Видео

Gran video , y mucha información!!Yo incluiría la bajada de la libido en los síntomas de sobreenttenamiento leve

Por favor no hagan peso muerto, no arruinen su espalda

hola ,muchas gracias buena explicacion enhorabuena

Ahhhh, esperé pacientemente por este video. Mi FTP actual dice que tengo un Vatio/Kilo de apenas 3.4, algo mediocre para un hombre de 46 años (Máster D, según la clasificación UCI). Voy a poner en práctica tus consejos para intentar mejorarlo. Pregunta: sugieres hacer el Test en la Carretera o en un Simulador? Muchas gracias Javi.

Solo en una ocasión senti calambres despues de un entrenamiento..fue muy doloroso y eso que bebo mucho sodio en cada salida... Gracias por el excelente vídeo. Nuevo seguidor

Tengo 50 años y me ha funcionado mucho el recorrer 200, 160, 0 130 km en una jornada con frecuencia y tener una dieta alta de carbohidratos

Saludos desde Costa Rica, lo que dice es cierto, me parece que si uno por ejemplo, está acostumbrado a hacer 70 km, pero en un fondo de más de 100, dan calambres creo que se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a hacer distancias largas y con más esfuerzo, lo que lleva a que den calambres, este es mi caso.....éxitos .....

Gracias,

Hasta hoy se lo que tengo 😞 gracias mil gracias, el mejor video del sentir del ciclista , felicidades eres el mejor...saludos desde México

Esto si es contenido de calidad!!!

Lo mejor de lo mejor que he visto en redes. Felicidades y gracias por compartirnos esta información tan valiosa. Saludos desde Costa Rica. 🇨🇷

Saludos desde Costa Rica, desde hace un tiempo para acá, siento cansancio y que uno está estancado, mi ciclismo no es exigente, debido a mi edad (51) y al poco tiempo que tengo para salir, entre semana solo puedo hacer 32 kms el martes y parecido el Jueves, solo el Domingo hago giras de 70 u 80 kms, no me explico si es la edad, o que ese cansancio de la rutina, se acumula aunque es poco, no debería afectarme, o será cambiar las giras los Domingos.....éxitos Maynor

Me ha ocurrido y es muy difícil recuperarse. Te cuento una de mis historias por si sirve de algo para alguno (a) de tus seguidores. Hace 2 años, contraté los servicios de uno de los "entrenadores" de ciclismo más "famosos" del país en el que vivo para que me asesorara y preparara para disputar los Campeonatos Nacionales de Ruta y CRI. Este señor nunca se tomó el tiempo para analizar mis datos luego de cada entrenamiento/semana/mes. Me cargaba constantemente y no había sesiones de recuperación durante los 3 meses que me "entrenó". Yo le daba mi feedback, le decía que no me estaba sintiendo más fuerte, al contrario, me empecé a arrastrar en la carretera, le decía que me sentía mal. Empecé a tener trastornos del sueño y todo el día pasaba cansado. Sentía que mis piernas eran de plomo. Todo se lo dije en varias ocasiones porque yo no tenía experiencia y él solo me decía que yo era un gran atleta y bla, bla, bla (claro, para que siguiera pagándole...) que completaba los entrenamientos al pie de la letra!!!!!. Conversando un día con otro de sus clientes/atletas, que era 15 años menor que yo y pesaba 10 kilos más (en ese momento ese chico competía en Categoría Élite dedicado a eso solamente y yo en Máster B con un trabajo de 8-10 horas de lunes a viernes), me mostró su plan de entrenamiento y era idéntico al mío!!!! O sea, tenía unos templates (plantillas o machotes) y era lo que nos cargaba en Training Peaks!!!!! Obviamente cancelé el "servicio" y luego me tomó más de 6 meses recuperarme. Hay que tener mucho cuidado a la hora de decidir a quién le entregamos nuestra "fisiología". Excelente como siempre Javi. Gracias por compartir tus conocimientos.

