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ENTRENAMIENTO CICLISTA - PSYCLING COACH
Испания
Добавлен 16 сен 2020
Hola ciclistas! Soy Javier Requeni Guillem y hace mucho tiempo supe que mi objetivo era aportar todo sobre el entrenamiento de ciclismo de una forma sencilla, clara y que sobre todo pudierais aplicar!
Así con ello poder ayudaros a volver a disfrutar de vuestra bici y motivaros para afrontar esos retos ciclistas que tenéis en mente a través de vuestro entrenamiento de ciclismo!
Te mando un fortísimo abrazo!
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🚀Cómo RECUPERAR y MEJORAR si eres CICLISTA🚀: Episodio 15👈🏼
Bienvenidos al nuevo episodio de CICLISMO EFECTIVO, soy Javier Requeni y quiero ayudarte para que seas un ciclista más rápido y efectivo.
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🚨EPISODIO 2: Las CLAVES del CICLISMO Efectivo🚀
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🚨Episodio 1: Únete al CICLISMO EFECTIVO🚨
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Gran video , y mucha información!!Yo incluiría la bajada de la libido en los síntomas de sobreenttenamiento leve
Totalmente👌🏽
Por favor no hagan peso muerto, no arruinen su espalda
No hay ejercicios lesivos, hay malas progresiones y malas ejecuciones👌🏽
hola ,muchas gracias buena explicacion enhorabuena
Me alegra que te haya ayudado Juan!
Excelente sabía que algo andaba mal y es el sobre entrenamiento pero sobre todo la falta de sueño , gracias me ayudas bastante mas , felicidades por tan excelente explicación.
Ahhhh, esperé pacientemente por este video. Mi FTP actual dice que tengo un Vatio/Kilo de apenas 3.4, algo mediocre para un hombre de 46 años (Máster D, según la clasificación UCI). Voy a poner en práctica tus consejos para intentar mejorarlo. Pregunta: sugieres hacer el Test en la Carretera o en un Simulador? Muchas gracias Javi.
Hola Fer! En carretera mejor, pero es importante que el terreno sea regular y no tenga cambios de pendiente! Un abrazo!
@@PSYCLINGCOACH Ok. Así lo haré. Muchas gracias Javi.
Solo en una ocasión senti calambres despues de un entrenamiento..fue muy doloroso y eso que bebo mucho sodio en cada salida... Gracias por el excelente vídeo. Nuevo seguidor
Gracias a ti Eduardo!
Tengo 50 años y me ha funcionado mucho el recorrer 200, 160, 0 130 km en una jornada con frecuencia y tener una dieta alta de carbohidratos
Vamos!
Saludos desde Costa Rica, lo que dice es cierto, me parece que si uno por ejemplo, está acostumbrado a hacer 70 km, pero en un fondo de más de 100, dan calambres creo que se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a hacer distancias largas y con más esfuerzo, lo que lleva a que den calambres, este es mi caso.....éxitos .....
Gracias!
Gracias,
Gracias a ti!
Hasta hoy se lo que tengo 😞 gracias mil gracias, el mejor video del sentir del ciclista , felicidades eres el mejor...saludos desde México
Un super placer ayudarte!! Ánimo!
Esto si es contenido de calidad!!!
Vamos!! Un super placer ayudarte! Gracias por tu apoyo!
Lo mejor de lo mejor que he visto en redes. Felicidades y gracias por compartirnos esta información tan valiosa. Saludos desde Costa Rica. 🇨🇷
Vamos Edwin!! Un super placer ayudarte!
