- Видео 33
- Просмотров 35 553
멸치탈출 벌크업. 해골 아저씨
Южная Корея
Добавлен 11 янв 2024
멸치탈출을 위해 벌크업 중인 해골 아저씨 입니다
저는 겪어온 경험과 공부로 뼈밖에 없던 마른 사람이 정상인이 되고 몸짱으로 변화 하는 과정을 담고 공유하려고 합니다.
맨몸 운동,웨이트 트레이닝,3대 운동,러닝,홈 트레이닝,벌크업,식단,휴식 등 제가 해본 모든 것들을 알려 드리겠습니다.
아무나 보디빌더급의 몸을 가질순 없지만 누구나 주변에서 와 너 몸 좋다 소리 정도는 들을수 있도록 도와드리겠습니다.
해봐!
저는 겪어온 경험과 공부로 뼈밖에 없던 마른 사람이 정상인이 되고 몸짱으로 변화 하는 과정을 담고 공유하려고 합니다.
맨몸 운동,웨이트 트레이닝,3대 운동,러닝,홈 트레이닝,벌크업,식단,휴식 등 제가 해본 모든 것들을 알려 드리겠습니다.
아무나 보디빌더급의 몸을 가질순 없지만 누구나 주변에서 와 너 몸 좋다 소리 정도는 들을수 있도록 도와드리겠습니다.
해봐!
멸치 탈출 벌크업을 위해 삼각근을 가장 빠르게 활성화 시키는 4가지 방법
#멸치탈출 #어깨운동 #삼각근 #벌크업 #체중
안녕하세요. 멸치 탈출 벌크업 중인 해골 입니다.
우선 2주 가량 영상을 못 올려서 죄송하다고 말씀을 드리겠습니다.
거북목 증상이 도저서 컴터 앞에 오래 앉기가 힘들었습니다.
운동은 말할 것도 없구요. 지금 상태가 많이 호전 되어 작업 후 준비 해놓은 영상 올리니 도움 되셨으면 좋겠습니다.
00:00~00:27 빌더들 유튜브 영상에서 어깨 키울때 프레스와 레이즈를 하라는데 그게 맞을까?
00:28~01:51 근활성도를 기반으로 3개의 삼각근에 가장 효과적인 운동 4가지 추천
01:52~02:48 운동 순서를 계획 하는 방법
02:49~03:37 후면 삼각근이 가장 빠르게 커지는 운동
03:38~04:17 측면 삼각근이 가장 빠르게 커지는 운동
04:17~05:22 전면 삼각근이 가장 빠르게 커지는 운동
05:23~06:16 전체 삼각근을 가장 효율적으로 조지는 운동
06:17~06:54 후기
안녕하세요. 멸치 탈출 벌크업 중인 해골 입니다.
우선 2주 가량 영상을 못 올려서 죄송하다고 말씀을 드리겠습니다.
거북목 증상이 도저서 컴터 앞에 오래 앉기가 힘들었습니다.
운동은 말할 것도 없구요. 지금 상태가 많이 호전 되어 작업 후 준비 해놓은 영상 올리니 도움 되셨으면 좋겠습니다.
00:00~00:27 빌더들 유튜브 영상에서 어깨 키울때 프레스와 레이즈를 하라는데 그게 맞을까?
00:28~01:51 근활성도를 기반으로 3개의 삼각근에 가장 효과적인 운동 4가지 추천
01:52~02:48 운동 순서를 계획 하는 방법
02:49~03:37 후면 삼각근이 가장 빠르게 커지는 운동
03:38~04:17 측면 삼각근이 가장 빠르게 커지는 운동
04:17~05:22 전면 삼각근이 가장 빠르게 커지는 운동
05:23~06:16 전체 삼각근을 가장 효율적으로 조지는 운동
06:17~06:54 후기
Просмотров: 1 301
Видео
멸치 탈출 하려면 반드시 푸쉬업 하세요 벌크업 잘 됩니다
Просмотров 2,4 тыс.21 день назад
#멸치탈출 #벌크업 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #어깨운동 00:00~00:22 멸치인 내 몸을 가장 많이 바꿔준 운동 00:23~02:28 멸치 탈출 할때 벤치 프레스 보다 무조건 푸쉬업을 해야 하는 이유 02:29~04:10 마른 사람에게 진짜 좋은 정자세 푸쉬업 하는 방법 04:11~06:02 푸쉬업을 다음 단계로 렙업해 점진적 과부화 하는 방법 06:02~06:49 푸쉬업 해서 이 몸 만들었습니다 논문 출처 : www.nlm.nih.gov/ (미 국립 의학 도서관) 푸쉬업과 벤치프레스의 운동학과 근육 활성화 비교 Comparison of Kinematics and Muscle Activation between Push-up and Bench Press pmc.ncbi.nlm.nih.gov/article...
