자세히 말씀드리면 길어서 짧게 요약해 드리면 둔근에 크게 총3가지 근육 대,중,소둔근이 있습니다 그런데 평소에 하는 활동으로는 저 3개의 근육을 모두 고루 사용하기가 힘든데요 그로 인한 불균형으로 ‘클램쉘’운동을 하실때 서로 균형있게 움직이기 보다 강한녀석에 의해 딸려가는 형태가 되어버러면 그것을 막기위해 허리가 쓰이게 된다 그래서 위에 동작을 멘트가 “서로 줄다리기 하듯이 팽팽한 긴장감을 유지하는것”의 이유가 밸런스 잡아주기 위해 소둔근 의 힘을 인지시키고 서로 적절한 힘을 사용하기 인지시키기 위해 저렇게 동작을 하는것 입니다 추가로 더 궁금하신점이 있으시다면 댓글로 물어봐주세요~
영상을 따라해보시고 후기를 여기를 통해 남겨주시면 다음에 반영하여 더 좋은 영상으로 찾아오겠습니다 docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsnY8qfGnNSHhYBRfWTN7Ru3ZKMsA55GM1joDdFMjR1S6wFw/viewform?usp=sf_link
아킬레스건염의 통증양상은 주로 뒷꿈치 근처 복숭아뼈쪽에 나타나게되는데요 하지만 건을 자세히 보면 통증이 생기는 부위에 비해 위쪽과 뒤꿈치쪽의 부피가 훨씬 크다는걸 볼 수 있습니다. 이것을 보아 통증이 일어나는 부위에 집중해서 풀어주는것 보다 지분이 더 많은 친구들을 풀어주는게 좀더 빠르게 회복을 할 수 있을것으로 보이고요 아킬레스건은 뒷꿈치를 통해 발바닥과 “장력”을 공유합니다. 쉽게 서로 줄다리기 하고있다고 생각하면 쉬운데요 한쪽이 나빠지면 반대쪽도 따라서 나빠지기 쉬운 서로 영향을 받기 쉬운 친구들이라 생각하면 같이 바라봐야 할 대상이라는걸 알수있으며 그 발바닥을 잘사용하기 위해서는 발가락을 잘써야하기에 발가락 스트레칭까지 넣었습니다.
첫 영상이라 가장 접근하기 쉬운파트로 찍어봤는데요 요약을 하자면 손목의 주된 통증은 손의 과사용이지만 손목이 아프다고 손목에만 접근하는 경향이 많습니다 오히려 손목은 피해자이고 손이 가해자 이므로 가해자를 먼저 해결하는것이 손목통증(피해자)를 달래주는 방법중 좋은 선택지일수도 있다입니다 ㅎㅎ
0:00~0:09: 발등을 풀어주어야 하는 이유 설명 0:11~ 0:40: 발등을 풀기전 중요한 한가지 포인트 0:41~ 0:53: 발등 전체적으로 풀어주기 0:54~ 1:13: 복숭아뼈를 기준으로 발목 안쪽 풀어보기 1:14~ 1:23: 복숭아뼈를 기준으로 발목 바깥쪽 풀어보기 1:24~ 1:38: 아킬레스건 스트레칭 하기위한 팁 1:39~ 1:48: 스트레칭 하는 영상
생리통에 대해 제가 감히 알 수는 없지만 왜 아플때 웅크릴까에 대한 동작을 근육으로 접근을 해 보았습니다. 그리고 제 지인들을 통해 설문조사 결과 맹신은 아니지만 과반수는 통증감소에 효과가 있다 하여 제가 우선 홍보는 안하고 영상을 풀어봅니다 저 밑에 있는 링크를 통해 여러분들의 의견을 들려주신다면 데이터를 통해 제가 더 나은 영상으로 찾아올수 있으니 많은 참여 바랍니다!! 후기 설문조사 링크: docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc-VDOLtuZp84owXGcht9BeAP0PZmjwQg29Fp2qXxmRju05kA/viewform?usp=sf_link 해보시고 여러분들의 소중한 의견 들려주세요~
노출을 해야 하는 부위는 안하셔도 됩니다!! 단지 피부의 마찰을 줄이려는 목적이지 오일이 있어야만 할수있는 것은 아닙니다 영상과 같이 맨살에는 피부가 다칠수 있지만 예를 들어 기능성 긴팔 몸에 붙는 옷들을 사용하시면 그 위에 하셔도 무방합니다 단지 효과가 조금 떨어져 좀더 오래해야 하거나 스트레칭을 섞는것도 하나의 방법일수 있겠습니다
ㅎㅇ
혹시 잘 쓰시는 손목보호대 있으시다면 추천해주실수 있으실까요??
