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오호 처음보는 꿀팁😮

아.. 맛있다 이거

완전 엉터리네 ㅋ 바벨이 흔들리는건 후인하강 때문이 아니라 가슴으로 바벨을 컨트롤 못해서고 그보다 앞서 그립이 완전 엉망인데 그건 안가르쳐주고 파워리프팅에서 쓰는 후인하강 타령하시네

손목봐라 ㅅㅂ

감사합니다

한주먹인줄

진짜 역대급 ㅈ개소리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어디서 뭘 주워듣거 온 지는 모르겠지만 해부학적 자세 자체가 발 끝이 바깥으로 향해 있는 상태임. 진짜 너무 말같지도 않은 소리라 파고 들기도 자괴감들지만 니 말대로 근육을 꼬아서 힘을 줄 생각이면 오히려 비정상적으로 발끝을 틀어야함 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애초에 중량 이겨내려고 힘쓰는 모습 보면 100이면 99도 아니고 100명 전부 무릎이 내회전되는 모습을 볼 수 있음. 일반인만 그런게 아니라 엘리트 역도 선수들 훈련할때도 보면 마찬가지임.

📢 브레이싱 기술 완벽 가이드 💪 오늘은 무거운 중량을 들 때 필수적인 '브레이싱'에 대해 알아볼게요! 수건을 꼬아서 단단하게 만드는 원리처럼, 브레이싱을 통해 몸을 단단하게 만드는 방법을 알려드릴게요. 🔍 브레이싱 기본 단계 무릎 펴기 & 대퇴골 외회전: 무릎을 펴고, 대퇴골을 외회전시켜 힙과 다리를 강하게 수축시킵니다. 골반 후방경사 & 복부 수축: 골반을 살짝 후방경사 시키고, 복부를 내밀어 수축합니다. 팔 펴기 & 광배근, 가슴근육 수축: 팔을 쭉 펴고, 팔을 아래로 강하게 뻗어 광배근과 가슴근육을 수축시킵니다. 💡 강성이란 물체가 변형되지 않고 외부 힘에 저항하는 능력을 말합니다. 수건을 꼬아서 단단하게 만드는 것처럼, 브레이싱을 통해 우리의 몸을 단단하게 만들어 부상을 예방하고 운동 성능을 극대화할 수 있습니다. 💡 브레이싱을 제대로 하면 데드리프트, 스쿼트 같은 고중량 운동에서 큰 도움이 됩니다. 자세한 설명은 동영상을 참고하세요! #브레이싱 #헬스스킬 #운동팁 #데드리프트 #스쿼트 #피트니스 #코어강화 #운동자세 #헬스트레이닝 #강성 고관절 접기 자세가 궁금하다면 👉 @blossom_milq 프로필에서 확인하세요! 도움이 되셨다면 좋아요와 팔로우 부탁드려요! 더 많은 팁은 제 프로필에서 확인하세요!

📢 힙힌지 제대로 잡는 법! 💪 힙힌지는 스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동에서 매우 중요한 자세입니다. 이번 영상에서는 힙힌지를 제대로 잡는 방법을 알려드릴게요! 🔍 체크리스트 다리 위치: 어깨너비로 벌리기 등의 자세: 평평하게 펴기 햄스트링은 다기는가? 옆에서 봤을 때, 정강이는 수직으로 서있는가? 🙅‍♂️ 흔한 실수 등이 구부러지는 것 고관절이 아닌 허리부터 굽히는 것 발가락이 뜨는가?(체중이 뒤로 가있음) 💡 도움이 되셨다면 좋아요와 팔로우 부탁드려요! 더 많은 팁은 제 프로필에서 확인하세요! #헬스스킬_힙힌지

저 폼롤러 위로 등대고 해도 좋아요

생각보다 무릎은 괜찮을 것 같습니다. 대신 추간 간극이 멀어져 요추와 요부 주변 강설 조직들이 받는 스트레스가 높아지지 않을까 싶습니다. 모쪼록 빠이팅.