멸치탈출? 벌크업? 증량? 소화만 되도 알아서 찝니다
Просмотров 590Месяц назад
#벌크업 #멸치탈출 #설사 #소화 #증량 안녕하세요.멸치탈출 벌크업 중인 해골 입니다. 오늘은 제가 벌크업 하며 항상 저를 괴롭혔던 소화와 설사에 대해 제 노하우를 공유하려고 합니다. 00:00~00:56 벌크업 하다가 포기하거나 절망 하는 이유 00:57~02:35 소화가 안 되면 벌크업 절대 못 합니다 02:36~03:32 어떻게 먹어야 음식을 잘 소화하고 흡수해 벌크업을 할 수 있을까? 03:33~07:05 설사를 멈추고 벌크업을 할 수 있게 해주는 2가지 방법 07:06~08:19 벌크업 체중 증가가 성공 할수 밖에 없는 이유
벌크업 하면서 한달 러닝 90KM 하고 10KM 한번에 달려봤습니다
Просмотров 1,6 тыс.Месяц назад
#벌크업 #달리기 #러닝 #한강 한달 동안 달리고 마지막 10KM 달려 봤습니다 살려주세요. 00:00~01:30 10KM 마라톤 시작 01:31~03:00 러닝 할 때 준비 해야 하는 것들 03:01~04:22 강서한강공원 방화대교 마곡 철교 가양대교 코스 한강 러닝 코스 소개 04:23~08:29 러닝 할때 호흡 안정 시키기와 페이스 올리기 08:30~08:40 달릴 때 콧물 나면 어떡해요? 08:41~10:30 러닝 막판 스퍼트를 위해 호흡 고르기 10:31~12:41 마지막 1KM 스퍼트 12:42~14:29 러닝 데이터 확인과 기록
멸치가 벌크업 할때 러닝 해도 될까?
Просмотров 1,5 тыс.Месяц назад
#멸치탈출 #달리기 #벌크업 #러닝 #마라톤 한달 동안 멸치가 벌크업을 하면서 100KM 뛰게 되면 어떻게 될까? 00:00~00:39 멸치가 어떤 것을 해야 가장 빠르게 벌크업이 될까? 00:40~02:20 멸치가 러닝을 하게 됐을때 얻을 수 있는 5가지 이득 02:21~03:04 멸치 대표 해골 아저씨가 러닝을 하기 전 몸과 100KM를 달리고 난 후의 몸 변화 03:05~04:45 러닝을 처음 하게 되는 초보자에게 꼭 알려주고 싶은 3가지 방법 04:46~05:34 한달 동안 100KM 러닝을 하고 난 결론 05:36~06:45 마지막 10KM 를 뛰고 마무리
헬스 장비 300만원 넘게 쓰고 홈트로 벌크업 하려고 전향한 멸치의 20만원으로 홈짐 만드는 방법
Просмотров 1,4 тыс.Месяц назад
#멸치탈출 #벌크업 #홈트레이닝 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 오늘은 300만원 가까이 헬스 용품과 홈트 용품을 사본 제가 추천하는 제품과 후회 하는 제품을 알려 드릴테니 참고하시어 저처럼 과소비로 아쉬움을 겪지 않았으면 해서 영상을 올립니다. 00:00~01:31 30대 후반 멸치가 헬스장에서 홈트로 바뀐 이유 01:32~02:21 멸치가 벌크업 하기 위해 해야할 운동들 02:22~03:15 벌크업을 하기 위해 멸치가 반드시 갖춰야 할 장비들 03:16~04:49 해골 처럼 운동 하기 위해 온라인에서 구매할 제품 목록 04:50~10:10 가성비의 대명사 다이소에서 구매 해야할 운동 품목들 정리 10:11~12:49 사고 후회 했던 운동 제...
