Видео

바렐 좋아요

왕년에 나도 몸매 좋았는데..지금 시작 해도 될려나...ㅠㅠ

짱 좋아요..이건 집엑서도 가능하겠네요..근데 혼자 할려니 잼도 없고 언제 함 배우러 가야겠네요

와....몸 전체의 균형을 만들어주는것 같네여..

와우..허리운동 짱이겠는데요.. 힙 근육 발달에도 도움이 되겠네여..

짱...음악도 좀 넣어주세요..

오늘도 열심히시네요 한국가면 뵐게요 우리 심필라님....ㅎㅎㅎㅎ

와우.....강사님 엄청 열심히 하시네요 강사님에 대해서 역시 믿음이 갑니다 수고하세요..나두 배우고 싶어지네요

50분 수업이 되는거죵?? ㅜㅜ 시퀀스 짜고있는데 ㅜㅜ

시퀀스 너무 좋습니다.

와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 하체대결로 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 심필라쌤님이 웬만한 남자분들도 이기실듯~

혹시 이거 바렐위치 최대한 멀리 민 상탠가요?

집에서 비슷하게나마 따라해봐야겠네요 !!! 감사합니당 ㅎㅎㅎ

감사합니다💜 파랑하나 캣스트레치 밀고나가기 뒤통수가슴활짝 한손뒤로보내 사이드 오,왼 호흡 💛 박스 가로로 설치 박스끝앉아 준비 두발사이 1뒤꿈치로밀었다 제자리 2양손나란히한채로 3팔raise 1다리고정 straightback 2팔뻗고 다리 reach n bend 3동시 진행 뒤통수깍지 1side rotation 2side rotation Side plank준비 1 10초씩 버티기 2set 2 천장보고. 듸통수깎지 1발바닥 브릿지10 2위치변경 발바닥밀고나갔다 들어오기 3한발뻗어 8번 4반대뻗어 8번 엎드려서 박스잡고 시선바닥 Leg up down 1오른쪽 2왼쪽 플랭크로연결 1 버티기10초 2 버티기 일어나서 박스 세로설치 1.가슴신전 2.다리신전 캣앤카우 스트레치

양손박스 1뒤꿈치로 밀었다 제자리 2팔 rise 추가 3 앞으로나란히에서 straight back 4 5 양손뒤통수 한쪽다리 들고 1Twist 2 Sideplank 1 2 천장보고 누워 브릿지 2발바닥으로 밀기 양발뻗어 스트레치 엎드려 Single leg lift Lunge와 연결 풀 런지

보기만 해도 너무 시원하네요. 시퀀스 너무 좋아요. 당장 캐딜락으로 달려가고 싶어지네요.ㅎ 좋은 영상 감사합니다.

발렛바 스트레칭후 💙 1. 양손 래더 한쪽 무릎 뒤로접어 신전상태 시선바닥 마쉬고 가슴무릎 터치 내쉬며 뻗기 반복 10회 2. 반대발 정렬 만들기 가슴무릎터치 발뻗기 진행 💙 바렐꼭대기 엉덩이 1. 마쉬고 무릎가슴 가까이 , 내쉬며 뻗기 2. Leg raise 진행 💙 측변 SIDE 1. 한쪽무릎 올리어 Sidebend 10회 2. 베이직 side bend 10회 3. twist 10회 반대쪽 123 진행 💜 Swan 자세 바잡고 1.basic 2.신전후 어깨뒤에서 sholder press 3.가슴앞 바내려두고 4.다리뒤로 신전 5.반대다리 신전 바렐꼭대기 💙꼭대기 올라오기 양손 허리 1.닐링 하프스쿼트 불가사리 자세 2.adductor 반대쪽 1. 2. 진행 반대방향으로 , Prone 엎드리기 1다리신전 down&up 2발바닥 천장 💙 누워서 사이드 스트레치

발렛바 스트레치 💜💗

5. 브릿지10번 6.한발 바닥 variation 뻗기 7.반대바닥 1. 내전근 강화 2.무릎 접었다펴기 3.하프스쿼트 반대쪽 3개진행 엎드려서

누워서 1.컬업 2. 무릎 부드럽게 폈다 구부리기 한발떼서 테이블탑 한발뻗고 뻗은다링하 무릎만나리 3. 크리스 크로스 오른쪽 10번 4.반대 10번

스트레칭 호흡 스프링 파랑하나 빨강하나. 누워서 힐업유지 !!, 양 발.다리사이 공간 체크 1. 리치앤밴드 2. 발목 힐업앤다운 3. 양발점프 4. 한다리테이블탑 , 점프 5. 반대 테이블탑,점프 스프링 파랑하나로 변경 반대 방향보고 허벅지에 끼워 눕기 뒤통수깎지 1.컬업 2.컬업상태로 리치앤밴드&뻗기 3.상체 오른쪽 로테이션 10번 3-1 컬업+ 다리reach 4.왼쪽 로테이션 10번 4-1 컬업 + 다리 reach 스트랩 풀어서 손에 끼우기 엉덩이대고 앉아 두발은 헤드레스트 뒷사선에 기대어 준비 마쉬고 내쉬며 손바닥 가져오기 5. Biceps 노랑 스프링으로 변경 💛 C 네발기기 자세로 변경 한손 스트랩 쥐기 1. 오 straight 2. Triceps( 위팔고정 ) 발에 긴스트랩 끼워 준비 마쉬고 천장으로 뻗기 3.뒤로차기 바깥엉덩이 근육 4.대각선 사선 뻗기 반대 팔에 끼워 1.트라이셉스 2.팔꿈치접기 3.위로차기 4.대각선사선뻗기 나와서 노랑 하나로 변경 양손으로 스트랩 잡고 엉덩이 뒤로빼 스쿼트 자세로 준비 ! 1.팔꿈치 뒤로 당겨오기 10번 2. 팔뻗어 스쿼트. 앉았다 일어나서 골반 펴기 10번 3. 스쿼트 만들고 당기고 일어나기 10번 2세트 노스프링 내전근 1 2 리포머 밖으로 나와 런지 스트레치 진행 몸 방향 틀어 양손 허리 그대로 반대로 진행

