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Marcella Hanke
Добавлен 8 ноя 2015
Hallo und herzlich willkommen auf meinem RUclips-Kanal für "Gesundheitsförderung durch Bewegung".
Schön, dass Du reinschaust! In meinen Videos geht es insbesondere um Bewegung. Es erwarten Dich Übungsvideos mit verschiedenen Schwerpunkten aus der Wirbelsäulengymnastik, dem Pilates, dem Faszientraining und dem funktionellen Training. Verpackt in kurzen und vielseitigen Übungssequenzen, die Dich motivieren und anregen sollen, (mehr) Bewegung in Deinen Alltag einzubauen.
Viel Spaß beim Trainieren! 😃
Eure Marcella
Schön, dass Du reinschaust! In meinen Videos geht es insbesondere um Bewegung. Es erwarten Dich Übungsvideos mit verschiedenen Schwerpunkten aus der Wirbelsäulengymnastik, dem Pilates, dem Faszientraining und dem funktionellen Training. Verpackt in kurzen und vielseitigen Übungssequenzen, die Dich motivieren und anregen sollen, (mehr) Bewegung in Deinen Alltag einzubauen.
Viel Spaß beim Trainieren! 😃
Eure Marcella
Bewegungssequenz - Beweglichkeit, Kraft und Atmung ☀️ 38 Minuten
Hallo liebe Sporttreibenden,
in dieser ca. 38-minütigen Bewegungssequenz erwarten euch mobilisierende und kräftigende Übungen, die hauptsächlich in Symbiose mit der Atmung durchgeführt werden.
Neben mobilisierenden Übungen für die Wirbelsäule, Schulter- und Hüfgelenke ergänzen Kräftigungsübungen für den gesamten Körper diese Bewegungsreihe.
Ich wünsche euch viel Spaß!
Falls ihr gesundheitliche Beschwerden habt, konsultiert bitte vorher einen Arzt.
Eure Marcella 😀
in dieser ca. 38-minütigen Bewegungssequenz erwarten euch mobilisierende und kräftigende Übungen, die hauptsächlich in Symbiose mit der Atmung durchgeführt werden.
Neben mobilisierenden Übungen für die Wirbelsäule, Schulter- und Hüfgelenke ergänzen Kräftigungsübungen für den gesamten Körper diese Bewegungsreihe.
Ich wünsche euch viel Spaß!
Falls ihr gesundheitliche Beschwerden habt, konsultiert bitte vorher einen Arzt.
Eure Marcella 😀
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Видео
♦️ Bewegungssequenz für Schultergürtel, HWS und BWS - 18 Minuten ♦️
Просмотров 90Год назад
Hallo Ihr Lieben, in diesem ca. 18 minütigen Übungsvideo trainieren wir vor allem den Schultergürtel, die Halswirbelsäule (HWS) und die Brustwirbelsäule (BWS). Diese drei Körperbereiche sollten optimal in einer Symbiose zusammenarbeiten. Doch häufig kommt es im Beruf oder Alltag zu Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und / oder Schmerzen. Diese Übungen, die Ihr zu Hause oder im Büro durchfü...
🤸 Geschmeidige FASZIEN - 20 Minuten (Home-)Workout ohne Geräte
Просмотров 1142 года назад
Hallo, 🙋♀️ Schön, dass du dieses Video für dich entdeckt hast! Unsere Faszien sind ein faszinierendes Gewebe und Sinnesorgan, welches unseren gesamten Körper durchzieht. Sind sie geschmeidig und intakt, schenken Sie uns ganz viel Wohlbefinden. Sind sie verfilzt, verklebt oder dehydriert, können sie Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und Schmerzen verursachen. Lass dich mit diesem Video da...
🌼 Frühlingserwachen für SCHULTERN / BWS / HWS 🌼 - 2O Minuten Workout für zu Hause und für's Büro
Просмотров 592 года назад
Hallo Ihr Lieben, Schön, dass Ihr hier seid / schön, dass du da bist! 😃 Schulter- und Nackenbeschwerden gehören neben den Rückenerkrankungen zu den häufigsten muskuloskeletalen Problemen. Dieses Übungsvideo gibt dir Übungen zur Hand, die du in deinen Alltag einbauen und zu Hause sowie im Büro einfach zwischendurch machen kannst. Du benötigst keine Geräte, nur etwas Platz, um deine Arme gut bewe...