멸치 탈출을 위해 벌크업 할때 홈트로 등과 어깨 늘려주는 운동 풀업을 무조건 성공하게 만드는 영상
Просмотров 1,4 тыс.Месяц назад
#벌크업 #멸치탈출 #풀업 #홈트레이닝 #턱걸이 진짜 이대로 하고 안 되면 욕하세요. 00:00~00:20 어떻게 해야 풀업 성공하게 되는지 자세히 알려드립니다 00:21~00:51 풀업 실패하는 어려운 이유를 알아보자 00:52~01:50 풀업 실패의 첫번째 이유는 근력 01:51~03:00 풀업 실패의 두번째 이유는 마찰력 03:01~04:00 풀업 실패의 세번째 이유는 풀업의 종류 04:01~05:07 풀업 실패의 네번째 이유는 자세 05:08~06:19 풀업 실패의 다섯번째 이유는 일관된 수행 부족 06:20~07:38 풀업 실패의 여섯번째 이유는 실전 연습 필요 07:39~08:50 풀업 실패의 일곱번째 이유는 영양과 휴식 08:51~09:36 풀업 해서 지금 등 만들었고 앞으로도 계속 할 예...
홈트로 턱걸이 풀업 못 하던 멸치 인 내가 0~20개 넘게 하면서 어깨 넓히기와 벌크업 한 방법
Просмотров 3,2 тыс.2 месяца назад
#멸치탈출 #풀업 #홈트레이닝 #벌크업 #홈트 멸치에 풀업 1개도 못하던 저는 이런 방법으로 풀업 20개 넘게 할 수 있게 됐습니다. 눌러보세요! 00:00~00:30 턱걸이 풀업을 하나도 못하던 나 00:31~01:00 사람들이 가장 많이 하는 운동 풀업 정자세로 해보기 01:01~01:45 정확한 풀업 하는 방법 하나하나 쪼개서 보기 01:46~03:00 풀업은 하긴 하는데 잘 못하거나 많이 하고 싶다면 해야할 것들 03:01~03:46 풀업을 메인으로 사용하기 위한 5X5 스트렝스 프로그램 소개 03:47~06:35 풀업 하다가 다쳤거나 다칠 예정인 사람들을 위한 해결과 방지법 (어깨 추돌 증후군,골프 엘보우 등) 06:36~07:41 이렇게 풀업을 해야 다양하게 등이 좋아 집니다 그립법과 넓이 ...
홈트로 멸치가 팔 벌크업 하는거 쉽습니다
Просмотров 1,4 тыс.2 месяца назад
#벌크업 #홈트레이닝 #멸치탈출 #팔커지는법 #어깨운동 제 이쑤시게 같던 팔을 이렇게 만들어준 방법을 알려드립니다 진짜 5~6개월 걸렸습니다 같이 한번 만들어 보자구요! 00:00~00:24 이쑤시게 같던 내 팔이 변한 후 00:25~01:07 가장 빠르게 몸이 좋아 보이는 방법 01:08~02:52 팔 좋아지는 방법의 준비물과 루틴 소개 02:53~04:28 말린 등과 후면 삼각근을 키워 주는 백 래터럴 레이즈 04:29~05:49 이두근과 등 근육을 한번에 키워주는 언더 그립 풀업 05:50~07:34 삼두근과 가슴 전거근 코어 암튼 뭐 다 키워주는 내로우 그립 링 딥스 07:35~09:02 스트레치 밴드로 쉽고 빠르게 이두 삼두 슈퍼 세트 하기 09:03~10:33 팔의 심장이라 생각하는 팔뚝 근...
멸치가 홈트로 벌크업 하려면 등 운동을 이렇게 해야 됩니다
Просмотров 2,3 тыс.2 месяца назад
#벌크업 #멸치탈출 #ab슬라이드 #홈트 #어깨운동 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 00:00~00:30 멸치 등이 벌크업 되면 이렇게 됩니다. 00:31~01:34 이렇게 운동 하면 등이 넓어지고 두꺼워 집니다 01:35~02:44 등을 넓히는 루틴 소개 02:45~04:05 좁은 등과 말린 어깨를 펴주는 스트레칭 운동 소개 04:05~06:55 멸치가 턱걸이로 벌크업을 하는 방법 06:55~08:26 풀업 이후 최고의 보조 운동 인버티드 로우 08:26~09:55 ab슬라이드가 등 운동이 되는 이유 09:56~10:57 등 넓히는 루틴을 따라 할수 없을때 다른 방법 10:52~11:52 멸치가 등 운동 끝내고 난 후
딱 30분 멸치 탈출과 벌크업을 위해 홈트로 가슴을 폭팔적으로 성장 시키는 최고의 가슴 운동 루틴
Просмотров 4572 месяца назад
#벌크업 #멸치탈출 #홈트레이닝 #딥스 #푸쉬업 안녕하세요 멸치탈출 벌크업 중인 해골 입니다 전 제가 새가슴 인줄 알았습니다.. 그래서 운동을 하고 나서 늘어나고 나서야 그냥 말랐던 거구나 란 걸 이해했는데요 오랫동안 경험하고 내린 결론을 통해 제가 가장 추천하는 가슴 벌크업 루틴을 공유 해드리겠습니다. 득근 하시기 바랍니다! 00:00~00:27 새가슴이냐고 듣던 나 00:29~02:00 벌크업 할때 가슴과 덩치가 가장 잘 크는 최고의 가슴운동 02:02~07:05 딱 30분 멸치 탈출을 위해 홈트로 가슴을 폭팔적으로 성장 시키는 최고의 가슴 루틴 07:05~07:33 진짜 말라서 어렵게는 못하겠다 싶으면 이대로만 가슴 운동 하세요 07:34~08:26 딱 3개월 일주일에 2번씩 30분만 하면 멸치탈...
