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이탈리아에서 직수입한 ‘에슬라본덱스’⭐️ 탈색약! • 모발 손상도 90% 이상 감소 • 2016년 유럽에서 1년만에 혁신적인 뷰티제품 선정 • 윤기,장력,탄력,밝기,모발 강화 • 제조사인 H.S.A Hair Styling Applications 회사는 50년이 넘는 역사를 가진 헤어제품전문제조사로 유럽에서는 손꼽히는 OEM 전문기업 ✅ 구매링크 smartstore.naver.com/asche/products/10495521024

좋은 영상 감사합니다

리포머가 아닌 캐포머 😂

어디사진관인가요

📌 전 편과 이어지는 2탄입니다 (이 영상 보시고 1탄도 보세요, 3탄까지 있습니다) ✅ Roll up 발로 밀어내는 힘이 부족한 회원님들을 위해 접었던 다리를 밀어낼 때 팔과 머리를 함께 일어나 협응력을 기릅니다. 내려올때는 발과 복부가 서로 멀어지듯 내려갑니다 ✅ Bend & st 발과 팔을 올려 척추에서의 일롱게이션을 만들어줍니다 ✅ Spine Twist 다리는 고정한 채로 척추회전하여 회전한쪽 날개뼈가 안쪽으로 더 회전하는 힘을 길러주세요 🎈3탄까지 있으니 꼭 보세요! 오늘도 행복하고 즐거운 수업되세요🎈

📚 스완 핸즈온 어떻게할까? 저는 스완동작을 할 때마다 허리부터 자극이 오더라구요 안되는 동작을 기본 한시간씩 연습을 하니까 자연스레 알게되면서 스완동작이 이제 터득했습니다! 🐥💛 ✅ 핸즈온 : 앞) 흉골 뒷) T8 정도 앞뒤로 손을 대주시며 앞 방향으로 밀어줍니다 흉골에서는 앞으로 밀어내며 열리는 느낌 T8번에서는 아래로 내려가며 흉골로 힘을 받쳐주는 힘이 느껴집니다 * 보통 회원님들이 턱을 들려고하는데 이때, 정수리와 흉골 t8번이 열결되어 뒷목이 길어지게 올라가야합니다 🗣️ “턱에 힘 빼주세요” 라고 큐잉합니다 ✅ 방향성 : 앞쪽으로 길어지기 ✅ 복부힘 주며 다리는 외회전&길어지는 힘을 유지하며 바닥으로 지그시 눌러주며 진행합니다 ✔️그래서, 힘 활성화를 먼저 시켜주거나 보조밴드 (캐딜락연결하는)를 달아주세요 💬 제가 무엇을 잘할까 고민하다가 디테일하고 정확하게 움직이는걸 좋아하여 평소 집요한 성격으로 한번 하고싶은건 미친듯이 될때까지 하려고 합니다. 그래서 한 동작을 기본 한시간씩 연습하고 촬영하고 확인하고 수정하고 몸에 익히는 시간을 자주 갖다보니 자연스레 터득되는 것들이 많았어요! 앞으로도 디테일한 큐잉 동작들을 올려볼게요! 🎈 영상 봐주셔서 감사합니다 오늘도 행복한 수업 되세요

v_good

최고에요!!!!!!ㅜㅜㅜ🔥🔥🔥🔥👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

📌사이드벤드할때, 고관절이 찝혀요 어떡하죠? 🪄해결방법! ✅ 발과 무릎이 정면을 향한다 ✅ 다리 내회전 ✅ 발등을 당겨 뒤꿈치를 밀어낸다 밀어내면 뒷벅지와 둔부에 힘이 들어온다 ✅ 이때, 복부와 둔부 뒤꿈치 힘이 함께 들어오는 협응력 ⭐️ 다리 앞면을 밀어낼때 “대퇴”와 “고관절”도 길어져야 합니다 (이 말을 영상에 안썼네요) ‼️ 동작 진행시 다리가 외회전 되지 않도록! ❗️올라오는 구간에 다리앞면와 뒷면의 힘을 나눠 씁니다 💬 그래도, 고관절이 아파요.. ➡️ 둔근운동은 먼저 진행하고 사이드벤드를 진행해주세요✨

