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암풀다운할때 오른쪽 전거근 부근에 뭔가 뼈가걸리는 느낌이 나는데 왜그런지 아실까요? (암풀다운이랑 스탠딩 하이로우 자세 할때도 오른쪽 등뒤가 뭔가 걸립니다.- 스트레칭, 마사지, 자세체크 다 해봐도 그런데 저 몸에 문제있는 걸까요? 일상생활이나 다른 종목할때는 다 괜찮습니다.) 아프진 않은데 이런 상태에서도 암풀다운을 계속해도 되는것인지 걱정되서 여쭤봐요~

Don't be intimidated by this dance workout - it's easier than it looks! Just give it a try and you'll be hooked.

추석 잘 보내세요~~

복식 호흡만 잘해도 척추 중앙이 단단해지면서 라운드숄더를 예방하고 호흡을 마실때 갈비 아래 공간이 확장되어 복압을 더욱 단단하게 잡을수 있습니다. 그렇게 되면 평상시에 자세가 바라지고, 잠을자도 회복이 잘되며, 특히 척추의 안정성이 굉장히 좋아집니다. 횡경막을 사용하는 방법을 인지하고싶으면 명치아래 손가락을 터치한상태에서 숨을 쉴때 코털이 흔들리지 않을정도로 본인도 숨소리가 들리지 않을 정도 아주 천천히 호흡을 하는 연습을하고 숨을 마실때 배가 나오고 있는지 확인을 해주면서 주변근육에 집중하면 운동할때도 일상생활에도 아주 큰 도움을 줄것입니다. 횡경막 호흡을 인지하고 연습하는 방법은 - 호흡을 더 깊고 효율적으로 만들기 1. 누워서 시작하기 등을 대고 편안하게 누워서 무릎을 굽히고, 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓습니다. 호흡을 할 때 배가 움직이는지 느껴보세요. 가슴이 많이 움직이지 않고 배가 천천히 올라오면 횡경막을 제대로 사용하고 있는 것입니다. 2. 배에 집중하기 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어오르고, 내쉴 때 배가 천천히 내려가는 것을 느끼세요. 가슴이 과도하게 움직이지 않도록 주의하고, 배를 이용한 호흡에 집중합니다. 이 방법은 횡경막을 사용하여 깊고 완전한 호흡을 촉진합니다. 3. 천천히 호흡하기(이거 연습하는거 완전춘천닭갈비!!) 3-4초 동안 숨을 깊게 들이쉬고, 4-5초 동안 천천히 내쉬세요. 이때 호흡의 느림에 집중하여 호흡의 리듬을 느껴보세요. 4. 앉아서 연습하기 횡경막 호흡을 충분히 인지한 후에는, 의자에 앉아 똑바로 자세를 유지하면서 동일한 방식으로 호흡을 연습하세요. 특히 긴장할 때나 스트레스를 받을 때 이러한 호흡을 활용하면 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 5. 경험적 차이를 느껴보기 횡경막 호흡은 깊고 안정된 호흡을 제공하는 반면, 얕은 가슴 호흡은 호흡이 빠르고 불안정하게 느껴질 수 있습니다. 이 차이를 명확히 인지하고, 심호흡이 주는 이완감을 느껴보세요. 6. 거울을 보며 시각적으로 확인하기 거울 앞에서 호흡을 관찰하면서 배가 어떻게 움직이는지 확인하는 것도 도움이 됩니다. 배가 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때 천천히 내려가는 과정을 시각적으로 확인하면 더 쉽게 횡경막 호흡을 인지할 수 있습니다. 이러한 연습을 꾸준히 하면, 일상적인 호흡에서도 자연스럽게 횡경막을 통한 깊은 호흡을 하게 됩니다

웜엄하다가 고열로 뇌세포 다 죽어버리신듯

체온을 49도로 만들면 30퍼정도 상승 가능할까요?