보호대는 잘 모르겠습니다. 다만 과사용으로 통증이 있으셔서 쓰실려는거면 결국 원인을 제거하지는 못해도 조금은 달래줄 수 있어야 하기에 저런 영상을 만들었어서요. 보호대의 경우에는 마음에 드시는거 착용하시면 좋을 것 같습니다
Welcome back~
Thanks~
형님으로 모시겠습니다
우와 아이패드 보면서! 계속따라하면서 순서외우고 저도 패드보면서 할꺼예요! 감사해요! 그나저나 요 주인공 폴리매스 였네요👍
와~ 첫 시청자 ^^ 귀에 쏙쏙 들어오게 잘 설명해 주시네요~
녹음 환경이 조금씩 바뀌어서 일정하지 못한 느낌이 좀 있는데요 ㅠㅠ 그래도 귀에 쏙쏙 들어오신다니 다행입니다!! ㅎㅎ
윤배님! 목소리도 좋으신데 설명글을 녹음하셔서 붙여도 좋을것 같아요! :)
감사합니다~ 제가 예전영상에서는 차마 그런 생각을 못했었어요 ㅎㅎ 앞으로 나오는 영상들은 다 녹음해서 제작하고있습니다~
기대할께요
넵~ 앞으로도 나오는 영상 맘에드는거 가끔씩 봐주세요 ㅎㅎ
아펏는데 이거보고 조아요
오오 도움이 되셨다니 다행입니다~ ㅎㅎ
어우 클램쉘 테레비보면서 하기시작한 운동인데 몇일전에 늘상 하던 스트레칭하다 허리를 삐끗했어요. 요추박살내며 클램쉘해서 그랬는지도 모르겠네요.. 귀한영상 감사합니다
무슨 원리인지 여쭤봐도 될까요? 준비운동이 되는건지, 보상패턴을 억제하는건지 궁금해요
자세히 말씀드리면 길어서 짧게 요약해 드리면 둔근에 크게 총3가지 근육 대,중,소둔근이 있습니다 그런데 평소에 하는 활동으로는 저 3개의 근육을 모두 고루 사용하기가 힘든데요 그로 인한 불균형으로 ‘클램쉘’운동을 하실때 서로 균형있게 움직이기 보다 강한녀석에 의해 딸려가는 형태가 되어버러면 그것을 막기위해 허리가 쓰이게 된다 그래서 위에 동작을 멘트가 “서로 줄다리기 하듯이 팽팽한 긴장감을 유지하는것”의 이유가 밸런스 잡아주기 위해 소둔근 의 힘을 인지시키고 서로 적절한 힘을 사용하기 인지시키기 위해 저렇게 동작을 하는것 입니다 추가로 더 궁금하신점이 있으시다면 댓글로 물어봐주세요~
@@윤배의지식백과사전 클램동작이 아무리해도 엉덩이쪽으로 힘이 잘안들어가고 반대편으로 힘이 더들어가서 찾던중 이영상을 보고 궁금했는데 답변주셔서 감사드립니다 왜 안되는지 참..
윤배님^^ 잘들었어요^^ 저희 같은 웅이사님 크루네요^^
항상 답글 감사합니다 효진님~ 이번에도 같이 화이팅입니닷!!
꼼꼼하게 설명해주셔서 도움이 많이 되었어요 감사합니다
산책하면서🚶♂️🚶♀️ 잘들었어요♡
ㅎㅎ 들어주셔서 감사합니당~
감사합니다
영상을 따라해보시고 후기를 여기를 통해 남겨주시면 다음에 반영하여 더 좋은 영상으로 찾아오겠습니다 docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsnY8qfGnNSHhYBRfWTN7Ru3ZKMsA55GM1joDdFMjR1S6wFw/viewform?usp=sf_link
아킬레스건염의 통증양상은 주로 뒷꿈치 근처 복숭아뼈쪽에 나타나게되는데요 하지만 건을 자세히 보면 통증이 생기는 부위에 비해 위쪽과 뒤꿈치쪽의 부피가 훨씬 크다는걸 볼 수 있습니다. 이것을 보아 통증이 일어나는 부위에 집중해서 풀어주는것 보다 지분이 더 많은 친구들을 풀어주는게 좀더 빠르게 회복을 할 수 있을것으로 보이고요 아킬레스건은 뒷꿈치를 통해 발바닥과 “장력”을 공유합니다. 쉽게 서로 줄다리기 하고있다고 생각하면 쉬운데요 한쪽이 나빠지면 반대쪽도 따라서 나빠지기 쉬운 서로 영향을 받기 쉬운 친구들이라 생각하면 같이 바라봐야 할 대상이라는걸 알수있으며 그 발바닥을 잘사용하기 위해서는 발가락을 잘써야하기에 발가락 스트레칭까지 넣었습니다.
