- Видео 21
- Просмотров 56 823
바쁜 당신을 위한 근육
Южная Корея
Добавлен 2 мар 2024
바쁜 하루를 살아가는 분들을 위해 운동정보를 공유하는 채널입니다.
해부학 기반으로 알아본 가장 효율적인 어깨운동 1위 루틴? 어깨운동 방법 꿀팁 대방출!
#어깨운동 #덤벨 #숄더프레스 #어깨깡패 #넓은프레임
🔻랫 풀다운 하는데 악력이 먼저 힘이 빠진다면?🔻
ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
넓은 어깨는 많은 남자들의 로망입니다. 그래서 넓은 어깨를 만들기 위해 밀리터리 프레스나 사이드 레터럴 레이즈 같은 어깨 운동을 많이 하시죠. 그런데 자극이 잘 오지 않는다거나 어깨가 집혀서 통증이 있다고 하시는 분들이 많습니다. 저도 운동을 해도 어깨는 잘 크지 않았고 통증을 참아가며 어떻게든 어깨운동을 했다는 것에 의의를 두는 날이 많아졌던 것 같습니다.
오늘은 제가 배우고 경험하면서 터득한 자연스러운 어깨 움직임을 만드는 방법과 어깨만 정확히 타겟할 수 있는 팁들을 알려드리겠습니다. 우리 몸의 해부학에 기반한 내용이라 영상 보시고 나면 한결 편안하게 어깨운동을 하실 수 있으실거에요.
00:00 넓은 프레임을 만들기 위한 어깨 운동
00:36 케이블 익스터널 로테이션
01:26 덤벨 숄더 프레스 자세와 팁
02:51 사이드 레터럴 레이즈 자세와 팁
04:01 정리 및 요약
영상 자료 출처 : Chris Bumstead, Jeremy Ethier
🔻랫 풀다운 하는데 악력이 먼저 힘이 빠진다면?🔻
ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
넓은 어깨는 많은 남자들의 로망입니다. 그래서 넓은 어깨를 만들기 위해 밀리터리 프레스나 사이드 레터럴 레이즈 같은 어깨 운동을 많이 하시죠. 그런데 자극이 잘 오지 않는다거나 어깨가 집혀서 통증이 있다고 하시는 분들이 많습니다. 저도 운동을 해도 어깨는 잘 크지 않았고 통증을 참아가며 어떻게든 어깨운동을 했다는 것에 의의를 두는 날이 많아졌던 것 같습니다.
오늘은 제가 배우고 경험하면서 터득한 자연스러운 어깨 움직임을 만드는 방법과 어깨만 정확히 타겟할 수 있는 팁들을 알려드리겠습니다. 우리 몸의 해부학에 기반한 내용이라 영상 보시고 나면 한결 편안하게 어깨운동을 하실 수 있으실거에요.
00:00 넓은 프레임을 만들기 위한 어깨 운동
00:36 케이블 익스터널 로테이션
01:26 덤벨 숄더 프레스 자세와 팁
02:51 사이드 레터럴 레이즈 자세와 팁
04:01 정리 및 요약
영상 자료 출처 : Chris Bumstead, Jeremy Ethier
Просмотров: 2 194
Видео
팔 사이즈 순식간에 2배 만드는 팔 운동 루틴! (삼두 운동 꿀팁, 팔 두꺼워지는 방법)
Просмотров 6 тыс.14 дней назад
#삼두운동 #팔운동루틴 #팔두꺼워지는방법 #슈퍼세트 #꽉끼는반팔 🔻랫 풀다운 하는데 악력이 먼저 힘이 빠진다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 팔 운동은 따로 빼서하는 게 아니고 대근육 운동을 하다보면 자연스럽게 커진다고 하시는 분들이 많습니다. 저도 그 말을 듣고 벤치 프레스와 랫 풀다운을 열심히 해봤는데요. 선천적으로 살과 근육이 잘 붙지 않는 마른 체질이라 그런지 아무리 대근육 운동을 해도 팔은 항상 가시처럼 얇았습니다. 얇은 팔이 컴플렉스라 어떻게든 벗어나고 싶어서 팔 운동을 따로 빼서 하기 시작했는데 그 때부터 팔이 조금씩 굵어지기 시작하더라구요. 지금도 엄청나게 굵은 팔은 아니지만 반팔을 입으면 나름 꽉 끼는 팔을 만들게 되었습니다. 오늘은 팔의 ...
