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@@nandooliveira917 obrigado pelo comentário! Nos próximos vídeos queremos trazer com mais detalhes como estão sendo os treinos. Continue acompanhando por aqui! Abraço, valeu!! 👊🏼

@@xsakt1549 obrigado pelo comentário, e pela pergunta. Bom vamos lá para responder, precisamos levar em consideração alguns outros pontos, como por exemplo: seus objetivos, sua experiência com o treinamento (mesmo que você tenha colocado 10 meses de treino, precisamos pensar se você está com um bom nível de controle motor e de consciência no seus exercícios). Mas pensando por cima e de forma simplista, se você não estiver conseguindo evoluir no seus treinamentos a cada semana, ou seja, se você se sente cansado de forma excessiva, ou sente que está faltando alguns desses pontos: - motivação para o treino - animo durante o treinamento - progressão de carga - recuperação para seu treinamento (caso tenha dores muito frequentes) Com isso em mente, acredito que vale a pena repensar no seu treino, talvez dividindo em 4x por semana ao invés de 5x

@@xsakt1549 continuação (parte 2.) Um treino bem estruturado para 3x na semana pode trazer resultados otimizados, ainda mais pensando nos dados que me deu: 10 meses de treino, 60kg e estagnado. É bem provável que você esteja controlando bem as outras variáveis para saber que seu peso está estagnado a um mês e meio, mas também vale analisar esses pontos: - recuperação pós treino - sono - qualidade nutricional - quantidade de alimentos - estímulo do treinamento (ver se não está treinando de forma excessiva) Como eu disse, talvez a resposta não esteja em 3x por semana, mas sim em 4x (exemplo: seg-(treinamento de superior) / ter-(treinamento de inferior)/ qua- descanso/ qui e sex (pode repetir o treinamento de seg e ter, ou realizar um pequena variação desses treinos) Caso opte por fazer o 3x na semana eu pensaria em fazer os treinos de seg/qua/sex, com foco em exercícios multi articulares (exercícios compostos), que serão fundamentais para dar base ao seu físico e no futuro você evoluir ainda mais com o treinamento (outro ponto importante que não comentei é a sua idade, pois é um fator que pode interferir no modo de como pensar no treinamento a longo prazo) caso você seja menor de 21 anos, recomendo que sempre priorize no seus treinos exercícios compostos e de base, tais como levantamento terra/supinos/agachamentos (o mais livre possível: usar anilhas e barras) para aprender e ganhar bastante noção com seu físico, caso sua idade seja superior a 21 mas não tenha essas habilidades motoras bem estruturadas a ideia é a mesma!!

@@xsakt1549 parte 3. Para finalizar, existem diversos fatores que precisam ser levados em consideração para a resposta dessa pergunta, mas espero que eu possa ter clareado o seu caminho do treinamento!! Qualquer dúvida pode mandar aqui ou me chamar no meu Instagram @giovannioya Tmj! Forte abraço

Obrigado pela resposta, eu estou com essa dúvida, porque meu vizinho indicou fazer 3x na semana invés que 5 x, Eu tenho 15 anos, nesse 10 meses, eu evolui de 49 para 60kg, tenho 1,61cm de altura. parece que não estou descansando o suficiente. posso te chamar no Instagram ?

@@xsakt1549 fala meu amigo, desculpa a demora para te responder me chama lá @giovannioya a gente troca uma idéia

@@dellsantos5230 obrigado o apoio! Vou continuar sim

Oiê Jennifer! Bia aqui.. sim, sem dúvidas 🥺. Obrigada pelo feedback, fico feliz que tenha gostado do vídeo.

Oiê Felipe! Bia aqui! Obrigada pelo feedback, fico feliz que tenha gostado. Sim, antes de iniciar eu fiz mobilidade e sempre que é treino de perna, faço 5 min de bike para aquecer o joelho e evitar qualquer lesão.

@@FelipePereira-ow8hx Nunca utilizei o pull down focado para os tríceps, tanto que em outro vídeo falei sobre uma técnica que faço para tirar o tríceps da jogada e tentar jogar e isolar mais o movimento apenas para as costas, mas boa idéia pensando na cabeça longa, vou testar qualquer dia desses!!! Muito obrigado. Uma dica para trabalhar da porção alongada do tríceps é justamente realizar movimento acima da cabeça que permita o alongamento máximo do braço e também exija a estabilização do ombro, se juntar isso com flexão e extensão do cotovelo vai ficar um exercício perfeito para a região!!

@@FelipePereira-ow8hx outra coisa também Felipe, como eu disse ainda não testei mas depois que testar falo mais sobre, mas pensando que a principal função do tríceps é a flexão e extensão do cotovelo, fazer um movimento específico para pegar apenas a cabeça longa do tríceps acho que acaba servindo mais como um papel de finalização (lapidação de um ponto fraco, para forma estética). E pensando na otimização do trabalho e do tempo do praticante acho que fica viável realizar o pulldown como exercício principal de costas e deixando o tríceps como atuante na jogada mas não necessariamente apenas focarlizar nele na execução, valendo mais a pena realizar outros estímulos para gerar o resultado que queremos para essa região.

@@Gustavo-ue4xt obrigado Gustavo, espero que consiga utilizar elas para melhorar seus treinos

@@PauloCesar-fy3ix espero que ajude a desenvolver ainda mais o seu físico

Pode deixar, vou trazer esse conteúdo

@@fleipola essas pequenas alterações podem trazer um resultado otimizado para seus treinamentos

Kkkkk, veja que estamos até triste realizando

@@FelipePereira-ow8hx no vídeo que saí hoje 2/set (seg) falo sobre seu comentário e abordo o por que dessa escolha!!

@@FelipePereira-ow8hx opa! Pode deixar, seguindo na constância

@@fleipola espero estar te ajudando a melhorar os treinamentos

@@Jeyalencar vou trazer mais vezes haha!

@@miguelpaschoini3428 vlwww Miguelzao

@@hugomiyasava obrigado Hugo!! É aquela veja história: "estar com o copo vazio para poder encher-se ainda mais"

@@marciojoseferreira3066 Obrigado por ter dado a sugestão, achei que rendeu um conteúdo legal!!!

@@osupra5606 hehe, o seu lance é outro rapaz!!!

@@Jeyalencar espero que esteja te ajudando a melhorar os treinamentos

@@lucascolombini3398 "tudo sei que nada sei" essa é a ideia

@@fleipola obrigado pelo apoio meu amigo!

@@hugomiyasava vou começar a postar também!

@@hugomiyasava obrigado Hugo!! Vamos continuar a sua jornada está cada vez melhor!

@@lucascolombini3398 🫡

@@lucascolombini3398 mais um treino!

@@littleedinho9705 obrigado pelo apoio!!!

@@osupra5606 já marquei sua presença ✅🫡

@@Jeyalencar obrigado por comentar!! Vou me esforçar para trazer ainda mais conteúdos