Видео

응원합니다! 저도 따라갈게요😅

1등~ 쵝고입니다 지속/끈기

3km도 매일뛰는거 어렵고 뛰어보지 않은 인간들의 역겨운 댓글은 더 어이없네요 건강을 위해 뛰는사람들이 많아지길 바랍니다. 기록은 부수적인걸수도 있습니다. 건강하세요

20대때 군대에서 건강에 좋으라고 하는게 3km구보인고 그것만 꾸준히 매일 뛰어도 체력상태 전성기인데 10km타령은 왜하는지들 ㅋㅋㅋㅋ

똥

윗몸일으키기 다리 잡아줄 사람 필요 없이 혼자 하는 법 👉👉ruclips.net/video/sQVkwSUspYo/видео.html

진짜 꾸준히 해야 가능하구나 동기부여 엄청 받고가고 가요❤❤

잘 봤습니다

다른 운동들도 할때마다 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 아주 괜찮아요 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 유용해요

댓글보니까 런닝도 선민의식 오지는구나ㅋㅋㅋ

지 페이스 맞추면 됨; 왜 남 페이스에 콩이니팥이니 함?

저랑 비슷하네요 저도 3키로만 4년째인데 처음에 키로당 7분초반대로 시작해서 이제 4분 후반대네요 키로수가 많지 않으니 부상도 없었고 장기간 즐겁게 러닝하고 있습니다.

머리털...

윗몸일으키기.. 음.. 허리에 무리 엄청가는 운동입니다.. 허리 약하시분은 비추입니다.. 차라리 푸셥이 나을껄요

아저씨 뱃살 관리, 혼자서 윗몸일으키기 완벽하게 하는 방법 👉👉ruclips.net/video/sQVkwSUspYo/видео.html

무리 없이 매일 3km, 저도 추천합니다!

킵초게도 저강도 80%, 고강도 10%로 운동합니다. 일반인이 10km뛰는건 1-2주에 한번 해도 충분합니다.

심박수를 보셔야 해요

3km 무시하는 사람 특 여자 or 미필

본인이 뭐라도 하는 게 중요하지ㅋ 자기 기준에서만 바라보는 게 졸라 편협한.아집 덩어리 같음ㅋ

매일매일 특별한 일 없으면 나이키런 앱키고 집앞 공원 3km씩 뛰고있습니다 처음엔 25분 23분 21분 뛰던게 지금 한달반 지났는데 이젠 정말가볍게 17분때 들어오네요.

저는 격일로 5km 뛰는데 가장 힘든 구간이 2~3킬로때죠. 이땐 심리적으로나 육체적으로 힘든것 같음. 이 구간만 넘기면 그때부터는 계속 뛸만하구요. 3km가 결코 쉬운 거리도 아니고 실제 체육공원 트랙 가면 그 이하도 못 뛰고 그냥 가는 사람도 수두룩하죠

웨이트후 3k 마무리로 뛰는데 힘들어 죽을거 같아서 매일 못하갰던데~~

거리 시간보다 초보자는 자기 체력에 맞춰서 무슨 운동이든 70-80프로 수준에서 해야 좋음. 무슨 운동이든 꾸준히 하면 늘기때문에 꾸준히 할수있는 수준으로 해야함

3키로가 키로수냐 10키로는 뛰어야지 = 생전 안뛰어봄. 키로수가 중요하냐 조금이라도 뛰려고 오늘도 나와서 운동하는 자체가 중요한거다 = 러닝하는 사람들

옛날 고딩 체력장때 1km 달리기 만점이 3분50초 였네요

3개월동안 매일10km면 한달 마일리지가 300인데 3달을 그렇게 뛸 수 있는 몸이면 마라톤이 되지 남들 속도에 느리네 걷네 하는 놈들 발목 다 돌려버리고싶음 진짜 이런 노력을 폄하하는데 진짜 발목 1080도 돌려버리고싶다

키로수보다 꾸준함이 포인트!

