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이거 만두피가 살찐다더라구요 살덜찌는 만두피 있으면 공유좀요ㅜ

아보카도오일로도 될까여?

완전 맛나요 최고 👍

이렇게 전자렌지에 계란을 삶으면 언젠가 조건이 맞지 않으면 터지고 심할 경우 파편이 튀어 화상을 입을 수 있습니다. 굳이 하시려면 계란이 충분히 잠길 정도로 물을 최대한 많이 넣고 500ml 이상 물을 먼저 가열한 후 계란을 넣고 짧은 시간 5분 이내 삶아야 합니다. 삶은 후에도 충분한 시간을 두고 식힌 후 천천히 까야합나다. 깔 때 파편이 튀면 화상을 입을 수 있어요. 그리고 무회전 전자렌지를 사용하면 안되요.

대박😮

와 봉지끝에 잘라서 물짜는거 진짜 꿀팁이다....감사합니다

전자레인지 계란삶기?! 이게 가능해?! 🏷️ 다이어트레시피 불없는 요리 전자레인지레시피 “계란삶기” 다이어트 중 꼭 필요한 단백질계란! 폭염날씨에 계란삶기가 너무 힘들었다면 이 방법을 사용해보세요!!!! 🧑🏻‍🍳재료준비 : 계란 3개, 소금 1T, 식초 1T, 물 120ml 1. 냉장고에서 계란을 꺼내 30분간 실온에 두고 찬기를 빼준다. 2. 정수기 뜨거운 물 또는 전기포트나 끓인 물120ml에 소금1T, 식초 1T을 넣고 소금을 녹여준다. 3. 전자레인지 사용 가능한 그릇레 계란을 넣고 소금 녹인물을 넣어준다. (✔️물 가득NO, 계란이 물에 절반정도로만 채우기!!) 4. 뚜껑을 닫고 전자레인지 700W기준 3분30초 돌려주면 5. 전자레인지 삶은달걀 완성!!! ** 참고하면 도움이 되는 꿀Tip ➡️ 찬기가 있는 계란보다 실온에 꺼낸 계란이 더 빠르게 삶을 수 있어요. ➡️ 소금과 식초는 껍질이 잘 까지기 위한 단계일뿐이며 굳이 필요하진 않아요! ➡️ 삶은달걀은 충분히 찬물에 식혀줘야 껍질이 잘 까져요!!! ✔️ 전자레인지 달걀삶기는 계란크기나 기기마다 출력이 달라 시간에 따라서 반숙 또는 완숙이 될 수 있으며 보통 700W기준 3분 30초면 반숙이 되는데 제가 사용한 계란은 작아서 완숙이 됐답니다! 📌 컨텐츠가 도움이 되셨다면 좋아요, 공유, 구독!✨ 컨텐츠 만드는데 많은 힘이 됩니다😆

밤호박 농사 지어본 사람으로 꼭 무농약 밤호박만 먹어요~!!! 얼마전 네이버 훈규네마켓에서 밤호박 시켰는데 저렴하고 너무맛있더라구요 참고하세요^^

유지어터레시피 살안찌는 63kcal 초코도라에몽 🧑🏻‍🍳재료준비 : 초코맛 단백질쉐이크 40g, 무가당 플레인요거트 200ml, 알룰로스 1~2바퀴, 실리콘 아이스크림 얼음틀 1. 무가당플레인요거트 200ml에 초코맛 단백질 40g을 부어주고 알룰로스를 1~2바퀴 둘러주고 가루가 뭉치지 않게 잘 섞어서 초코요거트를 만들어 줍니다. 2. 실리콘 아이스크림 틀에 초코요거트를 부어주고 4시간 이상 얼려주면 3. 63kcal 저칼로리 초코 도라에몽 아이스크림 완성!!!! ✨1분컷으로 너무 쉬워서 레시피라고 할 것도 없는 저당고단백 저칼로리 초코도라에몽 아이스크림은 정말 찐한 초코맛으로 아이스크림이 먹고싶을 때 마음껏 먹어도 당류 걱정없고 살 찔 걱정없는 저칼로리 초코도라에몽 아이스크림이니 꼭 만들어 보세요!

초코나무숲 그릭요거트 🧑🏻‍🍳재료 준비 : 단백질파우치 녹차맛 초코맛 각 40g, 무가당 플레인요거트 915ml 2병, 프로틴 초코볼, 유청분리기 1. 무가당플레인 요거트 2개는 각 컵에 100ml정도 부어서 오버나이트 오트밀 만들 때 사용해 주세요! (오나오 만드는 레시피는 인스타 @_sol.dam 참고!) 2. 컵에 따르고 남은 요거트병에 각 녹차맛과 초코맛 파우치 40g을 부어주고 잘 섞어줍니다! 3. 유청분리기에 녹차맛요거트 초코맛요거트를 조심히 부어준 다음 4. 1차 유청을 12시간 이상 빼주고 2차 유청을 24시간 빼주면 5. 살 안찌는 초코나무숲 그릭요거트 완성!!!! ✨ 완성된 초코나무숲 그릭요거트에 프로틴 초코볼을 와다다다다 뿌려주면 배라 부럽지 않는! 아니 당류 걱정없이 저당 고단백 살빠지는 초코나무숲 그릭요거트에요.

