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사랑합니다

#필라테스 필수 용어 필라테스 할 때 무슨말이지..? 하는 경우가 있으셨을꺼예요 기본적으로 이렇게 쓰자 하고 정해진 약속 같은 기초 필수 용어들을 제가 가지고 와봤어요! 저희는 자연스럽고 부드러운 움직인가 원활한 수업 진행을 위해 정해진 용어를 써요:) 기본 필수 용어에도 필라테스의 운동 조절학의 철학과 움직임이 담겨 있답니다. 읽어 보시고 궁금한거나 더 알고 싶은 용어 들이 있다면 '댓글' 달아주세요!

️ 목과 어깨 스트레칭 이제 이렇게 푸세요! 목과 어깨의 긴장을 풀 때, 올바른 방법으로 스트레칭하는 것이 중요해요! 🤍일자 옆으로 당기게 되면 목뼈와 신경을 압박할 수 있으니 주의하세요! 🩵대각선 아래로 당기기 승모근과 목 뒤쪽 근육을 풀어주세요. 이 방법으로 목 긴장을 완화할 수 있고 두통에도 긍정적인 효과를 줘요! 🩵대각선 위로 풀어주기 흉쇄유돌근과 사각근 등 앞쪽 목을 당기는 근육을 풀어주기 때문에 목 긴장과 거북목 증상을 완화하는 데 효과적이에요. 👉 건강한 목과 어깨를 위해 스트레칭을 꾸준히 해보세요

수건으로 불타는 #힙업 루틴🍑🤍 수건으로 하는 힙업 루틴이예요! 다양한 범위를 만들고 중심을 잡아주기때문에 효과적으로 힙업근육을 키우며 골반균형에도 너무 좋은 동작이니 따라해보세요🍑 🤍방법🤍 1. 한발은 힌지로 골반 접으며 다른 발은 일직선 뒤로 뻗어주기 2. 이어서 대각선으로 뻗어주기 3. 마지막은 원그리기 ⚠️복부힘으로 코어 고정, 허리가 아니라 골반만 접어주세요! 저장후 따라해보세요🤍🩵

♥영상 잘 봤습니다♥ 다른 영상에서 봤었는데 발가락으로 수건을 집는 운동하면 좋다고 하더라고요. 기본적으로 발이 받는 스트레스를 줄이는게 좋은 것 같아요. 일반깔창 사용할 때는 발바닥에 충격이 그대로 느껴졌었는데, 허그깔창 사용하면서 아치부분이 높아서 충격도 분산되고 바닥으로 부터 올라오는 충격도 막아줘서 걷기에 너무 편했어요.

#골반 옆라인 만들기✨🌊 골반 옆라인 을 만드는 동작이예요🤍 매트에서 인어자세를 만들고 따라해주세요💡 🧘‍♀️운동 동작🧘‍♀️ 1️⃣ 첫 번째 동작 : 무릎을 열고 골반을 들어올리면서 골반, 엉덩이에 집중, 바닥을 지지하는 다리의 근육에도 집중해주세요. 2️⃣ 두 번째 동작: 발을 길게 뻗어 고정한 후, 윗발을 바닥에 터치하고 올리기를 반복합니다. 3️⃣ 마지막 동작: 윗발로 원을 그리며 골반 속 근육과 힘 근육에 집중해보세요. ⚠️견갑골을 고정하면 상체의 안정성이 높아지고, 복부 근육에 집중해 균형과 안정성을 높일 수 있어요. 이 세 가지 동작과 함께 올바른 자세를 유지하며 골반 라인을 더욱 매력적으로 만들어보세요!

1️⃣ 무릎 올리기 - 옆으로 누운 상태에서 무릎만 올려주세요. - 양쪽 엉덩이 근육에 집중하세요. - 밑에 무릎도 바닥으로 더 눌러주는 힘 주세요. 2️⃣ 반복 올리기 - 무릎을 올린 상태에서 끊어서 반복합니다. - 엉덩이 근육의 수축을 집중 주세요. 3️⃣ 골반 원 그리기 - 무릎을 90° 접은 상태에서 골반을 원을 그리듯이 움직여 주세요. - 골반 속 근육 전체에 힘을 주고 가동 범위를 늘려보세요. 4️⃣ 발 뻗기 - 발을 길게 일자로 뻗어 올릴 수 있는 만큼 올려주세요. - 옆라인 전체를 다듬는 데 집중해주세요. 5️⃣ 대각선 뒤로 올리기 - 다리를 대각선 뒤로 올려 엉덩이 근육에 집중합니다. 💡전체 주의사항 - 운동하는 동안 복부와 코어의 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않게 고정하세요. - 목과 어깨에 힘을 빼고 편안한 상태에서 동작하세요.