벌크업 하려고 3대 운동 ? 헬스장 안 가도 됩니다
Просмотров 12 тыс.2 месяца назад
#벌크업 #홈트레이닝 #식단 #어깨운동 #멸치탈출 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 안녕하세요. 멸치탈출 벌크업 중인 해골 입니다. 저는 2024년 3월 부터 다시 몸을 만들고 있는데요 이번의 목표는 90kg까지 벌크업을 하는 겁니다 망가진 제가 쪼그라든 상태에서 벌크업을 어떻게 했는지 알려드릴테니 보시고 활용하시면 됩니다. 그럼 해봐! 00:00~00:31 멸치였던 아저씨가 또 말라도 다시 찌우는 방법 소개 00:33~01:36 빠른 벌크업을 위해 3대 운동을 포기 01:37~02:27 맨몸 운동으로 벌크업 확정 02:28~03:54 멸치가 헬스장 안가고 집에서 벌크업을 한 이유 03:55~05:24 집에서 저반복 중반복 고반복을 통해 점진적 ...
멸치인 내가 홈트로 벌크업한 분할 루틴법
Просмотров 8572 месяца назад
안녕하세요. 멸치탈출 벌크업 중인 해골 입니다 이 영상이 말랐지만 살이 찌고 싶고 건강해 지고 싶은 여러분에게 도움이 되길 간절히 바랍니다 00:00~00:40 153일 동안 몸 만든 비포 에프터 00:41~01:24 분할과 온 몸 만드는 운동은 다해본 사람의 추천 운동 01:25~03:34 진짜 쉬운 무분할/이분할 맨몸/운동과 러닝 조합으로 몸 만들기 03:34~03:45 멸치는 운동 보다 영양과 휴식에 더 신경을 쓰자! 03:46~04:40 분할 운동법을 쓰는 이유 04:43~05:10 루틴 설정 때 운동 강도 조절 해서 루틴 짜는 기준 05:11~06:17 주의점과 이 루틴이 진짜 잘 크는 이유 06:18~06:56 벌크업 됩니다 반드시 성공 될 겁니다
너무 쉬운 멸치 탈출 벌크업 식단 이렇게만 드세요
Просмотров 1,3 тыс.3 месяца назад
#멸치탈출 #벌크업 #식단 안녕하세요. 멸치탈출 벌크업 중인 해골 입니다 오늘은 제가 58~80까지 벌크업 하면서 가장 효과를 많이 본 방법을 알려 드리겠습니다 보시고 따라만 한다면 무조건 벌크업 하실것 입니다 00:00~00:11 인트로 00:12~00:32 벌크업 전 비포 & 벌크업 후 에프터 00:34~00:57 멸치는 어떻게 벌크업 해야 되요? 00:58~01:30 저항 운동의 3대 요소를 알아야 벌크업이 됩니다 01:30~02:36 멸치가 벌크업을 하기 위해 알아야 할 탄단지 비율과 필요 칼로리 계산법 02:37~03:04 멸치가 벌크업 할때 절때 먹으면 안되는 음식들 03:04~05:17 벌크업을 위해 무조건 고탄수화물을 해야하는 이유 05:18~06:20 단백질을 얼마나 먹어야 근육 성장을...
멸치탈출 체중 증가와 벌크 업을 위해 반드시 해야하는 것
Просмотров 2,9 тыс.3 месяца назад
#멸치탈출 #벌크업 #홈트레이닝 안녕하세요 전 운동하는 해골 입니다 전 한때 58KG 까지 살이 빠진 적이 있었는데요 그리고 그걸 극복하고 85KG 까지 벌크업을 해낸 적이 있었습니다 그때 사용해서 가장 도움 받았던 운동들을 자세하게 소개해 드리겠습니다 00:00~00:18 181CM에 58KG 였던 내가 85KG 까지 벌크업을 하다니 00:20~01:40 몸 키우려면 운동 오래 하지 마세요 짧게 하세요 01:40~02:45 어깨를 보호 하기 위해 꼭 해야할 간단한 스트레칭 02:45~03:18 G-SHOCK을 두개 쓰면 생기는 일(세트간 휴식 시간 설정) 03:18~04:36 정자세 풀업으로 20개 하기 VS 와이드 풀업으로 15개 하기? 04:38~05:21 언더그립 풀업이 당신의 인생에 영향을 미...
