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AB슬라이드로 뱃살 다이어트에 걸리는 시간 획기적으로 줄이는 법

🔻유튜브 보면서 편하게 뱃살 순삭시키는 AB슬라이드는?🔻
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#복근운동 #뱃살 #다이어트 #홈트 #AB롤아웃
많은 분들이 뱃살을 빼고 멋진 식스팩을 만들기 위해서 복근 운동을 하시는데요. 저도 조금 더 선명하고 알맹이가 큰 복근을 만들고 싶어서 다수의 논문에서 가장 효율이 좋은 복근 운동으로 알려진 AB슬라이드로 복근 운동을 해봤습니다.
솔직히 처음에는 '이게 가장 효과적인 복근 운동이라고?' 하는 생각이 들었습니다. 어깨, 허리, 팔만 아프고 정작 복근에는 아무런 자극이 들어오지 않았기 때문입니다. 몇번 해보다가 이렇게 하는 건 운동이 아니라 횟수 노동일 뿐이란 생각이 자꾸 들어서 관련 정보와 영상을 찾기 시작했습니다. 그리고 지난 한달 동안 해당 정보와 팁들을 적용하여 운동을 하면서 자세를 고쳐봤는데요.
오늘은 제가 여러 방법들을 적용해보며 실제로 운동하면서 터득한 AB슬라이드 운동 자세와 꿀팁들을 한번 정리해보았습니다. 총 4가지 팁과 초보자에게 가장 적합한 제품도 공유해드릴테니 영상 끝까지 시청 부탁드립니다.
00:00 과학적으로 가장 효과적인 복근 운동
00:53 첫번째 - 복근 수축
01:48 두번쨰 - 가동범위
03:26 세번째 - 어깨 눌러주기
04:13 네번째 - 엉덩이 위치
05:38 초중급자에게 적합한 AB슬라이드

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해부학 기반으로 알아본 가장 효율적인 어깨운동 1위 루틴? 어깨운동 방법 꿀팁 대방출!

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해부학 기반으로 알아본 가장 효율적인 어깨운동 1위 루틴? 어깨운동 방법 꿀팁 대방출!

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#어깨운동 #덤벨 #숄더프레스 #어깨깡패 #넓은프레임 🔻전완근 털려도 무게를 치고 싶다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 넓은 어깨는 많은 남자들의 로망입니다. 그래서 넓은 어깨를 만들기 위해 밀리터리 프레스나 사이드 레터럴 레이즈 같은 어깨 운동을 많이 하시죠. 그런데 자극이 잘 오지 않는다거나 어깨가 집혀서 통증이 있다고 하시는 분들이 많습니다. 저도 운동을 해도 어깨는 잘 크지 않았고 통증을 참아가며 어떻게든 어깨운동을 했다는 것에 의의를 두는 날이 많아졌던 것 같습니다. 오늘은 제가 배우고 경험하면서 터득한 자연스러운 어깨 움직임을 만드는 방법과 어깨만 정확히 타겟할 수 있는 팁들을 알려드리겠습니다. 우리 몸의 해부학에 기반한 내용이라 영상 보시고 나...

팔 사이즈 순식간에 2배 만드는 팔 운동 루틴! (삼두 운동 꿀팁, 팔 두꺼워지는 방법)

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#삼두운동 #팔운동루틴 #팔두꺼워지는방법 #슈퍼세트 #꽉끼는반팔 🔻전완근 털려도 무게를 치고 싶다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 팔 운동은 따로 빼서하는 게 아니고 대근육 운동을 하다보면 자연스럽게 커진다고 하시는 분들이 많습니다. 저도 그 말을 듣고 벤치 프레스와 랫 풀다운을 열심히 해봤는데요. 선천적으로 살과 근육이 잘 붙지 않는 마른 체질이라 그런지 아무리 대근육 운동을 해도 팔은 항상 가시처럼 얇았습니다. 얇은 팔이 컴플렉스라 어떻게든 벗어나고 싶어서 팔 운동을 따로 빼서 하기 시작했는데 그 때부터 팔이 조금씩 굵어지기 시작하더라구요. 지금도 엄청나게 굵은 팔은 아니지만 반팔을 입으면 나름 꽉 끼는 팔을 만들게 되었습니다. 오늘은 팔의 볼륨감에서 ...

