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🥪브라타치즈 당근라페 토스트 🍋‍재료 브라타치즈 1개 당근 1/2개 올리브오일 알룰로스 레몬즙 소금 후추 홀그레인소스 💌레시피(호밀빵 2개 기준) 1. 당근 반개 채칼에 썰어 올리브오일 2스푼, 알룰로스 2스푼, 레몬즙 1스푼, 소금, 후추 톡톡, 홀그레인 소스(반스푼) 넣어 섞어주세요 (홀그레인 소스는 너무 많이 넣으면 신맛이 강해요!) 2. 호밀빵 노릇하게 구워 소스 펴발라주세요 3. 위에 브라타치즈 올려주고, 당근라페 물기 빼서 올려주세요 4. 사과나 삶은 달걀 얇게 슬라이스해서 올려주세요 브라타치즈는 겉은 탄력있는데 속은 크리미하게 부드러운 치즈예요😊 입에서 녹는 식감에 맛은 고소하고 진한 크림 느낌이고요^^ 요 치즈가 당근라페랑 만나면 건강하고 맛있고 든든한 한 끼 무조건이에요 치즈의 고소함이랑 당근라페의 상큼함이 아주 무적이랍니다❤️ 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #브라타치즈레시피#당근라페레시피#토스트#샌드위치#레시피#과일#채소 #다이어트레시피#건강레시피

한 판 다 먹어도 400칼로리 당근케이그 🍋‍재료 당근 200g 달걀 1개 그릭요거트 100g 견과류 한 줌 알룰로스 소금 올리브오일 💌레시피 1. 당근200g(보통 1.5개 정도) 썰어 달걀 1개, 알룰로스 4스푼 소금 1꼬집 넣어 갈아주세요 2. 크리미한 질감이 되면 툭툭 기포 빼서 전자레인지 용기 안쪽에 오일 발라 7~8분간 익혀줍니다 (젓가락으로 찔러 보고 반죽이 묻어나오면 1~2분 더 익혀주세요) 3. 냉장고에 한 김 식혀서 반으로 갈라 그릭요거거트 발라주세요 (너무 꾸덕하면 레몬즙 1스푼, 알룰로스 2스푼 넣어 부드럽게 만들어주세요^^) 4. 그리요거트와 견과류로 데코 마무리해주세요~ 요즘 케익 한조각 먹는데 밥한끼 칼로리보다 더하고, 가격은 왜 이렇게 비싼지요ㅜㅜ 대안책으로 건강한 케익 찾다가 당근케익 레시피 발견했는데요~ 와~ 한 판 다먹어도 400칼로리 안되요 거기다 부드러우면서도 그릭요거트로 꾸덕한 식감까지 요즘 맛도리, 건강, 가격 요소는 다 갖춘거 같아요^^ 이거 아기들 있는 집이나 다이어트 하는 분들께 진짜 킥 레시피가 되지 않을까해요! 저장하고 꼭 만들어보세요! 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #당근레시피#당근케이크#당근케이그레시피#당근#당근케익#과일#채소 #다이어트레시피#건강레시피

🍅토마토 마리네이드 보코치니 🍋‍재료(1인분 기준) 방울토마토 10개 내외 보코치니 치즈 100g 양파 바질 올리브오일 발사믹 식초 레몬즙 소금 💌레시피 1. 방울토마마토 십자 십자로 칼집 내주세요 2. 끓는 물에 30~50초 데쳐주고, 찬물에 한 김 식혀주세요 3. 십자 모양으로 껍질 벗겨주세요 4. 양파 1/2개, 바질 5~10장 잘게 썰어주세요 5. 소스로 올리브오일 3스푼, 발사믹 식초 2스푼, 알룰로스 2스푼, 레몬즙 2스푼 소금 2꼬집 넣어주세요 (원하는 맛에 따라 가감 가능해요^^) 6. 그릇에 토마토, 양파, 바질, 보코치니 치즈, 소스 넣어 버무려주세요 이탈리아 많이 먹는 토마토 샐러드 레시피에 보코치니 치즈를 더했어요😋 보초치니는 동글동글 한 입에 먹기 좋은 크기에, 식감도 귀여워요 뭐랄까 메추리알에 매끈한 탄력이 붙은 느낌? 맛도 고소하답니다 소스는 올리브오일이랑 발사믹 조화 무조건인거 아시죠? 새콤달콤~~❤️ 그럼 꼭 저장하고 드셔보세요! 다시 찾게 될거예요🫧 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #토마토레시피#토마토샐러드#지중해샐러드#샐러드레시피#토마토마리네이드#과일#채소 #다이어트레시피#건강레시피

