Видео

@@shoppingnamchin 말랑한 것을 추천드립니다.

제가 본 영상에서 알려드린 중량을 아래쪽에 들고 어깨를 으쓱 거리는 슈러그는 어깨를 올릴때 보다 내리면서 상승모근을 이완하는 것에 촉점을 둔 방식입니다. 런던님께서도 내리는 것에 치중하셨다면 어깨를 내리는 슈러그를 하신 것이지만 목적으로 보아 올리는 것에 치중 하셨을 것으로 보입니다. 올릴때 치중하셨다면 견갑거근 긴장만 안되셨다면 내려가는 형상을 없었을 수 있습니다. 하지만 올리실때 상승모근보다 견갑건근의 활성이 컷다면 올리는 슈러그로 하셨어도 견갑골이 하방회전되면서 견갑의 상각만 솟아 올랐을 수도 있겠습니다.

@@user-chi_and_fit정성스러운 답변 감사합니따!! 한가지만 더 여쭤보고싶은데 오버헤드슈러그를 해보려고 합니다! 오버헤드 슈러그할때 견갑을 내리고 전거근 활성화 시킨 상태로 사선윗방향으로 들어주는 느낌으로 해야하나요? 굳이 견갑을 내리고 전거근 활성화시키고 시작할 필요가 있을까요? ㅜㅜ

@@런던-y5o 견강골의 상방회전을 통해 동작을 수행히면서 견갑거근을 억제한 상태로 수행이 가능하시다면 괜찮습니다. 제 영상을 보시면 오버해드슈로그에 대해서도 설명과 시범이 있을겁니다

@@user-chi_and_fit 이게 봐도 이해가 잘 안되어서 그런데요 ㅜㅜ 쉽게 말하지만 상방회전된 상태로 올려야하니 만세하고 사선 방향으로 올린다 생각하면 될까요? 다른 곳에서는 견갑을 내리고 하라는데 견갑을 내리고 고정해둔채로 진행하면 상방회전이 안 일어나지 않나용 ㅠㅠ 견갑은 자유롭게 움직이게 두는게 맞겠죠..?

@@런던-y5o 견갑을 내리라는 말의 의도는 아마도 상각을 내리라는 의미일겁니다. 견갑거근의 활성을 억제한 상태로 있어야 즉 견갑거근의 힘은 뺀채로 상승모근만 활성화시키면서 오버해드 슈러그를 해야 견갑골의 상각은 내려가면서 견갑골의 상방회전이 발생합니다. 어깨가 올라간 오버해드슈러그의 최종자세에서 하부승모근 즉, 견갑골의 아래쪽에 자극에 집중하면서 견갑골을 내리셔도 비슷한 효과가 나타납니다.

좋게 봐 주셔서 감사합니다.

자극이 오지 않는쪽 견갑골의 후인하강 후방기울어짐에 집중해소 하부승모근 자극과 광배근 자극에 집중하시면 됩니다.

@@user-chi_and_fit 감사합니다^^

@@user-chi_and_fit 선생님이 알려준 운동 한다면 하부승모근의 비대칭도 해결할수있을까요????

@@nami-m5q 장담 할 수는 없습니다. 견갑골 정렬이나 주변 근육의 기능부전 정도 등 다양한 원인에 의해 근육짝짝이가 발생합니다. 하부승모근의 기능이 떨어져 있고 견갑골의 상승과 전인이 원인이라면 정확한 방법으로 따라하시면 도움이 되실 겁니다. 견갑거근과 소흉근 등의 근육을 풀어주면서 하시면 도 도움이 되실 겁니다.

1~3번 스트레칭에 설명대로 좌우 앞뒤를 고려해서 도 타이트한 근육을 위주로 스트레칭 하신 후 어깨교정운동파트 찾아서 참고하시면 될 듯합니다. 어깨통증 관리를 위한 어깨스트레칭 ruclips.net/video/eFyu8fLIO2U/видео.html

감사합니다. 난이도별로 다른 영상들도 따라해 보세요.

시청 감사합니다.

네 보고 따라하도록 하시면 됩니다. 이 영상외에도 발목 불안정성 해소를 위한 운동 영상이 제 유튜브 에서 발목으로 검색하시면 더 나올 겁니다. 복합적으로 자주 삐는 발에 대해 군형감각과 근력 및 발목주변 근육에 대한 기능(근력, 유연성)의 균형을 맞춰주셔야 개선이 될겁니다. 수행 시키시면서 한 후에 통증이 증가하거나 하는과정에서 한쪽으로 가동범위가 더 잘 나오는 경우 반대쪽 운동을 더 사켜주는 것이 좋습니다. 헤깔리고 하면서 부작용이 나타나면 즉시 중단하시고 전문가의 도움이 받으셔야 합니다.