넓은 어깨와 상체 프레임 1.5배로 키우는 가장 과학적인 방법(feat. 등 운동, 상급 꿀팁)

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#등운동 #광배근 #랫풀다운 #턱걸이 #어깨 🔻전완근 털려도 무게를 치고 싶다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 넓은 상체 프레임을 만들려면 어깨 운동보다는 등 운동이 주가 되어야 한다는 걸 이제는 많은 분들이 아시는 것 같습니다. 그래서 프레임, V테이퍼에 가장 결정적인 광배근과 대원근을 자극할 수 있는 랫 풀다운을 많이들 하시죠. 그런데 유튜브에서 랫 풀다운 관련 영상을 본 뒤에 자세나 운동 방법을 알고 해도 유독 다른 운동보다 자극을 느끼기가 힘들다는 분들이 계십니다. 다른 등 운동과 달리 랫 풀다운은 딱 등에 자극이 오는 것이 아니라 팔에 힘이 더 들어간다고 하시면서 말이죠. 오늘은 근육의 기능과 원리를 분석한 과학적 논문에 기반하여 등에 자극이 집중...

헬린이 벗어나려면 헬스 스트랩 '이렇게' 써야합니다. (헬스 스트랩 사용법, 실사용 리뷰, 관리법)

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헬린이 벗어나려면 헬스 스트랩 '이렇게' 써야합니다. (헬스 스트랩 사용법, 실사용 리뷰, 관리법)

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🔻데드리프트 하는데 중량이 늘지 않는다면?🔻 bit.ly/3WAyHiT 쿠팡 파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다. #헬스스트랩 #제로투히어로 #베르사그립 #헬스장비 #데드리프트 헬스 스트랩의 사용에는 다양한 갑론을박이 있습니다. '상체의 대근육보다 전완이 먼저 털리기 때문에 스트랩을 쓰는 게 좋다', '전완근과 악력을 키우기 위해서 스트랩을 사용하지 않는 것을 추천한다'의 의견으로 나뉘는 것 같습니다. 사실 둘 다 맞는 말이고 어느 한쪽의 의견이 틀렸다고만은 할 수 없습니다. 오늘은 각 의견의 장점만 취해서 헬스 스트랩을 어떻게 사용하는 게 좋은지, 그리고 스트랩 세척 및 관리법도 알려드리도록 하겠습니다. 추가로 여러 스트랩을 직접 사용해본 비교 후기까지 알려드릴테니 영상 끝까지...

3:41

레그프레스 머신 사용법 - 하체 운동 끝판왕(헬린이 탈출)

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#레그프레스 #하체운동 #스쿼트 #무릎부상 #헬린이 🔻전완근 털려도 무게를 치고 싶다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 스쿼트는 할 때마다 토할 것 같은 느낌과 함께 다 때려치우고 싶을 정도로 너무 힘들다는 생각이 듭니다. 근데 하체가 전체 근육의 거의 50% 가까이 되고 남자는 하체라는데 가시 다리가 되는 건 싫으니 안 할 수도 없죠. 저도 그래서 웨이트를 막 시작했던 시점에 아무것도 모르고 꾸역꾸역 스쿼트를 했지만 생각보다 하체 근육이 발달하지 않았고 스쿼트만 하면 오히려 무릎과 허리가 아팠던 경험이 있습니다. 그래서 저는 근력과 근신경이 발달하기 전에는 스쿼트 같은 프리웨이트보다는 머신 운동을 먼저 해주는 것이 좋다고 생각합니다. 오늘은 머신으로 할 수...

덤벨 데드리프트 자세 교정 받고 득근 하세요! 집에서 근육 빨리 키우기 효과적 (등, 하체, 코어 운동)

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덤벨 데드리프트 자세 교정 받고 득근 하세요! 집에서 근육 빨리 키우기 효과적 (등, 하체, 코어 운동)

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#데드리프트 #홈트레이닝 #홈짐 #등운동 #허리부상 🔻전완근 털려도 무게를 치고 싶다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 데드리프트는 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근을 중심으로 복근, 승모근, 대둔근, 종아리 근육까지 신체 후면의 대부분의 근육을 사용하는 최고의 전신 운동입니다. 하지만 이런 데드리프트는 잘못된 자세로 하면 허리 부상의 위험성이 높은 운동이기도 합니다. 그래서 데드리프트는 어떤 운동보다 자세가 중요하다고 할 수 있는데요. 오늘은 최대 중량이 아니라도 올바른 자세로 정확한 자극을 줄 수 있고 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 덤벨 데드리프트를 알려드리도록 하겠습니다. 00:00 전신운동 데드리프트 00:34 첫번째, 기본자세 01:15 두번째, 척...

