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阿茗 肌力與體能教練 呼吸治療師
Тайвань
Добавлен 18 апр 2013
從呼吸治療師轉職成健身教練，從照顧病人到教民眾運動，運動即是良藥，讓運動健身成為預防醫學的一部份
當教練教學時數八年多，騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的，希望能把我所學的武林秘笈，公諸於世，讓大家都能打通任督二脈，自我提升，此時無招勝有招，什麼都不教，只教真功夫。
IG：@coach_ming_teach
FB：阿茗靠臉吃飯吃不飽
文章：coachmingteach.com
線上課程：coachmingteach.kaik.io
影片請配合文章一起使用～
當教練教學時數八年多，騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的，希望能把我所學的武林秘笈，公諸於世，讓大家都能打通任督二脈，自我提升，此時無招勝有招，什麼都不教，只教真功夫。
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文章：coachmingteach.com
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『從拇趾外翻到足弓塌陷：跟骨外翻的深層原因與解決方案』
跟骨外翻的觀察與改善：如何提升足部穩定性與功能？
在日常訓練或康復中，跟骨外翻是一個常見的足部問題，可能與拇趾外翻、足弓塌陷等相關，進一步影響下肢力線並導致膝關節或髖關節的不適。本文將詳細解析跟骨外翻的影響、測試方法與訓練建議，幫助你有效提升足部穩定性與功能。
附註：如果情況變得嚴重或引發不適，請尋求專業醫療人員的評估與處理。
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什麼是跟骨外翻？
跟骨外翻指的是腳跟向外傾斜，導致足部內側承受更多壓力，進一步影響足弓穩定性。常見特徵包括：
足弓塌陷：舟狀骨下沉，足內側支撐不足。
拇趾外翻：力線偏移，導致大腳趾向外偏移。
步態異常：足部穩定性下降，影響行走與跑步效率。
需要注意的是，靜態跟骨外翻不一定是病理性問題，但若在動態活動中無法回到中立位，則需要進一步干預。
-
如何評估跟骨外翻？
有效的跟骨外翻評估需要結合靜態觀察與動態測試：
靜態觀察
客戶雙腳站立，觀察阿基里斯腱與跟骨的相對位置。
理想情況：阿基里斯腱與跟骨垂直。
若阿基里斯腱外偏，需進一步動態測試。
-
動態測試
單腳站立測試
觀察單腳站立時，跟骨能否回到中立位。
異常情況：跟骨仍外翻，提示內側足部肌群無力。
腳跟抬高測試（踮腳測試）
客戶雙腳或單腳踮起，觀察跟骨是否向內翻轉。
正常情況：跟骨內翻，脛後肌與比目魚肌功能良好。
異常情況：跟骨無法內翻，提示內側肌群失調。
-
跟骨外翻的功能性影響
對步態與力線的影響
步態不穩：無法形成剛性足弓，減少能量傳遞。
膝關節內翻：力線偏移，加重膝關節壓力。
足底疼痛：足部過度內旋可能引發足底筋膜炎。
改善跟骨外翻的關鍵在於加強比目魚肌與脛後肌，提升足部內側穩定性。
-
改善跟骨外翻的訓練建議
針對跟骨外翻的問題，訓練需從靜態穩定到動態功能逐...