아직 튼튼한가 😅🤣😂

무릎 바사삭

진짜 저분 하시는말 공감 ㅜㅜ 어떤 쌤을 만나느냐에 따라 달라여 ㅠㅠ

📢 다이어트 중 직장 동료의 간식 유혹, 어떻게 대처할까요? 🍩🚫 다이어트 중에 직장 동료가 간식을 계속 권할 때, 어떻게 해야 할지 고민이시죠? 블로썸핏이 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다! 💪✨ 대처 방법 4가지: 이따가 먹는다 하기: :집가서 먹어 볼게요. 감가합니다. 😋 솔직하게 이야기하기: "지금 다이어트 중이에요. 이해해주셔서 감사해요! 😊" 다른 활동으로 전환하기: "간식 대신 물을 마시고 산책할까요? 🚶‍♀️💧" 적당히 수용하기: "고마워요. 작은 한 조각만 먹을게요. 🍫" 여러분의 팁이 있나요? 있다면 알려주세요~!

저희 헬스장 머신에는 안전핀이 고정돼있어서 많이 앉지를 못했는데.이렇게 해봐야겠네요 감사합니다

스윙 후 요추가 아파서 찾아보니 이런영상이.. 많은도움됐습니다👍

0:07 소개 0:18 운동 전 고민 0:38 살이 찐 이유 1:19 빵 주는 직장동료 대응 1:50 바디프로필 시작 마음가짐 2:31 어떤 운동 했나요? 2:52 식단 3:30 변화되는 모습을 보면서 느낀점 4:15 담당트레이너 어땠나요? 5:30 헬스장 추천한다면 어떤 이유?

영상속 사연자분 기준으로 바프 소요기간과 PT비용이 어떻게 되는지 궁금해요!!! 알려주실 수 있을까요~??

최고에요 손목이안아파요 ㅠ

유연성 생각하면서 해야지 생각없이 깊게 앉으면 무릎 허리 발목등등 작살이지 뭐

무릅 박살난다😊

아들을 발로 찼어요. 팔자걸음으로 옆에 있는 사람을 의도치 않게 찰때가 많습니다. 실수로 아들을 차고 아들이 "아빠 왜때려" 라고 이야기 하더라구요. 참 미안하고 당황스러웠스습니다. 그리고 정장 입었을 때 멋있게 걷고 싶은데, 팔자로 걸으니까 참 멋이 안나더구요. 보통 팔자 걸음은 앉았을 때, 다리를 벌리고 발날을 땅에 두고 앉는 습관으로 많이 만들어 집니다. 이럴 때는 영상으 운동을 따라해보세요. 1.발을 안쪽으로 회전 2.엄지발가락 들기 (발바닥은 땅에 두기) 3.발목 들어올리기 위 세가지 동작을 반복해보시길 바랍니다. 그리고 걸을 때, 지면을 엄지 발가락으로 눌린다는 느낌을 가지고 걸어보세요. 빠르게 팔자 걸음이 좋아집니다. #팔자걸음 이 있으시다면 저장하시고 따라해보세요!

🏃‍♂️ 평발로 달리기 중 뒤꿈치 통증을 겪고 계신가요? 😣 💡 뒤꿈치 통증의 주요 원인 중 하나는 족저근막에 쌓인 데미지입니다. 이를 완화하기 위한 간단한 스트레칭 루틴을 소개합니다! 1️⃣ 미니롤러로 발바닥 마사지 - 족저근막을 부드럽게 풀어줍니다. 2️⃣ 폼롤러로 종아리 풀기 - 종아리 근육을 이완시켜줍니다. 3️⃣ 종아리 스트레칭 - 유연성을 높이고 긴장을 완화합니다. 📌 이 루틴을 따라 하셔서 통증을 줄이고, 더 편안한 달리기를 즐겨보세요! ⭐️ 도움이 되셨다면, 저장하시고 친구들과 공유해주세요! 📲 팔로우하셔서 더 많은 건강 팁을 받아보세요!

