Видео

필라테스 제대로 된 효과를 보고싶다면? ruclips.net/video/NtsRz6l4Ax8/видео.html

6:51 죠아요 😊

다른 운동 루틴을 보면 스트레칭만 하거나 운동만 진행하는데 체형교정의 원리는 짧아진 근육을 늘려주고 늘어진 근육은 운동으로 수축해서 앞뒤의 정렬을 맞추어 주어야 해요 스트레칭만 한다면 근육을 늘리기만 하고 반대쪽에서 그 근육을 잡아주는 힘이 이미 약하기 때문에 다시 틀어진 체형으로 돌아갈 수 밖에 없어요. 우리가 마사지를 하면 그 당시에는 시원하고 풀리는거 같지만 며칠 지나면 똑같이 뭉치고 아픈것처럼요. 그리고 운동만 한다면 짧아진 근육에서는 가동범위가 나오지 않아서 운동 효과를 제대로 보기가 힘들어요.

사실 다른 운동도 중요하긴 하지만 내 몸의 상하체를 연결해주는 코어의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아요 저에게 오시는 회원님들은 많은 몸의 문제를 겪고 있지만 사실 가장 빠른 효과를 보는것은 코어를 먼저 잡아주는것이에요 평소에 늘어져있는 복부 때문에 허리 통증도 오게 되고 상체 하체도 모두 틀어지게 되는것입니다. 그래서 이런 회원님들 눈에 가장 빠르게 보이는 효과를 드리고 투자한 시간과 노력대비 가장 많은 변화를 얻으려면 무조건 코어복부 운동을 진행 해야 합니다. 하지만 출산 후에 하는 운동이 다르고 내 체형 골반이 전방경사인지 후방경사인지에 따라서도 각자 해야 하는 운동들이 달라요 이런 차이점을 알고 있는 전문가에게 운동을 받고 코칭을 받아야지 효과를 느낄 수 있어요

출산후 절대로 안빠지는 뱃살이 고민이라면? bit.ly/49Xg4dq

ㄹㅇ 뱃살 플러스 다이어트는 식단이 답이다...알면서도 어려움 ㅠ

여러분 운동을 많이 한다고 뱃살이 잘 빠지는게 아니에요. 우리 주변에 수영장가면 맨날 꾸준히 나오고 정말 수영장 한시간 내내 쉬지도 않고 하시는 어머니들 보면 뱃살이 통통한거 보셨을거에요 그리고 조기축구 하시는 남자분들 경기 내내 그렇게 뛰는데도 뱃살이 많이 나와 있는 분들도 주변에 흔하게 있으시죠? 운동을 오히려 너무 많이 하게 되면 식욕이 올라와서 주체를 할 수가 없게 돼요 그렇기 때문에 식욕을 자극하지 않는 정도의 가벼운 운동을 하고 식단에서 잘 잡아주는 것이 가장 중요해요.

👇뱃살 빼는 방법 전부를 알고 싶다면👇 ruclips.net/video/NtsRz6l4Ax8/видео.html

선생님 저는 배는 봐줄만한데 나이들수록 엉덩이 허벅지만 자꾸 커지네요^^;; 오늘 바지올리다가 엉덩이에 걸려서 놀랐습니다. 엉덩이 허벅지에 자꾸 단단한 살이 붙는 이유가 궁금하고 해결하고 싶어요~

여러분 사실 저도 지금은 유튜브 영상 찍으면서 다이어트 이론을 알려드리고 있지만 저는 사실 식욕이 많아서 식단을 타이트하게 가져가게 되면 예민해져서 더 폭식을 하던 사람이었어요. 그런 제가 성공적으로 다이어트 할 수 있었던 방법은 다이어트를 하지 말자! 라고 생각한 이후로 살이 빠지기 시작했어요. 사람은 기계가 아니기 때문에 평생 닭가슴살 고구마를 먹고 살아갈 수 없어요. 그럼 지속 가능한 다이어트를 해야 하는데 다이어트라는 생각을 하게 되면 또 스트레스를 받으면서 오히려 평소보다 더 음식이 먹고 싶어지는 경험을 해보셨을거에요. 그래서 내 뇌에서 다이어트를 안한다고 생각하게 만들어야 하고 그렇게 하려면 내 생활에서 꾸준히 할 수 있고 내가 스트레스 받지 않는 정도에서 식단 변형이 일어나야 해요.