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토마토 바질 토스트 🍋‍재료(1인분 기준) 방울토마토 10개~15개 다진마늘 소금 후추 올리브오일 통밀빵(일반빵도 가능) 바질페스토 부라타치즈 💌레시피(1판) 1. 방울토마토 반으로 썰어주세요 2. 예열된 팬에 올리브오일 5바퀴(넉넉히) 두르고, 토마토, 다진마늘 1스푼 넣어주세요 3. 슬슬 볶다가 소금 2꼬집, 후추 톡톡 넣어줍니다 4. 토마토가 말캉해지면 약간만 으깨서 볶아주세요 5. 통밀빵 2개 구워(식빵 1개도 좋아요) 바질페스토 바르고 6. 부라타치즈, 토마토 올려주세요 7. 새콤달콤 발사믹 크림 올려주세요 8. (선택)달달함을 원한다면 알룰로스 1바퀴 뿌려주세요 해외에서도 핫하고, 국내에서도 핫한 토마토 바질 토스트 레시피예요 토마토를 이렇게 근사하게 먹을 수 있다니 행복에 겨운 느낌입니다ㅎㅎ 촉촉한 토마토랑 은은한 맛의 마늘, 거기다 향긋한 바질까지.. 이렇게 간단한 레시피에 이런 맛 당분간은 못찾을거 같아요 꼭~ 드셔보세요 정말 강추해요^^ 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #토마토#토마토바질토스트#토마토레시피#토마토오픈토스트#토마토바질오픈토스트#과일#채소#다이어트레시피#건강레시피

미춌네요ㅜㅜ여기에 생양파랑 루꼴라올려두 존맛이겠아요ㅜㅜ당장 해머겅야지

감사합니다 덕분에 귤 맛있게먹었네요😊

🥔감자채 바질 피자🍕 🍋‍재료(1인분 기준) 감자 2개 전분가루 소금 토마토소스 모짜렐라 치즈 파마산 치즈(선택) 바질(선택이지만 있어야 향긋..!) 💌레시피(1판) 1. 감자 2개 채칼에 슬라이스해주세요 2. 5분간 물에 담가 전분기 빼줄게요 3. 전분가루 2스푼, 소금 톡톡 넣어 섞어주세요 4. 뜨겁게 예열된 팬에 얇게 펴올리고, 중약불에 10분정도 익혀주세요 5. 뒤집어 토마토소스, 모짜렐라, 파마산치즈, 바질 순서대로 올리고 뚜껑 덮어 치즈가 녹을 때까지 익혀주세요 집에 감자가 많아 피자로 먹어봤는데~ 웬걸요!! 너무 맛있어서 깜짝 놀랐어요 감자를 채썰어서 먹으니까 식감도 살고, 특히 치즈랑 바질과의 조화가 고소하면서도 향긋하고 최고더라구요~❤️ 진짜 집에 감자 남는거 있다면 꼭 해드세요, 없더라도 감자 저렴하니까 드셔보세요 반하실거 미리 예측해봅니다😋 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #감자#감자채바질피자#감자피자#감자바질피자#감자레시피#과일#채소 #다이어트레시피#건강레시피#피자#감자채피자#감자채레시피

🥗크림 웜 샐러드 🍋‍재료(1인분 기준) 닭가슴살 100g 감자 1개 브로콜리 1/3개 양파 1/2개 소금, 후추 어니언 파우더 알프레도 크림 소스 파마산 치즈 💌레시피 1. 닭가슴살 먹기 좋게 잘라서 오일 두른 팬에 노릇하게 구워주세요 2. 브로콜리1/3개, 감자 1개, 양파1/2개 먹기 좋게 썰어 전자레인지 2분 30분초간 돌려주세요 (조리시간을 줄여 적당히 부드러운 식감을 만들어 줘요^^) 3. 팬에 채소 쏟아 닭가슴살과 함께 소금 2꼬집, 후추 톡톡 넣고 어니언 파우더 1스푼 크게 넣어 섞어주세요 4. 알프레도 크림 소스 100g 넣어주세요(가감 가능) 4. 파마산 파우더 뿌려 쓱쓱 볶아주세요 샐러드 차갑게만 먹지 말고, 따듯하게도 드셔보세요💕 꾸덕꾸덕 크림 소스와 함께 어니언 파우더로 감칠맛 제대로 느낄 수 있어요 익힌 브로콜리 식감이 정말 끝내줍니다~ 그럼 추워진 날씨에 크림 웜 샐러드 든든한 한끼 챙겨드세요^^ 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #샐러드#크림웜샐러드#크림샐러드#웜샐러드#따듯한샐러드#과일#채소#다이어트레시피#건강레시피

