- Видео 125
- Просмотров 381 802
ZK1 coach
Германия
Добавлен 11 янв 2022
من زهرا کلهر مربی بدنساز تیم ملی والیبال در بازی های انتخابی المپیک و آسیایی و باشگاهی والیبال و آکادمی تنیس بودم
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش از دانشگاه تهران دارم و در حال حاضر دانشجوی رشته ارتقا عملکرد ورزشکاران در دانشگاه زارلند آلمان هستم.
درکنار شمام تا ورزش علمی و اصولی رو یادتون بدم.
تخصص من در ارتقا عملکرد ورزشکاران و کار با افراد آسیب دیده است.
آیدی اینستاگرام من: zahrakalhor1
My name is Zahra Kalhor. I have worked for almost 6 years as the strength and conditioning coach of Iran’s women's national volleyball team. I have continued my studies toward a master’s degree in sports physiology at the University of Tehran. right now I am a student at Saarland university in high-performance sports.
I'm here to teach you the best way of training.
My specialty is improving athletes' performance and working with injured people.
My Instagram ID: zahrakalhor1
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش از دانشگاه تهران دارم و در حال حاضر دانشجوی رشته ارتقا عملکرد ورزشکاران در دانشگاه زارلند آلمان هستم.
درکنار شمام تا ورزش علمی و اصولی رو یادتون بدم.
تخصص من در ارتقا عملکرد ورزشکاران و کار با افراد آسیب دیده است.
آیدی اینستاگرام من: zahrakalhor1
My name is Zahra Kalhor. I have worked for almost 6 years as the strength and conditioning coach of Iran’s women's national volleyball team. I have continued my studies toward a master’s degree in sports physiology at the University of Tehran. right now I am a student at Saarland university in high-performance sports.
I'm here to teach you the best way of training.
My specialty is improving athletes' performance and working with injured people.
My Instagram ID: zahrakalhor1
Triceps TRX / پشت بازو تی آر ایکس
درود بر شما این ویدیو از سری آموزش های تی آر ایکس هست که توی پلی لیست مربوطه میتویند ببینیدش.
توی این ویدیو قراره باهم پشت بازو با تی آرایکس رو یاد بگیریم.
تقریبا تمام نکات مهم رو بهتون یاد دادم اما اگر بازهم سوالی داشتید حتما ازم توی کامنتها بپرسید که پاسخ میدم.
ممنونم که حمایت میکنید.
توی این ویدیو قراره باهم پشت بازو با تی آرایکس رو یاد بگیریم.
تقریبا تمام نکات مهم رو بهتون یاد دادم اما اگر بازهم سوالی داشتید حتما ازم توی کامنتها بپرسید که پاسخ میدم.
ممنونم که حمایت میکنید.
Просмотров: 863
Видео
آموزش پرس سینه با تی آر ایکس
Просмотров 7178 месяцев назад
درود بر شما من برگشتم با سری آموزش های تی آر ایکس چون خیلی ازم درخواست کرده بودید. منتظر این سری از ویدیو ها باشید هر یکشنبه ساعت ۶ به وقت آلمان. توی این ویدیو قراره باهم پری سینه یا شنا با تی آرایکس رو یاد بگیریم. تقریبا تمام نکات مهم رو بهتون یاد دادم اما اگر بازهم سوالی داشتید حتما ازم توی کامنتها بپرسید که پاسخ میدم. ممنونم که حمایت میکنید.
چک لیست طرز نشستن روی صندلی
Просмотров 4779 месяцев назад
درود بر شما امروز قراره که بهتون چک لیست های طرز درست نشستن رو صندلی و پشت میز کار رو یادتون بدم. نمیدونم چجوری بهتون بگم که این موارد براتون حیاتی هستن. لطفا ویدئو رو تا انتها ببینید چون چندتا تمرین هم بهتون آموزش دادم. حتما بهم بگید آیا رعایت میکنید همه ی این چک لیست رو؟ ممنونم که حمایت میکنید. سوالی بود تو کامنت ها پاسخ میدم.
برنامه تمرینی مبتدی
Просмотров 1,4 тыс.9 месяцев назад
درود بر شما کلی ازم درخواست داشتید برای برنامه و یا اینکه چند تکرار هرکدوم از دستگاه هارو بزنیم و من با خودم بهترین کار اینهکه یکروز باهم بریم باشگاه و تمرین کنیم ومن بگم بهتون دقیقا چجوری تمرین کنید. این برنامه برای مبتدی هاست و یا کسایی که مدت زیادی تمرین نکردن ومیخوان بدنشون سریع به تمرین برگرده. قرار بر این شد که برنامه رو توی کپشن هم براتون بنویسم: گرم کردن بدن به مدت ۵ دقیقه اگر نمیدونید ...
