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360° Sport & Health
Швейцария
Добавлен 22 июл 2019
Herzlich Willkommen auf meinem Kanal, schön dass Du hierher gefunden hast!
Auf diesem Kanal wirst du mit Informationen rund ums Thema Training versorgt. Mir liegt es am Herzen euch Trainingsmethoden nach neuster Wissenschaft zu vermitteln. Damit solltet ihr in der Lage sein eure Leistungsfähigkeit effizient zu verbessern und langfristig, nachhaltig zu trainieren. Auch nehme ich euch gerne mit auf meine Trainingsrunden und so erforschen wir die schönsten Plätzte für unseren geliebten Sport gemeinsam.
360° Sport & Health steht für:
- Training nach neuster Wissenschaft
- Emotionen und Leidenschaft
360° Sport & Health | 2024
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Alpenbrevet 2024 - Ein Tag als Coach, ich begleite Joan bei der Platintour!
In diesem Video begleite ich den Joan beim Alpenbrevet. Nach der letztjährigen Goldtour, nimmt er in diesem Jahr die Platintour unter die Räder. Hat sich das viele Training ausbezahlt und ist er in der Lage die fast unmenschlich wirkende Platintour zu bestehen?
Wir senden hier live Momente vom Alpenbrevet 2024.
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Herzlich willkommen auf meinem Kanal. Auf diesem Kanal werdet...
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Das ist 360° Sport & Health - Kanaltrailer
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Richtig cools Video!!! Und starchi Leistig Joan 👏🏻
Danke für dein positives Feedback! 😊 Definitiv e starchi leistig vo üch allne! 🥳
unfassbare Challenge, Gratulation dem Athleten. 🔥 Super Video gemacht, bei der Musikauswahl nicht immer meinen Geschmack getroffen. Spannende Einblendungen mit dem Streckenfortschritt. Weiter so Robin!😉
Vielen Dank für deinen Kommentar, das freut uns natürlich sehr :)
Ciao
Hi, super Video! Vielen Dank schonmal dafür! Woran merke ich, dass ich exakt in Zone2 bin? Die Herzfrequenz ist ja bei den Leuten relativ unterschiedlich ... Habe von der Sprech-Methode gehört, finde es aber bissl doof vor mir herzulabern, um meine Zone2 ständig zu überprüfen ^^ Mein Ruhepuls liegt bei 40, mein Max-Puls liegt bei 180. Meine FTP liegt bei 280. Ich mache Radsport seit ca. 6 Wochen. Wo könnte da etwa meine Zone2 liegen ? :) Liebe Grüße, Ride on!
Vielen lieben Dank für deine Nachricht :) Yess das ist definitiv doof wenn man alleine unterwegs ist, Selbstgespräche zu führen. Trainierst du mit Powermeter oder nur per Herzfrequenz? Deine Zone 2 liegt irgendwo bei 120-130 Schläge pro Minute.
@@360sporthealth habe beides, sehe meine Herzfrequenz und meine Watt :)
Hab auf meinem über 3500KM, mein Steuerlager ist noch genau so fest wie am ersten Tag.
Kann es sein das auch das Steuerlager zu viel Spiel hat und sich dadurch die Kralle lockert?
Hab das gleiche Rad. ja die Kralle ist nicht die beste...
Nein Steuerlagerspiel passt :) 😃 Es lösst sich durch unruhige Strassen welche sehr heftig schlagen. Mittlerweile habe ich es allerdings in den Griff bekommen. :)
Wieder mal den Sonntag vergoldet mit deinem Video! 🌟
Vielen Dank, es freut mich sehr wenn du unsere Arbeit wertschätzst :)
Sehr aufschlussreich! 👍 Wo ist dann die FTP zu verorten? Vermutlich zwischen AS und ANS, sicher unter dee ANS!?
Vielen Dank, die FTP ist irgendwo im Bereich der ANS bei gewissen etwas darüber bei anderen eher darunter. Je nachdem wie man die FTP misst.
Sehr verständlich erklärt, vielen Dank !! Gibt es die Tabelle irgendwo als Download ? lg Chris
Leider nicht :/
sehr interessante Erfahrung, danke!🔥
Ich freue mich immer sehr über deine lobenden Kommentare, Danke! :)
Hoffe das Video der TriathlonCrew gibt dir fürs Thema „Zone 2 Training“ ein paar neue Anregungen. Ich würde es eher kritisch betrachten, Training oberhalb LT1 für den Hauptteil des Trainings zu empfehlen
Das würde ich tatsächlich auch eher kritisch betrachten. Allerdings ist auch nirgends die Rede von über LT1 zu trainieren, denn sonst wäre es keine Zone 2 mehr. Die Rede ist von über FATmax zu trainieren, dies ist aber nicht automatisch LT1!
