Видео

Это очень здорово!! Спасибо за отклик и хорошей вам практики ☺

@@strongyoga_samara Спасибо Вам за канал и подробные разборы! Занималась у хороших преподавателей, стараюсь находить информацию в интернете, но многие нюансы только от Вас услышала. Ещё раз спасибо за такие толковые, пошаговые рекомендации. И все четко, сжато, по делу! И спасибо Ютуб за рекомендацию. Надеюсь, привлечет к Вам ещё много страждущих!

@@user-ie2vo7pq5x Спасибо вам за отклик!🙏

На здоровье! И спасибо за отклик ☺

На здоровье!😊

На видео есть как минимум 2 варианта работы, чтобы обучить ноги выпрямляться + вот большой разбор лежит ruclips.net/video/staJPGaA8ws/видео.htmlsi=OaGJkk36JvuFnxxt

Пока невозможно - не идем под плечо, это бессмысленно)) Тогда берем первый вариант и продолжаем там толкать таз вниз - именно в этом варианте освобождается место, чтобы потом зайти плечом под бедро.

Это нормально)) Чем чаще пробовать, тем проще будет получаться ☺

😊🙏

Я бы прям из положения сидя работала: шагаем ногой через колено, и оттуда скрутки строить. Обязательно доделывать вдохи до ощущения расширения ребер. И там углубляться. Когда там уже станет глубоко и комфортно, глубже станет везде))

?​@@strongyoga_samara Сидя, как в ардхаматсиендре? Благодарю за ответ, попробую обязательно

@@АнатолийПотапов-ц4ч да, в ней все базовые скрутки можно прям очень хорошо отработать 👍

@@strongyoga_samara 🙏🙏🙏

О, так это просто шикарно! С Дандасаной вас))

@@strongyoga_samara спасибо, Соня

На здоровье! Рада, что было доступно для понимания))

В том числе. И питаться адекватно.

Спасибо! ☺

Разбирайтесь на здоровье! ☺

Пробуйте отрабатывать плавное движение - это очень крутая работа для ТБС! Можно начать не с пола, а положить под таз блок ☺

Спасибо! ☺

А травмы запястья не было? На самом деле, классическая форма с пальцами назад ничего супер-удобного не дает: да, есть небольшая разница в ротации, но она прям мало на что будет влиять. Поэтому можно смело пальцы чуть в стороны разворачивать, чтобы можно было делать упор. Разработка непосредственно мобильности запястного сустава под такую вариацию (особенно если были какие-то травмы) - это довольно нудная и вообще отдельная работа. И мало где нужна постановка рук как в Маюрасане - не совсем ясно, так уж сильно нужно в это упираться. Разве что при наличии времени))

@@strongyoga_samara Нечеловеческая, как выразился Пелевин, Вам благодарность за такие развёрнутые грамотные ответы Была травма, лет 40 как не проходит и не, пройдёт, конечно, уже никогда При позиции пальцы в сторону локти ведь не попадают в центр живота, как положено, а располагаются по бокам, так что и смысл асаны очевидно, теряется Но приходится делать, как получается, недомаюрасану

@@АнатолийПотапов-ц4ч ну вопрос относительный: при развороте пальцев в стороны, требуется та же самая наружняя ротация плеча. Т.е. мы так же собираем локти, предплечья, запястья вплотную друг к другу, и всё там прекрасно ставится в центр живота)) Кому-то по индивидуальным пропорциям потребуется чуть больше сгибания позвоночника (скругления) ну и в целом всё. Разница будет только в ротации по предплечью.

@@strongyoga_samara 🙌👍🤝

Спасибо! ☺ На самом деле, здесь чем больше сгибать колени, тем легче вращать бедро: у меня ребята в зале в том числе спортсмены (боксеры, борцы) вполне себе могут один из вариантов переката сделать, если существенно согнуть колени и поставить на стопу не блок, а что-то более тяжелое. Тут легче обучиться, так что пробуйте такой вариант тоже))

Можно брать варианты работы из положения сидя в начале видео + вся подобная работа (против гравитации) в наклонах: можно идти в Упавишта Конасану, в Навасану - там те же группы мышц функционируют.

На самом деле, и то, и другое)) Если по запястьям есть нюансы, то можно менять обычный вариант на этот, на предплечьях, но в принципе это две самостоятельные формы с немного разными нюансами работы ☺

Никогда не бывает лишни вспомнить))

☺

Благодарю!

На здоровье!☺

Попробуйте с блоками под ладонями!

@@strongyoga_samara спасибо

На самом деле, это не плохо - просто неприятно)) Там сводит мышцы, потому что они получили нагрузку больше, чем обычно получали. Так что тут либо зажимать более длинную грань блока, либо снижать амплитуду движения ноги. Чтобы нагрузка была, но мышцы не психовали. И так потихоньку дозировать)

@@strongyoga_samara благодарю за ответ🙏✨

Спасибо за обратную связь!☺

На здоровье!😊

Ненене, давайте без жертв)) Ноги вверх - это кому внизу уже комфортно и хорошо))

@@strongyoga_samara 😄

Пальцы наружу: многим разворачивать плечи и лопатки мешает недостаток подвижности в запястьях. Когда мы разворачиваем пальцы наружу, мы решаем эту проблему. Про подъем ноги: на самом деле, это вопрос работы бедра. В качестве подводящих можно брать работу в полумостах - одну ногу вверх и выталкивать себя опорной ногой вверх, держать, дышать. Или уже в мосте - не поднимать ногу, но ставить ногу на носок. Затем меньше веса в носок. Затем пробовать приподнимать ногу над полом - и таким образом дозировать нагрузку.

@@strongyoga_samara спасибо за такой подробный ответ, попробую непременно Полумосты имеется в виду с опорой на плечи, а не руки?

@@АнатолийПотапов-ц4ч Когда из положения лёжа, поднимаем таз: там можно просто руки оставить на полу, можно переплести пальцы в замок, удобнее встать на плечевые суставы и создать доп.толчок плечами от пола. Но по сути под подъем ног в мостах, важно уметь разгибать беро - толкаться опорной ногой от пола вверх. Поэтому чем меньше руки будут задействованы в работе, тем точнее движение. Буду разбирать еще тогда варианты работы с ногами))

@@strongyoga_samara Было бы замечательно 👍

Разбирайтесь на здоровье!☺

На здоровье!))

Спасибо!)) Пробуйте потихоньку, и оно обязательно прирастет)

Спасибо!)) И вам всего хорошего )

Спасибо!))