Saludos desde Costa Rica, desde hace un tiempo para acá, siento cansancio y que uno está estancado, mi ciclismo no es exigente, debido a mi edad (51) y al poco tiempo que tengo para salir, entre semana solo puedo hacer 32 kms el martes y parecido el Jueves, solo el Domingo hago giras de 70 u 80 kms, no me explico si es la edad, o que ese cansancio de la rutina, se acumula aunque es poco, no debería afectarme, o será cambiar las giras los Domingos.....éxitos Maynor
Hola!! Revisa la alimentación y realiza las analíticas para ver que todo está correcto
Me ha ocurrido y es muy difícil recuperarse. Te cuento una de mis historias por si sirve de algo para alguno (a) de tus seguidores. Hace 2 años, contraté los servicios de uno de los "entrenadores" de ciclismo más "famosos" del país en el que vivo para que me asesorara y preparara para disputar los Campeonatos Nacionales de Ruta y CRI. Este señor nunca se tomó el tiempo para analizar mis datos luego de cada entrenamiento/semana/mes. Me cargaba constantemente y no había sesiones de recuperación durante los 3 meses que me "entrenó". Yo le daba mi feedback, le decía que no me estaba sintiendo más fuerte, al contrario, me empecé a arrastrar en la carretera, le decía que me sentía mal. Empecé a tener trastornos del sueño y todo el día pasaba cansado. Sentía que mis piernas eran de plomo. Todo se lo dije en varias ocasiones porque yo no tenía experiencia y él solo me decía que yo era un gran atleta y bla, bla, bla (claro, para que siguiera pagándole...) que completaba los entrenamientos al pie de la letra!!!!!. Conversando un día con otro de sus clientes/atletas, que era 15 años menor que yo y pesaba 10 kilos más (en ese momento ese chico competía en Categoría Élite dedicado a eso solamente y yo en Máster B con un trabajo de 8-10 horas de lunes a viernes), me mostró su plan de entrenamiento y era idéntico al mío!!!! O sea, tenía unos templates (plantillas o machotes) y era lo que nos cargaba en Training Peaks!!!!! Obviamente cancelé el "servicio" y luego me tomó más de 6 meses recuperarme. Hay que tener mucho cuidado a la hora de decidir a quién le entregamos nuestra "fisiología". Excelente como siempre Javi. Gracias por compartir tus conocimientos.
Discrepo totalmente, antes pedaleaba como aconsejas, con la planta del pie paralela la suelo, pero sentia como que algo faltaba, durante el tour de Francia observé que Jonas y Pogi no pedalenaban asi, ellos rotaban bastante el tobillo, entonces hace 3 semanas comencé a pedalear con el tobillo suelto, dejándolo seguir el movimiento de la rodilla de menor esfuerzo, asi el pie se mueve de arriba a abajo, y el tobillo asume parte de la articulación que hace la rodilla, con práctica, los gemelos van asumiendo el control en la posición del tobillo y van aportando carga al pedaleo, los beneficios que he notado son varios, mas potencia, menos cansancio, mayor resistencia en lasgas rodadas, y lo mejor, la recuperación es muy rápida, ojala mi experiencia le sirva a alguien.
Hola!! No he dicho que haya que pedalear paralelo al suelo, de todas formas, bajar el tobillo durante el pedaleo es ineficaz. Otra cosa es que por fatiga, como puede ser el caso de Pogacar y Jonas, haya descenso del tobillo ya que al descender el tobillo hay más estabilidad, pero es menos eficaz
@@PSYCLINGCOACH totalmente de acuerdo 👍🏽
Hola muy buenos consejos solo una duda por que algunos dicen que el dia antes de la carrera se debe hacer descanso activo no mas de 45 min de pedaleo en zona 1 tambien es efectivo ? Saludos desde Chile
Hola Andrés! Hay diferentes formas de hacerlo, todas pueden ser correctas dentro de una buena planificación, un abrazo!
Quiero
Excelente tema! Muchas gracias por compartir esta información tan útil. Normalmente los ciclistas nos mortificamos y nos castigamos cada vez que ganamos un kilo de peso. Y al menos en mi caso, las veces que estoy más delgado, son las que me siento menos eficiente y menor rendimiento.
Hola Edwin!! El placer es mío! Me alegra que te ayude!