후라이팬에 두르는 올리브유 사용해도 되는건가요 ?? 🙏🏻🥹

다이어트에 치즈가 왠말이에요ㅋ ㅠㅠ

🏷️ 유지어터 레시피 단호박 에그슬럿 단호박으로 감량한 단호박다이어트 레시피 ✨ 🧑🏻‍🍳 재료 준비 : 미니밤호박 한 개, 체다치즈 1장, 스트링치즈 1개, 계란 한 개, 소금 조금 1. 미니밤호박을 깨끗이 씻어준 후 전자레인지 2분 돌려 껍질을 익혀준다. (미니밤호박 찌는법은 @_sol.dam 이전 영상에 있어요!) 2. 전자레인지에서 꺼내 한 김 식힌 후 꼭지부분을 잘라준다. 3. 밤호박 속을 파내준다. 4. 속을 파내준 곳에 체다치즈 반개를 깔아준다. 5. 계란 한 개를 깨서 넣고 노른자를 터트려주고 소금 한 꼬집을 넣는다. 6. 스트링치즈 한 개를 작은크기로 잘라서 넣어준다. 7. 남은 체다치즈를 채워준다. 8. 전자레인지 5분 돌려주면 🎃 단호바 에그슬럿 완성! ✨ ➡️ 6월부터 7월까지 제철인 미니밤호박요리! 미니밤호박은 단호박의 개량된 품종으로 껍질 쪽이 밤맛이 난다고하여 불려진 이름인데요. 딱 지금 먹어야 퍽퍽한 밤호박으로 먹을 수 있고 이 후로는 후숙이되면서 숙성이 되면 단 맛이 올라와서 나머지는 바로 냉동고에 보관하고 남은 한 개로 단호박에그슬럿을 만들었더니 역시 이맛이지~~ 너무 맛있느니 꼭 만들어 보세요!!!!!

만들었어요 먹기만 하면 되겠어요

레몬즙이랑 애사비 둘 다 넣어야해요??🙄

오 맛나보여요 ❤

오~^-^ 요즘 신랑이 쏠담님표레시피 넘좋아해서 다이어트겸 둘이 같이넘잘따라만들구있어영😍🍀🩷

🏷️ 5분컷 살빠지는 애참덮밥 ✨ 요즘 애호박가격이 저렴해져서 꼭!!!!! 만들어야 하는 다이어트레시피 1등 메뉴 애호박참치덮밥이니 ”저장“,”공유“ 하세요! 🧑🏻‍🍳재료준비 (1인분) : 애호박 1/4개 또는 1/3, 양파 1/4, 참치 50~100g, 다진마늘 0.5T, 물 2T, 미림 1T, 굴소스 0.5T, 간장 1T, 고룻가루 0.7T, 계란후라이 (선택), 김가루 (선택) 1. 애호박, 양파는 채썰어주고 참치캔의 기름은 제거한다. 2. 예열 된 팬에 올리브유 두르고 다진양파와 양파를 넣도 양파를 투명하게 볶아준 후 애호박을 넣은 뒤 물 2T을 넣고 촉촉하게 1분간 볶아준다. 3. 기름제거 한 참치를 넣고 비린맛 제거를 위해 미림1T, 굴소스 0.5T, 간장 1T넣고 중약불로 낮춰 1분간 볶아준 뒤 고룻가루 0.7T을 넣어 타지않게 재료들과 잘 볶아준뒤 불을 꺼준다. 4. 곤약귀리밥 위에 애호박참치볶음을 덮어주고 참기름, 통깨 톡톡! 🍳 애호박참치덮밥 애참덮밥 완성! ✔️계란후라이도 함께하면 단백질도 보충완료! 양배추를 좋아하지 않는다면 애호박을 넣고 만들어 보세요! 양참덮밥만큼 애참덮밥도 정말 맛있답니다 ☺️ #다이어트레시피 #애호박참치덮밥 #애참덮밥 #한그릇요리 #애호박요리 #참치요리 #레시피공유 #다이어트요리 #다이어트도시락 #다이어터 #다이어트소통 #쿡스타그램 #요리스타그램 #식단관리

🏷️ 다이어트 핫도그피자빵 엄빠도 할머니도 반한 닭가슴살 핫도그 피자빵! 🧑🏻‍🍳 재료준비 (1인분) : 닭가슴살 핫도그 한 개, 다진양파 조금, 스트링치즈 한 개, 비건마요네즈, 저당케찹 1. 냉동 닭가슴살 핫도그는 전자레인지에 1분 해동해준다. 2. 가위를 사용하여 아랫면까지 자르지말고 사선으로 살짝 자른 후 낙엽모양으로 교차시켜 모양을 내준다. 3. 다진양파 -> 비건마요 -> 스트링치즈 -> 다진양파 -> 비건마요 -> 저당케찹 순으로 뿌려준다. 4. 예열된 에어프라이어 180도 6분 구워주면 5. 다이어트 핫도그피자빵 완성! ✔️ 스위트콘을 넣어주면 씹는 식감 🆙 ✔️ 스트링치즈 대신 모짜렐라 가능! 📌사용한 제품 ➰#오곡닭가슴살핫도그 #라이틀리 (@lightly_online ) ➰#비건미요네즈 #잇츠베러 (@eats_better ) ➰#저당케첩 #마이노멀 (@mynormal_foods ) #다이어트레시피 #핫도그피자빵 #닭가슴살피자 #다이어트계정 #다이어트소통 #레시피공유 #다이어터 #유지어터 #식단기록

