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홈벤져스
Добавлен 10 июл 2014
#홈벤져스
#집에서 할수 있는 효과적인 운동
#전문적이면서 즐겁고 신나게 운동하자
#집에서 할수 있는 효과적인 운동
#전문적이면서 즐겁고 신나게 운동하자
10년차 트레이너가 알려주는 누워서 하는 힙업 운동(효과보장)
안녕하세요 홈벤져스 입니다
오늘은 누워서 하는 힙업 운동편입니다
효과는 당연히 보장합니다
딱 10분만 투자하세요!!
여러분들의 엉덩이를 하늘 위로 올려드리겠습니다
1.브릿지
2.브릿지 킥
3. 다리 모아 무릎 벌리기
4. 다리 모아 무릎 벌리기
5. 슈퍼맨
6. 두다리 모아서 엉덩이 쥐어짜기
힙업만으로도 다리가 길어보인다는 사실!
우리는 매일 앉아서 일하는 시간이 많다보니 엉덩이 계속 쳐지고
중력에 의해 엉덩이는 운동이 아닌 이상 절대로 힙업 할수 없습니다
너무 쉽고 너무 간단한 힙업운동
홈벤져스와 함께 같이 가보자!!
오늘은 누워서 하는 힙업 운동편입니다
효과는 당연히 보장합니다
딱 10분만 투자하세요!!
여러분들의 엉덩이를 하늘 위로 올려드리겠습니다
1.브릿지
2.브릿지 킥
3. 다리 모아 무릎 벌리기
4. 다리 모아 무릎 벌리기
5. 슈퍼맨
6. 두다리 모아서 엉덩이 쥐어짜기
힙업만으로도 다리가 길어보인다는 사실!
우리는 매일 앉아서 일하는 시간이 많다보니 엉덩이 계속 쳐지고
중력에 의해 엉덩이는 운동이 아닌 이상 절대로 힙업 할수 없습니다
너무 쉽고 너무 간단한 힙업운동
홈벤져스와 함께 같이 가보자!!
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Видео
뱃살 고민 이신 분들 보지 마세요!!(바지 새로 사야 합니다)
Просмотров 1,1 тыс.Год назад
안녕하세요 홈벤져스입니다 오늘은 누워서하는 복근운동편입니다 하루에 딱 10분만 투자하세요! 1달만에 복부 3cm이상 줄여드립니다 (바지 새로 살 준비하세요^^) 1.누워서 몸통구부리기 2.누워서 한발씩 바닥찍기 3.누워서 뒤꿈치찍기 4.누워서 손발터치 5. 누워서 배 힘주기 6. 복부스트레칭 우리 홈벤져스 식구분들의 뱃살을 책임집니다 시청해주셔서 감사합니다
초단기 일주일 -5kg 효과보장(안빠지면 유투브 접습니다)
Просмотров 1,7 тыс.Год назад
안녕하세요 홈벤져스입니다 이번 영상은 초보자도 쉽게 가능하고 효과는 보장된 전신운동 다이어트 입니다 운동프로그램: 1. 제자리걷기 2. 런지 트위스트 3. 무릎 올리며 몸통 구부리기 4. 와이드 스쿼트 킥 5. 점프하며 팔뻗기 6. 버피테스트 하루 1~3번씩 하시면 효과가 정말 뛰어납니다 꼭 해보시고 효과 보세요 시청해 주셔서 감사합니다
이별했습니다..... 허벅지 안쪽 살과 (누워서 하는 홈트)
Просмотров 1,3 тыс.Год назад
하체에서 가장 큰 고민 "왜이리 하체가 두꺼워 보이는걸까??" "매일 허벅지 안쪽끼리 쓸리고 땀띠나고 ㅠㅠ" 허벅지 안쪽 살을 빼야 하체가 더 슬림해지고 라인이 이뻐집니다 그래서 홈벤져스가 준비했습니다!! 이번 허벅지 안쪽 살 홈트는 정말 효과가 어마어마합니다 저희도 하고 1주일동안 허벅지 안쪽 근육통 때문에 힘들었네요 그만큼 효과 보장!!! 일주일에 1~2번 따라해서 효과보세요! 시청해 주셔서 감사합니다
