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ㅋㅋㅋ대박 쉬원~😊

‼️이렇게 어깨 풀지 마세요‼️ 헬스장에 많은 분들이 부상예방 차원에서 덤벨을 이용해 영상과 같은 운동을 진행해주시는데요! 실제 회전근개 개입이 많은 것은 아닙니다ㅠ 덤벨은 중력에 의해 이두의 등척성 수축을 유발, 회전에 의한 자극도 후면삼각근에 개입일 가능성이 높습니다. (비슷한 형태로 진행 시 밴드로 진행하면 이상적) 올바른 어깨(회전근개)를 활성화하기 위해 영상 뒷부분 운동을 참고해주시면 좋은데요. 회전근개는 팔꿈치에 몸에서 떨어져 있는 상태에서 많은 활성도를 보입니다. ‼️무릎을 통한 팔꿈치 고정도 용이해 자세를 취하기 쉽습니다. ‼️팔꿈치를 고정하고, 내릴때 천천히 진행해주신다면 보다 효과적으로 진행할 수 있답니다 ‼️무게는 20개 진행할 수 있을 정도로 설정해 어깨가 올라가지 않도록 진행해주세요!

이거 굽은등 심한분들 끝까지 눕기만해도 이파죽습니다 ㅋㅋㅋㅋ

❤️‍🔥10분으로 -5kg 감량! 천.계 인터벌 순식간에 칼로리 폭파시켜드립니다🔥 하체자극과 시간효율 동시에 잡는 천국의계단 인터벌 루틴입니다✨ 인터벌세트(1분) / 휴식세트(1분) x 4세트 전 후 웜업 / 릴렉스 1분씩 = 총 10분 루틴‼️ 영상과 아래 내용 참고하여 성공적인 다이어트 하세요!! ‼참고‼ - 위 속도는 #디랙스 천국의계단 기준입니다. - 자신의 수준에 따라 인터벌 속도는 조절하시면 됩니다. - 상체를 숙이면 엉덩이에 집중, 세우면 허벅지 앞쪽에 집중돼요! - 운동 전에는 운동의 퍼포먼스 극대화 / 후에는 짧고 굵은 유산소로 활용! - 두칸을 이용할 땐 꼭 아래를 보고 발을 딛어주세요 처음에는 적응이 안되어 위험할 수 있어요! - 항상 운동 전에는 웜업 필수!!

극악의 인터벌 세계로 초대합니다✨ 강도가 세기 때문에 체력 좋으신 분들만 추천!! 10분만에 피맛을 느끼실 수 있답니다🩸 영상과 아래설명 참고해서 더 강력한 체력을 만들어 보세요🔥 ✔️ 마이마운틴 (경사도 50 / 속도 3) 1분 - 손잡이를 꼭잡고 진행 하체를 많이 이용할 수 있도록 길게 길게 타주세요. ✔️ 러닝 (속도 👦남자 16 / 👩여자 12) 1분 - 개인역량에 따라 속도는 바뀌어도 됩니다! ✔️ 천국의계단 (속도 15) - 안정성을 위해 손잡이 잡고 진행! 자신있는 사람은 두칸씩 올라도 좋음!! ☑️ 총 3세트 1분 / 1분(휴식) = 9분 진행🔥

강력추천 굽은 등 교정운동 Top3✨ #스파인코렉터 를 활용한 운동입니다! 스파인코렉터를 이용해 운동하면 효과적인 교정운동이 가능하답니다☺️ 위 영상과 아래설명을 통해 이쁜 체형 만들어보세요! 1. 스파인 크런치 - 굽은등 개선과 더불어 11자 복근을 만들 수 있는 운동입니다! 허리까지 들리지 않도록 주의하고, 척추의 움직임을 느끼며 천천히 내려가는것에 집중해주세요! ✔️호흡은 올라갈 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마쉬기 2. 사이드밴딩 - 옆구리를 효과적으로 불태우는 운동! 엉덩이 운동도 동시가능🍑 가슴을 열고 진행, 가능한 범위까지만 올라가기! * 발 바깥쪽 안쪽 이용해 바닥을 누른다면 엉덩이자극 🆙 ✔️호흡은 올라갈 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마쉬기 3. 스파인 브릿지 - 엉덩이 운동과 더불어 굽은등을 열어주는 효과적인 운동이랍니다! 팔꿈치를 열어놓고 진행! 내려갈때 척추의 움직임을 느끼며 천천히 내려가주세요. ✔️호흡은 엉덩이를 올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마쉬기

