Видео

Danke für dein positives Feedback! 😊 Definitiv e starchi leistig vo üch allne! 🥳

Vielen Dank für deinen Kommentar, das freut uns natürlich sehr :)

Vielen lieben Dank für deine Nachricht :) Yess das ist definitiv doof wenn man alleine unterwegs ist, Selbstgespräche zu führen. Trainierst du mit Powermeter oder nur per Herzfrequenz? Deine Zone 2 liegt irgendwo bei 120-130 Schläge pro Minute.

@@360sporthealth habe beides, sehe meine Herzfrequenz und meine Watt :)

Hab das gleiche Rad. ja die Kralle ist nicht die beste...

Nein Steuerlagerspiel passt :) 😃 Es lösst sich durch unruhige Strassen welche sehr heftig schlagen. Mittlerweile habe ich es allerdings in den Griff bekommen. :)

Vielen Dank, es freut mich sehr wenn du unsere Arbeit wertschätzst :)

Vielen Dank, die FTP ist irgendwo im Bereich der ANS bei gewissen etwas darüber bei anderen eher darunter. Je nachdem wie man die FTP misst.

Leider nicht :/

Ich freue mich immer sehr über deine lobenden Kommentare, Danke! :)

Das würde ich tatsächlich auch eher kritisch betrachten. Allerdings ist auch nirgends die Rede von über LT1 zu trainieren, denn sonst wäre es keine Zone 2 mehr. Die Rede ist von über FATmax zu trainieren, dies ist aber nicht automatisch LT1!

​@@360sporthealth Die Frage ist ja irgendwie auch, was Zone 2 sein soll. Physiologisch ist das leider nirgends klar definiert (wirklich physiologisch gibt es ja nur 3Zonen). Aber man assoziiert Z2 verbreitet schon mit dem Fatmax-Bereich (welchen man eher losgelöst von der ersten Laktatschwelle betrachten sollte). Auf jeden Fall liegt Fatmax um die erste Laktatschwelle herum (beim Radfahren eher leicht darüber). Wenn wir den Punkt der ersten Laktatzunahme (LT1) bei 1,1-1,5mmol (individuelle Unterschiede) annehmen, dann deckt sich das ja mit den im Video genannten 1,7-1,9mmol. Ich denke Fatmax sollte man eher als Optimierung der Effizienz sehen (weniger KH-Verbrauch), was für sehr lange Ausdauerbelastungen hilfreich sein kann. Aber für die optimale Entwicklung der aeroben Kapazität sollte man aerob trainieren und sich daher auch an der ersten Laktatschwelle orientieren.

@@360sporthealth *Mega cool, dass du so schnell antwortest:)

Vielen lieben Dank, das freut uns sehr!

Vielen Dank, es ist wirklich eine wunderbare Region :)

Das freut mich sehr, vielen Dank! 😊

Vielen Dank für deinen Kommentar, dass freut uns! :)

Das ist so, Di2 war wirklich etwas tricki. Allerdings ist die neue deutlich einfacher da die Griffe nicht mehr verkabelt werden müssen. Review meinerseits ist da, ich habe auch nicht viel zu bemängeln. Liebe Grüsse

Vielen Dank! Das Programm heisst: Complete Anatomy :)

Das Review ist verlinkt, den Rest findet man in den Referenzen davon :)

Manche bekommen Durchfall, dann am besten nicht nüchtern nehmen. Und nicht mit kaltem Wasser.

Kann es geben, wichtig nicht nüchtern einnehmen, am besten z.B. mit dem Essen :)

Wenn du nicht überdosierst und gesund bist, gibt es keine Hinweise das es zu Problemen führen könnte :)

Habe dem Steuersatz selbstverständlich schon etwas Fett gegönnt :) Yess dies hätte man eventuell machen können, habe aber keine Geräusche auch ohne. Ich bin in zwei Wochen in Finale Ligure, da werde ich das Video zum Fahrverhalten aufnehmen. :)

Bei 140-150bpm bist du schon etwas darüber, ich würde versuchen unter 135bpm zu bleiben :)

Danke :) Ich habe als kleinste Übersetzung 34/34 montiert gehabt. Würde ich auch empfehlen, dann hat man noch etwas Reserve 😄

@@360sporthealth Super, danke. Habe sogar 34/36, jetzt brauche ich nur noch die Beine dazu :)

Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar :) Super ein Laktatwert von 1.1mmol bei einem Puls von 155 ist gut, da bist du noch im aeroben Bereich , vermutlich Zone 2 unterwegs. Warst du nervös beim Testen oder ist die Herzfrequenz für dich so normal? Bzw. was ist deine maximale HF? 178 bei 3.1mmol da befindest dich wohl irgendwo an der anaeroben Schwelle aber man müsste mehr Werte wissen um dies bestimmen zu können. Das mit den Laktatwerten zur Zone kann ich gerne mal noch machen in einem Video :)

@@360sporthealth danke für deine schnelle Antwort. ja das ist ziemlich normal. Meine maximale HF ist 195

@@360sporthealth Ich betreibe Kanurennsport, also eine Ganzkörpersportart, nun weiß ich nicht ganz genau wie ich das Werten kann. eine gute orientierung ist es ja allemal. Ich bin auch etwas irritiert mit den Zonen aus Norwegen, die haben ja Zone 2 bei 1,5mmol-2,5mmol. Zone 3 bei 2,5-4mmol. was sit denn nun richtig? nach Mader oder norwegen?

