Видео

안녕하세요, 배드민턴에도 도움될수 있는 운동 입니다!

안녕하세요 답변이 늦었습니다! 저 고무줄은 흔히 사용하시는 풀업밴드 입니다! 영상에 나오는 것은 약한 강도의 풀업밴드 2개를 연결해서 사용했네요! 감사합니다!!

안녕하세요, 답글이 늦었습니다! 저 매트의 사용 용도는 무거운 바벨을 떨어뜨릴 때 충격 흡수 하는 바벨 메트인데, 높이가 적당해서 점프훈련에 사용했습니다! 바벨 쿠션, 바벨 매트 이런 키워드로 찾아보시면 많이 나옵니다! 감사합니다!

@@AthleticFlow 답변 감사합니다~

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안녕하세요, 댓글이 늦었습니다! 플라이모메트릭 훈련들 입니다! 감사합니다!

@@AthleticFlow 감사합니다!

@grillby5925 :)

안녕하세요, 무게중심이 앞에 있으면 내려갈때 위험 할 수 있으니 발바닥 전체에 두는것이 중요합니다! 하지만 뒤로 엉덩이도 접히기 때문에 특정각도 이상 무릎이 접히면 중심이 약간 앞에 있어도 크게 위험하지 않습니다! 그래도 무릎이 너무 많이 접히면 반월상연골에 무리가 될수 있으니, 무릎을 접는다는 느낌보단 고관절을 뾰족하게 끼워 넣는다고 생각하고 스쿼트를 하시면 좋을것 같습니다!

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흉추의 가동성 및 어깨 가동성을 체크하고 천천히 가벼운 무게로 연습해보세요! 감사합니다 :)

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안녕하세요, 해당영상은 중족골 고정술 이후 점진적으로 부하를 올리는 운동들을 정리해논 영상입니다! 초기 재활 운동은 수술 후 바로 시작하였고, 완전한 체중 부하는 5~6주차에 시작하였습니다. 영상에 있는 미니 플라이오메트릭 운동들은 9주차 이후부터 시작한 운동들 입니다!

@@AthleticFlow 플레이트는 언제 제거하셨나요?

안녕하세요! 아직 제거 안했다고 합니다!

@@AthleticFlow 1년이 지낫는데 아직 제거안한거면 오래가는군요 ㅠ

시합 및 팀 스케쥴때문에 시기가 많이 미뤄지는듯 합니다!ㅎ

안녕하세요 질문 감사합니다! 첫번째 운동 영상이 바벨로 해서 조금 위험해 보이네요^^; 저 운동에서 저희는 밸런스가 부족해 오른쪽 어깨를 올리는 보상작용이 나온다고 생각하지 않았습니다. 오히려 하체를 끝까지 잘써서 상체에서 저런 반사적 움직임이 나오는 것을 찍은 영상 입니다! 저 운동 다음에는 덤벨을 들고 상체의 프레스 동작과 같이 했었습니다. 저희가 이야기하는 반사적 움직임은 오른쪽 다리가 스텝박스를 밟고 일어설 때, 트렁크에서 왼쪽으로 회전 및 굴곡이 오른쪽 다리를 쭉펴는데 나오는 완성 동작입니다. 달리기와 같은 원리 입니다! 인체의 모든 움직임은 보상작용에 의해 만들어집니다. 보상작용을 일으키는 요인들로는 뼈의 모양, 근육의 기능, 신경계의 협응력에 의해 만들어집니다! 감사합니다!

복근이 약하면 목 앞부분이 많이 힘들 수 있습니다. 복근운동을 꾸준히 하면 목 앞부분도 점차 덜 힘들어 집니다:)

안녕하세요, 답변이 늦었습니다. AFSM 운동은 근육의 빠른 이완 및 수축을 유도하는 방법입니다. 근육의 이완능력이 좋을수록 빠르게 움직일 수 있습니다!

안녕하세요! 풀업 밴드를 밑에 밟고 하는것 입니다!

안녕하세요! 하지의 근신경계 발달에 목적이 있는 운동 입니다 :) 감사합니다!

@@AthleticFlow 댓글 감사합니다. 개인적인 질문하나 해도될까요? 제가 오른발목을 두어번 접질러서 , 재활포함한 강화운동을 해주고있는데요 정확한 루틴이 있으면 좋을거같아서요..좀 막연하게 하는 느낌이 듭니다. 밴드 발목운동 앞,좌,우 당기는걸로 방향당 50개씩 5세트 하고있는데 , 어떻게 생각하셔요?

