Видео

Тренировка на руки и спину. Если тяжело - сокращаем количество повторений.

Разминка перед тренировкой ягодиц и ног

Тренировка с гантелями на все группы мышц в домашних условиях. Делаем в среднем темпе. Я не делаю перерывы между упражнениями, но можно делать до 40 секунд.

Видео-инструкция по расчету нормы калорий на похудение.

Небольшое видео о том, что делать, если часто бывают срывы в питании. Как их предотвратить и что делать, если срыв все же произошёл

Комплексная домашняя тренировка на все группы мышц. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Тренировка на мышцы ягодиц с гантелями.

Силовая тренировка на ягодицы в домашних условиях с использованием гантелей

Составление своих меню в фатсикрет.

Разминка перед тренировкой

Упражнения выполняются с использованием тяжелых гантелей или бутылок с водой. По 12 повторений, по 3 подхода. Перерыв между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.

Вносим начальные параметры

Тренировка на мышцы спины и рук

Для подготовленных - гантели по 3 кг, новичкам - по 0,5-1 кг

Тренировка на ягодицы и ноги

Тренировка на руки, спину и плечи

Постановка целей

Заедание проблем

Готовим пространство

Календарь похудения

Неделя 1.Итоги

вводные задания чат участников

Стрессы

Почему нельзя есть меньше нормы калорий?

Психологические барьеры на пути к стройности

вводные задания знакомство

вводная неделя подготовка к питанию

вводные задания скачивание меню

Вводная тренировка курса "Стройность по твоим правилам"