@@360sporthealth Die Frage ist ja irgendwie auch, was Zone 2 sein soll. Physiologisch ist das leider nirgends klar definiert (wirklich physiologisch gibt es ja nur 3Zonen). Aber man assoziiert Z2 verbreitet schon mit dem Fatmax-Bereich (welchen man eher losgelöst von der ersten Laktatschwelle betrachten sollte). Auf jeden Fall liegt Fatmax um die erste Laktatschwelle herum (beim Radfahren eher leicht darüber). Wenn wir den Punkt der ersten Laktatzunahme (LT1) bei 1,1-1,5mmol (individuelle Unterschiede) annehmen, dann deckt sich das ja mit den im Video genannten 1,7-1,9mmol. Ich denke Fatmax sollte man eher als Optimierung der Effizienz sehen (weniger KH-Verbrauch), was für sehr lange Ausdauerbelastungen hilfreich sein kann. Aber für die optimale Entwicklung der aeroben Kapazität sollte man aerob trainieren und sich daher auch an der ersten Laktatschwelle orientieren.
@@360sporthealth *Mega cool, dass du so schnell antwortest:)
Absolut bestes Video im Internet. Inhalte sind aber eigentlich schon seit den 90 er Jahren bekannt. Trotzdem wirklich super gut vermittelt!
Vielen lieben Dank, das freut uns sehr!
Tolle Fahraufnahmen!❤
Vielen Dank, es ist wirklich eine wunderbare Region :)
Die anaerobe Schwelle ist doch dort, wo die Laktatkonzentration exponentiell zunimmt. Das ist doch eindeutig unter 280w. Ich schätze mal 270w.
Habe schon viele videos gesehen daß ist meiner Meinung nach daß Best erklärende top 👍
Das freut mich sehr, vielen Dank! 😊
super schöner Einstieg, freue mich auf die kommenden Videos!🎉
Vielen Dank für deinen Kommentar, dass freut uns! :)
Ich habe dan selben Rahmen. 2023 gekauft und damit ca 2000km gefahren. Lediglich der Einbau von di2 war etwas tricki aber ging. Der Lenker ist schön aber mir etwas zu dünn. Vielleicht tauschen ich den nochmal. Ansonsten kann ich eigentlich nichts negatives sagen
Das ist so, Di2 war wirklich etwas tricki. Allerdings ist die neue deutlich einfacher da die Griffe nicht mehr verkabelt werden müssen. Review meinerseits ist da, ich habe auch nicht viel zu bemängeln. Liebe Grüsse
Wie heiß die App, wo du das zeigst (erklärst im Video)? , sehr gutes Video 👍🏻
Vielen Dank! Das Programm heisst: Complete Anatomy :)
Huhu^^ Kannst du die Studienblätter verlinken
Das Review ist verlinkt, den Rest findet man in den Referenzen davon :)
Ich habe auf Kreatin Durchfall bekommen! Und nein ich habe nicht überdosiert! 🙈
Manche bekommen Durchfall, dann am besten nicht nüchtern nehmen. Und nicht mit kaltem Wasser.
Kann es geben, wichtig nicht nüchtern einnehmen, am besten z.B. mit dem Essen :)
Sehr ausführliche Informationen ❤
Gerade 1KG bestellt, ich hoffe die Nieren halten durch
Wenn du nicht überdosierst und gesund bist, gibt es keine Hinweise das es zu Problemen führen könnte :)
Etwas Fett hätte dem Steuersatz auch nicht geschadet! ;-) Und eines der Schaumstoffrohre (Noise Protection) hätte ich für die hintere Bremsleitung noch im Rahmen verwendet. Wann kommt der Bericht zum Fahrverhalten? VG
Habe dem Steuersatz selbstverständlich schon etwas Fett gegönnt :) Yess dies hätte man eventuell machen können, habe aber keine Geräusche auch ohne. Ich bin in zwei Wochen in Finale Ligure, da werde ich das Video zum Fahrverhalten aufnehmen. :)
Wie weit kann man denn beim Zone 2 Training hoch? Wenn ich nach der Formel 220-Alter gehe bin ich bei 182 max. Pulsfrequenz. Da wäre Zone 2 nach der Formel 0,7*182 wäre nur 127bpm. Das überbiete ich ständig. Ich habe aber einen Ruhepuls von um die 50. Normalerweise schaue ich auf der Geraden 140bpm nicht zu überschreiten und am Berg 150.