안녕하세요, 밴드 운동은 방향당 30개씩 3세트 하셔도 될것 같습니다! 밴드 운동 이후 한발로 할 수 있는 운동(발란스, 맨몸으로 한발 데드리프트, 스텝업)들로 하지 전체의 근력을 올리는 운동들을 하는게 발목 재활에 더 좋을것 같습니다! 밴드 운동 및 근력운동 모두 천천히 집중하시면서 자신이 움직일 수 있는 가동범위 전체를 이용 할 수 있게 움직이면서 운동하시는 것을 추천드립니다!

@@AthleticFlow 감사합니다 평생 구독하겠습니다 ㅋㅋ 밴드운동 한 1년 정도하면 괜찮아질라나요 ㅋㅋ 안그래도 밸런스볼인가 그거 사서해보려고합니다. 오늘 고맙습니다!

넵, 발란스 볼을 이용해서 해도 되지만, 맨바닥에서 부터 발란스 연습 하시는것을 추천드립니다. 맨바닥에서 발란스 연습해도 어렵습니다! 너무 쉬우면 눈을 감고 해보시고, 눈감는것도 쉬우면 시선을 움직이면서 해보세요! 감사합니다!

안녕하세요! 저희가 트레이닝하는 동작들은 인체의 기본적인 움직임이기 때문에 도움이 될것이라 생각됩니다! 모든 스포츠가 결국 인체의 움직임을 효율적으로 쓰는 동작에서 자세가 나오기 때문에 어떤 종목이든 이런 기본적인 움직임에서 도움을 받으실 수 있습니다! 궁금한 부분있으면 언제든지 질문 남겨주세요! 감사합니다!

감사합니다 저도 스포츠를 좋아해서 항상 잘보고있습니다!!

@user-yh3xq5cq4s :)

안녕하세요! 공간 및 인력 부족으로 일반인 수업을 열지 못하고 있습니다ㅜ 관심 주셔서 감사합니다! 궁금한 부분 언제든지 질문남겨주시면 답변해드리겠습니다!

안녕하세요, 답글이 늦었습니다! 저 장비는 스포츠사이언스랩 회사 제품인 Isokinetic machine입니다. 운동 시 등속 저항을 활용하는 운동입니다! 대퇴부 보다는 하체 운동을 하는 영상 입니다!

안녕하세요, 힙업에 도움된다기 보단 엉덩이 기능에 도움이 되는 운동입니다. 백런지도 엉덩이에 좋지만, 저희는 스포츠 상황과 조금이라도 비슷한 동작으로 스텝업을 주로 합니다! 니킥은 엉덩이 운동할때 반대쪽 무릎을 올리면 운동하는쪽 엉덩이에 반사적으로 힘을 쓸 수 있기 때문에 저렇게 운동 합니다!!

안녕하세요! 이 영상은 발목의 가동성 전체를 이용해서 운동하는 것을 목표로 해야한다는 영상입니다! 발목의 가동성과 기능이 정상적이라는 가정하에 오른쪽 영상처럼 특정 범위를 훈련하는 것도 필요할 수 있습니다! 감사합니다!

몸 탄성을 극대화하기에 좋ㅇ은운동 일까요??

안녕하세요, 바운딩 클린이라고 하면 클린하면서 자세를 낮추고 받는 자세에서의 바운딩을 말씀하시는 건가요? 어떠한 자세가 되었든, 바운딩(탄성을 이용한) 운동은 인체의 조직을 건강하게 해주는 동작입니다. 바운딩 시 너무 과도하게 힘을 빼 관절에 무리가 가지 않게 조심하시고, 도둑이 발자국 소리 안나게 착지하거나 걷는 것을 상상하시면서 운동해보시는것을 추천드립니다!

안녕하세요, 발목의 가동성이 안나온다는 말씀이시죠? 발목 부상 후 발목의 가동범위를 확보하는것은 중요합니다. 시상면에서 저측, 배측 굴곡 각도가 잘 안나온다면 회내, 회외 움직임 위주로 가동성을 확보해 보세요! 가동성이 안나오는 거의 대부분의 경우가 근육의 조절 능력입니다. 지금 나오는 가동성 안에서 근력운동도 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다!

