운동생활에 필요한 정보
운동생활에 필요한 정보
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턱걸이를 한 개도 못하는 초보자를 위한 방법!
헬스장에서 턱걸이를 하는 헬스인들을 보면 풀업은 쉬운 운동인 것처럼 느껴집니다.
그런데 막상 내가 하려고 매달리면 왜 한번 올라가기가 이렇게 어려운 것일까요?
풀업은 접근하기가 아주 좋은 운동입니다.
실제로 시중에 파는 만 원짜리 풀업바 하나면 간편히 설치하고 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 풀업은 등 운동은 물론이고 코어와 팔을 공략하는 것에도 최고의 운동이라고 볼 수 있습니다. 그렇지만 제대로 된 자세로 풀업을 하는 사람을 보기란 쉽지 않습니다.
또한 대부분의 초보자분들은 틀린 자세로 일명 ‘턱’걸이만 하는 사람들이 많고, 개수만 중요하게 생각하며 운동하는 사람들도 많습니다.
보기에는 쉬워 보이지만 막상 매달려 보면 올바른 자세로 한 개를 하기도 쉽지 않죠.
따라서 사람들은 풀업머신 이나 렛풀다운을 이용해 풀업을 대신하는 경우를 볼 수 있습니다. 그런데 만약 여러분이 열심히 했던 렛풀다운이나 풀업머신이 제대로 된 풀업을 하는 데 큰 도움이 되지 않을 수도 있다면 어떠신가요? 초보자의 경우에는 열심히 렛풀다운을 해도 정작 풀업은 한 개도 못 하는 경우가 대부분입니다. 그렇다면 풀업을 한 개도 하지 못하는 초보자분들이 한 개를 할 수 있게 되고, 열 개를 할 수 있게 되려면 어떻게 해야 할까요?
이번 영상을 시청해주신다면 풀업을 제대로 하고 싶지만 한 개도 못 하는 초보자분들은 풀업을 늘릴 수 있는 기본적인 방법과 도움이 되는 운동을 알 ...
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두꺼운 팔을 만드는 가장 빠른 운동 방법!
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운동을 조금이라도 해보신 분이라면 팔을 키우는 것이 얼마나 지겹고, 힘든 과정인지 아실 것입니다. 초보자의 경우에는 이 운동 저 운동 한다고는 하는데 막상 팔의 성장은 더디기만 하고, 팔이 두꺼워 지기도 전에 포기하게 됩니다. 운동을 할 때만 팔에 펌핑이 되고, 시간이 지나면 다시 원래의 앙상한 팔로 돌아가는 것만 같습니다. 이런 기분을 느끼는 것은 대부분의 초보자 분들이 경험하는 현실일 것입니다. 또한, 운동을 지독히 사랑하는 헬스인 분들도 팔운동 만큼은 정체기를 쉽게 뚫어내기가 어렵다고 느껴집니다. 그렇지만 우리는 팔운동을 포기할 수가 없습니다. 일상생활을 하며 몸이 좋아졌음을 가장 먼저 알아차릴 수 있는 부위가 바로 팔이기 때문이죠. 물론 가슴, 등, 하체 같은 대근육 운동으로 균형적인 성장을 시...
말린 어깨를 펴서 부상 없이 매일 헬스장에 출근하는 방법! (라운드숄더, 거북목)
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초보자들이 '프레임'과 '등근육'을 키우는 가장 빠른 방법!?
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'넓은어깨'를 만들기 위해 기본이 되는 '이 운동'을 알아야 합니다!
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팔뚝(전완근)이 두꺼워 지려면 당신은 '이 운동'을 해야합니다! (악력, 상완요골근, 얇은팔)
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연구결과로 증명된 최고의 '복근운동'은 무엇일까? (ab롤아웃, 행잉레그레이즈, 행잉니업)
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대부분의 사람들은 꽉차고 선명한 복근을 갖길 원합니다. 하지만 주변에 이런 복근을 가지고 있는 사람은 흔치 않습니다. 경력이 오래된 헬스인 들도 꽉차고 선명한 복근을 만드는 것에는 항상 어려움을 겪습니다. 아마 이 영상을 보시는 분들도 멋진 복근을 갖길 바라고 열심히 운동을 했지만 복근은 한다고 바로 티가 나지도 않고, 지겹다는 생각 때문에 포기 하신 경험이 누구나 있을 것입니다. 복근 운동이 어렵고, 지겹다고 느껴지는 이유는 무엇 일까요? 지구력이 강한 복근은 운동을 한다고해서 바로 펌핑이 되거나 일시적으로 사이즈가 커지는 것도 아니고 어지간한 갯수로는 자극도 오지 않기 때문입니다. 또한 선명한 식스팩을 보려면 복근운동과 더불어 체지방량을 감소시킬 식단과 유산소 운동까지 해야한다고 생각하니 더욱 지겹...