🏷️ 지중해식 오이토마토샐러드 새콤달콤 시원한 맛으로 가볍게 먹을 수 있는 오이토마토 샐러드에요! ➡️ 좋아요,구독, 알림설정 🫶🏻 다이어트 레시피와 정보 그리고 간식 후기를 빠르게 볼 수 있어요! 🧑🏻‍🍳#쏠담_레시피 오이토마토샐러드 --> 재료준비 (1.5~2인분) : 오이 한 개, 대추 방울토마토 10~15개, 삶은병아리콩 50g(생략가능), 오리엔탈 드레싱 (간장 1.5T, 애사비식초 1T, 엑스트라 버진 올리브유 2T, 알룰로스 1T, 다진마늘 0.5T, 후추 톡톡) 1. 병아리콩은 12시간이상 불려준 후 냄비에 물을 붓고 천일염 1t을 넣고 30분 삶아주고 체반에 받쳐 물기를 제거한다. (병어리콩은 생략가능) 2. 오이 한 개는 먹기 좋은 크기로 썰어준 후 오이 씨앗을 제거해준다. (씨앗을 제거하지 않으면 바로 먹지 않는 이상 물기가 생겨 맛이 없어짐) 3. 대추 방울토마토 역시 먹기 좋은 크기로 썰어준다. 4. 볼에 재료들은 담아준 후 오리엔탈 드레싱을 부어 재료들에 잘 스며들도록 버무려서 2시간 냉장도 숙성 후 차갑게 드세요!!!! 오리엔탈 드레싱 : 진간장 1.5T, 올리브유 2T, 애사비식초 1T, 알룰로스 1T, 다진마늘 0.5T, 후추톡톡 ✔️ 새콤달콤 시원하게 먹을 수 있는 지중해식 오이토마토 샐러드는 숙성 차갑게 먹어야 정말 맛있은 토마토오샐러드이며 단독으로 먹어도 맛있고 노릇노릇 구워준 통밀빵과 함께 곁들어 먹어도 정말 맛있는 레시피로 제가 자주 만들어 먹는 초간단 샐러드 레시피에요! ➰ #알룰로스 는 #마이노멀 (@mynormal_foods ) ➰ #엑스트라버진올리브오일 와 후추, 진간장은 #청정원 (@chungjungone ) ➰ #애사비식초 는 #데니그리스사과식초 #지중해식단 #지중해식 #지중해샐러드 #오이토마토샐러드 #오이샐러드 #토마토샐러드 #병아리콩샐러드 #다이어트샐러드 #다이어트레시피 #레시피공유 #다이어터 #다이어트소통 #식단관리

알룰로스 없다면 뭘 얼마나 넣어야 하나요?🥹

이거 해놓고 언제까지 먹어야되나용?대략

올리브오일 대신 아보카도오일 가능할까요

먹고싶어요 ❤

🏷️ 다이어트 디저트 무설탕 파베초콜릿 제가 초코순이라 진짜 1일1초코 해야하는데 시중에서 파는 초콜릿은 당이 높잖아요! 당은 다이어터뿐만 아니라 모든 사람들 건강에 좋지 않는 건 사실이죠. 그애서 해외에사 파는 무설탕 초콜릿을 알아봤는데 가격이 부담스럽더라고요. 이럴 때 직접 만들어 보세요! 돈도 아끼고 살도 안찌는 파베생초콜릿이에요. 🧑🏻‍🍳#쏠담_레시피 무설탕 파베초콜릿 --> 재료준비 : 무가당카카오가루 3T, 아몬드유 2T, 그릭요거트 1T, 알룰로스 2T, 락앤락통, 종이호일 또는 비닐랩 1. 무가당카카오가루, 아몬드유, 그릭요거트, 알룰로스를 뭉치지 않게 잘 섞어준다. 2. 락앤락통에 카카오가루 작은 1t을 뿌려 깔아준다. (그래야 초콜릿이 잘 떨어짐) 3. 섞어 준 초콜릿을 부어서 잘 펴발라준다. 4. 4시간 이상 냉동고에 얼려준다 5. 종이호일에서 꺼내준 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주고 카카오가루를 솔솔 뿌려주면 6. 무설탕 파베초콜릿 완성! ➡️ 무가당 100% 카카오가루를 사용해주세요! 보통의 코코아가루는 설탕이 함유 되어 있으니 성분은 꼭 확인! (홈플러스에서 판매하고 있는 허쉬 무가당 카카오가루에요) ➡️ 좋아요 구독 알림은 더 많은 다이어트 정보와 다이어트 레시피를 볼 수 있답니다