안녕하세요. 도움이 되는 영상이라면 다행입니다! 링크 공유는 편하게 해주셔도 됩니다! 관심주셔서 감사합니다 :)

안녕하세요. NH농협팀 이은혜 선수입니다! 감사합니다

안녕하세요, 발목 각도를 90도로 유지하고 붙였습니다, 설명에 안들어 갔네요, 90도만 유지하고 붙이시면 됩니다!

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안녕하세요, 저 운동은 한발데드리프트 운동입니다. 지지하고 있는 다리의 발바닥, 햄스트링, 엉덩이, 밴드를 당기는 쪽의 광배근까지 해서 상체와 하체의 움직임을 통합 할수 있는 동작 입니다!

안녕하세요, 50개씩 하는것 보다 약간 더 무겁게 해서 20개씩 하는것을 추천드립니다. 혹시 50개씩 하시려면 위 영상의 운동 보단, 무게를 약간 가볍게 해서 발을 번갈아가며 점프하는 동작으로 수행하시는것을 추천드립니다!

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안녕하세요, 저희가 일반인 클래스를 운영하고 있지 않습니다ㅜ 관심가져주셔서 감사합니다!

안녕하세요, 어떤운동이 그렇게 보였을까요? 운동에서 자신의 몸을 느끼는 부분은 정말 중요한 요소이긴하나, 퍼포먼스 트레이닝은 수련이 아닙니다. 롱가님 눈에 노동으로 보인다고, 열심히 운동하는 선수들과 운동을 지도하는 저희들이 틀렸다라고 말하는게 저는 이해가 안가네요.

안녕하세요, 결국 코어도 하체가 떠받들고 있기 때문에 하체가 먼저죠! 감사합니다!

안녕하세요, 메디신볼을 던지는 훈련과, 던지지 않고 저런 움직임만 한 훈련을 비교했을 때 차이가 큰지 여쭤보신거죠? 메디신볼을 던질 때 움직임의 가속이나 운동 동기(motivation) 등 던질 때 얻을 수 있는 훈련 이점이 많습니다! 스피드 트레이닝은 두가지 훈련방법이 있습니다. 최적의 파워를 낼수 있는 파워(상대적으로 무거운 무게)로 훈련하는 방법과, 가장 빠른 스피드 혹은 속도(상대적으로 가벼운 무게)를 낼 수 있는 훈련방법입니다. 훈련 시 속도측정이 어렵기 때문에 보통 3~5키로 메디신볼을 먼저 이용(최적의 파워구간)하여 훈련 한뒤에, 가벼운 1~2키로 메디신볼을 이용하여 최대 속도를 유도하는 방법으로 사용합니다!

@@AthleticFlow 자세한 답변 감사드립니다!

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부작용은 딱히 없고, 주의해야할 점은 발목 부상을 조심하면 됩니다. 그리고 너무 긴시간동안 유지하게 하면 움직임 속도가 떨어지기 때문에 10초 정도가 적당하며, 이 훈련을 체력 훈련으로 하고 싶다면 20초 동작, 10초 휴식으로 8세트를 최선을 다해서 시행하는것을 추천드립니다. 그리고 신발을 안신고하면 발바닥에 물집이 생길 수 있습니다. 딱딱한 바닥에서 하는것은 상관없습니다!

안녕하세요, 대퇴골 전방활주 자가촉진 시 어떤 동작으로 배우셨는지 모르겠습니다! 이 영상은 혼자서 할 수 있는 신경 스트레칭 입니다! (self neurodynamics) 신경이 어디 위치해서 어떤 관절이 움직일 때 어떻게 글라이드 되는지를 보여드리는 영상입니다. 너무 강하게 말고 천천히 연습해보세요! 감사합니다!

안녕하세요, 처음에는 무게보단 자세 위주로 운동하시는것을 추천드립니다, 가벼운 무게로 20회씩 3세트정도 하시고 천천히 무게를 올리면서 점차 횟수를 줄여나가는 것을 추천드립니다! 안정적인 자세와 근력이 뒷받침되면 처음 나온 동작(스텝업)은 10회 정도 할 수 있는 무게를 설정. 뒤에 나오는 동작(클린 엔 스텝업)은 5~7회 정도 할수 있는 무게를 추천드립니다!

안녕하세요! 감사합니다! 먼저 각 패턴들을 테스트 해보시는것을 추천 드립니다! 10초에 30~32개를 목표로 훈련하시면 됩니다! 가벼운 체력 훈련으로도 좋습니다. 각 패턴당 20초 시행, 10초 휴식으로 2세트(예; 4가지 패턴이면 20초 스텝 10초 휴식으로 8번 하면 2세트 = 총 3분 50초) 하면서 얼마나 횟수가 줄어드는지 체크해보세요! 감사합니다!

