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10km 39분대를 달성하기까지 9개월 기간동안 개인적인 경험 , 과정들을 내용에 담았습니다. 0:00 1. 10km 39분대 주자 신기방기 러닝 0:26 2. 10km 40분언더 39분대를 달성하고 싶었던 이유 0:53 3. 9개월차 경력 러너의 과정 4:02 4. 운동, 영양, 휴식 6:47 5. 10km 39분을 달성후 느낀점 7:54 6. 앞으로의 계획 9:00 7. 10km 대회 기록 (3월~11월) 모든 기록은 제 채널에 영상 업로드 되어있으니 관심있으신분들은 살펴보시길 바랍니다. 감사합니다. #10km #러너 #달리기 #러닝 #10km39분 #10km40분언더 #신기방기러닝

24.11.25 10KM 40분 언더 나홀로 마라톤대회 1등 참가인원 1명 비공식PB 39분50초로 드디어 자신과의 싸움에서 성과를 냈습니다. 가민55 GPS로 측정, 곡선도 없고 위쪽에 큰건물이나 장애물이 없기때문에 오차는 거의 없습니다. #10km #러너 #달리기 #러닝 #파주 #평화누리자전거길4코스 #10km39분 #10km40분언더

24.11.23 에버랜드서킷런 10KM 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분15초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #러너 #달리기 #러닝 #용인 #단축마라톤

24.11.14 10KM 기록이좋아지려면 5KM 부터 잡아야 된다고 들었습니다. 5KM PB : 19분 21초, 평균페이스 3분52초로 완료 5KM 최고기록 x2 를한후 , 1분정도를 해주면 10KM 기록을 예상할 수 있다고 합니다. (사람마다 다르고 정확하지는 않음) 나의 10KM 예상기록 39분 42초 과연 10KM 39분대를 달성할 수 있을지 기대가 됩니다. 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분20초 페이스 8KM~10KM) #5km #러너 #달리기 #러닝 #파주 #평화누리자전거길4코스

24.11.09 제18회 자원봉사 사랑 굿펀마라톤대회 10KM 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분30초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #러너 #달리기 #러닝 #상암 #단축마라톤

24.10.27 2024 춘천마라톤 10KM C조에서 출발 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분30초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #러너 #달리기 #러닝 #춘천 #단축마라톤 #춘천마라톤

24.10.20 2024 긍정의 힘 효도밥상 마라톤 대회 5KM 평화공원 4.3키로부근 갈림길에서 인코스로 코스이탈 하여서 4.75KM 뛰었네요. (18분59초) 5KM 기록은 대략 19분 후반 정도 예상됩니다. 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분30초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #5KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #상암동 #단축마라톤

24.10.13 제18회 충주 앙성 비내길 마라톤대회 10KM 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분30초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #충주 #단축마라톤

24.10.05 2024 제16회 사이버 영토 수호 마라톤대회 인생 첫하프마라톤 출전! (달리기경력 6개월) 하프코스 준비기간 1달 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분40초~5분 페이스 15KM~18KM)

24.10.03 2024 국제국민마라톤 3.6KM 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분40초~5분 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #여의도 #단축마라톤 #국제국민마라톤 #국국마 #3km

24.09.29 제24회 강화해변마라톤대회 마라톤대회 7번째 출전! 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분40초~5분 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #강화 #단축마라톤 #강화해변마라톤 #강화도

24.09.22 2024 공주백제마라톤 10KM 마라톤대회 여자친구랑 6번째 출전! 훈련 월 150km 마일리지 조깅 (5분30초~6분 페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 4분40초~5분 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #공주 #단축마라톤 #공주백제마라톤

24.08.17 2024 써머 나이트 런 10KM 마라톤대회 여자친구랑 5번째 출전! 훈련 월 100km 마일리지 조깅 (6~7분페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 5분~5분20초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #하남 #단축마라톤 #써머나이트런 #썸머나이트런

24.06.22 제14회 국민행복마라톤 10KM 마라톤대회 2024 여자친구랑 4번째 출전! 훈련 월 100km 마일리지 조깅 (6~7분페이스) 주1회 포인트훈련 (지속주 5분~5분20초 페이스 8KM~10KM) #마라톤 #마라톤대회 #10KM #초보러너 #러너 #달리기 #러닝 #뚝섬 #단축마라톤 #국민행복마라톤

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