🫐10분컷 초간단 블루베리 피자 🍋‍재료(1인분 기준) (냉동)블루베리 (스테비아)설탕 또띠아 견과류 (선택)발사믹 크림 💌레시피 1. 예열된 팬에 블루베리 100g, 설탕 1스푼 크게 넣어 중약불에 끓여주세요 2. 저어주다가 어느정도 설탕이 다 녹으면 과육을 으깨 강불에 수분감을 날려줍니다 (식감을 위해 2/3 정도만 넣어주세요^^) 3. 블루베리를 그릇에 덜어 놓고, 또띠아 한장 팬에 올려 블루베리, 모짜렐라 치즈, 견과류 순서대로 올려주세요 4. 약불에 치즈가 녹을 때까지 5분간 익혀주면 끝이예요 5. 새콤달콤한 맛을 즐기고 싶다면 발사믹 소스를 뿌려주세요 블루베리 이제 요거트 토핑으로만 먹지 말아요 우리~🫧 이렇게 피자로 먹어도 얼마나 맛있는지,, 블루베리 자체의 달콤함이 치즈랑 정말 잘 어울려요💜 집에 또띠아가 너무 많아서 블루베리로 만들어봤는데,, 너무 많이 먹어서 또띠아 다시 사야할 판🤣 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #블루베리레시피#블루베리피자#블루베리디저트#블루베리#과일#채소 #다이어트레시피#건강레시피

와 꼭 만들어봐야겠어요

🍎해외 1000만뷰 사과 샐러드 재료(1인분 기준) 사과 1개 그릭요거트 땅콩버터 알룰로스 시나몬가루 견과류 🍋레시피 1. 사과 채칼에 슬라이스해주세요 잘 섞일 수 얇게 써는게 좋으니 칼보다는 채칼을 이용해주세요^^ 2. 용기에 담아 그릭요거트 2스푼, 땅콩버터 1스푼, 알룰로스 1스 푼, 시나몬가루 적당~듬뿍 사이, 견과류 잘게 부숴 넣어주세요 땅콩버터가 너무 꾸덕하다면 미리 알룰로스나 그릭요거트와 섞어 넣어주세요 3. 뚜껑 닫아 흔들면 끝입니다! 해외에서 핫한 사과샐러드 레시피인데, 한번 먹고 반해서 찍어봤어요😉 저는 사과의 아삭한 식감을 좋아하기 때문에 얇게 썰면 씹는 맛이 있나~ 싶었거든요? 근데 얇게 슬라이스한 사과를 덩어리로 씹어 먹으니 식감이 더 살 아나고 너무 맛있는거예요~ 그래서 지금 1일 1사과샐러드 하는데 그릭요거트로 단백질까지 채 워주면서 정말 맛있게 먹고 있어요 특히 시나몬가루가 풍미를 더해서 진짜 킥 포인트예요🌷

🍝채소파스타 레시피 🍋‍재료(1인분 기준) 파스타면 60g 당근 1/4, 브로콜리 1/4, 양파 1/2, 마늘 4개 노른자 1~2개 올리브오일 간장, 굴소스, 설탕, 후추 💌레시피 1. 파스타면 60g 끓는 물에 소금 톡톡 넣어, 10분간 익혀주세요 2. 파스타면 익히는 동안 당근, 브로콜리, 양파, 마늘 먹기 좋게 썰어 ★전자레인지에 2분간 돌려주세요 (조리시간을 줄이면서 부드럽고 아삭한 식감을 만들 수 있어요!) 3. 예열된 팬에 올리브오일 두르고 채소 넣어 간장 2스푼, 굴소스 1스푼 넣어 볶아주다가 설탕 반스푼, 후추 톡톡 넣어 1분정도 볶아주세요 4. 파스타면 넣고, 면수 1국자 넣어 졸여주세요 5. 다되면 접시에 올리고 노른자 1개 올려주세요~ 고소함과 꾸덕함을 더하고 싶다면 2개도 좋아요^^ 제 인생 파스타인 채소파스타 레시피예요 처음 만들고나서 한 입 먹었던 그 순간을 아직까지 잊지 못하고 있어요 내가 만들었지만 너무 맛있다.. 냉장고털이 제대로 성공했다..는 면은 줄이고 채소양을 늘려서 포만감도 한껏 끌어올릴 수 있어요 고소함이랑 풍미가 미쳐버린 파스타이니 꼭 만들어보세요~ 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #파스타레시피#채소파스타#간장파스타#채소레시피#과일#채소 #다이어트레시피#건강레시피#당근레시피#브로콜리레시피#파스타

위에 초코는 뭐에요?