멸치 탈출을 위해 벌크업 할때 반드시 해야하는 딥스 2가지 다 알려드립니다
Просмотров 2083 месяца назад
멸치 탈출을 위해 벌크업 할때 반드시 해야하는 딥스 2가지 다 알려드립니다
홈트로 전면 삼각근을 가장 빠르게 키워주는 덤벨 숄더 프레스의 모든 것
Просмотров 234 месяца назад
홈트로 전면 삼각근을 가장 빠르게 키워주는 덤벨 숄더 프레스의 모든 것
홈트로 팔 좋아보이게 하는 운동 루틴 4가지! 빠르게 팔 키우는 성장 방법
Просмотров 726 месяцев назад
홈트로 팔 좋아보이게 하는 운동 루틴 4가지! 빠르게 팔 키우는 성장 방법
얼굴 보다 더 중요한 운동한 가슴 만들어주는 인클라인 벤치 프레스
Просмотров 396 месяцев назад
얼굴 보다 더 중요한 운동한 가슴 만들어주는 인클라인 벤치 프레스
헬스장 안 갑니다. 홈트레이닝 무게 조절 덤벨 과 각도 조절 벤치 만 있으면 됩니다
Просмотров 977 месяцев назад
헬스장 안 갑니다. 홈트레이닝 무게 조절 덤벨 과 각도 조절 벤치 만 있으면 됩니다
이두 삼두만 팔이 아닙니다 어깨 삼각근 까지 같이 해야 팔이 좋아 보입니다
Просмотров 287 месяцев назад
이두 삼두만 팔이 아닙니다 어깨 삼각근 까지 같이 해야 팔이 좋아 보입니다
어깨 커진건 언제 보여주시나요?
앜ㅋㅋ계속 커지고 있습니다
어제 볼걸....
다음주에도 기다릴게요
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
멋있어요!
역시 믿고 있었다고오! 고맙습니다!
헬스장 가세요…
저랑 스펙 몸 비슷하네요 ㅋㅋ 헬스장 다니긴했었는데 일이 너무 힘들고 그래서... 스쿼트만 허름한 아파트 헬스장 가서 4세트해주고 나머지는 집에서 턱걸이 쇼파에 다리올려두고 푸시업합니다 친구들 말로는 아저씨몸 건강한몸같다고 하는데 옷입고 다니면 여자분들한테 몸좋다는 소리 많이 들어요 자기한테 맞는 운동이 최곤거 같습니다 오래봤을때 오히려 심하게 중량 올려대고 단백질 꼬박꼬박 챙겨먹는 헬스보단 좀 더 마음편하게 할수있는 홈트가 훨씬 나은거같아요 부담없고 편하고 좋아요
신체구조근육운동
57살 나보다 몸이 안좋은데 푸시업자세가 앞으로 쏠렷내요
ㅇ아이고 할배요 인증이나하세요
좋은 영상 잘 보고 갑니다!
봐주셔서 감사합니다! 열심히 해서 더 좋은 영상으로 보답 하겠습니다!
벤치랑 푸쉬업을 그딴식으로 비교를하냐 ㅋㅋㅋㅋ 상식적으로 헬스장가서 벤치프레스 하는애가 다른근육 운동은 안하겠냐? ㅋㅋㅋ
그렇게 맨몸운동이 최고라고 고집부리며 운동하니 몸이 그따구인거임 ㅋㅋ
네 저는 가슴 근육을 키우려고 벤치를 하는게 아니기 때문에 이 영상을 만든 건데요 저 또한 3대 운동을 즐겨 하다 맨몸 운동으로 변경 해보니 운동을 꼭 하나만 고집할 필요는 없다라고 생각이 들더라구요 생각이 틀린 거지 운동이 틀린건 아니니까요
예전에 맨몸 운동만으로도 몸만들수 있지 않을까 라는 생각으로 팔굽혀펴기 매일 150개씩하고 그랬음. 효과가 없지는 않지만 가정용 벤치 들이고 벤치 하고나서부터 팔굽혀펴기 따위 절대 안함. 쇠질 하는거랑 팔굽혀펴기 따위랑은 효과가 비교자체가 안됨. 맨몸운동만으로도 좋은몸 만들수있겠지만 그건 그냥 저정도 일반 팔굽혀펴기 따위가 아니라 진짜 맨몸운동 초고수들이 하는 운동정도 수행가능해야지나 만들수있음. 그런측면에서 몸만드는게 목적이면 3대운동 쇠질이 최고 효율적이고 가성비임. 맨몸운동 중엔 턱걸이가 가성비 굉장히 좋음.