모든 사람들이 생활패턴과 습관이 다르기 때문에 고민하는 부분도 다르고 필요한 운동들이 다릅니다. 예를 들어서 하이힐을 많이 신는 분들은 허리가 꺽이면서 허리 근육이 짧아지고 복부가 늘어나는 형태가 돼요. 하이힐 신고있는 당장은 예뻐보이지만 발바닥의 변형은 물론 허리 통증도 갖게 되고 특히나 배에 힘이 안들 어가서 뱃살이 유독 잘 찌는 체질로 변하게 되는거죠. 이런분들은 복부를 잡아주는 운동만 해주어도 금방 날씬해 보이고 살이 빠지는데 문제점은 이미 허리 통증이 생겨서 유튜브에 나와 있는 운동을 따라하지 못하는 난관에 부딪치게 되다는거에요.

선생님 동작 10회씩 따라하는 영상도 만들어주시면 크게 도움될 것 같아요❤

여러분 사실 다이어트 좀 해보신 분들은 뱃살만 빼는 건 불가능하다고 알고 계실거에요 물론 배의 지방을 제거하는 것은 몸 전체의 지방 감량이 필요하지만 골반 순환을 도와주어 부종을 없애주고, 복부 근육을 잡아주면 훨씬 잘록하고 일자 복근을 가진 납작배를 만들 수 있어요. 그래서 틀어졌던 골반을 제자리로 돌려서 순환을 도와주고 복부를 잡아주는 운동 3가지를 알려드릴게요 하루 5분이면 되니까 매일매일 꾸준히 따라해보세요

그리고 산책 후 아침식사는 저탄수화물 저당으로 식단을 구성해줍니다. 예를들어 저같은 경우는 계란2개 두유 샐러드 조금으로 하루를 시작해요 긴 공복 후 먹는 아침 시작을 혈당을 올리지 않는 식단으로 구성하게 되면 혈당 스파이크를 막아주어 식욕억제에 도움을 주고 지방을 축적하지 않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 이 식단이 우리의 내장지방을 줄여주는 역할을 해줘요.

첫 하루의 시작은 늦잠을 자지 말고 일찍 일어나서 물 한잔 마시고 30분 산책으로 시작하세요 여러분 공복 유산소가 지방을 더 잘 태운다는 사실을 들어보셨을거에요 하지만 공복 유산소를 오래 가져가게 되면 근손실과 글리코겐 고갈로 인해 간에 무리를 주어 부작용을 초래할 수 있어요 그래서 우리는 간단한 30분 산책으로 공복 유산소의 장점은 가져가면서 몸에 무리를 주지 않는 방법으로 하루를 시작할거에요. 이 아침 산책이 우리의 피하지방을 녹이는 역할을 해줍니다.

자 이제 마지막 마무리 저녁까지 꼭 따라와주셔야 성공적인 뱃살 다이어트를 할 수가 있어요 저녁식사는 6시 이내로 모든 식사를 마쳐주세요 그리고 식사하자마자 30분 산책을 해줘요. 저녁 식사 후 산책을 하게 되면 혈당상승을 막아 인슐린 분비를 억제시켜 줍니다. 그리고 저녁이 특히나 자꾸 뭔가 먹고 싶은 욕구가 올라오게 되는데 산책을 하게 되니까 강제적으로 추가적은 음식을 못 먹게 되는 상황을 만들어주는거죠 이렇게 간단하게만 일상에서 지켜준다면 요요없이 손쉽게 살을 뺄수가 있어요.

점심 저녁을 먹을 때도 중요한 팁들이 있어요 이제 점심은 평소대로 1인분의 양으로 편하게 식사를 하되 밥양을 딱 한숟가락만 덜어내는 겁니다. 다이어트 한다고 오바해서 닭가슴살 고구마 먹지 마시고 평소 좋아하는 음식으로 맛있게 먹되 밥양만 줄여주면 됩니다.

2:18

⬇ 완벽하게 뱃살 빼고 싶은데 문제가 뭔지 모르겠다면? ruclips.net/video/NtsRz6l4Ax8/видео.htmlsi=V0h46qVGBG8Yra2j

정말 평범한 식사하시는 분들에겐 그무엇보다 꿀팁이겠으나 전 일일1식이다 보니 이걸 어떻게 해야할지~~~ 선생님전 공복16시간후 오전 10시쯤 탄수화물(밥)반공기?에 평범한 한식으로 한끼식사를하거든요 오후늦게 단박질만 좀 섭취하구요 중간중간 유산소,근력,전신 골고루 조금씩 매일하구요 이대로만 해도 좋은 다이어트방법이 맞을까요??? 영상 감사히 잘봤습니다❤

뱃살 고민녀인데 갱년기까지 왔네요 구독하고 있어요 많은 도움 될거 같네요

제 뱃살은 이제 가족입니다. 가족과 이별을 하고 싶은 마음에 구독 좋아요! 꿀팁 한번 도전!!!!

