오늘의 영상은 덤벨풀오버와 덤벨플라이 이렇게 2가지입니다.
간단할것 같지만서도 꽤나 난이도가 있는 운동이기에
헬린이가 무작정하기에는 진입장벽이 좀 있다고 생각이드네요.
1. 덤벨풀오버
광배근과 대흉근에 자극을 줄 수 있는 운동으로
보통 가슴운동을 위해 많이들 운용합니다.
덤벨을 양손으로 잡고 허리를 아치형태로 만든 뒤
포물선을 그려나가면서 덤벨을 정수리 위까지 내려주는게
기본적인 자세라고 이해하시면 됩니다.
2. 덤벨플라이
프레스 역할의 운동으로 근육을 펌핑시켰다면
이제는 디테일한 근육을 채워나갈 시점이죠.
여기서 딱 좋은게 덤벨플라이!
안쪽 가슴을 채워주는 좋은 운동입니다.
어깨관절을 사용하여 반원을 그리면서
가슴이 늘어나는? 느낌으로 평행을 맞춰 덤벨을 당겨주고
다시 포물선을 그리면서 밀어 올려주면 좋습니다.
이 부분을 반복하면서 자극점을 느끼고 찾아가는거죠!
기회가 된다면 이번 덤벨플라이와 풀오버를 통해서
가슴근육을 키워나갈 수 있는 계기를 만들면 좋을것 같습니다.
촬영 - 에이플러스짐
제작 및 업로드 - Whey10 (웨이텐)