Комментарии

  • @정유나-x7i
    @정유나-x7i 2 года назад

    저는요즘.. 당귀율무복합물 챙겨먹으면서 몸 관리하고있어요 ㅎㅎ 홀쭉해지네요

  • @Leesun146
    @Leesun146 2 года назад

    제발 결론만 말해라

  • @dominance_oo
    @dominance_oo 2 года назад

    전완근 추감기 무조건 하세요 걍 그게 답입니다

    • @Skddsmsms18
      @Skddsmsms18 2 года назад

      ㄹㅇㅋㅋ 추감기만큼 전완근 뻠핑오고 자극오는거 없음

  • @winhyun
    @winhyun 2 года назад

    전혀 새로운 거 없는 뻔한 내용!

  • @GMHouse8881
    @GMHouse8881 2 года назад

    ...롤아웃 매일 15개 3셋씩 하는데... 지방에 가려 아무것도 효과가 없.... ㅜㅜ

  • @deng_min6273
    @deng_min6273 3 года назад

    헤머컬 세트수, 갯수는 몇개로 해야되죠?

  • @뉴비메타
    @뉴비메타 3 года назад

    궁금한게 있어서 질문드립니다 제가 알기로는 근육은 휴식을 통해 성장하니 한 부위를 운동했다면 48시간 정도는 해당 부위는 휴식을 가져야한다고 알고 있습니다 하지만 다른 부위를 타겟으로 운동해도 대부분 다른 부위역시 보조근으로서 동작에 사용이 되는데 이런 경우는 큰 상관이 없나요? 저 같은 경우는 케이블 푸쉬다운을 장두타겟으로 했을때 광배에도 강한 펌핑이 느껴집니다 하지만 저는 삼두를 가슴하는 날에 묶어놨기 때문에 삼두하는 날은 등은 쉬는 날입니다 이런 상황이라면 혹시 광배는 제대로 쉬지 못해 근비대에 좋지 못한 상황인가요?

    • @운동생활에필요한정보
      @운동생활에필요한정보 3 года назад

      우선 댓글 적어주셔서 감사합니다. 질문 주신 내용 잘 읽어보았습니다. 제 개인적인 생각은 이렇습니다. 이론적으로 운동 후 48시간 쉬어 주어야 한다는 이야기는 많이들 하지만 이론이 맞고 틀리고를 떠나 크게 신경쓰지 않고 즐기며 운동하는게 어떨까 생각합니다. 가끔씩은 같은 부위를 이틀 연속 운동해 보기도 하고, 때로는 48시간 이상 휴식을 가져가며 초과회복을 시켜주는 것도 어쩌면 우리 근육의 성장에 필요한 방법일 수도 있지 않을까 생각합니다. 어떠한 목적을 가지고 운동하시는지 정확히는 모르겠으나, 제가 생각하는 운동은 장기적으로 꾸준히 해야하는 것이기 때문에 이론과 방법 하나하나 모두 신경을 쓰고 강박적으로 진행하며 정작 중요한 것을 놓치는 것보단, 즐기며 꾸준히 운동하는게 어떨까 싶습니다. 김종국님이 이런 말씀을 하셨죠 "후면어깨 운동에 등이 조금 자극되면 어떠냐, 어차피 내 몸, 내 근육인데"

    • @뉴비메타
      @뉴비메타 3 года назад

      @@운동생활에필요한정보 친절하고 자세한 답변 정말 감사드립니다 양질의 영상을 올려주시는 것도 감사드리고 있습니다 좋은 영상을 올려주시는 덕분에 제게 도움이 되고있습니다 애청하고 있는 구독자로서 앞으로도 계속 응원드리겠습니다 감사합니다!!

  • @sexyguy668
    @sexyguy668 3 года назад

    좋은 정보 감사합니다.

  • @umohayea6325
    @umohayea6325 3 года назад

    우리가 넓힐 수 있는 "프레임" =등"근육"/어깨"근육" 영혼을 갈아 넣어도 넓힐 수 없는 "프레임" =골격 정리 대크어좁은 운동을 좆빠지게 해도 골격 좋게 태어난 사람을 이길 수 없다, 덜 못나 보이고 싶다면 하는게 좋다

  • @호준반
    @호준반 3 года назад

    처음에 철봉하는친구 수인임? ㅋㅋㅋ

  • @ChiHyeon
    @ChiHyeon 3 года назад

    유용한데 댓글이적네

  • @부처-v2y
    @부처-v2y 3 года назад

    이 제목은 못참지

  • @user-jw7tc9jj6h
    @user-jw7tc9jj6h 3 года назад

    헬창특:아는 내용이여도 들어옴

  • @안녕난민쥰
    @안녕난민쥰 3 года назад

    오늘 등조지러 가야겟다

  • @user-lh2xn8kn1w
    @user-lh2xn8kn1w 3 года назад

    자신이 등운동을 잘하는지 못하는디 아는법 : 후면 삼각근 + 측면

  • @전자통신-l2f
    @전자통신-l2f 3 года назад

    랫풀하고 원암 덤벨로우만 하면되는건가요

  • @billfooterfooterbill5182
    @billfooterfooterbill5182 3 года назад

    초보가 무슨 시티드 로우인가요??? 랫풀+머신 풀업이나 밴드 이용한 풀업만 하면 됩니다. 초보분들 시티드 로우 하지마세요.