![[홈트]부유방 고민이신 분들 안보면 평생 후회합니다](http://i.ytimg.com/vi/1pCoNDAMo7o/mqdefault.jpg)
[홈트]부유방 고민이신 분들 안보면 평생 후회합니다
Просмотров 773Год назад
🔥🔥이번 영상은 부유방을 없애는 홈트입니다🔥🔥 짧은 반팔 혹은 나시를 입을때 튀어나오는 부유방 나이가 들면서 더 나오는 것 같읕 부유방 이번 홈트는 부유방만 집중적으로 운동 하는 홈트 입니다 많은 분들이 효과도 보시고 건강해지셨으면 좋겠습니다. 여러분들의 건강은 우리 홈벤져스가 책임집니다 시청해 주셔서 감사합니다
초보자도 가능한 홈트 하루 10분 1달만에 10kg 감량(no층간소음,효과보장)
Просмотров 1,4 тыс.Год назад
안녕하세요 홈벤져스입니다 초보자도 가능한 너무 쉽게 효과도 확실한 홈트입니다 10분만 투자하세요 하루에 한번 하면 효과 보장!! 하루에 두번 하면 놀라운 변화!! 하루에 세번 하면 주변에서 못알아볼 겁니다!! 다같이 가보자!! 홈벤져스 인스타 ❤ homevengers
![[홈트]복싱 다이어트 2탄_오늘운동해야하는데...헬스장 가기 싫다..오늘은 이걸로 끝내자💦(4주-15kg)](http://i.ytimg.com/vi/d_M-1Fd7lE0/mqdefault.jpg)
[홈트]복싱 다이어트 2탄_오늘운동해야하는데...헬스장 가기 싫다..오늘은 이걸로 끝내자💦(4주-15kg)
Просмотров 2,3 тыс.3 года назад
#홈트 #복싱다이어트 #헬스장 거리두기 4단계 격상 전에 촬영된 영상 입니다. 복싱다이어트2탄 편이 왔습니다. 더욱더 강도 있고 단기간에 많은 칼로리 소모를 하실 수 있습니다. 항상 노력하고 발전하는 홈벤져스가 되겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다.
3대 300kg 여자 vs 헬창남(허벅지 씨름) #shorts
Просмотров 10 тыс.3 года назад
3대 300kg 드는 여자 vs 무릎 공손해진 헬창남 참교육 ㅋㅋ
![[홈트]코어운동 뭐하지??이것만 하세요!! 허리통증 완화, 뱃살빠지는 코어운동](/img/1.gif)
[홈트]힙업의정석_홈트만으로도 애플힙 충분히 만들 수 있습니다.
Просмотров 9973 года назад
#홈트 #힙업 #애플힙 오늘은 홈벤져스가 준비한 애플힙 만들기 6가지 꿀팁운동 입니다. 정말로 많은 엉덩이 힙업의 자극과 굉장한 운동효과를 경험하실 수 있습니다. 항상 좋은 콘텐츠로 보답하는 홈벤져스가 되겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다.
[홈트] _다이어트 쉽고 재밌다! 효과 확실한 10분 300kcal 감량 홈트!!
Просмотров 1,6 тыс.3 года назад
#홈트 #다이어트 #300kcal 안녕하세요 홈벤져스 입니다. 구독자분들의 많은 사랑으로 어느덧 천명 구독자를 달성했습니다. 다시 한번 너무나 감사드립니다. 이번 영상은 10분 만에 500kcal에 이은 2탄 300kcal 편으로 준비했습니다. 조금 더 쉽고 재미있게 운동도 하고 다이어트도 하는 그날까지 시청해 주셔서 감사합니다.
