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Vera Khezina
Испания
Добавлен 12 авг 2014
ENTRENAR MOLA, ENTRENAR HANDSTAND MOLA MUCHO MÁS
Entrenamientos, dieta, recetas, lifestyle 💫
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HEADSTAND paso a paso DESDE 0
El Headstand es de mis figuras favoritas, es el inicio para adentrarte en el súper mundo de las posturas invertidas, si me conoces ya sabes que soy LA LOCA DE LOS PINOS, HANDSTAND, INVERTIDAS o como tú lo llames :)
Te traigo el paso a paso que a me sirvió a mi y sirve a todos mis alumnos
PASO 1: establecer los 3 puntos de apoyo
PASO 2: subir cadera
PASO 3: caminar acercando cuádriceps al pecho (cadera se alinea con hombro)
PASO 4: subo pies
PASO 5: bolita
PASO 6: propiocepción, interiorizo las sensaciones de estar boca abajo
PASO 7: figuritas y transiciones
FÁCIL Y SENCILLO, como a la mente le gusta :)
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ÚNETE GRATIS A MI ACADEMIA HANDSTANDER🤸♀️ (tienes ...
Te traigo el paso a paso que a me sirvió a mi y sirve a todos mis alumnos
PASO 1: establecer los 3 puntos de apoyo
PASO 2: subir cadera
PASO 3: caminar acercando cuádriceps al pecho (cadera se alinea con hombro)
PASO 4: subo pies
PASO 5: bolita
PASO 6: propiocepción, interiorizo las sensaciones de estar boca abajo
PASO 7: figuritas y transiciones
FÁCIL Y SENCILLO, como a la mente le gusta :)
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CLAVE DEL PINO: Cadera en Línea de Hombro
Просмотров 6429 часов назад
Handstanders, os traigo 5 truquis diferentes para conectar con el mismo concepto "MONTAR LA CADERA EN EL HOMBRO", clave para salir de la pared con control y sin saltitos, porque si el cuerpo te pide saltar (para salir de la pared), es que algo estás colocando mal Espero que os guste y sobretodo que os sirva :) ÚNETE GRATIS A MI ACADEMIA HANDSTANDER🤸♀️ (tienes 3 clases en el RETO "PINO AL COMPL...
Entrena conmigo| Press to handstand Vlog
Просмотров 17921 час назад
Llevaba mucho sin aparecer por RUclips y os traigo el vídeo más chorra del mundo, un vlog random de uno de mis entrenos Igual ni te sirve de nada, pero me puedes dejar en los comentarios qué quieres ver por mi canal. Así grabaré vlogs con un propósito y no en formato “chorra” 😂💚 ⭕️Te dejo mi correo por si me quieres decir algo bonito o reservar plaza para la próxima edición de SER En Equilibrio...
PEDOS VAGINALES ¿se pueden evitar? | Te lo cuenta la GINECÓLOGA Estela Lorenzo
Просмотров 452Месяц назад
Hoy os traigo un tema un poco "tabú" y por suerte cada vez menos tabú Hablamos de GASES VAGINALES y SUELO PÉLVICO ¿hasta qué punto son normales? ¿Los hombres pueden sentir algo parecido? ¿Cuándo es señal de alarma? ¿Se pueden prevenir? ¿Mi respiración daña mi suelo pélvico? ¿Sabías que te pueden dar contracturas en el suelo pélvico? Todo esto nos lo explica la Ginecóloga Estela Lorenzo, experta...
