Видео

И те и те правы про закисление и отдых между подходами. Важно понимать контекст совета. Если тебе нужна сила, то отказные подходы противопоказаны и вредны. Поэтому лифтеры и тренируются без отказа и с большим отдыхом между подходами, чтобы восстановить креатинфосфат. Время под нагрузкой у них не превышает 15 секунд, за это время мышца не успевает закислиться. Если же тебе нужны большие мышцы, то отдых между подходами разительно меньше, так как креатинфосфата для этого не надо, потому что работа идет на гликогене. А гликоген восстанавливается значительно быстрее, поэтому отдых между подходами нужен меньше. Время под нагрузкой 30-40 секунд и тут мышца уже получают свою дозу закисления, отдыхаешь минуту и ты готов еще на 30-40 секунд работы. По сути рост мышц это адаптация к работе в режиме анаэробного гликолиза на гликогене.

Пятки не отрывайте от пола,легче вес пойдёт!!

Спасибо большое за видео.Практикую жим лëжа раз в неделю. Стараюсь потихоньку наращивать силовые. Занимаюсь по методу периодизации, чередую большой вес на 2-4 раза с весом на 6-8 и более раз.. Жму примерно свой вес. После прошлой тренировки почувствовал дискомфорт в плече. Лёгкий дискомфорт уже был на этапе разминки.. Может спал не так, может ещё что то.. Подчерпнул полезную информацию из видео и нужно тчательнее разминать плечи

Алексей 👋1раз в неделю жим лёжа делать нормально, или мало?

Есентуки 4

Первый раз с такого ракурса смотрю прокат Анны. Спасибо за ролик. За Анну болею с первого выигранного ЧР 2019 в Сарвнске. Красноярск - 2 золото ЧР .

Отлично, мои поздравления. Мой жим 122.5 кг, КМС я выполнил, по какой программе тренировался и сколько раз в неделю? Спасибо.

Нагиев куйни не скажет

Пейте и не слушайте. У меня за 3 месяца выросло как у него за 10 лет!

Если бы я знал об этой информации лет 20 назад то намного быстрее бы спрогресировал .

вопросы: 1. сколько в итоге оптимально подходов делать то? 2. как определить закисление по самочувствию (отдохнул/НЕ отдохнул)? 3. как оно зависит от размера весов/повторов?

бла-бла-бла ни о чём

Чувак семь минут отвечает на вопрос. А я сижу с бананом перед ютубом и жду просто ответа да или нет. В итоге пока смотрел съел два банана . Не тратьте время на это видео, просто ешьте банан

fool buddy - фулбади значит глупый приятель .

Ты абсолютно прав. Жаль подобных видео мало.

Милый человек ну конечно казеин не нужно пить на ночь если худеет!!!Потому что всё худение происходит ночью на желательно голодный желудок. Я пью казеин утром и кушаю через четыре часа!

Благодарю 🙏🏿😎👍✅Все верно ! По Селуянову . Сам так треню 👍

смотря данное видео и читая комментарии складывается ощущение, что с методом тренировки по Силуянову никто не знаком. 5-10 минут отдыха между подходами, а по Силуянову 3 подхода с работой 30-40 секунд и отдыхом 30 секунд между подходами

Если нельзя делать много упражнений то зачем тогда сплит тренеровки? Можно же прийти и сделать фулбоди по одному упражнению и домой?? Ни чего не понятно!!! Или просто понедельник жим дин, вторник тяга к поясу одна, среда присед одно упражнения!!! Пятница плечи и руки по одному упоажнению? Или лучше фулбоди???

Интересно, если надо отдыхать 5-10 минут то какого хрена так многие говорят про минуту, две? Получается, что такая тренеровка наоборот вредит? Говорят же об этом тоже авторитетные люди в сфере фитнеса. А второй вопрос... Если отдыхать по 5-10 минут, а потом сделать снова подход не чрнвато ли это травмой, ведь ты уже весь остыл

еду в метро звук в видео вообще не слышно

Те, кто употребляет исключительно растительную пищу, весят в среднем на 14 кг меньше, чем те, кто придерживается стандартного пищевого рациона‹‹114››.

Спасибо очень интересно. Подскажите, правильно ли я понимаю, что ионы водорода вмешиваются в нормальную работу митохондрий и тогда митохондрии переходят на анаэробный режим и начинают выработать много молочной кислоты?

Тебе брат надо ещё учиться и учиться ...все что ты рассказал было известно ещё Джо вейдеру которого ты здесь хаешь и большинство эмпирических методов старой школы подтверждаются современной наукой вот так вот просто надо правильно применять методы и тогда когда организму это надо и он готов ...

Брат ты меня извини ,но где твои результаты посмотреть ...Книжку Селуянова или Зацилрского или Верхошанского я и сам могу почитать

5-10 минут отдых между походами... Звучит по-лифтерски

Окаца не тока я в пивной кружке протеин развожу

Ну и есть прибавка для одноповторного максимума от такой тренировки?

По селуянову я вчера сам стал заниматься на качалке и его метод логичный какой то

Отрава и в разумных количествах остаётся отравой, и мертвой пищей и имеет накопительный эффект. В определенный момент времени вылезает реальная проблема. И зачем себя до этого доводить и тешить свое чревоугодие,губя при этом свое здоровье?!