    • @ghyun4254
      @ghyun4254 3 года назад

      ㅇㄱㄹㅇ 기본만 해도 몸 충분히 만들어지고 숙달되면 넘어가야지

    • @haliistatt
      @haliistatt 3 года назад

      근데 님도 초보때 하셨잖아요 ㅋㅋㅋㅋ

    • @헬린-w2x
      @헬린-w2x 3 года назад

      강경원 선수가 추천한 초보자운동에 랫풀 풀업다음 시티드로우인데요?

    • @kimeddy
      @kimeddy 3 года назад

      그렇게 따지면 초보가 할 운동은 없다. 그냥 하고싶은거 안다치는선에서 지속성있고 재밌게하는게 낫지 ㅉ

  • @이정민-q8q4l
    @이정민-q8q4l 3 года назад

    그렇지 부상 없이 운동이최고야 👍허리나 어깨 잘못 다치면 운동한것보다 못하잔아

  • @허리케인박-x4y
    @허리케인박-x4y 3 года назад

    나왔다 한손. 음〰〰〰〰

  • @haribo3008
    @haribo3008 3 года назад

    다 아는건데..ㅜㅜ🥺🥺🥺🥺

  • @함경불가사리뚠띠
    @함경불가사리뚠띠 3 года назад

    썸네일 카메라 거리차이 아님? ㅋㅋ

  • @주-c1b
    @주-c1b 3 года назад

    알고있지만 안들어올수없다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @BroMoon97
    @BroMoon97 3 года назад

    쒯 일단 구독 누르고 본다

  • @d.s_majula
    @d.s_majula 3 года назад

    쇠질에 지름길 따윈 없습니다 걍 꾸준히 존나게 땡기고 밀고 하십시요 꾸준히가 지름길 이라면 지름길 입니다

    • @Minsang1st
      @Minsang1st 3 года назад

      @@성이름-v7h9k 꾸준히 계속 하려면 안다치는게 중요하긴 하죠

  • @까까-q5p
    @까까-q5p 3 года назад

    전완근 키우는 가장 빠르고 쉬운방법 알려 드리께요. 헬스 8년차입니다. 철봉에 죽자사자 매달려보세요.

    • @착한남-v3i
      @착한남-v3i 2 года назад

      그냥 뻘짓 같은데요 효율적이지못함

    • @혼돈-s4e
      @혼돈-s4e 2 года назад

      @@착한남-v3i 맞음 뻘짓까진 아니지만 효율이 너무 떨어짐 백수들만 하길 추천드림

    • @Leesun146
      @Leesun146 2 года назад

      헬스 8일차가 아니고??

  • @Beeen4651
    @Beeen4651 3 года назад

    '빠른 방법'이 없다는걸 알지만 들어오는 헬창이라면 7ㅐ추 ㅋㅋ

    • @감자-h4p
      @감자-h4p 3 года назад

      일단나부터 ㅋㅋ

  • @농구-b1e
    @농구-b1e 3 года назад

    fun하다

  • @Discover26
    @Discover26 3 года назад

    데드 잘들수있는데 손털리는거 억울해서 이거 봅니다 내악력 도대체 왜이래

    • @도리안-r7m
      @도리안-r7m 3 года назад

      비하인드 리스트컬 추천합니다잉

    • @sinyechan
      @sinyechan 3 года назад

      훅그립으로 억으로 깡으로 버텨라 ㅋㅋ

    • @박철수-z8p
      @박철수-z8p 3 года назад

      악력기 6개월만하면 악력 훨씬 좋아짐요

  • @Betis0392
    @Betis0392 3 года назад

    아직 영상 안봤는데. 사레레 겠지? ㅋㅋ 아니네 등 키우라는 내용이구나 ! 여러분 사레레 해서 어깨 뽕 채우는거도 너무 중요합니다

    • @Mailhealth
      @Mailhealth 3 года назад

      사레레도 중요하지만 헬린이는 숄프먼저

  • @user-ho1gj4vy6y
    @user-ho1gj4vy6y 3 года назад

    롤아웃이 제일 어려운 운동이지만 자극만큼은 복근운동중 원탑

  • @user-ho1gj4vy6y
    @user-ho1gj4vy6y 3 года назад

    아는 내용인데도 들어오게 되는 제목

    • @eegrg135
      @eegrg135 3 года назад

      상체 프레임 넓어지려면 광배, 삼각, 승모 이 세 부위만 집중적으로 단련시켜도 어느정도 완성됨

  • @부라키오사우르스
    @부라키오사우르스 3 года назад

    악력은 꼭 필요하다.

  • @golfers_roman
    @golfers_roman 3 года назад

    좋네요

  • @문절구-r4r
    @문절구-r4r 3 года назад

    머해 영상 안올리고 혼난다

  • @Gift.7
    @Gift.7 3 года назад

    영상 퀄리티 좋네요 ㅎ 잘 보고 갑니다