세상에서 제일 아름다운 사람

우와.. 예쁘시다 운동 잘 따라 해보겠습니다

#허리디스크 에 좋은 ”1.2.3 스트레칭“ 🧘‍♀️🌟 허리 디스크로 고생하시는 분들을 위해 제가 만든 ‘일 이 삼 스트레칭! 이예요! 허리 디스크는 주로 햄스트링 단축이랑 연관이 커요. 스트레칭을 하기 위해 허리를 잘못 사용하면 더 큰 악영향을 줄 수 있어요. 따라서, 골반을 힌지처럼 접고 코어를 탄탄하게 잡으며 단계를 조금씩 올리며 부드럽게 풀어주는 것이 정말 중요합니다✨ 🧘‍♀️스트레칭 단계🧘‍♀️ 1. 첫 번째 스트레칭: 바닥에서 골반 접기 - 발을 바닥에 고정하고, 골반을 부드럽게 접어 햄스트링을 늘립니다. 이때 허리는 곧게 유지하세요. 2. 두 번째 스트레칭: 박스 위에 발 올리기 - 낮은 박스에 한쪽 발을 올리고, 골반을 접어 상체를 앞으로 숙입니다. 햄스트링이 충분히 늘어나는 것을 느껴보세요. 3. 세 번째 스트레칭: 허벅지 위치에 발 올리기 - 허벅지 높이에 발을 올리고, 골반을 접어 더 깊은 스트레칭을 진행합니다. 이 스트레칭을 통해 허리 디스크 증상을 완화하고, 햄스트링의 유연성을 높일 수 있습니다. 꾸준한 실천이 중요하니, 매일 조금씩 시간을 내어 해보세요!🩵🤍🩵🤍 #허리디스크 #필라트은지스트레칭 #햄스트링 #홈트 #스트레칭

📌 몇백만원 아끼는 #다리교정 꿀팁 동작! 필라테스 기구 대신 박스를 활용해서 #홈필라테스 를 해보세요💡 필라테스 센터 가지 않아도 집에서 간단한 도구만으로 일자다리를 만들 수 있어요! 오늘은 제가 정말 좋아하는 체어 동작을 박스로 활용해 알려 드릴께요 😊 🩶준비물 • 높이가 약 20~30cm 정도의 박스 (너무 무르지 않은 튼튼한 박스를 사용해주세요!) • 요가블럭으로 시중에 많아요:) 🩶 영상 따라 골반 중립, 외회전 그리고 내회전까지 만들어 세방향으로 운동해주세요 🩶 효과 ✔️ 허벅지 라인과 엉덩이 리프팅 효과 ✔️ 골반 교정 및 하체 근력 강화 ✔️ 아름다운 일자다리 완성 박스 하나로 간단하면서도 효과적인 필라테스 루틴 완성! 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으니 오늘 바로 시도해보세요. 😊

다리 가 길어 보이려면! 🦵✨ 다리가 길어 보이기 위해서는 🍎엉덩이 윗라인! 을 채워주는 것이 중요해여! 이를 위해서는 🍎중둔근 운동이 필수적이에요! 💚중둔근의 역할💚 - 중둔근은 엉덩이의 측면에 위치해 엉덩이의 형태를 유지하고 다리를 외측으로 벌리는 데 중요한 역할을 해요. - 강한 중둔근은 엉덩이의 윗라인을 더욱 강조하여, 시각적으로 다리를 길어 보이게 만들어 줍니다!! 오늘 윗라인 불태우는 운동이니 따라해보세요🤍

#흉추회전 으로 통증과 라인 잡기🧘‍♀️ 흉추는 몸의 회전과 유연성을 담당하는 중요한 역할을 해요! 1) 허리 라인 만들기 흉과이 굳고 열려 있으면 허리 라인을 망가트려요 2) 목 허리 통증 회전을 담당하는 흉추를 잘 써야 연결된 다른 근육의 보상 작용이 줄어 목과 허리 통증을 줄일 수 있어요 3) 호흡 향상 흉추는 폐랑 연결되어 있어 굳어 있으면 폐 또한 안좋은 관여를 하겠죠? 정말 따라하기 쉽도록 제가 흉추 회전을 만들어 봤어요.! 저장 후 따라해보세요🤍