귀에 쏙쏙 들어옵니당

안녕하세요 정말 꿀팁만 얘기해주시네요 구독 좋아요 들어갑니다 앞으로도 좋은 내용들 부탁드려요!

저예요 저 ㅠㅠ 배가 이제 굶어도 안들어가요.. 딴곳보다 배만나와서 바지핏도 이상해요 ㅋㅋㅋㅋ 잘 따라해볼게요!!!혹시 저녁산책대신 실내사이클 30분 가볍게 해도 될까요?

지긋지긋한 뱃살 어떻게 빼야 할지 모르겠다면? bit.ly/49Xg4dq

죽어도안빠지는 뱃살 어떻게 해야 할지 모르겠다면? bit.ly/49Xg4dq

잘보고 갑니다 ❤

건강한 간식엔 뭐가 있을까요?

4:17

폭식을 그만두고 싶은데 식단하는 방법을 알고싶다면? ruclips.net/video/3rCdb2EdiSo/видео.html

A컵이라 슬프지만 상체가 길고 허리라인이 있어서 다행임 어렸을땐 하비라서 엉덩이 허벅지 뚱뚱한게 싫었은데 지금은 감사함

토탈프로그램 1기 마감 신청해주신분들 모두 감사합니다 이후로는 2기 대기만 가능합니다😊대기 신청 얼리버드 (9월 15일까지) 정규모집은 가격 소폭 상승됩니다. bit.ly/49Xg4dq

안녕하세요. 상담받고싶습니다

키 171에 55인데 ㅠㅠ 다린긴데 허리가 통자허리여서ㅋㅋㅋ 가슴은 ... 살이 안붙은체질이라 포기하고ㅜ 힙업운동만 하는중...

살이 안빠져서 고민인데 정체기를 없애고 싶다면? bit.ly/49Xg4dq

아니 무슨 반이 자기 자랑 댓글이여 닥치고 따라하든가 나가든가 여자들 진짜 개피곤

오 ㅎㅎㅎ 정말 좋은 강의예요^^

그리고 2030대 때야 살만 빼면 건강하네...이러지만 식단은 건강해지기 위해서 하는게 나이먹고 고생안합니다 저탄고지가 수명 단축되는건 아시죠?

근데 다들 과일을 왜그리 겁낼까요 ㅎ 착즙이 문제지 섬유질 충분히 있는 과일 그대로는 건강에 도움됩니다 간식 후식으로 깨작대지말고 식사로 드셔보세요 19개월간 과일식해본 경험자입니다 해보지도 않고 위험하네 어쩌네 그러는건 좀...

타고나길 통 허리라 평생 고통 받음.ㅠ 41키로 나갈때도 옆에서 보면 뱃가죽이 등에 붙었는데 앞에서 보면 허리가 보통 이었음.ㅠ 다음생엔 허리 잘록한 체형으로 태어나고싶다...

내 몸의 라인을 디자인하며 다이어트 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다면? bit.ly/49Xg4dq

허리영역도 다리가 길면 통자를 벗어나기 힘들어요

복횡근이야, 복행근이 아니라.

스키니가 마름 아닌가요?

헬스장가면 얼굴은 별로지만 몸매가 탄력잇고 골반큰들보면 매력잇던군요

맞는말 .. 얼굴은 갈아엎을수 있으나 몸매는 넘사벽 … 바레 운동샘 엉덩이가 빵빵한데 입이떡벌어지며 여자인 나도 이런데 남자들은 얼마나 좋아할까 했음 ~^^

가슴이 큰데 밑으로 쳐져서 고민인데 혹시 가슴 탄력 생기는 운동법도 있나요?나이 들수록 더 쳐질텐데 브래지어 하고 옷 입으면 이뻐 보이지만 다벗으면 축 쳐져서 슬퍼요..😢

아무리 허리 운동 해도 타고난 신체가 안된다면 들어가지 않아요

복횡근 운동 5:20 6:13 7:03 7:56 9:40 열심히 따라해볼게요