在日常訓練或康復中，跟骨外翻是一個常見的足部問題，可能與拇趾外翻、足弓塌陷等相關，進一步影響下肢力線並導致膝關節或髖關節的不適。本文將詳細解析跟骨外翻的影響、測試方法與訓練建議，幫助你有效提升足部穩定性與功能。
附註：如果情況變得嚴重或引發不適，請尋求專業醫療人員的評估與處理。
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什麼是跟骨外翻？
跟骨外翻指的是腳跟向外傾斜，導致足部內側承受更多壓力，進一步影響足弓穩定性。常見特徵包括：
足弓塌陷：舟狀骨下沉，足內側支撐不足。
拇趾外翻：力線偏移，導致大腳趾向外偏移。
步態異常：足部穩定性下降，影響行走與跑步效率。
需要注意的是，靜態跟骨外翻不一定是病理性問題，但若在動態活動中無法回到中立位，則需要進一步干預。
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如何評估跟骨外翻？
有效的跟骨外翻評估需要結合靜態觀察與動態測試：
靜態觀察
客戶雙腳站立，觀察阿基里斯腱與跟骨的相對位置。
理想情況：阿基里斯腱與跟骨垂直。
若阿基里斯腱外偏，需進一步動態測試。
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動態測試
單腳站立測試
觀察單腳站立時，跟骨能否回到中立位。
異常情況：跟骨仍外翻，提示內側足部肌群無力。
腳跟抬高測試（踮腳測試）
客戶雙腳或單腳踮起，觀察跟骨是否向內翻轉。
正常情況：跟骨內翻，脛後肌與比目魚肌功能良好。
異常情況：跟骨無法內翻，提示內側肌群失調。
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跟骨外翻的功能性影響
對步態與力線的影響
步態不穩：無法形成剛性足弓，減少能量傳遞。
膝關節內翻：力線偏移，加重膝關節壓力。
足底疼痛：足部過度內旋可能引發足底筋膜炎。
改善跟骨外翻的關鍵在於加強比目魚肌與脛後肌，提升足部內側穩定性。
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改善跟骨外翻的訓練建議
針對跟骨外翻的問題，訓練需從靜態穩定到動態功能逐...
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單腳硬舉升級版：用踩牆技巧改善雙腳內外旋控制
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踩牆單腳硬舉：提升臀部活化與髖關節穩定的實用方法 踩牆單腳硬舉是一個結合臀部活化與足弓控制的動作，不僅對初學者友善，更能滿足進階訓練者的需求。這項動作能幫助解決大腿主導問題、提升核心穩定性與髖關節控制，是值得納入訓練課表的實用技巧。 - 為什麼選擇踩牆單腳硬舉？ 解決大腿主導問題 許多訓練者在進行下肢動作時，容易讓大腿前側過度參與，卻無法感受到臀部發力。透過踩牆單腳硬舉，能將訓練重點轉移至臀部，改善臀部無感的情況。 提升支撐與穩定性 單腳硬舉對於初學者來說挑戰較大，而踩牆版本透過牆壁的支撐，提供穩定性，同時保留足夠的訓練挑戰，適合不同程度的訓練者使用。 - 踩牆單腳硬舉的動作細節 準備姿勢 支撐腳穩穩踩地，另一隻腳輕輕靠牆，腳掌接觸牆面以提供穩定性。 身體保持直立，核心啟動準備動作。 動作過程 支撐腳膝蓋微彎，臀部向後推，上半身前傾，同時保持脊椎中立。 手持重量（如啞鈴或壺鈴），根據...
『四足跪姿呼吸訓練：一個動作提升多部位功能的技巧』
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呼吸訓練可以根據不同情境、需求以及生活習慣來選擇最佳姿勢。其中，四足跪姿搭配手肘支撐是一個高效的選擇，不僅能改善肩胛骨位置，還可以提升胸腔擴張與脊椎功能。本文將深入解析這個動作的優勢與應用，並提供實際練習指導。 - 為什麼選擇四足跪姿？ 1.改善肩胛骨的位置與功能 手肘支撐在肩膀前方、手肘略比手掌開的擺位，讓肩胛骨處於上抬與上旋轉的自然位置。 現代人常因肩胛骨位置過低或下旋轉，導致肩膀不適，這個姿勢能有效調整。 2. 激活肩胛周圍肌群 趴姿需要肩胛周遭肌群如前鋸肌支撐體重，有助於評估肩胛骨是否具備前推能力。 3. 調整脊椎弧度 訓練時過度挺胸可能導致脊椎過於筆直，影響胸椎與肩胛骨功能。四足跪姿能幫助恢復胸椎正常後凸的自然弧度。 呼吸與姿勢的結合：四足跪姿的特殊優勢 1. 頭低屁股高的重力優勢 重力讓血流移向胸腔前上方，能更容易感覺胸腔活動。 空氣更容易進入背部，有助於背部擴張。 2....