💥 Rumpfkräftigung im Stand - Übungen für die Tiefenmuskulatur (17 Minuten)
Просмотров 983 года назад
Herzlich willkommen zu diesem ca. 17 minütigem Übungsvideo, in dem wir gemeinsam die Rumpfmuskulatur im Stand trainieren. Stell' dich auf Gleichgewichtsübungen ein, welche die tieferliegenden Muskelschichten des Rumpfes, aber auch der Beine ansprechen. Viel Spaß dabei! Liebe Grüße, deine / eure Marcella 🌈
💪KRÄFTIGUNG für Rücken und Arme - 18 Minuten
Просмотров 523 года назад
Herzlich willkommen zu diesem Übungsvideo. Es erwarten dich Übungen auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht zur Kräftigung der Arme, Rücken- und Rumpfmuskulatur. Bitte trainiere nur, wenn du dich gesund fühlst! Viel Spaß dabei! Deine / Eure, Marcella
🚶♀️ 🚶Training für Deine KNIEGELENKE 📍 30 Minuten (ohne Geräte)
Просмотров 263 года назад
Hallo Ihr Lieben, Seid ganz herzlich willkommen in meinem RUclips-Kanal und natürlich zu diesem Übungsvideo. In diesem etwa 30-minütigem Video geht es hauptsächlich um das Training der Kniegelenke. Unsere Kniegelenke tragen uns durch den Alltag und müssen Vieles mitmachen - Treppensteigen, Gehen, Joggen, sportartspezifisches Training etc.. Gesunde Kniegelenke sind sind das A und O für fast alle...
Die Wand als Trainingsgerät 💎Training für OBEREN RÜCKEN & SCHULTERGÜRTEL I 20 Minuten
Просмотров 3,9 тыс.3 года назад
Herzlich willkommen zu einem neuen Trainingsvideo! 😃 Heute trainieren wir an der Wand und kräftigen den oberen Rücken und die Arme und mobiliseren die Schultern. Viel Spaß dabei! Deine / Eure Marcella 💪 P.S.: Falls Du Beschwerden in der Schulter hast, bitte achte darauf, dass Du bei diesen Übungen KEINE Schmerzen verspürst, sondern IMMER in einem Bereich trainierst in dem Du die Übungen sauber ...
👉 Starke RUMPFMUSKULATUR I Home-Workout I 25 Minuten
Просмотров 583 года назад
Herzlich willkommen! 😃 Schön, dass du dich dazu entschieden hast, mit mir zu sporteln und etwas Gutes für deine Rumpfmuskulatur zu tun. Dich erwarten in diesem ca. 25-minütigem Trainingsvideo Übungen ohne Geräte, die deine Rumpfmusklatur (vorne, hinten und seitlich) kräftigen und stabilisieren. Bitte trainiere nur, wenn du dich gesund fühlst! Falls du unsicher ist, ob dieses Training etwas für ...
😎 Frühlingserwachen für SCHULTERN, HALS- und BRUSTWIRBELSÄULE ♦️ Stuhl und Kleinhanteln
Просмотров 503 года назад
Hallo, Schön, dass du reinschaust und mit mir sporteln möchtest! In diesem ca. 45-minütigen Video erwarten dich Übungen für deine Schultern, Hals- und Brustwirbelsäule. Wir kräftigen und mobilisieren diese Bereiche, damit du dich danach entspannter, aber auch gestärkt und beweglicher fühlst. Diese Übungen eignen sich hervorragend als kleine Übungseinheit für zwischendurch, beispielsweise im Hom...
🌾 Frühlingserwachen für deine TIEFENMUSKULATUR - 65-minütige Übungssequenz
Просмотров 903 года назад
Hallo, schön, dass du reinschaust! In diesem ca. 65-minütigen Übungsvideo erwarten dich Übungen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Dabei soll durch eine wackelige Unterlage (z. B. ein Sissel-Kissen, Airex-Kissen bzw. Balance Pad oder alternativ ein festes Sofakissen oder eine Decke) das Training der tiefen Rumpfmuskulatur angeregt werden. Zusätzlich trainieren wir die tiefe Hüftmuskulatur sow...
🦋 Frühlingserwachen für deine WIRBELSÄULE - 22 Minuten ohne Geräte
Просмотров 883 года назад
Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu diesem Übungsvideo für deine Wirbelsäule. Wir werden deine Wirbelsäule sanft aus dem Winterschlaf "erwecken" 😉, mobilisieren, dehnen und etwas kräftigen. Du brauchst zur Durchführung der Übungen nur eine Matte und etwas Platz. Alle Übungen solltest du ohne Schmerzen durchführen können! Viel Spaß dabei! Deine / Eure Marcella ☀️
🌷 Frühlingserwachen für GESÄß und BEINE - 26 Minuten - Home-Workout
Просмотров 393 года назад
Sei herzlich willkommen! In diesem Übungsvideo erwarten dich Übungen zur Kräftigung und Stabilisation deiner Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Übungen werden im Stand sowie liegend auf der Matte ausgeführt. Falls die Fußgelenks-, Knie- oder Hüftbeschwerden hast, stell' bitte sicher, dass du beim Ausführen der Übungen KEINE Schmerzen verspürst. Schön, dass du dabei bist! Viele sonnige Grüße aus Lei...