🥕초간단 당근볶이 🍋‍재료 당근 1/2개 모짜렐라 치즈 체다치즈 1장 부침가루 소금 후추 💌레시피 1. 당근 1/2개를 채칼에 썰어주세요 2. 부침가루 1스푼, 소금 한꼬집, 후추 톡톡 뿌려 섞어주세요 3. 예열된 팬에 오일 두르고 당근 얇게 펼쳐 익혀주세요 4. 반쯤 익었을 때 모짜렐라 치즈, 체다치즈 올려주고 익히다가 중간에 슥슥 비벼주세요 5. 마요네즈+케챱 섞어 찍어 먹어도 좋라아요😊 떡볶이나 라볶이 먹고 싶을 때 간단하고 가볍게 먹기 좋은 당근레시피예요^^ 부침가루를 꼭 넣어주세요! 그래야 당근을 쫀득~ 꾸덕~하게 만들어줘요 원래 오늘 당근 반개만 먹으려고 했는데,,, 한판 다 먹고 당근을 채칼에 갈고 있는 제 모습을 보았네요..🥲 그래도 당근이니까 괜찮지 않나요😋떡볶이보다 속도 편하고 가벼우니 저장하고 꼭 맛있게 만들어보세요~ 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #당근레시피#당근볶이#당근치즈볶이#과일#채소#다이어트레시피#건강레시피#당근#당근인생레시피#당근전

🍕다이어트, 맛 다잡은 사과치즈 피자 🍋‍재료 또띠아 1장 사과 1/2개 피자치즈 견과류 땅콩버터 알룰로스 시나몬가루(선택) 💌레시피 1. 또띠아 1장에 땅콩버터를 고르게 발라주세요~ (달달함을 더 원하신다면 땅콩버터에 알룰로스 2스푼 섞어 발라주세요☺️) 2. 도우 위에 피자치즈 듬뿍 올린 후 잘게 부슨 견과류를 올려주세요 3. 사과 반달로 썰어 둥글게 올려주고 치즈 한번 더 뿌려주세요 4. 달군 팬에 약불로 치즈가 녹을때까지 익혀주세요~ 5. 마지막으로 시나몬 가루 톡톡 뿌려주면 향긋함을 더할 수 있어요! 주말마다 먹고 있는 사과치즈 피자 레시피예요~😆 치즈가 쭉쭉 늘어나는 피자는 먹고 싶은데, 한판은 부담스럽고 집에서 가볍게 즐기고 싶다면 강력 추천해요~ 궁합좋은 사과와 땅콩버터 그리고 시나몬까지 완벽한 브런치지요🥰 오늘 한번 만들어보시는거 어떨까요? 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #사과치즈피자#사과피자#사과레시피#과일#채소 #건강식단#건강식#치즈피자#애플피자#사과식단#과일피자

🧡감 먹고 변비 안걸리는 법 3가지 요즘 단감 너무 맛있죠~💕 아삭 말랑한 식감에 달콤함까지 좋아 저도 요즘 자주 먹고 있어요 근데 예전부터 항상 들었던 얘기중에 감먹으면 변비 걸린다는 얘기가 있죠? 감 속에 탄닌이라는 성분때문인데, 이게 과다섭취하면 변을 딱딱하게 만들어서 변비 걸리기 딱 좋아요TT 그래서 감 맛있게 먹으면서 변비 안걸리는 법 3가지 알려드릴게요! 1. 탄닌에는 물에 녹는 수요성 성분과 녹지 않는 불용성 성분이 있는데 수용성 성분이 변비를 집중적으로 유발해요 감이 익어가면서 수용성에서 불용성으로 바뀌기 때문에 덜익고 떫은 초록색감은 피해주세요 2. 꼭지와 심지에 수용성 탄닌이 집중되어 있어요 드실 때 꼭지와 심지를 꼭 제거해주세요~ 3. 유산균이 풍부한 요거트와 식이섬유 많은 견과류와 같이 드세요~ 장운동을 촉진시킬 뿐더러 궁합도 아주 좋아요🥰 저도 방금 먹었는데 너무 맛있더라구요! 우리 모두 프레시한 제철단감 변비없이 맛있게 먹어요! 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes #단감#감#제철단감#과일채소#과일#채소 #감요거트#단감레시피#감레시피#과일요거트#견과류

