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의준님~ 발가락까지 전기가 통하는 느낌이라면 제3 비골근에 뭉침이 발생한 것으로 보입니다. 지그시 눌러 주고 풀어지는 느낌이 든다면 아래 방향으로 밀어주세요. 근육이 풀리면서 저린 느낌도 회복되실 것으로 생각됩니다. 다만 반복되어 문제가 된다면 종아리 근육과의 균형을 확인해 주세요. 종아리 근육이 뭉치거나 짧아지지 않았는지 반드시 확인이 필요합니다. 그리고 발목 움직임의 회복이 꼭 필요합니다. 아래 영상을 첨부해 드립니다. 종아리 근육 풀어주기와 발목의 움직임에 중점을 둔 영상입니다. 참고해 주세요. ruclips.net/video/wqE0hPcUJE8/видео.htmlsi=JlilnSynVnSxCess 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 의준님의 건강회복을 응원합니다.

라떼님~ 한다리로 중심잡기가 안되어 놀라셨을 것으로 생각됩니다. 중둔근이 약화되면 한발서기가 되지 않습니다. 통증이 있거나 평소 불편감이 없어 놓치기 쉽습니다. 중둔근이 약화되면 평소 계단 오르기가 힘들었을 수 있습니다. 중둔근 운동 후에는 점점 한발 서서 중심잡기가 회복 되실 것으로 생각됩니다. 중둔근 회복 영상을 아래에 첨부 드립니다. 영상이 도움이 되었으면 좋겠습니다. ruclips.net/video/IKbVyIoJJvQ/видео.htmlsi=FxQFXNxtM0B3R_4f 라떼님의 건강을 응원하겠습니다.^^

크레용 산스님~ 건강하게 지내고 계신 것 같아 기분이 좋습니다. 오늘도 날씨가 매우 춥지만 기운 넘치는 날 되세요. 감사합니다.^^

그린비랜드님 장 유착에 윗몸일으키기를 해도 되는지 질문 주셨습니다. 윗몸일으키기는 복구 근력 강화를 위한 운동입니다. 장 유착이 생겼다는 것은 근막의 유착으로 복부가 원활히 움직이지 못하고 있음을 뜻합니다. 근 강화를 위한 강한 수축보다는 복압의 회복으로 복부의 이완이 필요합니다. 또한 디스크에 문제가 있는 분들에게 윗몸일으키기는 피하는 것이 좋습니다. 그래서 위의 영상에서처럼 호흡을 통한 복압 회복이 필요합니다. 주변 근육의 회복은 긴장의 분산으로 복부 이완에 도움이 됩니다. 걷기가 효과가 있는 것은 척추에 부담을 주지 않는 자세로 복부에도 부담은 주지 않으면서도 장의 움직임을 만드는 좋은 자세이기 때문입니다. 각각의 자세에 대한 영상을 첨부드립니다. 장 유착의 문제해결에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 횡격막 호흡 ruclips.net/video/APsSCO5sMKk/видео.htmlsi=0NEk2U4FEtJO7YER 광배근 운동 ruclips.net/video/0cF3J8Fo-2c/видео.htmlsi=Hcv4MHPH0ESiat0F 걷기 ruclips.net/video/fSAPFNMSGSk/видео.htmlsi=IKfrk5QNHkQTsxIR

@@몽이맘-q7l 발과 발가락 감각이상으로 힘드신 상황이신것으로 보입니다. 신경성형술을 하신것으로 보아 전에도 많이 불편하셨다고 생각 됩니다. 날씨도 춥고 긴장이 높아 다리가 뭉친다면 위의 영상이 도움이 될것으로 생각 됩니다. 다만 허리 디스크로 인한 이상감각이라면 허리와 골반 자세를 신경써 주셔야 합니다. 신경성형술 전에 바른 골반이 아니 었다면 회복이 더딜수 있습니다. 골반이 후굴되거나 허리를 숙이면 디스크에 압력이 증가하게 되어 신경이 눌릴수 있습니다. 허리를 편안하게 하기위해 엎드려 주시는 것도 필요합니다. 골반을 바르게 하는 밥법이 됩니다. 또한 일상 생활속 바른 골반은 아래 영상을 첨부 드립니다. ruclips.net/video/_pxFHiwEltU/видео.htmlsi=_K4bCUDxrogbyY2T 골반을 바르게 하여 디스크 압력을 줄여 주시면 좀더 빠르게 회복 되실것으로 생각 됩니다. 빠른 회복을 응원하겠습니다~

y님~ 팔에 힘빠짐이 조금 나아 지셨다니 다행입니다. 조금 나아지는 것으로 멈추었다면 극하근 운동을 해주시면 더욱 좋을 것으로 생각됩니다. 손의 힘만 빠진 것이 아닌 팔 전체에 힘이 빠진다면 극하근의 약화가 원인 일 수 있습니다. 극하근 영상을 첨부 드립니다. ruclips.net/video/uB5Oc4Z3Uz0/видео.html y님의 건강 회복에 도움이 되길 응원하겠습니다.

CHINA 트렌더님~ 회복 소식을 응원하며 기다리겠습니다. 감사합니다.

