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진짜 최고❤

파마산치즈 대신 무엇을 추천하실까요 ?!

버터나 생크림 1도 안들어갔는데 이렇게 맛있기있나요...? 오트밀 넣은 크림리조또 위에 구운 연어를 올려보세요 . 포만감 장난 없는 고퀄리티 리조또 금방 완성이햐.. -연어는 소금+후추+올리브오일로 밑간해주고 -오일 두른 팬에 살짝만 구워주세요➡️연어 잠시 대기 -연어 구운 팬에다 양파+마늘 잘게 썰어 먼저 볶아내다가 -무가당두유나 우유 자작하게 넣고 오트밀2스쿱 넣어주세요 -파마산치즈가루 조금+소금 넣어 꾸덕하게 끓어주면 됩니다 ✅꾸덕하게 끓여진 리조또 위에 연어 올려드세요 꼭~ 너무 맛있엉 #리조또 #오트밀리조또 #연어 #연어레시피 #연어요리 #연어리조또 #다이어트식단 #오래지속가능 #유지가능 #유지어터 #다이어터 #혈당 #혈당관리 #건강하게 #건강식 #혈당레시피 #포만감 #플레이팅 #맛있는식단

설탕으로 해도되나요

#간단레시피 #식단 <닭가슴살 약고추장> 닭가슴살로 만든 약고추장!!! 이거 하나로 몇끼 해결됨 ✅✅ 지겨운 닭가슴살은 이걸로 드세요 🫡🫡 -양파,닭가슴살은 잘게 썰기 -팬에 오일 두르고, 양파랑 다진마늘 먼저 볶다가 -닭가슴살 넣고 충분히 볶아주기 -고추장 2스푼+굴소스1스푼+알룰로스 2스푼 넣고 볶아주다가 -불끄고 참기름+깨 뿌려주면 끝!!! <고추장은 저당으로 썼음> 냉장고 보관했다가 먹고싶을때마다 따끈한 밥 위에다 올려드세요⭕️ 반찬 따로 없이 계란 구워서 비벼 먹으면 존맛! #약고추장 #반찬 #닭가슴살 #닭가슴살요리 #닭가슴살레시피 #단백질 #단백질요리 #저칼로리 #살빠지는식단 #살빼자 #식단 #건강식단 #주부요리 #요리 #간단요리 #브이로그 #요리브이로그

미쳤다 ㅠㅠ❤

두부+계란 조합은 못참죠❤❤

이지님!!! 안냐새요!!!!!!❤

나도 누가 집에서 맨날 식단 만들어줬음 좋겠다…..

또띠아 안써도 됩니다 #바베큐새우피자 또띠아 1장 빼서 칼로리 -100 줄임⭕️⭕️ 양배추는 두껍게 구워내주세요. 아삭아삭 씹히는 양배추랑 마늘향 가득 탱글한 새우조합은 진짜 미쳐버림 ㅠㅜㅠㅠㅠㅠ ✅오일 두른 팬에 다진마늘 먼저 넣고 볶다가 ✅새우 넣고 충분히 익을때까지 굽듯이 볶아주세요 (중간에 소금 살짝 침) ✅양배추 얇게 채 썰어 계란3개 넣고 잘 섞어주세요 ✅팬에 두껍게 올려 구워주다가 뒤집어서 약불로 바꿔 ✅천천히 오래 구워주세요 ✅위에 좋아하는 소스 발라주고 치즈랑 새우 올려서 (소스는 저칼로리 바베큐소스 씀) ✅뚜껑덮고 치즈가 익을때까지 구워주세요 칼로리는 확 낮추고 포만감은 올린 새우피자 ❤️❤️❤️ 넘 마싯어..

한번해볼께요 땡큐!!

고기가 한쪽만 익지 않을까요

초간단 전자레인지 5분 오리볶음밥⭕️⭕️ #오리고기 #오리볶음밥 #다이어트식단 요고 간단한데 진짜 맛있네여.. 전자레인지 5분이면 돼!!! 그냥 다 넣고 전자레인지 돌리세여~ ✅전자레인지 용기에 밥+버섯+훈제오리 넣고 ✅저당고추장1+알룰로스1+간장1 넣고 슥 비벼 ✅전자레인지 2분 돌려 버섯 익으면 ✅계란 1개 깨트려 넣고 전자레인지 3분 더 돌려 ✅참기름,깨 뿌려 먹기 고냥 꿀맛탱 ♥️✨