Nice one 👍💪

"러닝을 하면 뒷꿈치가 아프고, 발날이 먼저 쓸려요." 러닝을 좋아하지만, 뛰고나면 항상 아픈 뒷꿈치와 쓸리는 발날 때문에 스트레스라고 하시는 회원님 이십니다. 발의 아치가 무너지면서, 발목 안쪽이 기울어지는 현상이 있으셨는데요, 이렇게 발목이 안쪽으로 무너지다보니 새끼발가락쪽이 쓸리는 보행 패턴이 만들어졌습니다. 영상의 발의 아치를 만드는 운동을 통해서, 발의 정렬을 잡고, 걸으니 훨씬 편하다고 하시네요 😊 혹시 발의 아치가 무너지고, 아킬레스건이 무너져 있다면 영상의 운동을 10회씩 3세트 해보시길 바랍니다. (갯수가 중요한 것이 아니라, 하나하나 천천히 해보시길 바랍니다.)

👍👍👍👍

ㅋㅋㅋ 웃겨요...

복부대동맥 자극하면 안되지 않나요..?

승모근 없애는 방법! 대부분 승모근으로 스트레스 받는 분들은 사실, 승모근이 발달된경우 보단, 목이 앞으로 빠지면서 등이 굽고, 어깨가 굽어 집니다. 그래서 정면에서 봤을 때, 보여지지 않안도 되는 승모근이 보여지면서 "나는 왜이리 승모근이 큰거야?" 라는 생각을 하게 됩니다. 그럴때는 승모근을 푸는 마사지보단, 등을 세우는 것이 훨씬 효율적 입니다. 그러면 등만 세우면 되는거 아니야? 라는 생각을 하실텐데, 문제의 상부승모근만 쓰다보니, 자세를 만들어주는 중하부승모근의 기능이 떨어져서 금방 구부정하게 됩니다. 그럴때는 영상의 #오버헤드슈러그 를 해보세요! 스미스 머신에서 1.양 팔을 넓게 두고, 으쓱 합니다. (외회전 걸기-팔꿈치를 앞으로 돌리는 힘) 2.내릴 때는 팔을 몸통에 끼워 넣는 느낌 남자는 20kg 10회 3세트 여자는 10kg 10회 3세트 가 적당해 보입니다. 현장에서 가르쳐 보니, 중하부 승모근에 좋다는 #와이레이즈 는 상부승모근을 우선적으로 쓰려고 하다보니, 효율이 많이 떨어집니다. 반대로 오버헤드슈러그는 몸통에 꼽히는 방향의 힘이 있다보니, 느낌잡기가 훨씬 수월 합니다.

아웃타이 하는데, 골반 옆만 아프다? 세가지만 따라해보세요! 1.골반 옆에 붙어 있는 대퇴근막장근(TFL) 이라는 근육을 먼저 풀어주세요. 대부분 사람들이 앉아 있는 시간이 길면서, 엉덩이 근육은 약회 됩니다. 반대로 그 옆에 있는 대퇴근막장근은 과하게 쓰입니다. -골반 옆을 풀어주고, 스트레칭 해주세요! 2.다리의 정렬 생각보다 다리를 놓는 위치를 놓치기 쉽습니다. 발은 발판의 안쪽, 무릎은 패드에 바짝 붙여야 합니다. 무릎과 발의 정렬을 맞춰서 진행해주세요. 3.인스타 같은데서 보면 헬짱 언니들이 상체를 많이 숙여서 아웃타이를 하는 모습을 볼 수 있습니다. 힙 사용이 익숙하지 않은 상태에서 상체를 많이 숙이는 자세는 오히려 고관절 굴곡근을 많이 쓰게 됩니다.(골반 옆 tfl 과활성) 오히려 상체를 꼿꼿하게 세우고, 아래 발판을 밟아서 고관절이 접어지는 각도를 넓혀주시길 바랍니다. #하단pt#하단헬스#아웃타이 #사하구헬스#사하구pt #블로썸핏 #하단피티