📌난이도높은 박스_스쿠터 동작도 쉽게! 기본 런지와 스쿠터 동작보다 좀 더 힘든 동작을 원할 때 중상급자 회원들,뇌에 새로운 자극을 주고싶은 개인회원님들께 이 시퀀스를 사용해보세요! ✔️박스를 두고 바로 스쿠터 동작을 하면 불안정성과 우리가 원하는 자극이 안오겠죠! ✅ 힙힌지 무릎외회전과 대둔근힘을 인지시켜주세요 힌지될때 둔근의 이완 일어날때 수축의 힘 ✅ Stretch + side bend 고관절을 더 잘쓰고 내전근의 스트레칭도 함께 진행 ✅ knee up down 본동작 전에 아랫단계에서 먼저 진행합니다 ✅ 햄스트링,둔근의 힘 인지 후방사슬을 사용하여 뒤꿈치부터 둔근의 힘으로 일어납니다 ✅ 스쿠터 이제 너무 쉽게 움직이겠죠! 🎀오늘도 재미난 수업되세요!🥰

📌 리포머 런지 제대로 티칭하기! 1탄✨ ✅ 힙힌지 설명을 먼저 진행 케리지가 움직이지 않도록, 바닥에 고정된 오른다리 무릎 살짝접고 외회전 유지, 고관절만 접어 상체 숙여줍니다. ⭐️척추 중립자세의 인지 ✅ Lunge +손모양 다르게 (지루하지 않게) + 마지막은 Hold 🎈저장하고 2탄도 봐주세요!🎈

댓글로 알려주세요❤️

사이드 밴드시 항상 고관절 찝힘으로 통증을 호소하시는 회원님께는 어떻게 베리에이션을 주시나요 ㅜㅜ 자세를 고쳐 드리고 고관절 앞쪽을 구김없이 펴드려도 통증을 호소하십니다 ㅠㅠ

*Promo sm*

ㅋㅋㅋㅋ초반부 날개뼈 움직일때 박자랑 딱 맞아서 중독성이 있습니다. 와 근데 전 다리 올리면 자꾸 뒤로 빠지던데 이게 되네..

📌리포머 시퀀스 [밸런스 운동 1탄] Half Kneeling T-balance ✅ 2탄도 꼭 봐주세요🫶🏻

📌전 편을 못봤다면 영상 끝나고 보러가세요! ✔️사이드벤드와 캣스트레치의 만남 ✔️오늘도 재밌는 수업하세요 ☺️

살안찌게 운동따라할께요❤

새해 복 많이 받드세요😊

너무 신박해서 참고 잘 하구 있어요❤ 감사드립니당!!!

Nếu em được một người vợ đẹp như chị ngon như chị thì em hạnh phúc biết bao

تحياتي لرشاقه الجميله تحياتي لحضرتك واتمنى لك يوم سعيد أنا صديقي جديده في انتظارك احلى لايك

와 너무 좋네요 잘 보고 갑니다 !

내용이 알차게 너무 좋아요 🩷

너무 좋은 영상 감사합니다🩷

스프링 궁금해요!^^

너무 좋은 수업이었어요!! 🫶🫶

안녕하세요 앨리스쌤입니다! 허리가 안좋으시면 몸통을 강하게 만들어주세요! #리포머필라테스 ✅ 허리,골반의 복압을 유지하여 허리가 꺾이지 않도록 한 상태로 동작을 진행합니다 ✅ 손바닥으로 풋바를 밀어내어 기대지 않도록 하고 ✅ 닐링자세로 진행 후 플랭크 동작으로 넘어갑니다 플랭크 동작이 어렵다면 닐링자세를 반복해주세요! ✅ 허리에 무리가 가지 않도록 하여 복압을 끝까지 유지합니다 ✅ 마지막 분절동작은 상급자에게만 시켜주세요! 초급단계라면 나눠서 끊어서 진행합니다 감사합니다!❤

본 영상 참고❤ ruclips.net/video/sS8nWfHUesY/видео.htmlsi=_l_UZ308nGSCAzYW

앨리스쌤~~ 너무 이뻐요 🩷 운동동작이 정확해서 도움이 많이 됩니다 🥹

좋은정보 감사합니다 선생님 >.<

노래좋다

힘들겠네요ㅠ 화이팅!!

역시 꿀팁 감사해요♡♡

팔에힘이 엉청 들어가는게 눈에보여요

Hello Alice❤❤ Hope you are doing good today Loved your video from DB ❤❤

필라테스 강사시군요~ 사업적으로 제안드리고 싶은게있는데 소통방법이있을까요

우리 앨리스를 꽉 채워주고 싶다!💘

와 음청 힘들게따

응원합니다

스트레칭 해요~ 😊

몸매 이쁘시네요 😊

사진은 제 인스타에서 확인해주세요 🎀✨ ➡️ instagram.com/alicessol

주말에도 출근하시네.. 맘아프구로

첫댓글은 내가~