@@AthleticFlow 네...자세한 설명 감사합니다. 아드녀석 곽잡아놓고 연습한번 시켜보겠슴돠 잘하면 영상리뷰도 올려볼께요

@user-kk2wt3yb9h 넵! 화이팅 입니다!

@@AthleticFlow 넵~^^

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ㅎㅎ오해가 생길 수 있는 썸네일이 되었네요, 의도하진 않았습니다ㅎㅎ

감사합니다! :)

안녕하세요ㅎ 감사합니다!

안녕하새요, 선수들 마다 웨이트 훈련 시 신는 신발이 딜라서요! 웨이트장에서는 밑바닥이 넓고 평평한 신발을 추천합니다!

안녕하세요, 답변이 늦었습니다. 각 동작당 왕복 10번씩 3세트 진행하였습니다. 근력이 충분하고 박스 높이가 낮다면 횟수나 세트 수를 늘려도 됩니다!

안녕하세요 도움이 되는 영상이여서 다행입니다! 꾸준히 관심주셔서 감사합니다 :)

이 운동기구는 이름이 머죠?

안녕하세요, 이건 소프트 박스인데요, 주로 데드리프트 쿠션이라고 불리는 단단한 스폰지 박스 입니다!

안녕하세요! 뒷꿈치 밑에 발바닥 부분인지? 뒷꿈치 뒷부분 인가요? 둘 중에 굳이 효과가 덜한 부위를 말씀드리자면 뒷꿈치 발바닥 부분 입니다!

@@AthleticFlow 바닥은 아니고요 뒤꿈치 종골쪽입니다 답변감사합니다 ^^

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안녕하세요, 스쿼트는 자신의 몸 상태에 맞춰 운동해야 합니다. 외국인이 한국인 보다 딥스쿼트에 불리한 신체조건을 가지고 있기도 하고요! 저희는 1:1개인 운동을 하지만 팀에서는 1:1로 코치가 선수를 지도하는 게 어려운 상황일 수 있습니다. 또한 훈련 시기와 목적에 따라 딥스쿼트가 아닌 partial 혹은 half 스쿼트를 진행한 상황일 수 있습니다! 신체조건이 딥스쿼트가 나오지 않는다면 무리하게 따라 하실 필요는 없습니다. 다만 딥스쿼트를 완전히 배제하면 안 된다는 게 저희 생각입니다. 일상생활 사는데 전혀 문제없다고 해서 운동을 할 필요가 없는 것과 마찬가지입니다. 관심 가져주셔서 감사합니다 :)

안녕하세요, 질문에 답변 부터 드리겠습니다! 역도화는 역도에 특화된 운동화 입니다. 특징은 바닥면이 편편하고 딱딱하며 뒷굽이 올라가 있는 형태입니다. 고중량의 무게를 들어 올리려면, 혹은 역도처럼 순간적으로 바닥을 밀어내 무거운 중량을 머리위로 올리려면 물론 다른 신발보다 안전하고 유리하다고 생각합니다. 다만 고중량이 아닌, 혹은 순간적으로 바닥을 밀어내 역도처럼 빠르게 움직이지 않는다면 역도화가 아니여도 편편한 바닥을 가지고 쿠션이 덜한 운동화(메트콘)로도 충분하다고 생각합니다. 벗윙크자체는 나쁘지 않다고 생각합니다. 자연스러운 인체의 보상작용이며, 그 보상작용으로 인해 훈련하기 힘든 완전 끝범위(경우에 따라서 끝범위 + 다른 부위)까지 트레이닝 할 수 있다고 생각합니다. 다만 중량이 올라가면 문제가 있다고 생각합니다. 벗윙크가 된다는게 결국 고관절 가동성 제한 때문이고, 고관절 가동성 제한 때문에 벗윙크가 일어난다면 대퇴골의 내회전 토크가 생기게 됩니다. (벗윙크 > 대퇴골 내회전 토크 > 무릎의 valgus 토크) 대퇴골의 내회전 토크가 걸려도 발에서 강한 지지력으로 경골에 외회전 토크를 주면 상관없을 수 있지만, 부하가 강하면 무릎관절 구조물에 많은 스트레스를 주게 됩니다. 맨몸운동 혹은 저중량 혹은 저강도(인체의 구조물이 버텨낼 수 있는 부하)에서는 벗윙크는 나쁘지 않다고 생각합니다. 오히려 건강한 움직임이라는 의견을 가진 분들도 많은 것으로 알고 있습니다.(저는 건강까지는 잘 모르겠습니다) 역도선수들은 십수년간 그러한 동작을 반복하면서 인체의 구조물이 그 부하를 버텨낼수 있는 능력이 있습니다. 그렇게 오래 훈련을 한 선수들도 무릎이 다치는데, 굳이 무거운 무게로 atg스퀏(풀스쿼트)을 하면서 벗윙크를 허용하는 것은 부상의 위험을 높이는 운동이라 생각합니다. 극단적인 가동범위를 모두 트레이닝하는 컨셉의 몇몇 단체들과 코치들이 있습니다. 하지만 저희는 그 극단적인 가동범위가 선수에게 필요한지를 먼저 고려합니다. 밑에 리플에도 답변했던 내용이지만 저희는 풀스쿼트와 딥스쿼트의 용어를 나누어서 사용하고 있습니다. 풀스쿼트는 atg, 딥스쿼트는 고관절의 신전근육들과 인대 힘줄의 최대 장력이 발휘되는 범위까지 내리는 운동. 역도 선수들도 다치면 결국 다치게 된 원인을 찾고 개선시키면서 재활을 하는데, 고관절의 가동범위를 신경안쓰고 재활을 하지 않습니다. 급하게 쓰느라 두서없이 답변을 드린것 같습니다. 관심 감사드리고 또 궁금하신 부분 질문 해주시면 답변달겠습니다! 감사합니다 :)