El precio del programa?
Hola, para ello es necesario analizar tu situación y valorar que es lo que necesitas
Ayúdame a mejorar, tengo 44 años soy nuevo y quiero participar en carreras en ciclismo De ruta en mi cuidad mido 172 peso 86 kilos
Mándame mensaje por Instagram Eduard
Info
Muy buenos concejos , muchas gracias.
Un super placer Carmelo!
Excelente información mis felicitaciones por abrirles los ojos a miles y espero a millones, apenas desde marzo retome la.bicicleta, luego de 22 años de colgarla, por asuntos personales,trabajo familia viajes, no hice nada alternativo ni nadar correr ,digo que me ha costado alcanzar otra vez un ritmo digno a nivel amateur, obvio me encontré con todo esto de watios , antes se entrenaba tomando en cuenta más las RPM y pulsaciones, dos cosas que son las responsables de poder producir estos watios modernos 😂, el peso para desplazamiento en planos es importante, de allí con buenas condiciones físicas puedes producir mucha potencia, es importante un desarrollo muscular del tren inferior. Para escalar es importante un buen estado anaeróbico, implica poco oxígeno y gran trabajo cardio pulmonar, para poder mover esos músculos 😅. Hay que disfrutar los entrenamientos para poder ver los resultados, muy importante el descanso,dos días de descanso luego de una buena sesión de hit es excelente, descanso es dormir alimentarte bien hidratarse bien y cero esfuerzo físico
Hola!! Un super placer poder ayudarte!!
Si ftp video
Lo apunto!!!!
Buen video. Has olvidado nombrar el alcohol como causante de calambres. Se da por sentado q durante la practica de deporte no se va a tomar alcohol, pero la ingesta de alcohol los dias anteriores contribuye a tener calambres
Totalmente, aunque daba por hecho que ningún ciclista piensa que el alcohol es beneficioso para los calambres jaja
@@PSYCLINGCOACH Yo también lo doy por hecho, pero quizas no todo el mundo sabe q són perjudiciales para los calambres
Muy bueno, muchas gracias. Vamos por ese video acerca del FTP!!!!
Lo apunto!!
Muy bueno el vídeo, Javier. A ver si puedes hablar del FTP, como comentas, que tiene que ser muy interesante. Gracias
Lo apunto Antonio!
Saludos desde Medellin.... acabo de ver el video; es una temática muy importante en el mundo ciclista. Ya estoy suscrito, seguiré muy atento a sus videos y recomendaciones. Gracias por compartir tan valiosa información.
Vamos!! Un super placer poder aportar y ayudarte!
Este canal es demasiado bueno! Gracias
Seguimos!!
Me he convertido adicta a este canal! Me ayuda mucho, es una excelente orientación. Gracias
Seguiremos aportando y ayudando!
Excelente! Necesito esta guía. Gracias!!!
Vamos!!
Amigo campito en carretera cada 15 días y La variedad de recorridos es muy variada como me aconsejas entrenar ,par allegar a ese domingo de carrera estar bien , gracias por tu trabajo, saludos desde Colombia
Hola!! Habría que analizar tu caso con más profundidad para darte una respuesta correcta
@@PSYCLINGCOACH estare con O siempre pendiente de tu contenido
Muchas gracias por la explicación.
El placer es mío! Me alegra que te ayude!!
Es mejor estudiar directo de Allen y Coggan
Tanta cosa la bici es para mejorar la salud, distracción y disfrutar, si quieres mejorar lo único es salir lo que más se pueda y entrenamientos específicos
No entendí nada. Hasta donde yo sé y entiendo, la potencia absoluta se divide por el peso para saber el W/kg. Estando tan relacionadas no entiendo como puedes hablar de ellas como si fueran dos cosas distintas. Espero no lo tomes a mal, solo lo digo como feedback. La verdad no entendí lo que quisiste decír...