Bei 140-150bpm bist du schon etwas darüber, ich würde versuchen unter 135bpm zu bleiben :)
Schönes Video. Was für eine Übersetzung hast du am Rad oder anders gefragt, welche würdest du empfehlen ?
Danke :) Ich habe als kleinste Übersetzung 34/34 montiert gehabt. Würde ich auch empfehlen, dann hat man noch etwas Reserve 😄
@@360sporthealth Super, danke. Habe sogar 34/36, jetzt brauche ich nur noch die Beine dazu :)
Hallo. deine Videos sind sehr interessant. Ich habe zwei Fragen. Also wenn ich eine HF von 155 habe ist mein Laktat nur bei 1,1mmol und im EB habe ich 178 und Laktat 3,1mmol. Da meine Herzfrequenz höher ist als mein Laktat ist nun die Frage wie das zu beurteilen ist. Was noch interessant wäre, kannst du ein Video zu den Trainingszonen mit dem entsprechenden Laktatwerten machen, damit man alle Zonen und Effekte besser einordnen kann
Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar :) Super ein Laktatwert von 1.1mmol bei einem Puls von 155 ist gut, da bist du noch im aeroben Bereich , vermutlich Zone 2 unterwegs. Warst du nervös beim Testen oder ist die Herzfrequenz für dich so normal? Bzw. was ist deine maximale HF? 178 bei 3.1mmol da befindest dich wohl irgendwo an der anaeroben Schwelle aber man müsste mehr Werte wissen um dies bestimmen zu können. Das mit den Laktatwerten zur Zone kann ich gerne mal noch machen in einem Video :)
@@360sporthealth danke für deine schnelle Antwort. ja das ist ziemlich normal. Meine maximale HF ist 195
@@360sporthealth Ich betreibe Kanurennsport, also eine Ganzkörpersportart, nun weiß ich nicht ganz genau wie ich das Werten kann. eine gute orientierung ist es ja allemal. Ich bin auch etwas irritiert mit den Zonen aus Norwegen, die haben ja Zone 2 bei 1,5mmol-2,5mmol. Zone 3 bei 2,5-4mmol. was sit denn nun richtig? nach Mader oder norwegen?
Liebe Grüße aus den 🇳🇱 aber 4:16 die Vlamax kann man nicht pauschal verbessern. Man kann sie nur erhöhen oder verringern versuchen. Ob das besser oder schlechter ist hängt von der Zielstellung und Disziplin oder Wettkampfdauer ab ✌️
Vielen Dank für deine Grüsse und den Kommentar :) Da hast du absolut Recht! Ich bin vielleicht schon zu lange in den Marathon und Ultra Marathon Distanzen Zuhause dass für mich eine Senkung positiv ist. Aber es ist 100% abhängig vom Ziel :)
Liebe Grüsse aus der Demokratischen Republik Kongo. Schätze das internationale Publikum hier!🎉
Liebe Grüsse aus der Schweiz 😂😊
Liebe Grüße aus Österreich
Liebe Grüße aus der Türkei
Liebe Grüße aus Amerika
Vielen Dank! Grüsse zurück :)
Mal eine Frage: Wenn ich anaerob trainiere, jedoch nüchtern, zieht der Körper dann trotzdem Glucose anstatt Fettreserven?
Danke für deine Frage, die Antwort darauf ist ja. Er wird die Glykogenspeicher zuerst entleeren danach wirst du früher oder später in einen Hungerast kommen. Das heisst du wirst dich so schlecht fühlen, dass du von alleine aufhörst intensiv weiter zu trainieren.
Wirkt sich die Kapillarisierung und die Änderung der Mitochondrien (Größe und Anzahl) auf den gesamten Körper oder nur auf die Muskulatur, die beim VO2-Training beansprucht wurde? Wenn also beispielsweise Intervalle auf dem Fahrrad gemacht wurden, verbessert sich die Kapillarisierung und die Anpassung der Mitochondrien vor allem in den Beinen oder auch z.B. in den Armen?
Vielen Dank für deine Frage. Grundsätzlich verbessert sich die Kapillarisierung und die Anzahl der Mitochondrien nur in der arbeitenden Muskulatur. Das heisst beim Radfahren in den Beinen.
