Видео

이게 맞나? 암만해도 느낌 모르겠는 케겔. 케겔이 어려운 이유는? 눈에 보이지도 않고 만져지지도 않는 근육을 느낌으로만 사용해야 하기 때문이예요. 그래서 그 느낌을 찾는게 중요한데, 근육이 약해서 수축이 잘 안되는 경우에는 어느정도 근육이 쓰이는 순간 까지는 그 느낌을 찾기가 힘들어요. 그래서 내전근을 사용해서 골반기저부 근육이 좀 더 수축하기 쉬운 환경을 만들어 주면, 그래서 어느정도 근육이 쓰이기 시작하면, 케겔 느낌 찾는 것이 훠얼~씬 수월해져요! 탱탱볼 조이면서 소변참는 연습 10번씩 *3세트 아침 저녁으로 연습해보세요!

케겔, 하면할수록 요실금이 심해지는 느낌이라면? 혹시 잘못된 케겔을 하고 있는 건 아닐까요? ✅ 나에게 맞는 요실금 운동찾는 셀프 체크하기 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 form.jotform.com/241372003740444

이거 제 경험담이예요... ㅠㅠ 케겔 열심히 하면 할수록 요실금이 심해지기만 한다면, 이 영상을 꼭 봐주세요. 그리고 아래의 테스트 꼭 해보세요! 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 ✅ 골반기저근 셀프 체크리스트: form.jotform.com/241372003740444

#요실금치료 #과민성방광 #골반기저근이완 호흡만 해도 달라질 수 있어요! 불안.스트레스가 과민성방광, 요실금 증세의 원인 또는 악화 시킨다는 사실을 알고계시나요? 블로그읽기👉🏻👉🏻 moonpilates.tistory.com/5 횡경막 호흡은, 호흡을 통해서 골반기저부 근육을 이완시키기 때문에 ❌ 과민성 방광으로 인한 요실금 증상 ❌ 골반기저부 근육의 긴장으로 인한 요실금에 효과적이예요. 화장실을 다녀와도 뭔가 찝찝한 잔뇨감, 😟 밤에 자다 깨서 꼭 화장실을 다녀오지 않으면 실수 할 것 같은 불안감 🥴으로 고생하고 계신다면, 제일 먼저 시작 할 일! ✅ 호흡을 통해 골반기저근을 이완해 주세요.

#20minPILATES #homeworkout #Fullbody ★ Subscribe👉🏻 ​⁠@moonpilates4mom BENEFITS of today’s video: ▶ No need equipment (Just a mat!) ▶ Low impacts to your pelvic floor muscle. ▶ Effectively build muscles in 20 min ▶ Boost your mood ▶ Pump up energy ◈◈ If you like this video, plz leave comments below. Share your positive energy with other moms. Let them encouraged by you ♥ ▶About ME: My name is 문지...

#임산부 #평발 #발바닥통증 #무릎통증 임신, 출산 후에 평발이 되었다? 임신 중에 체중증가로 인해 발바닥의 아치가 내려 앉으면서 평발이 되는 경우가 있어요. 평발은 장기적으로 발, 무릎, 골반 등 관절에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 운동을 통해 미리 예방하는 것이 좋습니다. 집에서 할 수 있는 평발 예방 발 근육 운동, 함께 해 볼까요?

#필라테스홈트 #필라테스다이어트 #살빠지는운동 바빠서 운동할 시간이 없는 엄마라면? 헬스장 회원권, 필라테스 스튜디오 등록을 하기 부담스러운 분들이라면?! 일단 집에서 8분 필라테스 타바타를 시작해 보세요. 더 많은 정보를 뉴스레터를 통해 받아보세요! Website: www.moonpilates.online/ Instagram: moonji_idomom

코어를 망가뜨리는 임산부의 잘못된 습관 3가지

[임산부프리햅운동] 38세 첫아이 낳은 15년차 필라테스 강사가 추천하는 임산부 발레바운동 👉이 정도 근력운동은 해야 노산에도 #통증없는40주 보내실 수있어요!

38세 노산, 자연주의 출산 성공비결 공개합니다.

복부 이개 셀프체크법

아기도 출산의 순간을 기억할까요?

임신중 골반통증을 위한 셀프체크법

[5분 필라테스] 무릎 통증이 있어도 필라테스 해도 되나요?!

요가/필라테스 할때 손목이 아프다면??

[5분필라테스] 숨쉬기도 운동?!?! 잠자는 복근 깨우는 필라테스 호흡법

[5분 필라테스] #줌챌린지 날씬한 하체만들기