와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 트레이너 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~

2024 최고의 엉덩이운동🔥 논문에 의하면 Hip 활성도 1위는 원레그(한다리) 운동들 이였습니다. (지지하는 쪽 다리) 엉덩이를 늘리는 방식이기 때문에 고민하시는 힙딥 없이 근육증가 가능^^ 무언가를 잡고 진행한다면 보다 쉽게 운동 진행하실 수 있고, 안잡고 한다면 어렵지만 효과는 2배랍니다! 영상을 참고해서 이쁜 힙 만들어보아요🍑 ‼️주의사항‼️ - 지지하는 손에 너무 의지하지 않도록 주의! - 정강이 지면과 수직 유지(무릎 튀어나가지 않게) - 골반이 틀어지지 않도록 주의 - 어깨도 올라가지 않도록!!

저장해두시고 꼭 한번 진행해보세요✨ 요즘 헬스장에는 필수로 있는 ’마이마운틴‘ 경사도를 통해 효과적으로 칼로리를 태울 수 있는데요! 영상과 같은 루틴으로 진행할 경우 종아리의 부종제거와 발목의 가동성도 효과적으로 증가시킬 수 있답니다!! 영상과 밑에 주의사항을 참고하여 효과적으로 마이마운틴을 진행해보세요😎 ‼️주의사항‼️ - 경사 진행 시 꼭 앞에 손잡이를 잡아주세요!! (부상예방!) - 1분 / 1분 나눠서 회복시간을 꼭 가져가세요! (평지를 걸을때에도 칼로리가 탄답니다!!) - 걸을 때 보폭을 크게해주세요! (골반움직임 확보!!!) - 무게중심을 앞에 두고 진행해주세요!! (종아리 유연성 극대화!!!!) - 자신의 강도에 맞게 경사를 줄여서 또는 올려서 진행해도 됩니다. (다만 속도는 유지!!!!!)

#목통증 으로 고민이신가요? 영상에 출연해주신 회원님 또한 지속된 목통증과 허리통증으로 올바른 운동을 배우고자 보통의 운동으로 방문해주셨습니다. 많은 현대인들은 오랜 좌식생활과 잘못된 움직임 패턴으로 굽은자세가 지속되는데요. 백년목 & 백년허리 저자 #정성근교수님 은 위 자세와 같은 문제로 디스크에 문제가 생길 확률이 높아진다고 합니다. 좋은 운동법으로 멕켄지 신전 운동법을 강력 추천해주셨는데요. 위 영상의 운동은 멕켄지 신전 운동과 더불어 #굽은등 체형까지 개선할 수 있는 운동 방법입니다. 영상을 참고하여 건강한 라이프 스타일 만드시길 바랍니다!

저녁마다 종아리 붓기로 고민이신가요🥲 부종에 효과적인 폼롤러 스트레칭을 소개해드립니다☺️ 위 스트레칭은 종아리뿐만 아니라 허벅지뒤까지 스트레칭이 될 수 있답니다! 영상과 밑에 주의사항을 참고하여 효과적으로 진행해보세요! ‼️주의사항‼️ - 폼롤러를 골반 평평한 부분 밑에 위치해주세요 ✔️ - 허리가 구부러지지 않도록 주의해주세요 ✔️ - 발끝을 정강이 쪽으로 당겨서 진행해주세요 ✔️ - 무릎도 최대한 펴고 진행해주세요 ✔️ - 동적스트레칭 - 정적스트레칭 모두 중요하답니다! ✔️ - 시간날 때 꾸준히 진행해주세요 ✔️

❗️폼롤러 굽은등 스트레칭 잘못하고 있는분들이 태반❗️ 200% 활용법 알려드립니다. 보통의운동에서 회원분들께 꼭 소개드리는 굽은등 스트레칭이죠! 현대인들은 이놈의 핸드폰때문에 등이 굽을 수밖에 없어요 그렇기에 가슴을 지속 열어주는 동작으로 “나도 이렇게 움직일수도 있다~” 라고 뇌를 자극시켜야합니다. 하지만 많은 분들이 위 스트레칭 할 때 잘못하는 부분이 많아요 ! [주의⚠️] ⚠️ 등을 열어주는게 아닌 허리를 꺾어버린다 ⚠️ 빠르게 진행한다 (스트레칭이 아닌 운동이 되어버립니다요) ⚠️ 시선처리 (시선이 절반은 차지합니다) ⚠️ 호흡 (흉곽을 확장시키기 흉곽에 숨을 들이마시면서 내려갑니다) ⚠️ 복부수축 (허리가 꺾이지 않기 위함) 더~ 디테일하게도 가져갈 수 있지만 이정도만 기억해도 훌륭합니다!(너무 많나요..?) 위 영상과 주의점들을 참고해서! 가슴열고 당당하게 살아갑시다💪 당신의 건강한 라이프 스타일을 응원합니다!