Danke für die Erklärungen. Bin gerade auch am Zusammenbauen. Bezüglich der Lager bei 8:50 ,Wie hast du dich entschieden welches Lager oben oder unten hinkommt. Bei allen Builds habe ich bisher gesehen dass das rote Lager unten montierte wird. Auf der website steht ja es wären 2x7mm Lager jedoch wird ein 8 und ein 7 mm geliefert. Der Sticker jedoch zeigt rot oben und schwarz unten.....und die crown wurde überklebt. Hast du ein Tipp?
Ich habe es so eingebaut wie es auf der Anleitung beschrieben ist. Passte wunderbar :)
Die Qualität deiner Videos nimmt stetig zu! Weiter so!
Herzlichen Dank, wir geben uns Mühe uns stehts zu verbessern :)
Wann bringst du uns ein Video zur Ausfahrt mit dem schönen Teil? Wie verhält es sich im Sprint? Ist es vom Comfort besonders oder eher sehr hart? Was hast du so gemerkt auf dem Rad?
Ist in Arbeit, aber es braucht noch etwas Zeit :)
Wann kommt das nächste Video? Es würde mich sehr interessieren, wann man die Übungen in den Trainingsalltag einbauen sollte.
Ist in Arbeit aber es braucht noch etwas Zeit :)
Das Video ist nun online :)
Schmeck scheiße🤢🤮🤒
Meine Zone 2 ist bei 228 (FTP 305w), trainiere ich in dieser Zone steigt meine HF aber auf ca. 140-145BPM(HF max 185). Würdest du empfehlen die Intensität so weit abzusenken, damit meine HF 70%(130BPM) nicht übersteigt? Danke für das tolle Video. Lg
Vielen Dank für deine Frage. Wie fühlt es sich Subjektiv an bei 228W ist es dir noch möglich in ganzen Sätzen zu sprechen? Wie sieht dein Training ansonsten aus? Viel Grundlage oder doch eher oft zügig? Grundsätzlich ist 145bpm bei 185max HF schon eher hoch. Der Sinn des Zone 2 Trainings ist im Bereich der FatMax zu trainieren. Meine Erfahrung zeigt mir, dass oft die FTP im Verhältnis zur FatMax tendenziell etwas höher liegt. Dies bedeutet das ein Sportler*in zwar eine relativ gute FTP hat aber im Verhältnis eher eine schlechte FatMax bzw ein guter Kohlenhydratstoffwechsel bei gleichzeitig eher durchschnittlichem Fettstoffwechsel. Um dies wirklich zu kennen, müsstest du aber eine Leistungsdiagnostik machen.
@@360sporthealth vielen Dank für deine Antwort. Trainiere erst seit wenigen Wochen gezielt und habe dementsprechend sehr wenige Kilometer am Fahrrad. Dementsprechend ist wohl meine HF bei vermeintlich „leichten“ Einheiten relativ hoch. Leistungsdiagnostik wird bestimmt mein nächster Schritt sein um noch gezielter trainieren zu können 👍
@@360sporthealthhallo, ich bin 31 Jahre alt, 175cm Groß 80kg Muskelmasse über dürschnit, mein max HF ich habe erreicht bis 185bpm und laut Strava 111bpm bis 147bpm ist für mich Zone 2! Und mit 145bpm ich kann super reden. Ist das echt zone 2?
Welche Farben sind das am Rahmen?
Jewellery cameleon Blue und silver 😊
@@360sporthealth Danke
Tolles Video. Ich bin aktuell auch am überlegen mir den Rahmen zu kaufen und mit der neuen 105er di2 aufzubauen. Würde mich sehr freuen, wenn du ein Video zum Bike machst, in dem du mehr über das Fahrgefühl berichtest
Vielen Dank:) Ist in Planung, kann aber schon sagen, dass ich bisher sehr zufrieden bin.
@@360sporthealth Supr, freue mich 😊
Ja wirklich sehr gutes Video und gut erklärt.
Vielen herzlichen Dank!
Qualitativ hochwertiger Content 😊Danke - hilft mir weiter
Vielen Herzlichen Dank! Freut mich wenn es dir geholfen hat :)
Ein schönes Projekt. Wünsche dir viel Spaß damit. Für ein Aerorad nicht super schwer.