스프링 빨,파♥️💙 헤드레스트 머리대고 누워 발가락밑통통한부분 풋바,두다리사이 간격 골반너비,힐업 1. 리치앤 밴드 2. 발목 움직임 뒤꿈치 아래로 내렸다 업 3. 교차해서 10번 코어힘, 4. 양 발 점프 5. 한발 점프(오) 6. 반대 점프(왼) 반대방향 보고, 큰스트랩 허벅지 안쪽에 끼워 그대로 눕기 뒤통수 깎지 , 테이블탑 1. Curl up 10번 2. 하복부 강화 테이블탑 앤 대각선 뻗기 10 3. 다리 고정, 상체 오 로테이션 4 왼쪽 로테이션

감사합니다 선생님. 오늘징짜 급했는데 ㅠㅠ 정말 큰도움이 되었어요 💗

노풋바 노랑스프링하나 뒤통수대고 누워 다리 테이블탑 양손뻗어준비 마쉬고 내쉬며 컬업 1.컬업10 뒤통수바닥 양손바닥 다리각도 유지하며 마쉬고 늘리고 내쉬고 업 2.레그레이즈10 두다리테이블탑 한손스트랩 손뻗어준비 3. 스트레이트 다운 오 걸고 반대쪽 끼워 어깨 손목 일직선 4 마쉬고 내쉬며 후 내리기 5.옆으로 돌아눕기 아래팔위 완전히 눕고 다리는 모아준비 아래다리 위 위다리 손에 작은 스으랩 끼워서 사선방향 뻗고 마쉬고 내쉬며 허벅지옆쪽 까지 당겨오기 6. 10번 반대 돌아누워준비 7. 10번 일어나 스프링 파랑 하나 걸고 푸쉬바쪽 보고 다리 뻗어 준비 양 팔에 끼워서 뒤통수 깍지 1. 마쉬고 내쉬며 뒤로 척추모양 유지하며 2.스트레이트백 3. 돌아와서 스트레이트 백 유지하며 로테이션 4. 반대 로테이션 롬보이드 5. 팔꿈치모았다 펴기 손풀고 무릎 세워서 준비 테이핑 잡고 엉덩이 뒤족 까지 1. 엉덩이 옆으로 끌어오기 2. 오른쪽 로테이션 10번 3. 왼쪽 로테이션 10번 4. 하프 스쿼트오 연결 10번 풀고 스프링 레드 하나 더 끼워 준비♥️ 1. 양 손바닥 숄더레스트, 플랭크 10초식 버티기 2세트. 2. 런지 양손 나란히. 3. 이어서 원레그 데드리프트 4. 반대쪽 런지 5. 원레그 데드리프트

시퀀스 너무 좋아요~! 기본적이면서도 자극은 가는...!! 감사합니다우ㅜ

감사합니다 샘 💗💗

멋져요 쌤..

감사합니다! 영상 감사합니다.

아크를 그냥 손으로 잡고 위로쏙빼면 저절로 분리가되나용???^^

선생님 기구가 체어 바렐 합쳐진거죠?바렐 아크부분을 어떻게 분리시키나용???^^

호흡도 같이 알려주시면 더 좋았을거같아요! ㅠ ㅎ

잘배우고갑니당~^^

선생님~ knee stretch하고 업앤다운 하는데 골반옆쪽이 너무 아프면 어떻게해야하나요?😭

스프링방법이랑 조금씩 추가하면 더 많은분들이 볼것같아요 ㅎㅎ

시퀀스 너무 좋아요! 언제또업로드해주시는지 기다리구있어요☺️

혹시 기구정보알수있을까요?

각 동작들마다 횟수는 10회-15회가 적당할까요?

잘봤어요!

구독하고 잘 보고 있습니다~ 시퀀스 깔끔해서 좋아요 보수 유산소도 부탁드려요~~

저도 최근에 필라시작하고 배우는중인데 선생님들은 이렇게 하시는군요 ㅋ 하기만 하고 보지는 못해서- 멋지네요!!

스프링 어떻게 하셨나요?

시퀀스가 정말 다양해요!! 항상잘 보고잇습니다!

쓰앵님 오늘도 잘보고갑니다 ㅎㅎ ❤️

00:56 술취한 저랑 비슷하네요 넘어갈듯 말듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

시퀀스가 진짜 다양하네요,,,!

backward로 앉아서 캐리지밀기.. 진짜 어케생각하신거예요.... 쌤 가방끈 지구한바퀴

선생님 잘보고가용 ❤️

방가🤗

선생님 내일 수업뭐하지..하면서 영상 찾아보던 중에 시퀀스 너무 좋아서 낼 수업하려구요 ㅎㅎ 감사합니다 🙇🏻‍♀️

잘봤습니다! 소도구 필라테스 영상도 올려주시면 많은 도움이 될까같아요!