스쿼트시 허리통증이 있는분들이 확인해보면 좋을 체크리스트입니다! 밑에 내용을 참고해서 통증없는 스쿼트로 건강한 라이프 스타일 이어가시길 응원합니다😉 1. 뒤로 넘어지는 스쿼트✅ - 스쿼트시 무게중심이 뒤쪽에만 있을 확률이 높습니다. ❗️발바닥 전체를 활용해 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육의 활성도를 높여보세요! 2.무릎을 11자로 고집하는 스쿼트✅ - 11자를 진행해도 문제가 없으면 괜찮지만, 많은 분들의 경우 구조적인 문제로 인해 깊게 내려가지 못해 허리가 구부러지는 경우가 있습니다. ❗️자신의 맞는 앞꿈치각도를 찾고 무릎을 벌려 깊게앉아보세요! 3.깊게 못 앉는 스쿼트✅ - 깊게 스쿼트를 못할 경우 여러관절의 유연성이 결여되어 있을 확률이 높습니다. ❗️특히 고관절 및 발목관절의 유연성을 충분히 확보시킨 후 스쿼트를 진행해보세요! 4.허리가 말리는 스쿼트✅ - 가장 큰 이유 중 하나죠! ❗️항상 자신의 옆모습을 거울 혹은 영상을 통해 허리가 구부러지는지, 변화가 있는지 체크해보세요! 5.앞뒤로 움직이는 스쿼트✅ - 스쿼트에서 중요한 요소 중 하나 무게중심입니다. 불안정한 스쿼트는 부상을 야기시키죠. ❗️맨몸스쿼트에서부터 무게가 있을때까지도 안정감 있게 스쿼트를 할 수 있도록 천천히 연습해보세요! 위 1번 체크리스트와 동일하게 발바닥을 온전히 다 이용하고 있는지 체크하는것도 방법입니다.

굽은어깨와 어깨통증 도움되는 폼롤러 방법! ✅️이런분들에게 추천 - 굽은어깨와 거북목이 고민이신 분 - 팔을 위로 올리는게 불편하신 분 - 어깨에 소리나는 분 - 등운동 하기 전 최고의 선택 - 림프절 독소제거를 원하시는 분 ❗ 주의사항 - 폼롤러는 옆으로 누워, 약간 뒤쪽에 위치 시켜주세요! - 움직임을 통해 아픈부분에서 집중해서 진행해주세요! - 너무 아플시 대고 호흡만 진행해주셔도 도움됩니다! 보통의운동 회원분들이 아주 애용하는 스트레칭이랍니다. 영상과 위 참고사항들 체크해서 건강한 라이프 스타일 이어가시길 응원하겠습니다💪

#거북목 #굽은어깨 #예방운동 초간단! 거북목과 굽은어깨에 도움되는 운동을 준비했습니다! 영상과 아래 팁들을 참고하여 가슴 당당하게 걸어보세요! ✅Tip - 갯수는 상관없이 틈날때마다 진행해주세요! - 걸을 때에도 지속 명치를 들고있는지 체크! - 앉아있을때에도 마찬가지! - 머리를 뒤로 보내는 느낌보단 명치를 드는 느낌! - 어깨가 올라지 않도록 지속 눌러주세요!

#평발솔루션 #힙운동 #덩달아가능😋 ✅ 운동이 필요하신 분들 - 발 아치가 무너지신분 - 족저근막염 예방운동이 필요하신분 - 무지외반이 있는분 - 스쿼트시 무릎이 모이는분 - 엉덩이 바깥쪽에 자극을 느끼고 싶은분 평발이신분들이 하면 좋은 운동을 준비했습니다! 힙운동으로도 아주 제격이죠☺️ 영상에 맞게 따라해보시고, 평발개선은 물론 멋진 힙라인까지 가져보세요 당신의 건강한 라이프 스타일을 응원합니다! 참고사항! ❗밴드가 없어도 괜찮습니다! ❗운동은 15-20회 3-5세트 진행해주세요! ❗️강한자극을 원하시면, 루프밴드를 강도를 올려보세요! ❗️루프밴드가 없다면 밴드를 무릎아래 묶고 진행합니다!