밥 두부? 칼로리 이미 400

맛있겠어요^^ 나는 양이 문제네요 ㅎㅎ

다진고기를 먼저 굽고 빵에 올리는게 더 좋은방법같네요

살 덜찌는 햄버거는 이거닷 ⭕️⭕️ 만들기 간단한데 맛까지 잇는 다이어트버거! 곡물빵으로 건강한 탄수 챙기고 고기로 맛있게 단백질 채우기! 토마토가 없어서 못넣어찌만 토마토까지 넣으면 더 완벽✨ 소스는 3가지!! ✅하프마요랑 저칼로리케챱 1:1 비율에 오이피클 조금 넣기 ◽️호기빵 반 갈라 그 위에 다진고기 펼쳐 시즈닝 뿌려주세요 ◽️오일 살짝 두른 팬에다 뒤집어 굽다가 한번 더 뒤집으면 끝! 고기가 익도록 충분히 구우세요. ◽️익은 고기 위에다 소스 바르고 채소 올려 ◽️자른 방향 말고 위에서 밑으로 접어 먹기 (소스랑 재료 흐르지 않아서 먹기 편해요) 주말 아침으로 먹은거라 반만 먹었는데도 든든했어요 ✅ 완벽한 탄단 다이어트버거로 합격 💯💯

간장소스 배합율은 얼마여요?

이 레시피는 꼭 저장해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ... 진짜 맛있는 #오징어피자 다이어트 피자 중 최고!!! 소스는 딱 2개 ⭕️⭕️ (바질페스토,저칼로리케챱) 토핑은 치즈랑 오징어로 충분함 !!!! 쫄깃한 오징어에 바질토마토소스 조합은 미쳤어요.. ✅통밀또띠아 위에 바질페스토1+저칼로리케챱1-2 정도 발라주기 ✅잘게 썬 오징어+치즈 올려주고 ✅에어프라이어 170도 15분 !!! 피자 먹고싶을땐 참지말고 집에서 오징어피자 해 먹쟈🙌🏻🙌🏻

컵누들은 매운맛인가요??

프사 본인이신가요

#맛있는식단 #식빵그라탕 잘 챙겨 먹어야지 근육량도 올라갑니다 🔺🔺 평소에 저는 운동도 식단도 열심히합니다 ✅✅ 칼식단은 못하지만 맛있고 건강한 재료로 잘 챙겨먹고 운동도 아주 열심히합니다 🙌🏻🙌🏻 💘같이 근육 키우고싶은 친구 태그해주세요 💘 제가 좋아하는 크래미랑 식빵으로 그라탕 헤 먹었어요 존맛💯💯 바질페스토 넣어주세요! 풍미가 달라지고 진짜 맛이 달라져요 !! ✅식빵을 밀어 납작하게 만들어주고 바질페스토 발라줘요 ✅크래미 올려 돌돌말아 썰어 그릇에 담고 ✅계란물 (계란2개+알룰로스 조금) 부어 치즈 올려 ✅에어프라이어 180도 10분 굽!!! 맛있고 건강한 식단 하세요 !!

버섯도 많이먹으면 느끼해요,자연산 송이도 3개이상 못먹는이유,,,

2가지 재료만 넣었는데 이렇게 맛있으면 반칙.. #다이어트김밥 으로 새송이버섯 추천합니다 ⭕️⭕️ ◻️새송이버섯 ,계란후라이!!! ✅새송이버섯 얇게 썰거나 찢어 ✅팬에 오일 둘러 간장1+알룰로스1스푼 넣고 볶아주기 📌충분히 볶아주세요. 버섯에 소스가 충분히 배이도록!!! ✅계란후라이 해주고 ✅김밥용 김에 밥깔고➡️계란➡️버섯 올려 말아주기 ✅위에 와사비 콕 찍어 먹기 다 죽어가는 새송이버섯 3개 썼는데 양 딱 좋더라구오!!! 너무 맛있는 새송이계란버섯 🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫 맛있는건 같이 먹쟈 🙌🏻

오마나~~ 해 먹어 볼께요~~

간단하고 맛있는 #양배추샐러드 이자카야 양배추 좋아하면 이거 무.조.건💚💚💚💚 같이 맛있게 먹을 친구 태그해주세요 🫡 ✅양배추,오이 채 썰어 +삶은 계란도 올려주기 ✅드레싱 뿌려 먹으면 끝!!! ◻️참기름2 ◻️식초 1 ◻️올리브오일 2 ◻️깨 ◻️간장 1 진짜 맛있고 은근 든든한 샐러드 이 레시피로 양배추 한통 순삭 가능이닷 💯💯

기름 한방울 안들어가고 각종 야채랑 두부,계란 건강식이군요.

개밥?