머선129!! 걷기만해도 10분에 300칼로리가 쭉쭉빠진다!!
Просмотров 1,6 тыс.3 года назад
#걷기 #홈트 #300칼로리 안녕하세요 홈벤져스입니다. 이번 영상은 층간소음 X , 관절부담 X 하지만 효과는 확실한 걷기운동편을 준비했습니다. 항상 노력하는 발전하는 홈벤져스가 되겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다.
[홀트] 들어는 봤니? 서장훈도 따라 할 만한 농구 다이어트!(난 이걸로 10kg 뺐다!)
Просмотров 6763 года назад
#홈트 #서장훈 #농구다이어트 안녕하세요 홈벤져스입니다. 이번 편은 농구 다이어트입니다. 농구 동작을 응용해서 재미있게 홈트레이닝 하실 수 있게 준비해봤습니다. 1. 패스 2. 런지 드리블 3. 스쿼트 슛 4. 사이드스텝 디펜스 5. 롱패스 6. 3점 슛 3번씩 반복해 주시면 운동효과 보장!! 저희도 하면서 땀이 쫙쫙 났답니다. 즐겁게 운동하자! 그렇지만 효과는 보장하는 우리 홈벤져스 홈트레이닝 시청해 주셔서 감사합니다 ^^
하루 딱 10분! 다리라인 만드는 운동 (코끼리허벅지 & 멧돼지허벅지 탈출!!)
Просмотров 4913 года назад
#하체비만 #코끼리허벅지 #다리라인 안녕하세요 홈벤져스 입니다. 이번 영상은 하체 비만 두꺼운 허벅지 때문에 고민이 많으신 분들을 위해 준비한 다리라인 만드는 운동입니다. 시간이 없으시거나 움직이기는 귀찮고 그래서 누워서 할 수 있으면서도 초보자도 쉽게 따라 할 수 있게 준비해봤습니다. 운동은 너무나 힘들고 지치지만 홈벤져스와 조금이라도 즐겁게 운동할 수 있었으면 좋겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다. 항상 노력하고 발전하는 홈벤져스가 되겠습니다.
상체 다이어트 최고의 운동[팔뚝살/겨드랑이살/등살]
Просмотров 6933 года назад
#팔뚝살 #겨드랑이살 #등살 안녕하세요 홈벤져스 입니다. 이번 영상은 상체의 가장 많은 지방이 찌는 팔뚝살 겨드랑이살 등살 다이어트 운동에 대해 알려드립니다. 지방이 많이 찌는 곳은 근육이 없어서 더욱더 쉽게 지방이 쌓이고 그렇기에 자주 근육 운동을 해주시는게 효과적으로 지방을 빼시는데 도움이 된답니다. 영상 시청해 주셔서 감사합니다. 항상 발전하고 노력 하는 홈벤져스가 되겠습니다.
[홈트]공복운동_공복유산소가 그렇게 효과가 좋다면서!?👀 10분 투자해서 땀흘리자💦
Просмотров 3 тыс.3 года назад
[홈트]공복운동_공복유산소가 그렇게 효과가 좋다면서!?👀 10분 투자해서 땀흘리자💦
[홈트]태권도다이어트_신나는데 살 빠지는거보소! 급찐급빠(5일 -3kg)
Просмотров 3 тыс.3 года назад
[홈트]태권도다이어트_신나는데 살 빠지는거보소! 급찐급빠(5일 -3kg)
[홈트]리얼홈트_3개월 24킬로 감량 큰일이에요 살이 너무 잘빠져서!!
Просмотров 7333 года назад
[홈트]리얼홈트_3개월 24킬로 감량 큰일이에요 살이 너무 잘빠져서!!