압사비걸려부렷다 😂

ㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 상상도 못했네

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동질감을느낍니다

귀엽노 ㅋㅋㅋ

으디 잔대가리를!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

꿀팁 감사합니다

으아아아ㅏ아아악

👍👍👍👍

"무릎 뒤가 땡깁니다. 스쿼트 할 때 무릎도 불편하구요." 고객분의 이야기 였습니다. 평소에 왼쪽 다리에 체중을 싣고 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 돌리는 자세를 자주 하시는 분이셨습니다. 이런 자세는 무릎기준 위쪽은 안쪽으로 회전, 아래쪽은 바깥쪽으로 회전하려는 힘이 생깁니다. 무릎 위아래가 다른 방향의 힘이 생기게 되면 슬와근의 긴장이 생기게 되고, 오금의 통증이 만들어 지게 됩니다. 이런 증상이 있으신 분들은 영상의 마사지를 꼭 따라해주시고 평소 짝다리를 만드는 습관을 조심해주시길 바랍니다 😊

게이게이야

쇄골라인, 인클라인벤치, 굽은 등 이거 제발 하세요!! 가슴근육 스트레칭이 중요하다는 것은 모두 아실 겁니다. 그런데 특히 윗가슴을 효율적으로 스트레칭하려면!? 우선, 중간가슴 아랫개슴은 가슴의 중아 흉골에 붙어 있지만, 윗가슴은 쇄골쪽에 부착 됩니다. 윗가슴결을 스트레칭 하려면 영상처럼 팔꿈치가 어깨보다 아래에 있을때 효율적으로 늘릴수 있습니다. 특히, 굽은 등을 가지신 분들은 윗가슴 근육 섬유들이 단축되어 있는 것을 쉽게 확인 할 수 있는데요. 굽은 등을 가지고 있다면 영상처럼 팔꿈치를 아래로 두고 쇄골 아래를 늘려보시길 바랍니다. ✅️ 도움이 되었다면 = 좋아요 ✅️ 필요하다면 =저장 ✅️ 필요한 사람이 있다 = 공유 ✅️ 매일 컨텐츠를 보고 싶다 = 팔로우

허리 아파서 PT 못하겠어요. 카톡 오신 회원님 골프 스윙을 하시다가, 허리가 안좋으시다고 하셨습니다. 우선, 오셔서 테스트를 해보니, 오른쪽 옆구리를 잡아주는 요방형근에서 기능이 저하되어 있었습니다. 평소 라운딩을 많이 다니시는데, 장기간 운전이 있으신 상황이었고, 오른쪽 고관절도 많이 굳어 있는 상황. 고관절 특히, 중둔근을 풀고, 요방형근을 풀고 스트레칭하는 시간을 가졌습니다. 오실때는 허리잡고 들어오셨는데, 가실때는 환하게 웃으시면서 가셨네요 😆 #블로썸핏

귀가 없지않아요? 이거

안녕! 3대300 헬린이 인사박습니다 행님덜. 체중은 뒷꿈치 쪽으로 힘점은 중간과 앞쪽에 줘서 들어올리고 엉덩이 집어넣어봐유

더 아프지 않아요? 엉덩이가 멀어지는거 같은데

철봉에 매달리는건 어떤가요?

배가 안빠지는 사람들 특징 배가 차갑습니다. 배가 차갑다는 의미는 복부에 순환이 안되고, 소화도 안될 확률이 높습니다. 제2의 뇌라고도 불리는 장은 음식물을 에너지로 전환하려면 여러 기관들이 일사불란하게 협력해야 합니다. 따뜻한 혈액들이 풍부해야 할 배쪽에 순환이 되지 않으면 장기들이 제 역할을 해내기가 어렵습니다. 배가 차갑고, 순환이 잘되지 않는다면 폼롤러로 배 부터 풀어보시길 바랍니다. 주의 1.갈비뼈는 절대 올리지 마세요. 2.임산부는 절대 하지 마세요. 앞으로도 도움이되는 컨텐츠를 바로 보고 싶으시다면, 저장과 팔로우를 해보세요. 업로드 즉시 보실수 있습니다. 😘

목 어깨가 가장 불편한 직업군을 고르라고 하면 #네일리스트 가 1순위로 꼽힐것입니다. 아래를 보는 시간이 길기 때문 입니다. 아래를 많이 보는 직업군 (치과의사 , 사무직 , 디자이너) 분들은 목의 커브가 사라지면서 #일자목 으로 고생하는데요, 그럴때는 위 영상의 동작을 수시로 해보세요. 목의 커브를 만들고, 어깨가 편해집니다. 😉