پشت بازو دمبل خم
Просмотров 1,9 тыс.Год назад
درود برشما امروز ویدئو ی آموزش تمرین پشت بازو با دمبل خم رو داریم. باورتون میشه من هنوز اسم فارسیشو دقیق نمیدونم اگر میدونید برام کامنت کنید. هرسوالی هم دارید توی کامنت ازم بپرسید. این ویدئو از سری ویدئوهای آموزش تمرینات با دمبل هست که میتونید تو پلی لیست هام هم پیداشون کنید. امیدوارم خوشتون اومده باشه و ممنونم که لایک میکنید. #personaltrainer
نشر از جانب و نشر از جلو
Просмотров 5 тыс.Год назад
Lateral raise frontal raise درود بر شما امروز براتون آموزش تمرین نشر از جلو و نشر از جانب رو گذاشتم این سری از ویدئوها از ویدئوهای آموزش تمرینات با دمبل هست که میتونید توی پلی لیست آموزش تمرینات بادمبل پیداش کنید. ویدئورو ببینید تا آخر چون کلی نکته بهتون گفتم که شاید جایی نشنیده باشید. انتهای ویدئوهم یه مدل جدید از این تمرین رو آموزش دادم. امیدوارم براتون مفید بوده باشه لطفا حمایت کنید لایک و س...
Shoulder press DB/ سرشانه دمبل
Просмотров 3 тыс.Год назад
درود بر شما امیدوارم حسابی عالی باشید. امروز آموزش تمرین سرشانه با دمبل داریم. از سری آموزش های تمرین با دمبل اگر ویدیو رو ببینید کلی نکات اصولی و صحیح یاد میگیرید. من به روش خودم بهتون آموزش دادم که خیلی درست این حرکت رو اجرا کنید. کلی نکته هایی که هیچ جایی یاد نگرفتم و یه بخشیش رو خودم به روش خودم این شکلی یاد میدم. اگر مربی بدنسازی هستید، اگر میتدی هستید و یا حتی پیشرفته مطمینم ازین ویدیو نک...
Biceps curl DB/ جلوبازو دمبل
Просмотров 2,3 тыс.Год назад
درود برشما جلوبازو با دمبل یکی از آسون ترین تمرینایی هست که همه تقریبا بلدن. تو این ویدئو من اومدم بهتون یاد دادم که چجوری خیلی درست و دقیق و اصولی اجراش کنید. بهم بگید آیا همه ی نکاتی که گفتم رو میدونستید؟ کدوماش براتون جدید بود؟ سوالی داری تو کامنت بپرس میدونی که جواب میدم.😉.
تمرین برای کمر درد
Просмотров 599Год назад
درود بر شما اگر احساس کمر درد و یا خشکی کمر دارید باید این دوتمرین هرروز صبح بعداز بیدار شدن از خواب انجامش بدید تعداد تکرار یه چیزی حدود ۱۰-۲۰ تکرارو دوتا سه بار درکل! این تمرینات جزو تمرینات ورزش درمانی کمر درد ها محسوب میشه و تقریبا میشه گفت همه میتونن انجامش بدن. این دوتمرین تو روتین گرم کردنتونم میتونید بذارید. سوالی دارید تو کامنتها ازم بپرسید❤️
Lower,uppper-body exercises examples/ توضیح و نکات نمونه تمرینات بالاتنه و پایین تنه
Просмотров 363Год назад
Lower,uppper-body exercises examples/ توضیح و نکات نمونه تمرینات بالاتنه و پایین تنه
Beach volleyball vlog 2 / ولاگ مسابقه والیبال ساحلی در آلمان
Просмотров 538Год назад
Beach volleyball vlog 2 / ولاگ مسابقه والیبال ساحلی در آلمان
DB,BB bending row / زیربغل خم با دمبل و هالتر
Просмотров 2,4 тыс.Год назад
DB,BB bending row / زیربغل خم با دمبل و هالتر
Wall push up, wall sit/ شنا با دیوار، اسکات با دیوار
Просмотров 1,2 тыс.Год назад
Wall push up, wall sit/ شنا با دیوار، اسکات با دیوار
تمرینات بدنسازی والیبال بانوان / volleyball strength and conditioning
Просмотров 828Год назад
تمرینات بدنسازی والیبال بانوان / volleyball strength and conditioning
تمرین بدنسازی والیبال بانوان/ volleyball strength and conditioning