👍👍👍

최근 제가 살 빠진 이유! 🔴 #파참치비빔밥 덕분이라고 봅니다 🪄🙏🏻 파와 참치가 만났더니 ..극강의 조합! 🙌🏻 파참치비빔밥 같이 먹고싶은 친구 태그해주세요 ♥️♥️♥️♥️ ✅파는 잠시 물에 담궜다가 매운맛 살짝 빼주고 ✅잘게 썰어 고추가루 1 ,참기름 2, 깨, 식초1 넣고 비벼주세요 (작은 스푼으로 넣어줬어요) ✅밥 위에 파절이 올리고 참치 올려 비벼 주면 끝!! 참치 없으면 고기 썰어서 먹어도 맛있고 닭가슴살,계란 등등 다 잘어울릴거같아요!!!! 이 파절이 소스는 진짜 만능이다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!! ♥️

요거 일줄반찬으로넘잘만들어먹었어용😊❤😊❤

요즘 핫한 요아정을 집에서 !!! 이거 너무 맛있어서 소리질렀엉..🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻 요아정 안부러운 요거트볼 ♥️ 요아정 좋아하는 친구들 태그해주세요 🙌🏻🙌🏻 ✅키위를 종이호일위에 올리고 덮어 큰 접시로 눌러주기 ✅좀 더 평평하게 눌러주고 하루 냉동 보관 ✅볼에 그릭요거트+키위+그래놀라+알룰로스 올려 먹기!!! 키위가 아이스크림같고,, 바삭한 그래놀라 꾸덕한 그릭요거트 조합이 미쳤다 정말 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ... 알룰로스는 메이플맛 뿌려 (마구 뿌려도 저칼로리...) 풍미도 미쳤다구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ...

감사합니당

무조건 맛있는 #크림양배추롤 💚 양배추 좋아하는 친구 태그해야 돼 🙌🏻♥️ 좀 더 꾸덕하게 먹고싶으면 여기에 치즈 좀 더 추가하고 , 두유는 좀 덜어내기 !! ✨ ✅양배추는 끓는물에 5-6분 데치기 ✅데친 양배추에 찢은 닭가슴살 올려 말아 ✅오일 두른 팬에 앞 뒤 살짝씩 구워주세요 ✅무가당두유 200ml정도 넣고 치즈 넣어 자작해질때까지 끓여주면 돼요!! 모자란간은 소금 후추 넣고 마지막에 레드페퍼 뿌려 먹으면 진짜 존맛...🔥 매콤 소스 닭가슴살 넣어도 진짜 맛있어요 ㅠㅠㅠ ... 크리미하면서 매콤하면 진짜 더 맛있는거 알지...?

냄비 정보좀 주세요

저렇게 짜게 먹는데 살이 빠질까요? 글빼가 아니라 급찔아닌가요?

스위치온?이 유행이라 뒤처지기싫어 저도 시작했는데 이 음식으로 점심먹음 되겠어요.밥도 들어가니 넘좋네요.감사해용^^

다진고기 애매하게 남았을때 활용법📌 다짐육으로 또띠아 요리 해 먹고 애매하게 남아버려서 소스 넣고 밥이랑 섞어 계란에 말아줬어요 !! 진짜 든든하구 , 맛있었다 ~~~ ✅고기 잡내는 소금 후추 넣어줫구요 . 여기에 양파 잘게 썰고 ,마늘 같이 넣어줘도 맛있어요!! ◽️다진고기를 굴소스나 저칼로리 바베큐소스 넣고 볶아주세요 ◽️어느정도 익으면 밥도 같이 넣어 볶다 그릇에 담아 대기 ◽️계란 2개 풀어 팬에 부어주고 고기➡️치즈 올려 ◽️반 접어 주기 계란요리에 케챱은 국룰.. 남은 고기로 한끼 든든하게 먹을수있어서 좋아요 !!! ♥️

이거대박이네❤❤❤❤

얼굴살 허벅지빠지면안되는데~

하얀채소는 양배추에요?

순두부는 조각 내서 네개죠??

평소에 두끼만 먹는 편인데 이틀 동안 이렇게에 고기나 참치 곁들여서 먹었어요!̆̈ 이틀만에 1.5키로 빠졌아요 물론 가벼운 유산소도 했지만 ㅎㅎ 진짜 맛있어요

쉽고간단하네요😊당장해먹어야겠어요🎉🎉🎉

찜채소비빔밥 국민들이 건강해지는 요리법 고맙습니다.❤

급하게 살뺄때 이 메뉴 추천합니다🔴 같이 살 뺄 친구 태그해주세요 🙌🏻♥️ 저는 이거 먹을려고 순두부 자주 삽니다.. 뭔가 든든하게 먹은 기분인데 담날 확실히 가볍고 붓기도 덜해요 !!! 간장소스는 ◽️파,간장1,참기름2,물조금 넣고 섞어주면 돼요 !! 싱겁다면 간장 조금씩만 추가해보세요 ✅밥 위에 순두부 올려 잘라주고 전자레인지 3분 ✅간장 소스 뿌리고 깨 뿌려 비벼 드시면 돼요 ! 전자레인지 돌러 따끈하게 먹으니 훨씬 맛있어요 💚💚💚

간장소스 레시피 궁금해요☺️☺️☺️

맛있겠어요~~~ 소스는 마늘?...또 뭘까요?

너도나도 야채찌는 영상 유행처럼 떠있네~

와 진짜 침고이네..