센팍 2단지..

피하지방 부터 빼고 합시다 아님 그냥 그대로 땅땅해짐 ㅋㅋ

3km주 3회로 시작해야겠네요 첨부터 4km 며칠 뛰다 말았는데 속도를 단축하며~~

10km너무 길다...ㅜㅜ

어우, 기회되는 대로 조금씩만 뛰어도 됩니다. 정 시간 없으면 거의 전력질주 1km도 좋아요.

윗몸일으키기 다리 잡아줄 사람이 없다면? 셀프 윗몸일으키기 꿀팁 보러가기 👉👉ruclips.net/video/sQVkwSUspYo/видео.html

입문 초보 중수 고수 다르고 여자 남자 다르고 몸무게 따라 다르고 속도에 따라 다른건데 무작정 그걸로 무슨 운동이 되냐 식으로 말하는 사람들은 자존감이 많이 낮아서 어떻게든 남을 까내려야 하는 사람이거나 운동을 안해본 사람들임 초보자에 근력이 없는 마른 사람이거나 몸무게가 많이 나가는 사람이 10km를 채우려면 당연히 채울 순 있겠지만 2시간 넘게 걸릴수도 있고 채운다 한들 다음날 다다음날 정상적인 일상생활이 되겠냐고ㅋㅋㅋ 종아리 아파서 제대로 걷지도 못할텐데

3km로가 짧긴 짧음.................... 그리고 너무 늦게 달려도 몸이 힘듬

30분은 뛰어야 땀나요

제가 딱 초보자인데 3km 조금 넘게 뛰는데 400m 약간 안 되는 트랙에서 9바퀴 뛰면 대충 3.41km정도 나오더라고요. 많이 익숙해져서 이제는 논스톱으로 뛰지만 그래도 초보자에겐 꽤 힘들어요...

난 30~40분만 뛰어야지 하고 달리니는 버릇이 드니까 속도가 빠르든 느리든 딱 그정도 달리면 힘들어서 못뛰겠던디

6개월째 주 3회이상 최소 6키로 이상씩 뛰고 있는데도 10키로 마라톤 나가면 7분 페이스를 뚫지를 못합니다 ㅠㅠ 저는 왜 때문인지... 정말 부럽습니다 ㅠㅠ

우와 저도 해보겠습니다!

남들이 10km 를 뛰든 5km 를 뛰든 내가 건강하면 되는거 아니겠습니까. 중요한건 사람마다 내구성이 다르고 같은 사람도 살아온 흔적에 따라 자신에게 맞는 운동이 있는 것 같습니다. 남들말 무시하고 자신한테 맞는 운동하면 그게 자신에게 가장 좋은 운동입니다. 다른사람에게 100점 짜리 운동이라고 해도 나에겐 10점짜리가 될 수도 있는 거니까요.

맨바닥에...ㅠ 윗몸일으키기 그렇게 하시면 허리디스크 터집니다. 조심하세요~~ 오히려 플랭크가 나을듯....

코어 근육 강화가 목적이라면 플랭크도 괜찮을까요?

좋은정보 감사합니다~

러닝 후, 다리를 잡아줄 사람이 없어서 윗몸일으키기를 못했다면 이렇게 해보세요 👉👉 ruclips.net/video/sQVkwSUspYo/видео.html

일단 뭐든 한다는게 중요하지. 그다음은 안다치게

3키로든 10키로든 기록이 중요한거지. 3키로도 15분 끊어봐라 그게 쉬운가.

적당히하는게 최고임 자신몸에맞춰서 적당히하면 연골안닳는다는거 다 개소리임 ㅋㅋㅋ

2년전110키로에서 걷는거 도전1만보걷기..3달뒤 1키로뛰기 한게 현재 몸무게73키로 월수금.3분할..러닝은 매일5~10키로 뛰고있습니다..당요전단계도탈출...50대입니다..40대부터 건강잘챙기시길.응원합니다^^