따라서 해먹었는데 너무 맛있어요❤

전자레인지 3분 컷 오트밀계란죽 목이 칼칼해서 대체당때문인가 싶었거든요…그런데 감기 확정🥲.. 그래서 간만에 만든 전자레인지 레시피 3분 컷 오트밀계란죽이에요! 🧑🏻‍🍳#쏠담_레시피 전자레인지 3분 컷 오트밀계란죽 --> 재료준비 : 오트밀 30g, 물 250ml, 계란 한 개, 참치액 작은 1t, 조미김, 참기름, 통깨 1. 오트밀 30g과 물 250ml를 부어주고 계란 한 개를 깨서 노른자를 포크로 터트려 주세요! 2. 뚜껑을 닫고 전자레인지 2분 돌려준 후 위 아래로 섞어 준 후 3. 다시 전자레인지 1분 돌려주세요. 4. 위 아래로 잘 섞어준 후 조미김을 찢어서 넣고 참기름과 통깨로 마무리하면 5. 전자레인지 3분 컷 오트밀계란죽 완성! ➡️ 전자레인지로 간단하게 만들 수 있는 오트밀계란죽은 식이섬유가 풍부하고 계란이 들어가 단백질도 보충할 수 있어서 포만감이 가득하니 다이어트 레시피로 추천하며 3분이면 바로 만들 수 있어서 감기로 인해 식사를 챙기기 어려울 때! 이럴 때 꼭 드셔보시길 바래요! #오트밀 #롤드오트 #오트밀죽 #오트밀계란죽 #오트밀레시피 #전자레인지레시피 #전자레인지요리 #다이어트죽 #전자레인지오트밀 #다이어터 #다이어트레시피 #레시피공유 #다이어트소통 #유지어터

#제품제공 #베노프숏포터즈1기 빵가루 없이 튀긴 매콤달컴 고소한 치즈스틱! 🧑🏻‍🍳#쏠담_레시피 #다이어트치즈스틱 --> 재료준비 : 스트링치즈 3개, 라이스페이퍼 3장, 계란 1개, 베노프 핑거팝 매콤달콤맛 20g 1. 라이스페이퍼를 따듯한 물에 적셔준 후 2. 그 위에 스트링치즈를 올려 돌돌 말라주고 양쪽 끝을 잘 감싸준다 3. 계란 한 개를 잘 풀아주고 베노프 핑거팝 1/3을 믹서기에 갈아서 가루로 만들어준다. 4. 라이스페이퍼에 돌돌 말아준 스트링치즈는 계란물에 묻혀준 핑거팝 가루로 꼼꼼히 빈틈없이 골고루 묻혀준다. 5. 퓨어올리브유를 소량 발라준 후 6. 에어프라이어 190도 5~6분 구워주면 7. 매콤달콤 고소한 다이어트 치즈스틱 완성! #단백질스낵 #단백질과자 #치즈스틱만들기 #다이어트간식

📌 다이어트 저칼로리 그릭초코샌드 레시피 작년 여름에 핫했던 레시피! 다이어트 비쵸비의 원조 초코샌드를 당 걱정없이 먹을 수 있는 그릭초코샌드 레시피에요. 🧑🏻‍🍳#쏠담_레시피 #그릭초코샌드 --> 재료준비 : 그릭요거트 100g 무가당100% 카카오가루1T, 알룰로스 2바퀴, 크릭통밀크래커 1봉지 1. 그릭요거크에 무가당 100% 카카오가루 1T 그리고 알룰로스시럽을 넣고 잘 섞어주세요. 2. 크릭통밀크래커에 섞어준 그릭초코를 잘 발라준 후 2시간 이상 냉동보관해주면 3. 다이어트 저칼로리 그릭초코샌드 완성! ✔️ 제가 사용한 크래커는 무설탕 통밀크래커이며 마트에서 구입했어요! ✔️ 무가당 100% 카카오가루는 허쉬제품 다크에요 ✔️ 그릭요거트는 유청분리해서 만들었어요! 냉동고에 2시간 보관 후 맛있게 드세요!!!

#협찬 #베노프숏포터즈1기 안만들면 후회하는 #오버나이트오트밀레시피 초코나무숲오나오 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 #초코나무숲오나오 --> 재료준비 : 롤드오트 30g, 오트우유 90ml, 무가당카카오가루 1T, 그릭요거트 50g, 알룰로스 1~2T, 녹차가루 1t, 베노프 소프트바 그린티맛 1. 롤드오트 30g, 오트우유 90ml, 무가당카카오가루 1T, 그릭요거트 50g를 넣고 잘 섞어준 후 냉장 하루 보관한다. 2. 하루밤 재워준 오트를 컵에 담아주고 녹차가루 1t를 체에 곱게 걸러준 후 베노프 소프트바 그린티맛을 잘게 썰어서 올려주면 3. 초코나무숲오나오 완성! ✔️ 베노프 소프트바를 에프에 180도 10분 구워주면 크럼블처럼 바삭하게 먹을 수 있어요!