포바그린 님의 생각을 존중 합니다 다만 이 영상은 3대 운동이 아니라 마른 몸을 효율적으로 키우는데 있어서 푸쉬업만큼 효율적인게 없다라고 생각이 들어 제작한 영상인데요 저또한 3대 운동을 즐겨 했으며 여러 방식을 통해 운동 방식이 변해 왔는데 3대 운동을 해야만 한다 에서 추구하는 몸에 목표를 두고 어떻게 운동을 해 나갈 건지로 고민이 변했던것같습니다 아무래도 나이를 먹어가니 몸이 예전만큼의 내구도가 안나와 3대 운동을 자주 할 수록 피로도와 부상의 여파에 따라 이렇게 변한 걸 수도 있겠지요 그래서 저는 운동 경력이 적거나 근력 근육량이 부족한 마른 사람에게는 푸쉬업이 최고로 쳐줄수 있는 운동이라 생각이 듭니다
진짜 맨몸운동고수들도 팔굽혀펴기.풀업부터시작했습니다 저기서 초고수들처럼 발전하는거지 맨처음부터하는게아닙니다 그리고 3대쇠질도 맨처음부터 3대500 하는게아니자나요 기본자세부터 천천히 배워나가고 중량은 자기만족입니다
@@anchovyskull 사람들마다 느끼는게 다르니 저도 존중합니다. 다만 효율적이라고 말씀하신걸 저는 오히려 역으로 느꼈거든요. 팔굽혀펴기 평평한 바닥에서도 하고 의자위에 발올려놓고도 하고 가방메고도 하고 꾸준히 열심히 했었는데 팔굽혀펴기만으로도 뻠핑되고 가슴 삼두 어느정도는 운동한티 날정도는 되더라구요. 그러다가 어떤계기로 가정용 벤치프레스 구매해서 하기시작했는데 가슴 뻠핑되는게 다르고 가슴 모양 잡히는게 다르고 가슴근육이 좋아졌다는게 확실히 다르더라구요. 팔굽혀펴기 열심히 했을때랑은 비교하지 못할정도로 확연히요. 이런 측면에서 봤을때 저는 가슴운동을 타겟으로 한다고 했을때 벤치프레스가 훨씬 효율적이라고 보는거구요. 그리고 마르고 운동을 전혀 안접해보신분이라면 저라면 팔굽혀펴기보다는 턱걸이를 훨씬 권할것같습니다.
@@귤귤-z1l 저는 효율성에 대해서 얘기한거에요. 하루에 팔굽혀펴기 100개 200개씩 하는것보다 벤치프레스 점진적 과부하로 조금씩 중량 늘리는게 훨씬 도움된다고 생각합니다. 효율성과 효과 모두 팔굽혀펴기와는 비교가 안된다고 생각해요. 그리고 맨몸운동중에서도 팔굽혀펴기와 턱걸이중에서 턱걸이의 효과가 압도적으로 더 좋다라고 생각합니다.
말이 너무 길어지는데 가정용 벤치프레스를 왜 구입했었는지 오래돼서 생각이 안났었는데 팔굽혀펴기는 손목이 꺾인채로 하는 운동이라서 그런지 어느순간 손목에 통증이 생겨서 병원도 다니고 푸쉬업바 사서 사용도 했었는데 좀처럼 통증이 없어지질 않더라구요. 그래도 운동을 안할순없어서 가정용벤치사고 손목보호대 착용하고 벤치 시작했는데 훨씬 효과가 좋아서 저같은경우엔 팔굽혀펴기를 비효율적이다라는 생각을 강하게 갖고있는것 같습니다.
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
요즘 열심히 하고있습니다. ㅎ 푸쉬업 쉽게만 생각했는데 진짜 장난아니네요... 정말 너무 힘듭니다 ㅋㅋㅋ
열심히 하는 만큼 반드시 몸이 성장하면서 더 어려웈 것들도 얻을수 있게 될겁니다 ! 잘하고 계시고 응원합니다 ! 같이 좋아져요 ㅎ!