내 똥배가 살이 문제가 아니라고?!! #똥배 #전방경사 #필라트은지 #홈트 - 바로 전방 경사(anterior tilt)인지 확인 먼저 해보세요! 전방경사가 있으면 골반과 허리뼈를 앞으로 꺾어 쓰기 때문에 허리 통증은 물론 배가 나와 보일 수 있어요🥹 저희 주위에 정말 많은 체형이예요!! 이 문제의 주범은 바로 장요근(lliopsoas)이예요!. 장요근은 허리와 다리(대퇴부)를 연결하는 중요한 근육으로, 골반의 안정성과 자세에 기여해요✨ 이 중요한 아이인 장요근이 너무 긴장하면 골반이 전방으로 기울어지며, 이로 인해 허리의 자연스러운 곡선이 무너지고 복부가 앞으로 튀어나오는 모습을 초래한답니다🫢 또한, 이로 인해 허리 통증이나 불균형한 자세가 발생할 수 있어요!! 다리 많이 꼬는 분들은 특히 꼭꼭 체크해 보세요! 매일 1분씩 장요근을 이완시키는 스트레칭이나 운동을 통해 전방 경사를 교정만 해주어도 정말 좋아져요! 저장 후 따라해보세요🩵🤍

몸매가 너무 이쁜거 아닙니까?

#종아리 #종아리알 이렇게 하세요🐣💛 종아리 이렇게 풀면 정말 간단하고 시원해요! 자주 붓고 아플때 그대로 두면 혈액순환은 안되고 더 굵어지니 자주 풀어주어야 해요. 손으로 풀면 좋긴하지만 전 어깨랑 손이 아파서 조금만 풀다가 안하게 되더라구요🥲 이렇게 스트레칭 해주면 편하고 효과적이니 따라해주세요! 🩵하는 방법🩵 1. 네발기기를 만들어 주세요 2. 한 발은 뒤로 보내 앞꿈치로 지지해 주세요 3. 무게중심을 복부에서 발로 이동해 주세요 4. 뒤쪽 늘어 나는 느낌을 느껴주세요✨

#이자세가안된다면 ⁉️ #골반교정 편입니다🧘‍♀️🤍 🦋발바닥을 붙이고 무릎을 바닥향해 펼친 나비자세를 해보세요 무릎을 펴는게 너무 불편하다면? 골반의 움직임이 평소에도 많이 제한 되어있다는 뜻이라고 생각하면 돼요! 손으로 억지로 누르지 말고 이렇게 해보세요🩵 동작방법 1. 허리를 펴고 손을 뒤로 보내 지지해주세요 2. 무릎을 세워 어깨 넓이로 만들어 주세요 3.(중요) 내가 직접 골반에 힘을 주어 좌우로 움직이면서 골반을 밖으로 안으로 회전한다는 느낌으로 움직여주세요 4. 익숙해 졌다면 손으로 도와 움직여 주세요! 너무 쉬우니 자주 해주세요🫶

하지마세요..방구 나와서 이혼할뻔 했습니다..이런 나쁜 ...😮😮

1:16

Pilates full body 🤍 1. four point kneeling + leg up 2. donkey kick 3. bend + extend leg

😮

오.. 뭔가 했더니 재활운동으로 하던거네요. 딱딱한 네모 폼 위에서 했던 운동입니다. 발목 힘으로 밀기 보다는 전신이 위로 올라간다는 느낌으로 하면 좋아요. 고점 찍고 바로 내려오기 보다는 잠깐 멈췄다가 내려가고 올라갈때는 빠르게 올라가도 내려갈때 천천히 내려가는거랑 한발로 하는거 반복하다보면 내가 전생에 무슨 짓을 했길래 걸음걸이 부터 연습해야 하나.. 하고 자괴감이 처음에는 들었죠..