살은 찌고.. 운동은 해야겠고.. 하기는 싫고 누워서 살 빼는 홈트
Просмотров 3923 года назад
살은 찌고.. 운동은 해야겠고.. 하기는 싫고 누워서 살 빼는 홈트
[홈트]복싱다이어트_따라만해도 살이 쭉쭉빠진다(2주 -10kg)
Просмотров 92 тыс.4 года назад
[홈트]복싱다이어트_따라만해도 살이 쭉쭉빠진다(2주 -10kg)
뒤에 두명은 초보자 데리고온건가요?
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수건을 이용해서 하니 훨씬 재미있고 운동효과도 좋은것 같아요. 감사합니다
헐 생각보다 칼로리소모 별론데?.... ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
혹시 예리님 이너타이 힙어덕션 머신 풀웨이트로 하시나요? ㄷ.ㄷ
이거는 구라가 아닌거 같은게, 우리 동네 트레이너 쌤도, 딴 건 몰라도 하체근력은 유일하게 여자가 남자한테 비비거나 더 강한 것도 가능하다더라.. 뭐 신체구조상 여자가 하체가 더 발달되 있다던가 뭐라 하던데..
요즘 왜 영상 안올려요?? 엄청 기대하고있다구여!!
좋구먼유~
3/6😅3/8😅3/11😅 3/12😅3/18😅3/2😅4/2😅4/4😅 4/18
발목 부상인데도 안 아프게 따라하기 쉽네요
베리 굿 입니다. 땀짱나네요.
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와우...장난아니네요ㅋㅋㅋ 오랜만에 땀 쭉 뺐습니다
После тренировки сбросила 400
Я сделала 2 повтора
Отлично лайк и подписка
10분에 500이요??? 진짜요??? 4번하면 2000?? 와우 저에게 꼭 필요한 영상이네요 사랑합니다
감사히 운동하고갑니다~!
이 추운 날씨에 땀 뻘뻘💧💧흘리며 운동했네요.짧은 시간에 큰 효과 본것같아 기분 좋아요👍감사합니다 🙏
한시간운동~600~650칼로리소모되네요~ 3주째하고있는데 다이어트효과보고있습니다 ~감솨합니다!!~~퐛이팅!!~~
잘 따라해볼게요 🎉❤
영상전체가 1세트입니까 그걸 3세트해야효과있다는거죠?
네맞습니다
Amei seus exercícios, obrigada.
인터넷 검샏햐보면 100개에 300칼로리 라고 써 있어서 그런줄 얼었는대 ㅜㅜ 뱃살이 안빠지는 이유가 있었네😂 내가 보기엔 운동 보다 먹는 양을 획기적으로 줄이는게 더 빠를듯
11분동안 했는데 48.2에서 47.8이됫어요 매일 하겠습니다 감사합니다!
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평소 러닝머신으로 유산소 진행하고 있고 평소보다 많이 먹은 날이라 한 번 따라해봤는데 애플워치 측정기준 약 75칼로리 정도 소모되었고 평균 심박 170~176 왔다갔다 했습니다 러닝머신 뛸 때 제 기준 60분에 450정도 소모되기에 영상도 효과 좋은 것 같습니다 10분만에 500칼로리 소모는 상식적으로 불가능하다 생각하고 시작한거라 영상 따라하실 분들은 참고만 해주세요
이 영상 본게 7월1일부터 입니다. 매일은 아니여도 주2회씩 + 월수금은 유산소 1시간 뛰기 오늘 딱 한달째됐네요 71kg 에서 67kg 4kg감량 했습니다. 식단은 그대로 했어요 주말에 술도마시구 60kg까지 뺄생각인데 또 한달후에 대댓글로 뵙겠습니다.
소개 많이해주세여^^
최근 운동 침체기에 들어섰는데.... 홈벤져스 보고 다시 으쌰으쌰!! 멋있습니다
다시 으쌰으쌰하는 모습 응원합니다!! 함께 다시 열운 가보자!
