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I know, it's been ages🤦‍♂️ How have you been ?

Happy new year to you too!🎉

@@zoopern2kho160 자전거도 좋아요 ㅎㅎ 적응되기 전에는 뛰었을 때 100미만으로 하는게 어렵겠지만, 적응되면 100미만으로 달리기 가능합니다 :)

@@alkongdalkonglove 안녕하세요 알콩달콩러브님-! 근육이 빠지는 것 때문이라면 걱정하지 않으셔도 괜찮아요-! (오랜 기간 굶지 읺은 이상은 문제 없다고 말씀드리고 싶습니다 ㅎㅎ)네네 아침에 바나나 아몬드호두 드신 후 1시간 뒤 괜찮습니다 ㅎㅎ

@ 어머 빠른답변 감사드립니다 구독자에용😆😆

안녕하세요-! 답이 너무 늦었죠? 죄송해요 ㅠㅠ 빠르게 답해드리겠습니다!! 체지방감소를 위해 시작하신다면 러닝으로 심박수 100미만이 될 때까지 적응기간을 거치며 조금씩 시간을 늘려가심을 우선 추천드립니다! 무릎이나 발목 등 러닝하기에 불편함이 있다면 심박수를 동일하게설정한 후 다른 유산소머신을 하셔도 괜찮습니다! 점차 시간을 늘려 나중에는 오래도록 운동할 수 있는 몸이 되는 것을 목표로 운동해보심은 어떨까합니다😆

안녕하세요-! 한 달전에 연락주셨는데 이제서야 답변드립니다..ㅠㅠ 죄송해요ㅠㅠ 빠르게 답변 드릴게요! 우선, 매일하셔도 됩니다! 저강도유산소라는게 매일해도 몸에 무리가 안가는 것이 가장 큰 장점이라서 자주할 수록 운동효과는 더 좋습니다💪🏽 심박수 100 미만은 사실 엄청 러프(?)한 느낌이긴한데 회원님들에게 해보니 그정도 인 듯하여 정해드린 것입니다! 뛰다보면 속도가 올라가도 심박수가 튀지 않는 것을 볼 수 있을텐데 그게 가장 중요한 포인트여서 되도록이면 심박수를 그 즈음에 맞출 수 있도록 해보아라 라고 말씀드린겁니다! 답변이 도움이 되셨길 바랍니다!(다음부턴 일찍 답변 드릴게요 ㅠㅠ)

안녕하세요-! 답변이 늦어 죄송해요 ㅠㅠ 빠르게 답변드릴게요-! 지루하시다면 다른 것으로 바꾸며 진행하셔도 됩니다! 다만, 우리의 목표는 오래도록 운동하는 몸을 만드는 것 그리고 대사유연성을 좋아지게 만드는 것이기에 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요하다는 것이고 연구를 통해 입증된 사실은 러닝이었기에 트레드밀을 추천드린 것 뿐입니다!(추후 실생활에 적용가능 한 다른 운동들이 나오면 또 영상을 통해 알려드릴게요!) 천국의 계단은 속도가 어느정도인지 몰라 확실하게 답해드리기는 어렵지만 아무래도 하체근력을 많이 사용하니까 강도가 높은 유산소운동이라고 설명드리고 싶네요! 그래도 1시간 탈 수 있는 속도로 천천히 타면 그 또한 좋는 유산소 운덩이라고 생각합니다 ㅎㅎ

안녕하세요-! 답변이 늦어 죄송해요 ㅠㅠ 빠르게 답변드릴게요-! 지루하시다면 다른 것으로 바꾸며 진행하셔도 됩니다! 다만, 우리의 목표는 오래도록 운동하는 몸을 만드는 것 그리고 대사유연성을 좋아지게 만드는 것이기에 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요하다는 것이고 연구를 통해 입증된 사실은 러닝이었기에 트레드밀을 추천드린 것 뿐입니다!(추후 실생활에 적용가능 한 다른 운동들이 나오면 또 영상을 통해 알려드릴게요!) 천국의 계단은 속도가 어느정도인지 몰라 확실하게 답해드리기는 어렵지만 아무래도 하체근력을 많이 사용하니까 강도가 높은 유산소운동이라고 설명드리고 싶네요! 그래도 1시간 탈 수 있는 속도로 천천히 타면 그 또한 좋는 유산소 운덩이라고 생각합니다 ㅎㅎ

틱톡에서 추천하는거 아무거나 써서 잘 모르겠어유

@@박효신왕팬 지방을 태우는데 고강도 유산소도 효율적일 수 있어요-!(저 또한 주 2회는 고강도 인터벌러닝을 했어요 ㅎㅎ) 상대적으로 부상의 위험과 피로도 관리 측면에서 고강도보다는 중강도가, 중강도보다는 저강도가 낫다고 보이요-! 그리고 운동이라는게 결국 꾸준히해야 몸이 바뀌는 건데 지치지 않고 부담스럽지 않아야 내일도 또 할 수 있다고 보거든요 ㅎㅎ 저는 그런 징기적인 측면에서는 저강도가 효율적이지 않나라는 생각을 합니다💪🏽 답변이 도움이 되셨기를 바랄게요 :)

더 좋은 내용을 올려보겠습니다! ㅎㅎ

안녕하세요-! 교정운동관련해서 가장 교과서같은 책은 nasm-ces(교정운동학) 이 책 추천드립니다-!