웜업 참 중요한데 귀찮다보니 간과하기 쉬운것같네여.. 항상 이정도면 됐겠지 하고 다치고나서 후회하는듯..

1. 전신워밍업 일반적으로 체온이 1도 상승 할 떄마다 근력이 2.8% 증가 합니다. 온도가 너무 높으면 안되겠지만 부상을 예방하려면 온도는 최소 39도는 돼야 합니다. 근육의 온도는 쉽게 올릴 수 있지만 혈관 연결이 많이 되지 않는 다른 복합체는 온도가 다를뿐더러, 몸의 심부에서 멀리 떨어져 있습니다. 따라서 선수들은 워밍업을 더 오래해주는 이유이고, 올림픽 선수들이 겨울철 부상을 2배 더 많이 더 당하는 이유가 체온차가 큰 이유입니다. - 크런치로 대체하여 전신워밍업의 효과를 낼 수 있다. - 운동을 하며 체온이 내려가지 않게 주의 해야 한다. 2. 그날 할 부위 의 약점을 강화 예를들어 상체 운동이면 회전근개 스쿼트면 발목 발가락 등 이 있다. 안정근은 곧 근력의 구조를 만들어준다. 구조가올바르지 않으면 근육이 고생한다. 즉 에너지를 불필요하게 많이 사용한다. 3. 점진적 과부하 그 날 실시할 첫번째 운동을 순차적으로 무게를 올려 진행하면됩니다. 보통 1.2번을 안하고 3번 부터 실시하는데 본인(범규빌딩) 과 주변 회원에게 권유를 해본 결과 긍정적이고, 운동레벨이 높을수록 근력의 긍정적인 차이를 느꼈다고 합니다.

근육 파괴😂😂

보고싶습니다 교수님

240311) 갖고 싶은 엉덩이다. 부럽당~~

영어공부도 ~😅

자극의 극대화라 😊😊짱

😂가슴을 극대화😊

오마이-갓

제대로 알고 해야 하는군요~~😅

아침에 일어나면 굳모닝😊😊

😂😂😂😂

탄성밴드 조아조아😂😂

기능성 운동 😊😊

뭐만하면 cㅂ다 국제래 어휴

멋진 가슴 슈슝😅😅

범규형 저 카톡 단톡방에서 내보내기 된 이유를 알 수 있을까요? 갑자기 내보내져서 ㅜㅠ 프로필 ㅎㅇㅌ입니다

너무 유익해요 감사합니다❤

꽃받침 위로 팔이 다 안펴지는데 제가 이상한거죠?

운동전에 마사지 씨게 들어가서 약간씩 피멍 보이는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요 허리디스크인데 해도돼나요?굿모닝운동

곧 수많은 댓글들이 달릴 영상입니다 씨봉방아

마코 인스타에 올라온 거 잘봤습니다

🖒👏👏👏💪💪

🖒❤❤❤

병형신이야?

좋은정보 잘 받고 갑니다 ㅎㅎ

나이가 들어 힘이 없어지는게 느껴 근성장에 관심 많아져서 여기 까지 왔네요 구독하고 갑니다.

you are amazing you do everything well

👏👍💪

Definitivamente perfecto y muy atletico😍😍💪

잘생기셨다.....

질문드려도 될가요?

다리를 안구부리고 하는게 좋은건가요? 아니면 살짝만 구부려야하나요

아 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

Wow exellente💪❤

Nice training 💪👍

화살표 ,그림 보조 설명 참 좋아요 한가지 동작을 할 때 들숨 날숨 이 참 힘들어요 그것도 알려주세요 구독 좋아요. 한 표 합니다

❤❤💪❤

👍👍👍❤

0:04 shoulder joint 0:31 scapula 0:44 hip 1:12 Elbow joint 1:15 knee joint 1:23 radioulnar joint 1:31 Ankle joint 1:42 Trunk 1:51 Cervical

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