홈벤져스님 의 누워서 힙업 운동 3kg+3kg =6kg 덤벨 들고 잘 따라 했습니다 대한민국 🇰🇷 호랑이 🐅 파워 파이팅 🇰🇷🇰🇷🇰🇷🐅🐅🐅🔥🔥🔥🏋🏋🏋🇦🇺🇦🇺🇺🇸🇺🇸🪽🪽🦅🦅🦘⚔️⚔️⚔️⚔️💪💪💪🦶🦶🦵🦵🦵🌙
어흥🐯
침대에서 해도되나요
티비보면서 침대에서 어디에서든지 가능하시며 효과 보장합니다❤️
ㅎㅎㅎ,,,, 아주 좋습니다... 응원할게요....
오늘 시작하고 한달 후 감량 후기 남기러 올께요. ❤
엄청난 변화를 보실거에요😊😊
후기 남기시오 전하
홈벤져스님 의 뱃살 옆구리 살 스트레칭 푸쉬업 동작 운동 3kg+3kg=6kg덤벨 들고 잘 따라 했습니다 대한민국 🇰🇷 호랑이 🐅 파워 🇰🇷 🐅 아자아자 화이팅 🐅🐅🐅🇰🇷🇰🇷🇰🇷🐆🐆🪽🪽🪽🦅🦅🇦🇺🇦🇺🇺🇲🇺🇲🦵🦵🦵💪💪💪🔥🔥🏋🏋🏋🏋
7/9 1일차 !!
2일차
진짜 아침 유산소로 짱이에요!!🎉
효과만점입니다^^ 열심히 하셔서 다이어트 성공하세요❤️
와우 저도 따라해보겠습니다
영상보고 꼭 따라하기 ❤
효과보장💗
홈벤져스님 허벅지 근육 💪 🦶🦵👊💪💪🦵🦵운동3kg+3kg =6kg 덤벨 들고 잘따라했습니다 대한민국 🇰🇷 호랑이 🐅 파워 🇰🇷 🐅 🔥🔥🔥🏋🏋🏋🌋🌋🇰🇷🇰🇷🐅👊👊👊🦶🦶💪💪🦵항상 파이팅
요 운동 근력 운동도 되나요??
요 운동 한번하면 칼로리 소모량이 대강 얼마인가요?
150칼로리는 최소 소모 됩니다
@@홈벤져스홈벤져스님 의 전신 크런치 사이드 크런치 동작 3kg+3kg =6kg 덤벨 들고 잘따라했습니다 대한민국 경기도 호랑이 파워 파이팅 🏋♂️🏋♂️🏋♂️🐅🐅🐯🐯🐻❄️🐻❄️🦊🦊🐼🐼🐲🐲🐲🐲🐍🐆🐴🐊🐢🦎🐲🐲🇺🇲🇪🇸🇰🇷🇯🇵🇮🇹🇧🇩🇻🇳🪽🦅🏹💪💪💪💪🔥🔥🦵🦵🥋🥊🥊
요 운동 칼로리소모량이 대강 얼마인가요?
300칼로리 이상은 소모됩니다
씨름 가즈아😂
씨름 좋네요?? ㅎㅎ 씨름편 가즈아!
홈벤져스 다시 시작한거야?
네!!!
@@홈벤져스홈벤져스님 모든 푸쉬업 동작 3kg+3kg =6kg 덤벨 들고 따라했습니다! 대한민국 백호 파워 파이팅!🐯🐯🐯🐯🐅🐅🐅🐅⭐⭐⭐⭐🪐🪐🪐🪐🔥🔥🔥🔥🔥⚡⚡⚡⚔⚔⚔◻⬜⚪⛄⛄❄❄🌋🌋🌋🌋🔥🔥🔥🦅🦅🦅🦅🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🧎🧎🧎🧎🦵🦵🦵🦵💪💪💪🇰🇷🇰🇷🇰🇷
복귀 환영합니다 ㅋㅋㅋ