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January 23, 2025 I woke up at 4am and couldn't go back to bed. So I just decided to go for a run around my neighborhood. As you could see, I run quietly to minimize impact on my joints on the ankles, knees, and hips. Very important as you get older since the connective tissues do not regenerate once worn, unlike the muscles.

Saturday's 100-minute run covered 14.3 kilometers at a steady 7 minutes per kilometer pace. Maintaining an average cadence of 175 steps per minute, I burned approximately 1,000 calories-equivalent to a burger, fries, and a slice of cake. The 3-degree morning with 77% humidity offered crisp conditions, and the newly paved pathway provided a smooth, quiet running surface. The run effectively rech...

ADHD뇌를 가진 사람들에게 왜 존2 러닝이 필요한 지에 대한 지식과 경험담 공유해 봤습니다. 트레일 러닝의 효과 트레일 러닝은 밸런스 운동에도 도움이 되기 때문에 강력히 추천 뇌 건강 상태가 안 좋은 사람들은 뇌 기능을 개선하려면 단기적으로는 약을 먹지만 장기적으로 는 약 효과가 떨어지기 때문에 현명한 사람들은 빨리 시작해야 함 할 수 있는 수준에서 꾸준히 할 수 있도록 잘하려고 하는 게 목표가 아니고 습관을 만드는 것 자체가 어렵고 중요하기 때문에 그걸 목적으로 쉽게 시작하는 게 중요함

운동이 라이프스타일의 일부가 되지 않으면 아무리 각성제 기반 ADHD 치료약을 복용하더라도 정신건강을 절대로 유지할 수 없는 이유에 대해서 제 경험담을 남겨 봤습니다. To do list: 1. 조용한 곳에서 자기 시간 갖기 2. 자극적인 환경 피하기 내용 요약 00:00 - 02:05 집중력이 떨어지는 게 아니고 집중력이 과한 것에 더 가까움 그런 증세를 조절하기 위해서 여러 가지 방법이 있음 ADHD의 치료 03:46 - 11:29 약물 치료보다 꾸준히 할 수 있는 환경을 만드는 게 중요함 ADHD가 있는 사람들은 자극적인 환경을 피하고 조용한 곳에서 자기하고 보내는 시간을 많이 갖는 게 좋음 ADHD의 운동 효과 11:54 - 14:38 운동을 시작하고 40~50분 정도 되면 신경전달 물질들이 뇌...

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