코로나 확진으로 재택치료 중이라 컨디션이 좀 돌아올때까지 시간이 점 걸려 답변이 늦어졌습니다. 통증이 있으신 경우는 혼자 재활운동하시면 안되며 일단 중단하신 후 의사, 물리치료사, 건강운동관리사 등 전문가의 지도를 받으시는 것이 안전합니다.

코어근육은 골반 틀어짐이나 요추의 안정성을 증가시켜 주어 요통등의 예방과 관리에 도움이 됩니다. 아침키와 저녁키의 차이에는 큰 영향을 주지 못할 것으로 생각됩니다.

보통 일자목은 하늘로 수직으로 펴지는 경우는 없습니다. 머리가 앞으로 굽으면서 경추의 정렬이 곧게 펴지는 것이 1자목입니다. 따라서 굽은등을 표고 경추 정렬을 회복하면 오히려 키가 커지는 효과가 발생 할 수 있습니다.

문 xx 회원님 잘 지내시죠? 겨울 동안 열심히 주에 한 개 정도는 올려드릴려고 합니다. 송파 오시면 한 번 들려주세요. ^^

감사합니다. 그져 꾸준히 제가 갖고 있는 운동상식을 알리고 불편하고 아프지 않게 많은 분들이 운동하실 수 있도록 최선을 다할뿐입니다. ^^ 격려 다시 한 번 감사드립니다.

답변이 늦었습니다. 올려드린 스트레칭 영상을 보시면 따라하실때 통증이 개선되고 점차 평소 움직임에서도 편안함을 느끼신다면 좋은 사인입니다. 물론 홈트는 통증이 없어지거나 조절 가능할때까지 쉬시는 것이 좋습니다. 통증이 반복적으로 나타나신다면 재활의학과에 가셔서 검사와 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.

로우동작시 상완을 외회전하게 되면 견갑골의 후인과 하강이 더 강조되면서 팩킹이 견고해집니다. 반면에 상완골이 내회전되면 광배근의 수축과 이완의 가동범위를 증가시킬 수 있는 장점이 있습니다, 패킹에 자신이 있고 승모와 견갑거근의 개입을 충분히 제한 할 능력이 있다면 상완골의 내회전을 최대한 이용해 주면 더 큰 자극을 광배에 집중 할 수 있습니다.하지만 팩킹이 견고하지 않고 상완골의 내회전을 동반한 로우에서 승모근과 견갑거근의 개입이 발생한다면 지양해야 합니다.

정확하게 따라하셨나봅니다. 도움이 되어서 다행입니다.

외측슬개대퇴인대가 타이트해지면 슬개골을 외측으로 당기게 되어 슬개골의 주행방향이 외측으로 셀수 있습니다. 따라서 슬개를 을 외측으로 당기는데 관여할 수 있는 근육군인 외측광근과 장경인대를 마사지 및 스트레칭 해 주시고 외측인대 주변을 특히 충분히 마사지 해 주시는 것이 좋겠습니다. 장경인대 스트레칭등과 관련해서는 ruclips.net/video/Qn8I4s0Zyj8/видео.html 영상을 참고해 보세요.

감사합니다. 저도 낚시에 관심이 가는 중입니다

도움이 되셨다니 보람을 느낍니다.

구성회 교수님 감사합니다. ^^

네 그렇습니다. 사각근 경추를 여섯 방향에서 잡아주는 일종에 텐트지지줄과 같습니다. 사각근 짧아지면 경추의 균형이 깨지고 경추에서 기시하는 경갑거근이나 상승모근에 영향을 미처 견갑골의 균형을 깨게 됩니다. 사각근/견갑거근/상승모근/소흉근등에 마사지와 스트레칭을 하시고 팩킹을 위한 능형근/중하부승모근 운동을 꾸준히 해 보세요.

도움이 되실 수 있도록 계속해서 좋은 내용으로 영상 업로드해 드릴께요. ^^*

운동 수행시 통증이 있다면 중단하시고 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다

아침 저녁으로 10분 정도 규칙적으로 해 주시면 좋습니다. 15회 3세트정도씩 해 보세요. 감사헙니다.

좌우회전할때 소리가 나는 어깨쪽의 견갑골을 아래로 내려주면서 척추쪽으로 모아주려는 노력을 해 보세요. 견갑골이 제 위치에 오면 좋아지는 경우가 많습니다.

더존팡 감사합니다. 최근에는 바빠서 촬영을 못하고 있습니다. 새로운 교육영상 올릴 수 있도록 더 노력할께요. ^^*