#제품제공 #베노프숏포터즈1기 초보자도 쉽고 빠르게 만들 수 있는 노오븐 90초 전자레인지빵 레시피에요! 🧑🏻‍🍳#쏠담_레시피 #90초전자렌지빵 --> 재료준비 (2~3회분) : 무가당 100%피넛버터 1T, 계란 2개, 베이킹파우더 조금, 베노프 소프트바 피넛버터 1/2 1. 무가당 100%피넛버터 2T같은 1T과 계란 2개 그리고 베이킹파우더를 조금 넣고 잘 섞어준다! 2. 전자레인지 사용니 가능한 실리콘용기에 섞어준 재료를 부어준다! 3. 바닥에 탕탕 쳐서 기포을 빼준다! 4. 중요한 킥 포인트 “베노프 소프트바 피넛버터맛 반개를 잘게 찢어(?) 넣어준다! 5. 뚜껑을 닫고 전자레인지 1분 30초 돌려주면 6. 90초 전자렌인지빵 완성! ✔️ 베이킹파우더는 빵을 부푸게 하기 위해 넣는건데 많이 넣을 시 씁쓸해져요! 한 꼬집 정도 넣어주세요! ✔️ 전자레인지 피넛버터빵은 뜨거울 때 먹으면 포실포실하고 식으면 쫄깃쫄깃 촉촉한 식감! ✔️단백질 20g, 고식이섬유 낮은 당류를 함유한 베노프 소프트바 그냥 먹어도 부드러워 작게 찢어서 넣어주면 중간 중간 씹혀서 킥 포인트!! 없는거랑 있는거랑 차이가 있어서 넣는 거 추천! 한 개 모두 작게 썰어서 넣고 소분해서 자르고 간식으로 한 개 씩 드세요!!! 👍🏻 #베노프 #소프트바 #프로틴바 #고단백 #식단추천템 #초보베이킹 #전자레인지빵 #전자레인지레시피 #다이어트레시피 #키토빵 #단백질빵 #다이어크식단 #다이어트요리

진짜 이거 너무 맛있어요!!!!!!감사합니다🫶🫶

이거 맛있을거 같은데 아무도 댓글을 안달다니... 먹어보고 소감을 남기겠습니다.

양배추와 크래미와 오이의 삼합이라니 맛이 없을수가 없겠어요! 저도 활용해볼께요😊😊

김밥은 다이어트의 적이라는 건 이젠 옛말!!!! 재료는 단 3개!!! 양배추와 크래미 그리고 오이만 있으면 다이어트 중 마음껏 먹어도 가볍고 부담없는 샐러드 김밥🍙 🧑🏻‍🍳양배추샐러드김밥 --> 재료준비(4인분) : 현미쌀밥 2공기, 양배추 70g, 오이1/2, 크래미 2개, 김밥김 4장, 비건마요 1~2T, 홀그레인 1T 1️⃣ 양배추와 오이는 채썰어주고 크래미는 결대로 찢어주세요. 2️⃣ 양배추와 오이 그리고 크래미를 한 곳에 모아 비건마요 1~2T, 홀그레인 1T, 후추를 갈아준 후 잘 버무려주세요. (양배추와 오이는 세척!!!) 3️⃣ 현미쌀밥에 소금 조금을 넣어 간을 맞춰준 후 4️⃣ 김위에 현미쌀밥을 잘 발라주고 그 위에 깻잎 또는 김밥김 반장을 올려주고 5️⃣ 양배추샐러드를 올러준 후 깻잎으로 재료를 덮어주세요. 6️⃣ 단무지도 넣어주면 좋아요 7️⃣ 돌돌돌 말아 잘라주면 8️⃣ 양배추 크래미오이샐러드김밥 완성!!! ✔️현미밥 두 공기를 사용하여 총 4인분량이 나왔어요! 샐러드재료는 만들었다가 다음날 사용이 가능해요. ✔️ 비건마요가 부담스럽다면 소금과 스테비아설탕 그리고 식초를 사용하여 절여준 후 만들어도 좋아요! 👉🏻 속이 더부룩하지 않고 가벼우면서 든든하게 먹을 수 있어서 다이어트중 김밥이 먹고싶다면 한 번 만들어보세요!!!

자세하게 알려주시네요 구독했습니다!

두유면과 김 그리고 오이만 있으면 다이어트 한 끼 식사 완료😎 🧑🏻‍🍳오이김비빔국수 --> 재료준비 (1인분) : 오이 1/3, 깻잎 5장, 김밥김 한 장, 두유면 한 팩, 삶은계란 반 쪽, 간장 3, 스테비아3, 애사비식초1, 물1, 다진마늘1, 참기름1 1️⃣ 두유면은 흐르는 물에 세척해서 채반에 물기를 제거해주세요 2️⃣ 깻잎5장과 오이 1/3은 세척 후 썰어주고 김밥김은 손으로 찢어주거나 비닐봉지에 넣어 부셔주세요. 3️⃣ 간장 3T, 스테비아 3T, 물 1T, 다진마늘 1T, 애사비식초 1T, 참기름 1T을 넣고 잘 섞어주세요. 4️⃣ 그릇에 두유면을 담고 간장양념소스 1/2만 넣어 잘 버무려준 후 부셔준 김과 깻잎 그리고 오이를 올려준 후 단백질을 섭취할 수 있는 계란올려 마무리로 깨까지 뿌리링~해주면 5️⃣ 두유면 오이비빔국수 완성!!! ✔️ 간장양념소스는 박막례할머니 간장비빔국수를 참고했어요! ✔️ 설탕과 사용량이 같은 스테비아가 없다면 알룰로스나 자일로스설탕 또는 올리고당 사용이 가능하나 칼로리는 달라질 수 있어요! ✔️ 애사비식초대신 일반 식초 가능해요!