❗운동은 10-15회 3-5세트 양쪽 진행해주세요! ❗강한 자극을 원하시면, 루프배드를 무릎에 걸고 진행해주세요! ✅이 운동이 필요하신 분들 - 옆구리 운동이 필요하신분 - 골반에 불균형이 있는분 - 엉덩이 힘을 제대로 느껴보고 싶은분들 - 스쿼트할 때 골반이 한쪽으로 빠지시는분들 - 옆구리와 힙자극을 동시에 느끼고 싶은분들 골반과 힙딥개선에 도움되는 운동을 준비했습니다! 사이드플랭크 동작에서 클램동작을 추가한 운동으로 힙 뿐만아니라, 옆구리 + 어깨에도 도움이 될 수있는 좋은 운동이랍니다! 보통의운동 회원분들께서도 효과를 톡톡히 느껴보고 계신답니다! 여러분들도 영상에 맞게 따라해보시고 멋진 핏 가져보세요😊

공유할게요^^

영상 감사 합니다

징난치나요 ???

저도 다이소꺼 AB슬라이드 샀는데 운동법 몰랐는데 잘 보고 갑니당ㅎㅎ

요즘광고하는 팔꿈치받쳐주는거샀는데 효과있겠죠?

한 1년째 매일같이 하루에 70~80개정도 해왔는데...힘주면 왕짜나옵니다...다만 나잇살때문인지 살속에 파묻혀있어욬ㅋㅋ 겉지방 걷어내는게 필요한데...잘안되네요

벨트 너무 강하게 조으면 탈장유발할수있습니다 복압잡았을때 압박이 느껴지는 정도면 충분합미다

'

디스크 환자는최악!

와 이거 사서 해봤는데 한 5분하니까 복근이 엄청떙김 복근운동하기 짱인듯 어꺠도근데 아픔 ㅋㅋㅋ 전신운동이여

저도 어제 슬라이드휠 사봐서 오늘 해봤는데 땀이 아주 잘나던데요 꾸준히 해봐야겠어요정말 효과가 있는듯합니다. 두다리 피는것보다 무릅으로 하는게 편해요 .잘봤습니다👍🏻

이거 정말 제대로 20개만 하면, 윗몸일으키기 100개 하는거보다 복부자극 월등히 좋은듯 ㅎㅎ

저거로 저렇게 내려가기 힘들다... 초보자는 안에 용수철이 내장된 제품을 권장한다...

인트로에 착용하신 나일론인데 버클있는 벨트 정보 좀 알수 없을까요?

안녕하세요 여쭤보고싶은게 있는데 연락드릴방법이 있을까요!

벨트 정보 알 수 있나요

알고리즘에 떠서왔어용

오우.. 퀄리티

......😑

그냥 되는데 ㅋ

오늘 구매해서 왔는데 영상보고ㅎㅎ했는데..와 쉽지가 않네요ㅎㅎㅎ와...

이후 얘기도 궁금해요~

스튜디오에 요가매트 같은 거 있나요??? 복근 펌핑하는 데 가장 효과적인 운동은 뭔가요???

설계를직접하셨어요? 저는 배워서 작게해서 직접인테리어 해서해보고싶은데 ㅎ 가능할런지

문닫았나요?

이시국에 하시다니;; 잘하시겠지만 운영 할만한 가요? 궁금 궁금

와우!ㅋㅋㅋㅋ감사해요 사놓고 운동을 잘못된자세로 했었는데 다시 시작해볼게요

아가리어터가 이 영상을 좋아합니다

대박...너무 이쁘세요 그리고 꿀정보 2021에 찍어보고싶어 영상보다가 좋아요 누르고 갑니다~~

와 꿀정보네요 촬영 현장을 소개하는 영상은 처음봐요 대박!!! 👍👍

빛을 보는 날이 올겁니다!! :)

고생하셨어여^^ 멋진 코치님^^

쉬워보였는데 어렵군여 ㅎㅎ