가슴 운동 딱 '3가지'만 하세요!! 대흉근이 웅장해 집니다! (푸쉬업, 벤치프레스 아님)

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가슴 운동 딱 '3가지'만 하세요!! 대흉근이 웅장해 집니다! (푸쉬업, 벤치프레스 아님)

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#가슴운동루틴 #대흉근 #벤치프레스 #푸쉬업 #케이블크로스오버 🔻전완근 털려도 무게를 치고 싶다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 가슴 근육을 키우기 위해 푸쉬업을 매일 하다시피 하는데 큰 변화 없이 그대로인 분들 계시지 않나요? 무턱대고 벤치프레스를 하다가 어깨나 손목이 다친 적은 없으신가요? 푸쉬업과 벤치프레스가 최고의 가슴 운동이라는 것은 부정할 수 없는 사실입니다. 하지만 푸쉬업은 근비대에 한계가 있다는 단점이 있고 벤치프레스는 초보자에게는 어렵고 위험할 수 있다는 단점이 있습니다. 이런 벤치프레스 사고 영상은 너무 많아서 여러분도 하나쯤은 보셨을 거에요. 그래서 오늘은 제가 푸쉬업과 벤치프레스가 아닌 다른 3가지 운동으로 대흉근을 웅장하게 만들 수 ...

집에서 순식간에 뱃살 빼는 다이어트 운동 (버피테스트, 스쿼트, 홈트레이닝)

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집에서 순식간에 뱃살 빼는 다이어트 운동 (버피테스트, 스쿼트, 홈트레이닝)

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무게조절덤벨 실사용 리뷰 (홈트, 홈짐 더스크랙 크롬덤벨 추천)

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덤벨 운동 3가지 루틴 │ 올바른 자세

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2.5kg로 대포알 어깨 만드는 방법 (어깨 운동 팁)