Vielen lieben Dank :)
Schön geworden. Für 160mm Bremse brauchst du hinten einen Adapter FM 160mm inkl,. Schrauben die waren bei mir auch zu lang. Vorne die Bremsschrauben waren auch etwas zu lang, da hab ich andere nehmen müssen. Ich bin am Freitag erste mal gefahren, darunter 25sec Sprint (PMax bei knapp 16W/kg) kein Flex, sehr stabil. Ich fahre 28mm hi und vo. Hätte mir ein wenig mehr Dämpfung gewünscht, aber vollkommen in Ordnung. Ich musste nach der ersten Ausfahrt mein Steuersatz nochmal anziehen. Trotz Carbonpaste und ich glaub 10Nm hab ich jetzt einen Nm mehr festgezogen. Ich fahre übrigens den Lenker in 360mm, das klappt hervorragend. Der Elves Orome Valar LRS ist sehr laut. Wenn man die NAchbarn nerven möchte, früh morgens einfach mal durch die Straßen rattern. Ich hab den Rahmen erst mal gewaxt du wolltest glaub Keramik Versiegeln?
Steuersatz musste ich auch noch etwas nachziehen, scheint auch normal zu sein. Ja ich habe meinen Rahmen nun Keramik versiegelt, dies habe ich bei all meinen Räder gemacht und es hat sich immer bewährt. Wie schwer ist dein Bike mit 105 Di2 und den Orome?
@@360sporthealth stersatz wieder locker.... dabei hab ich den schon auf 11Nm und Carbonpaste
Ich Versuche die Steuersatzkappe nicht wie empfohlen bei 6Nm sondern bei 2Nm festzuziehen. Diese zieht wohlmöglich den Expander hoch, so dass alles wackelt. Also Vorbaukappe 2 Nm und Expander bei 11Nm morgen versuchen.
@@christian.lik3 Wenn das nicht klappt würde ich mal probieren den Lenker/Vorbau nach vorgaben anziehen und dann den expander, dann ist es nicht so heikel weil die Gabel von aussen gestützt wird, somit kannst du auch noch etwas mehr als 11Nm. Danach Vorbau leicht lösen und Kappe anziehen damit das Lagerspiel passt. Wenn auch das nicht hilft das Gabelrohr innen etwas anrauen. Bei mir hält es :)
@@christian.lik3ich musste auch ein paar mal am Steursatz alles nachziehen. Ich denke ein längerer Expander könnte helfen. Keramikversiegelung kann ich nur empfehlen, da es deutlich länger hält als Wachs
spannend den ganzen Prozess zu sehen!👍🏻
Sieht interessant aus. Was ist der Preis für das Rad? Freue mich auf deine Testläufe
Ich lag mit den Rahmen + Lenker + Aerofelgen Set bei 1880€ Mit 105Di2 und dem Rest kam ich bei etwa 3100€ raus.
Der Rahmen inkl. Lenker und Sattelstütze sowie allen benötigten Kleinteilen hat mich 1'130 Euro gekostet. Den Ultegra Laufradsatz hatte ich schon auf meinem alten Bike. Würde sagen komplett mit Schaltung Kurbel Powermeter etc. irgendwo um 3500 - 4000 Euro.
Macht es Sinn, wenn man 120 Minuten bei 75% der FTP fährt, Kohlenhydrate zu trinken? Oder ist es sinnvoller nüchtern zu fahren für eine bessere Fettverbrennung? Ich habe immer im Kopf, dass bei Kohlehydratzufuhr durch die Insulinausschüttung die Fettverbrennung gehemmt wird. Oder hat man einen größeren Mehrwert durch die bessere Leistungsbereitschaft eben DURCH die KH? Oder nüchtern eher 60 % der FTP und nur 60-90 Minuten? Vielen Dank für Deine Videos und Deine Antworten in den Kommentaren! Viele Grüße
Vielen Danke für Deinen Kommentar. Ich würde ein nüchtern Training nicht mit einer Intensität über Fatmax machen, dies macht nicht viel Sinn, da läufst du Gefahr in einem Hungerast zu fahren ohne zusätzlichen Nutzen. Wenn du also intensiv trainierst über 60min immer mit Kohlenhydratzufuhr. Bei 60% der FTP kannst du gut 60-90min nüchtern trainieren, wichtig dabei sich nacher gut zu ernähren mit genügend Kohlenhydrate.
Zu Bedenken gilt auch Nüchtern bezüglich des Blutzuckerspiegels oder Nüchtern im Sinne der Glykogenspeicher.