槓鈴肩推攻略：骨盆移動與腹部張力的應用技巧
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槓鈴肩推是肩部訓練中最具挑戰性的動作之一。它不僅需要肩膀的活動度，還要求整個身體在槓鈴上推的過程中保持穩定。如果動作軌跡不正確，可能導致肩膀壓力過大，甚至對下背造成傷害。本文將介紹槓鈴肩推的正確技巧，並分享替代動作，幫助你安全有效地提升肩部力量。 - 槓鈴肩推的挑戰與動作解析 良好的肩膀活動度槓鈴肩推需要肩膀在全程保持穩定並有足夠的活動範圍。如果肩部活動受限，容易導致槓鈴軌跡偏移，增加肩膀壓力。 重心與排列的穩定性在上推過程中，為了讓槓鈴能夠垂直向上發力，身體需要透過挺胸與後仰的策略來調整軌跡。如果後仰過多，下背部就會承受過大的壓力。 - 如何調整骨盆與腹部張力來提升槓鈴肩推表現？ 1.骨盆的移動技巧 當槓鈴向上推時，骨盆略微向前移動，讓身體自然後仰，同時收緊臀部以穩定下半身。 這種動作能創造出槓鈴向上移動的空間，同時避免過度使用下背。 2.腹部張力的應用 後仰時，腹肌被拉長，形成像...
『小分腿上下蹲：啟動臀部與提升髖關節穩定性的最佳練習』
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如何利用小分腿站姿找到臀部發力感受？ 在健身訓練中，很多人難以正確啟動臀部，導致動作無法達到最佳效果。利用小分腿前後站姿，不僅能找到臀部的發力感受，還能提升髖關節的穩定性和大腿肌群的協調能力。本文將帶你了解小分腿上下蹲的技巧和好處，幫助你在訓練中更有效激活臀部。 - 臀部啟動與髖部伸展的動作解析 臀部的主要功能臀部不僅負責髖關節的伸展，還通過髂脛束與膝蓋相連，幫助膝蓋伸直與穩定。因此，臀部的啟動不僅依賴髖部折疊與伸展，還需要膝蓋的彎曲與伸直協調發力。 膝蓋與臀部的協調性配合膝蓋的動作，臀部可以同時刺激大腿後側與前側肌肉群，增強肌群協作，讓動作更流暢有效。 - 為什麼小分腿姿勢能提升臀部感受？ 小分腿姿勢上下蹲是激活臀部的絕佳動作。以下是其主要特點： 1促進大腳趾踩穩的能力在小分腿姿勢中，大腳趾需要穩定地踩地，這有助於誘發足弓的穩定性，並提高整體動作的穩定性與平衡感。 2挑戰左右腳的平...
『下肋骨動態與腰部健康：實用練習與技巧分享』
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如何感覺下肋骨動態，改善腰部張力與脊椎側彎 現代人由於長時間坐姿或不良姿勢，常常出現下肋骨動態不佳的問題，例如擴張與回縮不對稱，進一步導致腰部張力增加或脊椎側彎。以下是幾個實用的訓練方法，幫助你改善肋骨動態與核心穩定性。 - 一、手扣下肋骨的感覺訓練 動作準備 姿勢選擇：坐姿或站姿均可，保持身體放鬆。 手部定位：用手指輕扣下肋骨，感受左前、右前、左後、右後的位置。 - 訓練步驟 感覺肋骨動態 吸氣時，觀察兩側肋骨是否能均勻向外擴張。 吐氣時，注意肋骨是否對稱地向內回縮。 矯正呼吸不對稱 如果某側擴張或回縮不足，集中注意力於該側，深吸氣帶動肋骨向外，吐氣時用手輕壓肋骨幫助回縮。 - 二、利用脊椎延伸矯正側彎 動作準備 起始姿勢：站姿，找到骨盆中立位，確保身體穩定。 練習步驟 脊椎延伸與對稱感覺 想像脊椎被輕輕向上拉長，胸骨稍微抬高，保持自然挺直。 加入側彎動作 在延伸的基礎上，進行輕微...