Vielen Dank für deine Grüsse und den Kommentar :) Da hast du absolut Recht! Ich bin vielleicht schon zu lange in den Marathon und Ultra Marathon Distanzen Zuhause dass für mich eine Senkung positiv ist. Aber es ist 100% abhängig vom Ziel :)

Vielen Dank! Grüsse zurück :)

Danke für deine Frage, die Antwort darauf ist ja. Er wird die Glykogenspeicher zuerst entleeren danach wirst du früher oder später in einen Hungerast kommen. Das heisst du wirst dich so schlecht fühlen, dass du von alleine aufhörst intensiv weiter zu trainieren.

Vielen Dank für deine Frage. Grundsätzlich verbessert sich die Kapillarisierung und die Anzahl der Mitochondrien nur in der arbeitenden Muskulatur. Das heisst beim Radfahren in den Beinen.

Ich habe es so eingebaut wie es auf der Anleitung beschrieben ist. Passte wunderbar :)

Herzlichen Dank, wir geben uns Mühe uns stehts zu verbessern :)

Ist in Arbeit, aber es braucht noch etwas Zeit :)

Ist in Arbeit aber es braucht noch etwas Zeit :)

Das Video ist nun online :)

Vielen Dank für deine Frage. Wie fühlt es sich Subjektiv an bei 228W ist es dir noch möglich in ganzen Sätzen zu sprechen? Wie sieht dein Training ansonsten aus? Viel Grundlage oder doch eher oft zügig? Grundsätzlich ist 145bpm bei 185max HF schon eher hoch. Der Sinn des Zone 2 Trainings ist im Bereich der FatMax zu trainieren. Meine Erfahrung zeigt mir, dass oft die FTP im Verhältnis zur FatMax tendenziell etwas höher liegt. Dies bedeutet das ein Sportler*in zwar eine relativ gute FTP hat aber im Verhältnis eher eine schlechte FatMax bzw ein guter Kohlenhydratstoffwechsel bei gleichzeitig eher durchschnittlichem Fettstoffwechsel. Um dies wirklich zu kennen, müsstest du aber eine Leistungsdiagnostik machen.

@@360sporthealth vielen Dank für deine Antwort. Trainiere erst seit wenigen Wochen gezielt und habe dementsprechend sehr wenige Kilometer am Fahrrad. Dementsprechend ist wohl meine HF bei vermeintlich „leichten“ Einheiten relativ hoch. Leistungsdiagnostik wird bestimmt mein nächster Schritt sein um noch gezielter trainieren zu können 👍

​@@360sporthealthhallo, ich bin 31 Jahre alt, 175cm Groß 80kg Muskelmasse über dürschnit, mein max HF ich habe erreicht bis 185bpm und laut Strava 111bpm bis 147bpm ist für mich Zone 2! Und mit 145bpm ich kann super reden. Ist das echt zone 2?

Jewellery cameleon Blue und silver 😊

@@360sporthealth Danke

Vielen Dank:) Ist in Planung, kann aber schon sagen, dass ich bisher sehr zufrieden bin.

@@360sporthealth Supr, freue mich 😊

Vielen herzlichen Dank!

Vielen Herzlichen Dank! Freut mich wenn es dir geholfen hat :)

Vielen lieben Dank :)

Steuersatz musste ich auch noch etwas nachziehen, scheint auch normal zu sein. Ja ich habe meinen Rahmen nun Keramik versiegelt, dies habe ich bei all meinen Räder gemacht und es hat sich immer bewährt. Wie schwer ist dein Bike mit 105 Di2 und den Orome?

@@360sporthealth stersatz wieder locker.... dabei hab ich den schon auf 11Nm und Carbonpaste

Ich Versuche die Steuersatzkappe nicht wie empfohlen bei 6Nm sondern bei 2Nm festzuziehen. Diese zieht wohlmöglich den Expander hoch, so dass alles wackelt. Also Vorbaukappe 2 Nm und Expander bei 11Nm morgen versuchen.

@@christian.lik3 Wenn das nicht klappt würde ich mal probieren den Lenker/Vorbau nach vorgaben anziehen und dann den expander, dann ist es nicht so heikel weil die Gabel von aussen gestützt wird, somit kannst du auch noch etwas mehr als 11Nm. Danach Vorbau leicht lösen und Kappe anziehen damit das Lagerspiel passt. Wenn auch das nicht hilft das Gabelrohr innen etwas anrauen. Bei mir hält es :)

@@christian.lik3​​⁠​⁠​⁠ich musste auch ein paar mal am Steursatz alles nachziehen. Ich denke ein längerer Expander könnte helfen. Keramikversiegelung kann ich nur empfehlen, da es deutlich länger hält als Wachs

Ich lag mit den Rahmen + Lenker + Aerofelgen Set bei 1880€ Mit 105Di2 und dem Rest kam ich bei etwa 3100€ raus.

Der Rahmen inkl. Lenker und Sattelstütze sowie allen benötigten Kleinteilen hat mich 1'130 Euro gekostet. Den Ultegra Laufradsatz hatte ich schon auf meinem alten Bike. Würde sagen komplett mit Schaltung Kurbel Powermeter etc. irgendwo um 3500 - 4000 Euro.

Vielen Danke für Deinen Kommentar. Ich würde ein nüchtern Training nicht mit einer Intensität über Fatmax machen, dies macht nicht viel Sinn, da läufst du Gefahr in einem Hungerast zu fahren ohne zusätzlichen Nutzen. Wenn du also intensiv trainierst über 60min immer mit Kohlenhydratzufuhr. Bei 60% der FTP kannst du gut 60-90min nüchtern trainieren, wichtig dabei sich nacher gut zu ernähren mit genügend Kohlenhydrate.

Zu Bedenken gilt auch Nüchtern bezüglich des Blutzuckerspiegels oder Nüchtern im Sinne der Glykogenspeicher.