치는 잘 안하고 있고 덤벨프레스 40kg 으로 10개정도 합니다 😊
@@Health_jang 강하시군요 가슴팁있을까요?
이거 하고나서 흉근 자극 같이오는거 정상인가요? 엄청 펌핑되던데...
등에 길항근은(반대되는 근육)은 흉근입니다 등이 수축하면 흉근은 이완되고 등이 이완되면 가슴이 수축합니다. 전혀 힘이 안들어갈순 없습니다 . 아주 정상입니다. 연습을 통해 등에 최대한 자극이 올수있도록 많이 반복 숙달하세용 ❤
와 자세 지리네여
칭찬 감사합니다 ❤
이거 마지막에 당겨서 허벅지에 붙일때 삼두에 짜는 느낌 드는 건 어쩔 수 없는거죠?
상완을 안쪽으로 내회전 시켜보세요^^ 삼두는 협력근이라 힘이 전혀 안들어 갈순 없습니다 ㅜㅜ
+
암풀다운 광배하부 자극해야한다고 마지막수축시에 어깨뒤로젇히고 체스트업 쫙하라는데.. 어떻게생각하세요? 이거할때마다 마지막지점에서 삼두자극이 너무쎄게와서 힘들어요( 내회전시킴)
등운동은 무조건 "외회전" 들어가야 광배에 타겟팅할 수 있습니다. 내회전한다는건 안쪽에 힘을 주겠다는거죠.
@@박준근-r1w광배근의 기능 신전, 내전, 내회전.
억지로 어깨를 뒤로 뺀다기 보다 어깨를 밑으로 누르는 느낌으로 견갑을 하강시키면서 체스트업만 살짝 해주면서 당겨 보세요 팔꿈치도 쫙피지 말고 살짝 구부리시고 이때 내회전을 일부러 걸려고 하지말고 필꿈치가 아래가 아닌 옆을 바라보도록 내회전 된 상태 유지하고 당기보시길..
내회전을 시켜서 삼두 자극이 강한 게 아닐까요..
손들때 엉덩이 살짝 뺏다가 내릴때 앞으로 해주면 자극 더 잘먹음
깔끔 하네요. 😊
감시합니다❤
암풀다운 진짜 어떻게 해야할지 감도 못잡았는데 감사합니다!!
운동 화이팅 하세요 ❤
좋다
❤감시합니다
좋네요 굿
감사합니다👍
최초 봉을 가지고 누워서 어떻게 셋업 자리로 오는지도 보여주시면 헬린이에게 더 큰 도움이 될것 같습니다!!
좋은 의견 너무 감사합니다
페이스풀할때 사레레마냥 측면 느낌오는데 측면도 어느정도 느낌이 오는게 맞나요?!
어깨 근육은 전면,측면,후면 근육으로 나눠져 있지만 어떤 동작을 하던 딱 원하는 타겟부위만 힘이 들어가진 않습니다. 페이스풀은 후면 어깨 운동이지만 측면어깨도 어느정도 참여하는건 당연한 결과입니다~
@@Health_jang감사합니다! 이제 3개월차 헬린이라 처음해보는 동작도 해보는중인데 역시 등, 후면어깨 쪽 뒤쪽이 제일 어렵긴하네욯ㅎ 그나마 등 광배는 트레이너한테 코치 한번 받아서 그나마하는데 이제 문제는 후면어깨네욯ㅎ 구독했습니다! 좋은정보 더더 올려주세요~