넓은 어깨와 상체 프레임 1.5배로 키우는 가장 과학적인 방법(feat. 등 운동, 상급 꿀팁)
Просмотров 6 тыс.Месяц назад
#등운동 #광배근 #랫풀다운 #턱걸이 #어깨 🔻랫 풀다운 하는데 악력이 먼저 힘이 빠진다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 넓은 상체 프레임을 만들려면 어깨 운동보다는 등 운동이 주가 되어야 한다는 걸 이제는 많은 분들이 아시는 것 같습니다. 그래서 프레임, V테이퍼에 가장 결정적인 광배근과 대원근을 자극할 수 있는 랫 풀다운을 많이들 하시죠. 그런데 유튜브에서 랫 풀다운 관련 영상을 본 뒤에 자세나 운동 방법을 알고 해도 유독 다른 운동보다 자극을 느끼기가 힘들다는 분들이 계십니다. 다른 등 운동과 달리 랫 풀다운은 딱 등에 자극이 오는 것이 아니라 팔에 힘이 더 들어간다고 하시면서 말이죠. 오늘은 근육의 기능과 원리를 분석한 과학적 논문에 기반하여 등에 ...
헬린이 벗어나려면 헬스 스트랩 '이렇게' 써야합니다. (헬스 스트랩 사용법, 실사용 리뷰, 관리법)
Просмотров 2,2 тыс.Месяц назад
🔻데드리프트 하는데 중량이 늘지 않는다면?🔻 bit.ly/3CByqFc 쿠팡 파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다. #헬스스트랩 #제로투히어로 #베르사그립 #헬스장비 #데드리프트 헬스 스트랩의 사용에는 다양한 갑론을박이 있습니다. '상체의 대근육보다 전완이 먼저 털리기 때문에 스트랩을 쓰는 게 좋다', '전완근과 악력을 키우기 위해서 스트랩을 사용하지 않는 것을 추천한다'의 의견으로 나뉘는 것 같습니다. 사실 둘 다 맞는 말이고 어느 한쪽의 의견이 틀렸다고만은 할 수 없습니다. 오늘은 각 의견의 장점만 취해서 헬스 스트랩을 어떻게 사용하는 게 좋은지, 그리고 스트랩 세척 및 관리법도 알려드리도록 하겠습니다. 추가로 여러 스트랩을 직접 사용해본 비교 후기까지 알려드릴테니 영상 끝까지...
레그프레스 머신 사용법 - 하체 운동 끝판왕(헬린이 탈출)
Просмотров 9842 месяца назад
#레그프레스 #하체운동 #스쿼트 #무릎부상 #헬린이 🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 스쿼트는 할 때마다 토할 것 같은 느낌과 함께 다 때려치우고 싶을 정도로 너무 힘들다는 생각이 듭니다. 근데 하체가 전체 근육의 거의 50% 가까이 되고 남자는 하체라는데 가시 다리가 되는 건 싫으니 안 할 수도 없죠. 저도 그래서 웨이트를 막 시작했던 시점에 아무것도 모르고 꾸역꾸역 스쿼트를 했지만 생각보다 하체 근육이 발달하지 않았고 스쿼트만 하면 오히려 무릎과 허리가 아팠던 경험이 있습니다. 그래서 저는 근력과 근신경이 발달하기 전에는 스쿼트 같은 프리웨이트보다는 머신 운동을 먼저 해주는 것이 좋다고 생각합니다...
덤벨 데드리프트 자세 교정 받고 득근 하세요! 집에서 근육 빨리 키우기 효과적 (등, 하체, 코어 운동)
Просмотров 1,5 тыс.2 месяца назад
#데드리프트 #홈트레이닝 #홈짐 #등운동 #허리부상 🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 데드리프트는 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근을 중심으로 복근, 승모근, 대둔근, 종아리 근육까지 신체 후면의 대부분의 근육을 사용하는 최고의 전신 운동입니다. 하지만 이런 데드리프트는 잘못된 자세로 하면 허리 부상의 위험성이 높은 운동이기도 합니다. 그래서 데드리프트는 어떤 운동보다 자세가 중요하다고 할 수 있는데요. 오늘은 최대 중량이 아니라도 올바른 자세로 정확한 자극을 줄 수 있고 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 덤벨 데드리프트를 알려드리도록 하겠습니다. 00:00 전신운동 데드리프트 00:34 첫번째, 기본자...
가슴 운동 딱 '3가지'만 하세요!! 대흉근이 웅장해 집니다! (푸쉬업, 벤치프레스 아님)
Просмотров 1,6 тыс.2 месяца назад
#가슴운동루틴 #대흉근 #벤치프레스 #푸쉬업 #케이블크로스오버 🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 가슴 근육을 키우기 위해 푸쉬업을 매일 하다시피 하는데 큰 변화 없이 그대로인 분들 계시지 않나요? 무턱대고 벤치프레스를 하다가 어깨나 손목이 다친 적은 없으신가요? 푸쉬업과 벤치프레스가 최고의 가슴 운동이라는 것은 부정할 수 없는 사실입니다. 하지만 푸쉬업은 근비대에 한계가 있다는 단점이 있고 벤치프레스는 초보자에게는 어렵고 위험할 수 있다는 단점이 있습니다. 이런 벤치프레스 사고 영상은 너무 많아서 여러분도 하나쯤은 보셨을 거에요. 그래서 오늘은 제가 푸쉬업과 벤치프레스가 아닌 다른 3가지 운동으로 대...
