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어깨의 상방회전 근육중 하나인 전거근을 활성화 할수 있는 운동으로 무릎을 꿇어 복부긴장감과 요골반의 중립을 유지하며 팔꿈치와 아래팔을 위쪽 방향으로 밀어주며 엉덩이를 위로 들어주고 10번 정도 여러번 진행해주세요

하부승모근을 인지하는 운동으로 다리를 들어올려 복부를 긴장시킨 상태에서 팔을 위로 뻗으면서 Y자로 천천히 내려줍니다. 속도를 매우 천천히 하셔야 등 중간부에 살짝 긴장감을 느끼실 수 있습니다. 한번 하실때 20회 이상 하세요

누운 자세에서 오른팔과 왼다리를 맞대고 서로 밀어내며 균형을 유지하는 힘을 가져갑니다. 이때 복부에 긴장감을 유지하며 남은 팔을 뻗어가며 운동을 진행합니다. 10번 쉽게 하실 수 있으면 다리도 뻗어줍니다.

구르기 코어 운동 / 몸통 안정성 운동

클램쉘 엉덩이 운동(강도 조절법)