Hola Walter!! La potencia absoluta es la potencia total y el w/kg es la potencia por kg de peso, son parecidas pero no iguales y por ello distintas. No es lo mismo un ciclista de 100kg con una potencia absoluta de 300w y un w/kg de 3 que un ciclista de 50kg con una potencia absoluta de 300 y un w/kg de 6, espero haberte aclarado la duda!
Acabo de hacerme una prueba de esfuerzo la semana pasada y le comenté al cardiólogo lo del W/kg, y me dijo lo mismo que tú estás diciendo que la prueba fue excelente por ser potencia absoluta, creo que fueron 250W en unos 10 o l15 minutos.
Todo depende de las demandas y necesidades de cada uno y donde debería poner sus esfuerzos, ya sea potencia absoluta o w/kg
Demasiado postureo ,watios,nutricionista,bicicletas con precio descomunal,preparadores,etc,el ciclismo amateur es un negocio brutal para cuatro listos.
Holaaaa Podrias hacer un episodio para cuando hemos sobreentrenado mucho tiempo y hemosbtenido que parar sin mas remedio? Como volvemos otra vez a empezar? Porque no consigo levantar cabeza.Gracias por tus videos
De Lunes a viernes hago bici de spinning con pulsómetro y los domingos hago la tirada larga.Te agradecería que me echaras un cable
Hola!!! Lo apunto para subirlo en los próximos vídeos!! 🤜🏽🤛🏽
De todas formas háblame en Instagram para poder ayudarte más y mejor👌🏽
Muy bueno.
Seguimos Imanol!
No hay ninguna mentira, todos los ciclistas de constitución delgada (ectomorfos) andan mas que los demás. No solo es una cuestión de potencia, Una persona con menos peso en MTB va "flotando" sobre los obstáculos, se nota subiendo, no pierde tracción, mas fácil subir raíces, escalones y bajando con muy pocos kilos más ya notas que no retiene la bici igual, en las curvas es mas agil, a la hora de esprintar necesitan más potencia para arracar, en la arena te clavas más, todo va restando y restando Aparte de todo eso habrá quien entrene más la fuerza o la resistencia, pero eso es un tema aparte. Siento que el ejemplo que pones de Carlos lo has llevado al extremo, ¿Pérdida de masa muscular en una persona que entrena regularmente? 🙄 Quizá con una nutrición nefasta, excesivo cardio, nada de entrenamiento de fuerza, una dieta demasiado restrictiva seguramente con carbohidratos mínimos (por eso no puede alcanzar a sus compañeros más pesados), es que claro, si haces TODO mal pues lógicamente vas a empeorar, pero teniendo un peso más bajo vas a mejorar seguro.
Creo que te equivocas, no todos los ciclistas más delgados andan más, replanteate la afirmación, esto porque si te das cuenta no todos los ciclistas profesionales han cumplido con un peso menor para ganar grandes vueltas, en el ciclismo todo es relativo nada absoluto y por eso cada programa de entreno es diferente entre cada ciclista
Hola!! Lamento decirte que tu respuesta está errada, ejemplo simple y que se entiende con facilidad. En el XCO actual se ven ciclistas de muchas fisionomías diferentes y muchos con posibilidades de ganar, si tu teoría fuera cierta, solo habría un fisionomía dominante y no es el caso, un abrazo!
Pero el actual campeon de xco es un flacucho llamado tom el britanico 😮@@PSYCLINGCOACH
Hola Maximiliano, como bien dices, el actual campeón de XCO, pero si repasamos los diferentes campeones todos tienen diferentes fisionomías. Por otra parte, si analizamos las carreras de Tom Pidcock al detalle, tanto de carretera como mtb, veremos que guarda una buena relación entre W/kg y potencia absoluta. El error esta en tomar el w/kg como la única medición que determinará el rendimiento futuro. Espero haberme explicado, un fuerte abrazo!