『大腿後側緊繃原因：骨盆前後傾調整的影響』
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。 大腿後側的緊繃是許多久坐族常見的問題，但緊繃感不一定僅來自於肌肉，根本原因可能是骨盆前傾或後傾的影響。當骨盆過度前傾，大腿後側肌肉被拉長而感到緊張；而當骨盆後傾時，大腿後側會縮短，產生不同的緊繃感。這是因為骨盆位置直接影響大腿後側的肌肉張力，因此要解決這個問題，需要從骨盆開始調整。 - 骨盆與大腿後側緊繃的關係 前傾與後傾的影響：骨盆過度前傾會讓大腿後側肌肉被動拉長，而過度後傾則會縮短它們的長度，兩種情況都會引發緊繃感。因此，並不需要依賴單純的大腿後側伸展來解決這種緊繃，而是要關注骨盆角度的調整。 骨盆中立位的作用：前傾和後傾各有作用，但找到中立位置，讓大腿後側的肌肉張力處於平衡，是減少不適的關鍵。透過中立位的訓練，能更好地幫助身體找到舒適的骨盆位置，達到長期的穩定性。 骨盆前後傾的練習步驟 為了幫助改善大腿後側的緊繃感，可以通過以下練習來找到並維持骨盆的中立位： 練習骨盆前後傾...
『分腿蹲骨盆穩定：解決屁股歪一邊的技巧』
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分腿蹲中出現骨盆偏移、臀部感受不足，是一個常見的問題。當往下蹲時，骨盆可能會產生橫向移動或上抬，嚴重時甚至會導致膝蓋偏移向內，讓臀部的訓練效果大打折扣。這樣的偏移主要發生在額狀面，因此需要針對分腿蹲骨盆穩定的調整進行訓練。 如何改善分腿蹲中的骨盆穩定性 在分腿蹲的預備姿勢中，可以練習讓臀部靠近另一隻腳的膝蓋內側，這樣可以降低骨盆的位置，並使膝蓋自然向外開，從而提升臀部的感受度。這個簡單的調整，能幫助骨盆在下蹲過程中保持穩定，避免產生偏移，讓臀部感受增強。 側彎影響與膝蓋偏移調整 同時，也要考慮到軀幹的側彎動作可能對骨盆穩定性產生影響。可以在單膝跪姿下進行左右側彎練習，來檢查哪一側的角度較小或不順。如果發現向左側彎困難，可以針對左側進行強化，幫助右邊臀部穩定。 具體的練習方法包括： 1. 吸氣到右側身體，撐開右邊肌肉，增強穩定性。 2. 左手支撐側棒式，收縮強化左側軀幹，幫助臀部更穩定...
做這個動作時, 前腳膝蓋上方靠近大腿的地方會有點痠軟無力, 請問這樣可能是什麼狀況呢?
這個動作本來就會用到大腿前側的力量 因為膝蓋要往前推 要看看平常有沒有常做股四頭的訓練 如果平常很少做膝蓋要做往前彎的動作 身體稍微趴一點沒關係
每個人說的都不一樣..... 左邊髖帶膝基本上也沒錯，頂多就是蹲太深（屁股眨眼問題）。
@@orochi6945 看目的 決定你要蹲多低 髖超過120度一定會骨盆眨眼
感謝
❤
請問：健身房有站姿練小腿的，但是每次做都覺得屁股比小腿還酸😂是重量要調低嗎？
@@miyoyui 我不知道站姿的器材是怎樣 可能要考慮做動作時屁股會一直夾緊？ 或著是踩階梯 單腳練習 這個基本上不需要加重量就很有強度 這個動作的目的是為了腳踝的功能性 並非小腿的肌肉肥大，所以負重並不是我的首要目標
@ 感謝解答!!!