과하지도 부족하지도 않은 최고몸매네요 ㅋ

❤❤

얇아지나요??? 종아리가 두손으로 안잡혀요 ㅠ

00때문에 종아리가 굵었다고???!🍗🫢 #종아리 가늘어지는 운동을 해보세요! #종아리알빼기 위해서 발목을 꼭 체크하세요!! 발목의 정렬이 무너지면 종아리가 굵어질 수 밖에 없어요. 발목이 무너지면 지면의 닿는 면적이 불안정해 종아리 근육을 잘못 써 더 안좋은 결과를 만들어요! 정상발목보다 무너진 발목이 종아리를 더 과하게 쓴답니다!! 그렇다면?! 종아리 어떻게 해야할까요!?🤔 발목에 신경써서 운동을 해야해요!! 쉽고 간단한 종아리 운동 따라해보세요! - 🌈발목 종아리 운동🌈 - 수건이나 담요를 말아준 뒤 절반만 밟고 서주세요 - 뒤쪽 늘어나는 느낌에 집중 했다가 까치발로 올러가주세요 - 중심을 잘잡고 일직석으로 올라가세요 - 익숙해졌다면 발목 사이에 물건을 넣고 반복해주세요 저장하고 매일 따라해보세요. 어느새 가느다란 종아리가🫢🤍

목어깨가 긴장 되면 두통이 많이 와요. 자주 풀어 주세요.🫶

우리가 호흡을 잘 해야하는 이유🕊️🤍 호흡만 잘해도 스트레스 감소, 신체 건강, 다이어트 효과를 볼 수 있어요! 🌬️✨ 1. 스트레스 감소 : 깊고 규칙적인 호흡은 부교감신경을 자극해 긴장을 완화하고 안정감을 줘요. 2. 신체적 건강: 적절한 호흡은 산소 공급을 증가시켜 체내 대사를 원활하게 하고 면역력을 높여요. 3. 다이어트 효과: 호흡이 깊어지면 신진대사가 활성화되어 칼로리 소모가 증가하고, 스트레스가 줄어들어 폭식을 예방할 수 있어요. 오늘부터 천천히 깊게 호흡해보세요🤍

댕댕이 이름 뭐야?? 너무 귀여워😊

😊 Love you thank you idol ♥️♥️♥️

우와~ 따라해 볼께요~^^

취침 전 습관 #거북목 #침대스트레칭 🐢 말림어깨 & 거북목에 지인짜 시원하니 꼭 해보세요🫶 ✨자기 전 습관 만들기✨ - 침대위 배개간격으로 무릎 선 자세 해주세요 - 두손을 만세해 그대로 천장에 붙여주세요 - 그대로 사선 위 바라보며 가슴열어 스트레칭 해주세요 - 이어서 두손 목 뒤 깍지 낀 후 반복해주세요 오늘 자기 전 꼭 따라해보세요🤍

자기전 꼭 해야하는 #침대스트레칭 #홈트🍦🤍 오늘도 너무 피곤하셔서 그대로 뻗으셨나요? 침대에서 벗어날 수 없으신가요? 그렇다면 침대에서 스트레칭 해보세요! - 저도 너무 피곤해서 그래도 퇴근 후 침대로 직행한 적이 많아요. 그대로 자면 다음날 더 몸은 아파지니 침대에서 자주 몸을 푸는 편이예요. 저 따라서 침대스트레칭을 해보세요 너무 시원하고 꿀잠 잘 수 있을 꺼예요🩵 🌈하는법🌈 1. 어깨 스트레칭 - 배게 두배 정도 거리에서 양손 어깨 두배 넓이로 잡아주세요 - 그대로 가슴열어서 무게를 실어 스트레칭 해주세요 2. 어깨 & 척추회전 스트레칭 - 첫번째 동작에서 손을 아래로 넣어 좌우 반복해주세요 모든 동작 30초 반복해주세요🤍🩵

은지띠 기모띠

어깨라인 예쁘게 만들고 싶어요!!ㅜ

매일따라하는 중입니다 감사해요 사랑해요

굿

한쪽다리만 그러면 양다리,발 같이해야되나용?? 아님 한쪽만 하는건가용?

🚣‍♂️👍

00:00:00 : 설명 00:00:20 : 일롱게이션이란 00:00:49 : 운동

좋은정보 감사해요 해봐야겠어요❤

🌈 마사지볼이 없다면 아무볼도 다 가능해요

이거하면 정말 돌아올까요..?

발가락으로 수건 잡은 채로 하는건가요? 발은 전체적으로 n 이런 모양으로 굽히고요? 요즘 한쪽 아치만 균형이 많이 무너진 느낌이 나서 서치하다 왔어요 ㅠ 걱정입니다...

이거왜안뜸

뜨기전에 고정좀요

ㅎㅎ 노력이구만

매번 자세 교정해야지 다짐하지만 실천은 하지않는... 오늘이야말로...

전 6번입니다😆🤘

스트레칭 00:01:00 운동 00:05:30 천천히 따라해보세요🩵