🥗급찐급빠 초간단 디톡스 샐러드 🍋‍🟩재료 오이 1/2개 사과 1/2개 토마토 1/2개 저칼로리 마요네즈/알룰로스/올리브오일/레몬즙 소금/후추 저는 하프 마요네즈 사용했어요~ 💌레시피 1. 오이/사과/토마토 먹기 좋은 크기로 잘라주세요 2. 소스는 마요네즈 1스푼, 알룰로스 1~2스푼, 올리브오일 2스푼, 레몬즙 1~2스푼 넣어주고 소금, 후추로 톡톡 간해주세요 급찐급빠 레시피이지만 제가 일주일 최소 3일은 먹고 있는 샐러드예요💕 간단한데 포만감도 좋고 맛도 너무 좋아요 사과의 단 맛과 오이의 시원함이 마요네즈랑 만나면 정말 새콤달콤 풍미가 일품이예요🫢 화룡점정으로 딜까지 올려주면 진짜 향긋해서 행복 호르몬 쑥쑥 올라와요 달달한 조합으로 원하신다면 토마토는 생략해도 좋아요~ 강력 추천 조합이니 꼭 다이어트 할 때 아니더라도 꼭 한번 드셔보세요😊🥰 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes

🍅토마토 그릭 샤베트 🍋‍🟩재료 얼린 토마토 1/2개 그릭 요거트 알룰로스 딜(선택) 💌레시피 1. 그릭요거트 위에 얼린 토마토를 치즈 그레이터로 갈아주세요 2. 알룰로스 뿌려주고 딜까지(선택) 올려주면 향긋한 고급 디저트를 즐길 수 있어요 친구에게 만들어줬더니 깜짝 놀라며 환호했어요~ 토마토만으로 어떻게 이런 비쥬얼 디저트를 만드냐고..🍅💕 사진 가득가득 찍고 먹더라구요 시원하고 토마토의 은은한 향까지 정말 완벽해요 홈브런치, 집들이 디저트로 꼭 만들어보세요~ 다양한 과일 채소 레시피가 궁금하시다면 @easy.fit_recipes

고구마 시즌이 되면서 어떤 고구마를 먹어볼까 하다가 딱! 발견한 자색고구마💜🍠 사실 자색고구마는 칩으로 판매하는 것만 많이 봤는데 이렇게 생으로 구해서 쪄먹는건 처음이예요~ 별로 판매도 안하는 것 같고, 이유가 있으려나요?🤔 설렘반 기대반으로 쪄먹어 봤는데 노란고구마에 비해서 확실히 단 맛은 적더라구요! 근데 이게 또 은은하게 묻어나오는 달달함이랑 고소함이 진짜 괜찮아요🥰 식감도 밤고구마처럼 엄청 퍽퍽한건 아니지만 촉촉함과 퍽퍽함 사이라서 전 너무 좋았어요! 매사 음식에 큰 호응없는 저희 아빠도 괜찮네~ 라고 하신걸 보니 맛없는건 아닌거 같아요 아니 맛있어요ㅎㅎ 노란고구마보다 당분도 적고 혈당지수도 낮아서 건강식이나 다이어트에도 좋겠더라구요🙏🏻 세라가 소개하는 과일 채소가 궁금하다면👇🏻 @highfruit_

🥦슈퍼푸드 브로콜리 세척법 📌준비물 식초 1. 볼에 물을 가득 담은 뒤 브로콜리를 거꾸로 넣어주세요 2. 식초를 1~2스푼 물에 풀어주세요 3. 10분 뒤 줄기를 잡아 흔들어 세척 후 흐르는 물에 씻어주세요 4. 2차 세척을 원하신다면 브로콜리를 마디마디 잘라 물에 담구어 두었다가 흐르는 물에 씻어주세요^^(선택사항) 브로콜리는 꽃봉오리가 엄청 촘촘하게 채워져 있어요~ 그래서 세척이 쉽지 않은데, 찬물에 닿으면 꽃봉오리가 서서히 열려 이물질을 수월하게 제거할 수 있어요🥦 여기서 포인트는 물에 꼭 거꾸로 담아 이물질이 아래로 빠져나올 수 있게 하는 것!❤️ 깨끗하게 세척해서 맛있고 건강하게 먹어요 우리〰️ 세라의 과일과 채소 레시피가 궁금하시다면 구독🙆‍♀️, 좋아요❤ goGo!