PINO FUERA DEL PINO| consigue el Handstand sin miedo
Просмотров 3072 месяца назад
¡ACCIÓN! Eso es lo único que necesitas para conseguir tu pino ¡Y un buen plan para hacerlo! Te propongo mi método "PINO FUERA DEL PINO" ¿Tienes miedo? No me preocupa, ni te preocupará a ti ¿No tienes fuerza? Tampoco me preocupa porque la iremos construyendo Mi instagram: verakhezina
¿TIENES MIEDO? | Ejercicio práctico para COMPRENDER y RECONCILIARTE con tu miedo
Просмотров 1252 месяца назад
Utilizo este ejercicio para el pino/ handstand pero esta técnica es palicable a cualquier tipo de miedo El pino es una metáfora, sirve para autoconocerte de manera indirecta Y creéme es bastante más poderoso que sentarte a reflexionar sobre ti, tus miedos, tu manera de actuar y tus pasiones. Te invito a que lo pruebes Mi instagram: verakhezina
4 FASES DEL PINO | Descubre en QUÉ FASES ESTÁS y EMPIEZA A PROGRESAR
Просмотров 542 месяца назад
🔴FASE 1: MIEDO Solo de pensar en hacer algo "nuevo" sientes mariposas en el estómago Es una sensación de incertidumbre a la que te da miedo enfrentarte, piensas en lo peor (caídas, lesiones, dolor), además te falta fuerza y eso no hace más que alimentar ese miedo 🔴FASE 2: FALTA DE BASE SÓLIDA Te lanzas a todo, no tienes miedo de probar cosas nuevas Pero es probar un pino con pared y tus brazo...
¿CÓMO HACER EL PINO? |EMPIEZA POR CREÉRTELO - VISUALIZACIÓN
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FORTALECE TUS MUÑECAS con estos ejercicios
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5 ejercicios para PRESS a PINO/ PINO OLÍMPICO
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RETOS FITNESS| FUERZA, ACROYOGA EN PAREJA
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STRADDLE PLANCHE| Nivel medio| Reto Road to Straddle 2023
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VLOG: Entrenamientos + Desayunos + Random moments | Road to straddle
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RUTINA STRADDLE DESDE 0- Road to straddle 2023
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RUTINA de FLEXIBILIDAD DE ESPALDA- Nivel principiante/intermedio
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Gracias bellaaaa
Gracias a ti por apoyar mi contenido ❤
Gracias por la trukis definitivamente ayudan🥰
No sabes cuánto me alegra leer eso ❤❤
Muchas gracias, me encantó. Saludos ❤❤❤
Muchas gracias a ti por comentar y apoyar mi contenido ❤❤ Te mando un súper abrazo
Espero que tengas un lindo inicio de semana Gracias, te mando muchos abrazos ❤
Que geniaa, estoy estancada en no poder despegar los pies de la pared y tus videos me estan ayudando un montón, graciass❤
Cuánto me alegro Nerea ❤ No despegas por miedo o porque no logras esa sensación de flote?
🫶🫶🙃espero que tengas una linda noche
Mil gracias por tu comentario y tu apoyo🫶🫶
@@VeraKhezina awwwww gracias, gracias 🙂 💕 😊 🙏
Querido y amable lector ❤
Elizabeth Bridgertonnn❤❤
Vera Bridgerton❤
Ayyy😊😊😊
Vera Bidgerton 😊
Me encantaaaa ❤ ¿qué te gustaría ver por mi canal?
vera Bridgerton gracias
Gracias a ti!! ❤❤ ¿Qué te gustaría ver por el canal? Rutinas? Más vlogs?
Vera eres genial! no pares de ser la loca de los pinos!!!! Te mostraré avances en un futuro
Millones de gracias por tu comentario y por tu apoyo ❤ Cada vez somos más locos del pino en el club!
Mi hija estrella!
Mami guapa ❤
Me gustó mucho la entrada en calor, me dio ideas nuevas para mi entrenamiento 🏋️
Queremos ver todo el entrenamiento completo!! Con basicos 🫡
Ayyy cuánto me alegro😊😊 Trato hecho! Habrá básicosss
Vera bridgerton 😂❤
💟
Camila qué bonito tenerte por aquí!! ¿Qué vídeos te apetece ver por el canal? Rutinas, más vlogs?
Gracias
Gracias a ti Anna :) Espero que te sirva!!