팽이버섯 식감도 너무 좋아요❤

황금연휴 끝나고 급찐급빠 말고 맛있게 먹으면서 살 빼는법! 🍄팽이버섯샐러드🍄 재료는 단 두개! 팽이버섯 한 봉지와 청양고추만 준비하면 여기다 한정식맛집✨ 🧑🏻‍🍳팽이버섯샐러드 --> 재료준비 (1인분) : 팽이버섯 한 봉지, 청양고추 2개, 스테비아 1T, 진간장 2T, 애사지식초 1T, 물 2T, 통깨 1️⃣ 팽이버섯 밑동을 자른 후 넓은 그릇에 팽이버섯을 펼쳐주세요. 2️⃣ 랩을 씌워서 구멍을 내주고 전자레인지 2분 돌려주세요. 3️⃣ 스테비아 1T, 진간장 2T, 애사비식초 1T, 물 2T, 통깨를 넣어 양념소스를 만들어 주세요. 4️⃣ 전자레인지에 익혀준 팽이버섯위에 소스를 취향껏 뿌려주면 5️⃣ 팽이버섯샐러드 완성! ✔️ 스테비아 대신 알룰로스 사용가능하며 설탕도 가능해요 ✔️ 전자레인지 대신 후라이팬에 기름없이 뚜껑닫아 약불로 익혀주세요. ✔️ 밥반찬으로 어울리며 기름진 느끼한 고기랑도 잘 어울리는 샐러드에요!!!!

너무 맛있어 보이네요. 재료 준비도 간편하고 부추는 잘 안사게 되는데 저도 한번 사서 만들어봐야겠어요~^^

맛있겠당 따라해볼게요❤

추석특집! 유튜버 손봄향님의 살안찌는 비건만두! 재료는 단 세개! 만두피와 부추 그리고 두부만 준비하세요! 🧑🏻‍🍳부추만두 --> 재료준비 (4-5인분) : 두부 300g, 부추 500g, 청양고추 한 개(선택), 시판용 만두피 330g, 1️⃣ 부추는 깨끗이 씻어준 후 작게 썰어주고 청양고추는 원래 레시피에는 없지만 전 추가했어요 2️⃣ 팬에 썰어준 부추와 청양고추를 넣고 가스불을 켜준 후 두부 한 모 모두 넣어 으깨면서 섞어주세요! (기름은 넣지 않아요!) 3️⃣ 모든 재료를 섞어가면서 맛소금 0.5T을 넣어주세요 (영상에선 1T을 넣었는데 좀 살짝 짜더라구요. 원래 레시피는 미원과 소금 각 1T이며 다진마늘도 들어가요) 4️⃣ 부추의 숨이 죽으면 가스불은 끄고 채반에 재료를 부어 물기를 제거해주세요 (3시간이상) 5️⃣ 만두피에 속재료를 넣고 빚어준 후 찜기에 5분 쪄주면 6️⃣ 비건만두! 부추만두 완성! ✔️ 총 4인분정도 나오는 양이며 냉동보관했다가 찜기에 쪄도 좋아요! ✔️ 시간 넉넉히 잡고 수분을 충분히 빼줘야 짜지 않게 드실 수 있어요. ✔️ 생각보다 맛있는 비건만두! 한 번 만들어 보세요!

너무 맛있어서 적극 추천하는 순두부를 더 맛있게 먹는 방법! #지속가능한다이어트 순두부카레 재료는 단! 3개! 양파와 순두부 카레만 준비하세요! 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 --> 재료준비 (2인분) : 순두부 1/2 200g, 양파 중간 1개, 카레가루 2T 1️⃣ 양파 한 개는 모두 채썰주고 예열된팬에 올리브유 1T에 양파를 볶아주세요. 2️⃣ 노릇노릇 볶아면 물 350ml를 주어주고 카레가루 2T을 넣어 뭉침없이 풀어주세요. 3️⃣ 순두부 1/2을 넣고 으깨주면서 한 소끔 끓어주면 4️⃣ #순두부카레 완성! ✔️ 총 2인분 양이며 순두부로 단백질을 채울 수 있어 #다이어트식단 으로 좋아요!!! ✔️ 순두부에서 간수가 나오기 때문에 처음부터 많은 양의 물을 넣지 말고 끓이면서 보충해주세요!