희선연님~ 감각이상으로 근심이 많으신것 같아요. 위 영상을 보시고 꾸준히 반복해 주신다면 감각을 회복할 수 있을실 거예요. 그러나 이상감각이 지속된다면 걱정은 도움이 되지 않습니다. 병원에 가셔서 꼭 진단을 받으시길 추천 드립니다. 희선연님이 회복되시길 응원하겠습니다~

@@영숙서-d2m도움이 되었다니 감사합니다. 하루 한번 땀이 나도록 움직여 주는 것은 노폐물 배설 및 체온 조절 등의 자율신경 원활에도 도움이 됩니다. 영숙서-d2m님의 건강을 응원하겠습니다~^^

@@김인호-n9f 많이 아프셔서 놀라셨을 것으로 생각됩니다. 가슴근육이 짧아지면 팔짱을 끼거나 손을 모으거나 옆으로 자는 것이 편해 집니다. 김인호님 말씀처럼 처방약 드시면서 근육 뭉친점 풀어 주시고 정상 자세로 늘려 주신다면 빠르게 회복하실 수 있을거예요. 통증없이 건강해 지시길 응원하겠습니다 ~^^

@@ogh--oi 라떼님~ 중둔근이 약화가 되면 가장 먼저 일어나는 현상이 한발 서기가 잘되지 않는 것입니다. 계단 보행 시 허리와 허벅지 근력도 사용됨으로 처음엔 계단오르기 시 아무런 문제가 없습니다. 다만 약화된 시간이 길어지거나 근력이 더 약해지거나 뭉침이 더 진행되면 계단 오르기 시 무릎이나 허리에 통증이 나타나게 됩니다. 걷기에는 중둔근보다 대둔근이 크게 작동하여 평지 걷기 시 문제점을 일으키지 않습니다. 현재 한쪽 다리 서기만 안될 때 운동해 주신다면 방산통 없이 문제를 해결하실 수 있을 것으로 생각됩니다. 며칠만 반복하시면 한쪽 다리 서기를 좀 더 편하게 하실 수 있으신걸 확인하실 수 있을 거예요. 빠른 회복을 응원하겠습니다~

감사합니다. 잘 채비 하겠습니다. 크레용 산스님도 엉덩이 통증 빠르게 회복하시길 바라겠습니다.~^^

나인선님~ 큰병원에 가보시라는 말에 놀라신것 같아요. 검사를 해보는 것은 아프거나 힘이 안생기는 원인을 찾는 것입니다. 원인을 알면 해결방안을 선택할 수 있게 됩니다. 염려하지 마시고 병원에 다녀오시면 좋겠습니다.

@@pro-age 늘 감사드립니다

@@pro-age 월욜날 안그래도 갈겁니다 또 글 올리겠습니다

@@나인선NAINSUN 네~ 소식 기다리겠습니다. 잘 다녀오세요♡

작은산-b3m 님, 발까지 저린다고 하시니 염려가 됩니다. 허리 디스크 때문이라면 허리자세 유지와 휴식이 꼭 필요합니다. 그러나 혹 허리통증으로 주변 엉덩이 근육이 뭉치거나 긴장도가 높아질 수 있으니 같이 확인해 주세요. 아래 간단히 정리된 영상을 올립니다. 공을 이용하는 방법입니다. ruclips.net/video/EZG5vSxZ6U4/видео.html 위 영상이 도움이 되어 빠른 회복이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 화이팅

성례님~ 엄지발가락 아래에 통증이 있으시다고 말씀해 주셨습니다. 엄지발가락 위쪽이라면 전경골근의 문제일 확률이 높습니다. 그러나 아래쪽이라면 엄지발가락 굴곡근(장무지굴근)의 영향으로 보입니다. 장무지굴근은 종아리 뒤쪽에 있는 근육으로 뭉치거나 짧아지면 엄지발가락 아래쪽에 통증을 만듭니다. 다만 깊숙이 있는 이 근육이 다시 뭉치지 않으려면 위쪽 큰 근육인 비복근, 가자미근 등의 뭉침이나 짧아짐이 없어야 합니다. 모든 신체가 균형이 중요하나 다리는 특히 더 중요합니다. 아래 영상을 첨부해 드립니다. ruclips.net/video/ONSHYM0SFV4/видео.htmlsi=eFFMSCyeZRnIKNoi 영상이 도움이 되어 통증 없이 건강하게 회복하시기를 응원하겠습니다.

@@박효진-q3z 복숭아뼈 아래 부분이 커지고 통증이 생겼다고 말씀해 주셨습니다. 커진다는 것은 염증이 생겼을 것으로 예상됩니다. 활동하면 더 그렇고 쉬면 나아지는 상황이라면 반복된 자세가 발목아래쪽에 자극을 주는 것으로 생각됩니다. 또한 새로산 신발, 작업화 등이 자극을 줄 수 있습니다. 장기적으로는 위 영상이 도움이 될것으로 생각 됩니다. 그러나 지속적으로 통증 부위가 커진다면 병원 진료가 선행되어야 할것으로 보입니다. 인대염증이나 부분파열일수 있습니다. 통증에 오래 노출된다면 신경도 예민해 져서 비슷한 자극이 오면 급격한 통증을 만들기도 합니다. 바쁘시더라도 병원 진료후 운동을 권해 드립니다. 빠르게 회복되시길 바라겠습니다.

@@pro-age 정성스러운 답변 너무너무 감사합니다 🙏 💕

@@이정숙정숙-e6y 좋은 소식 공유해 주셔서 감사합니다. 건강한 생활을 위해 저도 열심히 하겠습니다.^^