​@@AthleticFlow영상을 보니 튕기듯이 올라가는거 같은데 그렇게 일어나는 이유가 있을까요?

밑에 답변내용에 있는 내용 복붙하겠습니다 :) 밑에서 바운스 주는것을 얘기하시는것 같습니다. 물론 영상속 선수들이 바운스 리듬을 자연스럽게 타고 있지는 않습니다. 하지만 저희는 바운스 리듬을 모든 선수에게 지도합니다. 영상속 다른 선수들도 다 타고 있습니다. 밑에서 짧은 순간이지만 리듬을 타는것은 신경계과 근막계의 기능을 살리기 위함입니다. 리듬이라는것은 결국 이완과 수축의 전환입니다. 빠른 속도의 이완 능력은 운동 제어 능력을 훈련시키기도 하며, 빠른 속도의 이완은 근막의 점탄성 성질을 증폭하여 인체를 보다 효율적으로 움직일 수 있습니다. 신경계 관점에서 보더라도 빠른 이완 혹은 신장성 수축은 fast twitch fiber들을 자극시키기 용이 합니다.

안녕하세요! 무게는 트레이닝에 가장 중요한 변인 중 하나입니다! 무게를 올리기 위한 운동이 아닌, 인체의 기능을 최적화하기 위해 무게를 잘 조절하면서 안전하게 운동하세요! 감사합니다 :)

안녕하세요! 무게를 올린다는 것은 움직임의 목적(동기)가 더욱 강력해지고, 그에 따라 인체의 기능을 더 최적화 시키게 됩니다. 타깃하는 근육 외에 다른 근육의 개입은 흔히들 보상작용이라고 하는데, 보상작용은 안좋은 현상이 아닙니다. 인체는 목표가 없으면 움직이지 않습니다. 그 목표 설정이 확실하다면 보상작용은 인체에 이로울 수 있습니다. 다만 목표 설정이 잘못되어 불필요한 보상작용이 나온다면, 그 보상작용을 나쁘게 생각하지말고 움직임 목표를 다시 설정하는 방향으로 운동하는것이 더 이로울 것이라 생각됩니다! 관심 감사합니다! :)

안녕하세요! 저희는 서울 강남구에 위치하고 있습니다! 관심 감사합니다! :)

안녕하세요! 답변이 늦었습니다! 관심 감사드립니다! 저희 센터에서 트레이닝하는 방법 혹은 방향을 간단히 요약하자면 "모든 스포츠는 사람이 하는 하는것이다. 때문에 사람답게 움직이는 것이 가장 스포츠를 잘 할 수 있는 방법이다." 입니다ㅎ 양궁도 사람이 하는것이기 때문에 기본직인 인간의 움직임을 잘 수행 한다면 도움이 될것 같습니다! 특별히 어떤 기능을 말씀하는것인지 알려주시면 관련 영상 혹은 답글 드리겠습니다! 감사합니다!