Thank you ;)

안녕하세요-! 시합준비중이시면 더더욱 믿고 가셔도 됩니다-! 저 또한 저강도 유산소를 하며 감량 후 시합을 뛰었거든요 :) 남은 기간 화이팅입니다!!

안녕하세요-! 이걸 제가 이제서야 확인하다니..못된 체널주인장입니다 저는 ㅠㅠ 네네-! 강도를 낮춰서 진행하시는 것을 추가하시길 추천드릴게요-! 강도가 높은 유산소와 병행하면 효과가 훨씸 더 좋습니다💪🏽

안녕하세요! 바질토마토크림치즈님! 말씀하신대로 식사여부는 크게 상관이 없을정도의 강도이긴합니다! 어떤 식사인지, 양은 어떠한지에 따라 조금씩 상이할 수 있겠지만 가장중요한 건 꾸준히하는 것이니 시간이 식사후에 하실 수 밖에 없다면 그렇게라도 진행하시는 것이 좋다고 생각됩니다 :)

안녕하세요-! 먼저님 꾸준하게 관심가져주셔서 너머 감사드려요-! 꾸준히 저강도 운동을 해오셨다면 속도를 조금 더 올려서 하는 것을 추천드려요!(해당강도에 적응되어지고 내가 레벨업리 되었다는 전제하에!) 그리고 고강도 유산소운동도 병행하는 것을 추천드리는데 저강도 주 3회 고강도 주 2회로 고강도는 인터벌 형식을 추천드려요-! 저강도성 유산소운동을 최소 1시간씩 해주시는 것이 좋아요-! 앞으로도 많은 관심 부탁드립니다 감사합니다!🫶

@@roniekyeol 감사합니다 답글 받고 2일 인터벌 해봤는데 뭔가 변화가있어요! 꾸준히 하고 다시 또 올게요 넘 감사해요

@@리리-c8r 화이팅입니다-!!😆😆

안녕하세요-! 좋게 봐주셔서 고맙습니다 😆 딱히 어떤 펌을 하지는 않는데 다운펌은 해요 옆 뒷머리에! ㅎㅎ 가성비 오버핏 제품이면 가격대가 얼마 정도에 형성되는지에 따라 다를텐데 바팁에서도 시기마다 할인도하고있으니 구매해보셔도 좋을 듯 합니다! 저는 현재도 너무 잘 입고 있어서요 :)

기회가된다면 인증해보겠습니다 :)

핳-! 고마워용-!🫶🫶

고맙습니다 ㅎㅎ

안녕하세요-! @shep4140님😆 1번도 안 하는 것보다는 낫지먼 2번이상 하는 것에서 효과가 입증되었으니 2번으로 늘려보심이 좋을 듯하네요 :)

@@roniekyeol 답변 고맙습니다. 노력해 보겠습니다. 새해 복 많이 받으세요!

@@shep4140 언제나 화이팅입니다 고맙습니다🫶

앗 그런가요-! 좋게봐주셔서 고맙습니다 :)

맞아요! 누구신가요!!

안녕하세요 johndonald3423님! 처음에는 걷는 것에도 심박수가 튀는데 꾸준하게 2-3주정도 걷는 속도로 가볍게 뛰는 것을 하다보면 적응되어요! 꾸준히 화이팅!!💪🏽

네 맞아요! 처음엔 그렇게 시작하는 것입니다! 저도 처음에는 3km/h로 시작했습니다 :)

안녕하세요 @jha1819님! 위 운동의 가장 큰 목적은 대사유연성을 좋게하기 위함이 가장 크기때문에 혈당을 낮추는 것도 효과 중 한 부분에 속합니다 ㅎㅎ 누군가에게는 아무 효과가 없어보일지 모르지만 또 누군가에게는 정말 필요한 운동일 수 있다는 점을 참고 부탁드립니다 :)

맞습니다! 인터벌도 아주 좋은 운동입니다 ㅎㅎ

안녕하세요 @prteen3754 님! 바팁은 영상에서 서개했듯이 짐웨어에서 데일리로 전환이 가능한 상품이니 운동하는 상황에서만 입기보단 여러상황에서 함께 사용하신다면 괜찮은 가격이지 않을까요 ㅎㅎ

저는 나이키에서 사는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

1시간을 뛸수있는 속도로 도전해 보세요. 숨이 헐덕 거리면 안되요 .. 이건 오래 뛰어야하는게 포인트에요 심박이 130 넘어가면 안되요 90~120 사이에서 운동하세요. 걷는것은 운동이 아니라 활동이라고 보시면 되요 그건 일상속에서 따로 하세요

@@고은하루-x7r 답변감사합니다~^^ 꾸준히 운동을해서 결과를 내어보겠습니다ㅎㅎ

위 대댓글에서 잘 설명해주셔서 제가 따로 더 추가해드릴 팁은 없네요-! 관심가져주셔서 고맙습니다 모두!