Просмотров 1,1 тыс.Год назад
تمرین بدنسازی والیبال بانوان/ volleyball strength and conditioning
Mobility with foam roller/ موبیلیتی با فوم رولر
Просмотров 603Год назад
Mobility with foam roller/ موبیلیتی با فوم رولر
Warm up before cycling/ گرم کردن قبل از دوچرخه
Просмотров 185Год назад
Warm up before cycling/ گرم کردن قبل از دوچرخه
Volleyball Conditioning/ تمرینات میدانی والیبال
Просмотров 295Год назад
Volleyball Conditioning/ تمرینات میدانی والیبال
Athletic core workout/ تمرینات شکم برای ورزشکار
Просмотров 375Год назад
Athletic core workout/ تمرینات شکم برای ورزشکار
Agility and plyometric training/ تمرینات چابکی و پلایومتریک ورزشکار
Просмотров 2,6 тыс.Год назад
Agility and plyometric training/ تمرینات چابکی و پلایومتریک ورزشکار
پنج تمرین برای شکم در خانه ( بدون وسیله ) | Advance ABS Training
Просмотров 374Год назад
پنج تمرین برای شکم در خانه ( بدون وسیله ) | Advance ABS Training
Tennis footwork/ تمرینات فوت وورک تخصصی تنیس با مانع
Просмотров 432Год назад
Tennis footwork/ تمرینات فوت وورک تخصصی تنیس با مانع
Glute activation variations/ انواع تمرینات اکتیویشن برای گرم کردن
Просмотров 341Год назад
Glute activation variations/ انواع تمرینات اکتیویشن برای گرم کردن
Dynamic stretch / کششی پویا برای گرم کردن
Просмотров 1,3 тыс.Год назад
Dynamic stretch / کششی پویا برای گرم کردن
❤
واقعا" خیلی جامع و با جزییات توضیح میدین مرسی فقط اگه میشه لطف کنید کمتر از اصطلاحات خا رجی استفاده کنید که ما هم متوجه بشیم
خودت که هیکل ورزشی نداری
نیومده رو دستتون❤😍
سلام ودرود بر شما من ۵۲ سالمه تصمیم گرفتم برم باشگاه چند روز است دارم میرم چه تمریناتی میتونم انجام بدم با توجه به این که کمرم آسیب دیده است
❤❤❤
❤
سوال داشتم تی آر ایکس بهتره یا فیتنس
خسته نباشید دوست گرامی این هالتر زدن باعت قوی‌تر شدن عضلات سر شانه و سه سر بازو می شودو در حین بازی به بازیکن کمک می کند با سرعت و شدت بالاتری به توپ صربه بزند مانند صربات ابشار یا زدن سرویس عزت زیاد😊
مرسی عشقم ❤
تیکه آخرش دقیقا جواب سوالم بود دمت گرم
مثل همیشه عالی ❤
ممنون از شما❤خیلی کامل توضیح دادید
❤
❤
عالی دمتون گرم❤
❤❤❤❤
عشق منی
عالی👌🏻
اشتباه زدی
انگار رو تردمیل میری چرااا ایقد نفس نفس میزنی😊
👏👏❤❤
اشتباه میزنی حاج خانم.
خیلی عالی...
خیلی عالی...
خیلی عالی...
خیلی عالی...
خیلی عالی
عالی بود
هالی توضیح دادید ممنون
خیلی عالی بود🔥
ممنون از اموزش های بینظیرتون
سلام عزیزم من ۲۳ سالمه تازه بدنسازی رو شروع کردم چون بدنم ضعیف بود و وزنمم کم بود خیلی ویدیوهاتون عالیه و جزئیات رو بیان میکنید😍 ممنونم
بی نظیر👌
مثل همیشه عالیییی👌
عالییییی👌
مرسی عزیزم عالی بود
❤❤
عالی
سلام خسته نباشید قطعا پیکان یکی از بهترینهای والیبال هست وباید چنین تمرینات سختی را پشت سر گذاشته باشند. از تمرینات سخت هوازی بیشتر بزارید❤
سلام خدا قوت عالی بود بیشتر ولاگ بزارید موفق باشید❤
❤❤❤❤
قرار نیست انقد بپری بالا پاها رو به بغل باز میشه همین
❤❤❤درود عالی بسیار عالی سپاس
ممنون با قدرت ادامه بیشتر ویدیو درست کن
Perfect
آموزش های استاندارد و کاربردی متشکرم
ممنون شما برنامه هم میدید؟
عالی
چه عالی مرسي بانو جان❤