전공이 어떻게 되시는지 여쭤봐도 될까요?ㅎㅎ
현재 전공은 태권도 입니다!! 영상은 따로 공부해서 찍는거에요 ㅎㅎ
루틴 제공 감사합니다 설명이 있어 좋아요 열심히 하시는 모습에 좋은 자극 받아갑니다! 응원합니다! 해피뉴이어!!👍👍
너무 아파서 앞벅지에서 폼롤러를 못굴리겠어요ㅜㅜㅜ그래도 시원하다!! 좋은 영상 감사합니다
최대한 안아픈 범위에서 꾸준히!!
요새며칠했다고 일하는도중 쥐가났는데...잘따라하겠습니다👍👍
틈틈히 제 영상보고 따라하셔서 아프지마시길 바래요 ㅎㅎ
왜 발이랑 발가락이랑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 의지대로 안움직이죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평소에 양말과 신발에 싸여서 통으로만 움직이다보니 처음엔 개별적으로 움직이는것이 어려울 수 있습니다 ㅎㅎ 조금씩 하시다보면 금방 자유로워 지실거에요~
영상 잘봤습니다! 😊
제 영상이 도움이 되시길 바래요~
진짜 저같은 사람이 확인 해야 하는 영상입니다!감사해욥!
무릎뼈에 있는 슬개골이 비유하자면 “도르레”라고 생각하시면 이 도르레가 잘움직여야지 기능이 잘수행될수있는데요 여기에 문제가 생긴상태로 오래 걷거나 달리게 된다면 결국 누적데미지가 많아 무릎통증에 올수도 있다 라는 이야기였습니다
첫 영상이라 가장 접근하기 쉬운파트로 찍어봤는데요 요약을 하자면 손목의 주된 통증은 손의 과사용이지만 손목이 아프다고 손목에만 접근하는 경향이 많습니다 오히려 손목은 피해자이고 손이 가해자 이므로 가해자를 먼저 해결하는것이 손목통증(피해자)를 달래주는 방법중 좋은 선택지일수도 있다입니다 ㅎㅎ
손목 터널 증후군으로 고생하시던 분이 생각나네요. 유익한 영상 잘 봤습니다!👍
다음 영상에서는 손목 스트레칭에 대해서도 한가지 팁을 전달할 예정인데요 아마 공유해주시면 도움이 좀 될것같습니다 ㅎㅎ
감사합니다!
서론 0:00 ~ 0:10 파트1(제기차기) 0:10 ~ 0:27 파트2(꼬리뼈) 0:28 ~ 0:59 양발로 교차 1:00 ~ 1:10 스트레칭 1:10 ~ 1:30
서론 0:00 ~ 0:12 앞뒤 움직임 0:12 ~ 0:20 좌우 움직임 0:20 ~ 0:26 내측 움직임 0:37 ~ 0:50 앞정강이 0:50 ~ 1:10 종아리 1:10 ~ 1:23 엉덩이 파트(1) 1:23 ~ 1:40 엉덩이 파트(2) 1:40 ~ 1:55 전달하고싶은 말 1:55
무릎파트 서론 0:00 ~ 0:13 슬개골 0:14 ~ 0:24 대퇴직근 0:24 ~ 0:40 허벅지 내측 0:40 ~ 0:57 허벅지 외측 0:57 ~ 1:07 장경인대 1:07 ~ 1:26 발목파트 전경골근 1:26 ~ 1:54 발등 1:54 ~ 2:34 후경골근(복숭아뼈 안쪽) 2:34 ~ 2:50 비골근(복숭아뼈 바깥쪽) 2:50 ~ 3:00 종아리: 3:00 ~ 3:10
영상 감사합니다. 실례지만 괜찮으시다면 클럽벨을 활용하는 운동을 배울 수 있는 영상 업로드 부탁드립니다! 흉추랑 견갑 움직임이 잘 안 나오고 코어가 약한데 클럽벨을 어느정도 잘 활용하게 되면 큰 도움이 될 것 같아서 입니다
0:00~0:09: 발등을 풀어주어야 하는 이유 설명 0:11~ 0:40: 발등을 풀기전 중요한 한가지 포인트 0:41~ 0:53: 발등 전체적으로 풀어주기 0:54~ 1:13: 복숭아뼈를 기준으로 발목 안쪽 풀어보기 1:14~ 1:23: 복숭아뼈를 기준으로 발목 바깥쪽 풀어보기 1:24~ 1:38: 아킬레스건 스트레칭 하기위한 팁 1:39~ 1:48: 스트레칭 하는 영상
형님 스트레칭 굉장히 편하게 하시네요 ㅋㅅㅋ
ㅎㅎㅎㅎ 공부할수록 늘어나는 꼼수일까나...