🐞 Frühlingserwachen für deine SCHULTERN und ARME - Home-Workout ohne Geräte
Просмотров 523 года назад
Hallo, schön, dass du dabei bist deinen Armen und Schultern ein etwa 24-minütiges Workout ohne Geräte zu geben. Bitte stell`sicher, dass du keine akuten Schulter-, Arm- oder Halswirbelsäulenbeschwerden hast! Du trainierst IMMER ohne Schmerzen! Viel Spaß dabei! Deine / Eure, Marcella 🍀
🌻 Frühlingserwachen für deine BAUCHMUSKELN - 24 Minuten Home-Workout
Просмотров 313 года назад
Hallo, bald ist Frühling und das wollen wir gleich mit einem Workout für die Baumuskeln "zelebrieren". 😉 Du brauchst für diesen Workout nur eine Matte. Bitte trainiere nicht, wenn du akute Schmerzen oder Rückenprobleme hast! Bei keiner der Übungen solltest du deinen Rücken unangenehm püren, sondern nur deine Baumuskeln! Viel Spaß dabei! Deine / Eure Marcella
KRAFT tanken und STRESS verringern 😊 52 Minuten
Просмотров 433 года назад
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Kurz und knackig 🌸 Herz-Kreislauf-Training für zu Hause - 20 Minuten
Просмотров 623 года назад
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🌈 Übungssequenz für bewegliche SCHULTER- und HÜFTGELENKE 👉 26 Minuten
Просмотров 453 года назад
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🤸🏼♂️ 30 Minuten Gleichgewichtstraining auf der Yogamatte 🤸🏼♀️
Просмотров 213 года назад
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😍 Kräftigung für Bauch und Rücken mit der Pilatesmethode - 28 Minuten
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Mobilisation der BRUSTWIRBELSÄULE ♦️ 30 Minuten ♦️ Übungssequenz für zu Hause
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Auch Schultern und Rücken sollten entzücken 😉 - 28 Minuten Übungsvideo ohne Geräte
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FIT IM ALTER und FIT INS NEUE JAHR 2021! 💪 Seniorengymnastik mit Handtuch und Stuhl 👉18 Minuten
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Willkommen 2021! 👋 Übungen im Stand für mehr Kraft, Beweglichkeit und Stabilisation -- 20 Minuten
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Fit in den Winter 🌈 Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht - 40 Minuten
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👩💻 Übungen für Büro und Home-Office 👉 20 Minuten für eine aktive Pause im Arbeitsalltag
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Das "Oh, weh" mit dem ISG 😟 20 Minuten zur Vorbeugung von ISG-Beschwerden
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Auf zur Bikinifigur im Herbst 😉 - 20 Minuten für gestärkte Bauchmuskeln
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FIT im HERBST 🍁- Mobilsation für gesunde Muskeln und Gelenke - 25 Minuten
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FIT im HERBST 🍂 Yoga meets Faszientraining ➨ Kraftvolles Ganzkörpertraining in 25 Minuten
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Super!! 😍
Sehr schöne Übungen 👍
ich verbitte mir deinen schnattrigen Ton!
Warum immer so beleidigend,dann schaue dir einfach was anderes an.
Hey Marcella, es tut so gut wieder Pilates zu machen und deine Stimme zu hören. Meine Schultern krachen und knutschen und sind sehr sehr dankbar für diese Übungen. Deine Videos sind super!
Hallo liebe Ulrike, Ich freue mich ganz doll von dir zu hören! Und bitte entschuldige, dass ich dir soooo spät antworte! Leider hatte ich deinen Kommentar irgendwie verpasst. Aber um so mehr freue ich mich, dass ich ihn jetzt lese. ☺ Nun bin ich auch wieder etwas aktiver mit neuen Videos bei RUclips am Start. Ich hoffe, dir und deiner Famile geht es gut! Liebe Grüße aus Leipzig, Marcella🤗
Vielen Dank für die Übungen. :-)
Bin fast jeden Tag im Wald, Bewegung ist mein Motto
Superschöne Übungen liebe Marci 🤩 GLG aus Berlin 🥰
Oh wie schön draußen in der Natur mit musikalischer Begleitung 👉Vogelgezwitscher 😀 Danke für Deine stabilisierenden Übungen