의사들이 싫어하는 토마토를 더! 맛있게 먹는 방법! #살빠지는식단 토마토계란볶음밥 재료는 단 3개! 토마토와 계란 그리고 밥만 준비하세요! 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 --> 재료준비 (2인분) : 대추방울토마토 8~12개 (큰토마토는 1개), 계란 2개, 귀리잡곡밥 150g (곤약밥, 현미밥 등), 굴소스 0.5T, 진간장 1T 1️⃣ 대추방울토마토는 반으로 갈라주세요. (큰 토마토는 먹기 좋은 크기로) 2️⃣ 계란 두 개는 거품기로 잘 풀어준 후 미림1T을 넣어주세요. (비린맛 제거, 소금간은 취향껏) 3️⃣ 기름을 두른 팬에 방울토마토를 볶아준 다음 구석으로 밀어 계란물을 부어서 스크램블에그로 완전히 익혀주세요. (계란에 수분이 남아있으면 밥을 볶았을 때 질퍽해져요) 4️⃣ 귀리잡곡밥 150g을 넣고 재료와 잘 섞어준 후 굴소스 0.5T, 진간장 1T을 넣어 골고루 볶아주면.. (여기서 추가간은 소금) 5️⃣ #토마토계란볶음밥 완성! ✔️ 총 2인분이 나오는 양이며 잘 드시는 분은 한끼식사로 든든하게 드실 수 있어요! ✔️ 토마토의 라이코펜 성분은 기름과 열을 만났을 때 흡수율이 더 높아져 가열해서 드시는 것이 더 이로워요!!

김밥은 살안쪄~ #살빠지는레시피 당근계란김밥! 시중에서 파는 김밥보다 내가 만든 김밥이 최고👍🏻 재료도 단 3가지만 준비하면 돼요! 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 당근계란김밥 --> 재료준비 (2인분) : 곤약흑미밥 150g (곤약밥, 현미밥, 쌀밥 OK) 계란 3개, 당근 한 개, 김밥김 2장, 소금 쪼금 1. 소금 한 꼬집, 참기름 쪼르륵! 밥에 간을 해주세요. (꿀팁1.) 밥에 간은 뜨거울 때 해줘야 간이 겉돌지 않아요. 2. 당근은 한 개 모두 채썰어주고 팬에 기름을 둘러 소금 한꼬집을 넣고 볶아주세요. (꿀팁2.) 채칼로 당근을 썰 때 포크로 꽂아주면 지지대 역할을 해줘 다칠위험이 없어요. 3. 계란 3개에 미림1T을 넣어 풀어준 후 계란말이로 돌돌돌 말아 주고 2등분으로 나눠 갈라주세요. 소금간은 선택! 4. 김밥김은 거친면이 위로 바라보게 해준 후 (<-꿀팁3) 5. 곤약흑미밥을 넓게 펼쳐 발라주고 볶아준 두 재료를 올려주세요. (꿀팁4.) 밥이 뜨거울 때 김에 발라주면 쭈글쭈글해지니 한 김 식혀서! 6. 돌돌돌 잘 말아준 후 빵칼로 썰어주세요! (꿀팁5. 일반 식칼보다 빵칼로 썰어주면 더 잘 썰려요!) 7. #당근계란김밥 완성🧡 ✔️ 총 2인분량이 나오며 칼로리도 낮아 부담없는 당근계란김밥! ✔️ 흑미밥으로 사용했더니 밥이 보이지 않아 키토김밥같기도ㅋㅋ 아무튼 역시 #집김밥 이 최고!!!!!!!

당근을 못 먹는 사람들은 #살빠지는 양배추라페 당근라페가 당근을 못 먹는 사람도 맛있게 먹을 수 있다고 한 사람 나와봐..😠 당근라페도 그냥 당근이잖아요...😑 그래서 전 #당근라페 가 아닌 양배추라페를 만들었어요! 꿀Tip도 있어요! 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 양배추라페 --> 재료준비 : 채썬 양배추 300g 절인용 소금 1t, 비닐봉지, 올리브오일 4T, 애사지식초 2T, 레몬즙 1T, 알룰로스 1T, 홀그레인 머스타드 2T 1. 채 썬 양배추를 깨끗이 세척 후 “꿀Tip 1.” 비닐봉지에 담아 소금 1t을 넣고 묶어준 후 위 아래로 잘 흔들어서 양배추를 10분간 절여주세요! “꿀Tip 2.” 비닐봉지 끝부분을 가위로 살짝 잘라 절인물을 버려주세요! 2. 올리브오일4 애사비식초2 레몬즙1 알룰로스1 홀그레인머스타드2 후추조금 갈아 잘 버무려주고 3. 6시간 ~ 1일 냉장고에 숙상하면 4. 새콤달콤 #양배추라페 완성! ✔️면보가 없다면 비닐봉지에 양배추를 담고 절이면 절인물을 손에 닿지 않고 버릴 수 있어요! (🌎하지만 지구야 미안해...🙏🏻) ✔️ 숙성이 필요하기 때문에 바로 드시는 것보다 최소 1시간 이상 냉장보관 해주세요! ✔️ 통밀빵을 맛있게 먹는 방법으로 통밀빵과 함께 먹거나 또는 샐러드 그리고 느끼한 고기랑도 너무 잘 어울려요!!