@@anchovyskull 진짜 너무너무 도움이 됩니다 ㅎㅎ 👍🏼👍🏼👍🏼 많은분들이 시청하시면 좋겟어요!! ㅎ
66에서 멈추고 아팟던게 좀 나아져서 철봉 다시 조금씩해봅니다 푸쉬업도 다시 해얄듯요
푸쉬업 해보시면서 폼롤러 같은 걸로 잘 안 움직이는 부위 풀어주시면 잘 움직이니 한번 해보시는 것도 좋아요@! 무리 하지 마시고 천천히 꾸준히만 하셔도 충분합니다! 화이팅!
언제 봐도 멋있네요!
이게 다 얍삽이님이 함께 해주셔서 할수 있었습니다 감사합니다
집에서 운동할때 가장 효과적인 최고의 운동 기구 2개 link.coupang.com/a/bOMQvQ link.coupang.com/a/bOMPFN
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
일단 영상 잘봐보겠습니당~~!!
도움이 된 다면 정말 좋겠습니다 감사합니다!
멸치도 해골도 아니신듯요ㅎㅎ 이젠!!! 철봉만하는데 왼쪽 날개쪽이랑 가슴?겨드랑이 사이 근육이 기침만해도 아프고 몸 풀어도 아프고 일하고와도 아퍼서 철봉조차도 멈칫중이네요ㅠㅠ자세불균형인지 과해서 근육이 놀란건지..그리고 체질도 먹어도 소화가 잘안되고 기름진거 먹으면 설사가 잦긴하더라구요ㅠ
제가 뭐라 조언하긴 어렵지만 속이 불편 하시다면 이 영상에 나온 방법처럼 속았다 생각하고 2일만 해보시길 바랍니다. 근육 쪽은 결리는 부분은 폼롤러를 대고 조져주시면 꽤 괜찮아 집니다 !
리스팩합니다 등이 특히 좋으시네요 더 좋아 지실겁니다 득근하세요
감사합니다 더 노력하겠습니다
멋있는 해골!
항상 함께 해주셔서 고맙습니다!
왠만하면 KF80 마스크 쓰고, 달리기 하시길 바랍니다. 미세먼지 흡입량 생각 하시길 바랍니다.
걱정해 주셔서 감사합니다 !
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
아니 멸치가 아닌데 어그로 심하네
요즘 몸 좋은 분들이 워낙 많다보니 저는 제가 멸치라고 생각합니다 사실 운동 유튜브 운영한다기엔 몸이 좀 별로인 상태라 확실히 벌크업 해서 멸치 탈출 확실하게 해 보이겠습니다!
@@anchovyskull 멸치는 아니세요
@@아백수혐오자 그렇게 보인다면 감사합니다 저도 181에 60키로부터 시작해서 여기까지 왔는데요 제 눈엔 아직 많이 부족하고 목표한 90 키로 까지 벌크업 하는 여정이기 때문에 제 영상들이 도움이 되면 좋겠습니다
형님 181에 80키로가 어떻게 멸치입니까ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
감사합니드아아아아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 요즘 같이 몸 좋은 분들이 넘쳐나는 세상에 멸치로 살순 없지 말입니다 90kg까지 가보겠습니다!!
며르치가 아닌데.
90키로 까지 벌크업 해보려 합니다 !!
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
경험이 담긴 영상이네요 다이소 가서 밴드부터 사서 근처 공원 철봉 쥐어잡겠습니다 ㅎ
저도 이렇게 돈을 쓰게 될진 몰랐습니다 ㅋㅋㅋㅋ..ㅜㅜ 사실 공원 철봉만 자주 이용해도 정말 좋은데 아주 잘 하고 계십니다! 응원합니다!
나이스입니다~~^^ 풀업 샤샷
좋게 봐주셔서 감사합니다! 앞으로도 더 좋은 영상으로 하겠습니다!
애기하나 있는 멸치아빠입니다. 58,59대에서 회사에서 철봉 푸샵이랑 삼시세끼 조금더 먹고 지금은 65정도 살이 올랐습니다. 영상 잘보고 있습니다 집에서도 틈틈히 잘하고 싶습니다. 영상 종종 보며 의지를 다집니다. 저도 막 40대라 골골하면 안되겠더라구요~~자주 올려주세요
잘하고 계십니다! 제 영상이 조금이라도 도움이 됐길 바라며, 더 심도 있게 공부해서 영상 올려드리겠습니다 앞으로도 득근 하시길 바랍니다!!
잘보고있습니다
힘이 되는 말씀 감사합니다! 열심히 하겠습니다!!
항상 잘 보고있습니다! ㅎ 혹시 식단도 하시나요?!