Современные данные заслуживающие доверия меняются от года к году. Поэтому крайне сложно найти в этой кусе информационного мусора правдивые,реальные данные, а не проплаченные и пропиаренные, как учёными, так и врачами и спортсменами. Деньги не пахнут для них.

Сахар не надо демонизировать, он и так изначально демонтирован сам по себе. Искусственный, мертвый продукт, рафинированный, с отсутствием каких либо минеральных веществ, не имеющий никакой пользы, а только вред. Больше его и демонизировать не надо...

Настораживает фраза: "Насколько я знаю..." Все нужно делать осознанно, по самочувствию. Не убиваться на тренировке конечно. Но и отдых по 10 минут между подходами, это перебор. Так будешь до смерти качаться, не накачаешься..

Конечно резинки. В зале рано или поздно травмируешься. Причём не на уровне , аля потянул мышцу, а так что попадёшь на стол к нейрохириргу или хирургу ортопеду. Если на тренажёрах в темпе физкультуры то ничего. Как полезете под штанги , травма дело времени.

ZMA нельзя пить если принимаешь казеин

Здравия! Не слишком ли большой перерыв между подходами 5-10 минут?! Это же не на силу делается! Для чего остывать работающей мышце?

Это видео, пример того, когда автор видео попытался разобраться в спортивной адаптологии и методиках Селуянова, но сделал это не до конца, или ничего не понял) Все смешано в кашу и перепутано. Отдых 5-10 минут между подходами, это бред! Необходимо 5-10 минут между упражнениями! Между подходами 30-40 секунуд, при тренировке на окислительные мышечные волокна. Я уж не говорю о каше в понятиях. После таких видео, когда автор прячется под фамилией авторитета, у многих новичков возникают вопросы к авторитету Селуянова. При этом к нему-то вопросов не должно возникать, а вопросы должны быть к авторам таких видео. Автор, идите внимательнее изучайте матчасть, прежде чем ставить хэштеги Селуянова, да ещё и такие громкие заголовки ставить))) Без достаточного закисления не будет стресса, а значит, не будет выброса анаболических гормонов и соответственно прогресса, если разговор об окислительных мышечных волокнах. Повторюсь, это касается окислительных мышечных волокон, в тренировках гликолитические мышечные волокна совсем другая физиология.

По БОССТу Сергеева, адаптированному для атлетизма я делал 4х5+отказной. Неделя отдыха, для восстановления мышц и после 2 недели 3х5, но с тем же весом, что и на развивающих. В макроцикле на 8-10 недель. Присед/жим лежа/ тяга рычажная. В адаптационных тренировках вес тот же, что и на развивающей, но в меньшем обьеме. При снижении веса в работу не будут включаться часть пула волокон, работавших в развивающую, поэтому вес тот же. Позже к концу макроцикла переходил на 3 подхода в развивающую ( отказ в последнем) и 2 подхода адаптационные тренировки. Если в последнем отказном подходе делал +5-7 повторов, то прикидывал, сколько будет необходимо прибавить в следующую развивающую тренировку. +5 на "верх" и +10кг на "низ" примерно.

Название видео немного вводит в заблуждение, выглядит как кликбейт которые некоторые не поймут. Вы говорите правильные вещи, но само название будто противоречит вашим словам.

А что лучше из добавок употреблять на ночь для похудения?

Золотые слова

После здравствуйте, "матом поругался из 3,4,5 букв", а потом все супер, супер...

Все доступно, интересно, грамотно изложено 🤝

Всё грамотно и чётко, просто и по делу👍🏻👍🏻👍🏻

Спасибо! Интересное видео! Из этих упражнений делаю только подтягивания и тягу блока 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Самое правильное видео по фитнесу я считаю

Спасибо ! Согласен! Полезная информация! Однозначно лайк 👍 от друга 🙋

Инстаграм @bulat_fitness

Здравствуйте. Если не могу пожать максимальный вес, снимая штангу самостоятельно - это норма или я делаю ошибку? Занимаюсь дома в силовой раме. Соответственно, снимаю штангу сам.Максимальный жим давно застопорился на 120 кг. Больше не могу и всё тут. При этом чувствую, что часть сил выходит при съеме штанги, кроме того нарушается мост. Позвал друга, чтобы он мне штангу подал. При таком способе 120 кг пожал уже без особых проблем, а в следующий раз смог пожать 130. оказалось, что мой максимум аж на 10 кг больше, если не затрачиваться на съем штанги))Рама и скамья отрегулированы и стоят так чтобы съем был максимально коротким. А на соревнованиях штангу прямо подают или тот ассистент, что стоит посередине, просто придерживает?

По схема фулбоди можно прогрессировать только на начальных этапах. А уже на серьёзных весах 2-3 тяжелых базовых упр-я для натурала за 1 тренировку- это будет слишком много! Пусть даже если мышцы не пересекаются но эндокринка точно даст збой! Лучше в одну трен-ку делать только 1 базовое упр-е + по желанию, изоляции на целевые мышцы, которые не пересекаются или требуют доработку.