Discrepo totalmente, antes pedaleaba como aconsejas, con la planta del pie paralela la suelo, pero sentia como que algo faltaba, durante el tour de Francia observé que Jonas y Pogi no pedalenaban asi, ellos rotaban bastante el tobillo, entonces hace 3 semanas comencé a pedalear con el tobillo suelto, dejándolo seguir el movimiento de la rodilla de menor esfuerzo, asi el pie se mueve de arriba a abajo, y el tobillo asume parte de la articulación que hace la rodilla, con práctica, los gemelos van asumiendo el control en la posición del tobillo y van aportando carga al pedaleo, los beneficios que he notado son varios, mas potencia, menos cansancio, mayor resistencia en lasgas rodadas, y lo mejor, la recuperación es muy rápida, ojala mi experiencia le sirva a alguien.

Hola muy buenos consejos solo una duda por que algunos dicen que el dia antes de la carrera se debe hacer descanso activo no mas de 45 min de pedaleo en zona 1 tambien es efectivo ? Saludos desde Chile

Quiero

Excelente tema! Muchas gracias por compartir esta información tan útil. Normalmente los ciclistas nos mortificamos y nos castigamos cada vez que ganamos un kilo de peso. Y al menos en mi caso, las veces que estoy más delgado, son las que me siento menos eficiente y menor rendimiento.

El precio del programa?

Ayúdame a mejorar, tengo 44 años soy nuevo y quiero participar en carreras en ciclismo De ruta en mi cuidad mido 172 peso 86 kilos

Info

Muy buenos concejos , muchas gracias.

Excelente información mis felicitaciones por abrirles los ojos a miles y espero a millones, apenas desde marzo retome la.bicicleta, luego de 22 años de colgarla, por asuntos personales,trabajo familia viajes, no hice nada alternativo ni nadar correr ,digo que me ha costado alcanzar otra vez un ritmo digno a nivel amateur, obvio me encontré con todo esto de watios , antes se entrenaba tomando en cuenta más las RPM y pulsaciones, dos cosas que son las responsables de poder producir estos watios modernos 😂, el peso para desplazamiento en planos es importante, de allí con buenas condiciones físicas puedes producir mucha potencia, es importante un desarrollo muscular del tren inferior. Para escalar es importante un buen estado anaeróbico, implica poco oxígeno y gran trabajo cardio pulmonar, para poder mover esos músculos 😅. Hay que disfrutar los entrenamientos para poder ver los resultados, muy importante el descanso,dos días de descanso luego de una buena sesión de hit es excelente, descanso es dormir alimentarte bien hidratarse bien y cero esfuerzo físico

Si ftp video

Buen video. Has olvidado nombrar el alcohol como causante de calambres. Se da por sentado q durante la practica de deporte no se va a tomar alcohol, pero la ingesta de alcohol los dias anteriores contribuye a tener calambres

Muy bueno, muchas gracias. Vamos por ese video acerca del FTP!!!!

Muy bueno el vídeo, Javier. A ver si puedes hablar del FTP, como comentas, que tiene que ser muy interesante. Gracias

Saludos desde Medellin.... acabo de ver el video; es una temática muy importante en el mundo ciclista. Ya estoy suscrito, seguiré muy atento a sus videos y recomendaciones. Gracias por compartir tan valiosa información.

Este canal es demasiado bueno! Gracias

Me he convertido adicta a este canal! Me ayuda mucho, es una excelente orientación. Gracias

Excelente! Necesito esta guía. Gracias!!!

Amigo campito en carretera cada 15 días y La variedad de recorridos es muy variada como me aconsejas entrenar ,par allegar a ese domingo de carrera estar bien , gracias por tu trabajo, saludos desde Colombia

Muchas gracias por la explicación.

Es mejor estudiar directo de Allen y Coggan

Tanta cosa la bici es para mejorar la salud, distracción y disfrutar, si quieres mejorar lo único es salir lo que más se pueda y entrenamientos específicos

No entendí nada. Hasta donde yo sé y entiendo, la potencia absoluta se divide por el peso para saber el W/kg. Estando tan relacionadas no entiendo como puedes hablar de ellas como si fueran dos cosas distintas. Espero no lo tomes a mal, solo lo digo como feedback. La verdad no entendí lo que quisiste decír...