잘 봐주셔서 감사합니다 코리안에어님! 식단도 하고 있습니다 간단하게 저는 일반식에 계란3~5개or 닭가슴살1팩+ 밥 1공기 정도 더 먹는 수준으로 하고 있구요 체지방 20%미만으로 유지하면서 벌크업 하고 있습니다 영상은 : 너무 쉬운 멸치 탈출 벌크업 식단 이렇게만 드세요 ruclips.net/video/L8PtYEYQzTM/видео.html 우선 이 영상이 있는데 참고를 해주시면 좋겠구요 더불어 코스트코 영양제편과 보충제 편을 준비 하고 있습니다 제가 실력이 부족해 한 주에 한 개 이상 못 만드는게 아쉽네요 ㅠㅠ 열심히 해서 금방 올려보겠습니다
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
1등!
!등
딥스가... 링딥스.. 대단하셔요 !!! 링하나사야겠네여
그렇게 봐주시면 감사하죠! 저도 키워가는 단계 입니다! 오늘 추천 기구들 총 정리해서 올리려고 영상 마무리 단계에 있으니 구독해두셨다가 참고 해서 사시면 편할겁니다 !
체지방은 어떻게 되시나요 ?
질문 감사합니다! 8월 23일 기준 체지방량 18.9% 인바디 결과 입니다 영상 업로드일과 크게 차이가 나진 않을건데요 체지방 관련해서도 영상 올라갈 예정 입니다 구독 해 주시면 빠르게 영상 보실수 있습니다!
감사합니다 구독하겠습니다 !
형님 몸 대박이네요... 등판 너무 멋지네요.
아이고 좋게 봐주셔서 감사합니다. 저도 만들어가는 사람인데 같이 몸 만들어 보죠!
손바닥이 너무 아파요ㅠ
이런.. 처음에는 손바닥과 손가락이 아픕니다 그렇다면 헬스 장갑이나 그립을 써보시는걸 추천합니다 또는 요즘 나오는 문틀 철봉 같은거는 쿠션을 잘 해놔서 좀 덜 아픕니다 그리고 차차 적응을 하면 됩니다 제가 추천하고 사용하는 아이템 입니다 말라있던 멸치를 벌크업 하게 만들어 준 절대적인 2개의 홈트 아이템 link.coupang.com/a/bOMQvQ link.coupang.com/a/bOMPFN "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
저는 풀업 3번 안되요
금방 늘어날겁니다 화이팅!
운동좀 하시넹ㅅ
감사합니다 열심히 해 보겠습니다 !
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
링딥스 제품 링크부탁드립니다 팔 쓸리지마라고 패드도따로ㅈ부착한건가요?
link.coupang.com/a/bOMPFN 들오가면 하디로어 제품 연결 되 있습니다 ! 제가 비교한 제품 중에는 이게 좋은거 같습니다 링 딥스에 그립 테이프도 동봉 되 있지만 전 안 붙혔습니다 패드라면 문틀 철봉 말씀하시는 걸까용
와 진짜 실압근이다 ㄷㄷ
그냥 홈트 근육 입니다....😅
강력해 보입니다.
저 멸치인거 제일 잘 아시는 분이지 않습니까 ㅋㅋ 이런 말씀 하시면 안 됩니다.
몸이 엄청 좋아지셨네요 좋은영상 앞으로 부탁드립니다 잘보겠습니다
아이구... 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다! 앞으로 더 좋은 영상과 내용으로 만나 뵙겠습니다! 득근 하시길 바래요!
헬스장? 안갑니다 딱 2개로 벌크업 하는 법 ruclips.net/video/PiFw40lL9Ck/видео.html
다리도 있나요?
네 진행 중 입니다! 하지만 저도 허리가 안 좋다 보니 디스크에 좋은 러닝으로 하고 있는데요 컨텐츠로 만들어 올리려고 준비하고 있습니다! 다리 근육 운동도 따로 만들어 올릴 예정이니 구독 해놓으시면 나중에 보기 편하실 겁니다!
저도 겨우 멸치 탈출했는데 인대가 나갔어요. 이 영상 보면서 적당히 운동해야겠네요.
이런.. 저도 운동하다 어깨 충돌 증후군,오른 팔꿈치 인대 늘어남 허리 디스크 손상 같은 부상을 거쳐봐서 고생을 많이했습니다 다치지 않고 운동 하면 무조건 멸치는 탈출 할수 있으니 조심히 하시기 바랍니다! 응원합니다!
그.. 지금도 안두껍습니다
그렇다고 팩트로 후두려 패시면 아픕니다 ㅋㅋㅋ 멸치 였던 저에게 이정도만 되도 감사할 따름입니다 😅