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@쌍스톤 27 дней назад
쟐 배워보조^^. 구독 꾹
@박우영-e5h 29 дней назад
좋아요 꾸욱
@katiepae4961 Месяц назад
감사해요
@바쁜당신을위한근육 Месяц назад
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@디피쿨티-p7g Месяц назад
영상좋네 구독박았어요 덕분에 손목보호대 스트랩 따로 살려다 스트랩만 사려고합니다 근데 스트랩 사이즈 몇쓰세요 같은거 사려는데
@바쁜당신을위한근육 Месяц назад
@@디피쿨티-p7g 감사합니다! 저는 M 사이즈 쓰고 있어요!
@승승장구라디오 Месяц назад
삼두 좋고 얘기해용
@이선우-g4k Месяц назад
모델보고 믿음이 안간다
@훈정-z1m Месяц назад
그냥 제 방식대로할께요 ㅎ
@Uk_E_Da Месяц назад
구독합니다유 헬린이라 ㅜㅡㅜ
@바쁜당신을위한근육 Месяц назад
감사합니다! 저도 많이 부족한데 같이 운동해봐요!🫡
@ong2khs Месяц назад
다좋은데 님어깨는 왜그런가요?....
@헨고축 Месяц назад
너님보다는 좋을거 같은데요...?
@로로-m6y Месяц назад
ㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 팩트다
@바쁜당신을위한근육 Месяц назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@theo9527 2 месяца назад
자세가 좀 엉거주춤한데... 어디가서 pt좀 받아야할것같은데요.. 누굴 가르칠 영상 올릴 실력은 아니신듯요~
@바쁜당신을위한근육 2 месяца назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@shinho12 2 месяца назад
영상에서 소개한 3개만 일주일에 2번 반년정도 반복해도 괜찮을까요?
@바쁜당신을위한근육 2 месяца назад
@@shinho12 현재 몸상태가 어떠신지 모르기 때문에 함부로 조언드리기 쉽지 않네요ㅠ 그래도 영양섭취 부족하지 않게 해주시고 점차 무게 늘려가며 주 2회 운동하시면 확실히 팔은 굵어지실 거라고 확신합니다! 영상의 3가지 운동이 어느 정도 적응되시면 다른 분들 영상도 참고하시면서 여러 루틴 섞어서 해보시는 것도 추천드려요!!
@hunj4587 2 месяца назад
영상에 나오는 해당 그립 로프가 일반 로프보다 자극이 더 좋은가요? 헬린이라 처음보는 로프다보니 궁금하네요
@HR-tz5cp 2 месяца назад
자극도 자극이지만 일반로프는 그 뭉툭한 끝부분 때문에 계속 하다보면 손이 아픈데 저건 그냥 스트랩 느낌이라 손이 편해요
@hunj4587 2 месяца назад
@@HR-tz5cp 감사합니다!
@바쁜당신을위한근육 2 месяца назад
@@hunj4587 맞아요! 멀티 스트랩을 사용하시면 손목이나 손날부분에 통증없이 운동이 가능하세요!
@바쁜당신을위한근육 3 месяца назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@미리미리-h7o 3 месяца назад
등운동시 호흡법이 당길때(내릴때) 내쉬고 펴질때(올라갈때 ) 들이 마쉬는 것이 아닌가여? 랫 플다운은 호흡법이 다른가여?
@바쁜당신을위한근육 3 месяца назад
03:10 당길 때 내쉬고(수축), 펼 때 들이쉬는게(이완) 맞습니다! 혼선드려서 죄송합니다!
@mintjae6369 3 месяца назад
헬린인데 좋은정보 넘 감사합니다!
@바쁜당신을위한근육 3 месяца назад
🔻등 운동만 하면 전완부터 털릴 때 장비빨 제대로 경험해보고 싶다면?🔻 bit.ly/3WAyHiT 쿠팡 파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
@mintjae6369 4 месяца назад
꿀팁 감사합니다!
@01gray6 4 месяца назад
👍👍👍
@바쁜당신을위한근육 4 месяца назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@바쁜당신을위한근육 4 месяца назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@no1ocn284 4 месяца назад
좋은 운동인건 알겟는데 제목에 뱃살녹이는 머 이런 낚시류 제목은..
@바쁜당신을위한근육 4 месяца назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@하체를일주일에3번하 5 месяцев назад
Ab슬라이드 권태기왔는데 이거 좋아보이네요
@고양이우다 5 месяцев назад
일반수건인가요?
@바쁜당신을위한근육 5 месяцев назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@몽이-q9n 5 месяцев назад
마운틴 클라이머 보다 효과 좋은지요?
@바쁜당신을위한근육 5 месяцев назад
@@몽이-q9n 유산소성 운동 측면에서는 마운틴 클라이머가 좋지만 근력 운동 측면에서는 잭나이프가 좋을 것 같습니다!
@남자김일현 5 месяцев назад
저거괜찮겠네 복근에도 힘들어갈듯. 해봐야지
@Nsiejeb 5 месяцев назад
운동도 되고 청소도 되고🔥
@설레임-s6o 5 месяцев назад
스쿼트 할때 무릎이 닿아야 한다는데 발끝도 벽에 닿아야 하나요? 밭끝이 안보여서요.
@바쁜당신을위한근육 5 месяцев назад
@@설레임-s6o 발끝은 살짝 떼셔도 괜찮습니다! 처음에 너무 힘드시면 발을 좀 넓게 벌리셔도 되고 내전근(허벅지 안쪽)이 발달 할 수 있게 발 안쪽에 힘을 주고 일어나보세요!
@0호빵-c2k 5 месяцев назад
바지 정보좀요
@바쁜당신을위한근육 5 месяцев назад
나이키 투인원 쇼트팬츠임다👍 cj5467-010
@user-fy2oc4jo8e 5 месяцев назад
어머니가 방에 들어오셨다가 아직도 여자가 없니 라는 말과 함께 울며 나가셨습니다. 어떡하죠?
@바쁜당신을위한근육 5 месяцев назад
여친 필요합니까? 운동이나 합시다!! . . . . . . . 시x🥲
@바쁜당신을위한근육 7 месяцев назад
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@바쁜당신을위한근육 7 месяцев назад
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@바쁜당신을위한근육 7 месяцев назад
🔻데드리프트 중량 2배 빠르게 올리는 방법?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
@바쁜당신을위한근육 7 месяцев назад
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바쁜 당신을 위한 근육

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