집에서 순식간에 뱃살 빼는 다이어트 운동 (버피테스트, 스쿼트, 홈트레이닝)
Просмотров 2394 месяца назад
#홈트레이닝 #홈짐 #홈트 #뱃살빼는운동 #복근운동 🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html 뱃살을 빼는데 가장 효과가 좋고 간단히 집에서 할 수 있는 세 가지 운동을 알려드리겠습니다. 요즘 들어 배에 군살이 더 보이는 것 같아 고민이신 분들은 오늘 영상 집중해 주세요. 헬스장 가기 귀찮은 날, 집에 돌아와서 씻기 전에 딱 20분, 2주만 해보세요! 00:00 뱃살 빼는 운동 00:43 버피테스트 01:44 (고정) 스쿼트 02:53 잭나이프
그냥 제 방식대로할께요 ㅎ
구독합니다유 헬린이라 ㅜㅡㅜ
감사합니다! 저도 많이 부족한데 같이 운동해봐요!🫡
다좋은데 님어깨는 왜그런가요?....
너님보다는 좋을거 같은데요...?
ㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 팩트다
🔻랫 풀다운 하는데 전완근이 먼저 힘이 빠진 경험이 있다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
자세가 좀 엉거주춤한데... 어디가서 pt좀 받아야할것같은데요.. 누굴 가르칠 영상 올릴 실력은 아니신듯요~
🔻랫 풀다운 하는데 전완근이 먼저 힘이 빠진 경험이 있다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
영상에서 소개한 3개만 일주일에 2번 반년정도 반복해도 괜찮을까요?
@@shinho12 현재 몸상태가 어떠신지 모르기 때문에 함부로 조언드리기 쉽지 않네요ㅠ 그래도 영양섭취 부족하지 않게 해주시고 점차 무게 늘려가며 주 2회 운동하시면 확실히 팔은 굵어지실 거라고 확신합니다! 영상의 3가지 운동이 어느 정도 적응되시면 다른 분들 영상도 참고하시면서 여러 루틴 섞어서 해보시는 것도 추천드려요!!
영상에 나오는 해당 그립 로프가 일반 로프보다 자극이 더 좋은가요? 헬린이라 처음보는 로프다보니 궁금하네요
자극도 자극이지만 일반로프는 그 뭉툭한 끝부분 때문에 계속 하다보면 손이 아픈데 저건 그냥 스트랩 느낌이라 손이 편해요
@@HR-tz5cp 감사합니다!
@@hunj4587 맞아요! 멀티 스트랩을 사용하시면 손목이나 손날부분에 통증없이 운동이 가능하세요!
🔻랫 풀다운 하는데 전완근이 먼저 힘이 빠진 경험이 있다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
등운동시 호흡법이 당길때(내릴때) 내쉬고 펴질때(올라갈때 ) 들이 마쉬는 것이 아닌가여? 랫 플다운은 호흡법이 다른가여?
03:10 당길 때 내쉬고(수축), 펼 때 들이쉬는게(이완) 맞습니다! 혼선드려서 죄송합니다!
헬린인데 좋은정보 넘 감사합니다!
🔻등 운동만 하면 전완부터 털릴 때 장비빨 제대로 경험해보고 싶다면?🔻 bit.ly/3CByqFc 쿠팡 파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
꿀팁 감사합니다!
👍👍👍
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
좋은 운동인건 알겟는데 제목에 뱃살녹이는 머 이런 낚시류 제목은..
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
Ab슬라이드 권태기왔는데 이거 좋아보이네요
일반수건인가요?
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
마운틴 클라이머 보다 효과 좋은지요?
@@몽이-q9n 유산소성 운동 측면에서는 마운틴 클라이머가 좋지만 근력 운동 측면에서는 잭나이프가 좋을 것 같습니다!
저거괜찮겠네 복근에도 힘들어갈듯. 해봐야지
운동도 되고 청소도 되고🔥
스쿼트 할때 무릎이 닿아야 한다는데 발끝도 벽에 닿아야 하나요? 밭끝이 안보여서요.
@@설레임-s6o 발끝은 살짝 떼셔도 괜찮습니다! 처음에 너무 힘드시면 발을 좀 넓게 벌리셔도 되고 내전근(허벅지 안쪽)이 발달 할 수 있게 발 안쪽에 힘을 주고 일어나보세요!
바지 정보좀요
나이키 투인원 쇼트팬츠임다👍 cj5467-010
어머니가 방에 들어오셨다가 아직도 여자가 없니 라는 말과 함께 울며 나가셨습니다. 어떡하죠?
여친 필요합니까? 운동이나 합시다!! . . . . . . . 시x🥲
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
🔻운동은 장비빨이라던데 어떤 거부터 갖춰야 할 지 모르겠다면?🔻 ruclips.net/video/fnBQqR_6AhI/видео.html
헬스장에 회원비 기부만 하고 있다면? bit.ly/3xTtWb6 쿠팡 파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.