謝謝分享
希望有幫助到你
就是骨盆前傾 坐骨內收往上走 所以拉到腿後
@@林威至-v9f 不一定
为什么戴两个手表
@@KK-uv9mn 一個是能量手環
哪個先啊？
建議看完這篇 vocus.cc/article/645b4919fd897800013b51aa
@@coach_ming_teach 這個以下結尾不太懂，阿茗認為肩胛骨在動作是需要產生移動的，只是不會卡死或夾住，至於要夾多少就必須實際上做調整。不太懂，看起來是看情況，但情況又有好多種，好難😅
@@阿和-e2i 1. 動作本來就是視情況調整 2. 動作中肩胛骨本來就會移動 當然沒辦法定義移動多少，要看的是動作整體觀 3.影片只能提出一個概念，每個人做動作的時候情況百百種 4. 有需要還是得靠私人教練的幫忙
謝謝分享
感謝🙏
感謝分享
@@seal13 希望對你有幫助👍
是因为大腿内侧肌群弱导致的吗？
@@MrPathorock 有些人的確是大腿內側不會用力
感謝教練分享❤
@@鳳凰院凶真-b5m 希望有幫助🙏
瘦狗也能做教練嗎😮
@@rivenbest6476 用腦就可以
GOOD對自我檢視 實用
謝分享,確實很有幫助
謝謝🙏
pri 左前內鏈?
我不會pri left aic 單純從肌動學跟動作分析
讚
謝謝🙏
现场自己直接试看看，真的很有感觉，感谢🙏
謝謝🙏
感謝
希望有幫助到你
我下蹲时也会骨盆翻转，请问怎样改善呢？
如果是訓練問題 要找訓練師/教練幫你看 如果有不舒服的狀況就找物理治療師
感謝教練分享
不會，希望有幫助
脊椎循序漸進被打開的感受都超強。👍👍👍很棒的身體受謝謝
請問哪個好？這好像沒說到
沒有哪個好，都有人練 我個人是比較推崇肩胛骨要可以動的，而不是夾死
@@coach_ming_teach 謝謝您！
请问如果有些肱骨前移的症状，是否可以将哑铃下落到那么低的位置呢？肩会感觉不舒服
不建議，手肘與肩膀平行即可，但治本的方法還是肱骨歸位跟胸廓關節的問題
@@coach_ming_teach 请问是否有肱骨归位相关内容的讲解呢？
@@xinyuezhao3374 我還是會檢查脊椎能不能正常控制 ruclips.net/video/ApurR2wIcXg/видео.html 再來可以放鬆前三角和肩膀後側關節 直接做內轉訓練穩定肱骨頭 ruclips.net/video/708SPjxYFBM/видео.html ruclips.net/video/bc5-_RimEG8/видео.html
@@coach_ming_teach 谢谢！
有一種酸叫做除了目標肌肉不酸，其他都很酸。 某人問：我練握推為什麼會酸脖子跟下背痛？
調動作先
有課可以上嗎
想要預約諮詢＋體驗(60分鐘)，請填寫以下表單 forms.gle/hcQrE36SavzbRXVt7
這個教學有料 我就是槓鈴太下面 又很認真練好幾組 回家發炎以為是肌肉痠痛 隔一天又跑去練 結果肩膀無力感到現在1年多也沒完全好
如果真的一直有問題建議找物理治療師處理 再配合教練調整，謝謝🙏
喂！拜託你，除下黃色口罩先啦！費事俾人，以為你是黃屍曱甴。
感謝
低點起始會比較好 （起槓啞鈴放在胸旁開始動作） 高點起始，國外有人發生意外，啞鈴往過肩方向跑拉不回來，把手肘扭斷
ruclips.net/video/NM6gKwlURRI/видео.html
主要要看操作者的習慣
用很重的時候 就知道了
當做很重的時候，你也會知道你做太重了
好棒 追了ig 希望未來有機會給教練幫忙處理身體狀況🎉
希望以後有機會幫助你
感謝分享
前三角肌要放鬆的話直接用筋膜槍 左手打右手就可以了拉...