Espectacular ❤
Muchas gracias Juliana! Espero que te sirva un montón y ese press llegue pronto ❤
Siii perro boca arriba 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 Gracias Vera ❤❤
Siii? Súper!! Los nuevos Handstanders estáis conectando con ese el que más !
Muy buena información!
Muchas gracias! ❤
Wow! Al fallo para mejorar cuanto antes las dominadas?
creo que no entiendo la pregunta 😂
@@VeraKhezina Perdona, creo que se me cambió de vídeo cuando puse el comentario y di a publicar y se puso en el siguiente que era el tuyo! Disculpa!!
@@VeraKhezina Pero vamos que preguntas cero tengo! Está todo super bien explicado! Me encantáis las dos cómo lo explicáis y ahora estoy mucho más concienciada con mi suelo pélvico!! 😄 Gracias!!
Hola Vera gracias por tu ayuda 👌,si tengo problemas con los brazos son muy suprelapso me cuesta mucho trabajo hacer la ranita, ahí voy trabajo de a poco gracias por tu ayuda y apoyo ❤😊
Hola Claudia!! Háblame al Instagram y te mando un vídeo que tengo explicando la ranita, seguro que te sirve 💚🤸🏼♀️
Altamente agradecido vera me han ayudado mucho cada consejo que das en tus vídeos.
Cuánto me alegro 🤩 muchas gracias por apoyar mi contenido!
Hola ,llevo practicando varios meses ,hay días en q pienso dejarlo pero amo esta habilidad., gracias por tu video lo aplicaré con cuidado gracias 🙏🏼
El pino es constancia y disciplina! Hoy voy a dar otra clase online🤩 Estás súper invitado!
Yo soy una de ellas, miedo a caer, voy a estar practicando, gracias 💪🔥👏👏👏
Claudia, cómo va ese pinito y ese miedo a caer? ❤
Es importante yo práctico eso de la visualizar el movimiento antes de realizarlo
Totalmente!! Marca un antes y un después ❤
Como motivaaasa❤❤❤❤❤
😍😍😍 mil gracias bella!
Que puede sustituir al queso batido? En mi país no venden, yogurt griego?
Sii, por yogurt griego bajo en grasa :)
Buenas, yo tengo flexiones de pino y subidas a pino por fuerza, a parte de que me falta flexibilidad y compresión noto que me falta fuerza en el lumbar o en el glúteo puede ser??? me noto inútil en esos rangos de movimiento... es interesante entrenar fuerza específica de lumbar o mejorando en estos ejercicios específicos me saldrá? gracias y un saludo, enhorabuena por el contenido es el mejor que he encontrado
Muchas gracias por comentar, me alegra mucho saber que mi contenido te sirve😍 Si tienes fuerza como para hacer flexiones de pino y subidas a fuerza, eso es que la fuerza en tu caso no es ningún problema! Pero sí que deberías entrenar la fuerza de palanca de hombro (con codos bloqueados) La fuerza lumbar es importante pero dudo mucho que en tu caso la tengas que mejorar (lo digo sin haber visto tu press). Ponle foco a flex, movilidad de cadera y compresión y verás como ese press es tuyo en menos de lo que crees😍😍😍😍 Siguiendo la rutina del vídeo, vas a mejorar en todos esos campos! Dale cañaaa🔥
🔸1. Despegues en L-Sit: 8x3 series 🔸2. V-ups: 10x3 🔸3. Arrastres: 8x3 🔸4. Compresión en 2ª: 6x3 🔸5. V en apoyo: 10 segundos x3
1. BALANCÍN- x8 reps, 3 series 2. ELEVACIONES A L DESDE PIKE EN ALTO-x4 reps (por pierna), 3 series 3. NEGATIVAS DE PRESS-x2 reps, 3 series 4. L-SIT-10 segundos/máx aguante, 3 series
wapisimo como queda..... pero que haceis si quereis ir al baño?? al campo??? siempre me lo he preguntado. 1 saludo