Te digo un nombre que desmonta la tontería que has dicho, indurain, por encima de los 80 kg
No estás contando nada nuevo.. chico ya se sabe que tener un w/kg alto no significa que mejores tu rendimiento en general, sobre todo en llano o bajadas , ahí prima más la potencia absoluta que puedas mover y el tiempo que puedas sostenerla ,, en subida está claro que el w/kg toma importancia .. pero no puedes descuidar la potencia que debe generar tu masa muscular... todo es un equilibrio..
Hola! No pretendo contar nada nuevo, pretendo ayudar aunque sea a una persona con la información, es más importante construir que destruir, un fuerte abrazo!
Ya se sabe?? Quienes lo saben?? No deberías asumir que todos lo saben
@@PSYCLINGCOACH Claro, me refiero a que todos que entrenan con potenciometro deberían saber esto y que estuvieran mejor informados. Está claro que la información siempre es importante, cómo tú has hecho , pero el desconocimiento es grande y sobre todo para aquellos que se compran un potenciometro para saber cuántos vatios mueven y saber su w/kg única y exclusivamente, y te hablo yo que no lo utilizo.
Yo creo que es un poco como la velocidad en atletismo. Es algo innato que puedes mejorar muy poquito. Voy siempre por sensaciones y mi cadencia es aquella que mas o menos va en consonancia mi sentimiento de fatiga muscular con el esfuerzo cardiovascular. Si voy muy fatigaso muscularmente y de cardio sin sufrir, es porque llevo una cadencia baja, y viceversa, si me veo proporcionalmente mas cansado de cardio que de fatiga muscular, es porque llevo una cadencia alta
Es algo natural pero que se puede trabajar para conseguir mejor coordinación
Excelente, como siempre. Muchas gracias Javi. Saludos.
Un fuerte abrazo Fer!
Genial gracias. Saludos desde Colombia
Un super placer Luise!
Yo he entrenado fuerza y noté mucho los beneficios sobre la bicicleta, y mi consejo es que la gente no tenga miedo a meter mucho peso ( de acuerdo a la capacidad individual) pero siempre respetando la técnica, ejercicios de core y ejercicios de tren superior también son muy útiles, debo aclarar que lo hablo desde mi experiencia ya que me gusta tanto el ciclismo como el gimnasio
🙌🏼
Pero, la cadencia baja que relación debe tener la trasmisión. Y, la cadencia alta que relación debe tener la trasmisión. Porque si uno va en plan, con muchas pedaliadas, en una relación suave...uno comienza a rebotar y no avanza. Si uno va subiendo, con muchas pedaliadas, en una relacion suave...uno avanza....¿entonces?
Hola Gilberto! La relación o desarrollo de la transmisión no está relacionada tanto con la cadencia sino con el nivel del ciclista No va a mover el mismo desarrollo a una cadencia alta un ciclista profesional que un ciclista amateur, por lo tanto, lo que tienes que controlar es la coordinación para aplicar fuerza a cadencias altas puesto que es ahí cuando se pierde eficacia y no tanto relacionado con la transmisión. Espero haberte ayudado! Fuerte abrazo!
Buenas tardes. En 3 meses tengo una competencia de MTB, modalidad maratón de 95 km. Tus sugerencias me vienen al pelo. Gracias por compartir ese tipo de conocimientos. Excelente. Saludos desde Argentina.
Genial Leandro! Me alegra mucho poder ayudarte!!
Exelente!! Consulta z2 se puede entrenar en rodillo y cuanto tiempo puede ser? Gracias!
Hola!! Para conseguir las adaptaciones que nos proporciona la Z2 se necesitan entrenamientos de más de 2h, si entrenamos en rodillo donde, por lo general, son entrenamientos de menos de dos horas, sacarás más partido a entrenamientos en Z3 en rodillo, espero haberte ayudado!
Gracias !!!! 👏👏👏👏👏
A ti José! Un placer!!
Excelente!!! Gracias
A ti Hugo!!