안녕하세요 @ksh3373님! 고맙습니다 💪🏽

안녕하세요 ㅎㅎ 저도 처음엔 말도 안된다고 생각되어 웃겼는데 막상해보니 이거 진짜 맛도리더라구요..!🫶

와우..하루 4시간을 다이렉트로 타면 제가 영상에서 소개하는 목적하고는 다르지만 그래도 유산소 능력치나 대사유연성은 엄청나게 좋으실 것으로 예상되네요..!! 엄청나십니다!!👍

안녕하세요 성훈님! 제가 드린 정보가 도움리 됐다고하니 저도 너무 기쁘네요 ㅎㅎ 헬스 전과 후 모두 상관없지만 심박수를 정확하게 맞추고 싶거나 워밍업을 하기에는 본 운동 전에 하는게 좋습니다!

와우!! 응원합니다! 더욱 도움이 될 정보로 찾아뵐게요!!

안녕하세요 건영남님! 걷는 것보다 런닝이 좋습니다! 같은 속도대비 더 많은 하중을 견뎌내려 몸은 더 많은 근육을 움직이고 힘을 줄테니 칼로리 소모면에서도 확실히 좋기 때문입니다! 처음에는 100을 넘기는 것을 자주 목격하겠지만 꾸준하게 하신다면 심박수가 떨어지는 것을 경험하실 수 있으니 그 때까지 화이팅입니다!

네네! 가능합니다! 실외러닝도 같습니다! 다만, 페이스를 꾸준하게 맞추는 것이 중요하니 이점 참고부탁드립니다!

안녕하세요 @secret1701님! 네네! 하셔도 좋습니다 ㅎㅎ

안녕하세요 @secret1701 님 ㅎㅎ 버피나 마운틴클라이머 한 뒤 단백질 보충제 드셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ

@@roniekyeol 아 답변 감사합니다! 작년에 초봄부터 뺀살인데요!먹기시작한건 보름전부터입니다!ㅜㅜ인바디를 해서 체지방량이 낮게 나와서요ㅜㅜ 충격입니다

@@secret1701 네네 그럴 수 있죠 ㅎㅎ 더 자세한 내용은 개인적으로 질문 주시면 답변해드리겠습니다!

안녕하세요 @secret1701 님! 8kg 감량하신 부분에 대해서는 정말 대단히 수고하셨고 엄청난 결과물이라고 제가 감히 칭찬해드리고 싶네요! 버피테스트는 보통은 정말 고강도운동으로 분류를 하는데 이 또한 개개인의 신체능력과 운동에 대한 난이도 조절에 따라 세분화시키면 강도는 천차만별이라 말씀드리고 싶네요 :) 제가 영상에서 소개한 저강도 유산소 운동이 정답이고 그 외에 모든 유산소성 운동은 잘 못 된것이다 는 것은 절대 아닙니다! 다만, 내게 맞는 운동을 했을 때 시너지와 효율성은 극대화 된다는 것을 영상을 통해 말씀드리고 싶었다는 것! 요것만 알아주시면 저는 뭐 더이상 바랄 것이 없겠습니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 건강관리해주시고 더 궁금한 것이 있으시다면 주저말고 댓글이나 DM 혹은 센터내방상담 등 다양한 방법으로 문의주시면 그에 맞게 답변해드리겠습니다! 고맙습니다!

@@roniekyeol 댓글 감사합니다! 굿밤 되세요^^*

안녕하세요-! skawlsghd1447님 ㅎㅎ 맞습니다 ㅎㅎ 원리라기보다는 이론과 현장실습이 그러했고 꼭 공복 유산소가 아니어도 더욱 용이하고 스트레스를 줄일 수 있습니다!

안녕하세요 수용님-! 네! 시합준비기간애도 동일 적용입니다! 실제로 저는 2021 시합 준비 때 사용했던 방법이고 그 해에 좋은 성적을 거둬서 더욱 말씀 드릴 수 있습니다 ㅎㅎ(2021npc시합 영상 봐달라는 소리 ㅋㅋㅋ)

@@roniekyeol 혹시 운동시간과 휴식도 따로 있었나요??

@@류수용-d6u 저강도유산소로 하신다면 1시간씩 매일 해주셔도 되어요 ㅎㅎ 개인의 운동능력에 맞게 진행하심이 좋습니다!

@@roniekyeol 진짜 유익한 정보였어요 ㅠㅠ 감사합니다