Acabo de hacerme una prueba de esfuerzo la semana pasada y le comenté al cardiólogo lo del W/kg, y me dijo lo mismo que tú estás diciendo que la prueba fue excelente por ser potencia absoluta, creo que fueron 250W en unos 10 o l15 minutos.

Demasiado postureo ,watios,nutricionista,bicicletas con precio descomunal,preparadores,etc,el ciclismo amateur es un negocio brutal para cuatro listos.

Holaaaa Podrias hacer un episodio para cuando hemos sobreentrenado mucho tiempo y hemosbtenido que parar sin mas remedio? Como volvemos otra vez a empezar? Porque no consigo levantar cabeza.Gracias por tus videos

Muy bueno.

No hay ninguna mentira, todos los ciclistas de constitución delgada (ectomorfos) andan mas que los demás. No solo es una cuestión de potencia, Una persona con menos peso en MTB va "flotando" sobre los obstáculos, se nota subiendo, no pierde tracción, mas fácil subir raíces, escalones y bajando con muy pocos kilos más ya notas que no retiene la bici igual, en las curvas es mas agil, a la hora de esprintar necesitan más potencia para arracar, en la arena te clavas más, todo va restando y restando Aparte de todo eso habrá quien entrene más la fuerza o la resistencia, pero eso es un tema aparte. Siento que el ejemplo que pones de Carlos lo has llevado al extremo, ¿Pérdida de masa muscular en una persona que entrena regularmente? 🙄 Quizá con una nutrición nefasta, excesivo cardio, nada de entrenamiento de fuerza, una dieta demasiado restrictiva seguramente con carbohidratos mínimos (por eso no puede alcanzar a sus compañeros más pesados), es que claro, si haces TODO mal pues lógicamente vas a empeorar, pero teniendo un peso más bajo vas a mejorar seguro.

No estás contando nada nuevo.. chico ya se sabe que tener un w/kg alto no significa que mejores tu rendimiento en general, sobre todo en llano o bajadas , ahí prima más la potencia absoluta que puedas mover y el tiempo que puedas sostenerla ,, en subida está claro que el w/kg toma importancia .. pero no puedes descuidar la potencia que debe generar tu masa muscular... todo es un equilibrio..

Yo creo que es un poco como la velocidad en atletismo. Es algo innato que puedes mejorar muy poquito. Voy siempre por sensaciones y mi cadencia es aquella que mas o menos va en consonancia mi sentimiento de fatiga muscular con el esfuerzo cardiovascular. Si voy muy fatigaso muscularmente y de cardio sin sufrir, es porque llevo una cadencia baja, y viceversa, si me veo proporcionalmente mas cansado de cardio que de fatiga muscular, es porque llevo una cadencia alta

Excelente, como siempre. Muchas gracias Javi. Saludos.

Genial gracias. Saludos desde Colombia

Yo he entrenado fuerza y noté mucho los beneficios sobre la bicicleta, y mi consejo es que la gente no tenga miedo a meter mucho peso ( de acuerdo a la capacidad individual) pero siempre respetando la técnica, ejercicios de core y ejercicios de tren superior también son muy útiles, debo aclarar que lo hablo desde mi experiencia ya que me gusta tanto el ciclismo como el gimnasio

Pero, la cadencia baja que relación debe tener la trasmisión. Y, la cadencia alta que relación debe tener la trasmisión. Porque si uno va en plan, con muchas pedaliadas, en una relación suave...uno comienza a rebotar y no avanza. Si uno va subiendo, con muchas pedaliadas, en una relacion suave...uno avanza....¿entonces?

Buenas tardes. En 3 meses tengo una competencia de MTB, modalidad maratón de 95 km. Tus sugerencias me vienen al pelo. Gracias por compartir ese tipo de conocimientos. Excelente. Saludos desde Argentina.

Exelente!! Consulta z2 se puede entrenar en rodillo y cuanto tiempo puede ser? Gracias!

Gracias !!!! 👏👏👏👏👏

Excelente!!! Gracias