ㅜㅜ저..혹시 피아노 전공관련 질문드리고 싶은데 지금 중학교2학년이에요.. 피아노는 초1부터 초4때까지 배워서 소나티네..?배우다가 끊었는데 중1겨울부터 다시 독학으로 피아노 치기 시작했는데요.. 특출나게 잘 치는편도 아니지만.. 전공 가능할까요?..전공한다면 어디직업으로 가는편이 좋을까요??..피아노를 전공하고 학교음악선생님?..쪽으로도 취직할 수 있나요?
제가 음악전공이 아니여서 자세히는 모르지만 지인들에게 물어본 결과 음교대에 들어간다면 음악선생님이 될 수 있다고 해요 그리고 전공은 가능하다고 하지만 독학으로는 무리가 있다고 합니다 제가 알려드릴수 있는건 이정도 밖에 안될거 같아요 ㅠㅠ
맨몸으로하는 허리강화운동도!
추후에 제작해보겠습니다!!
좋습니다 ^^
좋아요 ^^
생리통에 대해 제가 감히 알 수는 없지만 왜 아플때 웅크릴까에 대한 동작을 근육으로 접근을 해 보았습니다. 그리고 제 지인들을 통해 설문조사 결과 맹신은 아니지만 과반수는 통증감소에 효과가 있다 하여 제가 우선 홍보는 안하고 영상을 풀어봅니다 저 밑에 있는 링크를 통해 여러분들의 의견을 들려주신다면 데이터를 통해 제가 더 나은 영상으로 찾아올수 있으니 많은 참여 바랍니다!! 후기 설문조사 링크: docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc-VDOLtuZp84owXGcht9BeAP0PZmjwQg29Fp2qXxmRju05kA/viewform?usp=sf_link 해보시고 여러분들의 소중한 의견 들려주세요~
믿고보는 윤배선생님 👍
1:23 / 손목스트레칭 2:02 / 엄지스트레칭
0:44 / 4,5번 손가락 스트레칭
오일은 멀써야하나요? 교육을 배워야겠는데 ㅜㅜ 여성분들은 좀 힘들겠네요 노출을 해야하니
노출을 해야 하는 부위는 안하셔도 됩니다!! 단지 피부의 마찰을 줄이려는 목적이지 오일이 있어야만 할수있는 것은 아닙니다 영상과 같이 맨살에는 피부가 다칠수 있지만 예를 들어 기능성 긴팔 몸에 붙는 옷들을 사용하시면 그 위에 하셔도 무방합니다 단지 효과가 조금 떨어져 좀더 오래해야 하거나 스트레칭을 섞는것도 하나의 방법일수 있겠습니다
오우 감사합니다 !!! 우리 피아노인들을 위해서 너무 유익한 영상이에요!!
이 영상을 통해 피아노인분들께서 피아노 치실때 아파서 못치시는 경우는 없길 바랍니다 ㅎㅎ
하박이 아름다우시네요 허리통증도 알려주세요
감사합니다 ㅎㅎ 허리통증을 유발하는 건 많은 요인이 있는데요 저의 관점에서 본 허리통증 완화법을 곧 찍도록 하겠습니다!!
아무리해도 자극이 안오는거 같아서 여러영상찾아봤었는데 전동작 하고 하니깐 딱이네요 감사합니다 !!
감주 엇!! ㅎㅎ 도움이 되셧다니 다행이네요 곧 더 유익한 영상으로 찾아뵙겠습니다
팔굽혀펴기할때 손목 아팠는데 굿 ㅎㅎ
촬영장이 엄청~넓다
학교운동장에서 촬영했어요 ㅎㅎ 제가 가는곳이 곧 촬영장.....ㅋㅋㅋㅋㅋ
구독
헛.. 구독 감사합니다 ㅎㅎ