벤자민의 홈 필라테스
벤자민의 홈 필라테스
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엉덩이 근육!! 극대화 #덩키 킥#(DONKEY- KICK) 힙업운동으로 더 탄력있게
엉덩이를 힙업하고 탄력있게 만드는 힙업 강화운동 다음에 실시하면 효과를 더 크게 할 수 있는 운동입니다. 초급난이도에 속하는 운동으로 특별한 기구 없이도 손 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.
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복식호흡, 흉곽호흡, 필라테스호흡, 코르셋호흡으로 코어근육 단련하기
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호흡은 산소가 몸속으로 들어와 폐에서 피와 만나 각 장기와 조직에 공급되고 혈액순환을 원활하게 하는 과정입니다. 내장지방은 혈관을 막아 피부는 물론 건강에 악형향을 끼칩니다. 호흡만 잘해도 혈액순환이 잘되고 소화를 촉진시켜 변비예방은 물론 코어근육까지 강화시키므로 매일매일 연습하시면서 효과를 느껴보시기 바랍니다.
하루 스쿼트 100개로 애플힙 도전하기!!
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스쿼트는 예쁜 뒤태를 만들어주고 몸 전체의 근육을 만들어주는 효과가 있는데 특히 엉덩이, 다리근육을 집중적으로 기를수 있는 대표적인 운동입니다~ 또 스쿼트를 하게되면 관절의 유연성이 높아지게 되고 중년층의 문제인 골다공증을 예방하는 데에도 큰 도움이 됩니다~ 특별한 준비물이나 장소의 제약이 없고 효과는 크기 때문에 올바른 자세로 꾸준히 많이 해주시면 확실하게 효과를 볼수 있는 운동이니 한번 도전해 보시죠~^^
운동전 스트레칭 10분 이거 하나면 충분해!!
Просмотров 2865 лет назад
앞으로 저랑 같이 운동을 하시게 될텐데요... 본격적으로 운동을 하기전 스트레칭으로 운동시 부상을 예방하고 운동효과를 극대화 시킬 수 있도록 열심히 해 주셨으면 좋겠어요
벤자민의 홈 필라테스
Просмотров 2875 лет назад
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