변비 비켜! 변비 직빵 #쾌변 하고 #살빠지는 그린케일스무디 만성변비자로써 유산균도 소용없던 사람이 지금은 꾸준히 가는 중😎 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 그린케일스무디 --> 재료준비 (200ml 5컵 분량) : 케일즙용 3-4장, 샐러리 한 줄기, 오이 한 개, 파인애플 1조각, 코코넛워터 330ml, 얼음 한 컵, 레몬즙 1T, 알룰로스 1T 1. 찌지 않고 모두 생으로 갈아주면 시원한 #케일스무디 완성! (영상에선 2바퀴라고 적었는데 입맛에 맞게 가감!) ✔️ 원래 레시피는 찐양배추와 파인애플이 아닌 사과가 들어가는 레시피에요! ✔️ 제가 샐러리 진짜 싫어하는데 이 레시피는 샐러리 향🙅🏻‍♀️ 더 달달하게 먹고싶다면 알룰로스 추가해주세요!

한 끼 식사로 좋은데 또 맛있게 먹으면서 살 안찌는 파닭꼬치에요🥰 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 파닭꼬치 --> 재료준비 (1-2인분) : 닭가슴살 200g, 대파 두 줄, 미림1T, 소금후추 조금 (닭가슴살 밑간) 다진마늘 1T, 간장 1T, 알룰로스 0.5T, 애사비식초 0.5T (양념소스) 1. 닭가슴살은 한 입 크기로 썰어 미림1T, 소금후추 뿌려 밑간을 해주세요. 2. 대파 역시 닭가슴살과 같은 크기로 썰어주세요. 3. 대나무꼬치에 닭가슴살 -> 대파 -> 닭가슴살 -> 대파 순으로 꽂아주고 4. 에어프라이어 180도 15분 총 앞 뒤로 구워주세요. 5. 다진마늘 1T, 간장 1T, 알룰로스 0.5T, 애사비식초 0.5T 섞어 간장양념소스를 만들어 주고 구워 준 파닭꼬치에 발라주세요. 6. 간장 양념 소스를 발라준 파닭꼬치는 다시 한 번 에프에 5분 앞뒤로 구워주면.. 7. #파닭꼬치 완성! ✔️ 애사비대신 일반식초 사용 OK-!! ✔️ 매콤하게 드시고 싶다면 불닭소스나 저당소스를 사용해주세요. (또는 고춧가루는 좋지만 고추장은 텁텁해져요)

와플대학보다 더 맛있고 #살안찌는 양배추와플 다이어트 중 디저트가 참기 힘들 때! 특히 오늘 같이 비오는 날에는 노밀가루 살빠지는 양배추전 레시피에요! 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 양배추와플 --> 재료준비 (2인분) : 양배추 120g, 청양고추 2개, 계란 2개, 모짜렐라치즈 15g 1. 양배추 120g, 청양고추 2개, 계란 2개, 모짜렐라치즈 15g 모두 한 그릇에 섞어 반죽을 만들어 주세요. (영상에는 치즈 따로 올렸지만 같이 섞어서 굽는게 편해요!) 2. 예열된 와플팬에 반죽을 올려 앞 뒤로 구워주세요! (Tip이라면 연기가 나면서 맛있는 냄새가 날 때 뒤집어 주고 구워주기!) 3. 양배추와플 완성! ✔️ 스리라차소스는 취향에 맞게 뿌려주세요! ✔️ 양배추는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식단으로 정말 좋다는 건 모두 알고계시죠?!

이렇게 맛있는데 #살빠지는레시피 양배추계란만두 사실 만들면서 이게 과연 맛있을까!?? 과연 이게 배부를까?! 싶었는데 맛있으면서 진짜 든든하더라고요!!! 🧑🏻‍🍳#솔담_레시피 양배추계란만두 --> 재료준비 ( 1.5~2인분 ) : 양배추 120g, 당근&쪽파 조금, 청양고추 1개, 계란 2개, 라이스페이퍼 7장 1. 양배추, 당근, 쪽파, 청양고추 모두 채썰어주세요. 2. 올리브유1T 두른 후 계란을 뺀 나머지 야채&채소들을 볶아주세요. 3. 숨이 죽으면 계란 2개를 넣어 스크램블을 만들고 재료와 섞어 수분을 날리면서 볶아 만두속 재료들을 만들어 주세요. 4. 따듯한 물에 라이스페이퍼를 적셔준 후 5. 도마위에 라이스페이퍼를 올리고 그 위에 볶아준 속재료들을 올려주고 재료들이 빠져나오지 않도록 라이스페이퍼를 감싸주세요. 6. 에어프라이어에 라이스페이퍼 양배추계란만두를 180도 4분 뒤집어서 180도 3-4분 구워주면 7. #양배추계란만두 완성! ✔️ 간을 하지 않고 청양고추를 넣어 매콤하면서 깔끔한 맛이에요. 전 이대로만 먹어도 맛있고 스리라차 소스에 찍어 먹어도 맛있어요! 만약 더 맛있게 드시고 싶다면 굴소스와 간장을 반큰술씩 사용해주시고 #라이스페이퍼만두 를 만들 때 #라이스페이퍼 역시 GI지수가 높아서 많이 드시면 혈당을 높이므로 적당량 드시는 것이 좋아요! 위 분량대로 만들면 7개 정도 만들 수 있고 쌀로 만들었기 때문에 생각보다 포만감이 높아 한 끼 식사로 좋아요! 진짜 꼭 만들어 보세요!!!